20 minutos de Alongamento/Mobilidade | Iniciante/Intermediário
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- Опубликовано: 12 мар 2020
- Rotina de 20 minutos de Alongamento e Mobilidade para o corpo todo.
Um sequência de alongamento de 20 min que você pode fazer todos os dias!
Esse Rotina é voltada para iniciantes e também para quem já pratica a um tempo.
O objetivo é que através de de uma sequência única, você possa alongar o corpo todo, trazendo diversos benefícios como, alívio de dores, melhora na postura e melhora performance nas suas práticas desportivas.
Nesse vídeo, além de te mostrar as posturas, eu faço a sequência toda, para você apenas dar o play e seguir junto!
E ai, vamos se mexer um pouco?
Aqui tem meu Instagram também, lá eu também posto algumas dicas de mobilidade entre outras coisas
/ o.rafaelandrade 
Спорт
"se vc estiver tremendo, é normal" disse ele na hora que eu estava tal qual um pinscher
Manooo hahahha e eu
Kkkkkkkkkk
EU NUNCA LEVEI!
kkkkkkk
Eu tremi demais kkk
Olha, sou educador físico, tbm tenho meu canal para outros assuntos. Mas preciso parabenizar essa aula. Vim pegar ideias para minhas aulas e achei extremamente competente. Excelente trabalho!
Gratidão pelo comentário, espero que tenha ajudado nas suas aulas
Esse exercício tem algum problema pra quem sente um pouco de dor no joelhos ..pode fazer?
@@valdineiafernandes8044 pode sim Valdineia, mas vai com calma tá.
@@o.rafaelandrade Rafael porfavor mim indiquei o exercício pra mim peguei covid e o médico disse pra mim fazer alongamentos devido fadiga e muitas dores no corpo 🤦🏻♂️🤦🏻♂️
Uma aula excelente!
AMEI!😉
Sou a famosa “falsa magra” e resolvi hoje começar esse novo desafio de cuidar do meu corpo, pensando puramente em saúde pois sinto muitas dores e cansaço ao fazer pequenas atividades
Apenas fazendo fazendo esse vídeo, em apenas 25 minutos eu quis desistir umas 3x, mas eu me forcei a fazer! Estou orgulhosa de mim e esse sentimento de tarefa comprida vai me ajudar com os próximos passos e a chegar até onde eu desejo
Me tocou muito ele dizer “pare de pensar no futuro e foque no agora” as vezes a gente imagina lá na frente e não percebe que pra chegar lá, temos q fazer o hoje.
Obrigada professor pela ajuda física e emocional!
Tb to nessa. To fzd calistenia junto. Fiquei 3 abos trancando em casa depois da pandemia e um pruncipio de depressao. Mas fiquei fluente no ingles ao menos. Pretendo ir pra Irlandesa, um amigo meu foi. Boa sorte na sua rotina.
Um dos melhores videos sobre alongamento que ja vi, o básico muito bem feito! E ainda citou uma frase que eu sempre falo! “Pra quem não tem nada, metade é o dobro” kkkkk parabéns irmão!
Hahahaha são poucos que conhecem essa ai hein! Gratidão 😊🙏
Fiquei boba quando ouvi a frase também, meu marido me ensinou há 7 anos atrás e nunca ouvi de mais ninguém além de nós dois!
Amei. Tenho ansiedade e me ajudou muito
Ontem eu pesquisei muito sobre alongamento, e o que mais fez sentido pra mim foi o seu,porém eu fiquei pensativa, pq nunca tinha conseguido sentar e cruzar os pés, enfim, olhei o video e pensei :" acho q esse primeiro movimento de sentar na mão,vai me ajudar:,kkkkk ohh ilusão!! Fiquei toda torta ,sem equilíbrio, mas insisti.
Fui fazendo,devagar,no meu limite,e completei tudo,ai veio a frase,voltar a posição inicial,confesso q chorei, pq sentar com os pés cruzados,sempre foi meu sonho,nunca consegui, e eu fiquei ali,sentada,contemplando minha vitoria!! Contei pra todo mundo kkkkkk as pessoas riram...mas o mais importante é que eu estou radiante,e vou melhorar a cada dia!!
Gratidão por vc disponibilizar seu tempo para ensinar a ter saúde!!!
ADOREI sua mensagem! Isso ai msm, você tem q curtir seu progresso e ver que está se superando, na sua medida. Continue com consistência, paciência e disciplina, em breve sua colheita dos frutos da prática serão cada vez mais maravilhosos! Sucesso! Gratidão!
Que olhar sedutor🤪
Querida, sou praticante há 3 anos e ainda não consigo sentar assim. São anos para quem não tem um favorecimento genético e um corpo sem tanta inflamação. Para mim, que trato com a yoga os efeitos da artrite reumatoide, os dias que meu corpo permitem, são comemorados com os minutos de “gozo” que forem possíveis, sem me machucar. Mas, a yoga é uma atividade muito generosa, qdo vc menos espera seu corpo ganha flexibilidades inimagináveis. Eu que antes nem dobrava meu joelho de tanta dor, hoje, sou capaz de ficar5-10 minutos totalmente agachada , confortavelmente, em situações do dia a dia, GRAÇAS AO PILATES E YOGA.
Se isso foi um alongamento para iniciante, fiquei imaginando o nível “hard”, primeira vez na vida que fiquei suada fazendo alongamento 👏🏼🙏🏼👍🏼
Amei
Eu tb fiquei muito suada! Amei tb!
pornhub tambem há nivel hardcore gosto muito
Bom saber. Vou salvar para assistir mais tarde para poder se exercitar.
Concordo, se isso é pra iniciante imagina o hard. Consegui fazer mta coisa não
Sofro de estresse e ansiedade, essas aulas tem me ajudado a me manter mais calmo e relaxado ,muito obrigado Raphael
Exatamente, a prática vai além do físico, que bom que se sentiu melhor, sucesso nas práticas! Gratidão 😊🙏
Também sofro de ansiedade, e os alongamentos me ajudam a relaxar.
Gratidão!
Tenho 47 anos e hoje decidi cuidar de minha saúde estou gorda não consegui ainda mas no final do vídeo suas palavras me ajudaram entre muito a que fiquei olhando vc me chamou à realidade obrigada vou me esforçar muita felicidade hoje e sempre à vc e aos seus.
Minha gente eu me considero uma pessoa razoávelmente alongada. Mas eu tava toda me tremendo kakakakka adorei!
Hahahaha, então temos que trabalhar mais a força, sucesso nas suas práticas! Gratidão 😊🙏
Idem, me alongo todo dia, mas isso aí achei complicado. Acho que aqui tem bastante o lance de fortalecer os músculos ALÉM do alongamento, né?
nossa moço peço perdão pelo tanto q eu te xinguei aq em casa fazendo os exercícios (nem sabia q tinha td no vocabulário)... Mas eu adorei funcionou mt tô suando pacas e realmente alongou mt, obg obg obg
kkkkk eu falava calma não.consigo não calma aí kkk
Sempre faço essa aula, deixei salva. Amo a maneira que você explica!
KKAJSKSKDKKKJK eu desse jeito
É a segunda aula que faço te acompanhando. Seu jeito simples de passar as posições de cada exercício, me ganhou. Parabéns por seu conteúdo.
Pela primeira vez aqui, Deus me dê forças para perseverar.
Rafael Andrade, capítulo 5, versículo 12 "Perseveras e colheras os frutos do seu trabalho logo." 😜
VOCÊ É UM COLÍRIO, rsrsrsrsrsrsrs, mas o gatinho que entrou pela janela roubou a cena kakakakakakakaakkakakakaakkaka
Valeu, ganhou mais inscrito!
Rafael, querido! Prazer em conhecê-lo. Amei sua aula. Eu já sou um nível intermediário para avançado. Em 2022, pratiquei pilates com funcional 3x na semana. Sempre tive uma boa flexibilidade, porém, estava enferrujada. Meus professores, tanto o fisioterapeuta como o educador físico, pediam para alongar aqueles famosos 3 pontos antes e no final da aula. Hoje, estou prestes a completar 1 mês que comecei musculação. Amo fazer alongamentos e faço, antes e no final do treino. Dedico-me 10 minutos para cada. Consigo encostar a palma da mão inteira no chão, alongando toda a extensão da minha perna. Cheguei aqui porque quero incluir novos exercícios no alongamento. E como agora estou indo todos os dias na academia, essa dedicação com os alongamentos estão me deixando muito melhor. Eu preciso alongar mais a parte do ombro, pois, sou muita tensa nessa região. Principalmente lado esquerdo. Gostei desse exercício que alonga o tronco. Vou estar aplicando ele.
Obrigada, por sua aula e toda a sua dedicação. Sucesso sempre.
Fiz questão de fazer o login para poder curtir e comentar! Que aula maravilhosa, meu dia começou outro! Vou tentar incluir na rotina, muito obrigada 👏🏼👏🏼
Fico muito feliz pelo seu comentário, de verdade. Espero que ainda esteja na sua rotina. Gratidão 😊🙏
Melhor exercício de mobilidade que eu fiz na minha vida
Gratidão 🙏
@@o.rafaelandrade conteúdo de qualidade irmão 👊
Adorei o alongamento! Eu sou atleta e minha rotina está sempre cheia de exercícios para aumentar meu rendimento. Esses 20min foram muito importantes pra mim, me fizeram relaxar e me sentir mais descansada.
Confesso que estou tendo muita dificuldade ainda mais dps que eu larguei um pouco de lado minha saúde nessa quarentena. Mas cada dia que venho nesse vídeo meu corpo vai se adaptando aos alongamentos. valeu pela contribuição gratuita desse vídeo Tmj e bora alongar😩🙌💪
Comecei e parei agora voltei de novo, essa aula é excelente!
Gratidão 🙏
Pra quem não tem nada, metade é muito! Valeu pelo ensinamento!
Adorei! Estava procurando um vídeo assim sem ficar pressionando o psicológico para forçar demais. Você explicando pra ir no seu tempo, se tremer não tem problema, parece besteira mas ajuda muito! Obrigado pelo vídeo ganhou um escrito e um novo aluno. S2
Fala Rafael!!! Eu nunca fiz alongamento! Fiz algumas das suas séries ! Confesso que nem ficar sentado como vc fica eu consigo!! Kkkk. Me deu até enjoo! Sou muito preso, todo duro! Tenho 39 anos e nunca me alonguei, mas estou inscrito e seguindo seu canal! Vou buscar melhorar meu alongamento com seus tutorias, gostei como explica! Abraço vlw !!!
pani
Meu gato adora ficar passeando quando estou alongando. Amei a aula!
Gratidão 😊🙏
Comecei hoje é me apaixonei pelos exercícios. Tenho 60 anos adoro atividade física
Isso ai, temos que nos mexer para ter saúde. Gratidão 😊🙏
5 dias fazendo os alongamentos logo após acordar.
Tudo mudou, desde o físico ao psicológico.
Sensacional... está de parabéns, excelentemente coach.
Obrigado
Muito feliz em saber que pude lhe ajudar, desde o físico ao psicológico hehehe.
Sucesso nos treinos! Gratidão 😊🙏
Cara que sensacional! Passo muito tempo tensionado e escapula e a coluna dói bastante, fazer seus vídeos tem me ajudado tanto mentalmente quanto fisicamente, estou inclusive pensando em aprofundar no yoga. Obrigado!
Que maneiro João ler seu comentário. O trabalho no corpo ajuda muito a mente e vice versa. Eu super indico conhecer um pouco mais sobre a filosofia do Yoga. Sucesso na sua busca, qlq coisa só perguntar. Deixo até esse vídeo aqui para ajudar nesse início: ruclips.net/video/x_BluiW5uYc/видео.html
Gratidão 🙏
Estava com muito dor no nervo ciático e essa aula aliviou muito as dores. Alguns alongamentos da aula são os mesmos que vi serem recomendados para ciático. Muito obrigado.
Gratidão Rafael. Sou instrutora de Yoga e hoje estava querendo uma prática orientada. Encontrei sua aula. Gratidão pela leveza na orientação. Luz e paz.
Quem sente dores no joelho pode fazer esse exercício
@@valdineiafernandes8044 se vc tem algum desgaste devido alguma lesão nos joelhos eu não aconselho. Depende de qual tipo de dor estamos falando. Existem posturas que vc pode fazer que não vão prejudicar a lesão que possa existir.
@@kellyherculana1819 valeu ...eu sinto muitas dores na cervical e lombar e um pouco de dor no joelhos ...mais faço alongamento leves ..a dor ta aliviando bastante ...quando preciso encostar o joelhos no chão ..usa travesseiro de apoio
@@valdineiafernandes8044 uma boa alternativa é isso que vc faz apoio para dar um suporte as partes que estão mais sensíveis. E lembre de manter consciência corporal qdo vc estiver fazendo seus alongamento com respiração profunda e lenta. Isso tras consciência pro corpo, pro movimento e torna vc mais presente e te deixa mais relaxada durante o alongamento.
Aula maravilhosa! Estava toda travada com os treinos de musculação, me ajudou muito!!
Meuuuu eu cheguei ontem aqui, por indicação de um amigo. Que aula parabéns, pratico Yoga e estou com dificuldade na flexibilidade e meu amigo indicou esse video, nossa bom demais. Fiquei perguntando a Deus o pq disso, fiquei, tremi toda kkkkkk mas bom demais!
Adorei aqui também os gatinhos participam lindo🥰
Elas são umas graças! Gratidão 🙏
Excelente a aula, os comentários durante a execução ajudam muito para a consciência corporal e correções. Parabéns e muito obrigada por disponibilizar esse material
Gratidão 😊🙏
mdss, a flexibilidade desse homem é surreal! gostei do vídeo e tentarei fazer os exercícios sempre que possível pra melhorar minha flexibilidade tbm! obrigado
Não é tão surreal assim hehehe. Parabéns pelo empenho, só continuar, fazendo um pouco a mais a cada dia que você irá colher os frutos em breve!
Aula excelente. Sou do time da hipertrofia mas valorizo muito a mobilidade
Afinal a mobilidade ajuda e MUITO na hipertrofia também. Gratidão 😊🙏
"Roubei" o laptop do marido pra fazer sua aula. Estava sem andar direito por conta do treino de pernas de 2 dias atrás, mas termine3i esse alongamento relaxada e com os músculos no lugar. Obrigada por essa aula maravilhosa!
Amigo tenho 49 anos jogo futebol td semana e faço musculação sinto meu corpo rígido travando mesmo fiz essa aula foi muito bom vou por na minha rotina obrigado vou te acompanhar com certeza continue não para não vc está fazendo o bem pra muitos com certeza
Que ótimo Marcos que sentiu os benefícios do alongamento. Fico muito feliz que ainda continua a cuidar do corpo. Pode ter certeza que o futebol da semana vai agradecer os alongamentos na nova rotina. Gratidão 😊🙏
Obrigado, umas das melhores aulas de alongamento do RUclips que já vi
O treino é bem puxado, no final estava suando.👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Amigo tu e bom mesmo heim eu tenho 65anos e estou fazendo Pilates dança e aprendendo o espacate e vc encina muito bem acabei de me inscrever já virei sua fã
Fico muito feliz em saber dos seus objetivos e não tenho dúvida que vai alcançar logo logo. Gratidão 😊🙏
Fala, brother! Fazendo essa série em dezembro de 2020 pela1ª vez! Baita treino! Eu já comecei travando no 1º exercício! Não consegui nem ficar sentado de pernas cruzadas sem cair! :D Muito obrigado, Coach Rafael Andrade!
Hoje dia 22/11/21 iniciei primeiro alongamento. Venho enfrentando vários problemas.. minha saúde mental está péssima, minha alimentação, estou com privação de sono, e sentindo meu corpo pesado, duro, tudo dói, me canso fácil.. por estas questões que atrapalham minha rotina de vida, até a os meus relacionamentos com próximos, tentarei o máximo me alongar daqui pra frente..
Minha meta por enquanto é um sim e um dia não, *seg*qua*sex*.. voltarei no dia 06 de dezembro pra contar minha experiência nestes dias.. depois irei aumentar para todos os dias.
Oii 🥰 conseguiu manter uma frequência nos alongametos? Torço pra que sim e que a tua saúde em geral tenha melhorado! 🙏🏾
Vim depois de tomar bolo da personal no Gympass, adorei! Vc será meu parceiro diário!
Que bom que pude ajudar! Vamos juntos que vamos longe! Estou lançando novas aulas no canal. Gratidão 😊🙏
Boa noite. Estou conhecendo seu trabalho agora! Estou amando....
Gratidão 😊🙏
Amandoooooooooooo esse vídeo😍
Nunca me dei bem com exercícios, academias e afins... 42 anos levando uma vida sedentária, quase morri mas passo bem hahahaha
Gratidão pela aula! Meu filho d 12 anos tbm amou e vamos fzr todos os dias à partir d agora😁🙏
Que mensagem linda! Muito bom que tb estimulou a família a fazer. Vou buscar trazer mais aulas para vcs. Gratidão!
Muito boa sua aula. Consegui acompanhar quase tudo,rsrs. Mas o que achei muito interessante foi vc ter incluido a visualização do trabalho que estava sendo feito com os músculos. Sou prof de psicologia e quando dava cursos para área de fisioterapia trabalha com os alunos este enfoque, como vc mencionou é muito importante este olhar para dentro. O efeito é muito intensificado e poucos aproveitam deste recurso. Parabéns!
Que ótimo ler esse comentário. Acho que devemos e podemos usar todas as ferramentas possíveis para melhorar sempre a prática. Gratidão!
Ruim pra quem tem afantasia e não consegue visualizar
Rafael eu gostei da forma como você passa os exercícios , com calma e bem explicado …. Obrigada
Preciso fazer todos os dias
Gratidão 🙏
Melhor canal de alongamento!
Gratidão 😊🙏
Resolvi começar hoje e me deparei com esse vídeo maravilhoso!! Espero que eu "sustente"!! Kkkk
Feliz 2023!
Passado 2 dias eu pergunto: Sustentou?!?! Espero que sim, sucesso nas sua práticas. Gratidão 😊🙏
Maravilhoso, parabéns, meu sonho é ter esse alongamento e mobilidade, mas tá muuuuiiitttoooo longe disso, acho que nessa vida não vai ser possível, mas continuo tentando, cada evolução é gratificante, obrigada por compartilhar seus conhecimentos, Deus te abençoe imensamente !!!
Série muito boa, sempre faço quando me sinto travado
Competencia define esta aula.
Gratidão 😊🙏
Sempre fiz pilates e alongamento, porém por causa da pandemia estou sem fazer há bastante tempo. Achei sua aula uma das melhores que já tive nesses nove anos que treino.
Gratidão por esse comentário maravilhoso!
Estou adorando, vc é muito atencioso explica e faz os exercícios muito bem,parabéns!
moço me desculpa pelo tanto que te xingo na minha cabeça, mas vc é ótimo!! suas aulas são maravilhosas
Hahahaha, fica a vontade, pq sei que quando acabar a sensação vai ser maravilhosa. Continue a praticar e até os xingamentos vão diminuir. Ai vc me avisa que faço uma aula mais puxada hehehe. Gratidão 😊🙏
Muito bom! Melhor alongamento que vi até agora! A maneira que o professor acompanha é o principal! Excelente!!!
Gratidão!
Nunca tinha pensado no alongamento de uma forma tão ampla. parabéns!!
Começando agora.
Estou realizando a série dos 2 videos iniciantes seus Rafa ... não está sendo fácil hoje meu 2⁰ dia ... depois de 44 anos dá pra imaginar tudo travado ... Gratidão pelo seu trabalho.
Assistindo o vídeo agora em 2023 e só passando pra dizer que ele continua útil e ajudando muito
Adorei! Fiz com a minha mãe hoje e é impressionante como ajuda mesmo! Bj e sucesso!
Muito obrigada pois você é tranquilo, seguro e explica... Induz à consciência corporal.
Muito bom!!! Muito obrigado em compartilhar o conhecimento, tenho 61 anos e busquei algo para melhorar minha mobilidade, faço atividade física, barra, calistenia e corrida..
pessoa de competencia impar,,,, maravilhosoooooo
Gratidão 😊🙏
Top o alongamento, suei bastante agora é repetir todos os dias haha
Acho lindo essa serenidade e tranqüilidade no olhar...Minhas expressões nessa prática são de dor e sofrimento.Morri mas estou bem!
Estou enferrujada,confesso, mas ñ vou desistir.
Amei a aula, suei e ñ vou mais parar.
Obrigada por disponibilizar um conteúdo tão útil 🤝
Bora que a constância faz a prática! Também não vou desistir! Quero muito melhorar meu alongamento esse ano! Vamos juntas!
pani
minha primeira vez aqui. Amei a sua didática volto mais vezes. Valeu
Gratidão 😊🙏
Participei pela primeira vez hoje. Estou suando. Foi muito bom. Parabéns e obrigado.
Acabei de descobrir que não sou iniciante , sou mirim kkkkkkkk meo Deus
Estou feliz por ter me identificado com suas aulas já que sempre acho algo em outros vídeos do you tube que não me prendem à prática. Sua didática é ótima principalmente para iniciantes como eu!! Estou me sentindo bem melhor . Gratidão Rafael!!
Sempre gostei de atividades físicas, com a chegada da pandemia, dei aquela relaxada.
Estou tentando retornar, e hoje procurando vídeos, encontrei o seu, embora “ barrigudinho “ consegui executar 70% dos exercícios, muito obrigado pela aula e parabéns pelo vídeo ✌🏿✌🏿✌🏿🙏🙏🙏
Gratidão 😊🙏
Parabéns pela aula! As orientações são muito boas e o tempo de cada exercício também. Vou assistir mais vídeos de vocês.
Gratidão 😊🙏
Segundo dia por aqui, amei essa aula, tive algumas dificuldades na execução 😂 mas vamos q vamos. Gratidão por sua disponibilidade e generosidade! 🙏
Amo tanto essa aula! Nem sinto os minutos passarem 🥰
Que ótimo, agora você já está curtindo o movimento pelo movimento, isso é excelente! Sucesso na suas práticas! Gratidão 🙏
Tava mal comei a treinar com vc hj segundo dia terminei a aula muito leve mas n dei conta de fazer bem tudo fui no que consegui
Já fazia algum tempo que não fazia um m alongamento tão bom. Muito obrigado.
Que bom saber que pude ajudar. Sucesso nas sua prática! Gratidão 😊🙏
Foi minha primeira vez, estou me sentindo bem mais relaxada....Amei suas dicas quero continuar perseverante
Com certeza vai continuar. Coloque para fazer todo dia um vídeo que vai sentir a diferença no seu corpo em pouco tempo. Gratidão 🙏
Que aula show! Eu já estava amando, mas quando o gato passou, eu apaixonei! ❤️
Gratidão 🙏
O gato é o próprio.
Meu objetivo é parar o home office todos os dias por 30 minutos e assistir suas aulas, excelente. Me sinto relaxado e produtivo.
Combinação perfeita, sucesso nas suas práticas. Gratidão 😊🙏
Iniciei este tipo de exercícios hoje.
46 anos.
Estou travado.
Meta: chegar aos 50 com alongamento de 25.
Vai conseguir! Só manter a constância. Em 4 anos vc consegue mudar MUITO! Gratidão 😊🙏
Sou corredor e preciso muito melhorar a minha flexibilidade! Estarei te seguindo....
Que ótimo, espero que tenha te auxiliado essa prática. Vou trazer mais dessas para o canal. Abraços!
Gostei muito do treinamento. O triste foi ver o youtube atrapalhando a gente com propagandas durante a prática. Talvez pudessemos ter outras opções para monetizar o vídeo, como por exemplo mostrar no começo do vídeo uma publicidade de visualização obrigatória para poder ter acesso ao conteúdo. Ficar jogando vídeos aleatórios no meio da prática é mt chato e desconcentra.
E como ele ganha dinheiro para fazer os videos?. Assina o canal e asssim nao tem pub. Senãp agradecw aula gratuita com publicidade
1000 licks gratidão sempre... Mialgia posterior coxas cedendo 🎉🎉🎉 cuidadora de idoso agradece ❤❤❤
Amei o alongamento, tenho 21 anos e sinto meu corpo muito travado, esse alongamento me ajudou bastante, tbm tenho dificuldade com minha postura, fazendo todo dia acho que consigo melhorar isso. 🙏🏼gratidão .
COM CERTEZA irá melhorar mais rápido do que imagina! Só continua! Gratidão 🙏
Rafael. Muito obrigada, eu não estava suportando de dor na coluna. Após iniciar essas aulas maravilhosas acabaram as dores. ☺️
Que maravilhoso que pude ajudar na melhora das suas dores, continue a prática que elas não apareceram com essa intensidade e frequência, talvez até sumam de vez! Gratidão 😊🙏
Parabéns pelos vídeos. As explicações dos exercícios são ótimas. Estou na segunda semana e já estou mais familizarizado com os movimentos.
parabens seu pani
Essa aula salvou o meu dia. Amamento e acordo todos os dias com muitas dores. Sem duvidas estou 90% melhor. Obrigada!
Uauuu! Procurei alongamento intermediário e tinha esse que era "iniciante / intermediário", gente, mas SUEI!
hahahaha acontece uma suada básica. Gratidão 😊🙏
Muito bom mesmo!! Estou no início das práticas para conseguir movimentar o meu corpo e é, sem dúvidas, o melhor vídeo que encontrei (e olha que tenho tentado muitos!), seja pela maneira como orienta, respeita o tempo e motiva. Muito bom mesmo!!
Que ótimo ler isso. Muito feliz de poder ter ajudado. Em breve postarei mais vídeos para auxiliar na prática de vcs. Gratidão
Cara parabéns. Muito bom, didático, explicativo e dinâmica. É legal pq você gera um ambiente onde a gente se desafia a conseguir fazer melhor na nossa medida e assim conseguimos alcançar posturas ainda mais alongadas. Meu muitíssimo obrigado pela disposição e pela iniciativa.
Muitíssimo obrigado a você pela mensagem! A ideia é despertar o gostar pela busca dessa melhora pessoal! Grande Abraço!
ambiente de piroca???
Caramba, que aulao!! Adorei e tremi muito, descobri com voce que e normal, obrigada👏🏻👏🏻👏🏻
Hoje pela manha eu realizei essas atividades, obvio que nao fiz todas 100% da maneira corretas mas mesmo assim eu tive uma melhora imediata no meu dia, Lembrando que eu sou muito sedentário.
Fala 7Pele_
Se você fez respeitando seus limites e se puxando pouco a pouco, isso é o 100%. Parabéns pelo prática e continue que vai ficando melhor com o tempo. Gratidão 😊🙏
Sensacional meu Deus por que não vi esses vídeos antes . Sou atleta maratonista Rafael comecei hoje top . Com certeza vou continuar .
Que bom que nos encontramos agora! Gratidão 😊🙏
Amei!!! Aliás, seu corpo é muito bonito parabéns.👏🏼👏🏼👏🏼
Hm,interessante demais,😏
@@andrearubio2232 hmmmmmmmmm
Rafael, maravilhoso seu treino! Comecei hoje por indicação de um amigo e senti que alonguei tudo que precisava! Tive inflamação do nervo ciático ano passado e mesmo fazendo outros exercícios com yoga e fisioterapia, não tinha sentido alongar assim ainda. Depois da série senti um relaxamento total dos músculos. Muito obrigada!
Fiquei muito feliz de ler esse comentário! Que bom que pude ajudar e isso me motiva a trazer mais coisas boas para ajudar os demais! Gratidão!
Sei que o video é antigo ... mas, descobri seu video outro dia ... fiz o alongamento hoje e Amei ... estou bem enferrujada ... com dor na lombar, valeu muito ... muito obrigada ... Deus abençoe sua vida!
O vídeo pode ser antigo, mas o conteúdo não envelhece. Gratidão 😊🙏
Alongamentos salvaram minha vida. Eu tinha uma dor próximo a bexiga que ninguém descobria. Depois dos alongamentos, ela sumiu.
Fora meus joelhos, sofria MT com condromalacia. Parei de faze- Los. Agora vou retornar.
Parabéns pelo video
Importante é se mexer e com segurança que o corpo agradece, sucesso no seu retorno. Gratidão 😊🙏
Show! Aula mto bem pensada, no meu caso ainda estou com alongamento igual de um pilar de concreto kkkkkk, mas em 1 semana fazendo, já sinto melhoras na flexibilidade.... parabéns pelo canal e aulas para se fazer em casa, ainda mais nos tempos atuais. 👏👏👏
Muito bom em saber que o pilar de concreto já se tornou mais maleável hehehe. Só continuar a prática que os efeitos vão se somando. Abraço!
Fiz os exercícios em frente a um espelho, e a última posição, meu Deus, muito difícil formar o “V” fiquei toda corcunda. Sou muito mais travada do que imaginei kkkkkk mas vou continuar!
Não fique preocupada, afinal você já começou o processo de melhora, fazendo as aulas. Com o tempo seu "V" vai vir. Gratidão 😊🙏
Parabéns. Super didático. Excelente. Fico na torcida para você fazer novos vídeos! 😊
Olá, voltarei com os vídeos sim, em breve mais aulas estarão aqui. Gratidão 😊🙏
Adorei o vídeo... vamos fazer todos os dias aqui
Que ótimo, tenho certeza que vai ver melhoras bem rápido fazendo todo dia. Gratidão 🙏
Rafael, obrigado pela aula! 25 minutos de muito alongamento e transpiração!!! Tem algum vídeo semelhante à esse mas com foco no fortalecimento do abdômen? Forte abraço! 👊
No canal tem um vídeo de treino de core (que pega essa área do abdômen). Testa lá ruclips.net/video/rCX2UbIUO-o/видео.html
PS: não é muito fácil esse, ainda vou fazer um mais leve. Se cansar antes do tempo, descansa, não force demais