Alongamento - 10 min para começar o dia
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- Опубликовано: 4 авг 2024
- Para você que quer uma rotina de alongamento rápida e eficaz para iniciar bem o seu dia. Não é um treino completo, é apenas para mobilizar, soltar o corpo e tirar aquela moleza pela manhã.
No esquema de dar o play e seguir junto, para não ter desculpa e deixar pra depois.
E ai? Curtiu? Deixa nos comentários o que achou. Se tiver sugestões do que você gostaria de ver por aqui, escreve ai também.
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/ o.rafaelandrade 
Спорт
Pena que não da pra dar um like a cada dia que eu venho aqui pra acompanhar o exercício
Bem isso kkkk
Hahahaha Gratidão 😊🙏. Espero que tenha e continue sentindo os resultados de manter o corpo ativo
Vc pode.. compartilha para 1 pessoa todo dia kkk, e manda ela dar like. Resolvido :D
Pensei a mesma coisa !
Né
10 minutos que fazem a diferença! A presença da gatinha é inspiradora: quem mais sabe de alongamento do que ela?!!! Sou fã deste canal.
Muito bom. Obrigado, colocando em prática e replicando
A gatinha chegou na hora certa kkk gosto muito de 🐱 pena que minha esposa e alérgica
Essa rotina tem aumentado bastante minha resistência e força. Tenho conseguido mais disposição para correr e me manter longas horas em pé
Que excelente evolução, parabéns pelo seu progresso, sucesso! Gratidão 🙏
O gato: o que esse humano está fazendo? Onde está minha comida?
Hahahaha, tenho que aprender muito com as minhas gatas
eu simplesmente amo , faço t.i eu fico o LITERALMENTE o dia todo sentada na frente de um computador e a noite eu vou pra faculdade e fico mais 4 hrs sentada na frente do notebook , esse alongamento salva minha coluna todos os dias , antes de descobrir esse video eu cheguei em um ponto q pra levantar da cama minha mae me ajudava pq minha costas simplesmente travavam , hj nem dor eu sinto mais , muito obrigada Rafel
Que ótimo que você melhorou a condição em que se encontrava. Tente colocar como rotina essas práticas mais curtas e faça elas ao longo do dia. Tipo 3x ao dia, cada vez com 10min. Seu corpo vai agradecer e sua mente também. Gratidão 😊🙏
Ele ajuda na postura mano???
A gente aprendeu exercícios fáceis,mais o incrível é o gatinho que apareceu direpente na gravação só observando ele 😙😘🐺🐱🐈
Gratidão 😊🙏
Tentando ter novos hábitos em 2024! Eu tenho muita dor de coluna e o alongamento tem me ajudado muito! Obrigada Rafael 😊
Muito, muito obrigada! Vc foi ótimo! Amei, inscrita! Jesus abençoe seus dias!!😘
Amo seus alongamentos!!! Obrigado 😊🙋
Seu trabalho é excelente. Melhores vídeos de alongamento que encontrei. Parabéns e obrigada!
Minutos que transformam o nosso dia e disposição! Gratidão 🙏🏻✨
Que homem maravilhoso !!! Obrigada
Sensacional essa série, já fiz vários exercícios e estou me sentindo ótima.
Me senti ótima após o alongamento. Mas achei algumas posições difíceis já que estou ha um tempo sedentária. O engraçado foi eu alongando com os meus gatinhos de cá e o professor com o gatinho dele lá. 😻
Gratidão 🙏
2 dia de alongamento, to amando !
Amei, simples, pratico 🙌👏
Bom dia Rafael! Mais um dia fazer nossa rotina da manhã! Faz um tempo já eu e as crianças te acompanhamos no RUclips da televisão. Hoje passando pra dar um like e se inscrever. Valeu por fazer parte da nossa rotina.
Senti bastante diferença no corpo depois de ter feito esse alongamento. Gostei bastante 💖💖
Muito legal! Parabéns pelo vídeo, Rafael! Obrigado!
Bom Dia!
Muito bom parabéns 😸.
Adorei bem eficaz.
Rafa extremamente didático e necessário para quem quer começar a rotina de exercícios descomplicadas. Sou grata a este canal 🤩🙏✨
Fico muito feliz em saber que pude ajudar nesse processo de começar um rotina. Continue Carla que vc vai melhorar cada vez mais, só ter constância! Sucesso nas suas práticas, Gratidão 😊🙏
Amei esse alongamento, dá pra fazer junto com o cara sem ter que pausar, muito mais prático!!! 🖤🖤🌹
Aula maravilhosa, gostei , obrigada.
Incrível!! Começar o dia bem não tem preço, gratidão! 🤍
fiz com minha esposa agora de manha, realmente mto bom!! parabéns pelo video.
Gostei, já estou me sentindo melhor e com mais energia para estudar. A desmotivação passou sabe o cansaço e a preguiça tbm.
Esses são uns dos muitos benefícios de treinar, de se movimentar, seu corpo agradece. Gratidão 😊🙏
O cara e bom mesmo!me ajudou muito.
Meu alongamento de hoje! Amei, obrigada!!
Fiz hoje pela primeira vez e já aliviou a dor no pescoço. Virei aqui todos os dias para fazer 🙏🏼 obrigada, Rafa!
Olá, Rafael, maravilhoso esse alongamento. Recentemente comecei acompanhar a essa sua série e estou adorando. Gratidão por isso e outros mais. Sucesso!
Gratidão pela msg maravilhosa. Em breve posto mais aulas aqui
Perfeito !
Minha rotina diária, para começar bem o dia!!!
O melhor vídeo de alongamento que já encontrei aqui... Parabéns!!!
Adorei! Estava precisando demais disso! Muito obrigada!
Fiz hoje e adorei. Farei sempre. A gatinha é um charme.
Fabiana tem 7 meses que voce comentou aqui, como anda o Progreso ? Aposto que com todo esse tempo voce deve ter melhorado muito ou não ? Não venha me dizer isso so uma fase e que hoje em dia você não faz mais nada. Espero que nao...
Obrigado por mudar meu dia!
Maravilhoso 👏🏻👏🏻👏🏻 gostei muito vou fazer todos os dias . Foi o alongamento que mais me Identifiquei. Gratidão🙏
Parabéns pelo vídeo! E obrigada pela aula! A gatinha foi um bônus 😍💚
Hahaha elas sempre "rouba a cena". Gratidão!
"como se um fio tivesse te puxando pelo teto" top o jeito que tu explica, eu tava com a postura errada e esse exemplo fez eu arrumar certinho
Essa dica quando eu aprendi também mudou muito minha postura, não só no treino como no dia a dia. Sucesso pra vc, gratidão 😊🙏
Muito completo e bem embasado! Obrigado
Excelente, esse alongamento melhorou minha disposição de manhã, super recomendado
Eu amo o carlos!
Gosto da sensação de relaxamento e leveza que esse alongamento traz ao corpo. Bom demais!
Bom começar o dia assim né. Gratidão 🙏
Aula maravilhosa ☺️ amei Rafael 😍 muito obrigado, agora sinto- me melhor para começar o dia.
Bom dia. Muito bom exercício pra iniciar o dia. Gratidão
Voltarei aqui para colocar meus relatos.
Dia 2 fazendo o alongamento: dores no corpo, formigamento excessivo, rigidez no pescoço.
#naoaosedentarismo
Dia 3 fazendo o alongamento: dores no corpo, ociosidade ao respirar.
#naoaosedentarismo
E o dia 5?
Não entendi moço, foi ruim p vc?
@@ivanpedrominiprogramador esqueci de comentar kkkkk mas continuo aqui
@@giovannasilva7641 para sair do sedentarismo é necessário sacrifícios, embora meu corpo ainda esteja dolorido continuarei até não doer mais.
Comecei uma rotina diligente as 05h, sempre inicio com um alinhamento, de todos que fiz esse é o melhor até o momento.
Que ótimo que achou um que seja bom pra vc, sucesso nas práticas e gratidão 😊🙏
Maravilhoso!! Até pra mim que nunca fiz yoga!! Obrigada!! Virei mais vezes!!
Que didatica otima, tranquilidade que transmite e faco os movimentos Mais Segura.
Amei, comecei a fazer ontem dia 11 de abril. Irei fazer toda manhã ao acordar por 10 minutinhos💜obrigada pelas dicas
Demorei a responder, mas quero saber se tem feito a prática? Espero que tenha te ajudado. Gratidão 😊🙏
Bom dia! Cai aqui de paraquedas ao procurar alongamento, porque tenho fibromialgia e sempre acordo crocante, as vezes como o último biscoito do pacote: todo quebrado! Kkk..adorei a aula! Já me inscrevi, curti e vou seguir e fazer todos os dias! Obrigada, professor 👏👏👏👏💕
Fico muito feliz em poder ajudar! Sucesso nas suas práticas! Atv física para fibromialgia é excelente. Gratidão 😊🙏
Fiz hoje! É espetacular gostei 👏
SENSACIONAL. PARABÉNS PELA EXPLICAÇÃO, PROFISSIONALISMO E COMPARTILHAR. GANHOU UM INSCRITO!
Oi Rafael! Parabéns cara por esse vídeo, super bem explicado e o melhor que já vi! Querendo muito fazer e torcendo pra que essa noite passe logo pra eu acordar e já ser essa a minha primeira atividade do dia!
Olá Edvani, demorei a responder, mas estamos aqui. Espero que tenha continuado a prática. Caso não, só voltar e estou colocando novas aulas. Gratidão 😊🙏
incrível!! meu pescoço é bem tencionado devido aos meus problemas com ansiedade e, assim que faço o alongamento, meu pescoço fica bem menos tencionado!! muito grata 🙏🏼
Gratidão 😊🙏
Bom dia Professor Rafael, fiz hoje a rotina de alongamentos e gostei muito. Obrigado pelo conteúdo!
Obrigada pela aula, muito bom.
Haha, muito bom, amei, vou fazer todos os dias pela manhã. Meu corpo estava tão duro, que estralava com alguns movimentos kkkk no final me senti bem aliviada e disposta.
Que ótimo que sentiu o alívio, agora é só manter a constância. Gratidão 😊🙏
Primeira vez executando os movimentos, achei simples e perfeito. Obrigado Rafael, a presença da gatinha é um bônus maravilhoso❤
Ela é uma gracinha msm hehehe. Gratidão 🙏
Bom demai!!! Amei!!! Diferente dos outro que vi, esse realmente senti relaxar e alongar! Entrou pra mimha rotina 👏👏👏👏
Amei. Obrigada
Show faz dos melhores exercícios pra escoliose.
Anotada a sugestão. Gratidão 😊🙏
Encontrei o que procurava, esses alongamentos são tudo que eu preciso, trabalhar horas na frente do computador acabou com as minhas costas e ombros, seus vídeos tem me ajudado a movimentar. Muito bem explicado de modo simples para entendimento de todos, muito obrigada vc é show.
O que vc pode fazer tbm é colocar o computador em uma mesa alta e trabalhar em pé.
Iniciando minha rotina hoje!!! 🙌🏾
comecei hoje irmão, muito bom! Deus te ilumine imensamente 🙏🏾👏🏾🤙🏾
Vim aqui deixar minha gratidão pelos seus vídeos! Eu sou uma travadona iniciante kkk senti a necessidade de alongar depois de tanto tempo parada na pandemia! Seus vídeos são ótimos, seu acompanhamento e dicas, parece que você está aqui na minha sala! E ainda tem um plus da participação dos gatinhos! Valeu! Pena que demorei tanto pra fazer, mas está ótimo! Já vi um monte de vezes seus vídeos! Obrigada 🙏🏻
Heloisa, demorei a responder, mas cá estou. Que bom saber da sua rotina, de fazer os vídeos. Me pergunto se ainda tem mantido a rotina de se exercitar e se continua colhendo os benefícios. Sucesso para vc! Gratidão 😊🙏
Todos os dias de manhã venho aqui nesse vídeo, eu era muito encurtado no entanto está me fazendo um bem danado e sinto a diferença já, muito obrigado por fazer os vídeos.
Só queria poder deixar mais likes kkk
É verdade. São exercícios rápidos e eficientes . Além disso elt é bem assertivo e didático.
Ameiii Obrigada estou precisando!Bom dia!Deus te abençoe!
Muito bom! Desperta o corpo.
adorei a espontaneidade da gatinha kkkkk. valeu pelo vídeo, irmão, faço todo dia e me ajuda muito com as dores na lombar.
Hahahaha elas sempre estão ali me vigiando no treino. Que ótimo que melhorou suas dores na coluna, fico muito feliz em poder ter ajudado! Gratidão!
Bom dia! 07h30min aqui em Rio Branco, AC. Hoje é meu segundo dia de alongamento matinal, e amei muito o vídeo pois senti realmente alongando, gostei também que as posições são fáceis bem pra iniciantes. Ontem fiz com outro vídeo que não consegui fazer até o final pois tinha posições muito difíceis mas hoje aqui, estou sentindo principalmente minha lombar top e consegui fazer até o final!
Obrigada Rafael! Deus te abençoe! 😀
São 09h40 aqui no Rio de Janeiro e estou muito feliz por ler esse comentário e saber que vc continua na prática e está colhendo os benefícios. Sucesso na sua prática hj e sempre, Gratidão 🙏
Difícil manter a constância, voltando qui depois de um ano 😢😂
Sempre me surpreendo como esse alongamento é ótimo pra iniciar o dia!
Adoreiiíii!!!! Acabei de fazer !! Gratidão!! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Amei, vou fazer sempre
To fazendo uma nova rotina em 2022 ! Hoje é o primeiro dia de mudança. Espero que continue alongando todas as manhãs, amei o vídeo, obrigada !❤️🙏🏾
Com certeza será um excelente 2022 com o início da prática. Sucesso e continue a prática que em breve irá colher os frutos da prática. Gratidão 😊🙏
Recesso escolar terminou e fiz essa aula logo pela manhã ❤️ gratidão. Amei a gatinha 🌻🌻🌻
Agora é só continuar a praticar. Gratidão 😊🙏
Muito bom o alongamento, vou fazer todo dia, obrigada por compartilhar
Ótimo 👏👏 Salvando o dia... Obrigado
Fiz novamente, me salvou muito, algo deu errado na aula de bike ontem..kk agora bem melhor👏💯
Que ótimo que pude ajudar. Cuidado nessa bike hein. Gratidão 😊🙏
Faço tds os dias
Tenho um pouco de dificuldade
Mais completo td exercício
valeu
Que ótimo Maria, gratidão pela mensagem 😊🙏
Excelente! Gratidão 🙏
Amei esse Alongamento, gostei do Gatinho também. Tenha um Bom Dia🙏
Nooossa, 1a vez me alongando aqui e já deu um up no meu dia 💗 Obrigada
Que ótimo! Agora já sabe que se quiser dar aquele UP, só vir aqui! Gratidão 😊🙏
A meta é fazer todo dia. Comecei ontem a já senti uma melhora nas dores nas costas.
Isso ai, ainda mais esse ai que leva 10 minutos apenas. E cada vez vai ser melhor para sua mente e para seu corpo. Gratidão 🙏
Maravilha como sempre Deus te abençoe sempre 🎉🎉🎉🎉
comecei ja minha seg alongando.obrigada,Rafael
O Carlos e mto gatoooooooo
Minha professora me mandou vim pra cá 😂😂
A minha também 😔😔😔
Olá Russo. Desculpe a demora na resposta. Gostaria de saber qual o nome da sua professora para poder agradecer a indicação. Gratidão pela mensagem 😊🙏
Estou fazendo todas as manhãs e já vejo os resultados. Obrigada.
Amei Gratidão 🙏
Seus alongamentos são excelentes!! Muito obrigada! Uma dúvida, vc poderia me dizer se é melhor fazer 15, 20 min diários, ou 2,3 vezes por semana de 50min? Obrigada Rafael 👍👊
Olá Cris. Voltando ao RUclips e respondendo as dúvidas. Uma boa diretriz a seguir seria de fazer 3 séries de, no mínimo, 30s para cada parte/grupamento muscular durante a semana (5 a 6x). Exemplo: 5x na semana, alongar o posterior de coxa 3x de 30s, com um descanso entre as séries. Gratidão pela mensagem 😊🙏
@@o.rafaelandrade obrigada pela atenção! Vou tentar 5x na semana, depois do meu treino.
Faço um treino diário de calistenia.
🤗🤗👍🙏
Não é bom alongar depois do treino, seus músculos estarão cheio de sangue e pode causar lesão, alongue antes
Sua casa é o refugio dos felinossss
Não chamo de refúgio pq só tenho duas hehehe. Mas quem sabe a família não cresce hehehe. Gratidão pela mensagem 😊🙏
Ahh q legal! O carioca rexponde! Comecei a te seguir num dia q dei um "mal jeito" e nunca mais parei. Todo dia tô por aqui
Cara é maravilhoso seguir e fazer seus exercícios ❤. Gratidão.
Muito bom Rafael parabéns
Muito bom, mas queria saber como você consegue encostar a palma da mão no chão sem flexionar os joelhos.
Eu consigo fazer isso, só se alongar diariamente
Sensacional este treino. Vlw!
Fiz hoje, muito bom!! 👏🏻👏🏻👏🏻
Muito obrigada por este vídeo. ❤
Você é especial ❤🙏🏻
Isso que eu procurava alguém pra acompanhar fazer junto e não ter memorizar, sou capoeristas e alongamento é fundamental, tenho costume de me alongar e esse alongamento aí de 10 minutinho tá completo, top
Rotina rápida e eficaz pra alongamento matinal. Já estou fazendo há 1 mês , diariamente, e minha disposição tem sido outra. Muito obrigado Rafael!!! ☺️
Fazendo pela milésima vez e dando bom dia todos os dias para o Rafa...kkkk, alguémais fala com ele qd faz? Adoroo, gratidão mais uma vez Rafa! 🌻💕