TREINOS INTERVALADOS - COMO FAZER O HIIT PERFEITO | Duração, repetições e mais para todos esportes
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- Опубликовано: 11 июл 2024
- HIIT - high intensity interval training, SIT - sprint interval training, também chamados strydes. Quem não ouviu falar desses treinos intervalados nos últimos anos pode se considerar um outsider do mundo do endurance e até da saúde e emagrecimento. Por que sim, eles estão na moda. E provavelmente por serem efetivos, de rápida execução e de certa forma, mais divertidos que os treinos contínuos.
Pra nossa sorte saíram muitos estudos bons recentemente sobre os reais benefícios do HIIT para performance e saúde, e eu conto tudo para vcs
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Спорт
O meu intervalado favorito é 1x1 minuto!! Mas tb tenho uma quedinha pelo 4’x2
Tb gosto muito desse....😅😅😅
Também gosto do 1'/1'. Mas faço de vez em quando. Já passei pela faze de treinar 5 vezes por semana a mesma distância e ritmo, isso logo no início da prática de corrida de rua. Depois mudei para 3 vezes por semana. Depois comecei a alternar os estímulos. Passei quase 1 ano fazendo 2 vezes hiit e 1um vez corrida leve por semana. Mas atualmente, corro duas vezes por semana. Variando os estímulos, em treinos leve, intervalados curtos e longos, e treinos de potência aeróbica. Durante esse período de 15 anos, como corredor recreativo, entendi, acompanhando os profissionais de corrida, que não existe um treino milagroso; um que vai trazer um benefício geral; mas é uma combinação das várias capacidades que vai potencializar os resultados.
Oi Lu, obrigado e parabéns pelo conteúdo! Acho que ficou faltando uma informação, que é a quantidade de tiros dentro de uma sessão. Quantos você faz?
Bom demais!! Eu adotei o de 7 min. 45/15, e o 10 min, 30/10!!
Ótimo canal. Dificilmente eu comento, mas como eu sou praticante de HIT, eu acho válido comentar.
Eu utilizo diversos times, pois mesclo com algum treino de força. Por exemplo: Quando pratico treino de musculação com determinados intervalos maiores, eu faço cerca de 10 séries com dois exercícios diferentes alternados em relação ao tempo. 30segundos executando e 45segundos descansando.
Por exemplo: Treino de pernas. Agachamento com barra e pesos com deadlift (mesmo peso do agachamento). Executo 30 segundos de agachamento, descanso 45segundos e na próxima executação eu faço o deadlift, até completarem os 10 min. Esse tipo treino eu classifico como um teino de força intervalado. Após finalizar a série (geralmente faço 10min de pernas + 10min para ombros) eu faço um hit mais aeróbico utilizando exercícios com peso de corporal no tempo de 30seg executando e 15seg descansando. Faço em média 10 min e utilizo nessa fase final, pulo de corda, burpees, passadas, abdominais e por aí vai. Ou seja, dentro da minha rotina, eu tento aplicar aos meus treinos de força mais intensidade na separação dos grupos musculares e no final eu aplico os mais cardiovasculares. Enfim, fica bastante divertido, intenso, rende super e fica beemmm difícil passar dos 30min dependendo dos exercícios, carga utilizada etc. Espero ter contribuido.
Busco sempre usar a criatividade e as vezes no meio do caminho me xingo e tudo por ficar exausto. rs
Abraços a todos e bons treinos.
É o melhor canal, com as melhores informações baseadas em evidências. É uma grande oportunidade que temos de ter informações vindas de uma médica muito qualificada e estudiosa. Ela é livre docente, a maioria nem sabe o que é isso e nem imagina o que precisa para chegar a esse nível. Parabéns.. quando quero saber algo já venho direto aqui.
Gente eu comecei a fazer treino intervalado em 1977, orientada por meu tio que foi atleta de esgrima. O mundo gira em círculos mesmo!
que legal ne?
Hiit salvou minha mente. É muito bom pro lado psicológico, talvez melhor que remédios tarja
concordo!! passa rapidinho
Sou prof de educação fisica, treino em casa 35min de HIIT 3x na semana, pq trabalho muito não tenho tempo de ir a academia, mas é o treino q mais amo rápido e vários benefícios para saude, qualidade de vida e estética.
Muitos aqui ,no yotube, falando de todas as formas que nem sabemos em quem acreditar. Mas as suas explicações são sempre assertivas e baseadas na ciência e em estudos. Parabéns.
Eu estou nos 40 dias finais de um ciclo pra minha primeira maratona. Já fiz de tudo: estímulos de 1km ou de 4km, com repetições que chegam a somar 16km. Uma coisa que eu acho interessante nos treinos que o meu treinador passa é que esses estímulos são sempre progressivos, ou seja, a cada repetição, a velocidade da corrida aumenta e o intervalo diminui. Durante os treinos eu não gosto de nenhum, mas o que chega mais perto da sensação de quase morte são os estímulos longos, acima de 3km. Credo. Mas meu treinador me disse que não é pra gostar mesmo não. É pra fazer com raiva. Pra gostar são as viagens pra praia. Treino é pra arrepender de estar ali! 😅 Tem funcionado! Hahaha
aehhh! boa sorte na prova
@@Fala-Lu obrigado!!! Vou até printar !
Lu, além de mestra, você é linda, simpática, curto muito assistir seus vídeos.😊
Muito legal. Obrigado Dra Lu
Maravilhoso, como sempre! Conteúdo de qualidade! Obrigado, Lu!
Gosto do ciclismo na cidade, com subidas e descidas alternadas, como é a cidade onde moro, Campinas SP, porque alterno esforços maiores com pequenos descansos... Um HIIT natural...
LU FALOU !!! GOSTEI ✅
Lu … tu és maravilhosa! Obrigado por todas as preciosas informações. 🙏
Seeeeensacional Lu. Muito bem Ver uma médica com a facilidade de comunicação sua e no qual deixa claro que cada profissional deve manter se em sua atuação. Amando os seus vídeos.
Amo HIIT!
Parabéns, Lu!!! Seus vídeos são maravilhosos!!! Eu aprendo muito sempre contigo!!! Meu preferido é o 3' x 2', mas faço variações! Obrigada por compartilhar seus conhecimentos!❤
Muito bom
Boa noite!!! Eu faço academia , corrida e treinos em subidas e uso as formas que foi falada. Muito legal conhecer e suas explicações ótimas. Abs.
Muito bacana essa explicação, vinha treinando hiit porém não entendia direito a estrutura do mesmo, com essa explicação ajudou muito... Até estou em uma fase de replanejamento dos meus treinos, pratico Karate e quero aumentar a minha performance nele, e ter esse entendimento ajudou a enxergar que é possível fazer o HIIT no Karate e aumentar a performance... Agora é estudar as zonas de treino pra entender melhor essa parte... Ótimo conteúdo e parabéns pela didática!
Tô indo agora mesmo fazer um HIIT na corrida! (o vídeo tá muito bem editado Lu, isso que é cinema!)
Fala Lu! Tudo bem? Primeiramente parabéns pelo canal! Gosto de fazer 1 x 1 minuto também, por uns 15 a 20 minutos após a musculação! Até mais...
Por favor, Lu, comenta sobre o LIIT também. Pra quem seria indicado e os benefícios.
bom dia LU, ja uso estes protocolos há muito tempo ! faço uma mistura dentro de treinos de força ! tenho Alunos que perderam 49kg, claro com uma dieta bem ajustada e suplementação.
Cheguei por um corte do Lutz Podcast, muito bom seu conteúdo e muitoooo didático. Parabéns e já estou seguindo.
Que honra!
Mais um excelente vídeo! Muito obrigado por tantas informações gratuitas e de qualidade 🥇
Nós que agradecemos!
Mais um vídeo altamente informativo. Que maravilha esse canal!
Que tal um vídeo sobre crossfit/crosstraining?
Esporte perfeito… pra lesão
MUITO OBRIGADO, Dra!! Não perco um vídeo seu!! Conteúdo de altíssimo nível e de GRAÇA!! 🏆
Nós que agradecemos!
Muito didático e com conteúdo. Excelente!
Obrigado 😃
Excelente conteúdo!
Agradecemos
Oi Lu! Parabéns pelo conteúdo! Será que vc podia por favor falar dos testes genéticos tipo Genera? Se são confiáveis e em qual medida podem nos ajudar a cuidar da saúde? Fiz o meu recentemente e estou bem confusa rs... beijos e obrigada
Excelente Lu, percebo que você com todas essas informações irá acumular mais uma profissão técnica de esportes das melhores!🏅👏👏👏
😂😂😂 nunca! Respeito e admiro demais esses profissionais ! E amo a medicina
@@Fala-Luperdoa me expressei mal, vc com certeza até pode por todo seu conhecimento, mas sei que jamais faria isso!❤
Acho interessante a ideia do "Guerrilla Cardio":
* Aquecimento: 4 min a 50% da intensidade máxima;
* Tiros: 8 × (20 s de tiro + 10 s de descanso) = 4 min;
* Esfriamento: 4 min a 50% da intensidade máxima.
Testei há muitos anos e tive bons resultados, preciso voltar a treinar.
Muito bom o vídeo! Meu esporte é o ciclismo e meu protocolo HIIT geralmente é de 10min um pouco acima do limiar de potência com 5min na zona 2 pra recuperar
boa!!
Linda❤
Muito bom Lu, seu conteúdo é extremamente eficaz. Uma pergunta, e se for uma prova que devemos utilizar as duas vias , aeróbica e a anaeróbia, como em um teste de Cooper 12 minutos. Digo isso porque tem muitos concursos que ainda pede este teste para ingressar em alguma carreira. Obrigado ..
Up
Vi um médico gringo falando sobre hiit e ajuste dos hormônios, especialmente para quem está obeso, pois normalmente está com esses hormônios bagunçados, pode falar um pouco Lu se há algum estudo sobre? Lá ele mostrava nível de hormônio do crescimento alto e cortisol baixo no hiit, mas há mudança de outros?
Gosto de tiros curtos na esteira. 15 a 30s
Muito bom vídeo! adoro esses treinos, principalmente na corrida.
Também gosto muito
Lu, o treino de Hitt não pode ser comparado a um treino de tiro na corrida?
Por exemplo: 8X 200mts em 1 min com 45’ de descanso
Tenho 42 anos, quando faço exercícios intensos, musculação pesada ou corrida meus batimentos chegam a quase 170, é normal?
Sempre fica acima de 140 nos exercícios pesados
Hit aumenta a produção de hormonios de prescient? E treinos aerobicos?
Qual deles èmelhor para sumentar resistencia e a capacidade cardiaca?
Moro em um bairro cheio de subidas, ao menos 3x na semana corro 40min mas subidas, é muito bom pra cansar rápido e não tem tanto impacto
Sempre trabalhei com sit e não sabia hahaha
Corrida e ciclismo faço por percepção mesmo, faço meu treino todo assim, é só por diversão não sou atleta
❤
Costumo fazer um treino de 1x2, com 1 minuto de intensidade máxima pedalando e 2 minutos de descanso, que é o tempo que em média levo para baixar e estabilizar em Z2. São tiros, mas consigo manter a velocidade por 1 minuto, com batimentos cardíacos no talo. Isso seria um SIT?
Wow! Chegue primeiro.
Aehhhh!!
Boa tarde,pulando corda posso fazer esse treino hiit?
Pulando 1minuto e descansando 30 segundos
Ou pulando 30 seg e descansando 30 segundos
Por 20 ou 30 minutos
Qual o melhor para a genese mitocondrial?
Existem dados sobre a inserção de intervalos curtos de alta intensidade em um treino na zona lipolítca?
👏👏👏😁
Muito bom, você já fez alguma prova nesse esquema de HIIT?
De 5 a 10km por exemplo que n são tão longas
já, mas usando a prova como um treino para outra... em provas principais não... (mas conheço quem já...)
uma partida de uns 10 minutos de algum esporte como basquete conta como um hiit/sit?
Faço meu cardio alternando 60 segundos de atividade e 20 segundos de descanso, trinta séries. Isso pode ser considerado HIIT?
Eh só eu que nunca entende o que ela fala começo?, xxxxx….. da USP. Alguém sabe oq ela fala??
Kkk… acho que to falando rápido demais… e médica livre docente pela USP
ahhhh agora sim
Montei um com 10 exercícios, 30 executando, 15seg. entre eles e 3 minutos de descanso pra começar de novo.
top
Luciana, podemos fazer intervalado na ergométrica e musculação, logo em seguida?
Faz o inverso
Sim!!! Mas considere o seguinte vídeo ruclips.net/video/lUPbGPNYzMM/видео.html
o HIIT é o mesmo que FARTLAK?
Fiz meu HIIT hoje
10 x (1:1) alternando 17km/h com 9km/h na esteira
Tenho dificuldade de ganhar peso e queria melhorar a capacidade cardio respiratório, portanto, fazer HIIT me pareceu ser mais apropriado que esforço contínuo por um período longo.
top esse
A musculação pode ser considerado hiit?
Se fizer em alta intensidade, e treino curtíssimo, se aproxima sim, embora musculação seja pra criar músculos.
Entendo que ela deva estar falando com profissionais da área que entenda do que estão fazendo, agora se vc não tiver um orientador, não saia por ai correndo não, faça um exame médico, veja principalmente como está seu coração.
exatamente, não existe números aleatórios de densidade em um treino intervalado. O que existe são regras claras baseadas em teoria do treinamento para se fazer um treino intervalado intensivo ou extensivo. Sem teste para saber a velocidade de VO2max e o Tlim (tempo limite) é tiro no escuro e, além de não causar a adaptação necessária, pode atrapalhar os resultados.
Prefiro fartlek.
Parece muito com a Déborah Secco,sendo q mais bonita que a Débora.
Esse aqui era usado, numa das academia de boxe que eu treinei, como "boas vindas" a quem voltava de férias fora do peso. São só 10 minutos... "só" 😂
ruclips.net/video/GX7pD-CeCvU/видео.htmlsi=t3XPxnJAHistbJvK
Kkk! Adorei
Sprint Interval Training, Strides e HIIT são coisas diferentes obviamente. 120% da capacidade cardíaca?
Poxa, Lu, tá faltando atenção no mínimo.
Não entendi o questionamento… eu falei sobre as diferenças… se puder ser mais claro na sua dúvida teremos o maior prazer em responder
A Débora secco está mais fitnes e uma linguagem mais acadêmica.
Muito bom