REPETIÇÕES NOS TREINOS DE FORÇA | Novo estudo mostra que podemos fazer mais para a mesma %1RM
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- Опубликовано: 11 июл 2024
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Novo estudo mostra que é possível aumentar as repetições nos treinos de força com a mesma carga, para otimizar os resultados. Aprenda o conceito de 1RM e como usá-lo para tirar o melhor proveito de força e hipertrofia nos seus treinos.
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Muito bem
Bem didático e esclarecedor
Professora, faz um conteúdo sobre a leitura dos rótulos do whey, visando a identificação de eficiência das mais variadas possibilidades de produtos do mercado.
physioexplainning 😊: "até a falha" não significa realizar repetições até não conseguir realizar nenhuma repetiçãozinha a mais. Significa executar o exercício até o aparecimento de movimentos adaptativos e/ou compensatórios, o que acontece antes do "pqp! não aguento mais🥵 " Daí a importância de ter um profissional ao seu lado, observando a qualidade da execução. Vlw pelo conteúdo, Lu🙌
É isso aí!! Super importante
você que inventou esse significado que contraria totalmente a semântica da palavra "falha", portanto, não tem sentido nenhum. Ou é falha ou não.
O problema do teste de 1RM é a possibilidade de “lesão” principalmente para o pessoal que faz as coisas sozinho sem ajuda de um profissional.
Eu uso um teste parecido que faz a correlação de qtdd de carga vs repetições que daria um valor aproximado de qual seria o 1 RM. É bem mais seguro e com certeza afeta o resultado dos treinos 💪 👩
Ótimo estudo, mas acho que existem alguns pontos em que para um treinamento real de força ele acaba não colaborando muito. Sou atleta de levantamento de pesos básicos (Powerlifting) e na nossa periodização nós nos baseamos muito no 1RM, mas o segredo de toda a periodização não está em ficar desafiando este limite. Normalmente o 1RM só é desafiado no dia da competição pois atingir 1RM também depende de preparação neural e psicológica, atingir 1RM na academia em um treino é muito arriscado e literalmente uma queima desnecessária de cartucho.
Muito bom!!
Que vídeo irado!
Bora testar!
Muito obrigado, Lu!💛
Eu na academia treinando escutando a Lu 😂😂😍😍
😂😂😂😂
Eu também. Modificando o treino em tempo real. Kkkkkkk
Ótimo estudo! Pior que na verdade os dados não me surpreenderam tanto pq eu já tinha observado empiricamente alguma dessas variáveis, inclusive quanto a quem possui rm baixo. Inclusive acho que além das variáveis citadas, a forma que você costuma treinar parece influenciar bastante pois eu tenho a sensação de que quando você é acostumado com mais repetições você vai ter rm menor, porém mantém mais repetições em faixas próximas do RM igual demonstrou o estudo.
Acho que ainda precisa de estudos mais específicos sobre isso, pois eu diria que a diferença entre a tabela antiga e a nova acontece muito em razão dessa questão do estilo de treino, seria interessante uma análise especificando bem os grupos de levantadores de peso como powerlifiters ou levantamento olímpico e de outros tipos de atleta que costumam treinar com mais volume como no crossfit ou mesmo bodybuilding.
Adorei o vídeo!!! Seria muito legal um vídeo comparativo. Treino sozinho e não consigo fazer o teste de carga máxima :/
Muito bom ! 👏🏼👏🏼👏🏼
Valeu 😊
Muito interessante!
Que bom que gostou
Otimo video como sempre 🎉
Muito obrigada 😊
Conteudo atualizado e interessante, sempre bem didático, virei fã rapidinho. Parabéns pelo formato e pesquisa, seu canal está um show!
Muito obrigada 😁
Ótimo conteúdo Lu!! Gostaria de mais videos como este, didáticos, sucintos e aplicáveis!!
Sugestão anotada! vamos trazer muita coisa nova em fortalecimento tb
Conteúdo de grande valor, muito obrigado.🙏
obrigada
Top
Gostei muito. Parabéns pelo trabalho e esse tipo de estudo sempre ajuda. É preciso lembrar que nada substitui a sensação de esforço e o autoconhecimento do próprio corpo.
concordo! obrigada
@@Fala-Lu uau. Uma cientista concordando comigo é um sinal de um bom argumento. Valeu demais por sempre trazer estudos aqui pra gente!
Boa Lu . Amo seus vídeos.
Eu uso o treinamento Pirâmide.
Supino começo com 5 kilos em cada lado, fazendo 5 reps , com descanso curto
Perfeito
lu, lalá e fabricio pocholok são os melhores. Se completam.
Honra demais!! Obrigada 😊
Desse trio, só ela é pesquisadora e não fala coisas erradas...
@@Davioc04 sabe que ela faz parte do "trio" né?
Lu seria ela 🤣
Lu, informação sensacional, e minha sugestão é treinar o RM com % sempre é a melhor forma de diminuir a margem de erros!💪💪🦵🦵👏👏👏
Tb acho!! Tira muito da subjetividade
Tava pesquisando sobre isso ontem
Acabei descobrindo que existe várias fórmulas para se descobrir, com margem de erro muito pequena
(0,033 x n° de repetições x carga) + carga
É uma das fórmulas
Exatamente!! Você deve ter se deparado com essas tabelas com %1RM e as repetições, não?
Lu, de qual lep press os estudos falam? Sentado, inclinado ou declinado? Isso faz toda a diferença. Supino tem uma intensa ação excêntrica, já que a sobrecarga está a favor da gravidade. Se o leg press é sentado, a ação excêntrica é basicamente a sobrecarga. Imagino que o desgaste gerado pela ação da contração excêntrica no supino seja o motivo de se alcançar menos repetições em comparação a mesma % de RM no leg press.
Provavelmente para porcentagens menores de cargas, os números de repetições tem mais a ver com resistência, por isso a grande variação
Por mais videos na playlist mundo maromba por favor
ja estamos preparando!!! Vai vir muita coisa BOA por ai
🙌🙌🙌🙌🙌
Otimo conteúdo, mas continuei sem saber, para ganho de forca, com q percentual de carga e por consequência qtas repetições fazer? E para resistência?
Ahhhh!!! Isso falamos num vídeo anterior… mas para força o que importa principalmente é carga… trabalhar mais próximo do 1RM. Já hipertrofia pede volume , que é repetição x carga. Quanto maior volume, maior hipertrofia. Mas tem outras particularidades que falo aqui ruclips.net/video/Aa1cCTGeypw/видео.html e aqui ruclips.net/video/UsSI2SYpits/видео.html
Obrigada pelo "pós-vídeo" ❤@@Fala-Lu
Pra corredor melhor mais repetições ou menos
Uma pena n ter o link do estudo/ artigo
Faz um video comparando os dois
boa!! faremos
A lenda de "profissional de ed. física" como se eles fossem realmente qualificados para a muscul...
Em todas as profissões existe profissional bom e ruim, tem médico que até esquece aparelhos cirúrgicos dentro de paciente e outros que são como ela aqui, totalmente inteligente!! Profissional da educação física é sim qualificado, por isso existe a profissão e graduação na área.
Af, que amargura... Se eles forem formados na mesma faculdade que vc deve ter feito, serão ruins mesmo.
🤩
Muito interessante, mas, acho muito mais fácil de acertar (ou errar menos) treinando até a falha.
Btw, acho que eu iria até me lesionar tentando descobrir 1RM...
pois e... tb tenho esse medo
Eu na academia escutando no fone kkkkkkkkkkkk ironias do destino.
kkkk
Eu já estou pensando em extrapolar esse dado e estimar meu 1rm baseado nas cargas minhas para 10 repetições máximas
dá para fazer... usando o gráfico vc coloca a carga das 10 repetições (que seria 80%) e calcula seu 1RM.
Vai nessa
Você tem semelhança com a Debora Secco
Todo video kkkk
A debora seco que parece com ela
Muito parecida com Débora secco, até o jeito simpático de falar.
😀😀😀
Discordo que isso terá qualquer impacto nos centros de treinamento de força de atletas msm.
Até pq atleta nenhum usa tabelas de estudo rigidamente, a base científica é até levada em conta, mas todos adaptam para sua própria performance e preferência.
Um atleta não faz 12 rep pq a tabela falou que com aquela porcentagem deveria fazer 12. Ele usa isso como base, mas se for capaz de fazer 14 fará ( ou ajustura o peso pra fazer 12 se esse for o objetivo)
Quanto a parte dos pesos livre proporcionarem mais repetições para uma mesma porcentagem, eu acho que a conclusão é que na vdd o 1rm não é estabelecido propriamente por conta de certo receio de lesão, enquanto na máquina a pessoa cosnegue realmente se forçar no limite de sua capacidade de força.
pode ser... e gostei da explicacao dos pesos livres... faz sentido
@@Fala-Lu Não imaginava que vc mesma iria ler/responder, maneiro.
Gosto de como traz aspectos mais complexos de treino para um público que habitualmente só fica no arroz com feijão ensinado nas academias e no Instagram, parabéns 👏🏼.
Eu concordo com tudo o que foi dito, mas pra mim a conclusão é o contrário: esse tipo de estudo mostra que o método da 1RM não é confiável.
Esse método tem sua utilidade em estudos, mas no dia a dia é melhor simplesmente treinar até a falha, até porque essa seria a ideia das RMs: 10RM significa fazer 10 repetições e não conseguir a 11ª, ou seja, falhar. Então por que parar as repetições se você não falhou ainda? O jeito é fazer as repetições que se propôs, e ajustar a carga se tiver passado ou não tiver alcançado o objetivo (como é dito no vídeo sobre autorregulação). Simplesmente estimar quantas repetições faltam é uma medida ruim, porque as pessoas erram muito (especialmente em números de repetições mais altos, porque o acúmulo de estresse metabólico gera desconforto e faz a pessoa querer parar mesmo o músculo ainda aguentando), mas usar a perda de velocidade na fase concêntrica é uma boa referência.
Lembrando que ninguém é obrigado a treinar até a falha, e também que falhar significa não concluir a última repetição (e não fazer a última repetição e dizer "cansei" arbitrariamente). Então se a pessoa se propõe a isso, pelo menos deve saber o que é falhar.
concordo em muito com seu argumento… acho que tem vários aspectos que podem influenciar o número de repetições (e o que falo no final, incluindo variações ao longo de um mesmo dia). Mas acredito que para algumas pessoas com menos experiência em treinamento de forca pode ajudar, mostrando uma “meta”possível de repetições para determinada carga.
@@Fala-Lupoxa
Não sei não
Acho mais fácil um iniciante ficar maluco com o tanto de informações novas...
Mas o estudo, tem sua importância
@@Fala-LuAcho importante vc diferenciar o treino sozinho e o acompanhado. Cansei de ver acidentes em academias, por causa do ego dessa galera dos fóruns marombas
1RM é o máximo de carga que tu aguenta levantar uma única vez e não quantas repetições consegue fazer. Sendo assim a sua argumentação é inválida, pq vc não é tendeu o básico do conceito 1RM
@@andre.soeirode fato são muitas informações para iniciantes, mas não significa que o problema é com a quantidade de informação, mas a necessidade de acompanhamento por parte do iniciante.
O processo de hipertrofia (com ou sem esteroide) é complexo, até mesmo para atletas, por isso a maioria tem treinadores. Mesmo que você tenha o conhecimento necessário, uma pessoa com conhecimento semelhante só para te treinar pode até dobrar os rendimentos.
Nosso corpo não quer sofrer esse tipo de gasto enérgico específico, além de ser algo relativamente novo evolutivamente falando. Logo, nosso próprio corpo naturalmente vai nos pregar peças e temos que está ativamente atentos ou com um profissional para nos orientar e contornar isso.
Oi Lú. Gostei da análise do estudo e da comparação com os estudos mais antigos. Agora, senti falta de uma explicação sobre diferentes modelos de treino para explorar as diferentes valências de hipertrofia, ganho de força pura, ganho de potência e ganho de resistência muscular. Isso vai impactar diretamente o resultado do esporte que a pessoa pratica. Gostaria de ver um vídeo sobre isso.
Parabéns pelo conteúdo e didática!
pois e... nos links na descrição tem 2 vídeos que falo esses aspectos, mas já estamos planejando um especifico sobre estudos nessa linha. Obrigada