O QUE TE DEIXA MAIS RÁPIDO? | Os diferentes modelos de treinamento para você evoluir
HTML-код
- Опубликовано: 3 авг 2024
- Qual modelo de treinamento vai te fazer evoluir mais e melhor: ficar mais rápido, em menos tempo, e performar no seu máximo potencial? Treinos em Baixa intensidade? Sprints? treinos polarizados? Seja na corrida, ciclismo, triathlon, ou em qualquer esporte de endurance, essa é uma discussão super atual, e o FaLu mergulha agora na ciência por trás dos modelos de treinamento
➜ CURTA, COMPARTILHE, clique no VALEU! e ASSINE o canal!
➜ CONTATO: falaluhad@gmail.com
#FalaLu #volume #intensidade #treino #esporte #endurance
--------------------------------------------------------------------
🔻 Artigos de Referência do Vídeo
journals.lww.com/acsm-msse/fu... - volume x intensidade
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... sprints
sportsmedicine-open.springero...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1490214/ overtraining - volume x intensidade
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29509... 2018 diferentes intensidades
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32064... overreaching sports med
🔻 LINKS interessantes
HRV: • HRV - HEART RATE VARIA...
zonas de treinamento: • HRV - HEART RATE VARIA...
--------------------------------------------------------------------
NOSSOS APOIADORES 🏊🏼♀️ 🚴🏽♀️. 🏃🏽♀️.
➜ Trilo Store - A marca esportiva de roupas e acessórios para triatletas, corredores, ciclistas e nadadores que buscam estilo, conforto e performance.
Acesse: trilo.com.br/falalu
Cupom: FALALU e tenha 10% de desconto em suas compras
Siga: @trilo.br
➜ Kikos Fit - Aplicativo que oferece conteúdos fitness e treinos gratuitos em vídeo para fazer em casa, na academia ou onde você estiver. São mais de 450 aulas em diversas modalidades, aulas rápidas a partir de 8 minutos para encaixar em qualquer momento do seu dia.
Acesse: kikos.fit/app - Treine com o melhor aplicativo fitness GRATUITO da América Latina
Siga: @kikos.fit
➜ Liti Saúde - A Liti é uma solução que usa tecnologia e medicina de ponta para ajudar qualquer pessoa a chegar na melhor versão da sua saúde, de maneira 100% online.
Acesse: www.litisaude.com.br/experien...
Siga @litisaude
➜ UC-II® (colágeno tipo II não desnaturado): produzido pela Lonza Capsugel, multinacional suíça com mais de 125 anos de história, parceiro global para as indústrias farmacêutica, biotecnológica e nutraceutica. O UC-II® pode ser encontrado nas melhores marcas e farmácias de manipulação, fique atento ao selo de qualidade UC-II®.
Acesse: www.uc-ii.com/?sc_lang=pt-BR, www.carnipure.com/?lang=pt-br, www.lonza.com/
➜ Probiótica Pro Athletes - pensada para quem busca o máximo desempenho utilizando o que há de mais tecnológico, com ingredientes de qualidade e alto grau de pureza.
Acesse: www.probiotica.com.br
Siga: @probioticaoficial @proathletesoficial_
➜ Dobro - suplementos e nutrição plant based
Acesse: www.soudobro.com.br/
Cupom: FALALU para 10% Off
Siga @soudobro
➜ Jungle - Isotônico que leva apenas ingredientes naturais em sua composição. Sua fórmula exclusiva, combina sais minerais e carboidratos que proporcionam reidratação e uma reposição energética otimizada.
Acesse: www.positivemarket.com.br/
Cupom: FALALU e tenha 10% de desconto em suas compras
Siga: @plantpowersuperfoods
---------------------------------------------------------------------
REDES SOCIAIS
★ Instagram: / lucianabphaddad
★ Twitter: / lucianabphaddad
★ Linkedin: / luciana-haddad
★ Facebook: / lucianabphaddad
★ Clube Strava FalaLu: / strava
--------------------------------------------------------------------
WEBSITE
⇾ www.falalu.com.br
CURRICULUM LATTES
⇾ lattes.cnpq.br/5855858001138829
=======================================================
As informações contidas nos vídeos não pretendem substituir a consulta ao profissional médico ou servir como recomendação para qualquer plano de tratamento. Em caso de duvidas procure seu médico. A Medicina é uma ciência em constante mudança, os vídeos são produzidos baseados nos Artigos Científicos mais recentes até a data. De acordo com o Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Medica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos. De acordo com o Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Medica § 1º "E" não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço. 
Спорт
Como na vida, os treinos tem que ter equilíbrio. Velocidade e volume. Só saber dosar, para evitar lesões. Muito bom o conteúdo! Parabéns 👏
Muito bom .
Treinos é bom .com teoria de Dra Lu me abriu melhor caminhos para meus treinos.
Tenho 76 anos e vou me ajudar muito.
Obrigado 🫂
Que canal maravilhoso, inscrito!!!
ADORO, Dr Debora seco ( linda e inteligente) 🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Dicas tops demais !!
Excelente análise do estudo! Parabéns!!! Vídeo muito bom
Que show
Achei excelente o vídeo! Mas tem uma coisa que não se encaixa (pelo menos p mim). Sou atleta amador. Pedalo em média 10 mil ao ano. Quando faço treinos leves não consigo acompanhar meu grupo de ciclismo. Mas quando faço intervalados e nesses treinos faço esforços máximos (2 minutos na zona 5 ou 40 minutos na zona 4) começo a conseguir andar com os grupos mais fortes de ciclismo. Claro que faço treinos leves p recuperar e para criar condições físicas para preparar o corpo para os treinos fortes. Mas faço bem pouco. Tenho 46 anos. Sei que há um limite, mas ainda tenho um bf p queimar. Gostei do vídeo mas continuo achando que em alguns casos se aplicam mais os treinos de intensidade!
Sim, intensidade é fundamental. Mas aumentar volume com treinos leves trás bons beneficios
Muito bom o estudo, trabalho com meus alunos de forma progressiva com sessões de estímulo 2x na semana e alteração de volume entre 10-15% a cada 15 dias. Todos tem excelentes resultados e nunca tive nenhum com lesão, salvo aqueles acidentais que não temos controle. Gostei muito.
Achei muito esclarecedor! Faz anos que venho "socando a bota" nos treinos. Aumentando a intensidade e o volume. Notei que dei uma estagnada.... Vou olhar com mais carinho para os treinos leves depois desta maravilhosa explicação. Aliviar um pouco e curtir mais a vida. Vamos ver o que acontece. Obrigado!
Muuito legal esse vídeo!!
Obrigada Sandro!!
Muito bom....Obrigado!!
Nós que agradecemos!
Excelente! 👏👏👏
Muito obrigada 😊
Ótimo vídeo
Vídeos sempre com base científica. Excelente, não perco um. Parabéns, Lu.
Muito obrigada 😃
Ameeeeiiiii 😊
obrigada Mari!! Vc rainha do leve e do veryyyyy intense
Valeu
Simples e eficaz, fácil de entender...muito obrigado por compartilhar esse estudo conosco Lu!
Essa é a ideia Luiz!! Obrigada pelo comentário
Excelente 👏🏻
Obrigada 🙌
Luuu, muito obrigada. Foi uma quebra de expectativa para mim. Que loucura! Obrigada, obrigada e obrigada.
Eu que agradeço!! Obrigada
Bom dia Lu! Comecei a seguir você há pouco tempo. Tenho 63 anos (quase 64) e corro desde os 9... rsrs... Depois de passar por maratonas e triatlos de longa distância, hoje, no máximo, corro meias maratonas. Eu adoraria ver um vídeo destinado aos sessentões, como eu. Eu corro 250 km por mês e faço um pouco de tudo (treino lentinho, tiros, caminhadas e calistenia). Um forte abraço e parabéns pelo seu trabalho!
caramba!!! parabéns
Fiz isso!!! Treino leve na esteira e assistindo o FalaLu! Show!!
que legal! Obrigada Moni
Isso não é um vídeo e sim uma aula, obrigado Lu 👏🏽👏🏽👏🏽
Nossa, que honra!! Obrigada
Best Channel Ever!
super obrigada :)
Excelente 👍🏼 Então vamos lá aumentar volume e algumas dosinhas de intensidade!
Isso ai!! Obrigada Gustavo!!
Que legal Lu!!
Amei!!☺️ Faço muito pouco o treino forte, gosto dos mais leves, e correr por um tempo maior, acelerando nós 2 últimos quilômetros antes do longão
eu sou bem esse estilo tb... mais do volume
Obrigado mais uma vez Lu! Até então não via muito valor nos leves além da recuperação muscular. Mas para nós amadores que queremos longevidade nas corridas faz todo sentido!
Exatamente isso!! Obrigada Alex!
Que aula!! Seria legal comprar esses dois extremos (100% volume & 100% intensidade) com o treinamento que a maioria de nós realiza (uma combinação dos dois). Parabéns mais uma vez!!
Ótima sugestão!
Vídeo excelente! Parabéns! Eu tenho tendência a acelerar, pq amo a sensação do coração na boca. Mas, como vc fala no vídeo, mais importante até do que a queda ou aumento em rendimento é analisar o risco de lesão. Quero correr pro resto da vida, então preciso economizar o corpo rs.
Bem isso Ju!!! Obrigada
Certíssimo fazer controle de lactato.
TOPP
Valeu Heverson
A recompensa do treino leve pra mim é a diminuição do risco de lesão... Deixei de correr pra ficar com o pedal. Enquanto corria, imaginava que sempre tinha q ir mais rápido e mais rápido... Impacto e mais impacto, joelho percebeu que não daria mais conta... Uma pena! Mas sigo firme na bike e pretendo aplicar os ensinamentos, obrigado Lu!
que ótimo!!! E obrigada :)
Exatamente oque eu faço, de 15km por semana pra 40km em 3 meses. 3 corridas leves e 1 intensa dentro dos 7 dias
Muito bom
Excelente conteúdo! Confesso que como corredor sempre tive a sensação que o treino leve não ajudava a melhorar velocidade. Agora já deu uma clareada nessa ideia
Que ótimo! Ajuda, e muito. A intensidade tem seu papel, mas não substitui os treinos leves
Achei ótimo , porque tenho tendência a lesão, e adoro treino leves!
Que ótimo!
No mínimo é intrigante! Ainda mais para atletas com uma queda pela intensidade, como eu. kkkkkk
Interessante... pra vc mais ainda
Comecei a evoluir na corrida quando aprendi que no dia de correr leve, é leve mesmo!
isso ai! E vamos aproveitar o dia leve né?
Tudo muda quando entra o investimento, digo laboratorio . O Brasil esta anos luz atras das grandes potencias olimpicas . Olhando os numeros dos fora de serie no esporte , só com muito veneno. No feijão com arroz é muito dificil.
Adivinhou, escuro Fala Lu, na esteira
Podia ter um terceiro grupo com treinos. Mistos com controle de carga com intensidsde, baixa intensidade, progressivos etc.
Muito bom seu trabalho no RUclips
quando ela foi falando sobre o modeloda pesquisa achei que teria esse terceiro grupo, fiquei esperando, ficou um buraco na pesquisa pra mim, pq tinham os dois exageiros, mas não tinha o modelo mais comum de todos que são os treinos mistos, qualquer treinador hoje passa treinos mistos misturando intensidade e treinos leves, é o modelo mais difundido hoje, seria legal ver isso comparado a esses dois extremos...
Um treino pode ser “muito leve”, e por consequência inefetivo? Sendo assim, como determinar o qual a intensidade de um treino leve efetivo?
Veja o video de zonas de treino dela. Mas em geral treinos entre 50 e 65% da sua velocidade de VO2máximo, são leves e eficazes (Z1 e z2)
Na vdd é uma libertação sabe da importância dos treinos leves, pq não sou profissional então o esporte ou a atividade física precisa ser acima de tudo prazerosa e vamos combinar que os treinos mais intensos são menos prazerosos que os leves (embora eu tbm ame os treinos de estímulos e tals).
perfeito!!
Eu acho que em ambos os casos houve sobrecarga, o princípio básico da evolução esportiva. Houve aumento de volume ou aumento de intensidade, portanto houve sobrecarga. Equivale ao aumento nos pesos ou nas repetições e séries do halterofilismo. Eu melhorei uns 5 minutos nos 5 km apenas correndo 5 km em boa intensidade, a cerca de 85% a 90% da minha capacidade máxima, e sempre procurando ser mais rápido. Já cheguei a correr 5 k forte 4 dias seguidos e muitas vezes o meu melhor tempo foi no terceiro dia seguido. No quarto dia meu desempenho costuma cair. Mas acho que no treino longo e num ritmo leve ou médio sentimos que os músculos foram mais exigidos, enquanto num treino mais intenso e curto , ao menos no meu caso, o sistema cardiorrespiratório é mais exigido. Por isso acho importante fazer os dois treinos.
concordo totalmente!!
Lu, você já experimentou a sensação de ter "runners' high"? Já ouviu falar? Seria interessante um vídeo falando da ciência por trás disso
sim!! Temos um vídeo sobre BEM legal ruclips.net/video/qQPZvRI3NC0/видео.html
Ebaaa
Kipchog correndo 80% leve e 20% intenso. Ou seja o princípio de Pareto.
Amador tem que conhecer seu corpo e suas adaptações, profissional vai ter os equipamentos disponíveis
Com certeza 👍
Qual colágeno vc recomenda uc2?
exatamente
Treinos de corrida leve com volume trás melhorias para atletas do futebol ?
Sim!! Com
Certeza. Melhora capacidade aerobica
La
:)