O PÓS-TREINO IDEAL PARA MELHORAR OS RESULTADOS | O que e quando comer depois dos treinos.
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- Опубликовано: 26 май 2024
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O pós-treino importa? O que comer ou suplementar depois de treinar para ter os melhores resultados? Preciso de um recovery? Saíram alguns estudos novos bem importantes que mudaram um pouco a questão da nutrição esportiva, e impactam diretamente no que devemos comer e beber no pós treino para termos os melhores resultados, tanto nos treinos aeróbicos quanto nos treinos de força. E eu te conto agora, no FalaLu
#postreino #falalu #suplemento #proteina
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Faço um longo de corrida, 2h30min....mando sem pensar: fruta, cereal/aveia com leite, ovo/queijo e um pão (integral ou o que estiver disponível)..... depois de duas horas vem banana, suco, queijo ou o que estiver disponível (desde que não seja porcaria)...a tarde sempre tem as 3 gramas de creatina. Tenho nutricionista, mas há anos que me alimento assim naqueles grandes longos do sábado (80 kg, 1.81). Detalhe: no domingo tem aquelas 2 horas de futebol no ritmo de final de Copa de Mundo.
Lu, e sobre hipercalóricos, o que tem de estudos sobre? queria que vc falasse um pouco disso, pois em geral a gente fala mais do whey, sem focar no hipercalórico
Eu tbm gostaria de saber
Lu, de verdade eu sou muito seu fã e do seu trabalho. Primeiramente parabéns, didática incrível aliada a paciência a capacidade de passar conhecimento. Com base em tudo que você vem ensinando em demonstrando todo esse conhecimento sempre pautado em pesquisas, fiz meus primeiros 30k esse domingo, corrida na cidade Pace um pouquinho abaixo de 6
que legal!!! Super obrigada pelo feedback. Muito feliz por vc: excelente treino e ritmo! Siga em frente e conte conosco
Bem esclarecedor Lu. Ontem fiz 30k no Rolo em 1h, tomei um gel, meia coqueteleira com Whey, uns 50 gramas, corri 10.5k ate a piscina, outro gel com cafeína, cápsula de sal, 1.6k de natação e mais 50 gramas de Whey. Não me senti fadigado, sem dores musculares e bem disposto. Tenho quase 54 anos.
perfeito
kk meu pós treino é arroz e frango, igual a todas as outras refeições 😅🙏
Tá certo, a gente faz aquilo que dá pro nosso bolso!
Ótimo vídeo!! Parabéns 👏🏻🌷
Fiz 60. Faço academia (força e resistência - com Supino 1RM 87kg).
Consumo 1.8 a 2 de proteína vegana. O resultado é ótimo pra um natural. Tbm faço bike 3x semana por volta de 40km. Exercícios é tudo.
Belo conteúdo Lu, aprendendo muito contigo! Gratidão! ❤😊
Grato Lu pela orientação.
Obrigada sempre.
Vídeo muito bom parabéns, obrigado por dividir seus conhecimentos conosco 😊
Muito bom doutora esse vídeo.
Obrigada 😊
Parabéns pelo vídeo. Uma aula sobre pós treino
Obrigada 😃
O que apareceu de melhor nos últimos anos… fala Lu.
O melhor canal de bem estar e saúde do Brasil!
que honra!!
Muito obrigado suspeitei desde o princípio,sigam-me os bons atletas.
Lu, fala sobre quem é insulino-dependente e exercícios fortes e suplementos....
Precisamos fazer um vídeo especial, que acha??
Acho uma ótima ideia.
Nunca vi nenhum vídeo no RUclips sobre isso, com certeza iria ajudar muita gente
Simples assim
Lu, e o BCAA no pós treino junto com um carbo tipo malto... É bom?
Eu já experimentei ótimos resultados usando whey concentrado + dextrose no pós treino. obrigado pelo ótimo vídeo!
Muito bom o vídeo! Tem um estudo que o professor Paulo Gentil mostrou no canal dele que a refeição LOGO após o treino atrapalha o metabolismo de gordura, ou seja, a pessoa deixa de aproveitar essa importante janela metabólica e os seus efeitos quando apressadamente coloca logo uma refeição. Não que seja errado, mas apenas atrapalha esse mecanismo de quebra de gordura porque você deixa de aproveitar os efeitos fisiológicos do pós treino. E claro, também vai depender de cada caso e do objetivo de cada pessoa.
me passa o link para eu dar uma avaliada?
@@Fala-Lu Foi difícil achar, mas encontrei! Já tinha um tempo que eu tinha assistido, mas lembrei do tema.
O vídeo citado é esse: ruclips.net/video/Vryx-oNOlOQ/видео.html - e a referência postada na descrição do vídeo é essa: Black et al. (2005). Improved insulin action following short-term exercise training: role of energy and carbohydrate balance. J Appl Physiol (1985). 2005 Dec;99(6):2285-93. doi: 10.1152/japplphysiol.00291.2005. Epub 2005 Aug 4. PMID: 16081626.
Lu, se possível, mande seu feedback depois ou se você já tem algum vídeo no canal falando sobre isso. Seu canal é top!!
@@Fala-Lu eu postei a resposta aqui a sua solicitação, mas desapareceu para mim. Você conseguiu receber, Lu?
@@Fala-Lu ruclips.net/video/Vryx-oNOlOQ/видео.html
1:10 a 1:30 de musculação mais meia hora de ciclismo indoor, ou nos longões das quartas e sábado (+2:30h) o pós é quase sempre o mesmo: 30 gramas de Whey + 50 gramas de goiabada, quando o fim da atividade não está próximo a uma refeição, nesse caso fico com o arroz, feijão e carne ou frango mesmo.
Lu, como saber exatamente quantas calorias gastamos por treino? Já que vc disse que os relógios marcam errado
Meu recovery é um expresso curto sem açúcar e 2 chipas ou pães de queijo na lanchonete 😅
delicia! Amo chipa
Olá Lu, vendem para Portugal?
Obrigada 😊
vou verificar :)
Obrigada 😊@@Fala-Lu
Gosto de tomar café e pouco de leite.
Então é mais recomendado eu ter um whey que mistura carboidratos com proteina do que o puro?
Oi Lu, tomar um comprimido de metformina 500mg toda noite como auxiliar no emagrecimento e tomar whey a noite é uma estratégia ruim? Estou pré diabético, por isso a metformina.
Eu queria entender porque o Nitrato vem junto com taurina ?
Ela comenta no começo do vídeo sobre uma marca de proteína de origem vegetal, que não tem lactose.
Boa noite Lu!
Qual o suplemento que pode aumentar os glóbulos vermelhos?
Obrigado
Abs
Não existe suplemento que tenha essa ação … é preciso avaliar se você ter deficiência de ferro colaborando para a anemia, aí sim vale reposição
Obrigado Lu pelo retorno 🙏🙏❤️❤️
Morar em cidades com altitudes elevadas pode ajudar. O processo de hormese pode desenvolver uma resposta fisiogica no corpo humano por causa da falta de oxigênio e o ar rarefeito
Tenho intolerância à lactose qual proteína em pó é mais indicada para uso?
a probiotica tem uma zero lactose (testa com cupom falalu)
@@Fala-Lu vc indica no vídeo a base de vegetal… vale a pena testar?
Eu nunca usei recovery! O meu sempre foi tomar cafe da manha ou a melancia/banana na tenda da assessoria
Bom dia Lu, tenho uma dúvida sobre o Bic, se eu tomar as 14,8g (peso 74kg) em pó, é correto que 80% é "queimado" no estômago? Se assim for, posso tomar 2,96g em cápsulas gastrorresistentes que terei o mesmo resultado, ou teria que tomar mais cápsulas? Quanto?
ruclips.net/video/fXy8An4oZ3g/видео.html
Fiz bariatrica e Tenho intolerância severa a lactose. O que posso tomar no lugar no Wey?
Lactose é açúcar do leite. Whey é a proteína extraída do soro do leite. Não foi recomendado a senhora?
@@prof.anaheloisaportugues5748 sim, ainda assim, há resquícios de lactose no whey.
Existem as proteínas vegetais!!! Whey vegano!!!
Tem que tomar as "deliciosas" proteínas veganas (soja, ervilha ou arroz) ou de carne.... ou a proteína do leite (whey protein) hidrolisada se sua intolerância permitir
Ah verdade. Como disseram, tem a linha carnibol da darkness que é proteína de carne vermelha.
Dra. Você sempre fala em “atleta”, mas o que eh ser considerado um atleta?
Por exemplo, uma pessoa de 40 anos que treina moderadamente musculação 3x por semana, correr 7km 3x na semana e Pilates 2x na semana eh considerado “atleta”?
pois é... as definições são amplas. Eu considero você atleta e é para pessoas como você que falo!
quanquer pessoa que faça atividade física planejada, programada... buscando melhorar a saúde física!
Nem vou postar meu protocolo para ninguém cair do sofá. Só de proteína eu como 2,5 g de proteína por kilo dividido em 6 refeições com 250 gramas. Só de ergogênico vai 1,575 gramas por semana de 1125 ENANTATO DE TESTOSTERONA + 450 ENANTATO DE METENOLONA, pós treino eu como fubá com peito de frango e antes de dormir 3 ui de gelo (GH da Criscy) 😌 1,81m, 95 kg e 7% de bf. Deus abençoe. Gosto muito desse canal.
TD isso pra ter esse shape? 😂
Dá para diminuir a proteína que é a parte mais cara da dieta. Vejo um claro desperdício de proteína aí em 2.5kg, mesmo que você use anabolizante desnecessriamente em dose alta. Não tem nenhuma pesquisa que aponte que o acréscimo de proteína acima de 2.0 faça diferença.
Resumindo: cervejinha pós treino!!! Dá-lhe carbo!
Sempre fui enganado 😮
por que???
Longoes de 20km ou mais, gosto de levar leite desnatado zero lactose kkkkkkk
Proteina e monossacarídeos. Pratico e barato
Boa sugestão!!
Comer 100g de proteína no pós treino não é fácil. Haja dinheiro pra suplementos.
Dux 4:1
Boa
Seria o bcaa da marca? 4 partes leucina para uma de valina?
achei: RECHARGE 4:1 da Dux, obrigado
Já começou o jabacule no canal..