QUAL O MELHOR TIPO DE PROTEÍNA E MELHOR HORÁRIO DE CONSUMO PARA OTIMIZAR RESULTADOS DOS TREINOS?
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- Опубликовано: 4 окт 2024
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Qual o melhor tipo de proteína e melhor horário de consumo para otimizar resultados dos treinos? Você treina duro, faz tudo certinho com o objetivo de ficar mais forte, ganhar músculos ou performar melhor. E você já sabe que precisa atender as metas proteicas no dia. Saiu um estudo novo, fresquinho, que fez uma metanálise em rede, ou seja, juntou todos os estudos que já tinham analisado proteína pra quem treina, pra trazer essas respostas pra gente. Os resultados? te conto agora, no FalaLu!
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As informações contidas nos vídeos não pretendem substituir a consulta ao profissional médico ou servir como recomendação para qualquer plano de tratamento. Em caso de duvidas procure seu médico. A Medicina é uma ciência em constante mudança, os vídeos são produzidos baseados nos Artigos Científicos mais recentes até a data. De acordo com o Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Medica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos. De acordo com o Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Medica § 1º "E" não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço.
Resumo:
1)A ingestão diária total de proteínas é o fator mais importante para otimizar a massa muscular e a força.
2) A proteína animal tende a ser mais rica do que a proteína vegetal, dado o seu perfil de aminoácidos mais rico e digestão e absorção mais eficiente, porém ajustando a dieta vegana chega no mesmo resultado.
3) O "time" da proteína antes e após o treino é inconclusivo.
4) Proteína antes de dormir é benéfica ao ganho de força muscular.
Perfeito!! Obrigada
Boa, nem precisei ver o video.
@@ldlesert Assiste o vídeo pra ajudar a criação do conteúdo 🙏🙏
5 ovos no café da manhã. 300g de carne no almoço, 60g de Whey no lanche das 17h30, 60g de Whey pós treino e depois uma jantinha com 150g de carne. Lembrando que é preciso cerca de 2g de proteína para kg corporal ao dia, em indivíduos que treinam força.
ZKKKKKKKKKKKK 2g por quilo
Comecei a comer carne feito um urubu, aumentou meu ácido úrico... Voltei a comer a quantidade de antes. Melhor ser magro com saúde.
Use aminoácidos essenciais. Recomendo Mix Right, não tenho conflito de interesse 😅.
Tentou carne branca?
Teste outras fontes proteicas
Tenta comer mais peixe e frango. Tipo 5 dias na semana carne branca e 2 dias carne vermelha, foi assim que diminui meu ácido úrico.
Proteína de soja. Tenta e observa.
Top 10! 55 anos dita praticamente 88% proteína ( ja que a glicose chegou ao nivel de aumento da resistencia insulina) hoje com resultado de força e volume miscular notavel e glicose normal em 2 anos
Pratico calistenia.
Aqui no FalaLuh se respeita a inteligência dos inscritos, parabéns pelo trabalho!
proteínas da minha dieta:
- 2 ovos e um copo de leite de proteína no café (13g de proteína por copo);
- 180g a 200g de frango ou carne no almoço;
- 2 ovos, uma dose de whey (ou 2 copos de leite de proteína) e um iogurte natural no lanche da tarde;
- 180 a 200g de frango ou carne na janta.
Dá até tristeza ver propaganda da Probiótica depois que eles se recusaram a divulgar o resultado da análise da creatina deles. Pior que ir mal no teste, só impedir consumidor de saber.
Olá Amanda! Obrigado por acompanhar o canal e dar o seu feedback. A Probiotica não foi reprovada no teste da creatina, ela pediu apenas para que o teste não fosse divulgado, pois a ABRANUTRI não é uma associação autorizada pela ANVISA a promover esse teste. Além de seu presidente ser dono de uma empresa de suplementos, o que por si só já demonstra conflito de interesses.
ruclips.net/video/a-EWOU0zq80/видео.htmlsi=D_pyAwysqGPkQ-Fq
3 ovos no café da manhã. 150 g proteína animal no almoço. 20g Whey no lanche da tarde. 150g proteína animal no jantar e 30g de Whey antes de dormir.
150g de Proteína não e 150g de carne não hein !! Tá confundindo as coisas
Não estou confundindo as coisas não! Tenho consciência disso! A Lu só perguntou como distribuímos o consumo de proteína ao longo do dia e não quantos gramas de proteína tem cada refeição! Mas obrigado pela dica!
Em regra 2x refeicoes por dia. 13:30h e 17:30h. Sempre com muita proteina verdes, vegetais oleaginosas chia linhaca. Na primeira refeicao variacao com ovos mexidos Whey, Collagen, carne vermelha e frango. A noite iogurte grego integral, barra de proteina e frutas low carb. Dificilmente tenho ingesta apos 18h. Mas apos esse estudo, posso jogar a 2 refeicao para pouco mais tarde e somente com proteinas.
Seria meu sonho
Estou a ver o vídeo de Portugal. Sigo não só pela musculação como pela corrida. Bom trabalho e muito obrigado pela info
Que bacana!! Saudações aos queridos portugueses!! Amo essa terra!
Proteina vegetal ao acordar, após o treino e antes de dormir
Bom dia Lu !! Gostaria que falasse sobre os efeitos dos suplementos , principalmente whey e creatina , nos órgãos RINS e FÍGADO , se játem algum estudo ??
Vc falou em aminograma isso é feito através de exame ? Qual seria esse exame ? Conseguimos ver nossa deficiências de aminoácidos??
se já tiver algum vídeo favor enviar o link por favor .
Muito bom, o foda é que a probiótica é do Cariani.
Kkkkkkk e pra responder a verdade ou somente rir mesmo? Kkkk
E qual é o problema? Ele foi condenado?
@@claudiobrugioni não é do cariani, é da supley todo mundo sabe disso.
E eu não sei se ele foi julgado ou condenado. Não sou advogado dele
SÓ CONTEÚDO DE QUALIDADE! LIKE PRINCESA.
😊😊😊
Comecei a tomar hipercalórico para ganhar peso, só ganhei alergia no corpo e fadiga no fim do dia.
Parabéns por trazer sempre novidades. Uma coisa importante e que não ficou claro é a magnitude dos aumentos. Por exemplo, consumindo pós treino aumenta, mas aumenta quanto? É preciso saber se foi um aumento estatisticamente significativo, pois ficou a impressão de ser uma comparação apenas em termos de dados absolutos.
6 refeições por dia, todas com proteína, inclusive antes de dormir. Carnês, laticínios, Whey, leguminosas
Obrigada Lu!!! Me ajudou bastante! Já estou praticando o ensinamento!!
Proteína antes de dormir tem alguns problemas : Pode causar refluxo gastro-esofágico e caso seja na forma líquida atrapalhar o sono devido a ida ao banheiro para urinar na madrugada.
Nao
Eu utilizo whey isolado e hidrolisado. Reduz bastante o problema do refluxo
Se eu consumir qualquer coisa antes de dormir tira meu sono... proteina antes de dormir não dá.
Minha nutricionista divide ao longo do dia, dentro das 5 refeições que me prescreve. Mas, ela não me recomendou tomar whey , achei um pouco estranho, mas tô seguindo. Faço 3 dias de mountain bike e 4 dias de musculação.
Sobre Whey, o meu nutricionista passou pra mim, mas uma conhecida, que é nutricionista, só indica quando a pessoa não consegue (pela rotina ou outros fatores) consumir proteína sólida
Pela manhã, e melhor hr para eu.
Faço musculação a mais de 10 anos e minha meta é bater o consumo de proteína ao longo do dia ..pode ser psicológico mas para mim se não bato o consumo de proteínas sinto que fico mais dolorido...não sei se tem relação... Poderia fazer um vídeo falando isso Lu😂😂😂
Lu, obrigado por incluir sempre sobre a dieta vegana!
Como é bom ter vc Lu pra traduzir tudo assim pra gente!!! Obrigada 🌷
Sou muito grato pelo seu empenho sempre
Muito obrigada Luiz!!! Vc sempre será nosso primeiro e maior fã aqui!!!
@@Fala-Lu super fã rsrs. Nāo canso de te elogiar rsrs. Seu conteudo sua forma doce e mesmo tempo firme e segura e claro linda de viver , muito dessa beleza o cuidado com saúde física e mental, um exemplo e motivação!
@@Fala-Lu lembra? fui se nāo o primeiro um dos primeiros fala-lovers, fiquei te enchendo até conseguir me filiar, voce ja eh gigante na medicina e aqui será referencia (pra mim já é obvio) mas para toda comunidade online
Muito bom o vídeo, Lu! Minha ingestão de proteína acontece da seguinte maneira: café da manhã com três ovos e queijo, pós treino tomo whey hidrolisado, almoço com arroz, feijão, verduras ou salada e proteína animal, lanchinho intermediário uma barra de proteína, lanche duas horas antes de dormir pão com proteína animal.
Perfeito
No café da manhã como ovos com algum CHO. No almoço tem todos os nutrientes e os aminoácidos essenciais. O lanche, as vezes, como mingau de aveia com leite em pó. O jantar é o mesmo esquema do almoço. O jantar é na casa das 19hs. Durmo, geralmente, as 22hs, preciso comer mais proteínas antes de dormir?
Que pesquisa bem feita e conclusões bem explicadas. Dá gosto acompanhar alguém tão competente.
Não aparece para mim a opção para comentar... Só a opção pra comentar respondendo alguém
Que alegria esse comentário 😊😊😊😊
@@kleberrezende1980 Se for para comentar abaixo do meu comentário é assim mesmo. Vc tem de responder a mim ou a alguém que já me respondeu.
*Vem pro Fala Lu, vem pro fala Lu!*
Vem!!!!
Parabéns pelo esquema da análise de rede…
Aprendi! 😊
Obrigada!! Queria muito que todo mundo pudesse entender! Ciência descomplica né?
Lu, fiquei com uma dúvida. No vídeo que você sugere (whey x caseína), o exercício foi praticado 2 horas antes de dormir. Logo, será que os resultados são pelo fato de se tomar a proteína antes de dormir ou pós exercício (que também foi feito bem próximo da hora de dormir)?
Ja tem alguns meses que inclui um shake de 30g albumina antes de dormir, e isso tem me trazido resultados muito bons na recuperacao dos treinos e ganho de massa. Eu costumo fazer 4 refeicões solidas ao longo do dia, 1 shake de Whey logo apos o treino e albumina antes de dormir.
Muito bom
Eu tô numa sequência de perda de peso, mas sem diminuir proteínas. Consigo manter massa magra?
Conteúdo de extrema qualidade, Lu. Obrigado por compartilhar
Nós que agradecemos!
Poxa.. Se a quantidade de proteina nao foi contabilizada ao longo do dia, eles vacilaram neste estudo.. Um estudo tão robusto e com tanto potencial, mas esqueceram de uma análise tãoooo essencial.
Valeu pelo vídeo.
Aprecio muito seus vídeos. Transmite muita credibilidade. Parabéns pelo canal. É pena que o vídeo é tão curto. Você comunica de uma maneira que prende a nossa atenção. Vou fazer 74 anos e treino musculação faz mais de 41 anos. Aprendo muito com seus vídeos.
Que sensacional!! Obrigada por ser inspiração!! Que eu chegue aos 74 como o Sr!!
Lu, existe alguma indicação da quantidade de utilização aminoácidos essenciais por dia? Possiveis efeitos colaterais ou efeitos adversos com doses elevadas? Além da questao do custo benefício, a suplementação com aminoácidos essenciais não seria mais adequada do ponto de vista biológico mesmo?
Estou pensando fazer um vídeo específico… mas o que a maioria dos estudos demonstra é que a infesta proteica adequada já garante todos os aminoácidos que precisamos, sem a necessidade de uso isolado
Fã demais do canal, é bem como diz na abertura: Informação baseada em ciência e de forma descomplicada, parabéns! Sou um jovem senhor que tenta bater metas de macros, principalmente com whey (à noite), ovos, frango ou carne e iogurte com bastante aveia e linhaça.
Metionina de origem animal e metionina de origem vegetal é a MESMA METIONINA. Este estudo foi patrocinado pela Nestlé? Desde quando whey do soro leite é melhor?
Mais um trabalho excelente, parabéns pelo vídeo!
Excelente conteúdo, como sempre. Obrigado mais uma vez, melhor canal sobre nutrição esportiva disparado!
braba demais !!!
Existe diferença entre suplementos com proteína e suplementos com aminoácidos no ganho de força/hipertrofia/na facilidade de absorção?
Ahhh!!! esse é o vídeo que está no forno!!! Gravo semana que vem
Como fazer o corpo preferir construir músculos a acumular gordura?
treinando resistencia... e tb aerobio
Conteúdo Top! Amei demais, Lu. Conteúdo baseado na ciência é outro nível
E o ovo? Não tem um estudo que diz que o potencial anabólico da proteína do ovo inteiro é maior que todos os outros? Cerca de 46%
Voce e show dmais! nas explicações ,nos detalhes ,não deixa passar nada,alem do portugues excelente,sempre estou aprendendo contigo
Lu, minha médica, uma dúvida por favor: acrescentar uma caminhada de 30 min duas vezes por semana trará algum benefício para saúde de alguém que faz academia (musculação e aeróbico moderado) quatro vezes por semana?
sim!!! sem dúvida!!!!
Parabéns pelos conteúdos! A diferença da proteina animal x proteina vegetal foi realmente estatiscamente significante? Qual o valor dessa diferença? Sou vegetariana estrita, consumo proteinas de fontes diversas distribuidas ao longo do dia, com uma dose de proteina vegana isolada em pó à noite... Obrigada!!
na verdade, depende do estudo... estudos mais recentes com bons blends de proteinas veganas não mostram diferença. Estou inclusive preparando um short de um estudo que acablou de sair. Pode seguir tranquila
Obrigada!!!
Muito informativo
Muito obrigado por tanto conhecimento
Ei Lu, sou membro no canal. Queria que respondesse algum dos comentários que fiz. Sou diabética insulino-dependente e tbm estou amamentando. Queria saber o que pode e o que não pode de termogênico... Proteínas etc
Oi Fé!!! Respondi vários (acho que todos 😅). Não acredito que você deva fazer uso de nenhum termogênico… São substâncias com baixa evidência e efeitos muito modestos. Não valem o risco. Abs
Gostaria que falasse mais sobre os aminoácidos essenciais
já estamos preparando o roteiro sobre para um vídeo muito especial!
Carne, leite, ovo e arroz com feijão
- Manhã: Whey protein + banana + outra fruta + muita água
. pré-treino (final da manhã): café + canela
- Almoço: como 1 ovo + peito de frango grelhado + arroz + feijão+ salada + 1/2 colher de azeite de oliva + creatina
- lanche da tarde: 1 ovo + queijo
- Jantar: peito de frango grelhado + arroz + feijão + brócolis + 1/2 colher de azeite de oliva
- Ceia = se aparecer resquício de fome, tomo meio corpo de iogurte (Whey) antes de dormir.
Resultado: perdendo gordura e ganhando massa muscular.
Irei marcar uma consulta contigo, agora se vier cobrar o absurdo de Dr Barakat, 60 k numa consulta, prefiro ir pra Miami, ficar no hotel 5 estrelas e pagar 1000$ a Dr Sten Okberg e sair feliz da vida! É ainda sobra uns reias.
Olá Diego! Obrigado por acompanhar o canal. Trabalho no serviço de transplante de fígado do Hospital das Clínicas, não faço consultório ou atendimento.
Sua abordagem é sempre muito boa e didática. Parabéns!!!!
Os bb dos anos 90 chegavam a consumir de 5 a 6kg de carne vermelha por dia... um exemplo foi mike matarrazo
Melhor canal, sem dúvida !!! Parabéns pelo conteúdo.
Mais um ótimo vídeo.
Obrigada 😃
Top demais falando sobre os estudos
1.6 a 1.8 de proteina por quilograma de massa magra ?
Parabéns pelo conteúdo Lu, Obrigada por compartilhar conteúdo de qualidade.👏👏👏👏
Oi Lu
Parabéns pelo ótimo trabalho. São vídeos muito interessantes e muito claros nas explicações.
Não como carne vermelhas e nem frango já faz muitos anos. Mas suplemento com ovos e whey. Consumo 1.6 g/kg aprox. e pelos exames não possuo déficit proteico...Não sabia da questão de misturar as proteínas vegetais, vou tentar estudar um pouco mais este lado.
Obrigado.
Eu não uso whey, uso frango, gado, leite em pó e ovo. Prefiro comer do que beber.
e funciona muito bem!!
Show
Eu tomo 30 minutos após o treino.
Estou fazendo errado?
não... te otimo
@@Fala-Lu Obg.☺️
Não tomo whey prefiro carne 🥩
🔥🔥🔥
Lu, fala sobre o ovo!!
Já falamos!! Segue aqui que ainda tá super atualizado ruclips.net/video/MBkGUdO0C7E/видео.htmlsi=PQgXloJjRljRS2Jq
1.6 por kilo e suficiente?
Sim
@@marcelowallace4570 obrigado
Galera... churrascão liberado!
Jamais me convencerão que a proteína vegetal tem a mesma eficácia da proteína animal.
Dalhe churrasco!
OU SEJA, nada de novo no front.
O que não deixa de ser interessante quando revisto em bons estudos né?
@@Fala-Lunão aparece para mim a opção de comentar no seu vídeo. Apenas responder para alguém. Uma pena 😢. Por isso que tem pouco comentários
Pintou jabá? Já sabe né amiguinho
????
o que??