CARBOIDRATOS NOS TREINOS E PROVAS | Gel, bebidas esportivas, e outras dicas fundamentais
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- Опубликовано: 3 авг 2024
- Muita gente ainda pena para acertar a nutrição numa maratona, numa prova de triathlon ou ciclismo. E muita gente que não têm uma boa performance culpa a nutrição. Neste guia bem prático vamos falar sobre o que comer nas provas e treinos. Quais bebidas, géis e sólidos você deve tomar antes e durante e com que frequência. Não erre mais! Agora no FalaLu!
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Ela é a cara da Débora Seco mds kkkkkkkkk
No ciclismo, coloco um pedaço de rapadura em uma das garrafinhas com água, e deixo diluindo ali. Vou consumindo durante a prova, alternando com a outra garrafinha de água
genial
Menina sem comentários. Como vc é incrivelmente maravilhosa, Quem disse que conhecimento, descontração e beleza não combinam?! Show
Muito obrigada 😊
Lu, sensacional todas as orientações nos mínimos detalhes, sempre fiz uso com pouca ou nenhuma informação de como fazer uso, mas sempre tive noções básicas de consumo, e pra fazer trilhas 🚴🚴 de 100 a 150 km ou mais dá-lhe carbo gel, e barrinhas, e nunca tive problema, mas causava para os garotos 👦 que tentavam acompanhar. Lu, foi realmente fantástica em mais uma explanação descontraída, e detalhada, creio que todos absorveram muito bem tudo que abordou, afinal é de suma importância pra todos! 😘👐🙏
Ola,
Faço uso do Gel, Chocolate Snickers e sim a rapadura é super complera, Clicose, Frutose e Sacarose.
E uso bastante, como sou ciclista e chego fazer ate 10 hrs de pedal e os mais intensos de treinos p/ prova uso basnte o Gel pela praticidade.
Quando iniciei a correr, pesquisei o que comer e geralmente como macarrão sem molho, alho e pouco sal (noite anterior) batata doce ou banana na manhã da prova, porém tenho notado que me ajuda até um certo tempo e depois uso os géis (me adaptei com a carb up) e consumo muita água ao longo da prova. Obrigado pelas dicas.
Gostei muito das dicas!! Eu estou treinando para maratona já consuni GÉIS, bananinha, isotônico e paçoca
Que ótimo! Consegue comer sólidos enquanto corre? Eu nunca consegui… só gel e líquidos. Agora no trail consigo
Que vídeo completo, Top demais.
Muito bom.
Obrigado pela informação 😊
Parabéns Lu!! Sou Neuro e tô começando a voltar a correr, obrigada pelas dicas 😊
Que video sensacional. Informações completas, claras e didaticas. Meus parabens. Vou recomendar!
Eu conheci seu canal hoje, eu estou maratonando, obrigado por dividir seu conhecimento com a gente Lu!!!! Estou compartilhando com minha familia e amigos.
Super conteudoooo!!!!
obrigada
Mais um vídeo bem enriquecedor. Pela praticidade as vezes prefiro pagar um pouco mais, então eu vou para os treinos longos e provas, munida de gel e intra treino (Z2 ou Mombora e o In action)
Parabéns, Doutora. Ótimo conteúdo. Obrigado!!!
Nós que agradecemos!
Dicas top
Spre uso bananinha e rapadura
essa mudança de plano não precisa ser tão frenética e frequente assim. Obrigado, doutora!;)
Excelente vídeo
Agradecemos
Você é fera !!!!!!!!!!!!
Obrigado pelo conteúdo
Nós que agradecemos!
Que conteúdo incrível, obrigado pelas dicas Lu ❤
Muito obrigada 😊
Como sempre ótimas dicas, estou usando gel nos meus treinos e provas .
Obrigada 😊
Eu sempre tive a manina de ao tomar carboidrato deixar um pouco dentro da boca, debaixo da lingua por um tempo. Sei acho que comecei a fazer isso como forma de distrair a cabeça no meio do longão. Legal saber que a mente sente isso e se reflete como redução da sensação de esforço. Faço e não sabia.
Ótimo conteúdo,como sempre
Boa explicação
Eu uso a rapadura, é a banana
Uso Gel, Rapadura e já usei em pedal de 6h ou mais, Maltodextrina
Parabéns pelas explicações. Quebrou o mito de medico ser arrogante. Além de simpática, disponibiliza informação sem custo
Gostaria de ouvir André Burgos sobre esses dados
Lu. Já usei mel, aquele em “saquinho”😊
Que legal 😊
Lu obrigada pelos ensinamentos!!!
Fiz um teste simulando um dia de prova, um dia antes fiz ingestão de de carboidrato um dia antes e no dia da prova. Fiz a medição de glicose deu 122, chegando no km 5 (23'), a medição da glicose caiu para 92. Infelizmente não deu para continuar o teste. O que vc pode me ajudar em relação a está experiência?
Doutora gel para diabéticos pra evitar hipo glicemia no ciclismo 1 hora de treino +/- usar ou não?
Adoria suas dicas para nadadora . Durante uma prova em uma competição, normalmente vc nada 3 provas de curta duração ( de 30” a 2’ ) em 4 a 5 há de duração. Seria um gel 15’ antes da prova ? E hidracao? Gel com taurina ou cafeína.
E diabetico tipo 1 (com insulino terapia) como fica ? poderia fazer um video explicando por favor ?
Adorei esse video, alias todos são muito bons, PARABENS E OBRIGADO !!!!!!!!!!!!!
super obrigada!! Tem algumas particularidades, mas no esporte, dá para usar carbo sim :)
Adorei o vídeo Lu! Me ajudou em várias dúvidas que eu tinha ❤️
Que bom que ajudou
Consegui fazer a minha meta na Maratona de Buenos Aires de sub 3h em 2022 com as suas dicas de outro vídeo e fui treinando o meu estomago a consumir até 80mg de Carbo. Terminei a prova super bm dentro da minha meta e não me sentir fraco em momento algum, inclusive tevem alguns kms que tive que dar uma chinelada para compensa e nao me faltou combustivel não. Podem testar que da super certo ✔️
Obrigado pelo Feedback! Ciência aplicada no esporte + treinos corretos é a fórmula do sucesso! Parabéns pelo resultado. 🔥
Meu Deus a cara da Débora seco 😮😅😅
Achei que a informação mais importante do vídeo é que o carboidrato ajuda na imunidade e na saúde óssea! Já usei muito rapadura! Adoro! E geis eu gosto dos cítricos!
obrigada
Fiz uma transição do carbogel para a rapadura, e foi excelente para mim.
Ambos entregam altas doses de carbo. Seu corpo, seu bolso. Mesmo aporte de energia por um custo mais baixo!
Meu deus Semi-Debora Secco.
Muito bom . Mas tudo é costume . Eu não como nada . Só liquido . Feijoada , mocoto etc durante a prova para dar sustança e lógico um pote de sorvete de creme 😂.
Muito Bom Dra.
Perfeito
Aqui no sul comemos pacotinho e mariola como carboidratos rápidos e econômicos 😁
Nos treinos tenho usado mel em sachê. Em 30g de mel tem por volta de 25g de carbo. Achei uma boa opção porque se encaixa bem naquela parte da ativação neural. Como os sachês são pequenos, leva mais tempo para consumir tudo.
Mel funciona super bem. Alto índice de carboidrato.
Gosto da velha, boa e natural água de côco
Também muita rica em carboidratos! Se conseguir atender a demanda necessária com ela, está no caminho certo. Bons treinos.
Eu sou a doida do snickers 🫣😂 amo e costumo levar na montanha, no asfalto não dá certo. Já levei doce de leite, rapadura, chocolate, paçoca, gel, bebida esportiva…
Ficou engraçado o folder do vídeo, com essa banana 🍌 😂😂😂
Doce de abóbora, goiabada são ótimas opções tbm, além de serem opções de baixíssimo custo.
Exato, alto índice de carbo com baixo custo. Na mesma linha da rapadura.
Lu, a bananinha com açúcar tem 27g de carbo e obviamente mistura sacarose e frutose. É mais que um sachê e por uma fração do preço.
Eu adoro!! Tenhonusadonbastante trail
Já fiz uso de todos os tipo. Como ciclista acho as bebidas a melhor opção..
certamente! fato de poder levar a garrafa ajuda muutoi
@@Fala-Lu sensacional suas dicas. Um amigo de BHte postou um de seus vídeos e comecei a seguir. Parabéns e que o seu sucesso seja o suplemento para sua vida nas plataformas!!!
Lu, dá pra aplicar essas mesmas coisas para outro esporte que não a corrida, o jiu-jitsu, por exemplo?
certamente!!! Considerando tempo e intensidade
Eu uso intra-treino cafeina/carbo/sal/
perfeito! o que precisa
Pacoquita, doce de leite
Faltou falar da ilustre PAÇOCA! Quem ganha Rapadura ou Paçoca - a paçoca vem com pouco de sal também...
boa! Adoro paçoca
costumo usar figo cristalizado e banana passa para treinos de ate 2h
perfeito
Ja usei mto rapadura, mas hoje uso mais, bananinha, gel e um doce de amendoim de 90 gramas se vou fazer um treino com mais de 3 horas. Sempre com garrafas com isotônico. So uso carbo em treinos maiores de 75 min.
Duvida essa quantidade de carboidrato não varia de acordo com o peso da pessoa.
Uma pessoa 65 kg ,nao precisaria de menos carboidratos que uma de 80, 90kg ?
Pois é… ja questionei bastante essa questão, mas os estudos são na maioria feitos apenas com g/h e não g/kg/h… mas usam sujeitos com pequena variação de peso. Certamente há diferença,
Eu uso damasco seco, banana passa, bananada sem açúcar.
boa
pra amador até 21k só água basta....a indústria que não gosta
Se estiver com o estoque de carbo completo, não é obrigatório dependendo do tempo e da intensidade que vc correr os 21k. Na dúvida leve uma rapadura ou qualquer outra fonte de carbo com baixo custo que atenderá sua necessidade sem precisar de grandes investimentos.
Lu, 2 horas de caminhada esportiva necessita ingestão de carboidrato?
provavelmente sim, mas depende do que essa caminhada representa para vc em termos de intensidade… e tb do objetivo
E sobre palatinose? É uma boa opção , prático vôlei.90 min de treino. Queima calórica 500
não é necessário... mas pode ser uma opçã se se der bem para consumier somente antes
Maltodextrina custa uns 20 reais o quilo.... Eu diluo e coloco em meio sacole
sim!! boa opção
Sempre bom ver exame de sangue pra consultar a glicose. Malto faz um mal danado nesse quesito
Não no meio da atividade física...
no carbo gel ja tem sodio, potassio e etc, ainda é necessário tomar cápsula de sal ?
depende... por isso, lanço semana que vem um vídeo especifico sbre eletrólitos :)
Caldo de cana é bom para quem corre?
Bastante carbo… energia
Nos treinos de bike, além do suplemento em pó, levo a bananinha
Rapadura ...... show.....
Bala de goma.....
EU NÃO AGUENTO VER INSIDER EM TODOS OS CANAIS SOCORROOOO
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Claro, eu super entendo, Lu! Mas eu realmente não aguento, eles tomaram conta 🤑
Costumo consumir leite condensado 15 min antes dos jogos de futsal. O fato de ser doce dá um pico de insulina, não é? Isso ajuda no desempenho?
Que legal! O pico de insulina não acontece se vc já estiver na atividade física…
Rapadura é doce mais não é mole não kkkkkk
fato kkk
O que é rapadira😂
Rapadura aqui no Nordeste é o maior energético.
boa