CARBOIDRATOS NOS TREINOS E PROVAS | Gel, bebidas esportivas, e outras dicas fundamentais

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 22 янв 2025

Комментарии • 129

  • @jcopari
    @jcopari 26 дней назад +3

    Uma vez eu fui fazer uma viagem de SP x Santos de bicicleta. Eu calculei 60g de carbo/hora e comprei 14 bananinhas, 7 para mim e 7 para meu primo. Um dia antes da viagem, meu primo comeu tudo numa crise de ansiedade e só de avisar quando eu pedi para ele 🤡

  • @abcdefgeral
    @abcdefgeral Год назад +13

    Menina sem comentários. Como vc é incrivelmente maravilhosa, Quem disse que conhecimento, descontração e beleza não combinam?! Show

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад

      Muito obrigada 😊

  • @cavalheirobr
    @cavalheirobr Год назад +5

    Quando iniciei a correr, pesquisei o que comer e geralmente como macarrão sem molho, alho e pouco sal (noite anterior) batata doce ou banana na manhã da prova, porém tenho notado que me ajuda até um certo tempo e depois uso os géis (me adaptei com a carb up) e consumo muita água ao longo da prova. Obrigado pelas dicas.

  • @edivaldovolpe1125
    @edivaldovolpe1125 Год назад +10

    Lu, sensacional todas as orientações nos mínimos detalhes, sempre fiz uso com pouca ou nenhuma informação de como fazer uso, mas sempre tive noções básicas de consumo, e pra fazer trilhas 🚴🚴 de 100 a 150 km ou mais dá-lhe carbo gel, e barrinhas, e nunca tive problema, mas causava para os garotos 👦 que tentavam acompanhar. Lu, foi realmente fantástica em mais uma explanação descontraída, e detalhada, creio que todos absorveram muito bem tudo que abordou, afinal é de suma importância pra todos! 😘👐🙏

  • @marcosfranceli4654
    @marcosfranceli4654 Год назад +24

    No ciclismo, coloco um pedaço de rapadura em uma das garrafinhas com água, e deixo diluindo ali. Vou consumindo durante a prova, alternando com a outra garrafinha de água

    • @caio2423
      @caio2423 6 месяцев назад +2

      genial

    • @TOMRAUJ
      @TOMRAUJ Месяц назад +1

      Pq não pensei nisso antes? Obg por compartilhar, mano

  • @cesarfreire51
    @cesarfreire51 Год назад +2

    essa mudança de plano não precisa ser tão frenética e frequente assim. Obrigado, doutora!;)

  • @danielaguedes9996
    @danielaguedes9996 Год назад +5

    Mais um vídeo bem enriquecedor. Pela praticidade as vezes prefiro pagar um pouco mais, então eu vou para os treinos longos e provas, munida de gel e intra treino (Z2 ou Mombora e o In action)

  • @lauraamm2435
    @lauraamm2435 Год назад +3

    Parabéns Lu!! Sou Neuro e tô começando a voltar a correr, obrigada pelas dicas 😊

  • @maiconantao6985
    @maiconantao6985 Год назад +6

    Ola,
    Faço uso do Gel, Chocolate Snickers e sim a rapadura é super complera, Clicose, Frutose e Sacarose.
    E uso bastante, como sou ciclista e chego fazer ate 10 hrs de pedal e os mais intensos de treinos p/ prova uso basnte o Gel pela praticidade.

  • @edmirbueno3776
    @edmirbueno3776 Год назад +1

    Uso Gel, Rapadura e já usei em pedal de 6h ou mais, Maltodextrina

  • @rafaarocha
    @rafaarocha Год назад +3

    Consegui fazer a minha meta na Maratona de Buenos Aires de sub 3h em 2022 com as suas dicas de outro vídeo e fui treinando o meu estomago a consumir até 80mg de Carbo. Terminei a prova super bm dentro da minha meta e não me sentir fraco em momento algum, inclusive tevem alguns kms que tive que dar uma chinelada para compensa e nao me faltou combustivel não. Podem testar que da super certo ✔️

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад +1

      Obrigado pelo Feedback! Ciência aplicada no esporte + treinos corretos é a fórmula do sucesso! Parabéns pelo resultado. 🔥

  • @rivelinoantoniovieiradasil3452
    @rivelinoantoniovieiradasil3452 Год назад +1

    Dicas top
    Spre uso bananinha e rapadura

  • @isaiasjunior6915
    @isaiasjunior6915 Год назад +1

    Que video sensacional. Informações completas, claras e didaticas. Meus parabens. Vou recomendar!

  • @tassiabassi1327
    @tassiabassi1327 Год назад +3

    Nos treinos tenho usado mel em sachê. Em 30g de mel tem por volta de 25g de carbo. Achei uma boa opção porque se encaixa bem naquela parte da ativação neural. Como os sachês são pequenos, leva mais tempo para consumir tudo.

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад

      Mel funciona super bem. Alto índice de carboidrato.

  • @denemascarenhas
    @denemascarenhas Год назад +2

    Achei que a informação mais importante do vídeo é que o carboidrato ajuda na imunidade e na saúde óssea! Já usei muito rapadura! Adoro! E geis eu gosto dos cítricos!

  • @AvesRecriar
    @AvesRecriar Год назад +1

    Que conteúdo incrível, obrigado pelas dicas Lu ❤

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад

      Muito obrigada 😊

  • @selmalopes8684
    @selmalopes8684 Год назад +7

    Gostei muito das dicas!! Eu estou treinando para maratona já consuni GÉIS, bananinha, isotônico e paçoca

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад +3

      Que ótimo! Consegue comer sólidos enquanto corre? Eu nunca consegui… só gel e líquidos. Agora no trail consigo

  • @ewerton3653
    @ewerton3653 Год назад +2

    Doce de abóbora, goiabada são ótimas opções tbm, além de serem opções de baixíssimo custo.

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад +1

      Exato, alto índice de carbo com baixo custo. Na mesma linha da rapadura.

  • @marcusvinicuismartinssilva4056
    @marcusvinicuismartinssilva4056 Год назад +2

    Você é fera !!!!!!!!!!!!
    Obrigado pelo conteúdo

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад +1

      Nós que agradecemos!

  • @heitorpachec0
    @heitorpachec0 7 месяцев назад

    Eu conheci seu canal hoje, eu estou maratonando, obrigado por dividir seu conhecimento com a gente Lu!!!! Estou compartilhando com minha familia e amigos.

  • @RodrigoLupatini
    @RodrigoLupatini 9 месяцев назад

    Eu sempre tive a manina de ao tomar carboidrato deixar um pouco dentro da boca, debaixo da lingua por um tempo. Sei acho que comecei a fazer isso como forma de distrair a cabeça no meio do longão. Legal saber que a mente sente isso e se reflete como redução da sensação de esforço. Faço e não sabia.

  • @190jardel
    @190jardel 27 дней назад

    Uma dúvida que tenho: ex.: tenho melado de cana em que 20g há 15 de carbo, eu devo me basear nos 20 ou nos 15?

  • @brunoaraujo8909
    @brunoaraujo8909 Год назад +1

    Parabéns, Doutora. Ótimo conteúdo. Obrigado!!!

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад

      Nós que agradecemos!

  • @valeriad4134
    @valeriad4134 Месяц назад

    O q vc acha da palatinose?

  • @rafaarocha
    @rafaarocha Год назад +1

    Obrigado pela informação 😊

  • @larissadevita2316
    @larissadevita2316 5 месяцев назад

    Que vídeo excelente! Obrigada pela didática, pelos exemplos e pelos números !

  • @filipejose5640
    @filipejose5640 Год назад +44

    Ela é a cara da Débora Seco mds kkkkkkkkk

    • @victorribeiro3160
      @victorribeiro3160 4 месяца назад

      Demais kkkkk

    • @MZR_1988
      @MZR_1988 4 месяца назад

      O Click bait perfeito kkkk - Que video rico em informações.. Simples e pratico.. Obrigado Debora.. 😬

  • @cantinhodafelicidade8145
    @cantinhodafelicidade8145 Год назад +1

    Ótimo conteúdo,como sempre

  • @julianojdc
    @julianojdc Год назад +1

    Fiz uma transição do carbogel para a rapadura, e foi excelente para mim.

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад

      Ambos entregam altas doses de carbo. Seu corpo, seu bolso. Mesmo aporte de energia por um custo mais baixo!

  • @vitorferreira2176
    @vitorferreira2176 Год назад +2

    Já fiz uso de todos os tipo. Como ciclista acho as bebidas a melhor opção..

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад +1

      certamente! fato de poder levar a garrafa ajuda muutoi

    • @vitorferreira2176
      @vitorferreira2176 Год назад

      @@Fala-Lu sensacional suas dicas. Um amigo de BHte postou um de seus vídeos e comecei a seguir. Parabéns e que o seu sucesso seja o suplemento para sua vida nas plataformas!!!

  • @TaldeJR
    @TaldeJR 10 месяцев назад

    Gostaria de ouvir André Burgos sobre esses dados

  • @danilocardosolucas7863
    @danilocardosolucas7863 4 месяца назад

    Obrigado Débora Seco Fit!

  • @francielecoelho9164
    @francielecoelho9164 2 месяца назад

    Lu , tenho uma prova agora no domingo, estou tendo desconforto no final , último gel tem cafeína, ate achei que era isso , mas pelo que voce falou , entao meu corpo nao esta absorvendo ali no final , sera se eu aumento entao esse tempo dos geis ? Estou tomando pre treino da z2 , gel de pitaia nos 5 km , outro abacaxi com hort nos 10 km e outro nos 15km mas agora estou analisando no 18km entao .. so fico com medo de fadiga

  • @faniasbrighilopes6714
    @faniasbrighilopes6714 7 месяцев назад

    Adoria suas dicas para nadadora . Durante uma prova em uma competição, normalmente vc nada 3 provas de curta duração ( de 30” a 2’ ) em 4 a 5 há de duração. Seria um gel 15’ antes da prova ? E hidracao? Gel com taurina ou cafeína.

  • @luciararamos7061
    @luciararamos7061 2 месяца назад

    Já tentei alguns géis mas o de Cafeína da Vitafor pisa em todos, me dá um gás surreal no treino, só uso quando estou bem borocoxô sem vontade e forças kkk

  • @adrianasavoldi299
    @adrianasavoldi299 Год назад +1

    Lu. Já usei mel, aquele em “saquinho”😊

  • @erickcrisostomo5561
    @erickcrisostomo5561 15 дней назад

    Lu, numa prova de 5km, devo tomar o gel ja no aquecimento, ou deixo pra tomar depois do aquecimento?

  • @gabrielanovaes4311
    @gabrielanovaes4311 Год назад +1

    Eu uso damasco seco, banana passa, bananada sem açúcar.

  • @FredericoMourafc
    @FredericoMourafc Год назад +1

    Ja usei mto rapadura, mas hoje uso mais, bananinha, gel e um doce de amendoim de 90 gramas se vou fazer um treino com mais de 3 horas. Sempre com garrafas com isotônico. So uso carbo em treinos maiores de 75 min.
    Duvida essa quantidade de carboidrato não varia de acordo com o peso da pessoa.
    Uma pessoa 65 kg ,nao precisaria de menos carboidratos que uma de 80, 90kg ?

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад +1

      Pois é… ja questionei bastante essa questão, mas os estudos são na maioria feitos apenas com g/h e não g/kg/h… mas usam sujeitos com pequena variação de peso. Certamente há diferença,

  • @everaldopenzanicontador3216
    @everaldopenzanicontador3216 Год назад

    Parabéns pelas explicações. Quebrou o mito de medico ser arrogante. Além de simpática, disponibiliza informação sem custo

  • @marcelosabino9825
    @marcelosabino9825 Год назад

    Como sempre ótimas dicas, estou usando gel nos meus treinos e provas .

  • @brunocalaca1
    @brunocalaca1 8 месяцев назад

    Que vídeo completo, Top demais.

  • @gustavoamaralmartins6901
    @gustavoamaralmartins6901 Год назад

    Lu, a bananinha com açúcar tem 27g de carbo e obviamente mistura sacarose e frutose. É mais que um sachê e por uma fração do preço.

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад

      Eu adoro!! Tenhonusadonbastante trail

  • @jorgegtox9625
    @jorgegtox9625 5 месяцев назад

    Doutora gel para diabéticos pra evitar hipo glicemia no ciclismo 1 hora de treino +/- usar ou não?

  • @hugomonteiro3751
    @hugomonteiro3751 Год назад +1

    Super conteudoooo!!!!

  • @danieltdp
    @danieltdp Год назад +1

    Maltodextrina custa uns 20 reais o quilo.... Eu diluo e coloco em meio sacole

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад

      sim!! boa opção

    • @TaldeJR
      @TaldeJR 10 месяцев назад

      Sempre bom ver exame de sangue pra consultar a glicose. Malto faz um mal danado nesse quesito

    • @danieltdp
      @danieltdp 10 месяцев назад +2

      Não no meio da atividade física...

    • @luizgarcia672
      @luizgarcia672 12 дней назад

      Uso Malto também... É excelente, não faz mal nenhum no treino, não teria nem como é energia rápida absorção... Combustível ⛽😂

  • @slucas98
    @slucas98 Год назад +2

    Lu, dá pra aplicar essas mesmas coisas para outro esporte que não a corrida, o jiu-jitsu, por exemplo?

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад +1

      certamente!!! Considerando tempo e intensidade

  • @luizotavioteixeira1631
    @luizotavioteixeira1631 Год назад

    Lu obrigada pelos ensinamentos!!!
    Fiz um teste simulando um dia de prova, um dia antes fiz ingestão de de carboidrato um dia antes e no dia da prova. Fiz a medição de glicose deu 122, chegando no km 5 (23'), a medição da glicose caiu para 92. Infelizmente não deu para continuar o teste. O que vc pode me ajudar em relação a está experiência?

  • @marcusjair2765
    @marcusjair2765 Год назад +1

    Eu uso intra-treino cafeina/carbo/sal/

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад

      perfeito! o que precisa

  • @claudio-sr1en
    @claudio-sr1en Год назад

    E diabetico tipo 1 (com insulino terapia) como fica ? poderia fazer um video explicando por favor ?
    Adorei esse video, alias todos são muito bons, PARABENS E OBRIGADO !!!!!!!!!!!!!

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад

      super obrigada!! Tem algumas particularidades, mas no esporte, dá para usar carbo sim :)

  • @antoniovigna4188
    @antoniovigna4188 Год назад +1

    Gosto da velha, boa e natural água de côco

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад

      Também muita rica em carboidratos! Se conseguir atender a demanda necessária com ela, está no caminho certo. Bons treinos.

  • @Luis-fh9hh
    @Luis-fh9hh 4 месяца назад

    E tomar garapa / caldo de cana? Vale tomar durante a prova?

  • @marianapiccoli
    @marianapiccoli 4 месяца назад

    Oi lu!
    Açúcar é carbo certo? Podemos usar açúcar diluído em suco ou chá tanto no pré como intra-treino?

  • @mim1974
    @mim1974 Год назад +1

    Muito bom . Mas tudo é costume . Eu não como nada . Só liquido . Feijoada , mocoto etc durante a prova para dar sustança e lógico um pote de sorvete de creme 😂.
    Muito Bom Dra.

  • @mec0020
    @mec0020 Год назад

    costumo usar figo cristalizado e banana passa para treinos de ate 2h

  • @kellybalthazar5259
    @kellybalthazar5259 10 месяцев назад

    Adorei o vídeo Lu! Me ajudou em várias dúvidas que eu tinha ❤️

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  10 месяцев назад

      Que bom que ajudou

  • @AS-vs7fh
    @AS-vs7fh 4 месяца назад

    Lu, o que vc acha do bike fuel?

  • @fabiobilotte5618
    @fabiobilotte5618 Год назад +2

    Lu, 2 horas de caminhada esportiva necessita ingestão de carboidrato?

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад +1

      provavelmente sim, mas depende do que essa caminhada representa para vc em termos de intensidade… e tb do objetivo

  • @deborafogaca7673
    @deborafogaca7673 10 месяцев назад

    E sobre palatinose? É uma boa opção , prático vôlei.90 min de treino. Queima calórica 500

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  10 месяцев назад

      não é necessário... mas pode ser uma opçã se se der bem para consumier somente antes

  • @renatapopreaga
    @renatapopreaga Год назад

    Eu sou a doida do snickers 🫣😂 amo e costumo levar na montanha, no asfalto não dá certo. Já levei doce de leite, rapadura, chocolate, paçoca, gel, bebida esportiva…

  • @deboraegri
    @deboraegri Год назад

    Excelente vídeo

  • @igorgomes8584
    @igorgomes8584 4 месяца назад

    E a Maltodextrina??

  • @andre_ultramaratonista
    @andre_ultramaratonista Год назад

    Muito bom.

  • @cristinaterraciano
    @cristinaterraciano 8 месяцев назад

    Aqui no sul comemos pacotinho e mariola como carboidratos rápidos e econômicos 😁

  • @altairwerner9691
    @altairwerner9691 6 месяцев назад +1

    Caldo de cana é bom para quem corre?

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  6 месяцев назад +1

      Bastante carbo… energia

  • @neiltonsocorrojr585
    @neiltonsocorrojr585 Год назад +2

    Pacoquita, doce de leite

  • @Harkash1993
    @Harkash1993 Год назад

    no carbo gel ja tem sodio, potassio e etc, ainda é necessário tomar cápsula de sal ?

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад +1

      depende... por isso, lanço semana que vem um vídeo especifico sbre eletrólitos :)

  • @yurisantiago4611
    @yurisantiago4611 Год назад +3

    Meu deus Semi-Debora Secco.

  • @luciaoliveira5894
    @luciaoliveira5894 Год назад +1

    Meu Deus a cara da Débora seco 😮😅😅

  • @thiagoqueiroz9743
    @thiagoqueiroz9743 Год назад +1

    Costumo consumir leite condensado 15 min antes dos jogos de futsal. O fato de ser doce dá um pico de insulina, não é? Isso ajuda no desempenho?

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад +1

      Que legal! O pico de insulina não acontece se vc já estiver na atividade física…

  • @almeida4619
    @almeida4619 8 месяцев назад

    Ficou engraçado o folder do vídeo, com essa banana 🍌 😂😂😂

  • @sidneisoarescm
    @sidneisoarescm Год назад +1

    Faltou falar da ilustre PAÇOCA! Quem ganha Rapadura ou Paçoca - a paçoca vem com pouco de sal também...

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад

      boa! Adoro paçoca

  • @Roberto_Reef
    @Roberto_Reef Год назад +1

    pra amador até 21k só água basta....a indústria que não gosta

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад

      Se estiver com o estoque de carbo completo, não é obrigatório dependendo do tempo e da intensidade que vc correr os 21k. Na dúvida leve uma rapadura ou qualquer outra fonte de carbo com baixo custo que atenderá sua necessidade sem precisar de grandes investimentos.

  • @matheusdreher4073
    @matheusdreher4073 Год назад

    EU NÃO AGUENTO VER INSIDER EM TODOS OS CANAIS SOCORROOOO

    • @Fala-Lu
      @Fala-Lu  Год назад +1

      Obrigado pelo seu Feedback e por assistir os nossos vídeos. A INSIDER é uma marca que apoia a produção de conteúdo livre e aberto no RUclips e seleciona os melhores canais para divulgar seus produtos. Isto é fundamental para que projetos sérios como o nosso, continuem produzindo conteúdo de maneira independente. 😍

    • @matheusdreher4073
      @matheusdreher4073 Год назад

      Claro, eu super entendo, Lu! Mas eu realmente não aguento, eles tomaram conta 🤑

  • @fisionbac
    @fisionbac Год назад

    Nos treinos de bike, além do suplemento em pó, levo a bananinha

  • @robsondomingos223
    @robsondomingos223 Год назад +1

    Rapadura ...... show.....
    Bala de goma.....

  • @JeanCarlos-uo3hf
    @JeanCarlos-uo3hf 3 месяца назад

    Já te falaram que tu é a cara da Déborah Secco?

  • @UmRatoCego
    @UmRatoCego Год назад +1

    Rapadura é doce mais não é mole não kkkkkk

  • @fatimalago8350
    @fatimalago8350 7 месяцев назад

    O que é rapadira😂

  • @wellingtonlima4239
    @wellingtonlima4239 4 месяца назад

    Nutri, pode ingerir uma jujubinha nessa história? Kkk

  • @josydantas7855
    @josydantas7855 Год назад

    Rapadura aqui no Nordeste é o maior energético.