Oi, Cris, tudo bem? Eu tive uma lesão mal curada, faz uns 3 anos. Fazia 70 km de bike. Agora, que estou melhor, comprei um rolo de encaixe. Tô treinando 20 min dia para fortalecer a perna machucada. Dá umas dicas com o uso do rolo. Valeu mesmo quebrado, via teus vídeos. Dava uma saudade da bike.
Depois que vi vídeos do David goggins aumentei muito meus treinos gerais! Porém não adianta querer se matar igual a ele fez uma vez sem treinar com conhecimento e sim usar a mente de forma sabia pra saber que podemos sempre ir mais longe sabendo qual é nosso limite de treino sem descanso e o segundo limite aonde paramos para descansar e se recuperar e continuar a prosseguir e repetir esse ciclo várias vzs até perto do limite geral aonde nem descansandoné possível prosseguir! E ter a sensatez de não continuar quando mesmo descansando uma dor na articulação não sumir como aconteceu com esse cara que na corrida de 100 km ele fraturou os ossos do pé e depois de enfaixar o pé continuou! Aí foi burrice pq aquilo poderia ter se agravado a ponto dos ossos se separarem ! E é conhecido que quem fratura uma articulação vai desenvolver artrose ! Então devemos nos inspirar em atletas mas saber o nosso limite e colocar na mente que apesar de podemos fazer mais do que estamos acostumados lembrar que o esporte deve trazer coisas positivas e não nos lesionar seriamente a ponto de não podermos mais desfrutar do nosso esporte!
Muito top. Fiz a leitura de vários assuntos sobre o VO2 + e assistindo seu vídeo tudo foi explicado com muita profundidade. Muito obrigado. Deus te abençoe sempre.
Acredito que o maior comprometedor de VO2 hoje seja o próprio ego dos ciclistas, por querer mostrar no Strava que está andando bem e toda vez que sai querer fazer Média em troca de comentários
Boa noite Cris, espero que estejam todos bem por aí. Tô começando a treinar os intervalados. Último treino consegui fazer 5 intervalos Zona 4, de 3x3, seguindo dicas de outro vídeo teu 😊. Tenho um baby, o Errico, que é meu parceiro na cadeirinha. Com ele, em geral é passeio, rodando leve maior parte do tempo, Z1 Z2. No entanto com uma carga de 15 kg a mais na bike, que progressivamente foi aumentando desde os 11 kg. Pergunta, passeio leve com o baby na cadeirinha, isto é, com carga de peso maior, da um bom treino de baixa Intensidade? Desde já agradeço. Seu canal é muito bom. Acompanho sempre que posso.
Muito agradecido pela dica ! Alguém pode me responder Se eu pedalar por 3 ,4 horas com o batimento entre 120 130 - com uma cadência de 80 90 pode ser assim - eu tenho 40 anos minha frequência é mais ou menos 170 !!! Só é uma pena que a Cris nunca responde
Pelo que tenho buscado.. os treinos de zonas z2 Z3 é de 80 a 90% de percepção de esforço, o que não é baixo, a melhor definição de Z3 é o esforço que começa a te dificultar de conversar fases completas, que te deixa falando ofegante.. ou seja, não é tão "baixa intensidade ", no z2 é um pouco a baixo em que você ta no limite de conversar sem ficar ofegante. Então a base pra uma resistência é o Z2 e Z3, já pra quem quer correr tem que intervalar com Z4 e Z5, através de percepção de esforço ou encontrar o Nr. Dos batimentos cardíacos referentes a tal esforço de zonas e medir por curtos periodos dentro do treino os tiros em Z4 e Z5, ja vi treinos com alarme pra apitar, vc sprinta por ex. 30 segundos.. 1 minuto em Z4, e ai volta a girar 5 a 10 min em z2 ou z3 descansando, e repete umas 10x.
É só fazer! Eu consigo passar Serra em zona 2. Se vc não está conseguindo é sinal que sua eficiência cardiovascular não está boa e ou seus limiares estão baixos!
Quer ver ciclistas virar galáctico??? Fala que tá com problema tipo torceu o pé!! Rodo o país de byke e torci o pé!! E tá uma dor terrível!! Cheguei em alguns ciclistas!! Desaparecam!!!! Fiquei sabendo que eles entraram num nível hard!! Primeiros no strava na região!!!
Esse é o único canal do Brasil que ensina isso gratuitamente
Verdade viu
Boa noite suas dicas são muito boa mas eu ainda espero vc fazer um vídeo para nós de 50 anos
Primeiro a dar like👍🏻 show Cris, enquanto muitos treinadores só querem "vender" informações, vc passa tudo na faixa para nós. Valeu 👍🏻 👍🏻 Sucesso.
Cris,
Vc está de parabéns,
Por nos explicar gratuitamente suas experiências sobre um ótimo rendimento sobre a bike, valeu pelo vídeo,muito obrigado.
Top, Cris! Conclusão: se quiser arregaçar no Z5, debulha o Z2, sem moderação…
1 para 1 🥵. Vou continuar a explorar o levantamento de copos.
São dicas de ouro! Esse canal é um tesouro pra ciclistas. Somo abençoados em ter essa Personal! 😅😊
que canal bom. Dicas e explicacões que só pagando os outros passam, e as vezes nem pagando.
essa aula é boa, VO2 maximo. quem nasceu pra ser fusca, nunca será ferrari. rsrsrs. pode ate virar um fusca turbinado, mas ferrari nunca rsrs.
Oi, Cris, tudo bem? Eu tive uma lesão mal curada, faz uns 3 anos. Fazia 70 km de bike. Agora, que estou melhor, comprei um rolo de encaixe. Tô treinando 20 min dia para fortalecer a perna machucada. Dá umas dicas com o uso do rolo. Valeu mesmo quebrado, via teus vídeos. Dava uma saudade da bike.
Nao tem como curtir mais de uma vez? Conteúdo excelente, otima explicação 👏🏻👏🏻👏🏻
Que conteúdo riquíssimo!!! Obrigada Cris ❤
Conteúdo de alto padrão. Parabéns!
Eu treino a Resistência de Força 😝😝👍👍🥰🥰
Muito bom, conteúdo top Cris, já dei me like!
Depois que vi vídeos do David goggins aumentei muito meus treinos gerais! Porém não adianta querer se matar igual a ele fez uma vez sem treinar com conhecimento e sim usar a mente de forma sabia pra saber que podemos sempre ir mais longe sabendo qual é nosso limite de treino sem descanso e o segundo limite aonde paramos para descansar e se recuperar e continuar a prosseguir e repetir esse ciclo várias vzs até perto do limite geral aonde nem descansandoné possível prosseguir! E ter a sensatez de não continuar quando mesmo descansando uma dor na articulação não sumir como aconteceu com esse cara que na corrida de 100 km ele fraturou os ossos do pé e depois de enfaixar o pé continuou! Aí foi burrice pq aquilo poderia ter se agravado a ponto dos ossos se separarem ! E é conhecido que quem fratura uma articulação vai desenvolver artrose !
Então devemos nos inspirar em atletas mas saber o nosso limite e colocar na mente que apesar de podemos fazer mais do que estamos acostumados lembrar que o esporte deve trazer coisas positivas e não nos lesionar seriamente a ponto de não podermos mais desfrutar do nosso esporte!
Muito top, oq eu procurava, encontrei hj aqui, agora é por em prática.
Muito bom, parabéns pelo vídeo, obrigado 🙌
Parabéns pelo conteúdo 👏👏👏
Seus vídeos são bem didáticos.
Show Cris.
É muito bom assistir seu conteúdo
Parabéns!!
Aulão da Cris 🎉🎉🎉❤
Muito bom parabéns e obrigado
Muito bom.
Top de verdade
Boas dicas Professora!
Show 💪🇧🇷🚴🏽♀️🚴🏽♀️
Dicas tops 🙌🏽
Amei Cris parabéns top😊
Muito top. Fiz a leitura de vários assuntos sobre o VO2 + e assistindo seu vídeo tudo foi explicado com muita profundidade.
Muito obrigado.
Deus te abençoe sempre.
sou muito fã Cris. grande trabalho, parabéns!
Excelente
Como sempre, excelente vídeo!
Muito obrigado Cris pela as dicas
Sensacional
Ótimo vídeo, obrigado!
Acredito que o maior comprometedor de VO2 hoje seja o próprio ego dos ciclistas, por querer mostrar no Strava que está andando bem e toda vez que sai querer fazer Média em troca de comentários
Show muito obrigado
O cris treino quatro tipo de zona ultimamente meu treinador ta passando mais zona 1 no regenerativo, melhorei muito
Para ciclistas de nível intermediário com mais de 50 anos de idade os treinos tem que ser em Z2 baixa ou Z2 alta? E qual tempo mínimo em cada treino?
Show ☄️ ☄️ ☄️
Boa noite Cris, espero que estejam todos bem por aí.
Tô começando a treinar os intervalados. Último treino consegui fazer 5 intervalos Zona 4, de 3x3, seguindo dicas de outro vídeo teu 😊.
Tenho um baby, o Errico, que é meu parceiro na cadeirinha. Com ele, em geral é passeio, rodando leve maior parte do tempo, Z1 Z2. No entanto com uma carga de 15 kg a mais na bike, que progressivamente foi aumentando desde os 11 kg.
Pergunta, passeio leve com o baby na cadeirinha, isto é, com carga de peso maior, da um bom treino de baixa Intensidade?
Desde já agradeço. Seu canal é muito bom. Acompanho sempre que posso.
Leu???😊
Muito agradecido pela dica !
Alguém pode me responder
Se eu pedalar por 3 ,4 horas com o batimento entre 120 130 - com uma cadência de 80 90 pode ser assim - eu tenho 40 anos minha frequência é mais ou menos 170 !!!
Só é uma pena que a Cris nunca responde
👏👏👏
Tenho 61 anos... estou tentando
Muito bom conteúdo Cris ❤
Alguem sabe se este treino de musculaçao de ciclismo e bom
Na terça
aquecimento
Cadeira extensores 2x15
Agachamento 4x12
Legpress horizontal 5x12
Legpress 90⁰ 3x12
Afundo 3x12
Panturilha 4x12
Cadeira abdutora 3x12
Na quinta
Aquecimento
Afundo 3x12
Leg 90 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexiona 3x12
Panturilha 3x12
Supino com halter 3x20
Tríceps cabo 3x20
Elevação lateral 3x15
Remada baixa 3x20
Aumenta a carga e diminui as repetições!
Olá Cris... Algum treino , para provas curtas... Ex. 20 km
xou
Se tiver ganho na musculatura automaticamente se diminui a capacidade de respirar por conta do consumo de oxigênio aumentar?🤔
ficando muito tempo na z4 minha cabeça doe o dia todo =/ ... excesso de forca sera?
Existe alguma duração mínima dos treinos em Z2?
É interessante que seja de no mínimo uma hora
Essa é minha treinadora sabe muito
Obrigada meu pupilo!
Nesse caso 70 a 80 % dos treino serão em zona 2
E verdade que os atletas profissionais 70% dos treinos deles são de baixa intensidade? Cris
Pelo que tenho buscado.. os treinos de zonas z2 Z3 é de 80 a 90% de percepção de esforço, o que não é baixo, a melhor definição de Z3 é o esforço que começa a te dificultar de conversar fases completas, que te deixa falando ofegante.. ou seja, não é tão "baixa intensidade ", no z2 é um pouco a baixo em que você ta no limite de conversar sem ficar ofegante.
Então a base pra uma resistência é o Z2 e Z3, já pra quem quer correr tem que intervalar com Z4 e Z5, através de percepção de esforço ou encontrar o Nr. Dos batimentos cardíacos referentes a tal esforço de zonas e medir por curtos periodos dentro do treino os tiros em Z4 e Z5, ja vi treinos com alarme pra apitar, vc sprinta por ex. 30 segundos.. 1 minuto em Z4, e ai volta a girar 5 a 10 min em z2 ou z3 descansando, e repete umas 10x.
A zona 2 que você cita no vídeo seria de 70% a 80% da frequência cardíaca máxima aproximadamente?
Excelente aula 👏👏👏
Mas pra fazer mais de 100km com serra no trecho?
É só fazer!
Eu consigo passar Serra em zona 2. Se vc não está conseguindo é sinal que sua eficiência cardiovascular não está boa e ou seus limiares estão baixos!
Andar mais devagar pra andar mais rápido
Master class
Idade conta Cris?
Quantas repetições, por exemplo 1x1?
Eu faço 7 a 10 repetições
Quer ver ciclistas virar galáctico??? Fala que tá com problema tipo torceu o pé!! Rodo o país de byke e torci o pé!! E tá uma dor terrível!! Cheguei em alguns ciclistas!! Desaparecam!!!! Fiquei sabendo que eles entraram num nível hard!! Primeiros no strava na região!!!
Ou seja, pra andar rápido tem que andar devagar ... kkkkkkk