80전후 노인들의 운동인가요?ㅎ 평생 걷기외는 운동이라곤 안해본 올해 70할매인데 허리와 무릎이 안좋으니 다른 곳에서 하는 운동은 비롯 의자에 앉아 하지만 구부리는 자세가 있어서 더 쉬운 운동을 찾아서 왔습니다. 정말 저 같이 평생을 몸치로 살아온 노인에게 맞는 운동인 것 같습니다. 오늘 3일째인데, 감사의 말씀 전하고 싶어서 주저리 주저리 적어봅니다.
안녕하세요. 반갑습니다 저는 육십대 중반인데 근감소증이 있어서 지난 일년간 만보 걷기 유산소 운동을 하루 한 시간씩 하루도 빠지지 않고 했는데도 근력이 더 빠졌다고 하네요. 의사선생님이 하시는 말씀이 만보가 너무 많다고 하시면서 근력 운동을 하라고 하시네요. 그런데 저는 팔꿈치에 테니스. 골프 엘보 모두 있어서 전에도 아령을 하다가 통증 이 심해져서 중단 했는데요. 그래도 근력이 자꾸 감소 한다고 하니까 오늘 부터라도 아령을 시작해 해보려고 찾게 되었답니다. 계속 감소하는 근력을 키우려면 어떤 운동을 어떻게 해야 하는지 도움 말씀 주시면 감사 하겠습니다
네 안녕하세요^^ 초보자가 할 수 있는 근력운동 링크를 달아드릴게요. 하루 1번씩 해보시고 혹시나 통증이 느껴진다면 다시 댓글을 남겨주세요. 그리고 운동만큼이나 먹는것이 중요합니다. 운동전 후 30분내로 꼭 단백질 20g섭취 해주시고 단백질 흡수를 돕고 근육에도 많이 포함되어 있는 물 또한 하루 1.5리터 이상을 여러번에 나눠서 수시로 섭취해야만 합니다. 도연님의 건강한 삶을 응원합니다 👍
![[국민건강보험공단 노인 낙상예방 운동] 모두 따라하기](http://i.ytimg.com/vi/pCyT7MWC_H4/mqdefault.jpg)
80전후 노인들의 운동인가요?ㅎ 평생 걷기외는 운동이라곤 안해본 올해 70할매인데 허리와 무릎이 안좋으니 다른 곳에서 하는 운동은 비롯 의자에 앉아 하지만 구부리는 자세가 있어서 더 쉬운 운동을 찾아서 왔습니다. 정말 저 같이 평생을 몸치로 살아온 노인에게 맞는 운동인 것 같습니다. 오늘 3일째인데, 감사의 말씀 전하고 싶어서 주저리 주저리 적어봅니다.
네~~~~ 어르신들을 위한 운동입니다.
제가 어르신들을 대상으로 실버 교육을 많이 하다보니 어르신들께 무리가 가지 않으면서 도움이 되는 운동을 많이 연구했습니다.
이렇게 도움이 되셨다니 너무 보람차고 행복하네요!
오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요 ^^
감사합니다. 매일 따라해서 건강챙기겠습니다.
감사합니다 ^^ 항상 건강하시기를 진심으로 바랍니다.
노인에게 최고의 근력운동입니다. 감사합니다!
도움이 됬다니 기쁘네요 ^^ 응원합니다~
앉아서 하니까 좋네요. 매일 따라해야겠어요.
꾸준히 하시면 놀라운 변화가 있으실겁니다! 응원하겠습니다 ㅎㅎ
잘 배웠습니다^
안녕하세요. 반갑습니다
저는 육십대 중반인데 근감소증이 있어서 지난 일년간 만보 걷기 유산소 운동을 하루 한 시간씩 하루도 빠지지 않고 했는데도 근력이 더 빠졌다고 하네요. 의사선생님이 하시는 말씀이 만보가 너무 많다고 하시면서 근력 운동을 하라고 하시네요. 그런데 저는 팔꿈치에 테니스. 골프 엘보 모두 있어서 전에도 아령을 하다가 통증 이 심해져서 중단 했는데요. 그래도 근력이 자꾸 감소 한다고 하니까 오늘 부터라도 아령을 시작해 해보려고 찾게 되었답니다. 계속 감소하는 근력을 키우려면 어떤 운동을 어떻게 해야 하는지 도움 말씀 주시면 감사 하겠습니다
네 안녕하세요^^
초보자가 할 수 있는 근력운동 링크를 달아드릴게요.
하루 1번씩 해보시고 혹시나 통증이 느껴진다면 다시 댓글을 남겨주세요.
그리고 운동만큼이나 먹는것이 중요합니다.
운동전 후 30분내로 꼭 단백질 20g섭취 해주시고 단백질 흡수를 돕고 근육에도 많이 포함되어 있는 물 또한 하루 1.5리터 이상을 여러번에 나눠서 수시로 섭취해야만 합니다.
도연님의 건강한 삶을 응원합니다 👍
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혹시 아령 무게가 어떻게 될까요?
답변이 늦었네요! 0.5kg 입니다~
@@운동건강힐링센터 그렇군요. 0.5kg쯤 되어보여서 어머님 0.5kg으로 샀었는데 다행이네요. 감사합니다.