Как Сесть На Продольный Шпагат За 15 Минут: Самые Эффективные Упражнения Для Каждого!
HTML-код
- Опубликовано: 20 сен 2024
- 🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
С гордостью представляем наш курс для девушек «Гибкость в Движении»!
Это ваш уникальный шанс открыть для себя потенциал своего тела и научиться наслаждаться жизнью без ограничений!
Почему вы обязательно захотите присоединиться к нам?
1. Профессиональная гимнастка Амина вместе со мной проведет вас через 8 видео уроков, доступных 24/7, чтобы вы могли тренироваться в любое удобное время.
2. Каждая тренировка длительностью от 35 до 50 минут будет полноценной и насыщенной.
3. Живая озвучка и понятные демонстрации упражнений сделают процесс обучения легким и приятным.
4. Этот курс подходит для всех! В нём учтены различные уровни подготовки, каждый найдет здесь что-то для себя.
5. Вместе мы научимся новым методам растяжки и расслабления, чтобы получить максимальный эффект и улучшить своё здоровье.
6. Доступ к тренировкам на целый год!
Instagram:
Маша - / masha_light_ifbb
Амина - ...
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
У меня не получилось
Занималась два раза в неделю с 28 сентября.
31 октября села на левый шпагат! Продолжаю работать над этим.
Главное не бросайте и всё получится :)
20 ноября села на правый шпагат 🥰
Умничка❤😊
@@Love_5631 спасибо 🥹
Вы каждый день занимаетесь? Или через день
Вы каждый день месяц делали это упражнение только?
@@ALINAMARTIROSYANлучше делать каждый день, последний раз я садилась на шпагат лет так в 13 наверное и вот спустя 6 лет , благодаря этим видео и за 3 дня села снова
Это когда спортсмен и гимнаст делают растяжку. Оба красивых тела.
Начало: 31.01.24
Ну ,попробую месяц так поделать каждый день по 1-2 раза в день
Сделала уже два раза(не подряд), ноги болят чутка хаха, я деревянная очень, гимнастику бросила в 6 лет, мне уже 20 :D
Опишусь через месяц, скажу как результат. Залайкайте что б я не забыла!
Ну что там?
@@grav6y4rd результат есть и очень видный, мне этот видео урок помогает
Ну как результаты? Не забросили случайно? 🙈
Ну что? Как результаты?❤
@@КатяБоярская-е6з есть результат, эти упражнения хорошо растягивают
Если ещё два месяца продолжу заниматься, думаю что сяду на шпагат
Это замечательная тренировка❤!
Но очень бы хотелось растяжку еще после тренировки. Кому актуально поддержите коммент
Боже как здорово 😍 я вчера искала подобные видео и решила что пора снова заняться интенсивной растяжкой!!! Спасибо, пожалуйста продолжайте, особенно, для спины было бы тоже здорово🤍
Поддерживаю ☺️. Статика не только не интересна, но и по многим исследованиям пагубна ,анализируя основу биомеханики . Я тоже обожаю динамическую растяжку 🤗 такая растяжка имеет прогрессивные экспресс- результаты 😊
Отличные тренировки! Голос тренера такой красивый. Нежный. Не матерится. Так всё понятно объясняет. Хочется тренироваться и тренироваться. Благодарю! ❤
Эх, уже год в декрете сижу, обленилась жутко и набрала, снова начинать так тяжело, но буду стараться прийти в прежнюю форму, спасибо авторам видео, очень люблю ваши видео с тренировками!
Грациозные кошечки!!! И Приятно смотреть и заряжаешься духом! Уже бегу тренироваться, не для шпагата, а просто растянуть свои ножки! Спасибо за тренировку!)))
Благодарю вас, отличная тренировка.
И вы, девушки, очень вдохновляете своей красотой и грацией ✨
Тренировка просто 🔥 У меня очень плохая растяжка, но после этой тренировки я чувствую, что скоро сяду на шпагат😂🎉
Сегодня впервые сделала эту тренировку, очень понравилась! Амина- само очарование🤩 и Маша -как всегда! Благодарю!
Спасибо вам большое за классную тренировку, обязательно завтра утром сделаю😻😻😻
Машенька, ещё очень хотелось бы больше тренировок на статику и на спину. Всё старые уже до дыр пересмотрены и проделаны😊👍👍
Девчонки-вы супер🤗🤗🤗🤗❤❤❤❤занимаюсь спортом с 2013 года, но самостоятельно. И конечно получила травму....сев на шпагат, но моя мышца перетянулась 😅...было адски больно, долгий период восстановления и я снова приступила к спорту и растяжке, но уже более осмысленно😊
Благодарю за тренировку, подписалась❤🌺🌺🌺🌺
Спасибо большое за видео! Но лучше бы Амина рассказывала и показывала на переднем плане растяжку для начинающих, девочки продвинутые понимают с полуслова, а вот нам нужно все очень досконально видеть и слушать❤😊
Какие красивые девчонки!!!😍 В этом видео прекрасно всё!!!!! И студия, и вступление, и тренеры🥰 Очень понравилась тренировка, спасибо! Очень приятно и безопасно потянулась. Буду делать😀
Начинаю эту тренировку 22.04.24. Раньше у меня был шпагат, но я забросила гимнастику и шпагата тоже нет, хочу вернуть её за неделю!! Пасиба
Первый день ✅
Второй день ✅
Третий день ✅
Четвертый день ✅
Пятый день ✅
Шестой день ✅
Седьмой день✅
Результат: Я села на шпагат, только в левую ногу, в правую вообще не могу сесть. Считаю, что недели для шпагата мало, потому что я свободно на шпагат садится не могу. И надо хотя бы раз в два дня делать эту тренировку, так как шпагат может закрыться обратно. Тренировка принципе мне понравился, только хотелось бы немного отдыха, не успеваешь отойти от упражнения как уже начинается другой. В любом случае шпагат я открыла, так что советую всем!!! Пасиба 💋❤️🎉
Шикарное дополнение к вашим силовым тренировкам 👌Спасибо огромное !
Круто ❤❤❤ динамическая растяжка шикарна 😊 ещё бы динамично со спинкой поработать 😊
Спасибо вам)
Растяжка очень важна😍👍🏻
Какая офигенная заставка, такие прекрасные девушки, смотрю и восхищаюсь!)
Промо бесподобно, сразу хочется тренить, следить за питанием, жить ❤
Спасибо за отличную тренировку! 😍Очень эффективные упражнения ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Я очень люблю ваши тренировки, здорово что появилась тренировка на шпагат, побольше таких🙌
Как красиво … за окном снег идет
Круто , даже после любой тренеровки, буду делать !! Стараться !!!😅🎉
Уже на второй день виден результат, спасибо вам большое❤
Вы новичок?
Тут не по мухлюешь, я так понимаю. Благодарю! Чего мне не хватало, так это техники. Теперь мой шпагат сдвинется с мертвой точки!
Почти села! Блин !!!!!
Маша, спасибо за ваш контент. Все так свеже 😊 Хочу ходить на полденс, но в стране где я живу, это кака то не развито. И очень рада, что смогу купить у вас, через пару дней, уроки по растяжке. !!Нравиться работать в статике😉, еще бы таких уроков!! Спасибо большое! Вам и вашей команде УСПЕХОВ 🌸
Спасибо большое за тренировку ❤️ упражнения подходят даже для новичка 🎉 спасибо большое что стараетесь для нас ❤❤❤❤
Афигеть, я реально ниже начала садиться! Спасибо огромное
Как же красиво снято😍
Великолепные упражнения, на шпагат сажусь, но как разминка просто супер 🩷
Ох, какие вы огненные, девочки! На шпагат не смогу сесть, хоть полюбуюсь на вас 😂❤
Отличная тренировочка, можно на каждый день для улучшения результатов. Спасибки ❤, девчонки.
Девушки, вы приятные такие ☀️
Это волшебно! Спасибо большое за ваш труд!
благодаря этому видео я села на шпагат меньше чем за 2 месяца
Все очень красиво, подписалась , но почему Сем? СемЬ
вы шикарны , девушки!!! 🥰😍 так круто, что вы это делаете. спасибо
Спасибо девочки, растяжка 💣 кроме Марии не воспринимаю никого... в том числе сем, восемь тоже)))))
Девочки такие красивые, приятные) спасибо большое за тренировку)
Девочки, огромное спасибо за тренировку! ❤❤❤
4.04.24 красивая дата, чтобы начать садиться на шпагат 😆 Тренировка очень комфортная и приятная ❤
Перепробовала много разных упражнений, но до конца сесть никак не могла, мой потолок это где-то 20-25 см до пола (и на левую ногу, и на правую)
Добавлю эти упражнения в ежедневную тренировку, надеюсь, через пару недель вернусь с хорошим результатом 🥰✨
горячее начало видео, вдохновляет
Спасибо за отличное видео🌿🌷. Буду делать каждый день, через две недели отпишусь..
Начало: 20 мая ✅
Все благодаря вам я села на поперечный шпагат и продольный!!♡♡♡♡♡
А тебе чуть чуть оставалось ?
@@nub-mmnum-mm2526 нет
Восхитительно!!!!!
Это Никита снимал и монтировал? Красавчик 💪👍
Спасибо 😉
мне 15 лет. и после этой тренировки я поняла что я дерево самое настоящее
Мне тоже. Но не чувствую себя деревом потому что спокойно делаю гимнастические упражнения. Шпагаты мостики ну в общем нормально.
Классное видео, но разогрев нужно делать лучше чтоб не потянуть связки. И растяжку дольше, каждое упрожнение можно лольше чтоб мышцы не только напряглись и почувствовали напряжения а чтоб через время начал расслабляться . И + тут только на шпагат , вообще для рястяжки нужно минимум 40 минут.
Но эта тренировка однозначно хорошая, потому что в этих упрожнениях ничего осоьо надорвать не сможешь, и + у меня прозрустела спина в том месте где она болела 2 недели. Поэтому да, бланодарю за тренировку, вы шикарны ❤
Спасибо девочки!Я очень люблю ваш канал,Как часто нужно делать чтобы мечеть на шпагат
Спасибо у меня 28 августа будет экзамен в тг школе гимнастики я в средней группе и там точно будет шпагат спасибо на каждое задание будет 20мин
Спасибо, села с первого раза🥰
Идеальное видео для новичков, прям кайфанула от упражнений ❤
Спасибо за ваш труд 🎉
P.S. Прошу скажите где можно купить качественную форму для тренировок 🙏
вб 😅
Благодарю за упражнения!
🔥🔥🔥🔥Будем делать!!
Тренеровка клас дуже круто мене сподобился упражнения можна скинути ещё видео на растяжку шпагати
Боже какие шикарные девушки❤
Благодарю ❤❤❤❤
Спасибо большое ❤❤❤❤❤❤❤❤
Бляяяя ну вот это «СЕМ, ВОСЕМ» прописываю мягкий знак гимнастке.
И я не могла не исправить мысленно каждый раз этот счёт! 😅
Начинаю 30.05.24
Кто-то уже писал что отпишется о результате через месяц 😅
тоже напишу свой результат через месяц ежедневных тренировок.
И как оно
@@mmeliyamayза месяц сесть не получилось 🤷🏻♀️
Но это совершенно нормально, так как телу (особенно деревянному) сначала нужно привыкнуть что его тянут, и только как минимум через 3 месяца можно сесть на шпагат
@@mmeliyamayдо шпагата осталось 15 см, это высота от пола до ягодиц, думаю еще месяц тренировок и сяду😏
@@annssttssiaдобрый вечер, как обстоят дела? Сели уже?)
Почему когда я делаю растяжку, у меня нет осанки? Не могу спину держать роыно
Делайте упражнения на гибкость спины и осанка появиться через пару дней)
СЕМ- ВОСЕМ
Всё было прекрасно, благодарю ❤
Вы невероятно красивые❤❤❤
Спасибо за видео красавицы
Полезное видео
Пасіба я тепер умію❤
Це заслужує подписку ви лутші❤❤❤❤❤😊
Супер🔥🔥🔥
Very nice❤❤❤❤
ого красотки какие!
СеМ это чудесно!
хорошие девочки
В смысле на расселение мышцы ничего не делаем в растяжке?? В растяжке самое главное - расслаление
Супер! А почему нельзя брать резинку эспандер?
Не хватает несколько упражнений, которые бы хотелось до шпагата включить, «лягушка», например, мне прям мало даже для бесплатного формата. И все-таки помедленнее.
Это упражнение в другом видео
Привет всем👋 а у меня так получится? Мне 37 лет, раньше занимался кикбоксингом, куча травм и хожу сыплюсь весь)
Будет медленный прогресс вероятно..
Класс можно тренировку на грудь?
Начало 31.05.2024
Результат через неделю
Осторожно! К середине тренировки от этого «сем» кровь из ушей может пойти
Ну зачем этот яд? Ну сем и сем, неужели нельзя проще относиться? Вам бесплатно тренировку профессионально показали, спасибо бы лучше сказали.
@@АняУшакова-я3ы Поддерживаю
Снимите тренировку лучше! С дивана то легко писать. К чему эта ненависть? Прекрасные девушки бесплатно показывают очень хорошую тренировку, не надо свою злость на других перекладывать.
Ого, вы даже до середины выдержали, я на 5 минуте сдалась
я помимо своих мышц ничего не замечала 🙂
11:59 я на этом моменте упала 😂😂😂
А сколько раз в неделю нужно ее делать?
А трени на пресс или ягодицы скоро будут?🥺
Со сколько часов надо не КУШАТЬ если ты не планируешь худеть, ну хочешь быть в форме и не набрать вес. Ложусь спать в 23:00
Не рекомендуется есть за 3-4 часа до сна
Добрый день! Объясните пожалуйста зачем напрягать мышцы при растягивании? я наоборот тяну только расслабленные🧐🧐🧐
Не получится растянуть их если они будут расслабленные
Мне кажется вообще больше от упражнения когда ты максимально выкладываешься то есть чуствуешь напряжение мышц
@@Sandra-lu3riнееет наоборот быстрее сядешь на шпагат когда расслабление вы чо!
🔥🔥🔥🔥🔥🔥
👍👍👍
1:40
Тренування можливо й ефективне, але тільки для тих хто продвинутий, якщо ви хочете навчитись то це відео не дуже підійде для початку
Сем. Восем.
Тренировка очень хорошая. Но бесит то что ты уже делаешь упражнение и амина начинает что то говорить
Боже, как же больно
Нормально уже сожусь на 2 шпагата все просто
Эта расстяжка подходит как расстяжка после тренировки на ягодицы?
Поменяйте название аккаунта 😅 потом я вам отвечу 🤣
@@22X22 неть)
@@22X22 😂
а можно вместо книжек и кубиков использовать гантели?🌝
❤👍
Не пов а рил:что я смотрю, когда умею садиться на шпагат уже как 2 года
Хорошая тренировка, только, пожалуйста, не как детям преподносить: ручКИ, ноЖКИ, животИК 😂
Супер. Но голос не очень