Как Сесть На Поперечный Шпагат в Домашних Условиях | Эффективные упражнения для начинающих
HTML-код
- Опубликовано: 4 май 2023
- Привет всем! В этом видео мы погрузимся в мир гибкости и научимся делать поперечный шпагат всего за 15 минут! 🤸♂️
➡️ Здесь вы найдете топ упражнений, подходящих как для начинающих, так и для профессионалов, чтобы каждый смог улучшить свою гибкость и освоить поперечный шпагат.
Полноценный курс по растяжке с Машей и Аминой ниже в описании*
Гибкость в Движении можно приобрести:
САЙТ - 22x22.eu/product/gibkost-v-dv...
Boosty - boosty.to/22x22/posts/0ecbb57...
Ваша гибкость - это ваш ключ к здоровому и счастливому телу, и мы знаем, как помочь вам в этом!
С гордостью представляем наш курс для девушек «Гибкость в Движении»!
Это ваш уникальный шанс открыть для себя потенциал своего тела и научиться наслаждаться жизнью без ограничений!
Почему вы обязательно захотите присоединиться к нам?
1. Профессиональная гимнастка Амина вместе со мной проведет вас через 8 видео уроков, доступных 24/7, чтобы вы могли тренироваться в любое удобное время.
2. Каждая тренировка длительностью от 35 до 50 минут будет полноценной и насыщенной.
3. Живая озвучка и понятные демонстрации упражнений сделают процесс обучения легким и приятным.
4. Этот курс подходит для всех! В нём учтены различные уровни подготовки, каждый найдет здесь что-то для себя.
5. Вместе мы научимся новым методам растяжки и расслабления, чтобы получить максимальный эффект и улучшить своё здоровье.
6. Доступ к тренировкам на целый год!
Instagram:
Маша - / masha_light_ifbb
Амина - navrotskaya.a?i... 
Спорт
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
А ти можеш написати українською
❤❤❤
😂😂😂😂
С моей мамой ты знаешь мою маму нет ты не знаешь моя мама это мою маму зовут Альбина
У меня получилось только на пол сесть.
А у меня получилось не сесть на пол
😂
Это правда?
@@cabalaagayeva5605 это шутка
Вот это у вас самооценка
Отличная и замечательная тренировка!!! Хорошо, что у вас ученица. Я смотрю на неё и понимаю, что нас много таких.
Как прогресс?
@@SwiftKey_Kaiseeny великолепный! Бабочка на ура. Складки сидя и стоя улучшились. Спина (самое главное!!!) не болит
Я которая смотрю это видео и валяюсь на кровати👍
Я тоже 😂😂😂😂
Ну потереби себе каску тогда
ХАХАХА,ТОЖЕ САМОЕ
Щас я тоже валяюсь и смотрю это видео. А так я растягиваюсь и пытаюсь сесть на поперечный шпагат. Ох, мне кажется, это ещё не скоро будет, но я буду работать!
Тоже😂я бы сделала но сейчас на данный момент меня рвет
Вроде простая тренировка, короткая даже, а результат есть. Когда садилась на поперечный шпагат я всегда носки не правильно держала, а тут попробовала по вашему почти села до конца. Офигела. Больно, с криками, но результат все таки есть. Были проблемы с тазобедренным суставами, а тут как будто все разошлось и так как надо. Быстро, больно, эффективно. Спасибо
Простая ?
@@user-fz1rv2pq3w Для кого как, для меня да. Я всю школу танцами и гимнастикой занималась.
Спасибо за упражнения! Все объяснили и показали! Приятно на вас смотреть и повторять. 🍀
Огромное спасибо за такой комплекс🤩 во время тренировки очень поднялось настроение и заметно увеличился угол моего шпагата!!!
Упражнения просто суперские!!! Результат есть, самое хорошее, что есть описание как правильно выполнять, я в восторге!!!
Конечно, растяжкой нужно заниматься регулярно! Это видно по Амине🤔 Очень интересно, мне понравились и упражнения и результат🌺👏
Огромное спасибо за ваш тяжкий труд. У меня проблема со здоровьем, но я стараюсь добиться результата. Чтобы улучшить своё здоровье и гибкость. Девчули спасибо.❤❤❤
Как э
Офигеть, сегодня я села на поперечный шпагат, раньше не хватало совсем чуть-чуть по старым тренировкам с канала (на продольный давно сажусь). Спасибо! ❤
Это правда?
@@cabalaagayeva5605я уже на все два шпагата могу.
Ты большая молодец, я тоже хочу сеть , мне осталось совсем чуть-чуть
@@cabalaagayeva5605вообще, сесть на шпагат новичкам за 15 минут невозможно, если конечно не рвать себе очень сильно мышцы а так впринципе можно сесть за 1 месяц новичкам, если тренироваься каждый день!
начинала не получилось сделать шпагат,а когда посмотрела ваш ролик немного лучше сделала ,буду делать ваше упражнение каждый день ,до того пока не сделаю шпагат🙆♂️
я в полном афиге, я человек без растяжки и сделала эту тренировку два раза подряд и почти села на шпагат!! я никогда особо не растягивала шпагат, а тут такое. очень классная тренировка всем советую
Сколько вам времени на это понадобилось?
Спасибо, классные упражнения! Мне помогает, постепенно сажусь всё ниже❤ Благодарю 🌷
Девушки, спасибо, очень эффективный комплекс упражнений! ❤️
Спасибо огромное, комплекс очень крутой.
Спасибо большое,раньше я только умела на продольный,а теперь и поперечный,очень помогли ваши упражнения и конечно же вы🥰😃❤️
Спасибо за упражнения!Все объяснили и показали! Приятно на вас смотреть повто повторять❤❤❤❤
Спасибо вы Лучшие продолжаете снимать❤
Отличные упражнения и заряд энергии на целый день. Благодарю🩷
Амина - Мария 🔥 я вам очень благодарна за такую эффективную тренировку, за отсутствие воды 👍 разогрев 🔥, каждое утро с вами. Вы молодцы, очень жду ваших тренировок по мостику для спины 🙏, Благодарю за мотивацию, с вам занятия проходят в удовольствие 💕 10000 лайков ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Здравствуйте меня зовут Эльмира мне
Замечательные упражнения, просто в восторге. Пожалуйста, можно побольше таких😍
Ооочень ефективная тренировка спасибо
Спасибо вы самые лучшие вы мне помогли очень сильно!!!!♡
Спасибо большое ❤❤❤❤❤❤!!!!! Работает ❤!
красотки, спасибо вам большое!
Потрясающая тренировка!!! Одно удовольствие! Спасибо большое ❤
шикарная тренировка,сначала я боялась,но страх проиграл)
было чуть больно,потому что я вообще не гибкая, но я уверенна то, что через месяц я обязательно сяду на шпагат!)
Молодцы😇
Спасибочки!❤ я пока не научилось, но мне это реально помогло ещё б чу-чуть и я бы села на шпагат! Было ООЧЕНЬ БОЛЬНО, но у меня была Мотивация:сесть на шпагат!
Амина такая утончённая, женственная.. И голосок приятный🌺🌺🌺
У Маши фигура круче намного
Спасибо за тренировку у меня почти получилось 😊
Спасибо большое! Я не думала что сяду на шпагат ❤
И правда эффективная тренировка, и очень приятные девушки ☺️
Спасибо девчонки 😘
Спасибо ❤
Что ж, попробуем это делать каждый день! Отчет о результатах:
ДЕНЬ 1: Было сложно, слооооожно. Хотя я умею (на 85 проц) делать продольный шпагат. В конце практики прямо горело все. Очень благодарю за то, что показываете новичка! Это внушает надежду!
ДЕНЬ 2: Такое ощущение, что труднее, чем в первый день 😁 В шпагате вообще наклониться вперёд не могу. Поперечный пока процентов на 65-70 максимум...
ДЕНЬ 3: Пропустила, так как была на часовой тренировке по продольному.
ДЕНЬ 4: Сделала, по-прежнему очень трудно. В жабке уже чувствую себя комфортнее, но с полом по-прежнему не соприкаюсь. В конце выдеожала "шпагат" только 2 раза (до пола ещё далеко).
Как результат?
Дякую за вправи. Надіюсь з цими вправами я вже зможу дотягнутись потрібні сантиметри і нарешті стати на поперечний шпагат. Не знаю, чи то лише у мене чи у всіх так, чомусь поздовжній шпагат дається легше, я вже і в мінус пішла, а поперечний трохи важче, я ще і на підлогу не опустилася. А в мінус щоб стати- навіть не уявляю, напевно скоріше переломилась би. Хоча якщо кожен день робитиму ці вправи - надіюся прогрес буде. На поздовжній стала в мінус ( за відносно короткий період ) і маю бажання ще стати на поперечний ( хоча б до підлоги дотягнути ). Надіюсь вийде.
Шикарно 😮😮😮😮
Спасибо очень очень большое вам
Огромное спасибо! Шпагат становится все лучше и лучше
Девочки спасибо большое вам😘😘 у меня прохрустели места, которыеуэе давно периодически болят и заедают хотя я молодая😂 Буду тренироваться с вами каждый день! На спину делаю вашу тренировку, итог ровная осанка и нет больше болей в спине
Девочки благодарю
Отлично❤
спасибо!!! конечно я деревянная, делала и не напрягалась , такой кайф получила от тренировки))))
Спасибо вы лучшие у меня получилось ❤❤❤❤❤❤ я рада очень я долго не могла
Амина и Маша, спасибо большое за крутую тренировку, хочу сесть на шпагат, но не могу дотянуть его до пола, буду делать ваши тренировки, надеюсь всё получиться)❤️🥺
Сели??
@@silyasilya7599 нафига?
@@silyasilya7599ладно, я опять пришла к тому, что хочу сесть, занимаюсь второй день, результаты потом напишу)))
Супер!!!
Спасибки у меня получилось ❤❤❤
Видео понравилось.Подписалась.Завтра начну тренировку. Сегодня после пробежки устала,хотя после просмотра ноги устали ещё больше 😂
Вы самые лучшие я токового идеального почти шпагата не ожидала спасибо ва м большое❤❤❤
Девченки, ну очень круто! Еще бы тренировку с Аминой на гибкость спины
А я пока делала ржала 😂😂😂😂😂😂
Когда то ходила на танцы и там такие же были упражнения , спасибо вам большое ❤
Очень круто! Благодарю!😊
Можно, пожалуйста, тренировку на прокачку спины🥺. Много Ваших уже любимых тренировок на пресс, которые помогают разнообразить ежедневные тренировки, но достаточно мало именно на прокач спины(
Спасибо большое! Я поступаю в балет, как раз надо было шпагат!❤🎉 спасибо большое!🎉
Оооо, я тоже поступаю в балет!!!😊
@@Nikis_nikiты на свой же комент ответила
Очень классные упражнение «разблокируй спину» и это видео очень понравилось.
Маленькая просьба, для новичков, если можно сделайте подсел по времени другой. Приходится пересматривать чтобы понять как правильно встать и не сразу понятно, что 7-8 это начался отчет в другую сторону.
Проходится криво таращиться в экран и делать упражнение.
Решила поделиться своим мнением, возможно пригодится.
Повторюсь. Упражнения огонь 🔥 я после 15 минут чувствую как отпускает поясницу.
никогда не умела садиться на поперечный шпагат, сейчас секция требует научиться, надеюсь с этими тренировками наконец-то смогу сесть!
Вы до сих пор делаете эти упражнения, если да то смогли ли вы добиться результата?
@@user-bj1wc9nx9b я делала, но не регулярно, есть очень большой прогресс, наверное если делать регулярно то за месяц-два можно сесть полностью
Умничка❤
Амина такая светлая и добрая, вот прям лучезарный человечек ^^
Молодец. 🎉
Амина чудо, так спокойно и без спешки мне понравилось) купила сразу весь курс хотя обычно редко покупаю инфо продукты 😂❤
Тоже хотела купить, но там в долларах. Или в евро.. Как покупать то
Ребята у меня тоже получилось это отлично если вы чувствуйте боль это отлично значит вы хорошо позанималась
Спасибо я научилась за вашу тренеровку🎉🎉🎉🎉ураааааа
Большое спасибо!!! У меня было чуть чуть до пола, а с вами села за одну тренировку
Амина мария спасибо вам большое я рил села на шпагат за 2 дня😊😊😊🎉❤
Спасибо
Ух ты, как вовремя)
Спасибки тебе большое
У меня палучилась спасибо большое❤❤❤
Спасибо вам огромное, мне очень нравится 😊
начну сегодня,а через 7 дней напишу результат(заранее скажу на поперечный шпагат я совсем не умею садиться)
Нуу как результаты ?
ну как?
Ну как??
Ну как?
Уже месяц прошел
Вау, спасибо огромное! ❤ А я то думаю, почему ровно сесть не получается, а у меня там ещё немного не хватает растяжки, спасибо огромное за классную тренировку!! ❤❤❤
Спосибо! Я реально села без боли за 1 день❤
Как это вообще? У вас наверное от природы хорошая растяжка, а я уже очень долго тренируюсь, но ещё не села
Подскажите, почему нужно ноги в напряжении держать? по ощущениям кажется что когда расслаблены мышцы, то лучше связки тянутся..
Спасибо я не села но эффект есть 🎉
Спасибо большое, мне через 10 дней задавать свп и мне нужен был поперечный шпагат , и чуть чуть не хватает коснуться до пола , и после тренировки я села❤🎉
суупер😍🥰😇😇
Спасибо вам огромное ей правда села на шпагат огромное вам спасибо я вам буду 100000 лайков вы правда помогаете❤😊
С̤̮п̤̮а̤̮с̤̮и̤̮б̤̮о̤̮ б̤̮о̤̮л̤̮ь̤̮ш̤̮о̤̮е̤̮ п̤̮о̤̮м̤̮о̤̮г̤̮л̤̮о̤̮ ❤❤❤❤❤❤❤
Какие лялечки😊😘
Ураааа получилось 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Thanks
Спасибо за помощь, благодвря этого я села на шпагат намного Красивше
Если я раньше не умела садится на шпагат, то с этой тренировкой при регулярных занятиях, можно будет сесть на шпагат?
А только это надо делать, чтобы сесть на шпагат? Или ещё нужно делать какой-то разогрев мышц, другие упражнения для растяжки, подготовку и тп? Или только то что вы показали на видео каждый день надо делать для этого?
можно садиться на угол кровати и так же тянуть прямые ноги!! а так тренировка супер❤ я села на шпагат за 5 дней 💋💋
Я начала. Мне 43. На продольный на одну ногу почти сажусь. Поперечный прям туго шел и я им не заморачивалась, раз не гнусь) Сегодня решила не трусить и его когда-нибудь победить.
Наконец-то нашла кто без лишних разговоров четка показывают
У меня получилось как только это видео досмотрела❤
Спасибо большое за тренировку . До этого вообще не могла садиться , а после вас села с первого раза.
Это правда?
@@cabalaagayeva5605нет, с первого раза нельзя сесть, так как нету розтяжки
@@cabalaagayeva5605возможно если немного оставалось до того как сесть
Спасиба
Можете подсказать трек на рекламе курса
Ааааа спасибооооо
я попробую , 2 дня 😅 больше новерное забуду , посмотрим
Умнички, спасибо, помогает
Wooow!!!!!❤❤
Урааа у меня спустя 4 дня получилось❤❤🎉🎉🎉
Я когда ходила на гимнастику меня там растягивали и я себе ногу поломала😢
Я абсолютно не гибкий человек и у меня получилось на полный сесть!
Вот бы видеона гибкость спины