🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Вроде простая тренировка, короткая даже, а результат есть. Когда садилась на поперечный шпагат я всегда носки не правильно держала, а тут попробовала по вашему почти села до конца. Офигела. Больно, с криками, но результат все таки есть. Были проблемы с тазобедренным суставами, а тут как будто все разошлось и так как надо. Быстро, больно, эффективно. Спасибо
Спасибочки!❤ я пока не научилось, но мне это реально помогло ещё б чу-чуть и я бы села на шпагат! Было ООЧЕНЬ БОЛЬНО, но у меня была Мотивация:сесть на шпагат!
Огромное спасибо за ваш тяжкий труд. У меня проблема со здоровьем, но я стараюсь добиться результата. Чтобы улучшить своё здоровье и гибкость. Девчули спасибо.❤❤❤
я хожу на танцы и уже многие садяться на шпагат,и я установила цель сесть на шпагат за лето! *ПРОЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА* день 1:выполнила тренировку,и дополнительно просидела в шпагате 1 минуту и 30 секунд,было тяжело,но я смогла себя побороть и просидеть весь таймер😊 день 2: !ИЗМЕНЕНО! короче ребят,фигня это всё,по видео дофига болтовни и мне кажется 15 минут мало,чтоб сесть на шпагат и упражнения не очень эффективное,поэтому я скачала специальное приложение и не парюсь.✨️вам тоже советую!💋
Щас я тоже валяюсь и смотрю это видео. А так я растягиваюсь и пытаюсь сесть на поперечный шпагат. Ох, мне кажется, это ещё не скоро будет, но я буду работать!
Офигеть, сегодня я села на поперечный шпагат, раньше не хватало совсем чуть-чуть по старым тренировкам с канала (на продольный давно сажусь). Спасибо! ❤
@@cabalaagayeva5605вообще, сесть на шпагат новичкам за 15 минут невозможно, если конечно не рвать себе очень сильно мышцы а так впринципе можно сесть за 1 месяц новичкам, если тренироваься каждый день!
Буду делать до того как получится! ✅️День 1: было тяжело! Упражнение на спине были адскими. Зделала 2 подхода ✅️День 2: было легче. Зделала пока-что 2 подхода. Возможно зделаю третий. ✅️День 3: сделала один подход. Опустилась ниже.
Амина - Мария 🔥 я вам очень благодарна за такую эффективную тренировку, за отсутствие воды 👍 разогрев 🔥, каждое утро с вами. Вы молодцы, очень жду ваших тренировок по мостику для спины 🙏, Благодарю за мотивацию, с вам занятия проходят в удовольствие 💕 10000 лайков ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
я в полном афиге, я человек без растяжки и сделала эту тренировку два раза подряд и почти села на шпагат!! я никогда особо не растягивала шпагат, а тут такое. очень классная тренировка всем советую
спасибо большое, очень помогло, не садилась на поперечный с лет 3-4х, сейчас наконец-то приблизилась к мечте. не первое видео этого канала которое помогает! но одно хочу подметить, очень важно делать расстяжку с комфортом и правильными упражнениями, иначе результат будет стоять на месте или ещё хуже вы травмируете себя, берегите себя!
Дякую за вправи. Надіюсь з цими вправами я вже зможу дотягнутись потрібні сантиметри і нарешті стати на поперечний шпагат. Не знаю, чи то лише у мене чи у всіх так, чомусь поздовжній шпагат дається легше, я вже і в мінус пішла, а поперечний трохи важче, я ще і на підлогу не опустилася. А в мінус щоб стати- навіть не уявляю, напевно скоріше переломилась би. Хоча якщо кожен день робитиму ці вправи - надіюся прогрес буде. На поздовжній стала в мінус ( за відносно короткий період ) і маю бажання ще стати на поперечний ( хоча б до підлоги дотягнути ). Надіюсь вийде.
Очень классные упражнение «разблокируй спину» и это видео очень понравилось. Маленькая просьба, для новичков, если можно сделайте подсел по времени другой. Приходится пересматривать чтобы понять как правильно встать и не сразу понятно, что 7-8 это начался отчет в другую сторону. Проходится криво таращиться в экран и делать упражнение. Решила поделиться своим мнением, возможно пригодится. Повторюсь. Упражнения огонь 🔥 я после 15 минут чувствую как отпускает поясницу.
Что ж, попробуем это делать каждый день! Отчет о результатах: ДЕНЬ 1: Было сложно, слооооожно. Хотя я умею (на 85 проц) делать продольный шпагат. В конце практики прямо горело все. Очень благодарю за то, что показываете новичка! Это внушает надежду! ДЕНЬ 2: Такое ощущение, что труднее, чем в первый день 😁 В шпагате вообще наклониться вперёд не могу. Поперечный пока процентов на 65-70 максимум... ДЕНЬ 3: Пропустила, так как была на часовой тренировке по продольному. ДЕНЬ 4: Сделала, по-прежнему очень трудно. В жабке уже чувствую себя комфортнее, но с полом по-прежнему не соприкаюсь. В конце выдеожала "шпагат" только 2 раза (до пола ещё далеко).
Амина и Маша, спасибо большое за крутую тренировку, хочу сесть на шпагат, но не могу дотянуть его до пола, буду делать ваши тренировки, надеюсь всё получиться)❤️🥺
Тренировка огонь!🔥🔥 Порой было ощущение с внешней стороны ягодицы( где обычно ямочки в попе) что сустав щас хрякнется. Теперь точно уверена что с суставами не все ок и 100% иду к вачику. Мерси😘
Девочки спасибо большое вам😘😘 у меня прохрустели места, которыеуэе давно периодически болят и заедают хотя я молодая😂 Буду тренироваться с вами каждый день! На спину делаю вашу тренировку, итог ровная осанка и нет больше болей в спине
Можно, пожалуйста, тренировку на прокачку спины🥺. Много Ваших уже любимых тренировок на пресс, которые помогают разнообразить ежедневные тренировки, но достаточно мало именно на прокач спины(
шикарная тренировка,сначала я боялась,но страх проиграл) было чуть больно,потому что я вообще не гибкая, но я уверенна то, что через месяц я обязательно сяду на шпагат!)
Благодарю было очень познавательно и полезно ❤❤❤, но кажется для моих сухих мышц нужно еще пару упражнении для растяжки они вообще очень сложно садиться на шпагат
Очень крутая тренировка Я хожу на танцы и на танцах я не могла добиться такого эффекта я стояла на руках и мне было больно везде Я чуть ли не плакала сейчас я села почти в шпагат мне не было почти больно это очень крутая тренировка ставлю лайк
Всю жизнь смотрела на девочек которые сидят на шпагате и завидовала, но зашла посмотреть ролики и вижу, что люди пишут в комментариях, что не работает и тд. Но тут люди пишут, что сели и я завтра попробую) Спасибо большое)
Дорогие друзьяшки мои!! Все это - не очень эффективные способы. Я сейчас скажу вам самый эффективный способ: 1. Сядьте на позу бабочки примерно 10 или 15 минут, до того как ваша нога привыкнет к этой позе 2. Откройте свой шпагат как можете но не согните колени 3. Лежите на правой ноге, старайтесь касаться головой на правую ногу, а левой рукой коснитесь большим пальцам (я не русская, надеюсь понятно) и сидите в такой позе 1 минуту, или считайте до десяти 4. Лежите на левой ноге, и точно так же как третий пункт 5. После, лежите на перед, будет больно но терпите Через 2 3 дня вы ощутите результат и вам станет не очень трудно сесть на шпагат❤
@@Диана-с3ы8уесли вы про продольный то советую вам садиться на выпады и долго сидеть (по минут 10) на продольных шпагатах. Мне помогло) уже с высоты тянусь. Желаю удачи!
Так круто я за 2 тренировки почти села и они были не подряд кажется завтра сяду и кстати я ходила на гимнастику и села там на шпагат за 2 месяца эти тренировки супер и безболезненно ❤❤❤❤❤
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
А ти можеш написати українською
❤❤❤
😂😂😂😂
С моей мамой ты знаешь мою маму нет ты не знаешь моя мама это мою маму зовут Альбина
А можно по легче тренировки?
Упражнения просто суперские!!! Результат есть, самое хорошее, что есть описание как правильно выполнять, я в восторге!!!
Отличная и замечательная тренировка!!! Хорошо, что у вас ученица. Я смотрю на неё и понимаю, что нас много таких.
Как прогресс?
@@SwiftKey_Kaiseeny великолепный! Бабочка на ура. Складки сидя и стоя улучшились. Спина (самое главное!!!) не болит
@@Valentina12121973сколько раз в неделю нужно делать эту тренировку, чтобы добиться такого результата?
У меня получилось только на пол сесть.
А у меня получилось не сесть на пол
😂
Это правда?
@@cabalaagayeva5605 это шутка
Вот это у вас самооценка
Вроде простая тренировка, короткая даже, а результат есть. Когда садилась на поперечный шпагат я всегда носки не правильно держала, а тут попробовала по вашему почти села до конца. Офигела. Больно, с криками, но результат все таки есть. Были проблемы с тазобедренным суставами, а тут как будто все разошлось и так как надо. Быстро, больно, эффективно. Спасибо
Простая ?
@@ЕкатеринаБернская Для кого как, для меня да. Я всю школу танцами и гимнастикой занималась.
так нельзя делать!!ты могла себя ноги переломать, нельзя садится с сильной болью, и тем более с криками
Спасибочки!❤ я пока не научилось, но мне это реально помогло ещё б чу-чуть и я бы села на шпагат! Было ООЧЕНЬ БОЛЬНО, но у меня была Мотивация:сесть на шпагат!
Ну что получилось?Если да то поздравлю 🎉
@@Клубникатоп-х6шУ меня получилось за неделю сесть
Спасибо, классные упражнения! Мне помогает, постепенно сажусь всё ниже❤ Благодарю 🌷
Огромное спасибо за ваш тяжкий труд. У меня проблема со здоровьем, но я стараюсь добиться результата. Чтобы улучшить своё здоровье и гибкость. Девчули спасибо.❤❤❤
Как э
Спасибо за упражнения! Все объяснили и показали! Приятно на вас смотреть и повторять. 🍀
я хожу на танцы и уже многие садяться на шпагат,и я установила цель сесть на шпагат за лето!
*ПРОЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА*
день 1:выполнила тренировку,и дополнительно просидела в шпагате 1 минуту и 30 секунд,было тяжело,но я смогла себя побороть и просидеть весь таймер😊
день 2:
!ИЗМЕНЕНО!
короче ребят,фигня это всё,по видео дофига болтовни и мне кажется 15 минут мало,чтоб сесть на шпагат и упражнения не очень эффективное,поэтому я скачала специальное приложение и не парюсь.✨️вам тоже советую!💋
ну что?
Хахахаха день 2: ...
@@hny-r7h короче фигня это всё,я просто скачала приложение и занимаюсь там
@@hny-r7h я приложение скачала и по видео больше не занимаюсь
@@Jury20008 посмотри мой изменённый комментарий
Я которая смотрю это видео и валяюсь на кровати👍
Я тоже 😂😂😂😂
Ну потереби себе каску тогда
ХАХАХА,ТОЖЕ САМОЕ
Щас я тоже валяюсь и смотрю это видео. А так я растягиваюсь и пытаюсь сесть на поперечный шпагат. Ох, мне кажется, это ещё не скоро будет, но я буду работать!
Тоже😂я бы сделала но сейчас на данный момент меня рвет
Офигеть, сегодня я села на поперечный шпагат, раньше не хватало совсем чуть-чуть по старым тренировкам с канала (на продольный давно сажусь). Спасибо! ❤
Это правда?
@@cabalaagayeva5605я уже на все два шпагата могу.
Ты большая молодец, я тоже хочу сеть , мне осталось совсем чуть-чуть
@@cabalaagayeva5605вообще, сесть на шпагат новичкам за 15 минут невозможно, если конечно не рвать себе очень сильно мышцы а так впринципе можно сесть за 1 месяц новичкам, если тренироваься каждый день!
Огромное спасибо за такой комплекс🤩 во время тренировки очень поднялось настроение и заметно увеличился угол моего шпагата!!!
Девушки, спасибо, очень эффективный комплекс упражнений! ❤️
Конечно, растяжкой нужно заниматься регулярно! Это видно по Амине🤔 Очень интересно, мне понравились и упражнения и результат🌺👏
Буду делать до того как получится!
✅️День 1: было тяжело! Упражнение на спине были адскими. Зделала 2 подхода
✅️День 2: было легче. Зделала пока-что 2 подхода. Возможно зделаю третий.
✅️День 3: сделала один подход. Опустилась ниже.
Амина - Мария 🔥 я вам очень благодарна за такую эффективную тренировку, за отсутствие воды 👍 разогрев 🔥, каждое утро с вами. Вы молодцы, очень жду ваших тренировок по мостику для спины 🙏, Благодарю за мотивацию, с вам занятия проходят в удовольствие 💕 10000 лайков ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Здравствуйте меня зовут Эльмира мне
я в полном афиге, я человек без растяжки и сделала эту тренировку два раза подряд и почти села на шпагат!! я никогда особо не растягивала шпагат, а тут такое. очень классная тренировка всем советую
Сколько вам времени на это понадобилось?
Мне 3 час
Спасибо вы Лучшие продолжаете снимать❤
спасибо большое, очень помогло, не садилась на поперечный с лет 3-4х, сейчас наконец-то приблизилась к мечте. не первое видео этого канала которое помогает! но одно хочу подметить, очень важно делать расстяжку с комфортом и правильными упражнениями, иначе результат будет стоять на месте или ещё хуже вы травмируете себя, берегите себя!
Замечательные упражнения, просто в восторге. Пожалуйста, можно побольше таких😍
Обожаю вас, не первую вашу тренировку делаю, все удаётся. Эффект есть и очень хороший))))
Спасибо. За два дня вернула свой шпагат! Спасибо девушки
Амина такая светлая и добрая, вот прям лучезарный человечек ^^
Амина такая утончённая, женственная.. И голосок приятный🌺🌺🌺
У Маши фигура круче намного
Спасибо огромное за ваши мини-видео, я села на поперечный, спустя 6 месяцев после начала занятий❤️🔥
Спасибо,девочки, прекрасные ощущения от Ваших тренировок и от Вас! Вы чудесные!
Самая эффективная тренировка на шпагат, что я пробовала, спасибо ❤
Дякую за вправи. Надіюсь з цими вправами я вже зможу дотягнутись потрібні сантиметри і нарешті стати на поперечний шпагат. Не знаю, чи то лише у мене чи у всіх так, чомусь поздовжній шпагат дається легше, я вже і в мінус пішла, а поперечний трохи важче, я ще і на підлогу не опустилася. А в мінус щоб стати- навіть не уявляю, напевно скоріше переломилась би. Хоча якщо кожен день робитиму ці вправи - надіюся прогрес буде. На поздовжній стала в мінус ( за відносно короткий період ) і маю бажання ще стати на поперечний ( хоча б до підлоги дотягнути ). Надіюсь вийде.
14:00. Я в шоке.. я села на шпагат.. ( у меня много оставалось, а щас вообще ничего..)
Спасибо большое,раньше я только умела на продольный,а теперь и поперечный,очень помогли ваши упражнения и конечно же вы🥰😃❤️
И правда эффективная тренировка, и очень приятные девушки ☺️
Очень классные упражнение «разблокируй спину» и это видео очень понравилось.
Маленькая просьба, для новичков, если можно сделайте подсел по времени другой. Приходится пересматривать чтобы понять как правильно встать и не сразу понятно, что 7-8 это начался отчет в другую сторону.
Проходится криво таращиться в экран и делать упражнение.
Решила поделиться своим мнением, возможно пригодится.
Повторюсь. Упражнения огонь 🔥 я после 15 минут чувствую как отпускает поясницу.
На второй раз было больно, но на следующие всё было легче
Реально очень помогает! спасибо большое ❤
Огромное спасибо! Шпагат становится все лучше и лучше
Классная тренировка! Я еще никогда не была так близка к поперечночу шпагату! Делала после интенсивной тренировки! ❤❤❤❤
Девченки, ну очень круто! Еще бы тренировку с Аминой на гибкость спины
Я вас смотрю , и я впервые села на поперечный ❤лучшие
Девушки большие умнички! 🎉
Спасибо большое, меня очень замотивировали ваши тренировки!!))))
Что ж, попробуем это делать каждый день! Отчет о результатах:
ДЕНЬ 1: Было сложно, слооооожно. Хотя я умею (на 85 проц) делать продольный шпагат. В конце практики прямо горело все. Очень благодарю за то, что показываете новичка! Это внушает надежду!
ДЕНЬ 2: Такое ощущение, что труднее, чем в первый день 😁 В шпагате вообще наклониться вперёд не могу. Поперечный пока процентов на 65-70 максимум...
ДЕНЬ 3: Пропустила, так как была на часовой тренировке по продольному.
ДЕНЬ 4: Сделала, по-прежнему очень трудно. В жабке уже чувствую себя комфортнее, но с полом по-прежнему не соприкаюсь. В конце выдеожала "шпагат" только 2 раза (до пола ещё далеко).
Как результат?
Спасибо за упражнения!Все объяснили и показали! Приятно на вас смотреть повто повторять❤❤❤❤
А я пока делала ржала 😂😂😂😂😂😂
Когда то ходила на танцы и там такие же были упражнения , спасибо вам большое ❤
Красотки, очень легко ведёте ❤🎉 Я с вами делала
Подскажите, почему нужно ноги в напряжении держать? по ощущениям кажется что когда расслаблены мышцы, то лучше связки тянутся..
Дуже гарно😊
Потрясающая тренировка!!! Одно удовольствие! Спасибо большое ❤
Амина и Маша, спасибо большое за крутую тренировку, хочу сесть на шпагат, но не могу дотянуть его до пола, буду делать ваши тренировки, надеюсь всё получиться)❤️🥺
Сели??
@@silyasilya7599 нафига?
@@silyasilya7599ладно, я опять пришла к тому, что хочу сесть, занимаюсь второй день, результаты потом напишу)))
никогда не умела садиться на поперечный шпагат, сейчас секция требует научиться, надеюсь с этими тренировками наконец-то смогу сесть!
Вы до сих пор делаете эти упражнения, если да то смогли ли вы добиться результата?
@@Евгения-в7ч4д я делала, но не регулярно, есть очень большой прогресс, наверное если делать регулярно то за месяц-два можно сесть полностью
спасибо!!! конечно я деревянная, делала и не напрягалась , такой кайф получила от тренировки))))
Вы самые лучшие я токового идеального почти шпагата не ожидала спасибо ва м большое❤❤❤
Спасибо большое, что сказали колени надо держать вверх! 😊
Спасибо большое! Я не думала что сяду на шпагат ❤
Тренировка огонь!🔥🔥 Порой было ощущение с внешней стороны ягодицы( где обычно ямочки в попе) что сустав щас хрякнется. Теперь точно уверена что с суставами не все ок и 100% иду к вачику. Мерси😘
Амина, красавица, слово "семь" надо смягчать на конце
Отличные упражнения и заряд энергии на целый день. Благодарю🩷
Спасибо было очень круто
Действительно! Шпагат стал лучше,спасибо!
Получилось полностью сесть?
Амина чудо, так спокойно и без спешки мне понравилось) купила сразу весь курс хотя обычно редко покупаю инфо продукты 😂❤
Тоже хотела купить, но там в долларах. Или в евро.. Как покупать то
Девочки спасибо большое вам😘😘 у меня прохрустели места, которыеуэе давно периодически болят и заедают хотя я молодая😂 Буду тренироваться с вами каждый день! На спину делаю вашу тренировку, итог ровная осанка и нет больше болей в спине
Можно, пожалуйста, тренировку на прокачку спины🥺. Много Ваших уже любимых тренировок на пресс, которые помогают разнообразить ежедневные тренировки, но достаточно мало именно на прокач спины(
Спосибо вам болшое.
Почему когда я нагинабсь вперёд с бабочкой, то поясн ицу не могу выпрямить? И вообще когда нагинаюсь то не могу её ровно держать как бы не пыталась
шикарная тренировка,сначала я боялась,но страх проиграл)
было чуть больно,потому что я вообще не гибкая, но я уверенна то, что через месяц я обязательно сяду на шпагат!)
Видео понравилось.Подписалась.Завтра начну тренировку. Сегодня после пробежки устала,хотя после просмотра ноги устали ещё больше 😂
Это очень классные упражнения
Добрий день. А де саме в Варшаві проходять заняття??. Можна графік і адрес?
Спасибо очень очень большое вам
Было просто❤
Девочки, какие вы красивые! Спасибо за тренировку!!!😍
Спасибо за хороший подбор упражнений
И еще немного и. Сяду я вас благадарю спасибо вам балишое❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Спосибо! Я реально села без боли за 1 день❤
Как это вообще? У вас наверное от природы хорошая растяжка, а я уже очень долго тренируюсь, но ещё не села
Я робила ваші заняття і мені трошки залишилося❤❤
Спасибо огромное, комплекс очень крутой.
У меня палучилась спасибо большое❤❤❤
Спасибо большое! Я поступаю в балет, как раз надо было шпагат!❤🎉 спасибо большое!🎉
Оооо, я тоже поступаю в балет!!!😊
@@Anna_18390rrты на свой же комент ответила
Спасибо ❤
Молодец. 🎉
Ух ты, как вовремя)
Спасибки тебе большое
Неделю делаю, уже получается, спасибо
Сделала 1 раз эту растяжку почти села на шпагат не садилась на шпагат 3 месяца , делайте эти упражнения каждый день и обязательно сядете на шпагат
Благодарю было очень познавательно и полезно ❤❤❤, но кажется для моих сухих мышц нужно еще пару упражнении для растяжки они вообще очень сложно садиться на шпагат
Очень крутая тренировка Я хожу на танцы и на танцах я не могла добиться такого эффекта я стояла на руках и мне было больно везде Я чуть ли не плакала сейчас я села почти в шпагат мне не было почти больно это очень крутая тренировка ставлю лайк
Амина мария спасибо вам большое я рил села на шпагат за 2 дня😊😊😊🎉❤
Всю жизнь смотрела на девочек которые сидят на шпагате и завидовала, но зашла посмотреть ролики и вижу, что люди пишут в комментариях, что не работает и тд. Но тут люди пишут, что сели и я завтра попробую) Спасибо большое)
Привет ты села на шпагат и растяжку?
Дорогие друзьяшки мои!! Все это - не очень эффективные способы. Я сейчас скажу вам самый эффективный способ:
1. Сядьте на позу бабочки примерно 10 или 15 минут, до того как ваша нога привыкнет к этой позе
2. Откройте свой шпагат как можете но не согните колени
3. Лежите на правой ноге, старайтесь касаться головой на правую ногу, а левой рукой коснитесь большим пальцам (я не русская, надеюсь понятно) и сидите в такой позе 1 минуту, или считайте до десяти
4. Лежите на левой ноге, и точно так же как третий пункт
5. После, лежите на перед, будет больно но терпите
Через 2 3 дня вы ощутите результат и вам станет не очень трудно сесть на шпагат❤
Спасибо😄🫶А есть ли ещё эффективные способы, как сесть на другие шпагаты?🙈
@@Диана-с3ы8уесли вы про продольный то советую вам садиться на выпады и долго сидеть (по минут 10) на продольных шпагатах. Мне помогло) уже с высоты тянусь. Желаю удачи!
Если я раньше не умела садится на шпагат, то с этой тренировкой при регулярных занятиях, можно будет сесть на шпагат?
Благадаря вам я почти села на шпагат))❤❤
Спасибо я научилась за вашу тренеровку🎉🎉🎉🎉ураааааа
😊❤ когда я сделала зарядку вашу то я уже научилась перечный спасибо Я тебе даже😮 я ещё прямой ещё умею и я научилась 2 шпагат😊
Спасибо большое ❤❤❤❤❤❤!!!!! Работает ❤!
Главное упражнения всем на СЕМЪ делать, и все получится.😊
С̤̮п̤̮а̤̮с̤̮и̤̮б̤̮о̤̮ б̤̮о̤̮л̤̮ь̤̮ш̤̮о̤̮е̤̮ п̤̮о̤̮м̤̮о̤̮г̤̮л̤̮о̤̮ ❤❤❤❤❤❤❤
Так круто я за 2 тренировки почти села и они были не подряд кажется завтра сяду и кстати я ходила на гимнастику и села там на шпагат за 2 месяца эти тренировки супер и безболезненно ❤❤❤❤❤
Ого спасибо большое
Ооочень ефективная тренировка спасибо
красотки❤
Урааа у меня спустя 4 дня получилось❤❤🎉🎉🎉
Спасибо вы лучшие у меня получилось ❤❤❤❤❤❤ я рада очень я долго не могла