ШПАГАТ | ПОПЕРЕЧНЫЙ | 40 МИНУТ ТРЕНИРОВКА | Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях
HTML-код
- Опубликовано: 20 сен 2024
- 🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Маша в инстаграм - @masha_light_ifbb
/ masha_light_ifbb
Комплект на мне от MANSEN
Скидочный код от меня - ifbb
Леггинсы Drive Neon
www.mansen-sto...
Рашгард Drive Neon
www.mansen-sto...
----------------------------------------------------------------------
В первую очередь задумываться о регулярных тренировках должны девушки, ведущие малоподвижный образ жизни!
Если ваша работа проходит в офисе, вы много времени проводите за рулем, то это негативно сказывается на здоровье!
Ухудшается кровообращение в органах малого таза, начинает болеть поясница, чувствует постоянное напряжение.
Большинство же упражнений по растяжке именно поперечного шпагата направлены на раскрытие суставов, ускорение кровообращения, а это способствует:
- борьбе с ненавистным целлюлитом, так растяжка способствует притоку крови к проблемным местам
- более быстрому наступлению беременности для тех, кто ее планирует
- улучшению самочувствия во время критических дней
- устранению и предотвращению многих проблем, связанных со здоровьем.
Поэтому, девочки, проявляйте заботу о себе и обязательно выполняйте данную тренировку!
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
занимаюсь по тренировкам с этого канала больше года! хочу написать для тех, кто ещё не решился начать, ну и конечно для авторов. я тоже раньше лежала как тюлень на диване, но потом наткнулась в рекомендациях на одно из видео, и понеслась..)
до:
вес:62
талия 72
бедра 86
По ощущениям думала что я вполне такой треугольник, генетика и все такое. Составила себе план тренировок с канала, без убийственных графиков в комбинации с правильным питанием удалось добиться
после:
вес:50
талия:58
бедра: 92
Я И ПРЕДСТАВИТЬ НЕ МОГЛА ЧТО ТАКОЕ МОЖЕТ БЫТЬ. В результат ещё входит красивое, подтянутое и рельефное тело. На канале очень качественный КОНТЕН, все понятно и видно, особенно люблю музыку 😹.
по сей день занимаюсь для поддержания тонуса.
p. s. таких результатов добилась за пол года, сейчас занимаюсь в удовольствие.
Спасибо большое тренерам за их труд 💕
Очень рада вашему результату:) скиньте мне фотку в Инстаграм, а то заинтриговали❤️ спасибо за такой расписанный комментарий и думаю другим это важно видеть
Под каждым словом подписываюсь! ❤️
@@22X22 Добрый день! Такую тренировку нужно каждый день делать?
Маша, у тебя очень приятный голос, почаще озвучивай видео)
Лучшая тренировка на поперечный шпагат, что я делала!!! 🥵🔥😍 Больше тренировок с озвучкой 🙏🏻
Хожу в студию растяжки- очень много упражнений из этой тренировки дают на занятиях стрейчинга. Там тренеры садятся на шпагат. Поэтому не понимаю в комментариях недовольство, мол, тренировка от человека, который не садится на шпагат😅 все в ваших руках. Упражнения хорошие и правильные.
Спасибо) да, я и не говорила что обладаю супер растяжкой) Моя растяжка для обычных людей, которые также как и я хотят сесть на шпагат😘❤️
Тренировка супер!!!!!😍 Спасибо, Маша!🥰
Села на шпагат меньше чем за месяц) долго избегала его и садилась только на продольный. Большое спасибо за треньку
Такие тренировки ещё лучше когда с комментариями и сразу понимаешь что не так а что норма!! Спасибо Маша за Твою работу!
На Машу могу смотреть долго😊, ну и тренить😊
Я занимаюсь с Машей уже как 4 года
Искала долго канал где бы меня все устраивало,подача,формат видео ну и конечно же сама девушка. Я просто кайфую от занятий ,все видео знаю наизусть,ни с кем другим не занимаюсь больше. Ну оооочень мне нравится ,а главное как меняется моя фигура🫶
Ох, как же хотелось растяжки именно) Спасибо!
Спасибо, спасибо, спасибо!!! Это лучшее учебное пособие по шпагату. Сделайте, пожалуйста, с такими же коментариями по продольному. Без озвучки сложно.
Я от природы гибкая и продольные шпагаты мне даются очень легко. Но поперечка не поддавалась много лет. Что я только не делала, в какие залы не ходила, как и с кем только не тренировалась, но не могла осилить поперечку и все тут. А недели две назад дома решила под Машину тренировку попробовать растянуться и я села на поперечный шпагат!🎉 Я сделала это)) И ощущение от всех тренировок с Машей, что как будто ты с ней вместе тренируешься, а не дома с телефоном))
Машенька, спасибо большое за тренировки❤
Лучшая тренировка на растяжку шпагата, спасибо. У вас очень приятный голос, делайте почаще тренировки с озвучкой и еще тренировки на растяжку, спасибо большое 😊☺️
ТРЕНИРОВКА ОГОНЬ 🎇 🔥👍🥵
Офигееееееть)))
Рееееальноооооо крутая треня
Я пооочтииииии сееееелааа)))) никогда так низко не садилась))))))❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Благодарю за вашу работу! Вдохновляете на занятия, я стала сама заниматься и результаты радуют🦾🙏
Хотела бы попросить тренировку на руки ( особенно на мышцы под мышками где переход из спины в руки) , но для дома без дополнит материалов!
Буду очень благодарна!!🙌🙏
Господи!!! Это самая жесткая и самая лучшая треня на поперечку. Сегодня,спустя 5 месяцев усиленной работы я почти села,осталось буквально см 5-7. Надавить и все. Сяду без травм,спокойно,но психологически ещё не готова.
СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!! Я ВАС ОБОЖАЮ! МОЁ ТЕЛО ИДЕАЛЬНОЕ ТОЛЬКО БЛАГОДАРЯ ВАМ!!!!! Большущее спасибо за Ваш труд! За каждое видео!!!♥️♥️♥️♥️♥️
Я всё делаю только с вами! Никакого зала и тд в моей жизни не было и нет. Только Ваши тренировки на ютубе и я такая красивая 🙈 Благодаря Вам!!! Каждое занятие просто говорю - СПАСИБО!!!!❤️❤️❤️❤️
Шпагаты - отличная тема 💪👌 Спасибо большое 😉👍
Это просто супер тренировка,каждую мышцу прочувствовала,девушка понятно и приятно объясняет❤
С удовольствием смотрела Машенька как ты делаешь растяжку, теперь раз в неделю буду тоже делать), все отлично и озвучка, и улыбочка твоя милая❤️🔥👍🌹и фигура у тебя супер, и костюмчик на тебе смотрится прекрасно! Все супер 🎉🥳спасибо огромное за крутые тренировки!!!!!🌹🌹🌹🌹🌹🌹💋👏👏👏🙏💯💯💯💯❤️🔥🇺🇦🎊🎉
Как же вы нас радуете. Как раз хотела новую тренировку на шпагат. Ничего так не радует,как новое видео с вашего канала. Иногда кажется,что в Ютуб захожу только ради вашего канала. Какая же Маша красотка!!! Именно благодаря ей полюбила заниматься и многое в себе поменяла. Без преувеличения!!!
❤️❤️❤️
@@maryialehenkaya1171 Маша огромное тебе спасибо. Ровно месяц как начала, в неделю три раза делала твою адскую растяжку на шпагат. И сегодня впервые в жизни я даже не поняла что у меня начались месячные. Хоть и родила двоих, я постоянно испытывала боли при Пмс. А в этом месяце я настолько чувствовала себя хорошо. Никаких болей нигде. Очередной раз убедилась , что самые эффективные тренировки у вас,которые так положительно влияют на наше здоровье. Сколько пользы я от Вас получила. И физически, и психически. Я даже не могу выразить свою благодарность за ваш нелегкий труд. Просто счастлива, что нашла ваш канал. Вот честное слово💜
@@Bmmm95 мне безумно приятно это слышать. Спасибо Вам ❤️
Маша)огонь))))думала сегодня не смогу ходить, но бегу как лань)
Мне понравилось. Четко, ясно. И комментарии по поводу спины, ягодиц всегда в тему- мы не задумываемся о них, а Маша так подмечает, и ты такой - оп, нога и вправду не там и выправляешь. И ещё порадовало, что не стандартные как у всех упражнения. С Машей уже больше года, нравится и темп, и подача и голос) За год скинула 7 кг. Но и вес был у меня не критичный). Спасибо большое за ваше дело!
Маша🙈Что это было😅Я думала, что более менее умею садиться на шпагат🤣После тренировки ноги трясуться.Но эффект есть сразу.Огонь, в общем как и всегда🔥🔥🔥Всё что с Машей легко не бывает😅
Спасибо за такую тренировку, я очень хорошо растягиваю свои мыщцы, озвучка помогает делать эту зарядку. Каждый день выполняю эту тренировку и уже почти сажусь на поперечный шпагат. Другие тренировки не очень помогали.Спасибо вам за такую тренировку очень хорошо помагает😘🥵🌷
Какая Крутая тренировка. Мне очень понравилась, однозначно буду повторять . Спасибо большое 👌
Лучшая тринеровка только у вас😘
Смешно и противно читать комментарии людей,которые сами,по всей видимости,не хотят поднять свою задницу с дивана и что-то сделать ,но тем не менее пишут о том,что эта тренировка не эффективная так как девушка не может сесть на шпагат полностью:(
я,как фанат всех тренировок на шпагат от этого канала,могу сказать,что занятия отличные!человек я не особо гибкий,но делая это тренировки я добилась видимого прогресса!жду ещё больше видео с растяжками
.....звучит странно "с растяжками"
Згідна, тренування суперові!
🎉💕😑😑🎉эххххх😑@@ТаяВойош
Очень рада что нашла твой канал!!!! Буду работать над телом! Успехов!!!
Лучшее видео про шпагат что я видел
Супер тренировка,очень понравилась👍Спасибо вам большое!!!
Супер 🙌 для растяжки формат то что нужно 👍🏼🔥🤍🤍🤍🤍🤍
Супер не перестаете радовать тренями❤
Вауу!! Круто!! А можно пожалуйста показать упражнения и для продольного шпагата 🙏😇 Спасибо
У нас есть на канале видео на продольный шпагат)
@@maryialehenkaya1171 Спасибо, я видела. Я подумала может будут еще какие-нибудь новые упражнения ☺️
Очень классная и эффектная тренировка!! Я хоть и гибкая, могу легко сесть на обычный шпагат, но поперечный всегда давался с трудом. Так вот, после этой тренировки я села полностью! Правда крипатура в мышцах до сих пор есть, хотя прошло уже несколько дней
Но я набралась смелости чтобы повторить это вновь!!
Кстати, по пол см с каждой ляжки ушло !!
Великолепная тренировка! Спасибо авторам канала!
Костюм огонь 🔥 тренировка пожар💣❤️🔥💥
Вы чудо!!!! Спасибо за тренировки❤️🔥 продолжайте в таком духе🌺
Крутая тренировка, крутая девушка! спасибо!
Ura novaea trenirovca na shpagat😊 Mashenika vi prosto super 💝 oceni vsio krasivo obieasnili ,spasibo vam za vash bestenii trud❤💝
❤ Очень талантливо .Тренировка для людей у кого есть выдающиеся задатки.
Клёвые тренировки❤
Спасибо за действенний комплекс 👍
Спасибо 🤍
Делаю регулярно 1-2 раза в неделю в течение 1,5 месяца. Результат есть, растяжка стала ощутимо лучше. Спасибо за такую классную тренировку
это лучшая тренировка на шпагат, которую я когда-либо делала ❤️
Благодарим Машенька
❤️
Хорошая тренировка, спасибо вам. Делаю регулярно, прогресс на лицо. Растяжка стала лучше. Единственное, что все делаю медленно (там где вы рекомендуете быстро), предостерегаюсь, чтобы не было травм от резких движений
Молодчинка,супер тренування, доступно для податківців! У мене ніяк не виходить поперечний😢
Хорошо , что есть тренировки с музыкой и с пояснениями отдельно
Тренировка отличная, особенно крайнее упражнение, которое нужно выполнить самостоятельно, теперь оно тоже у меня самое любимое! Благодарю 👍🙏
Спасибо огромное за хорошую тренировочку и душевное объяснение))😍
Супер!! Делаем с дочкой вместе))
Лучшая тренировка на поперечный шпагат🔥❤
Спасибо за растяжку❤
вот она красотка со своим шпагатом👍👍
Спасибо вам большое, что показали как безболезненно выйти из лягушки. Почему то ни разу не видела, чтоб кто-то так выходил из нее, все время мучалась. Спасибо❤️
Ой, как полезно, спасибо большое
Девушка, спасибо❤❤
Спасибо большое,за видео,это просто супер))
Вау ни от какой тренировки такого эффекта не было на первый шпагат я села прлностью а после стены смолга сесть с кубиков 😮 хоть от других тренировок было макчимум на шпагат и то очень болезненно ❤
Спасибо,все хочу этот шпагат сделать,делаюрастяжку уже 2 года,и все никак не растянусь😀
У меня он тоже даётся с большим трудом😅
Тянуть шпагат необходимо регулярно,ежедневно.Пройти боль.
ООО, наконец то) крутоо
Хорошая тренировка, спасибо!
Очень рада что нашла ваш канал ,очень подходит ваша подача.Спасибо за ваш труд.Хотела узнать будет ещё марафон?
Ты меня выручила❤
Спасибо, мне понравилось, и в конце - тяжко, пока на начальном уровне
❤Маш, очень понравилась тренировка 🎉
Спасибо!
Маша умничка, спасибо 🙏🏻
Скажите пожалуйста, можно ли заниматься вашими силовыми тренировками подросткам?
Супер,отличная тренировка!
Только 4 минуты смогла в конце выполнить задание 🔥😄
Это супер, для первого раза. Просто постепенно увеличивайте время(допустим по минуте каждый раз)❤️
@@maryialehenkaya1171 ой спасибо за мотивацию❤️❤️❤️❤️
Вот это очень круто.
Класс 👍
Начало - тяжко на холодные ноги приседать. Пока шпагатом не назовёшь у меня располневшая буква А буду повторять вашу тренировку посмотрим как пойдёт. Спасибо вам.
Всего 3 доступные тренировки на шпагат?! Маша, нужно больше!! Спасибо, очень понравилась эта треня
Маша,доброе утро! Очень классная тренировка! Скажите пожалуйста, эта тренировка имеет жиросжигательный эффект?
Добрый день, в процессе этой тренировки вы безусловно тратите калории, но меньше, чем на наших адских жиросжигающих тренировках конечно
О! Неделю занималась по прошлому видео со шпагатом, как раз хотела ноу тренировку попробовать :)
❤❤❤❤
Супер тренировка! Скажите пожалуйста, можно ли делать эту тренировку если качаешь ягодицы?
Хорошая тренировка)) ❤️
Мне нравиться🤑
шикарна тренировка лише почалась займатись😊 ) лише на 28 хвелині думала що помру!!!!! але є проблема в кінці незмогла сідати на шпагат тому що дуже все боліло (що це могло бути?)🤔😐
Маша, посоветуйте, что лучше выбрать, если хотелось бы сбросить вес (с большого веса, 87 кг, хотя по виду и не скажешь🤦♀️), но при этом и подтянутое тело: жиросжигающий марафон или прокачку?
Поставь режим питания и калории откажись от чипсов фастфуда соков печенья и прочего борохла меньше сладкого пей больше воды если сложно сбить аппетит
Классная тренировка, Маша.
Маша, скажите, пожалуйста, я делаю растяжку сразу после силовой тренировки, мышцы и суставы ведь подготовлены -это плохо? Лучше на следующий день?
❤🎉🙏🌺
Как вы сделали такие красивые ручки? Они у вас очень заметно уменьшились))!!
хороша
уточните, пожалуйста, почему стоит делать упражнения в носках?
👍💕
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🔥🔥🔥
Связки не надо растягивать! Они должны стабилизировать наш сустав!
🔥🔥🔥
Домашние задание можно делать максиму 5 минут. Лучше отдохнуть 3 минуты и ещё раз сделать. Могут начать неметь ноги, если делать больше 5 минут
Здравствуйте,Мария после трени очень заболели колени( что делать или что зделано не правильно
💥💥💥👍
Главный вопрос, зачем это делать??? Гипермобильность суставов это скорее вредно, а с возрастом становится ужасно вредно и опасно!!!!
У меня очень больно сухожилия под коленом во внутренней части ноги, это норма ?