Урок 1 из 20 | РАСТЯЖКА для шпагата в домашних условиях c Фирсовой!
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- Пробная первая полная тренировка от нашего онлайн фитнес клуба - timestudy.ru
Официальный сайт: timestudy.ru
Все 40 полных тренировок по этому направлению вы найдете здесь:
timestudy.ru/v...
На нашем сайте уже более 700 ВИДЕО УРОКОВ по 30 направлениям.
17 тренеров - профессионалов своего помогают вам держать себя в форме и быть на пути здорового образа жизни!
КАРДИО:
Аэробика, степ аэробика для новичка, танцевальный фитнес, Джампинг денс, прыжки на скакалке, шагай, dance hall, сальса, booty dance, беговая дорожка, степ аэробика для подготовленных.
СИЛА:
Силовые тренировки, интервальные тренировки, функциональные, аштанга йога
УМНОЕ ТЕЛО:
Стретчинг, бодифлекс, хатха йога, утренняя зарядка, кундалини йога, айенгар йога, йога для спины и позвоночника, йога + пилптес, женская йога, танцы с Женей Горлановой, тренировки в гамаках, восточные танцы, женская пластика, паппинг, перинатальная йога, ишвара йога, музыка для медитации.
Первые уроки по любому направлению в свободном доступе! Присоединяйся к нашей дружной команде единомышленников, стань членом нашего онлайн фитнес клуба!
Абонемент открывает доступ к просмотру всех 700 уроков по всем направлениям. Выбрать и оплатить абонемент можно на нашем сайте:
timestudy.ru/o...
Возник вопрос? Whats App: +79231255501 (добавь номер в контакты телефона и напиши)
Хорошего дня и приятных тренировок!
Годы идут, а лучше этих уроков все равно нет. Кого не смотрела, это все не то, это не Катя🥰 Катя зе бест офф зе бест❤❤❤
Спасибо большое за отзыв. Тренируйтесь на здоровье вместе с нами!
Подписываюсь под каждым словом!!! 💜😍 Прошло 8 лет, и я снова здесь 🧡 Очень импонирует Катя и как она все легко и доступно объясняет 💜🌞 Эти уроки ассоциируются у меня с настоящей радостью и чем-то таким тёплым и душевным 🤗💖 Замечательный канал!
плюсуюсь. катины уроки единственные во всем интернете . и главное результаты есть
100 💯
Ш@@AntonGorlanov
Перелопатила,как говорится, весь интернет,и снова и снова возвращаюсь к урокам Екатерины.
Только с её урокам хочется себя преодолевать.Спасибо большое!
Класс ето круто
Такая приятная тренер Катя. Даже лень мою победила. Начала заниматься каждый день. Спасибо
решила написать комментарий , но уже мнея опередили : Перелопатила,как говорится, весь интернет,и снова и снова возвращаюсь к урокам Екатерины.
Только с её урокам хочется себя преодолевать.Спасибо большое!
мне очень нравится я в свои 60 сижу на шпагате чувствую себя школьницей появилась уверенность в себя я смогла хотя не верила я рада знакомству с вами Екатерина спасибо большое
Прочитав такой комментарий не смогла не поинтересоваться, вы давно сели на шпагат или сели не смотря на ваш возраст?
Вау, такой комментарий придаёт оптимизма и мотивации, спасибо 🙂
Скажите пожалуйста где я могу найти все уроки????
Поддерживаю, с Екатериной я тоже села на продольный. На поперечный терпения не хватило))) сейчас снова начинаю после долгого перерыва. Надеюсь довести до конца теперь
@@kristinachiglintseva5160 и как сели?
Спустя года все возвращаюсь к этим идеальным урокам! Одно удовольствие!
Спасибо за многолетнее доверие. Все 60 полных урока по этому направлению вы найдёте на нашем сайте timestudy.ru тренируйтесь на здоровье!
А мне нравится звуковое сопровождение: не отвлекает
Тренер-обаяшка! Очень приятная девушка,улыбка красивая, спокойная такая, видно,что профессионал,приятно смотреть, спасибо😊
Благодарю вас!))
Ой спасибо за такой приятных отзыв. Тренируйтесь на здоровье вместе с нами на timestudy.ru
Благодарю Вас за отзыв, занимайтесь с нами и получайте удовольствие от каждого занятия! :)
Вы супер!)
Ваши комплекс задействуют все группы мышц. Очень нравится.
Екатерина - Самый лучший тренер не только на вашем канале!!! Я никогда не получала столько положительных эмоций одновременно с физической нагрузкой от занятий!
Женщина с потрясающей энергетикой! Внешняя красота ее является отражением внутренней! Настолько все органично в человеке!
+NEST5NEST Спасибо! Мы полностью с вами согласны)
+NEST5NEST благодарю за ваш отзыв! Я очень рада, что мои уроки находят такой отклик!))
Согласна!!! Екатерина, спасибо огромное за ваши уроки. Очень приятно с вами заниматься!!!
Послушайте, вы делаете растяжку, но как её делать тем кто не умеет сильно нагинаться и тому подобное. Вы понимаете что вы делаете? Давайте вы будите показывать то что умеет каждый кроме инвалидов
@@yamamoto8606 согласно с тобой
Думала, что целый час муторный будет, а на самом деле не заметила, как все прошло. Мне понравилось))
Спасибо да эти тренировки пролетают незаметно НО очень эффективно! Сколько уроков вы уже прошли?
Больше спасибо! Екатерина безусловно настоящий учитель и тренер!!! Все очень понятно и доступно рассказывается и показывается, так что сразу очень легко за вами повторять. Спасибо!!!
ну шо сказать нс 21 минуте я умерла но вставила в процессе 3 позвонка😁
Без музыки и лишних звуков видео выкладывать никому не дано что-ли
У меня в конце тренеровки ноги очень ТРЕСУДСЯ
Вначале так и должно быть) это пройдёт
Канал супер!!! Екатерина тренер от бога! Милая, обаятельная с вами так легко, не думала, что можно тянуться с таким удовольствтем) От ваших занятий в полном восторге! Занимаюсь почти год, самочувствие отличное! Спасибо Вам, огромное🌺
Анастасия очень приятно читать такие отзывы. Спасибо! Заходите к нам на сайт timestudy.ru там есть все 56 полных урока по этому направлению и другим тоже.
Екатерина, спасибо!!!! Вы такая красивая, очень приятно заниматься с вами,спасибо за урок!!!
Пожалуйста. Заходите на наш сайт timestudy.ru там все 55 уроков по стретчтнгу. Приятных тренировок!
Очень доступное и понятное видео!!! А самое главное - толковое!!! Все грамотно выстроено!!! Спасибо Вам огромное!!! Безумно понравилось!!!
Занимайтесь на здоровье!))
Екатерина Фирсова спасибо вам большое
Отличный комплекс и прекрасная демонстрация!
Спасибо за прекрасный урок! В бывшем гимнастка, решила снова сесть на шпагат, буду с вами заниматься! Урок правильно выстроен, очень понравилось!
Tigra130878 спасибо! Тренируйтесь на здоровье! Обязательно сядите на шпагат, мышцы все помнят)
Какая же прекрасная Екатерина! Не налюбоваться! Ответьте мне, пожалуйста, на вопрос, если не сложно. В тот момент, когда после бегуна нужно локти поставить на пол, что важнее, поставить локти или выпрямить спину? У меня получается поставить, но спина при этом остаётся дугой, как и у девушек помощниц.
Скачала все уроки с Катюшей - обожаю только её! Милашка и объясняет как надо)). Снято, кстати, тоже очень достойно, команда хорошо поработала, сразу видно - студия, ведущая с микрофоном, девочки с разной подготовкой, чтобы никого не обидеть - в общем, чудесно!
+Юлиана Ю. Спасибо за такие слова приятные! Тренируйтесь на здоровье!
тренер супер, все понравилось, действительно получаешь удовольствие от растяжки и при этом не смотришь на время.
Олеся Никонова спасибо! Да полностью с вами согласны. На съемочной площадке тоже время летит незаметно)!
конечно, во время тренировки было напряжение, но, действительно, благодаря дыханию забываешь про боль. Спасибо большое Екатерине, буду дальше заниматься)))
Конечно занимайтесь дальше. Все 55 полных урока есть на нашем сайте timestudy.ru Хорошего дня!
А как можно посмотреть скрытые видео?
А то написано 1 занятие из 20 а всего их 3 в доступе и последнее 34((
Доброго дня. Все 65 полных урока по этому направлению вы найдёте на нашем сайте timestudy.ru в разделе Видео уроки - Стретчинг. Приятных тренировок!
@@AntonGorlanov спасибо! ❤
Спасибо большое вашей программе и ведущей ... очень помогло моей подруге ( она села на шпагат за 4-5 дня )
Оу вот это результат!!! Молодец!!! Тренируйтесь на здоровье! И спасибо за отзыв)
Спасибо большое!
Сегодня первый раз проделала эту тренировку, планирую завтра повторить..главное не забросить, всегда бросаю когда не вижу результат, когда остаётся 20 см до пола всегда бросаю, ниже уже сил и терпения не хватало.
Посмотрим сколько на этот раз меня хватит.
Тренируйтесь не сдавайтесь! 20 см от пола - все только начинается! Заходите на наш сайт timestudy.ru там вы найдёте все 55 полных урока по стретчингу. Вот как пойдёте все уроки, напишите нам пожалуйста!
Вопрос от Анастасии Барановой: Скажите пожалуйста, какие упражнения в качестве разминки перед этим уроком нужно сделать?
Ответ: Анастасия Все уроки Екатерины Фирсовой на каждом занятии включают в себя разминку, так что вы смело можете включать урок и начинать заниматься. Напоминаем (так как очень часто задают этот вопрос) что рекомендуемое еженедельное количество занятий 3-4. Приятных вам тренировок! Если возникают вопросы пишите мы с радостью ответим.
На данный момент на нашем сайте 20 уроков Екатерины Фирсовой по направлению стретчинг + 5 находятся на монтаже. Страница с направлением: timestudy.ru/ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/105-stretching-video-uroki
Какая приятная и красивая ведущая!)))
здравствуйте!а сколько раз повторять этот урок?один?потом переходить к уроку 2 или как?
fitness timestudy_ru Сколько дней нужно заниматься этим уроком, перед тем как перейти ко второму?
Спасибо большущее!! Очень приятный тренер, обожаю с вами тянуться!
Свет Смирнова Спасибо и вам за отзыв! И то что с нами!
2 ой раз уже занимаюсь по этому Вашему, Екатерина,уроку . Спасибо за видео, понятно и главное, можно синхронно делать. Растяжка с нуля, пытаюсь развеять миф о том, что существует "дерево". Очень хочу сесть на шпагат в : D 30лет, ну или для начала хотя бы складку делать ( на данный момент лишь едва касаюсь пальцами пола , когда стоишь ноги вместе) . А после занятий должны ГОРЕТЬ ноги? Странное жжение внутри...
Здравствуйте. Когда вы пройдете все 55 полных урока, то результат будет на 100% Все уроки вы найдёте на нашем сайте timestudy.ru Жжение это нормально, так как очень большая работа с мышцами ног.
Уберите музыку вообще!!! Надо понимать нюансы звукового фона когда монтируете видео. Напрягает несуразность этих мелодий .. Она не подходит по звуковым вибрациям вообще. Слушаю с звуком ВЫКЛ.теперь.У ведущей приятный голос и в тишине намного лучше было бы. Растяжка зачетная. Только музыка все портит😒
Спасибо! Очень понравилось, так хорошо расслабляет!
Екатерина доброго дня! Да согласны с вами расслабляет безусловно)
Благодарю! Я чувствую свое тело , ендорфины буяют ! Вы великолепны !
Алёна спасибо большое. Все 60 полных урока по этому направлению вы найдёте на нашем сайте timestudy.ru
Не могу не вставить свои 5 копеек. Тренер, наверное, самый лучший для таких занятий. Ей полностью доверяешь, слушаешь голос и впадаешь в удивительное состояние гармонии со своим телом. 50 минут пролетело как 10.. и я занимаюсь фитнесом около 20ти лет.. в детстве занималась гимнастикой, и такого удовлетворения от стречинга у меня не было. Сейчас бы в горячую ванну:) Екатерина, вам успехов, удачи. И даже даже знаю, что пожелать. С вашим отношением к делу у вас все получится. Мир открывается таким людям.
Появился вопрос, на который не получается найти ответ в интернете: при попытках сесть в продольный шпагат, болит ахиллово сухожилие в передней ноге, как будто от чрезмерного изгиба в области щиколотки. Это нормально и со временем растянется, или нужно быть осторожнее? Может, это перегрузка из-за лишнего веса?
Скажу честно, комплекс хороший. НО! Заниматься совершенно невозможно, каждые 3 минуты реклама👎
Очень понравилось) видео качественное, и что главное - и не ожидал, что пройшло уже 52 мин, готов был еще и еще позаниматься))
Andrii Taborovskyi спасибо! На съемочной площадке уроки тоже пролетают как 5 минут) Тренируйтесь на здоровье!
Здорово! Просто шикарный урок!
Юлия Юллия спасибо! Приглашаем вас посетить наш сайт timestudy.ru где вы найдёте все 55 полных видео урока по стретчингу с Фирсовой Екатериной и др направления
...
) спасибо! Тренируйтесь вместе с нами на timestudy.ru
Мне кажется, упражнение на 34 минуте слишком сложное для первого урока. Это самое сложное из растяжки…
Здравствуйте очень вам спасибо за упражнение
Спасибо большое!52 минуты пролетели как 10 минут,все доступно и понятно
Спасибо и вам. Все 55 полных урока вы найдете на нашем сайте timestudy.ru
Лучшая растяжка на ютубе. Спасибо!
у меня очень получается спасибо вам
Спасибо огромное! Вы лучшая 💞🤗
Спасибо большое за отзыв. Все 64 полных урока по этому направлению вы найдёте на нашем сайте timestudy.ru
Екатерина,С Вами было так приятно заниматься..)))))Было очень приятно,много эмоций,буду заниматься с Вами дальше,Спасибо Вам большое)))
Благодарю за это видео💟
Большое вам спасибо. Вы мне очень помогли. Я уже почти села на шпагат.
Час занятий в августе=походу в баню) Благодарю
Наконец-то! Нашла действительно толковые занятия! В восторге. Спасибо Вам, Катя
Марина Усенко пожалуйста!))
Классная растяжка!!! Растянулись даже те мышцы, о наличии которых я не подозревала. Хороший тренер, объясняет доступно!!!
(аааа, я чуть не сдохла, аааа бревно бревном, ужас просто!!! ) Всю жизнь мечтала сесть на шпагат, очень надеюсь, что с помощью таких тренировок у меня получится
Не переживайте у вас все получится!!! Как продвигается ваши тренировки и шпагат?
Катя, нельзя же крутить коленями. Они начинают щёлкать, болеть. Даже если небольшая амплитуда
Алия, тело человека создано чтобы двигаться, вращать, поворачивать в различных направлениях. Поэтому можно и нужно. Приглашаем вас на наш сайт timestudy.ru там есть все 60 полных урока по этому направлению. Приятных вам тренировок!
То что нужно после тяжёлого физического труда.
Спасибо большое за профессиональную тренировку! Вы молодец.
Екатерина, что, если после 20-ти уроков не удаётся сесть на шпагат?
Повторять весь курс снова, до тех пор. пока не будет результата?
Anton Antonenko получайте удовольствие от процесса, не гонитесь за результатом! Приглашаю вас на курс «растяжка мечты» на нашем сайте.
Шикарно! нет слов. Екатерина умничка!
Подскажите, пожалуйста, можно ли использовать данную тренировку при грыже пояснично-крестцового отдела?
Доброго дня. Для каждого случая и человека все индивидуально. Вам нужно проконсультироваться со специалистом, который скажет можно ли выполнять подобные упражнения именно вам. Все 60 полных урока по этому направлению вы найдёте на нашем сайте timestudy.ru
Дуже щаслива, що знайшла це відео, Катерина Фирсова - чудо , дуже позитивна і приємна. Все доступно пояснює. Обов"язково буду продовжувати заняття. Спасиби велике за відео.
Спасибо!Такой приятный голос,все прошло очень хорошо и быстро))
Вера всегда пожалуйста! Вы продолжаете тренироваться? Как ваши успехи?
fitness timestudy_ru стараюсь каждый день или через день,с каждым разом всё лучше,уже почти сажусь!*)
Как полностью сядете на шпагат Напишите нам пожалуйста об этом. Удачи!
Очень понравилось такое занятие "в группе" где делаешь вместе со всеми и сразу говорят что делать и как делать. Большое спасибо. Многие вещи не получились, что говорит о том, что я вовремя посмотрел видео. Буду заниматься.
Спасибо за отзыв. Все 56 полных урока вы найдете на нашем сайте timestudy.ru
Спасибо за урок! Моё первое занятие по стрейчингу и сразу чувствую мышцы! Несомненный плюс,что затронута спина.
Кристина приглашаем вас на наш сайт timestudy.ru где вы найдете все 54 урока по стретчингу с Фирсовой Екатериной
Спасибо огромное смотрю только твои занятия ты самый лучший тренер однажды посмотрела другое видео так чуть не умерла от скуки сразу переключила на тебя ты так хорошо росказываешь доверяю только тебе кстати после первых двоих занятий показались отличные результаты я уже почти сажусь на шпагат не смотря на мое от природы совсем не гибкое тело хотя думаю дело не в теле а в розтяжке канешно же только на поперечный очень тяжело но думаю что если пройду все твои занятия обязательно смогу сесть и на него
это просто classic!!! я бы даже сказала pleasantly!! спасибо!!!
Солнечный День спасибо! Приятной практики!
Екатерина самая лучшая ❤
Екатерина, огромное Вам спасибо 🌹, начинаю приходить в себя, , чувствую себя с каждым днём все лучше и лучше,после ваших тренировок.Ещё раз Спасибо 🌹🌹🌹
огромное вам спасибо благодаря вашим упражнениям я села за 3 дня
Благодарю.замечательное видео, замечательная девушка
То ли я такая деревянная, то ли урок явно не для начинающих... Но что могла, делала. Посмотрим что будет дальше.
Не для начинающих) но хороший
Вы крутые!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ну что ж 2 место по моим любимым тренерам по растяжке после Кристины Мацкевич
Спасибо большое за урок!!!
Шикарно!
спасибо) очень понравилось) и все понятно что говорите и что делать)...на продольный с левой ногой впереди очень низко сел).с правой не так дела)...скажите пожалуйста ваши тренировки надо каждый день делать или через?
мне тоже интересно, можно каждый день или нет?
Игорян доброго дня! Можете выполнять практику каждый день! Главное без фанатизма чтобы не травмировать себя!
Спасибо за прекрасные занятия по стретчингу!
Пожалуйста! Заходите к нам на сайт ─ timestudy.ru, там есть все уроки по этому направлению. Хорошего дня! ¬¬¬¬По любым вопросам обращайтесь WhatsApp: +7-923-125-55-01
Спасибо огромное за Ваш труд, это просто чудесная растяжка!!!
Спасибо и вам за отзыв. Есть еще 55 полных урока по этому направлению. Все они на нашем сайте timestudy.ru Заходите, тренируйтесь на здоровье!
хорошая тренировка, но я почувствовала себя бревном... нужно и дальше тянуться
Благодарю 🙏🏻 шикарная растяжка
Маргарита спасибо. Приглашаем вас на наш сайт timestudy.ru там есть все 60 полных урока по этому направлению стретчинг. Приятных вам тренировок!
Постоянно ныла и болела спина, так как приходиться часто брать детей на руки. После трех-четырех занятий поймала себя на мысли, что боль ушла. Когда сделала перерыв в занятьях - боль сразу вернулась. Теперь, видимо, без Ваших уроков не обойдусь. Спасибо!
Здравствуйте! Старайтесь заниматься по видео урокам регулярно, чтобы неприятных ощущений в вашем теле не было. Также рекомендуем попробовать тренировки с Екатериной фирсовой по направлению йога плюс пилатес. Они очень интересные и эффективные. Все видеоуроки по этим и другим направлениям вы найдете на нашем официальном сайте timestudy.ru приятных тренировок!
Сколько дней нужно заниматься этим уроком, перед тем как перейти ко второму?
Vitusya Pavlova вы можете чередовать уроки и повторять их в комфортном для себя графике.
Вау, читаю комментарии и в предвкушении. Я не могу дотянуть шпагат см 15 до пола. А тут пишут что за 4-5 дней. Буду тестить. Напишу о результате своих тренировок
Лена у каждого индивидуально. Но если вы после первого урока почувствуете что урок был полезен, то переходит ко второму из 55 которые вы найдёте на нашем сайте timestudy.ru
@@AntonGorlanov спасибо за такой быстрый ответ и за совет)
Очень классные ощущения после тренировки! Спасибо! Как стоит выполнять ваши тренировки? С первой по 20ую?
Спасибо! Уроки рекоммендум выполнять с 1-го и по 54 которые вы сможете найти на нашем сайте timestudy.ru в разделе ВСЕ НАПРАВЛЕНИЯ - СТРЕТЧИНГ. После того как пройдете все, можете повторять любой и работать по своей цели. Приятных тренировок!
Большое Вам спасибо!
imperhutor всегда пожалуйста!
Я балерина в прошлом, в силу некоторых физических обстоятельств, я не занималась около 4-х лет. И начала заниматься на основании этого видео. Мне очень понравилось! Очень мягкие и плавные упражнения. Благодарю искренне, от всего сердца !!!♥️🙏🏻
Ирсон Лами Доброго дня! Спасибо! Очень приятно читать такие слова, и знать что по нашим видео урокам занимаются балерины. Спасибо еще раз и приятной тренировки!
Спасибо за урок! Все понравилось! А как часто рекомендуется заниматься?
Спасибо за отзыв. Занимайтесь 2-3 раза в неделю для начала. Если какой то урок оказался сложным в выполнении, то повторите его несколько раз, а затем перейдите к следующему. Все 55 полных урока вы найдете на нашем сайте timestudy.ru
Много травмоопасных для новичков моментов. Специально искала растяжку для НАЧИНАЮЩИХ, то есть для совсем неопытных. Но здесь суставы можно вывернуть.
Пожалуйста,Я начинающий тренер по растяжке. Седня моя первая тренировка. В прошлом профгимнастка. Сделайте видео для деревянных!! Но никто так не сделает, то что вы показываете! Многие вещи. Что-то попроще покажите. Седня буду брать что-то у вас, но и своё вставлю. Сделайте,пожалуйста видео и на спину тоже!!!! Благодарю
Катя классная растяжка👍🏻👍🏻👍🏻 спасибо большое!!!! Timestudy благодарю 🙏🏻
Айман спасибо! Тренируйтесь на здоровье!
И Вам и девочкам огромное спасибо и будьте здоровы
Благодарим за тёплые слова! Занимайтесь в удовольствие и для здоровья вместе с нами! Заходите к нам на сайт ─ timestudy.ru, там есть все уроки по этому направлению. Хорошего дня! По любым вопросам обращайтесь WhatsApp: +7-923-125-55-01
10 раз была реклама, 50 минут длится занятие, можно ведь чаще ставить рекламу? даешь рекламу каждые две минуты!!!!!
Спасибо большое за занятие 👏👏👏🦋❤️
На здоровье! Все 56 полных урока вы найдете на нашем сайте timestudy.ru
База просто Идеальная. Я б ещё добавила несколько занятий пилатесом для более ювелирной отстройки тела. Но для опытных и занимающихся занятия очень пригодятся😊
Раньше занималась йогой с Шакуровой. После Фирсовой Шакурова кажется скучной....
Благодарю Вас💐🙏 за такое благое дело!!!
Марина спасибо за отзыв. Приглашаем вас на наш сайт timestudy.ru там есть все уроки по этому направлению. Приятных вам тренировок!
Спасибо Вам огромное!!!
спасибо огромное за такую шикарную растяжку!!!
+Юлия Денко занимайтесь на здоровье!))
Спасибо за такое интересное занятие. Я конечно совсем не подготовлена. старалась делать все - на сколько получалось. После тренировки как-будто горят колени,с чем это может быть связано?
Анна Кондратова доброго дня! С не привычки ваши мышцы, связки находятся так сказать в неожиданном удивлении) повторите этот урок несколько рпз, чтобы организм привык к нагрузке, а затем перейдите к последующему 2-му из 54 уроков.
Самая приятноя растяжка!!! С удовольствием растягиваюсь!!! Спасибо!
Спасибо! Растягивайтесь на здоровье!
отличная тренировка, спасибо вам!
Ольга спасибо за комментарий! Тренируйтесь на здоровье!
Лучшее растяжение, спасибо 🙏
Вира спасибо большое за отзыв. Приглашаем вас на наш сайт timestudy.ru там есть все уроки по этому направлению. Тренируйтесь на здоровье