🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Мне очень даже нравится что Маша не полностью садится на шпагат. Это круто,✨ ведь большинство блогеров показывают упражнения очень тяжёлые,( в основном, для людей которые уже владеют шпагатом) а здесь ты видишь что человек тоже старается вместе с тобой изо всех сил. Это сильно мотивирует. Есть хорошие упражнения на разогрев и в целом, всё супер полезно и действительно рабочее!) 👍😊Спасибо большое за видео, удачи!!! 😘🤞
смотрел много уроков, но Маша очаровала просто! ЕЕ внешность, голос и уроки -это что-то. Спасибо Большое Вам! Успехов и развитие каналов, увеличение участников всех марафонов и много уроков для нас ! 8)))
Валерій Бровді как минимум у тебя будут более подвижные суставы ! Под старость , если будете уметь Асю жизнь сидеть на шпагате , норм так ходить будете . Так же и сейчас походка будет более легкой .
@@floraelen1919 походка первые ~15 минут будет как у робота 😂😂😂 после того как потянулись я ноги вне всегда собрать не могу.. Но потом да) согласна ) 😂✌️
Ураааа 🥳 Я села на шпагат! Правда долго сидеть ещё не могу, но сажусь: с левой ноги практически не больно, с правой немного сложновато, но тоже могу сесть🤘🏻 Очень классная тренировка, занимаюсь уже два месяца, с перерывами, естественно) Но результат классный, родители в шоке 😂 Они постоянно меня ругали вначале, когда я сидела и чуть ли не плакала от боли, + ноги не могла собрать 😁 А сейчас они просто поражены моим результатом, да я сама в восторге 😍 Спасибо Вам ☺️
Подсела на тренировки с вашим каналом) привлекло внимание видео с упражнениями для ягодиц за 20 минут, после него на пресс и заодно на растяжку) просто превосходно!
Не в обиду Маше. Но я бы рекомендовала видео на растяжку других тренеров, они объясняют все нюансы там, секреты и сложности и как правильно растягиваться Ищите каналы
О, да! Ну наконец-то та самая растягивающая тренировка, которую искала. Без всякой лишней ерунды, делай хоть каждый день. После неё могу смело сесть на шпагат. Спасибо вам.
Данная тренировка- просто нереально крутая находка! Делаю эту растяжку уже 3 недели , и результат поразительный!!! На шпагат,конечно, ещё не сажусь , но с учётом того, что уровень моей растяжки был НУЛЕВОЙ, и мои связки никогда и «не слышали» о растяжке, то результаты просто великолепные!! Спасибо !!!!
Я уже лет 13 занимаюсь фитнесом регулярно. Сама в 2012 году обучилась на инструктора ТЗ, на тренера групповых тренировок. А сейчас такой период, что сама заниматься не хочу 😁 начала включать готовые тренировки и проходить марафоны - очень интересно) На уроки гимнастики ходила тоже в году 2012 - хотела как раз сесть на шпагат) и тренер Завистовская мне очень нравится, что касается гибкости и шпагатов. Так вот. В данных упражнениях, а именно в самом шпагате есть ряд важных нарушений. Когда тянем продольный - колено максимально натягиваем, чтобы было сильное, а стопу сокращаем на себя - тогда задняя тянется сильнее и упражнение получается эффективнее. Самое главное - это держать рамку, квадрат из 4х точек: 2 плеча и 2 косточки бедра - из этих точек у вас должен быть квадрат в одной плоскости - в таком положении у вас сильнее будет тянуть квадрицепс и положение тела будет правельным. Колено передней ноги смотрит вверх, колено задней ноги смотрит вниз (они не должны смотреть в стороны!). Так же в продольном не гните шею вниз, чтобы лбом коснуться колена, тянитесь ребрами к бедру, грудью - за счет этого вы будете вытягивать и спину и в далтнейшем лоб сам спокойно уляжется на ногу - лоб не ориентир, ориентир ребра на бедрах. Можете спорить, конечно, со мной))) Но рекомендую попробовать растяжку с правильной техникой и вы сразу получите новые ощущения и результат будет быстрее 🙏
Самая лучшая тренеровка, которую я видела Я занималась до этого месяц растяжкой. И мне остаётся до правого и левого шпагата 15 см. До поперечного..... Очень много 😆. День 1. Всё супер, получились почти все упражнения, чувствуется лёгкость. День 2. Ужасная боль в ногах, тяжело ходить, но чувствуется что это из-за разиядки мышц. День 3. Ноги болят чуть меньше. Чувствуется улучшение в растяжке, проще делать упражнения. Почти сажусь на шпагат, но не дают полколенные сухожилия.
Ты классная!!! Правда!!! Одна из немногих, кто без лишнего снимает только по делу и действительното, что помогает. Я начала с вами растяжку( моя растяжка на нуле, я вообще никогда в жизни ни делала упражнения на расстяжку, мне 30 лет) Сегодня 11 дней, как я продолжаю каждый день делать расстяжку по этому видео, и результатом я довольна. Конечно, я не села еще на шпагат, до продольного осталось немного, а до поперечного конечно еще много трудиться. Но для дерева, что я была изначально, это просто замечательно я считаю. Самое главное, что приятно и не хочется останавливаться👍. Также я делаю с вами адские тренировки на ягодицы и на пресс, результат есть.
Привет. Этот комментарий чисто для себя) Я уверена, что у тебя получится. Главное-регулярность. Даже если что-то пойдёт не так это НОРМАЛЬНО. Просто продолжай и наслаждайся. Люблю тебя. (В комментариях отписывайся каждую тренировку)
Сижу на улице, на своем любимом коврике, делаю эту тренировку, наблюдая рассвет! Солнышко так и греет! Спасибо больше за такую классную тренировку, и всем сил сесть на шпагат!😚💕
Ваш канал-это бесконечная мотивация быть лучше! Каждый день! Маша, спасибо Вам за Ваш труд. Хочу дать себе вызов на 30 дней занятий по Вашим видео!) с сегодня начинаю)
Без шуток, пару недель назад в позиции на 18:10 я не могла не то что вперёд лечь, но даже на одну ногу лечь не могла! Сейчас спокойно ложусь на каждую ногу, а вперёд уже еа локти могу лечь. Уверена, что и в дальнейшем результат будет только лучше! Спасибо большое за такой чудесный урок!❤️❤️❤️
Лучшая растяжка! После неё будто второе дыхание открылось,хотелось ещё ещё! Раньше правый и левый шпагаты были для меня вообще какой-то отдалённой темой,а сейчас я буду тренироваться каждый день! Первый день и уже результат-остаётся всего каких-то 7-10 сантиметров!❤️❤️❤️
Каждый день тренируюсь по этому видео (+пресс, ягодицы). Сегодня, на 6 день, села на поперечный шпагат, а до правого и левого осталось чуть-чуть. Спасибо большое за ваши видео!
Делаю на протяжении месяца, через день, чередуя с вашими силовыми тренировками. На продольный села на 6е занятие) буду ждать поперечный😁 Спасибо за такие эффективные тренировки😍
Я отлично сижу на шпагате продольном(с лева и с права),но я не думала что после другой тренировки(раньше занималась по другому видео,также 20 минут),я перейдя на вашу,сразу сяду на шпагат без боли..👏 ЭТО МЕНЯ ПОРАДОВАЛО!😍. Хотя по той программе я занималась 2 месяца,научилась сидеть,но с болью. Теперь буду заниматься только с вами!🤸🏼♀️ Спасибо вам большое!😍💐. P.s. На поперечном вообще не умею. В начале хочу идеально сидеть на продольном,после перейду к этому!😊
Какая шикарная девушка! Спасибо вам за видео (помощь) и мотивацию. Пол: женский, Рост 170 см, вес 83 кг, возраст 27. Причина _ щитовидка + питание + алкоголь Начала с мая_ ягодицы 20 мин + пресс 8 мин + растяжка Цель: 2 месяца. 3 раза в неделю+ здоровое питание. Отпишусь 1 июля.
( пауза 3 недели из за операции) Вес : 81 кг в принципе не хрена я толком не похудела врачь сказал и не мечтать пока не вылечиться щетовидка а это может длиться годами. Но попа подтянулась ( даже стало меньше целлюлита)в первый раз одела в бассейн не шортики как всегда а купальные трусы)), живот потянулся, (бока стали намного меньше), ноги стали упругее ( тоисть заметно что не только их передвигаю но и качаю) на шпагат мне ещё как пешком до холодильника ( кажется быстро но не удовлетворительно) но растяжка очень заметна. Так что вывод : ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ! Думаю если ругулярно делать так пол года ( не обжираться) то можно с гордостью для смелых чуть не танги одевать на пляже. Тоисть тело будет ого-го! У кого нет проблем с щетовидкой, однозначно похудеет. Буду делать дальше и всем советую.
Начала с адской тренировки на внутреннюю часть бедра... потом пресс, теперь растяжка. Нравится, что без лишней болтовни, с музычкой классной... Замечательный канал, а девушка ещё лучше)))
начну сделать упражнения )поддержите лайком :) 1 день -сделала! 2 день-сделала! 3 день-сделала!капец больно было) 4 день-сделала! еще больнее было АААА) но я стараюсь для себя я должна сделать все до КОНЦА! 5 день отдых 6 день отдых 7 день- сделала!
Спасибо, тебе за такую ОФИГЕННУЮ тренировку, и в особенности за МУЗЫКУ, это пока лучшая тренировка для шпагата, которую я видела💥 Делаю 4ю тренировку, почти села на продольный шпагат;) Удачи всем кто сейчас делает, у вас получится, верьте в себя❤️
Я делаю каждый день все ее тренировки уже второй месяц, тащусь от Маши. Класс! Фигура стала такой о которой мечтала. Спасибо! Обожаю ваши тренировки. Из всего ютуба выбрала только вас, эффективно и не сложно.
спасибо за такую классную растяжку, до этого занималась 1,5 месяца по другим видео, и наконец- то сегодня почувствовала реальную растяжку во всех мышцах🔥🔥🔥🔥 Маша, ты лучшая!!
Маша, вы молодец. Занимаюсь уже 1,5месяца по вашим тренировкам, результат мне очень нравится, можно заниматься дома и при этом подтягивать тело. Вы супер!!!!!! Жду вашего марафона
Спасибо большое за ваши упражнения. За месяца 2-3, делая этут тренировку раз в неделю, я села на шпагат🎉 Да, еще есть к чему стремиться, т.к. долго сидеть не могу, очень больно. Но то, что я касаюсь пола-огромный успех для меня😊
Смотрела ооочень много тренировок на шпагат, но те видео давали немного расстяжки и все а после этого видео с каждым разом всё больле и больше сажусь на шпагат Спасибо тебе огромное ❤️🔥
Начало: 15.05.22г Спустя месяц: Я делала эту растяжку каждый день (пропустила всего пару дней из-за болезни) Моя растяжка стала заметно лучше, хотя я считала себя деревянной. Через месяц поняла что мне мало одной и начала делать все три растяжки из плейлиста
Это самое лучшее видео на растяжку! Как же круто что это просто музыка, а не поучительный счёт тренера!!! И как же круто, что это ещё и очень заряжающая музыка 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Тренировка супер ! Спасибо большое вам за неё. Давно не могла найти тренировку , которая будет мне подходить . Благодаря вам , я отлично размялась и села на шпагат
Тренировка просто 🔥💥 Очень хотелось бы видео на растяжку спины. Чтобы могла без стенки становится на мостик и делать разные трюки. Буду очень благодарна ♥️♥️♥️
Класс!!! Первый раз в жизни есть результаты!!! И канал очень нравится, упражнения с виду лёгкие, но ооооочень эффективные! Иногда делаю адскую тренировку для ягодиц дома за 20 минут , и наконецто перестала болеть поясница после родов❤❤❤ , а болела до этого так сильно, что не могла повернуться в кровати без того, чтобы за что нибудь не зацепиться для помощи🙄 Успеха вам, процветания и благополучия 😍😍😍😘😘
Ребят начала садиться на шпагат давно , эти упражнения дают 100 % того что вы сядете на шпагат . Не знаю сколько потребуется, но не сдавайтесь . Мне на это потребовалось 2 недели , с помощью этих упражнений я ещё лучше тяну ноги и мышцы)))
Отдельное спасибо за хорошую музыку во всех упражнениях. А то у некоторых тренеров видео просто невозможно смотреть, иногда переставала заниматься по причине ужасной подборки музыкального сопровождения ))))
Очень понравилось видео😍 Всё понятно и ясно .Теперь начну делать упражнения каждый день .Буду совмещать с упражнениями Хлои Тинг на пресс. Рост 165-167 . Вес 48 .Хожу на хореографию.Раньше могла садиться , пока сидела на карантине расслабилась.Начинаю 09.11.2020.Надеюсь у меня всё получится.
Честно сказать, я заметила несколько ошибок в растяжке😬, из-за которых можно что то повредить, ну или просто не растянуть мышцы 💪: 1. В упражнении подкидка ноги к уху: - во-первых нога должна подкидываться не к носу, а за ухо -во-вторых, когда ногу держим рукой (последний момент всего упражнения) тело не должно поворачиваться, тоесть к ноге мы должны лежать боком, а не лицом. Но есть другое похожее упражнение, когда мы лежим на спине и тянем ногу к носу, но тогда и нога должна быть расположена по другому. 2. Сам шпагат на правую, левую ногу: - если Вы пока не садитесь полностью на шпагат, то при шпагате руки должны быть строго по сторонам, спина прямо, смотрим вперед. Никаких приклонов к полу боком, тоесть пятка одной ноги должна лежать на полу, а пятка другой смотреть на верх, оба колена должны быть натянуты и смотреть в потолок, а не в бок как на видео, тело мы тоже никуда не должны наклонять, если хотите растянуть мышцы. 3. И последнее, поперечный шпагат: - единственное замечание это то, что при выполнении шпагата, мы не должны наклонять корпус(тело) вперед, мы должны как бы висеть на ногах, а не на руках как на видео в некоторые моменты. Но в целом видео довольно классное и для начинающих вполне подойдет👍 Если же вы не чувствуете никакого результата после 5-7 тренировки, значит вы делаете что то не так, или все дело в регулярности занятий. Также хочу заметить, что не стоит выполнять упражнения очень быстро, и почти после каждого упражнения должен быть отдых 20-30 секунд⏱ Удачи🐣
Спасибо большое за ваши тренировки. Сначала я не рассматривала растяжку как отдельную тренировку так как уже хорошо тянусь и могу сесть на полный шпагат, но как же я ошибалась. Очень полезная тренировка даже для тех кто уже имеет хорошую растяжку!
Я занималась многие годы своей жизни художественной гимнастикой , и занималась я с мастерами спорта ! Я с уверенностью говорю что этой тренировкой вы повредите себе копчик ! Девушка не рассказывает как правильно делать, а нужно делать ПРАВИЛЬНО то есть без травм , при выполнении этой тренировки возникают болевые ощущения именно в копчике . А их категорически не должно быть! Не советую эту тренировку тем кто хочет обойтись без травм
Хочу поделиться своим результатом!С 01.10.22 по 16.11.2022 я села на продольный шпагат (на левую ногу),не так много осталось и на правую(Из-за небольшой проблемы с коленкой,мне не хватило полтора месяца.Буду продолжать тренировку.)На поперечный не села но результат есть.Спасибоо
А все началось с тренировки ягодиц, вот реально после тренировки ягодицы горят....пробовала другие разные и такого эффекта не случалось, поэтому остановилась на этом канале))
Мария, ваши тренировки это настоящая находка😍упражнения, музыка , вся атмосфера просто👌👌👌Хотелось бы чтобы вы помогли таким девочкам как я уменьшить размер икр с помощью тренировок🙏🙏. НАДЕЮСЬ ВЫ ЗАМЕТИТЕ ЭТОТ КОММЕНТАРИЙ🙂
Какая же вы умничка!..с разтяжкой слава богу проблем нет,любой шпагат без тренировок,ну вот ,природа наделила,но все равно стараюсь выполнять все ваши тренировки,и каждый раз удивляюсь вам.Вы классная!
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Очень понравилось упражнение "Отдых"
А у вас хороший юмор 😂
АХАХХАХАХ
Особенно когда начинается ещё реклама во время него😹😹👌
😁😁😁
))))))))))))))))))) хорошо сказали ))))))))))))))))
мне так нравиться, что вы ПРОСТО ПОД музыку делаете упражнение.
Без озвучки, счета и прочей ерунды. Все видно, понятно, под музычку КАААААЙФФФ
Дааа
@Drakon PRO ты уже села на шпагат ?
@Drakon PRO за сколько недель месяцев?
@Drakon PRO кстати поздравляю я только начала
Как будто на тренировке)
Мне очень даже нравится что Маша не полностью садится на шпагат. Это круто,✨ ведь большинство блогеров показывают упражнения очень тяжёлые,( в основном, для людей которые уже владеют шпагатом) а здесь ты видишь что человек тоже старается вместе с тобой изо всех сил. Это сильно мотивирует. Есть хорошие упражнения на разогрев и в целом, всё супер полезно и действительно рабочее!) 👍😊Спасибо большое за видео, удачи!!! 😘🤞
смотрел много уроков, но Маша очаровала просто! ЕЕ внешность, голос и уроки -это что-то. Спасибо Большое Вам! Успехов и развитие каналов, увеличение участников всех марафонов и много уроков для нас ! 8)))
Спасибо вам большое*** будем стараться)
@@22X22 а чем полезно если я например смогу стать на шпагах - тоесть чем полезен шпагат для человека и здровя человека?
@@АдНаКолёсах для тебя ничем. А для милфы это дополнительный бонус😆
Валерій Бровді как минимум у тебя будут более подвижные суставы ! Под старость , если будете уметь Асю жизнь сидеть на шпагате , норм так ходить будете . Так же и сейчас походка будет более легкой .
@@floraelen1919 походка первые ~15 минут будет как у робота 😂😂😂 после того как потянулись я ноги вне всегда собрать не могу..
Но потом да) согласна ) 😂✌️
Намочите линолеум и забудьте об этом . 100% результат за секунду
Хпхахпхаха
😅😅😅
Аєахаєаххаахахахазазазаза
У девочек может сработать присоска , потом трудно будет встать
@@reiki2376 ля, как такое можно было сморозить?
Ураааа 🥳 Я села на шпагат! Правда долго сидеть ещё не могу, но сажусь: с левой ноги практически не больно, с правой немного сложновато, но тоже могу сесть🤘🏻 Очень классная тренировка, занимаюсь уже два месяца, с перерывами, естественно) Но результат классный, родители в шоке 😂 Они постоянно меня ругали вначале, когда я сидела и чуть ли не плакала от боли, + ноги не могла собрать 😁 А сейчас они просто поражены моим результатом, да я сама в восторге 😍 Спасибо Вам ☺️
Поделитесь какой изначально был шпагате и какой стал и за какое время ???
Я вообще не могу на шпагат садиться
Это очень крутой результат!!
Я тоже сел хоть я и пацан
А за что ругали?? Что больно себе делаешь?
Ваш канал-драгоценная находка! Очень комфортный формат для тренировок, это очень мотивирует
Подсела на тренировки с вашим каналом) привлекло внимание видео с упражнениями для ягодиц за 20 минут, после него на пресс и заодно на растяжку) просто превосходно!
Таня Леонтьева Takzhe )
Есть результат?
И я подсела и тренируюсь💪😍
Не в обиду Маше. Но я бы рекомендовала видео на растяжку других тренеров, они объясняют все нюансы там, секреты и сложности и как правильно растягиваться
Ищите каналы
у меня точно в такой же последовательности 😄
О, да! Ну наконец-то та самая растягивающая тренировка, которую искала. Без всякой лишней ерунды, делай хоть каждый день. После неё могу смело сесть на шпагат. Спасибо вам.
У вас классные тренировки!Без лишних бла бла бла!Мне очень нравиться ,буду их включать !
тоже этим подкупили)) класс!!!
идеальная тренировка, у меня горят мышцы, связки. Размяли как надо, буду делать ее регулярно, надеюсь сяду :D
Класс) рада что заценили)
Ну как, спустя две недели что то получилось?
Ну что? Сели на шпагат?
Арестовываю Котов я делаю уже 14 дней,не ноги лучше но все же результата еще нет
На кого ?)
Ахаха, надо добавить секундов на собирание ног после каждой позиции😁
Таня Иванова Ага, я на 19:35 прям застряла 🤣
ну и где тут шпагат за 20 минут клик бэйт .
🤣🤣🤣🤣🤣🤣👍👍👍
Это точно !!! )))
Ахахахаха
Данная тренировка- просто нереально крутая находка! Делаю эту растяжку уже 3 недели , и результат поразительный!!! На шпагат,конечно, ещё не сажусь , но с учётом того, что уровень моей растяжки был НУЛЕВОЙ, и мои связки никогда и «не слышали» о растяжке, то результаты просто великолепные!! Спасибо !!!!
А как сейчас??
Катя Дацюк ну, на правый шпагат села. 🙂🙂
вы каждый день делали?
Я уже лет 13 занимаюсь фитнесом регулярно. Сама в 2012 году обучилась на инструктора ТЗ, на тренера групповых тренировок.
А сейчас такой период, что сама заниматься не хочу 😁 начала включать готовые тренировки и проходить марафоны - очень интересно)
На уроки гимнастики ходила тоже в году 2012 - хотела как раз сесть на шпагат) и тренер Завистовская мне очень нравится, что касается гибкости и шпагатов.
Так вот. В данных упражнениях, а именно в самом шпагате есть ряд важных нарушений.
Когда тянем продольный - колено максимально натягиваем, чтобы было сильное, а стопу сокращаем на себя - тогда задняя тянется сильнее и упражнение получается эффективнее.
Самое главное - это держать рамку, квадрат из 4х точек: 2 плеча и 2 косточки бедра - из этих точек у вас должен быть квадрат в одной плоскости - в таком положении у вас сильнее будет тянуть квадрицепс и положение тела будет правельным. Колено передней ноги смотрит вверх, колено задней ноги смотрит вниз (они не должны смотреть в стороны!).
Так же в продольном не гните шею вниз, чтобы лбом коснуться колена, тянитесь ребрами к бедру, грудью - за счет этого вы будете вытягивать и спину и в далтнейшем лоб сам спокойно уляжется на ногу - лоб не ориентир, ориентир ребра на бедрах.
Можете спорить, конечно, со мной)))
Но рекомендую попробовать растяжку с правильной техникой и вы сразу получите новые ощущения и результат будет быстрее 🙏
Дело говорите!❤
Наконец то!!! Это идеально...тренер, техника, музыка, ТАЙМИНГ👍...без болтовни. Спасибо огромное.
То чувство, когда в шпагате до земли как до луны 😂
Тренировка огонь! Приятно потянуться. ❤️
Drakon PRO я тоже занимаюсь,го вместе ? Скажешь инст?
@Drakon PRO вы смогли сесть не шпагат?
Самая лучшая тренеровка, которую я видела
Я занималась до этого месяц растяжкой. И мне остаётся до правого и левого шпагата 15 см. До поперечного..... Очень много 😆.
День 1. Всё супер, получились почти все упражнения, чувствуется лёгкость.
День 2. Ужасная боль в ногах, тяжело ходить, но чувствуется что это из-за разиядки мышц.
День 3. Ноги болят чуть меньше. Чувствуется улучшение в растяжке, проще делать упражнения. Почти сажусь на шпагат, но не дают полколенные сухожилия.
Ты классная!!! Правда!!! Одна из немногих, кто без лишнего снимает только по делу и действительното, что помогает. Я начала с вами растяжку( моя растяжка на нуле, я вообще никогда в жизни ни делала упражнения на расстяжку, мне 30 лет) Сегодня 11 дней, как я продолжаю каждый день делать расстяжку по этому видео, и результатом я довольна. Конечно, я не села еще на шпагат, до продольного осталось немного, а до поперечного конечно еще много трудиться. Но для дерева, что я была изначально, это просто замечательно я считаю. Самое главное, что приятно и не хочется останавливаться👍. Также я делаю с вами адские тренировки на ягодицы и на пресс, результат есть.
Очень крутая растяжка, и как всегда все на канале огонь! Вы лучшие ребята!
Привет. Этот комментарий чисто для себя) Я уверена, что у тебя получится. Главное-регулярность. Даже если что-то пойдёт не так это НОРМАЛЬНО. Просто продолжай и наслаждайся. Люблю тебя. (В комментариях отписывайся каждую тренировку)
1. Вчера была первая тренировка. Мне понравилось. Хорошо потянулась. Естественно не сажусь(пока что).
сегодня провела тренировку. На продольные сажусь уже лучше. спасибо за тренировку
@@maria_kochetkova успіху тобі☺️
Я сьогодні на другому дні 😄
@@maria_kochetkova привет, ты села?
1. Сегодня была первая тренировка. Ноги будто кипятком облили. Это жесть
Обожаю ваш канал! Все понятно, ничего лишнего и эффективно! Особенно тренировки на ягодицы 👏🏻
Сижу на улице, на своем любимом коврике, делаю эту тренировку, наблюдая рассвет! Солнышко так и греет! Спасибо больше за такую классную тренировку, и всем сил сесть на шпагат!😚💕
Маша: *закидывает ногу чуть ли не за голову*
Я: ну да конечно я могу также) *растягивает себе связки*
Вы меня замотивировали! Благодаря вам я стала заниматься! Спасибо) невероятно крутые тренировки 😍
Я как раз разогрела мышцы после адской тренировки у вас на канале блин так круто спасибо вам за такой контент все круто
no
Ваш канал-это бесконечная мотивация быть лучше! Каждый день! Маша, спасибо Вам за Ваш труд. Хочу дать себе вызов на 30 дней занятий по Вашим видео!) с сегодня начинаю)
Без шуток, пару недель назад в позиции на 18:10 я не могла не то что вперёд лечь, но даже на одну ногу лечь не могла! Сейчас спокойно ложусь на каждую ногу, а вперёд уже еа локти могу лечь. Уверена, что и в дальнейшем результат будет только лучше! Спасибо большое за такой чудесный урок!❤️❤️❤️
Лучшая растяжка! После неё будто второе дыхание открылось,хотелось ещё ещё! Раньше правый и левый шпагаты были для меня вообще какой-то отдалённой темой,а сейчас я буду тренироваться каждый день! Первый день и уже результат-остаётся всего каких-то 7-10 сантиметров!❤️❤️❤️
Каждый день тренируюсь по этому видео (+пресс, ягодицы). Сегодня, на 6 день, села на поперечный шпагат, а до правого и левого осталось чуть-чуть. Спасибо большое за ваши видео!
Делаю на протяжении месяца, через день, чередуя с вашими силовыми тренировками. На продольный села на 6е занятие) буду ждать поперечный😁 Спасибо за такие эффективные тренировки😍
Я отлично сижу на шпагате продольном(с лева и с права),но я не думала что после другой тренировки(раньше занималась по другому видео,также 20 минут),я перейдя на вашу,сразу сяду на шпагат без боли..👏 ЭТО МЕНЯ ПОРАДОВАЛО!😍. Хотя по той программе я занималась 2 месяца,научилась сидеть,но с болью. Теперь буду заниматься только с вами!🤸🏼♀️ Спасибо вам большое!😍💐. P.s. На поперечном вообще не умею. В начале хочу идеально сидеть на продольном,после перейду к этому!😊
А по какому видео ты занималась до этого? Скажи пожалуйста 🙏🥺
Какая шикарная девушка! Спасибо вам за видео (помощь) и мотивацию.
Пол: женский, Рост 170 см, вес 83 кг, возраст 27. Причина _ щитовидка + питание + алкоголь
Начала с мая_ ягодицы 20 мин + пресс 8 мин + растяжка Цель: 2 месяца. 3 раза в неделю+ здоровое питание. Отпишусь 1 июля.
Удачи вам! Верю, что у вас все получится❤️👊🏻
Будемо чекати
ну как успехи??
Ау?
( пауза 3 недели из за операции)
Вес : 81 кг в принципе не хрена я толком не похудела врачь сказал и не мечтать пока не вылечиться щетовидка а это может длиться годами. Но попа подтянулась ( даже стало меньше целлюлита)в первый раз одела в бассейн не шортики как всегда а купальные трусы)), живот потянулся, (бока стали намного меньше), ноги стали упругее ( тоисть заметно что не только их передвигаю но и качаю) на шпагат мне ещё как пешком до холодильника ( кажется быстро но не удовлетворительно) но растяжка очень заметна. Так что вывод : ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ! Думаю если ругулярно делать так пол года ( не обжираться) то можно с гордостью для смелых чуть не танги одевать на пляже. Тоисть тело будет ого-го! У кого нет проблем с щетовидкой, однозначно похудеет. Буду делать дальше и всем советую.
спасибо большое!
растяжка доступна для всех как для продвинутых так и для новичков всё делается под музыку и от этого лучше!
Просто невероятно, моя давняя мечта сесть на шпагат(и пусть только на левую ногу) сбылась!!!! 💦❤️ВСЕМ СОВЕТУЮ
за сколько села? сколько раз в неделю тренировалась?)
Спасибо огромное, всегда хотела научиться сидеть на шпагате. Благодаря вам я научилась сидеть на шпагате за неделю, спасибо еще раз❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Начала с адской тренировки на внутреннюю часть бедра... потом пресс, теперь растяжка. Нравится, что без лишней болтовни, с музычкой классной... Замечательный канал, а девушка ещё лучше)))
Спасибо 🙏🏻. Села на шпагат после 7-ми занятий ( каждый день) 💪🏻😎
Правда??? Ух-ты я тоже попробую Завтра и начну!!!
Владимира Петровсекая правда !!! 😁. Но я ещё добавила 3 вариации на растяжение задней поверхности . Удачи 😉
@@lerman_inna спасибо большое 😍💪
Ляяя как у вас всех получается за короткое время сесть на шпагат 😭
Saida R да я почти садилась и раньше 😄, и т к времени стало намного больше я занималась усиленно каждый день .
это очень круто, как ушла из спорта, давно не испытывала таких ощущений, мышцы полностью разогрелись и вспомнили, что такое спорь
начну сделать упражнения )поддержите лайком :)
1 день -сделала!
2 день-сделала!
3 день-сделала!капец больно было)
4 день-сделала! еще больнее было АААА) но я стараюсь для себя я должна сделать все до КОНЦА!
5 день отдых
6 день отдых
7 день- сделала!
Ну и какой результат.
Девочки, тренировка огонь! Третий день а я уже практически на шпагате. Всем советую . Огромное спасибо за такую тренировку
Офигеть, правда?
@@pichkazz7179 да ну сантиметра три до пола осталось, при том что до этого никогда не сидела на поперечном шпагате
@@ТоняЛуценко-в6ж ничего себе, обязательно попробую
Как часто делаете растяжки ?
Самый лучший спортивный контент😍😍😍😍😍😍кайф просто! Спасибо тебе! Я с тобой надолго 🤪❤️🔥
ОО какое счастье! Наконец эффективная тренировка на растяжку на ютубе!)
Могли бы вы снять похожее видео на растяжку спины? Всякие мостики там😅
Сначала разминайся, потом у стенки каждый день пробуй встать, лучше что бы тебя страховали родители, есле ты не бревно то за неделю встанешь 😌👍❤️
@@ktrn_hell ООО умница😃 я говорю про тех кто встаёт на мостик и еле еле дышет, и про тех кто не выгивает по подам спину в просто палка 😐 но ты молодец
Благодаря вам я постепенно сажусь на поперечный шпагат ! осталось немного!
Тренируюсь уже 2 недели 💪
Прогресс есть!
Лучшее видео о шпагате
Было 64 см до пола, стало 40 см 😅
Удачи!
@@татарскийзаклинательвеников благодарю)
И ты не отставай, либо будь примером
@@wowsinsensitive_creature_4768 не отстаю, я уже почти села на правый шпагат,осталось примерно сантиметров 7.
Следующая моя цель- поперечный шпагат.
@@wowsinsensitive_creature_4768 Для меня шпагаты это необходимость, так как я занимаюсь танцами
После тренировки на ягодицы почти села на поперечный!! Я в шоке, спасибо вам, очень качественный контент❤️❤️❤️😘😘
Спасибо, тебе за такую ОФИГЕННУЮ тренировку, и в особенности за МУЗЫКУ, это пока лучшая тренировка для шпагата, которую я видела💥
Делаю 4ю тренировку, почти села на продольный шпагат;)
Удачи всем кто сейчас делает, у вас получится, верьте в себя❤️
Я делаю каждый день все ее тренировки уже второй месяц, тащусь от Маши. Класс! Фигура стала такой о которой мечтала. Спасибо! Обожаю ваши тренировки. Из всего ютуба выбрала только вас, эффективно и не сложно.
Айлин Махмут ты ещё сидишь на пп ?
спасибо за такую классную растяжку, до этого занималась 1,5 месяца по другим видео, и наконец- то сегодня почувствовала реальную растяжку во всех мышцах🔥🔥🔥🔥 Маша, ты лучшая!!
Маша, вы молодец. Занимаюсь уже 1,5месяца по вашим тренировкам, результат мне очень нравится, можно заниматься дома и при этом подтягивать тело. Вы супер!!!!!! Жду вашего марафона
Жалко что нельзя ставить лайк каждый раз,как я открываю это видео что бы потянутся после тренировки 🤗
Спасибо большое за ваши упражнения. За месяца 2-3, делая этут тренировку раз в неделю, я села на шпагат🎉 Да, еще есть к чему стремиться, т.к. долго сидеть не могу, очень больно. Но то, что я касаюсь пола-огромный успех для меня😊
Я впервые тут, и я подписался )
Красивая картинка
Музыка (названия треков есть)
Толковые упражнения
Таймер со звуком
Спасибо, буду учиться!
Смотрела ооочень много тренировок на шпагат, но те видео давали немного расстяжки и все а после этого видео с каждым разом всё больле и больше сажусь на шпагат
Спасибо тебе огромное ❤️🔥
Начало: 15.05.22г
Спустя месяц:
Я делала эту растяжку каждый день (пропустила всего пару дней из-за болезни) Моя растяжка стала заметно лучше, хотя я считала себя деревянной.
Через месяц поняла что мне мало одной и начала делать все три растяжки из плейлиста
как результаты? хочу начать её делать
Это самое лучшее видео на растяжку! Как же круто что это просто музыка, а не поучительный счёт тренера!!! И как же круто, что это ещё и очень заряжающая музыка 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Тренировка супер ! Спасибо большое вам за неё.
Давно не могла найти тренировку , которая будет мне подходить .
Благодаря вам , я отлично размялась и села на шпагат
За сколько села?
Чувствуется внутренняя сила Маши - сила воли
Тренировка просто 🔥💥
Очень хотелось бы видео на растяжку спины. Чтобы могла без стенки становится на мостик и делать разные трюки. Буду очень благодарна ♥️♥️♥️
Класс!!! Первый раз в жизни есть результаты!!! И канал очень нравится, упражнения с виду лёгкие, но ооооочень эффективные!
Иногда делаю адскую тренировку для ягодиц дома за 20 минут , и наконецто перестала болеть поясница после родов❤❤❤ , а болела до этого так сильно, что не могла повернуться в кровати без того, чтобы за что нибудь не зацепиться для помощи🙄
Успеха вам, процветания и благополучия 😍😍😍😘😘
Я никогда не думала что так быстро сяду на шпагат всего 4 дня тренировки и на 5 уже на шпагат спасибо за тренировку)))
@Yumeko Di все хорошо,нет нигде не болит 🙂
Маша вы супер все четко без лишней болтовни как у некоторых 👏👍👏👏👏👏
Так нравятся ваши видео! Огромное спасибо, прям на вторую неделю заметен прогресс :)) Мотивации от ваших видео просто море!❤️😘
Это было круто. Мне до шпагата далеко, но повторять эти упражнения одно удовольствие👍🌹
Ребят начала садиться на шпагат давно , эти упражнения дают 100 % того что вы сядете на шпагат . Не знаю сколько потребуется, но не сдавайтесь . Мне на это потребовалось 2 недели , с помощью этих упражнений я ещё лучше тяну ноги и мышцы)))
Отдельное спасибо за хорошую музыку во всех упражнениях. А то у некоторых тренеров видео просто невозможно смотреть, иногда переставала заниматься по причине ужасной подборки музыкального сопровождения ))))
Очень красивая , фигура мотивирует очень . Буду делать тренировку на ягодицы и на шпагат
Удачи
Мне кажыча увас тоже красивая фигуро
Очень понравилось видео😍 Всё понятно и ясно .Теперь начну делать упражнения каждый день .Буду совмещать с упражнениями Хлои Тинг на пресс.
Рост 165-167 . Вес 48 .Хожу на хореографию.Раньше могла садиться , пока сидела на карантине расслабилась.Начинаю 09.11.2020.Надеюсь у меня всё получится.
Честно сказать, я заметила несколько ошибок в растяжке😬, из-за которых можно что то повредить, ну или просто не растянуть мышцы 💪:
1. В упражнении подкидка ноги к уху:
- во-первых нога должна подкидываться не к носу, а за ухо
-во-вторых, когда ногу держим рукой (последний момент всего упражнения) тело не должно поворачиваться, тоесть к ноге мы должны лежать боком, а не лицом. Но есть другое похожее упражнение, когда мы лежим на спине и тянем ногу к носу, но тогда и нога должна быть расположена по другому.
2. Сам шпагат на правую, левую ногу:
- если Вы пока не садитесь полностью на шпагат, то при шпагате руки должны быть строго по сторонам, спина прямо, смотрим вперед. Никаких приклонов к полу боком, тоесть пятка одной ноги должна лежать на полу, а пятка другой смотреть на верх, оба колена должны быть натянуты и смотреть в потолок, а не в бок как на видео, тело мы тоже никуда не должны наклонять, если хотите растянуть мышцы.
3. И последнее, поперечный шпагат:
- единственное замечание это то, что при выполнении шпагата, мы не должны наклонять корпус(тело) вперед, мы должны как бы висеть на ногах, а не на руках как на видео в некоторые моменты.
Но в целом видео довольно классное и для начинающих вполне подойдет👍 Если же вы не чувствуете никакого результата после 5-7 тренировки, значит вы делаете что то не так, или все дело в регулярности занятий. Также хочу заметить, что не стоит выполнять упражнения очень быстро, и почти после каждого упражнения должен быть отдых 20-30 секунд⏱ Удачи🐣
Полностью согласна! Ошибок дохрена
Грамотно выстроенное и мотивирующее видео! Огромнейшее спасибо за такой подход!
Маша, жду с нетерпением еще и новенькую тренировку на растяжку))
планирую сделать очень скоро
Спасибо большое за ваши тренировки. Сначала я не рассматривала растяжку как отдельную тренировку так как уже хорошо тянусь и могу сесть на полный шпагат, но как же я ошибалась. Очень полезная тренировка даже для тех кто уже имеет хорошую растяжку!
Я занималась многие годы своей жизни художественной гимнастикой , и занималась я с мастерами спорта ! Я с уверенностью говорю что этой тренировкой вы повредите себе копчик ! Девушка не рассказывает как правильно делать, а нужно делать ПРАВИЛЬНО то есть без травм , при выполнении этой тренировки возникают болевые ощущения именно в копчике . А их категорически не должно быть! Не советую эту тренировку тем кто хочет обойтись без травм
А у мене повністю не виходить ніяк поперечний шпагат
Хочу поделиться своим результатом!С 01.10.22 по 16.11.2022 я села на продольный шпагат (на левую ногу),не так много осталось и на правую(Из-за небольшой проблемы с коленкой,мне не хватило полтора месяца.Буду продолжать тренировку.)На поперечный не села но результат есть.Спасибоо
Клевая тренировка! Спасибо! Связки тянутся правильно и эффективно.
Лучшая тренировка на шпагат и результативная. Благодарю за Ваш труд
Обожаю ваши тренировки! Идеально!
Спасибо) мы стараемся
Очень эффективно! Я занимаюсь через день уже где-то месяц и до шпагата хоть и не очень мало, но прогресс с каждым днём чувствуется!)))
Хорошая девушка, спасибо вам за тренировки! Делаю на все тело, ягодицы и вот решила сделать растяжку
А все началось с тренировки ягодиц, вот реально после тренировки ягодицы горят....пробовала другие разные и такого эффекта не случалось, поэтому остановилась на этом канале))
Сделайте, пожалуйста, видео с упражнениями на гибкость поясницы :)
Занимаюсь с вами месяц, результат шикарный. Спасибо вам.
Очень классное видео. Главное в реальном времени вместе с тренером. Очень удобно и эффективно. Выполняю с удовольствием после основной тренировки. 👍😀
спасибо!)
Кажется,нашла идеальный комплекс,спасибо за тренировку💘
Капец я чуть не сдохлаа,ноги горяят🔥🔥но растяжка 👍🏻👍🏻
к шпагату оставалось пару сантиметров , перепробовала уже все, и только ваша тренировка помогла мне сесть. Спасибо, сижу в шпагате
Особое внимание ДЫХАНИЮ тогда тело немного станет по мягче и амплитуда движения будет больше.
Животом дышать
Мария, ваши тренировки это настоящая находка😍упражнения, музыка , вся атмосфера просто👌👌👌Хотелось бы чтобы вы помогли таким девочкам как я уменьшить размер икр с помощью тренировок🙏🙏. НАДЕЮСЬ ВЫ ЗАМЕТИТЕ ЭТОТ КОММЕНТАРИЙ🙂
Спасибо, суперски как всегда, я очень жду на всё тело разтяжку ☺️
спасибо)) подумаем об этом
Спасибо большое за качественную тренировку! Делаю меньше двух недель, но уже почти села на правый шпагат . Осталось ещё немного)
Машуня, спасибо огромное!!!!
Всегда пожалуйста***)
Маша, підсіла на Ваші тренування. Це просто розрив аорти🔥 Дякую 😌
села на шпагат за неделю!! на правую ногу
Очень понравилась тренировка. После качественного разогрева и проработки на первой же тренировке виден результат - сажусь чуть ниже, чем раньше
Супер комплексы у вас
Спасибо)
Какая же вы умничка!..с разтяжкой слава богу проблем нет,любой шпагат без тренировок,ну вот ,природа наделила,но все равно стараюсь выполнять все ваши тренировки,и каждый раз удивляюсь вам.Вы классная!
спасибо вам большое!)***
Сделал комплекс,не могу ходить,понял что я дерево )буду делать через день посмотрю что будет через месяц
Sasha Mazhugin и как результат?
Похоже никак :3
Спасибо, так приятно почувствовать себя flexible 😊 love it❤
Вы офигенная еще больше тренировок ждем
Спасибо) больше тренировок уже будет только в марафоне. Все силы идут туда)