Бег быстрее 🏃, вес меньше ⚖️! Прогресс оператора 🎥 Вити
HTML-код
- Опубликовано: 9 авг 2020
- Хотите повторить путь Вити? Наши программы тренировок: simplerun.ru/
Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
- для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id14759...
- для Android: play.google.com/store/apps/de...
Сейчас на программе “Мой первый марафон” от Simple Run у меня 4 тренировки в неделю. В основном это две интенсивных, одна восстановительная и длинный медленный бег.
Все тренировки я делаю с утра, до завтрака, первым делом как встаю. До парка очень неудобно бежать, поэтому я доезжаю на машине, до ближайшего входа в парк.
В неделю я бегаю примерно 5-6 часов или 30-35 км. Из интенсивных тренировок у меня сейчас в основном фартлек и ступенчатая. К ним я уже привык и делать их мне прямо в кайф.
К примеру, ступенчатая тренировка на этой неделе у меня состоит из 20 минут в первой зоне интенсивности, 20 минут во второй, 20 минут в третьей и 20 минут опять в первой.
Я делаю всё чётко по плану, 4 раза в неделю выхожу на тренировку, делаю её столько, сколько написано по времени и в той интенсивности, в которой нужно. Никакой самодеятельности, ничего лишнего.
Если говорить о темпе, то сейчас в первой пульсовой зоне мой темп - 9:10, во второй - 8:20 и в третьей - 7:00. Если сравнивать с тем, что было когда я только начинал. То мой темп во второй зоне, ниже которой я просто не умел бегать, составлял примерно 9:10-9:20.
Когда я начал мерить пульс, мне казалось невероятно сложным держать его ниже 140, а о том, чтобы бегать до 130 даже речи не шло. И когда я наконец научился бегать в первой зоне интенсивности, а это было уже недавно, где-то за месяц до того как я начал готовиться к марафону, темп составлял около 10 минут на км.
Ну а мои самые серьезные темповые подвиги были в районе 8:10-8:30 минут на км.
То есть если сравнивать с январем этого года, то темп в каждой зоне улучшился примерно на минуту.
Но самым серьезным прогрессом в тренировках, конечно, является расстояние, на которое я бегаю. Когда я только купил себе беговые часы, я почувствовал прилив сил и впервые пробежал 7,5 км. Тогда я чувствовал себя героем, хотя один знающий человек тогда сказал мне очень важную вещь - поздравлю тебя, когда ты мне скажешь, что пробежал столько на пульсе до 130.
Больше ничего в этот день я делать не смог, я был без сил до следующего утра. И по-моему даже немного приболел после этого.
Сейчас у меня практически нет тренировок меньше 7,5 км, и после них я полон энергии и могу приниматься за любые дела. Хотя длинный бег может доходить до 2,5-3 часов и после него, я стараюсь ничего важного не планировать и дать себе немного отдохнуть.
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь! 
Спорт
Хотите повторить путь Вити? Присоединяйтесь к нашим программам тренировок: simplerun.ru/
Почему ваше приложение высчитывает мне максимальный пульс 179,возраст 39 лет, а если брать по формуле 220 то получается 181 🤔
Спасибо большое вашему каналу научился медленно бегать и вес ушел за месяц по 3 кг ... скажите у вас есть тренировки в мск или сочи?
В нашем приложении более продвинутая формула 😎
Из каких критерий она состоит? Значит то что все твердят про 220 минус возраст тафтология?
220 минус возраст менее точная формула. Но все формулы всё равно дают примерный результат. Самый точный расчет - исходя из максимального пулься
Витя, помню ты тогда очень удивил меня на тесте, когда при весе под 110 кг бежал со скоростью 11 км/ч. «Если бы только этот парень занимался спортом..» - подумал я тогда.😊 Очень рад видеть плоды твоей работы на собой! Молодец, так держать!! Все получится!🙌
При весе в 120 половинка из двух часов. Мой опыт) не очень полезно, но возможно)
@@creativators ого, дичь
дорогой Сурен, я тоже увидел в этом парне потенциал больше, чем у ведущего данного канала (честно, без шуток). Если Виктор позанимается регулярно годик, то уверен, что он покажет темп по 4км/час не особо напрягаясь. Похоже, что всё у него для этого есть.
@@chu6275 4км в час? Ипанулся, дядь?)
@@jasamsrbine 4мин/км, не ругайся, просто описка
Здравствуйте !
Меня зовут Алексей , в спорте с 5 класса , а скоро мне 46 , теперь конечно занимаюсь для себя и для здоровья , но каждый день , без этого не могу , но такие как я это обыкновенное дело , нас включили с детства и мы завелись, а вот настоящий ПРИМЕР для людей это вы , кто в зрелом возрасте находит в себе силы разворачивать свою жизнь в сторону активной жизни 👍
СНИМАЮ ШЛЯПУ перед ВАМИ !!!!
Здравствуйте, мне 15 лет и благодаря вам я похудела на 12 кг, полюбила бег,спасибо большое! 🔥💪
Добро пожаловать в секту, Витя))
😜
Есть такое. Но уровень тоталитарности вполне приемлемый).
@@SilinV привет. Подскажи, пожалуйста, такой момент. Я сейчас в середине программы "Бег с нуля" и у меня такая же проблема как у тебя - я не могу бежать медленнее чем во второй зоне интенсивности. По скриншотом вижу, что эта проблема у тебя ушла с помощью регулярных тренировок. Вопрос - и до, и после у тебя каденс 180 или близкое к этому? И еще, можешь ли ты сказать какая у тебя длина шага "до" (где не мог бегать медленнее чем во второй зоне) и "после" (сейчас)? В Гармине эти показатели есть. У меня пульс 135 при длине шага 50-55 сантиметров, кадансе 180, при том что мои рост/вес составляют 180/77. Порой я так сильно отчаиваюсь, что даже не помогает общение с поддержкой в кабинете...
прям в точку ! )))
Ты молодец! Ты рассказал мою историю....)
Мой рост 177, весил раньше 114 кило.... Сейчас вешу 87 кило.... Уже пробежал 5 марафонов и хочу уйти под 75 кило.... Думаю следующей весной сделаю это...)
Супер просто! Так держать
Не хочется штампов, но контент шикарен! Ну и оператору Виктору респект! Затянуло таки )
Виктор, Вы молодец) Крайне приятно наблюдать Вашу трансформацию!) Вы мотивируете многих)
Спасибо большое! Стараюсь для всех вас =) ну и для себя, конечно!
@@SilinV Для себя, в первую очередь, надо нравится себе. Начал , посмотрев Ваши ролики, давить эго и бегать медленным пульсом (по ощущениям) и Я удивляюсь какой месяц результатам бега. Я забыл , что такое "закислиться" на пробежке. А турник/брусья , офп ещё в довесок делаете?Позвольте поинтересоваться
@@chaoslegat1771 сейчас ничего не делаю дополнительно, только бег по программе. Для меня это достаточно серьёзная нагрузка и я даю организму время на восстановление в дни отдыха.
@@SilinV +1. Все попытки серьёзные заканчиваются, пока что, диким не полным восстановлением
@@SilinV Что за часы у тебя, название
Пока Виктор Осокин Боролся в Хакасии за третье место в сайбермене, Виктор Силин запилил отличный видос:) Так и отжать может канал, ни кто не заметит:))))
😜
@@SilinV Виктор, как Ваши дела? Сейчас вес какой?
Витя! Ты МУЖЧИНА!!! МОЛОДЧИНА!!!
Выглядишь свежо! Вдохновляй людей, Витя!
Виктор, вы - мой мотиватор!) Никогда не считала себя приспособленной к бегу, но вот благодаря вам начинаю потихоньку бегать 🐎
В школе вообще не учат ничему от чего можно получать удовольствие :)
В школе я сам научился всем удовольствиям )
Шляпа это все
А эбонитовую палочку тереть?
@@DenisBalandin хахахах, ну ты приколист)
Не повезло :)
Молодчик!!! Пример для многих!!! Так держать!!!
Это видео я пересмотрел раз 500, с удовольствием ждём очередные подвиги от Вити такие как железный Витя, плавающий-бегущий Витя и т. д.
Я Витю ставлю всем в пример кто любит придумывать отмазки...
Очень хотелось бы на Стамбульском марафоне 2021 встретиться и пожать руку этому герою 🤝🤝🤝
Виктор, молодец, я прям заметил похудел конкретно. Молодца!
Виктор, восхищен твоим успехом, выхожу на твою тропу 😇
Завидую).Под руководством опытного тренера...классно!
Наконец-то!!! Ура!
Мы дождались передачу про Витю!!!
Это очень интересно!!!
Умница! Молодец и успехов! Тоже худею и бегаю! Ваш канал ОЧЕНЬ помогает!
"Просто" убрать сладкое и мучное)))))
Вот именно что ни разу НЕ просто! У меня слава богу нет склонности к полноте, но я сладкоежка и раб привычки заполировывать приём пищи чаем со сладостями или мучным. Пытаюсь отучить себя от всего этого, но пока снова и снова возвращаюсь обратно к этому. Удивляюсь как легко некоторые, узнав про вред этого, так легко бросают. Не пью, не курю, но без сладкого нимагу!
@@user-zm5tb8yg6e ничего такого вредного в сладком и мучном нет. Тем более если у вас нормальный вес, значит ваше питание вполне сбалансировано и не нужно ничего менять. Вообще в принципе нельзя "клеймить" и исключать какие-то категории продуктов из-за их якобы вредности (разве что алкоголь, который однозначно разрушающее действие на организм оказывает). Для сбалансированного питания в первую очередь важен баланс потребляемых и затрачиваемых калорий и соотношение белков, жиров и углеводов в пище, и здесь тоже нет какой-то жесткой нормы.
Много людей не смогут сделать и одной десятой из того, что он сделал.
Давай Витя только вперёд, не слушай этих диванных бегунов, они только критиковать умеют, я верю что ты добьёшься своей цели и пробежишь этот чёртов марафон✊✊👍👍👍. Начать бегать это уже победа, победа над самим собой. Братан только вперёд👍
Оператор конечно вообще красавчик👏🏻👏🏻👍🏻
Гатчина,родные места! Три дня назад купались в этой речке,в парке на велах катаемся.
Витя, восхищение!!!
Молодец! Горжусь вами! Тоже встала на путь новичка, при беге получаю удовольствие, чего раньше никогда не было. Ваши видео очень помогают на начальном этапе! Спасибо за работу!🥰
Мои поздравления! Это отличный прогресс и правильное направление!!!
Очень хорошо понимаю каких усилий и силы воли это стоит!
Сам в конце февраля 2020 весил 110 и принял решение худеть и бегать. Начальный темп 7:40 ( не разбирался, не изучал тему, потому и за пульсом не смотрел). Нашел беговое комьюнити в своем городе и старался влиться. Сейчас август и 84 кг, 5:50 комфортный темп на 10 км, а недавний личный рекорд 5:08 на 10 км.
Ни в коем случае не останавливайся! Пусть твоей пример вдохновляет тех, кто хочет сделаться лучше, но все еще находит отговорки.
Удачи!
Впечатляет. Что за город? Как приняло комьюнити?
@@iwillwatch Киев! Во время карантина я бегал сам по 3 раза в неделю (от 15 и до 20+ км в неделю) + очень серьезно пересмотрел свой рацион! К ослаблению карантина (май), я вышел на начальный уровень для комьюнити, теперь всегда бегаю с ними. Приняли радушно, они по другому и не умеют)
Круто! Спасибо что поделился своим прогрессом и историей!
110 кг -> 90 кг круть!)
Спасибо!
@@SilinV сколько у тебя рост ?
Витя молодец и красавчик! 🤩💪
Дружище , ты такой молодец. Я сам месяц бегаю по 4 км (30 мин) в день. Ежедневно. До этого никогда спортом не занимался. Нет каких-то целей. Просто бег. Чувствую, как в целом жизнь улучшается. Во всех сферах. 32 года мне.
Виктор, вы молодец! Бежали с вами WRF 23.08., правда, вас не видела, только вашего тезку Виктора Осокина в волонтёрах... Крутой результат!
Молодчина!!! ты крут. продолжай движение.
Витя, снимаю шляпу, ты всем показал! Мы все с тобой и за тобой!)
Витек красавчик! Лучший канал о беге
Молодец, Витя. Иди к своей цели!
Виктор, ты красавчик!!!!!
Виктор не бросай беги беги беги
Ты большой молодец!!! Так держать!!!
Капитальный красавчик !!! Я когда первый раз увидел Вас в кадре , мысль пропустил « Он пробежит марафон» материализовалась мысль.
Теперь надо пропустить такую же мысль в отношении себя )))
Очень мотивирующее видео, благодарю. Мне 49 лет, я бегала раньше до 44 лет- но тогда за показателями не следила, потом был перерыв 5 лет, как-то я посчитала себя староватой для бега. :) Но весной опять начала. Мой вес никогда незашкаливал (теперь 56кг, рост 172), но вот таких значимых показателей нет, но моя цель не марафон, а просто для здоровья, бегаю каждый день около 4 км, средний пульс 139, темп 7:45 каденс 160. Не ахти, конечно, но ничего, главное - мне нравится и я могу. Бегаю по асфальту вокруг дома, леса нет и что-бы успеть на работу. :)
Скоро будет два месяца как и я побежал. До этого можно сказать, что не бегал. Но нагрузка сельхоз трудом была частенько. Побежал из-за веса и последствий. Зная что можно скинуть. Рост 187. Вес был около 113кг ( выяснилось когда купил норм веса ) , сейчас 105. Дистанцию тоже догнал до четырех км. Бегаю вечером ( сжигаю излишки сил ) . Темп, правда, побольше немножко Вашего ( около 7мин/км ). Но и пульс побольше. Постепенно, потихоньку все результаты становятся лучше. Мне 50 лет.
Здоровья всем и удачи!
@@poshuk_po_zhyttiu Слідкуйте за пульсом !
Вік вже немаленький. Не давайте йому підвищуватися більше 140 тривалий час. Бережіть себе !
Успіхів.
@@user-be2me4qu1l , дякую за поради!
І Вам здоров'я і успіхів ✋👍
Виктор, от всей души поздравляю с прогрессом! Забей на хейтеров! Даже если ты ангел, все равно кому-то помешает шелест крыльев. Да и хер с ними))))
Ты большой молодец! Продолжай в том же духе. Спортивный образ жизни и правильное питание - это хорошие привычки!
Витя твои перемены прямо налицо! Красавчик! Ждем новых видео и удачи на марафоне 🏃
Виктор Вы большой молодец👏👏👏 как бы мне решится наконец на спорт🙈
Молодец! Я предпочитаю прыжки на скакалке! И результат тоже не заставил себя ждать.
Всем добра!
Молодец, постарайся, сделай , поделись результатами..
Респект за то что взялся за себя. Уважение за стремление..
Долгожданное видео. Приятно видеть, что не я один начинаю бегать с такими результатами :D
Молодец, Виктор!
Сейчас тоже готовлюсь к стамбульскому марафону, надеюсь увидимся там. Витя продолжай в том же духе, твоя история вдохновит многих.
Удачи тебе! Если есть цель, будет и результат!
ВІТЯ МОЛОДЕЦЬ
ПОМАЛО... АЛЕ СКИДАЄШ, ПРОГРЕСУЄШ!)
Витя молодец 👍👍👍
Витя красава
Молодец Витя!
Ты герой! Очень крут!
Молодчина👍👍👍👍
Виктор, вы большой молодец! Поздравляю вас, продолжайте в том же духе! И не останавливайтесь! Очень рад за вас! 😊
И жду с удовольствием от вас новых роликов! Удачи! 😊👍
Всем бег🏃💪
Виктор, ты классный! Не останавливайся!!!
Витя ты красафчег. С лишним весом, такая штука... что проблема не сколько его сбросить... сколько удержать. У меня есть друзья коллеги знакомые кто постоянно на каких-то супер пупер диетах плюс кто то занимается кто то нет... и всех их пожалуй объединяет одно: Каждый скидывал до своего идиального веса и точно так же со временем возвращался к своему "большому весу". Потому что никто из них не понимает простую истину... твой вес это твой тип телосложения плюс твои пищевые привычки плюс физичекая нагрузка. Когда кто то из них пытался похудеть... они сидели на диетах занимались спортом... и почему то думали что как только диета закончится процесс набора веса не возобновится. Вообщем для них похудение это борьба с ветрянными мельницами. По этому единственный вариант похудеть и не набрать вес занова это полностью сменить питание на правильное ( твое питание по мне отличный вариант чтобы держаться его постоянно)и поддерживать физическую активность постоянно. ( П.с этого может быть не достаточно если проблема лишнего веса в гармональном сбое или каких то еще проблем со здоровьем)Я сам занимаюсь бегом 10 лет но только последнее пару лет я делаю это для того чтобы достигнуть каких-нибудь интересных беговых результатов. В моем случае главная проблема была бегать зимой.. на улице не комфортно, а в зале на беговой дорожке мне не нравится. По этой причине мой беговой сезон начинался в марте и заканчивался в ноябре с приходом холодов. Так продолжалось из года в год пока я не нашел тренера и не перешел на занятия на крытом стадионе чтобы не прерываться на зиму. Начинал я бегать с 2х раз в неделю по 7.5 километров за раз, сейчас бегаю 3 раза в неделю ( 25-40 км в неделю, восновном это интервалы, востановительный бег и лонг раны. Иногда лонг раны меняю на темповой.) Плюс беговое ОФП 2 раза в неделю.
Вот это работа над собой. Умничка...
Работа над собой была, когда набирал 110 кг. А скидывать вес - это не работа...
Молодец мужик!!!!!!
Молодца! Так держать!
Витя отлично держится в кадре и четко излагает. Внушительный прогресс в спорте и жизни!
Молодцы парни! Вы делаете нужный крутой контент.
Витя, ты крут!!!)) супер!
Супер! Молодец!
Виктор, ты молодец 👍 продолжай в том же духе, мне очень знакомо твоё состояние и эти эмоции поскольку я сам являюсь «новичком» в беге и буквально неделю назад я пробежал свой первый полумарафон
Супер! Молодец!👌
Я через год после того, как начал бегать, пробежал десятку по 5:10 мин/км, при этом до этого бегом и вообще спортом никогда не занимался. В первый месяц я бегал по 7:30 мин/км во второй зоне. Сейчас (прошло 3 года со старта) - 2 зона это 5:20-5:35, в зависимости от температуры на улице. Если жара - то медленнее. Лишнего веса нет, идеальный индекс. Так что все более, чем реально. Интервалы по 4:10 в среднем бегаю.
Молодец! Так держать!
Так держать! Молодец
Радость за таких людей. Молодец,Витян) ,все рекорды у тебя впереди)
Успехов! Молодчик!
Витя красавчик!
Нашел этот канал и просмотрел все за два дня без остановок (про сердце и воду так даже дважды - еще и с детьми). Очень качественный материал и подача! Удачи всем вовлеченным
Виктор, супер мотивирующее видео! Я начал бегать в мае 2019, в 32 года, ранее не занимался спортом. Почти сразу начались боли в левом колене, снаружи колена (связка или сустав). Недавно на фото и видео обнаружил, что когда я бегаю, отталкиваемая нога уходит не ровно под ягодицы, не 90 градусов, а куда то в бог, и приземление идет не на ровную стопу. В итоге бегаю как корова, как пингвин очень ужасно. Кто то говорит это гипперсупинация, кто то говорит что мне нужно раскрывть правое бедро, что якобы правая нога слабая и вся нагрузка на левую, от этого и болит колено левое и бегать мне категорически нельзя, но бросать бег я не готов, так как увлёкся сильно им, плюс бегая я борюсь с астмой. Можете ли что то подсказать, как быть? Можно ли это исправить вообще и бегать ровно, правильно не травмироваться. Напугали до того, что колленые суставы в будущем придется менять( не дай Бог! Мой рост 173, вес 75кг, бегаю в обыкновенных рибок, планирую купить Nike air zoom structure 22.
Заранее благодарю вас! Спасибо за ваши видео и ваш канал. Многие бегуны из Казахстана смотрят вас✊
Да, и правда классное и полезное видео 🔥🔥🔥
Мы ждали этого видео. Дождались
Витя красавчик👍🏻 мотивируешь
Виктор, молодец!
Отличное видео. Будем следовать за вами 🏃♂️
Красавчик, прям респект 👌👍
МоЛоДеЦ! Это очень клево
Успехов Виктору и всем, кто раскручивает эту планету, делая пробежку!;)
За Томаса Франка отдельный лайк (не ожидал, что Simple Run знают его) :)
Молодец. Главное после марафона не расслабиться и продолжать бегать.👍
Молодец, так держать!
Лучший, очень мотивируешь, спасибо
Живая мотивация для всех, кто все еще боится начать бегать! Желаю успехов Виктору, мы с тобой!
Виктор, молодец! Не сбавляйте усилий! 🤙🤙🤙
Желаю удачи. Буду с интересом следить за прогрессом.
Вообще красавчик! Тоже хочу бегать
Спасибо тебе за мотивацию👍🏻💪🏻
Виктор, Вы большой молодец. Спасибо за мотивацию!!!
Очень круто! Спасибо за дополнительную мотивацию)
Тоже планирую бежать Стамбул, встретимся на старте! Удачи и привет из Эстонии :)
Витя, прекрасный результат. После первого видео очень часто вспоминала о тебе во время своих тренировок и ждала новой информации. Бегать классно, втягиваешься и не понимаешь как же жил раньше без этого)
С нетерпением ждал такой серии! Молодец! И успехов!
УУУУУУ, круто!!! Дождались этот видос! Витя молодец!
Молодец, почаще записывай очень интересно и очень мотивирует💪💪💪