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【9分】ガチガチの肩こりを解消するストレッチ！【猫背 / 巻き肩 / ストレートネック解消+デスクワークの疲労解消に役立つアイテムの紹介】
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- Опубликовано: 15 авг 2024
- 目的：デスクワークにおける３大姿勢不良、①猫背、②巻き肩、③ストレートネックをストレッチにより解消し、それによって起こる肩こりや首こり、背中の重苦感、頭痛などの軽減を目指す。
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参考文献
1)ケリースタットレット.ケリースタットレット式「座りすぎ」ケア完全マニュアル 姿勢バイオメカニクス・メンテナンスで健康を守る：医道の日本社,2109
0:00 トピック
0:06 1.菱形筋ストレッチ 30秒
効果：背中の重苦感軽減、猫背解消
0:46 2.棘上筋ストレッチ 30秒
効果：肩甲骨まわりの張り軽減、巻き肩解消
1:23 3.棘下筋ストレッチ Level.1 30秒×2
効果：肩甲骨まわりの張り軽減、巻き肩解消
2:37 4.棘下筋ストレッチ Level.2 30秒×2
効果：肩甲骨まわりの張り軽減、巻き肩解消
3:51 5.大胸筋鎖骨部ストレッチ 30秒×2
効果：首の付け根の張り軽減、巻き肩解消
5:06 6.大胸筋鎖骨部ストレッチ Level.2 30秒
効果：背骨の動きUP、巻き肩解消
5:43 7.大胸筋腹部+胸鎖乳突筋ストレッチ 30秒×2
効果：ストレートネック・巻き肩解消
7:03 8.大胸筋腹部ストレッチ Level.2 30秒
効果：ストレートネック・巻き肩解消
7:43 9.逆Tエクササイズ 30秒
効果：ストレッチの効果の定着
8:20 10.Wエクササイズ 30秒
効果：ストレッチの効果の定着
8:57 解説
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コラボできて嬉しい...！概要欄ぜひみてね！
あなたの動画は本当に効きます😄
ロジクールさんのマウスもオガトレさんのストレッチも継続する事で違いがわかるという共通点を見つけました
肩こり必ず直す❗一週間続けるぞー!
先生、こんばんわ😃
私はデスクワークじゃないですが
スーパーで品だしをしてます
けっこう重い物を持ったりするので
肩凝りに悩んでました
早速やってみたら、痛気持ち良かったです
終わったあと、少し肩が軽くなりました
毎日続けようと思いました😄
余談ですが、スーツ姿の先生
カッコいいです
地道なストレッチは大切ですね👍️
ほんとにあれだけ深呼吸って思ってもなぜかやってるうちに忘れちゃうから、リラックス〜や深呼吸〜を合間に行ってくださり本当に助かります
右肩が特に巻き肩です
胸の前を広げるストレッチはここ数か月毎日続けてます
地道に続けているのですが最近ようやく少しずつ広がっているのがわかるようになりました
スピード考えたらキーボードのみでできた方が速いのですが、
意図的にマウスを使ってみることも考えます
デスクワーク中心の生活は、ついつい背中が丸まりがち😣
座ったままできるストレッチは本当にありがたいです！
ロジクールさんとのコラボ！凄い～✨
手が小さいので、マウスがしっくりこないのを実感してます。
マウスやPC周りの環境を整えることも大事なのがよく理解できて、今回のコラボ動画はとても参考になりました🖱
2日目ですが、重かった肩が楽になりました。
ありがとうございます。
長時間座っていて凝り凝りになっていた肩周りが楽になりました。
ＮＧパターンのポーズもとても参考になりました。
デスクワークなのですが、座りすぎが死亡原因上位、サイドスラウチング（心当たりありです）など実は身体に負担をかけていた事がわかりました。
マウスを使う事で姿勢不良を予防できるという事も初めて知りました。
とても丁寧に、解説して頂いて有難かったです。
このマウスを使ってみたいと思いました。
縦型のマウス お店で見てとっても気になってました！今度また見てきます。
仕事の合間に出来そう😊3.の棘下筋が特に気持ちよくてお気に入り。ありがとうございました。
オガトレさんのは、70の私でも無理なく続けられます、❤
一回こちらの動画のストレッチをやっただけで、ずいぶん肩が楽になりました！
本日100万人お祝いのプレゼントが届きました！ありがとうございました。
猫背、巻き肩、肩凝りも有りなので嬉しい動画！続けてみたいと思います☺️
マウス使いやすそうですね🤗
今必要なストレッチでした🙇
大変ありがたいビデオでした！！
今までで1番効果ありましたー！
斜めのカメラ角度で目線が合うのジワります笑
身体の不調が日々の座り過ぎ作業による弊害ということが良くわかりました！
PC周辺環境を整えること、ストレッチを取り入れること、どちらもとても大切ですね😉
めっちゃ気持ちよかったです。
水色のボールのマウスを絶賛今使っているのでびっくりしました！
これは良い…背中肩首最近気持ち悪いのでほぐした方が良いんだろうなとは思えどやり方がいまいちわかっていなかったので、ありがたいです！
肩凝りの母に教えます😊👍
整骨院に行けない時は特に重宝していて、今日も「助けてオガトレ…！」と思いながらストレッチしてスッキリしました！いつもありがとうございます🙏✨
ステッカー届きました。
見えるところに貼らせてもらって、ストレッチの励みにさせてもらいます。
ほっこりする優しい話し方に癒されてストレッチしています。
これからも楽しみにしています。
ありがとうございました。
デスクワーク多め＋猫背＋巻き肩なのでめちゃくちゃ嬉しい動画です！！肩周りほぐすってほんっと気持ち良いんですよね☺️✨
そしてコラボおめでとうございます🎉マウス使わないデメリットがあるなんて考えたこともなかったので勉強になりました😲！なかなか見ない形ですがすごく使いやすそうだしピンク可愛い😍💗
いつもお世話になってるオガトレさんとロジクールさんのコラボ！！どちらもいつもありがとうございます😊これからもよろしくお願いします！
天才すぎるこれ毎日やったら絶対なおるわ
肩がスッキリしますね。座りすぎは良くない！なるほど❗デスクワークなので気をつけます。
Logicoolトラックボールマウス、以前から愛用しています。平らな場所が不要なので、使い慣れると普通のマウスには戻れない使いやすさです。
デスクワークが多いので今回の動画でしっかり体調整えたいと思います。
いつも参考にさせていただいています！
整形外科でレントゲンを撮ったところ、鎖骨が通常より低い位置にあり、典型的な「首長、なで肩の肩こり体質」のうえ見事なストレートネックでした。
肩に力が入ってしまうのが習慣化しており、何とか改善したいのですが、よくある「腕を前に出して組む」や「手を腰に当ててひじを前後に」という動きすら、私には「自然に型が上がってしまう」ポーズとなってしまいます。少数派だとは思うのですが、こんな人に向けたストレッチがあったら教えて欲しいです。後ろ向きでもいいので検討お願いします。
いつも寝る前に肩甲骨のストレッチをしていましたが、リモートワーク中にもこちらのストレッチを取り入れていきたいと思います。
ちょうど今LogicoolさんのMX Master3を使用しています〜✨
酷い肩こりに悩んでいたのですが、これをやったら少しスッキリしました😢
ありがとうございます！
細かい部分までストレッチできて、とても気持ちよかったです✨座ってできるので、勉強中にこまめにできそうですね。早速子供に勧めてみます😊いつも詳しく解説してくださるので勉強になります🙏ありがとうございます🙇
最近、オガトレさんのストレッチをyoutubeで見て、結果毎日快適です！😊
猫背、反り腰でずっと座ってることが多いので、肩がいつもガッチガチです。このストレッチめっちゃ効く〜〜〜。他の動画と一緒に続けたいと思います！いつもありがとうございます😊
定年退職してはや1年 仕事してるときに知ってればって😞それでも今何もしてなくても肩は懲ります。昨日からのスタートです 私でもついて行ける 凄い楽に😊有り難うございます。朝晩にやってます💪
終わったあとすごくスッキリしました😆
子供の抱っこで酷かった肩凝りが良くなりました！
すごいです！継続します☺️✨
オガトレさん、ステッカーありがとう。
スマホに貼って意識を高めます。
全員プレゼントは大変な手間と経費だったでしょう。
本人にありがとうございました。
ロジクールいいですよねー！
コスパと機能の両立が素晴らしい。最近家中の製品が入れ替わりつつあります。巻き肩対策に良いと聞いて嬉しい
胸伸びた感じしました😆
証明写真撮った時に首が曲がってる人向けの矯正方法を教えていただきたいです😃
音ゲーで腹筋やお尻トレが出来たら嬉しいです！
ストレッチ最高に気持ちいいです🙆♀️
ありがとうございます😭
デスクに座ったままできるストレッチ待ってました。デスクワーカー＋家でもPCいじりっぱなし生活なので、常に背中から首痛めているため助かります。
トラックボール使ってます〜
慣れるのに3日くらいでした。慣れてしまえば普通のマウスはもう使えません😄
いつも真面目で分かりやすい動画を有難う御座います。オガさんの動画が1番継続して行うことができます。私は前脛骨筋が張って毎日辛いのですが、前脛骨筋をほぐす方法や既出の物でこのストレッチが効果がある等教えていただけると幸いです。どうぞ宜しくお願いします。
夜と朝のストレッチ動画を見て実践してます。以前より身体が動かしやすくなりました。
今回のストレッチは職場のデスクでも出来て取り入れやすそうですね。
マウスも動かしやすそうで興味深く見させてもらいました。
w
事故の後遺症ではじめて肩こりになり毎日がちがちでとても痛いです。
ストレッチをやると痛気もちよくて効いてるのがよくわかります。
そり腰もあるので腰にも効果があります
ストレッチやると気持ちいいです！
がちがちだったのが痛みがやわらぎ少し楽になりました
ありがとうございます！
今まで 息がしづらかったというか、なんか 本当に据えてるのかなって思うくらいだったんですけど これやったら1回で だいぶ呼吸が楽になりました…！
本当に嬉しいです、ありがとうございます！
ロジクールさんとのコラボ、おめでとうございます👏
肩周り、すごくスッキリしました！
仕事の合間やお昼休みにやりたいストレッチです！
職場で毎日使っているマウスがロジクールさんの物で、手首の痛みも出ないしとても気に入ってます！
自分の手にあったマウスを選ぶこと。
大事ですね！すごく勉強になりました。
今回紹介してもらったマウス。
狭い机で使ってるので、自宅用に検討します！
いつも素敵な動画ありがとうございます！
私は 反り腰で 太ももが張ってしまい、巻肩で猫背になり、二の腕がぷにぷにです。これを改善しようと思うと動画の種類が沢山あるのと、自分の身体で整えたい部分が沢山なりどれを見たら良いのか、どの順番で見たら良いのか分からない、全部見ていると時間がかかりすぎてしまうので、何かまとめて出来るストレッチ動画があると嬉しいです…(泣)
首と肩が痛かったのが、今回のストレッチでだいぶ楽になりました。有り難う御座いました🙇♀️
この動画PRメインなのかもですが育児疲れにめちゃくちゃ効きます笑笑
ストレッチきもちよかったです。豆知識もありがとうございます。
マウスって大事なんですねぇーしらなかったです！私はパソコンしないので、メーカーさんの名前もはじめて知りました！旦那に教えてみます。
三十分のストレッチをずっとやってますが、そろそろ新しいのを作って下さると嬉しいです!
肘を前に出すストレッチで、脇の下･肩甲骨あたりが伸びている感じではなく三角筋がとても伸びている感じがするのですが、それは三角筋が硬いからなのでしょうか？
それともやり方が少し違うのでしょうか？？
10/16 3回目!
ブリッヂできるようになるストレッチとかあったらお願いします。
頚椎ヘルニアと診断されました。こちらのストレッチやっても大丈夫でしょうか？
頚椎ヘルニア改善ストレッチ方法あれば、ぜひ動画お願いしたいです！
マウスの型番教えてください。
胸筋鍛えました⁉️
切実な悩みなのですが手首が硬いです。
何かいいストレッチ方法はありませんか？
手首をねじりの、運動したら、肩甲骨が、痛くなり、首を、回すと、左の、肩甲骨らへんが、痛くて、肩こりの、動画で、直るかと、やっていますが、なおりますか？
攣りにくくなるストレッチってありませんか？
お久しぶりです♪
肩の左右のバランスが悪いです。
ん～、運動しずぎの癖みたいです？
ありがとうございます🎵
痛くて２と４、６ができないどうすればいいかなと
10/27◎
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11/1◎
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6◎
記録
23日⭕️
24日⭕️
いつもいつも ありがとうございます。
腕トレリクエスト‼️
出来ればBTSでアップお願いします（＾ω＾）