Сделала! С непривычки запыхалась, долго не занималась. Но результат есть, мышцы немного горят. Через несколько тренировок, когда буду делать вместе с вами, без передышки, эффект будет отличным!! Спасибо!!
При заведении рук назад в резинку намотались волосы))) не смогла распутать, отрезала клок😢. Будьте аккуратнее, если у вас хвост! А так супер упражнения!!!!
Хороший набор домашних упражнений. Такой вопрос:как думаете,можно заниматься по этой программе после операции на верхней части живота? До операции ходила на тренировки в спорт зал,но сейчас карантин,купила такие ленты и вот хочу заниматься. В планах постепенно включать в тренировки пресс
Сейчас очень много разных фирм. Они так и называются mini bands или короткие резиновые петли. Покупайте в наборе сразу, там 4-5 штук, в зависимости от производителя. Эти фирмы atletika24.
Настя, спасибо за комплекс, он супер, но для меня нагрузка пока высокая, у вас есть комплекс с резинками для новичков с лишним весом в 10 кг))) Можете мне ссылку скинуть? Только вчера купила эти резинки, сегодня сделала вашу утреннюю супер экспресс разминку, очень мне понравилась и вот уже падаю с резинками на прессе...
Ольга, для новичков комплекса с резинками нет, можно больше отдыхать и делать пока меньше подходов либо берите более легкую ленту. Организм быстро адаптируется! Рада, что оценили утреннюю разминку)
Добрый вечер! Это один из вариантов работы. Упражнений с лентой и с другим оборудованием очень много, поэтому конечно лучше их чередовать. Для подтягивания мышц этот комплекс подходит.
Скажите, если есть проблемы временные с пояснице и сустава (блядь колени, в целом когда делаю упражнения такое ощущение что все давление идёт на плечевые, локтевые и коленные суставы) и, можно делать? Нужно все тело укреплять, равномерно, и чтобы не было тренировка одних мышц больше чем другие. Нестабильность позвоночника в пояснице, можно делать такой компрекс? И кстати насчёт приседаний, их можно делать вообще?
Когда были упоаж с приседания ми, и планка чувствую что давление на колени идет, и резко выходит, а это вредно, какими упражнениями можно заменить приседания и планку? И где-то смотрела, полеручивать нельзя таз, так как создаётся излишнее давление на поясницу, и чем планку можно заменить? (также давление на колени, планка сложное упоаж, оно не базовое, его потом можно делать, а чем сейчас заменить?)
Рекомендую задуматься о нагрузках, например на коленный сустав ( который не естественно стремится латориально на излом). Соответственно при отведении бедра. В боевых искусствах, на голень более 300 гр не одевают. Причина, травма латориальной боковой связки коленного сустава, далее медиальный миниск. Думаю, лента даёт больше нагрузку чем 300гр. О локтевом суставе токой же вопрос. Делайте выводы сами...
Надежда, добрый день. У меня вопрос к Вам: могу ли я заниматься эластичной лентой и нагружать руку которую ломала два года назад. У меня нет головки лучевой кости и поэтому я боюсь нагружать руку. Имплант я не вставляла. На планке стоять не могу, рука не держит.
Добрый вечер! Меня зовут Анастасия) По поводу физической нагрузки, обязательно нужна консультация врача. В некоторых случаях показана разработка с различным сопротивлением, в некоторых надо быть предельно осторожными. Успехов вам!
Здравствуйте,Анастасия.У меня проблемы с венами(шишки на венах рук).Можно ли мне заниматься с такими лентами?Не передавливают вены?Может лучше купить эспандер с ручками?
Здравствуйте! Это ленту можно держать руками и не протягивать на запястья. Либо использовать с ручками, но это уже другое оборудование, не все упражнения получится выполнить. Пережимать вены не стоит!
Уточните, пожалуйста, вес лент, которые вы используете. А то на сайте Атлетики 24 написано, что они изменили цвета лент: желтой не вижу вообще, а зеленая самая легкая - 4кг, оранжевая - 17 кг.
Использую практически все ленты в тренировках для разных упражнений. Они продают их в наборе, поэтому удобно, что сможете подбирать нагрузку для себя. В этом видео использую жёлтую ( это самое маленькое сопротивление) для рук, зеленую (следующее натяжение по уровню) для остальных упражнений. Но для ног можно смело брать 3-4 уровень нагрузки. Все индивидуально, пробуйте и подбирайте так, чтобы последние подходы давались очень трудно! Успехов вам!
Посоветуйте эффективные упражнения убрать надо "крылья" на руках. И какие эффективные упражнения чтобы уменьшить боли при диагноза тазобедренного сустава/ коксартроз/.
Вика, по поводу крыльев на руках, нужно активно укреплять трицепс: отжимания и работа с гантелями, а также снизить лишний вес постепенно и следить, чтобы в рационе хватало белка. По поводу коксартроза не подскажу, много нюансов, лучше это обсуждать с врачом и реабилитологом.
Оксана, добрый вечер! Основное при грыже - это укреплять мышцы спины и исключать большую осевую нагрузку. Когда мышцы спины будут крепкие, можно делать практически все движения.
Евгения, здравствуйте! На моем канале много разных видео на разные группы мышц, поэтому лучше чередовать. А вообще силовыми тренировками, соблюдая правильное питание можно хорошо подтянуть тело. Кардио нужно для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Если занимаетесь 3-4 раза в неделю, то одной мало. Сочетайте ещё с какой-нибудь, чтобы занятие получилось около часа. Показатель ваши личные ощущения, мышцы устали, значит их нагрузили, день отдыхайте!
+Malvina Tomova добрый вечер! Трудно однозначно ответить. Сейчас огромное количество лент, и все используют разный латекс. Поэтому думаю можно попробовать, но отдавайте предпочтение более качественным материалам, от них нет сильного запаха. И конечно наблюдайте за ощущениями! Если все же не подойдёт, тогда можете заменить ленту в некоторых движениях утяжелителями для ног.
Занимайся в перчатках. Занимайся на балконе или площадке, если на запах латекса аллергия или косынку сложить пополам как треугольник, на лицо можно одеть. А как же ты предохраняешься с партнёром? Он кончает тебе на животик или попу?)
Если будете заказывать именно эти ленты, то они продаются в наборе по 4 или 5 штук. Ширина одинаковая, отличаются сопротивлением. Это удобно, что со временем можно увеличивать нагрузку и для разных упражнений подбирать разные ленты. Возможно, еще купить просто резиновую ленту длинную, они уже идут шире и тоже бывают разного сопротивления. Успехов Вам!
Лучше либо чередовать мышцы либо через день, чтобы оставить время на восстановление. Как только начнёте привыкать к нагрузке, используйте ленту большего сопротивления либо делайте 2-3 круга.
Да, с вдох-выдох путаница. Где у вас вдох, мне удобнее выдыхать. Это очень страшно? А комплекс очень интересный, но пока не могу всё сразу сделать, мышцы слабые. Делаю по частям
Наталья, если вам удобно и в это время не прилагаете слишком сильное усилие, которое нужно делать на выдохе, то можете дышать как вам удобнее. Все ок, обязательно сделаете все вместе, главное регулярная практика❤️
Приятно видеть грамотного тренера. Спасибо
Как я рада что я ВАС нашла!!! 🧡😊
Это лучшее видео с лентами СПАСИБО!!!
Отличная тренировка! Спасибо! Долго искала именно такую!
Рада, что нашли, то, что искали)
спасибо за отличные тренировки!!
Благодарю, Анастасия ❤
Очень полезно
Только на днях ленты эти купила! То что, нужно! ))
Спасибо!
Превосходная тренировка!!! Нагрузка то, что надо!
Настя, Ваши тренировки, как всегда, на высшем уровне!!!
Елена, спасибо😊
Приобрела такие фитнесс-резинки, заниматься с ними интересно и эффективно. Отличный комплекс, спасибо, было нелегко.
Да, я их тоже очнь люблю. Обязательно будет с ними серия видео. Но все поэтапно)
Сделала! С непривычки запыхалась, долго не занималась. Но результат есть, мышцы немного горят. Через несколько тренировок, когда буду делать вместе с вами, без передышки, эффект будет отличным!! Спасибо!!
Елена, вы молодцы👏
Спасибо! В очередной раз зарядилась тренировкой с вами!!! ❤❤❤
Это просто круто,💪👍
Я влюбилась, очень профессионально, благодарю😍😍😍
Класс!!!!!!!!!!!!!!!Спасибо огромное..... Был бы у меня этот тренер...................
Спасибо, то, что надо, программка супер по времени и зффективна на мышцы тела. Жаль что не удалось найти раньше.
Хороших тренировок! В канале ещё много интересных эпизодов с лентой и без!
Вы самая классная...так держать 🙏🏼👍☝️🎉
Ника, спасибо)
Классно 💪💪💪спасибо
Суперрр😻
Щиро дякую, займатись із Вами - одне задоволення❤
Настя, огромное спасибо. Упражнения отлично прорабатывают ноги и спину. Хотелось бы побольше таких упражнений.
очень понравилась тренировка)) буду с нетерпением ждать новых)) подписалась
Сейчас как раз выпускаю серию с мини петлями) Первое видео уже на канале ruclips.net/video/HmhvqNklPCk/видео.html
Спасибо !!!
При заведении рук назад в резинку намотались волосы))) не смогла распутать, отрезала клок😢. Будьте аккуратнее, если у вас хвост! А так супер упражнения!!!!
Спасибо. А можно ли три любимых упражнения для ГАЛИФЕ ? 😘
Хороший набор домашних упражнений. Такой вопрос:как думаете,можно заниматься по этой программе после операции на верхней части живота? До операции ходила на тренировки в спорт зал,но сейчас карантин,купила такие ленты и вот хочу заниматься. В планах постепенно включать в тренировки пресс
Класс
Настя! Ты золотце! Очень все понятно и полезно.Очень рада, что нашла твой канал.А что за производитель этих лент и где можно купить?
Сейчас очень много разных фирм. Они так и называются mini bands или короткие резиновые петли. Покупайте в наборе сразу, там 4-5 штук, в зависимости от производителя. Эти фирмы atletika24.
Супер!!! У меня есть эти ленты, я занимаюсь, но ваши упражнения просто бомба!!💥Буду заниматься ,спасибо .Лайк. И подписка.
запишите пожалуйста еще видео с именно такими резинками)))
Постараюсь)
здраствуйте.. Сделайте пжлста с резинкой только для рук тренировку.. плииз!! надеюсь дождусь вашей треньки
Настя, спасибо за комплекс, он супер, но для меня нагрузка пока высокая, у вас есть комплекс с резинками для новичков с лишним весом в 10 кг))) Можете мне ссылку скинуть? Только вчера купила эти резинки, сегодня сделала вашу утреннюю супер экспресс разминку, очень мне понравилась и вот уже падаю с резинками на прессе...
Ольга, для новичков комплекса с резинками нет, можно больше отдыхать и делать пока меньше подходов либо берите более легкую ленту. Организм быстро адаптируется! Рада, что оценили утреннюю разминку)
Возможно ли с помощью этих лент добиться рельефа в мышцах или они просто поддерживают тело в тонусе?
Возможно. Но проявление рельефа происходит не только от силовых упражнений, нужно много двигаться и следить за рационом.
Вы классная! И тренировки у Вас классные!
+Jekaterina Maksimova спасибо 😊
@@anastasiya_vidruk Вы чудесная! Просто хочется смотреть не отрываясь и делать то же самое : ) Спасибо за видео!
Настя, здравствуйте, скажите достаточно этого комплекса, чтобы привести тело в порядок? После похудения подтянуть мышцы...
Добрый вечер! Это один из вариантов работы. Упражнений с лентой и с другим оборудованием очень много, поэтому конечно лучше их чередовать. Для подтягивания мышц этот комплекс подходит.
Добрый день! Какая резинка нужна для начинающих, тем кому за 50 ) на упражнения для ног. Длинные резинки, не в кольцо которые.
Марина, все зависит от физической подготовки. Пробуйте разные и постепенно увеличивайте нагрузку!
Скажите, если есть проблемы временные с пояснице и сустава (блядь колени, в целом когда делаю упражнения такое ощущение что все давление идёт на плечевые, локтевые и коленные суставы) и, можно делать? Нужно все тело укреплять, равномерно, и чтобы не было тренировка одних мышц больше чем другие. Нестабильность позвоночника в пояснице, можно делать такой компрекс? И кстати насчёт приседаний, их можно делать вообще?
Вам надо работать со всем телом, начиная со стопы. Надо раскручивать клубок снизу вверх. Без индивидуальной работы, тут трудно что-то советовать
Когда были упоаж с приседания ми, и планка чувствую что давление на колени идет, и резко выходит, а это вредно, какими упражнениями можно заменить приседания и планку? И где-то смотрела, полеручивать нельзя таз, так как создаётся излишнее давление на поясницу, и чем планку можно заменить? (также давление на колени, планка сложное упоаж, оно не базовое, его потом можно делать, а чем сейчас заменить?)
Трудно сказать, не зная в чем проблема. Делайте больше изолированных движений на руки и ноги, потом перейдёте к базе
Рекомендую задуматься о нагрузках, например на коленный сустав ( который не естественно стремится латориально на излом). Соответственно при отведении бедра. В боевых искусствах, на голень более 300 гр не одевают. Причина, травма латориальной боковой связки коленного сустава, далее медиальный миниск. Думаю, лента даёт больше нагрузку чем 300гр. О локтевом суставе токой же вопрос. Делайте выводы сами...
Кирилл, хотите эту красавицу покорить?)))
Какое сопротивление для ног?
Можно пробовать 9-14 кг. Все зависит от уровня подготовки и самого качества ленты
Надежда, добрый день. У меня вопрос к Вам: могу ли я заниматься эластичной лентой и нагружать руку которую ломала два года назад. У меня нет головки лучевой кости и поэтому я боюсь нагружать руку. Имплант я не вставляла. На планке стоять не могу, рука не держит.
Добрый вечер! Меня зовут Анастасия) По поводу физической нагрузки, обязательно нужна консультация врача. В некоторых случаях показана разработка с различным сопротивлением, в некоторых надо быть предельно осторожными. Успехов вам!
Подскажите пожалуйста где купить такие красовки ?
Подскажите трек, пожалуйста 🔥
Здравствуйте,Анастасия.У меня проблемы с венами(шишки на венах рук).Можно ли мне заниматься с такими лентами?Не передавливают вены?Может лучше купить эспандер с ручками?
Здравствуйте! Это ленту можно держать руками и не протягивать на запястья. Либо использовать с ручками, но это уже другое оборудование, не все упражнения получится выполнить. Пережимать вены не стоит!
Добрый день вы мне не могли помоч?составить тренеровку?
Наталья, добрый день! Напишите, мне пожалуйста, в Директ в Инстаграм @anastasiya_vidruk. Там все распишу. Спасибо
Уточните, пожалуйста, вес лент, которые вы используете. А то на сайте Атлетики 24 написано, что они изменили цвета лент: желтой не вижу вообще, а зеленая самая легкая - 4кг, оранжевая - 17 кг.
Использую практически все ленты в тренировках для разных упражнений. Они продают их в наборе, поэтому удобно, что сможете подбирать нагрузку для себя. В этом видео использую жёлтую ( это самое маленькое сопротивление) для рук, зеленую (следующее натяжение по уровню) для остальных упражнений. Но для ног можно смело брать 3-4 уровень нагрузки. Все индивидуально, пробуйте и подбирайте так, чтобы последние подходы давались очень трудно! Успехов вам!
Посоветуйте эффективные упражнения убрать надо "крылья" на руках. И какие эффективные упражнения чтобы уменьшить боли при диагноза тазобедренного сустава/ коксартроз/.
Вика, по поводу крыльев на руках, нужно активно укреплять трицепс: отжимания и работа с гантелями, а также снизить лишний вес постепенно и следить, чтобы в рационе хватало белка. По поводу коксартроза не подскажу, много нюансов, лучше это обсуждать с врачом и реабилитологом.
Здравствуйте, почему у меня резинка скручивается на ногах? Резинка любого сопротивления.
Трудно сказать. Возможно вопрос в технике или крепите не в том месте
@@anastasiya_vidruk обычная техника, крепятся выше колена. Я их не первый раз взял в руки) по всякому уже испробовал.
Здравствуйте, подскажите какой комплекс упражнения можно использовать при грыже позвоночника
Оксана, добрый вечер! Основное при грыже - это укреплять мышцы спины и исключать большую осевую нагрузку. Когда мышцы спины будут крепкие, можно делать практически все движения.
@@anastasiya_vidruk, подскажите, а здесь идёт укрепление мышц и спины также? Нестабильность поясницы у меня, нужно укреплять мышцы
У вам есть видео для возраста от 55 лет и более для тазобедренных суставов для коленей по пилатосу ? Дайте ссылку если есть
Галина, здравствуйте! Вот видео, которое вам подойдёт для этой цели ruclips.net/video/pWFxgpqm4Gk/видео.html
А можно месяц заниматься этой тренировкой и подтянуть тело. Не могу пока кардио заниматься дополнительно, потому что в частном доме прыгать нельзя
Евгения, здравствуйте! На моем канале много разных видео на разные группы мышц, поэтому лучше чередовать. А вообще силовыми тренировками, соблюдая правильное питание можно хорошо подтянуть тело. Кардио нужно для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Я занимаюсь почти всеми, просто думаю- хватит ли одной тренировки или нужно сочетать и повторять круги?
Если занимаетесь 3-4 раза в неделю, то одной мало. Сочетайте ещё с какой-нибудь, чтобы занятие получилось около часа. Показатель ваши личные ощущения, мышцы устали, значит их нагрузили, день отдыхайте!
Здравствуйте, Настя!
Скажите, пожалуйста, безопасно ли заниматься с лентами, если у человека аллергия на латекс?
Спасибо!
+Malvina Tomova добрый вечер! Трудно однозначно ответить. Сейчас огромное количество лент, и все используют разный латекс. Поэтому думаю можно попробовать, но отдавайте предпочтение более качественным материалам, от них нет сильного запаха. И конечно наблюдайте за ощущениями! Если все же не подойдёт, тогда можете заменить ленту в некоторых движениях утяжелителями для ног.
Спасибо!
Занимайся в перчатках.
Занимайся на балконе или площадке, если на запах латекса аллергия или косынку сложить пополам как треугольник, на лицо можно одеть.
А как же ты предохраняешься с партнёром? Он кончает тебе на животик или попу?)
Есть ещё резина круглая в оплётке из ниток.
Есть ещё пружины.
Подскажите, как выбрать правильно ленту? По ширине можно и по кг? Хочу заказать их.
Если будете заказывать именно эти ленты, то они продаются в наборе по 4 или 5 штук. Ширина одинаковая, отличаются сопротивлением. Это удобно, что со временем можно увеличивать нагрузку и для разных упражнений подбирать разные ленты. Возможно, еще купить просто резиновую ленту длинную, они уже идут шире и тоже бывают разного сопротивления. Успехов Вам!
atmo by спасибо!
Начинать эти упражнения можно делать без предварительной растяжки тела?
Перед любым силовым комплексом лучше делать разминку. Вот плейлист ruclips.net/p/PL8OyLwg7auVRLV6c2ylqAtUFTmyWSDliz
Подскажите пожалуйста,Где купить такие ленты?
Эти ленты из магазина atletika24.ru
Упражнения с лентами можно делать каждый день или через день?
Лучше либо чередовать мышцы либо через день, чтобы оставить время на восстановление. Как только начнёте привыкать к нагрузке, используйте ленту большего сопротивления либо делайте 2-3 круга.
Не поняла,как дышать?
Света, на усилии выдох.
Да, с вдох-выдох путаница. Где у вас вдох, мне удобнее выдыхать. Это очень страшно? А комплекс очень интересный, но пока не могу всё сразу сделать, мышцы слабые. Делаю по частям
Наталья, если вам удобно и в это время не прилагаете слишком сильное усилие, которое нужно делать на выдохе, то можете дышать как вам удобнее. Все ок, обязательно сделаете все вместе, главное регулярная практика❤️
@@anastasiya_vidruk , спасибо за ответ
Слабая тренировка
Согласен