Подтягивания и отжимания с дополнительным весом: когда начинать его использовать и как увеличивать
HTML-код
- Опубликовано: 31 июл 2022
- Заказать мою новую книгу "Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес" можно здесь:
book24.ru/product/zdorovoe-i-...
Или здесь:
www.labirint.ru/books/858326/
Мои каналы:
TELEGRAM t.me/Gordowski
ВКОНТАКТЕ alexgordowski
ЯНДЕКС ДЗЕН: zen.yandex.ru/gordowski
Купить мою ЛИЧНУЮ БАЗОВУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - писать мне Вконтакте
ВК: gordowski
ОБ ЭТОЙ ПРОГРАММЕ:
Базовая программа тренировок в формате Электронной книги PDF, 22 страницы. Упражнения на все тело на турнике, брусьях и на полу. Включает порядок упражнений плюс их облегченные и усложненные версии, иллюстративные фото и подробные, исчерпывающие объяснения - как, сколько и что делать, а также какие возможны варианты выполнения и построения программы.
ПРОВОЖУ СЕМИНАРЫ, ЛЕКЦИИ И МЕРОПРИЯТИЯ - писать мне:
gordovsky@list.ru
А так же Вконтакте или в Директ Инстаграма:
ВК: gordowski
ЛУЧШЕЕ СПОРТИВНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ДОМА здесь: canpower.ru/store/?ref=59
Домашние напольные брусья (хайлетсы):
canpower.ru/store/canpower-hi...
Домашние брусья-дипстанция с регулировкой высоты: canpower.ru/store/canpower-di...
Поддержать канал:
Карта Сбербанка: 4274 3200 5565 0686
Донат: www.donationalerts.com/r/alex...
Заказать мою книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 лет" можно на сайте Лабиринт: www.labirint.ru/books/712438/
Также мою книгу "Здоровье и красивая фигура после 50" можно заказать на сайте Озон: www.ozon.ru/context/detail/id...
На сайте: book24.ru: book24.ru/product/zdorove-i-k...
Электронная версия моей книги "Здоровье и красивая фигура после 50 лет":
Озон: www.ozon.ru/context/detail/id...
Литрес: www.litres.ru/aleksey-gordovs...
Моя книга "Как накачать пресс" (электронная версия). Она для тех, кто НЕ покупал книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 лет", потому что является ее сокращенной версией (хотя в ней не только о том, как накачать пресс, а и об очень многом другом, касающемся тренировок и здоровья): www.litres.ru/aleksey-gordovs...
Подтягивания и отжимания с дополнительным весом: когда начинать его использовать и как увеличивать
ВНИМАНИЕ! Данный видеоролик носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
До того, как применять рекомендации из видеоролика, проконсультируйтесь с врачом!
ПОДПИСКА ruclips.net/user/AlexGordo...
МОЙ КАНАЛ В ЯНДЕКС ДЗЕН: zen.yandex.ru/gordowski
ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ alexgordowski
КАНАЛ TELEGRAM t.me/Gordowski
INSTAGRAM / alexgordowski
ВКОНТАКТЕ gordowski
FACEBOOK: / gordowski
Music: youtube/audiolibrary 
Спорт
Как всегда, рады видеть Вас!
Резали старую камеру от велика забивали песком.По концам верёвки прилаживали и получался мягкий ремень утяжелитель,вес меняй как хочешь.Дёшево и сердито.Если маловато то камера от мопедки.Было бы желание.Штанги не было так я на трубу гири вешал 2 или 4 и приседашки или становая.
Мокрый песок в шести литровую бутылку насовал, вышло 15 кг. В рюкзак, на плечи и вперёд)
@@user-tt4pr8ez6x камеру брали чтобы вес был распределённый для удобства,правда костяшки на поясе всё равно набивало.С рюкзаком не бегали.В армии особо одарённым в рюкзак кирпичи и так сказать по уставу индивидуальный маршбросок.В любом случае тренировались сила и дух.С праздником,Ильин день и день ВДВ!!!!
Всё правильно сказано, с весами лучше не форсировать события, т.к. для связок, и сухожилий это даже травмоопаснее чем для мышц, и восстановление соответственно увеличивается.
Благодарю вас за классный ролик!!!
Парни, еще хороший вариант прогрессии, это взять портфель , пустую 5 литровую бутылку, и прогрессировать с весом, добавляя по стакану воды. Связки и сухожилия, скажут спасибо, благодаря такой планомерной нагрузке
Спасибо Алексей
Здравствуйте Алексей. Вашу новую книгу получил вчера. Начали сегодня читать вместе с моей женой Мариной.
Она читает вслух, пока я за рулём и мы едем на работу и с работы. Это 40 минут каждый день. Впечатление сугубо положительное.
В частности понравилось простое объяснение про людей "козлов", на мнение которых не стоит опираться)))
Хотим сначала прочитать всю книгу, а потом приступить к тренировкам, думаю такая последовательность правильная. Спасибо за ваши труды. Сергей Кемерово.
Спасибо!)
Здравствуйте, Алексей. Интересная тема про тренировки с отягощением. У меня к вам вопрос по этому поводу: можно ли тренироваться по Вашей программе, используя отягощение в подтягиваниях и отжиманиях, и использовали ли вы отягощения в этих упражнениях, чтобы добиться такой формы?
Алексей,как вы относитесь к занятиям с гимнастическим роликом?
Одобряет только работу с колен. Со ступней категорически не рекомендует.
@@user-jf1sn6hh3o Да с колен.Делаю каждое утро в качестве зарядки 30 повторений.
Одни разговоры. Когда будут видео с упражнениями
Всё по делу) Вопросы странные, как-будто их 10 летний задал.
Можно в рюкзак закидывать любой груз...
я так всегда делаю, сейчас я могу с легкостью отжаться 20 раз с дополнительным весом, + 35 килограмм, а мой собственный вес 65 кг, так же я могу подтянуться 25 раз с собственным весом, а + 20 кг могу 10 раз
От 5 кг считаю оптимальным начинать.
плюсую
Мне 56 лет, начал заниматься месяц назад, сегодня подтянулся 10 раз чистыми, а вот отжимания у меня плохие, прогресса нет почему то
Здравствуйте Алексей,если у меня только турник и я занимаюсь два раза в неделю с весом 15 - 10 кг сколько подходов делать?
Два раза в неделю?
@@gameryskalinryskalin5290 да
@@gameryskalinryskalin5290 до отказа делаю 6 подходов
@@slavalevitin1826 я два дня отдыхаю на третий занимаюсь
@@gameryskalinryskalin5290 до отказа делаете?
Почему на брусьях я могу отжаться в разы с большим весом, чем подтянуться?
В спортзале был пояс , на него вешали блины и так отягащались
Можно сразу 15 кг
Начал отжиматься, увеличивая число на 1 раз больше на каждый следующий день. Начинал с 1 раза. Через 76 дней отжимался 76 раз,но уже после стало тяжело. Но до 50 отжиманий даже незаметил как стал легко их делать.
Играли в карты каждый день на отжимания, через некоторое время незаметно за раз сделал 118 отжиманий
@@rusport74 А что вас удивляет не такое и сумасшедшое количество ,во если 200 раз ,то тут можно удивиться.
Спасибо за вашу работу🔥🔥🔥
Если вам интересно, я снимаю свой путь жизни. Будет время, заходите на чашечку просмотров😉
До какого возраста жить собираетесь, Алексей? Физкультура это прекрасно, это здоровье, а умер в 61 год. Сколько собираетесь прлдержаться вы?
если вы не в курсе, каждый из нас может умереть в любую секунду.
Т.е. качество жизни до смерти вас не интересует? Тогда и говорить не о чем...
@@Z-zaloopa хорошая мысль, о да, конечно интересует, но разве лишь физрой это можно достичь? ПП и всё должно нормализоваться, хотя не исключаю в минимуме физры, меня интересует именно тот момент, когда уже отказ частей организма наступает, обмен веществ необратимо идёт в упадок, старость не закачаешь, где этот пик возможностей и сдача позиций перед ходом природы.
@@AlexGordowski конечно, наша жизнь скорее исключение из правил природы) но коли так, то очень люблю и ценю, тем не менее энергия дана на время, насколько ваш спорт продлевает жизнь?
@@user-ef6bg7zj1g а вам самому сколько лет и какой образ жизни вы ведёте?