Esercizi e andature per la corsa: la calciata dietro
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- Опубликовано: 7 дек 2017
- La calciata dietro è un'andatura eccezionale per il potenziamento muscolare di tutta la muscolatura importante per la corretta tecnica di corsa, in particolare dei muscoli del polpaccio e del quadricipite femorale se eseguita nella sua versione rimbalzata, e dei muscoli ischiocrurali (muscoli posteriori della coscia) se eseguita nella sua versione più rapida
Siccome è un esercizio che richiede una certa dinamicità, coordinazione ed intensità, per eseguirlo bisogna già avere una muscolatura adeguatamente pronta ed aver eseguito un buon riscaldamento... non è un esercizio per principianti, soprattutto nella sua versione rimbalzata
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Спорт
Il mio allenatore diceva sempre: alla base dello sport c'è la corsa, alla base della corsa ci sono le andature. ..... Molto indicativo no?Fantastico!!!!!
Grazie per questo bellissimo video
il tuo allenatore la sapeva lunga! che sport facevi? grazie a te Marco! ;-) :D
@@NaturalRun pratico sport fin da piccolo .... Nuoto agonistico, calcio, pallamano, sport da combattimento vari ,lotta greco-romana kick, thay boxe , Kali silat, jkd, mezzofondo, ciclismo , 40 match di boxe e in "vecchiaia" Mountain Trail ..... Poi ho consumato la cartilagine alle ginocchia 😂😂😂😂 ora pratico sport per star bene con la salute ed in montagna ci vado camminando 😂😂😂
@@marcosella2530 lo sport andrebbe sempre praticato per stare bene ed in salute... spesso l'agonismo, e soprattutto il professionismo, portano dei problemi a lungo termine dei quali purtroppo ci si accorge solo quando è troppo tardi
Sto cercando di recuperare tutti i tuoi video... sono nuovo. Mi piace molto come fai capire a uno come me che sono solo un amatore della corsa 🏃
se ti può servire come consiglio, prova a guardarteli dietro ordine di pubblicazione, dal più vecchio al più recente... c'è un filo conduttore logico che li unisce... grazie per l'attenzione! ciao 😏😃
Bravissimo, sei di grande ispirazione. continuerò a seguirti.
grazie 1000 Francesco per le belle parole, sono energia pura per continuare a cercare di migliorare... ciao e grazie ancora ;-) :D
che posti meravigliosi!
ho la fortuna di viverci :D
Bravissimo!!!! Io adesso ho fatto la corsa campestre e sono arrivata sesta su ottantadue
bravissima tu Irma! ;-) :D
Grazie di aver mostrato queste varianti
figurati, è un piacere! ;-)
....accidenti però, che difficili sono in realtà queste andature... e io che le avevo sempre considerate semplici...che ignorante! tentiamo di rimediare, va. Grazie mille per le preziose indicazioni
Awesome!!!
thank you very much! ;-) :D
👍
Bel Video e molto chiaro ... quante volte a settimana consigli questo lavoro? grazie .
ciao, consiglio 10/15 minuti di andature (skip, calciata dietro ecc.) ad OGNI tuo allenamento, per completare il riscaldamento
Ciao una domanda, ma la postura nella corsa (10km) ,deve tendere in avanti? Perche' mi hanno consigliato cosi' ,ma sembra che mi affanno maggiormente, grazie in anticipo,ancora complimenti per i tutorial ;)
ciao il 9 e grazie per i complimenti! ti affanni maggiormente proprio perché tendere in avanti non fa parte della corretta tecnica di corsa (se non nelle accelerazioni, primi 30/40 metri, delle gare di velocità)... altrimenti la corsa diventa una serie di cadute e di frenate, con un dispendio notevole di energia che ti manda in affanno... il busto deve essere naturalmente inclinato di qualche grado, quasi verticale! guarda qui il campione come corre a 4'40" ruclips.net/video/bwIbeT_s6Oo/видео.htmlm1s buone corse e grazie ancora ;-) :D
Ciao, una domanda, ma quando parli di "spingere" intendi che mentre corri con la pianta del piede attivamente spingi indietro il terreno? Grazie e complimenti!
ciao Moreno... certamente! la difficoltà però sta nel fatto che la spinta dev'essere completa (ed adeguata alla velocità alla quale ho deciso di andare) ma deve contemporaneamente avvenire nel minor tempo possibile, ed è di difficile esecuzione in quanto se "pensi" a spingere allora si allungano di brutto i tempi di appoggio.. per far diventare il tutto efficace, e soprattutto automatico (senza bisogno di "pensare"), bisogna lavorare sodo (10'/15' ad OGNI tuo allenamento) con le andature... ciao e grazie per i complimenti!
@@NaturalRun grazie per la tempestiva risposta. Ma quindi mi confermi che anche durante la corsa non solo durante le andature Io devo pensare di spingere il terreno e che quindi non basta solo togliere il piede da terra nel minor tempo possibile come insegnano altri che hanno anche molto seguito su internet. Cioè durante la corsa c'è un attività volta a spingere il terreno su cui appoggi dietro di te il tutto fatto nel minor tempo possibile?
Ciao e complimenti per i tuoi video, che scarpi usi attualmente? Vedo che hai delle nike mi piacerebbe capire il modello, dato che condivido a pieno i tuoi video e la corsa "naturale"...non riesco più ad usare scarpe troppo strutturate...
iao Joy, grazie! qui ho delle Nike Vomero, sono delle semplici A3 con drop 10... sono molte stabili ma le trovo un pò rigidine, soprattutto per quanto riguarda la torsione sul proprio asse lungo... devo assolutamente provare anche qualcosa di più Natural, tipo le FiveFingers... ciao e grazie ancora! ;-) :D
Ho iniziato stamattina a fare un allenamento di potenziamento che si aggiungono ad una seduta di ripetute ( il giovedi ) e di piramidale o fartlek il martedi. Negli altri giorni corsa relax tranne la domenica ( gara o comunque allenamento prestante). Oggi ho fatto un riscaldamento poi 6 serie di skip per circa 100 metri l'uno, corsa calciata rapida ( 6 serie) di 30 metri, e poi corsa salto ( 6 serie per ogni piedi di circa 100 metri l'uno). Poi streching e defaticante. Tutto ok o sbaglio qualcosa? Grazie mille per i video. Sono veramente professionali.
ciao Massimo, innanzitutto grazie per i complimenti! a meno che tu non sia un PRO, credo che come primo allenamento di potenziamento sia stato un po' esagerato... mi saprai dire domani o meglio ancora dopodomani (DOMS)! io 6 serie di skip da 100 metri le facevo quando ero un PRO ;-) per un amatore consiglio 10/15 minuti di potenziamento, mediante le andature, ad OGNI allenamento (anche i giorni in cui fai solo corsetta!), subito dopo i 10/15 minuti di corsetta di riscaldamento, proprio per completare adeguatamente il riscaldamento... condisci il tutto con ampie dosi di stretching e vedrai i risultati... a presto, ciao :D
@@NaturalRun qualche dolori l'ho avuto in effetti... Grazie allora riduco il tutto.
Quando corro non muovo le braccia ma le tengo rilassante
gli arti inferiori sono grandi masse che si muovono e hanno bisogno di essere controbilanciate per stabilizzare tutto il corpo, altrimenti vorrebbe dire andare in rotazione con le anche... anch'io le tengo rilassate, ma le muovo per assecondare il movimento degli arti inferiori... rilassate non vuol dire ferme, e muoverle non significa necessariamente correre contratti, anzi! ;-) :D
Ciao, tra qualche settimane devo correre 1000 metri in 4:00 minuti. Il problema e che se corro velocissimo non rezisto piu di 250-300 metri, mi sento rimanere senza fiato. Che consigli mi potresti dare?
Ti ringrazio anticipato!
ciao Matteo, se vuoi superare la prova ti consiglio di iniziare ad allenarti seriamente il prima possibile: vai in un campo di atletica leggera e chiedi a qualche tecnico del mezzofondo veloce di allenarti per qualche settimana... spiegagli la tua esigenza e la comunicagli la data della prova, lui saprà cosa farti fare! poi, durante la prova d'esame, cerca di non partire forte ma anzi cerca di tenere un ritmo il più costante possibile (1' ogni 250 metri)!!! in bocca al lupo ;-) :D
Grazie mille!
Quindi in gara chi usa la calciata dietro, con busto in avanti, lo fa per una variazione tecnica e per riposare il soleo?
sinceramente non lo so... non riesco a capire quale senso abbia, in gara o in allenamento (tranne quando si esegue l'esercizio di calciata dietro, che non è corsa), correre con il busto in avanti!! ogni scostamento dal movimento/postura ottimale, produce enormi sprechi di energia... o forse non ho capito bene la domanda... per far riposare il soleo, l'unico modo è atterrare di tallone, ma non credo proprio sia una buona idea ;-) il soleo, come ogni altra struttura importante per la corsa, deve essere adeguatamente pronto per sostenere la corsa :D
Ho fatto qualche gara di triathlon e ne ho viste tante, non ho mai capito perchè molta gente, appartenenti a dei team e non, fanno la calciata dietro in gara, poi tra l'altro anche in sprint, purtroppo non mi sono mai fermato a chiederlo, comunque io credo che non sia importante, stefano baldini corre come tutti i cristiani e ha vinto una maratona perciò.
Stefano Baldini ha vinto "LA MARATONA"... quella Olimpica ;-) correre forte come lui è molto difficile, direi difficilissimo (lo fanno una manciata di atleti in tutto il mondo), ma correre bene tecnicamente non è impossibile, anzi!! la calciata io la uso come esercizio utile alla tecnica di corsa ed alla forza, ma consigliare di farlo in una gara di corsa sarebbe proprio assurdo... non conosco le motivazioni di tali scelte da parte degli atleti che tu vedi, e anche scervellandomi non trovo una motivazione razionale... forse però i loro tecnici ce l'hanno... ciao e grazie!
Forse lo fanno per un breve attimo, di fatto loro passano io sono tra il pubblico e non vedo cosa fanno dopo, resto sul discorso che Baldini corre come una persona normale senza strani esercizi alle gambe e cambiamenti ad hoc in corsa... mah