Tecnica di corsa: cadenza 180 passi al minuto, no grazie!
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- Опубликовано: 4 июл 2024
- Da qualche tempo sulla Rete impazza un mantra che sembra un dogma: per correre bene bisogna assolutamente correre almeno a 180 passi al minuto! ragionando insieme su numeri e grandezze fisiche scopriamo perché questo sia assolutamente falso!! ognuno di noi ha il proprio equilibrio tra ampiezza e frequenza dei passi nella corsa, e cercare di modificarlo artificialmente risulterebbe in uno snaturamento del gesto tecnico naturale, rendendolo inefficace, oltre che antiestetico proprio in quanto innaturale... capiamo inoltre come la forza e l'uso delle braccia siano fondamentali nella corsa naturale
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Sto seguendo parecchi runners ma il tuo video è quello che più si avvicina al mio modo di pensare la corsa.
grazie Giuseppe!!
un grande insegnamento reale, molto bello.. credo forse, l'unico su yuotube... tutti che vendono la formuleta magica.....
Complimenti . Si Fu ☯️
Mi piace molto il tuo approccio. Uno alla volta sto guardando tutti i tuoi video. Complimenti.
grazie Oreste! i tuoi complimenti sono di sprono per continuare ;-)
Penso che questo video, tra i mille, sia il più veritiero e realistico della tecnica running. In effetti mi sono sempre chiesto come mai i 180 passi al minuto tanto decantati potessero valere per ogni tipo di altezza umana, dall'altezza di 1.60 m a quella di 1.90m.
grazie per le belle parole!
Ti ho scoperto solo ora... sei fantastico e parli molto bene! Ora mi vedo a raffica TUTTI i video:)
grazie Giulia e... buona visione! ;-) :D
Ho visualizzato tutti i tuoi video, il tuo approccio scientifico per la spiegazione mi piace moltissimo. Non amo fare le cose "perchè si fanno così", il tuo modo di illustrare i concetti mi fa capire dove sbaglio e mi aiuta moltissimo nel correggere gli errori. Continua così sei un mito, peccato essere lontani avrei seguito volentieri qualche tuo corso.
che belle parole... grazie Marco, mi fai emozionare!! :D per quanto riguarda i miei corsi, vedrai che prima o poi capito anche nella tua zona!! ;-) ancora grazie :D
È la seconda volta che guardo questo video e devo dire che condivido ogni singola parola. Complimenti per la chiarezza e per il perfetto focus sulla questione. È come se avessi chiarito dentro di me qualcosa che, in qualche modo, sapevo già, ma i vari elementi, disgiunti fra loro, non mi permettevano di concentrarmi sulla preparazione, fisica e mentale, necessaria per raggiungerli. E far affiorare la consapevolezza non è sempre facile... Grazie
ecco Nino, questo è proprio quello che ti stavo suggerendo nell'altra mia risposta... ciao e grazie a te!
Buonasera.ho rivisto circa 10 volte il video sui 180 Pam alinuto.sei fantastico.ti prego riproponilo una nuova versione perché tanti professoroni ancora non lo capiscono
ciao Giorgio, grazie mille!! seguirò il tuo consiglio 😉🤗
Finalmente un esperto che dice il tutto con una chiarezza unica. Complimenti
grazie di cuore per i complimenti! ;-)
Complimenti sei davvero esaustivo nelle spiegazioni. Veramente utile!
grazie Francesco! :D
Complimenti il tuo approccio è semplice e si avvicina molto al mio stile
Appena scoperto. Iscritto e vedo a raffica i video. Sei un natural vero
ciao Alessio, grazie!
Si mi é piaciuto, sei stato molto onesto e pratico, per i principianti come me con voglia di correre meglio e più forte ,sei un aiuo.Grazie
grazie a te! ;-)
Complimenti! Il tuo video allena anche la mente...a non credere a tutto quello che gli stereotipi offrono. Grazie.
complimenti per i video!! questo l'ho trovato al momento giusto ahaha in questi giorni stavo provando ad aumentare la cadenza e ti do ragione al 100%!! oltre al fatto che stavo forzando il mio modo di correre avevo la sensazione di consumare più energie e di essere più lento! e in più pensare a tutto questo mentre correvo mi deconcentrava parecchio!!
esatto!! :-)
Da neofita ne ho veramente bisogno. Grazie delle dritte.
Bel video e molto interessante. Il salto della tribù dei Masai è strepitoso!!! WOW!
grazie!
grande! Il miglior allenatore del web per il running! Bravo
wow, sei il secondo in mezz'ora che me lo dice... finirà che mi monterò la testa?!?!? grazie mille!! ;-) :-D
Bravissimo video fantastico molto utili!!.. 🥇Grazie !
grazie! :D
Guarda, ci siamo già scambiati qualche commento su FB ma ne approfitto per rifarti i complimenti anche qui, non solo il tuo approccio mi piace e riguardo volentieri i video per rinfrescare alcuni concetti, ma hai anche un'ottimo carattere nel gestire i commenti e le richieste di chi ti segue. Continua così
ciao Michele, parole del genere non possono che farci un immenso piacere (siamo un team!), emozionandoci e nel contempo rinforzandoci la motivazione a continuare su questa strada... grazie ancora dei complimenti e delle bellissime parole! ;-) :D
Complimenti. Chiarissimo. Video molto utile. Grazie!
grazie Ethan ;-) :D
Ho rivisto il video a distanza di tempo ,e dopo aver visto tanti altri video sull’argomento, lo ritengo il più appropriato e corrispondente al rispetto della naturalità della corsa. Mi sono fatto suggestionare dall’uso del metronomo ma dopo un po’, oltre che non rispettare il mio modo spontaneo di correre, sentendomi goffo, mi sono procurato un’infiammazione agli ischio crurali, quindi l’ho subito abbandonato. Il video su Mo farha è illuminavate su tutto il tuo discorso. Infatti io se corro piano e spingo poco alzo poco le gambe dietro ed ho una cadenza bassa (155/163 passi al minuto), ma entrambi aumentano all’aumento della spinta e della velocità (180 ed oltre) in modo automatico. Convengo sulla necessità di lavorare molto,come dici tu , per atterrare sulla pianta del piede. Adesso mi è anche più chiaro il discorso sul movimento energico delle braccia per evitare la rotazione del bacino. Grazie ancora per questi video, li sto riscoprendo sempre più interessanti e veritieri in mezzo al marasma che circola su internet. Grazie ancora e buon lavoro!
grazie a te per il prezioso feedback! ;-)
ecco delle osservazioni professionali bravissimo!
grazie mille Graziana! :D
Grazie mille, un fantastico modo di spiegare e di comunicare, complimenti!!
grazie mille a te! ;-)
Complimenti! Chiaro, intellettualmente onesto, professionale, ecc. Iscritto 💪
grazie mille!
Sono un anno che corro non ho mai sentito è visto un video così da professionista complimenti
oggi è la giornata dei complimenti top... mi fate emozionare!!! grazie Domenico ;-) :D
Wow che video.. mi è bastato un attimo per capire quanto fosse sensato il tuo approccio "inusuale" tra i coach in rete.. sono rimasto affascinato e interessato.. approfondirò guardando tutti i tuoi video.. grazie :)
grazie a te del prezioso complimento! ;-)
Ottima spiegazione. divento sempre più convinto che, nel runner amatore, sia necessario aumentare la qualità degli allenamenti piuttosto che i volumi e che la tecnica sia fondamentale. Sia per migliorare le prestazioni (o mantenerle con il passare degli anni) che per evitare gli infortuni. Continuerò a seguire i tuoi consigli, grazie.
grazie a te Paolo! :D
Complimenti, molto interessante e istruttivo! Stai facendo benissimo una cosa che un giorno vorrei fare anche io!
te lo auguro!! coltivare una passione è molto bello e... grazie per i complimenti! ;-) :D
Spiegazione corretta ed esaustiva.
Complimenti
grazie! ;-) :D
Molto interessante. Grazie mille
grazie a te! ;-) :-D
Grazie coach!❤️
grazie a te!
Meno male! Corro da una vita e finalmente ascolto un grande competente. Molti pensano di essere Gebresselassie invece sono degli amatori come me. Umilta’ BRAVISSIMO
iguarni urka che bel complimento! grazie :D
Invece è meritato! Perchè con parole semplici ma competenti fai capire che ognuno deve valutarsi con i propri limiti e che per correre a 3 al Km non basta l'allenamento ma ci vuole una base genetica che non tutti hanno.
ri-grazie! :D
Grande,Grazie per i consigli che ci fornisci,ti seguo con molto piacere,like assicurati😉
Un saluto da Madrid
Beppe
ciao Beppe, grazie mille! :-D
Bellissima spiegazione.
grazie Simone! :D
MI stavo 'impantanando' nella palude dei 180 passi al minuti e sul concetto distorto di richiamare il piede verso il sedere (Pose Running, Correre Naturale, ecc.); poi, per fortuna, ho visto i tuoi video!
e qui ti "impantanerai" nei concetti di spinta, fase di volo, forza muscolare specifica, respira anche con le orecchie e corri libero 😜
@@NaturalRun Ben felice di farlo! 😄
Bravo e chiarissimo! 👍👍👍
grazie! 😃
Visto tutto il video oltre ad essere simpatico mi sembri anche piuttosto esperto! Sicuramente più di me che ho cominciato da poco! Grazie per i consigli mi sono iscritto volentieri
ciao Simone, grazie a te! ;-)
Complimenti per i video e le ottime info
grazie! :D
In genere non lascio mai commenti a meno che non sia davvero colpito... video davvero eccellente e penso che debba essere un punto di partenza per molti. Complimenti davvero perchè mi sarà molto utile!
grazie Salvatore! questo è il tipo di commento che ti invoglia a continuare quello che stai facendo, cercando di migliorare sempre... grazie ancora!!! ;-) :D
Grazie a te per i tuoi utilissimi consigli!
Non esistono regole nel correre, se non il farlo nel modo più naturale possibile. I tuoi suggerimenti sono davvero illuminanti 👍
ciao Pietro, verissimo, è proprio quello che intendo divulgare... e grazie per i complimenti ;-) :D
Ottimo video, chiaro ed efficace. Oggi ho fatto attenzione a dare spinta con le braccia come dici nel video. Però proprio questo controllo del movimento degli arti superiori comportava rigidità e dopo un po' di km avevo le spalle stanche, affaticate, quasi dolenti. Ero troppo rigido? Non sono abituato? O sbaglio?
ciao Vi Gi, grazie! beh, se hai iniziato oggi a fare attenzione alle braccia, allora è ovvio che provavi stanchezza: non sei allenato/abituato... potrebbe anche essere che, proprio nel far attenzione nell'eseguire il movimento, tu abbia esagerato nel gesto, andando oltre a quello che serve a controbilanciare il movimento degli arti inferiori... in più, come ogni altro movimento/gesto nuovo, serve tempo e ripetitività per acquisirlo perfettamente... abbi pazienza, continua a provare e vedrai che arriverai al giusto compromesso e al giusto grado di allenamento delle spalle! fammi sapere... a presto ciao ;-)
Ottima spiegazione e anche i suggerimenti complimenti 😮
grazie! ;-)
Bravo, bravo e ancora bravo! Sto seguendo i tuoi utilissimi consigli e sto davvero migliorando! Complimenti per i video molto utili ed esaustivi!
grazie Diego... sono contentissimo che ti stiano servendo a migliorare!! ;-) :D
Volevo farti una domanda sul fatto dell’appoggio in avampiede, ma in salita e soprattutto in discesa come bisogna appoggiare il piede? Perché mi risulta difficile fare una discesa appoggiando l’avampiede. Grazie
direi che in discesa non è difficile... credo sia impossibile! ;-) a meno di non schiantarsi a terra a "pelle di leone"... per cui vai pure come ti viene :D
Grazie mille per la risposta, ovviamente in salita viene naturale era nella discesa che avevo dubbi e infatti come dici te è impossibile!
Natural Run Bella risposta esaustiva! Vai come ti viene, magari di tallone a velocità che arrivano facilmente a 20 e più Km orari senza fare fatica ed utilizzando solamente la forza di gravità, sai che benessere per le articolazioni. In discesa l’ammortizzazione la fa la scarpa o è la stessa della corsa in piano cioè fascia plantare, soleo e gluteo? Dopo 35 anni in cui corri e gareggi di cui 4 da professionista, non conosci la TECNICA di corsa da utilizzare in discesa? Boh! Forse la soluzione bisogna chiederla al cavallo da dressage anziché al ghepardo! Buon lavoro e non buttarla sul personale sentendoti offeso per delle osservazioni a cui non puoi o vuoi dare risposta.
Grazie metteró in pratica e spero migliori la mia prestazione. chiarissima spiegazione
grazie Laura! :D
Grande mi sono iscritto, dopo questo video so che ho sbagliato tutto fino ad ora hahahha grazie, ho capito pero il perche sia di dolori che dei tempi piu' bassi che facevo
CREW- ITA TASK FORCE TF45 grazie a te! e fai che questo sia solo l'inizio del tuo miglioramento, sia in termini cronometrici che soprattutto di benessere ;-) :D
Non sono un esperto ma hai spiegato in modo chiaro il tuo punto di vista, grazie per la tua opinione
grazie a te per il prezioso feedback 😃
Mi piace il modo di spiegare! Bravo!
grazie mille! ;-)
ottimo video, grazie
grazie a te!
Chiarissimo. Grazie per i consigli.
grazie a te per il prezioso feedback ;-)
Video molto istruttivo e spiegato assai bene.
grazie mille! :D
Complimenti per i contenuti del video! per la prima volta sento qualcuno che si occupa di corsa naturale fare un discorso veramente sensato! la forza è una capacità sempre molto sottovalutata per chi pratica endurance, soprattutto nella corsa.
Luca Zampieri le sue parole, oltre che inorgoglirci, sono energia pura per continuare il nostro lavoro... grazie mille!! ;-) :D
I tuoi video sono molto istruttivi. Noi tutti, credo, corriamo nel modo che ci è più naturale ma non sempre è corretto! Interessante il fatto di spingere i gomiti con forza all'indietro per avere più spinta con il ginocchio.
Grazie.
grazie... i gomiti all'indietro, più che con forza direi che la fase attiva del movimento delle braccia è quello verso dietro, piuttosto che verso avanti... e non per avere più spinta con il ginocchio, ma affinché questo possa salire (come conseguenza della precedente spinta a terra) senza andare in rotazione con il bacino... ciao, grazie e scusami per la precisazione
Grazie a te. E' utile anche la tua precisazione. Grazie!!
Ciao, video molto interessante grazie, buona corsa a tutti.
grazie a te! ;-)
Già! Hai perfettamente ragione sulla cadenza. Complimenti per i video.
grazie per i complimenti!
Bravo👍
grazie! ;-)
ottima spiegazione come sempre
grazie andrea! ;-) :D
grazie Andrea ;-) :D
Tante risposte valide ai miei interrogativi, grande!
mi fa molto piacere... grazie!
Ottima spiegazione
grazie!
bravissimo!! ti ho scoperto adesso e per caso... qual'è il video numero N° 1 ?? se ci fosse un'ordine. grazie
Vanda Baires grazie per i complimenti! anche se si possono guardare in ordine sparso, in realtà un ordine logico c'è... segui le playlist e guarda i video dietro data di pubblicazione, dal più vecchio al più nuovo... ciao e grazie ancora! ;-) :D
Ciao David, tanti complimenti, spieghi molto bene, sei efficace con ottima proprietà di linguaggio. Una curiosità, tu personalmenre che cadenza riesci a mantenere? Cambia molto in base alla fistanza da coprire?
ciao Giordano e innanzitutto grazie per i complimenti! la mia cadenza (ma è così per tutti!), più che con la distanza da coprire, varia (tra le altre cose) in base alla velocità alla quale sto andando: più vado veloce e maggiore sarà la cadenza... io ad esempio tengo circa 160 quando vado a 4'/4'30 e 180 quando vado a 3'... quando poi faccio le ripetute sui 300/400 o gli allunghi allora la cadenza sale sopra i 200! se proprio vuoi vederla così, si potrebbe dire che effettivamente cambia in base alla distanza da coprire, ma non è la causa diretta... la verità è che le distanze brevi richiedono normalmente velocità più elevate e queste sono raggiungibili anche grazie all'aumentare della frequenza, oltre che dell'ampiezza... spero di aver risposto adeguatamente alla tua domanda... ciao e grazie ancora!
@@NaturalRun chiarissimo come sempre!
@@giordanomeacci5194 grazie!
Che esercizi di potenziamento vanno fatti per le gambe ed il core e per il resto? Grazie.
come esercizi specifici di potenziamento per la corsa puoi fare le andature che trovi (skip, passo stacco e allunghi) e che troverai sul nostro canale ... per il core invece puoi seguire uno dei migliori runners di tutta la storia ruclips.net/video/Zx2i6TKMi1A/видео.html ;-) :D
Per esercizi di potenziamento cosa consigli? Esiste un metodo, un libro o qualcosa che spieghi cosa fare? Io per esempio ho un vecchio libro sullo stretching di bob anderson: stretching, esercizi moderni per una perfetta forma fisica e la pratica di tutti gli sport.
Mi chiedevo se conosci qualcosa per quanto riguarda esercizi o metodi di potenziamento incentrati sulla corsa.
Grazie.. e complimenti per i video
grazie a te! se guardi attentamente tutti i video del canale, troverai tutti gli esercizi necessari a migliorare la forza specifica... inizia sempre gradualmente, mi raccomando ;-)
Non tutti riescono a trasmettere quello che dicono, tu si. 👍
grazie Michele! 😃
Ottima spiegazione.
grazie Maurizio! :D
bel video ti seguo complimenti
grazie Alessandro! 😃
Grazie per le dritte. Ho visto su RUclips sta storia dei 180pbm e, da amatore, mi sembrava una boiata.
sì, in effetti lo è... enorme! grazie a te ;-)
Natural Run io ho provato in ogni modo a tenere questo benedetti 180 passi,col Garmin sempre fisso,col metronomo...ma non ci sono mai riuscito se non con passi cortissimi ed una corsa innaturale. Molto forzata per me. Morale sono tornato a correre come sono capace,con 162 passi al minuto,sono alto 169cm x 62kg
complimenti, bella spiegazione, confermo che tra tutte la piu esaustiva...anche io sto facendo molte prove ...passando da frequenze di 160 a 180, (sono alto 184 cm e peso 80 kg) ho notato proprio come dici tu l'innaturalezza del gesto aumentando mi sento goffo...mi sembra di saltellare appoggiando di punta quasi costretto...mi stanco subito e non ottengo miglioramenti.....diminuendo, restando tra i 163/165 mi accorgo di appoggiare di mesopiede e successivamente con il tallone non mi sento goffo...non mi stanco...e i tempi sono decisamente migliori... pensavo di sbagliare tutto....ma grazie a questo video ed a quello dove spieghi ineccepibilmente l'appoggio e la contrazione del soleo...ho capito molte cose GRAZIE di cuore
grazie a te Gianfranco, di questo tuo prezioso feedback! :-D
Ottimo!
grazie!
Grazie!!!
Un chiarimento: il bacino deve quindi essere bloccato o é preferibile "sculettare" per agevolare la spinta e la corsa alta?
mmm... sculettare no! vorrebbe dire che parte delle tue spinte se ne vanno lateralmente ,-) :-D
Che simpatico Masai.
Ciao io corro appoggiando prima il tallone e tendo a poggiare la parte destra del piede spingendo poi con l avanpiede ,cosa mi dici ?
Ho scoperto il canale da poco, i miei complimenti. Video utili, precisi e tecnici. Si vede la passione ed esperienza in ciò che fai.
Pero' mi manca qualche pezzo del puzzle, oltre alla tecnica per correre, vorrei avere qualche informazione sulla respirazione da adottare durante la corsa.
Ringrazio in anticipo per l'eventuale risposta, e ancora complimenti. Continua così :D
ciao Annamaria... per prima cosa grazie 1000 per i complimenti! per la respirazione durante la corsa stiamo preparando un articolo/video apposito ma ti posso anticipare un'unica cosa fondamentale: non limitare mai l'ingresso dell'aria (quindi dell'ossigeno) con un ritmo respiratorio prestabilito e/o limitando i canali di ingresso!! la corsa di resistenza è un esercizio aerobico e quindi consuma ossigeno... più ossigeno entra, meglio viene bruciata la benzina (ossidato il glicogeno) che produce ATP e ci fa andare avanti... quindi stacca il cervello, segui l'istinto e respira pure tanto quanto ne senti il bisogno, senza aver paura di respirare con la bocca non appena la richiesta di ossigeno aumenta e/o di spalancarla se ce ne fosse bisogno... pensare a COME respirare mentre si corre si tradurrebbe in una cosa del tutto inefficace, proprio in quanto innaturale... quindi, pregandoti di avere pazienza per l'uscita dell'articolo/video, ti invito a respirare libera, senza freni e goderti appieno la tua corsa!! ciao e grazie ancora per le belle parole ;-) :D
Attenderò, attenderò.
Grazie per i consigli! :D
Annamaria Carbone Abbi dubbi. È anche il titolo di una canzone. Bisogna sempre diffidare dagli esperti di internet, come giustamente ha detto David in un altro video. Invece di ubbidire a questi insegnamenti, pensa se è salutare respirare a piena bocca, come suggerito, con il freddo che c’è adesso, non è per niente salutare per i tuoi polmoni. Anche in estate con il caldo vale lo stesso discorso. Il naso è progettato appositamente per regolare temperatura ed umidità dell’aria che andrà ai polmoni. Sicuramente è vero anche che la Natura rallenta nelle stagioni estreme, perché non deve farlo anche l’uomo?
Natural Run Io non ho niente contro di te, ma è pericoloso divulgare notizie pericolose per la salute degli utenti. L’aria gelida nei polmoni fa male. Punto. L’aria calda estiva nei polmoni fa male. Punto.
Aspetto il tuo video promesso al riguardo per fornire tutte le spiegazioni biochimiche ed anche pratiche contrarie all’iperventilazione che proponi tu in questo commento. Saluti.
Sarebbe possibile avere una semplice scheda di allenamento per runner iniziali? Grazie
Mamma di 56 e figlio di 16 a cui il medico sportivo ha detto di correre nei mesi estivi.
....e infatti io che sono piccolina ho una cadenza ben superiore a 180, ma...sono una lumachina e mi affatico moltissimo, e non "stendo" bene le anche, trovandomi spesso con sovraccarichi e fastidi, e questo anche se da sempre faccio potenziamento (...non le andature, però, purtroppo: e so che devo rimediare). Grazie per le illuminanti spiegazioni: ora provo a studiare bene , approfittando di un periodo in cui devo ricominciare piano dopo infortunio, per resettare la macchina e "pulire" gli errori....
ciao Chiara... brava, è proprio il periodo migliore per resettare la "centralina"! buono studio e buon recupero!! ;-) ciao e grazie :D
Ciao Davide. Domanda: dopo la spinta il piede ha bisogno di andare dietro per far avanzare il corpo , e per fare ciò non deve rimanere a terra un certo lasso di tempo?
non cercare di modificare la tecnica durante la corsa... concentrati bene mentre fai gli esercizi propedeutici (skip, calciata dietro ecc.) e vedrai che il tutto arriverà automaticamente ;-)
sei stato chiarissimo,per uno come me cge si sta affacciando a questo mondo,è oro...grazie
grazie a te per il prezioso feedback! :D
Condivido ho passato mesi con il metronomo e con la mia altezza di 1,58 mi si riduce di molto la falcata quindi più frequenza, più lentezza. Per non parlare di tirare con forza su il tallone sui glutei. Ti dicono sia normale sentirsi inadeguati con gli esercizi ma così non vedo luce ne voglia ne miglioramenti
esattamente... mi fa piacere che sempre più persone si accorgano dell'assurdità di alcune indicazioni che purtroppo vanno per la maggiore... brutta cosa il copia/incolla 😜😃 grazie ciao
altro che canali in lingua inglese! Ottimo
grazie! ;-) :D
etabeta123 gigb
Ma tu guarda dio caro se uno non deve incazzarsi: Anni passati ad essere preso per il culo e una volta persino deriso in mezzo a tutti dal trainer della palestra per una corsa che io facevo istintivamente da sempre e senza mai aver letto nulla a riguardo!
ahahahahah... non arrabbiarti dai! pensa che sei anni avanti agli altri ;-) :D
certo però che....SUPER TOPINO....
Ciao e complimenti per la chiarezza con cui esponi! Ho un quesito: la mia frequenza di corsa è di circa 160-162 passi/min (su una 10 Km tengo i 5.00/5.10/min), ed ho notato che quando aumento la velocità (ultimo km di una corsa oppure sprint sui 1000m in allenamento dove raggiungo passi intorno ai 4.20/min) la frequenza scende a 157-158, segno evidente che per aumentare la velocità tendo ad allungare la falcata. Sono molto sotto i fatidici 180 passi/min e mi chiedo se per aumentare il passo nel mio caso sia più efficiente aumentare la cadenza o la falcata.
ciao Alessio e grazie per i complimenti! non ti preoccupare troppo per la tua frequenza degli appoggi, è normale che (fino ad una certa velocità) per andare più veloci si prediliga aumentare la spinta (e quindi, di conseguenza, ottenere una falcata più lunga) piuttosto che la frequenza... in genere però aumentano entrambe, anche se di più lunghezza della falcata... solo dopo una certa velocità (che non diventa più corsa di resistenza ma corsa di velocità) si predilige aumentare la frequenza piuttosto che l'ampiezza (aumentano sempre entrambe, ma di più la frequenza)... quello che è insolito, e che succede nel tuo caso, è che la frequenza addirittura diminuisca... non lo so, dovrei vederti correre per darti un consiglio più appropriato, così sarebbe come buttare i dadi e oltre a non piacermi non è nemmeno serio... una curiosità: quanto sei alto? a presto, ciao e grazie ancora! ;-) :D
Sono alto 180, cavallo ca.86
Sante parole!.. Ma Questa è la Bibbia della corsa... Purtroppo dato che dei vostri video ne escono troppo pochi.. Me li riguardo tutti. David 6 semplicemente top, sia in quello che dici e come spieghi i concetti! Aspettiamo con molta attesa i vostri video.
ciao Roberto e grazie mille per i complimenti! fai benissimo a riguardarli perché alcuni concetti si fissano al pari della memoria procedurale che è insita nell'apprendimento di un nuovo gesto motorio... repetita iuvant... grazie ancora ciao :-D
A quando i prossimi video??saluti
Davvero molto interessante. Complimenti per il video e anche per la location molto natural😀. Se posso vorrei chiederti un consiglio...ho 59 anni sono alto 1.88 per 78kg e corro esclusivamente fuori strada direi un 80% boschi e un 20% strade bianche, in settimana a giorni alterni per circa 10km il fine settimana 20/25km e una volta al mese un lungo di 35/45 km ...quale potrebbe essere dal tuo punto di vista un ritmo corretto ? Grazie per l'attenzione e complimenti ancora per i tuoi video! Alberto
grazie mille Alberto per i complimenti! ora te li faccio io per la tua costanza e passione, che sicuramente ti guida! non ho capito di quale ritmo parli, di minuti al kilometro o di passi al minuto? in entrambi i casi comunque è un fatto prettamente personale, basato su tanti fattori tra cui la tua struttura (nel tuo caso grande e atletico) ed il tuo livello di allenamento, oltre che la tecnica di corsa... ciao e grazie ancora ;-) :D
@@NaturalRun grazie mille a te per la risposta! Intendevo passi al minuto proprio in riferimento a questo tuo video. Sono di Varese se per caso ti capita di organizzare un tuo stage da queste parti.... grazie ancora
@@alberto5811 non posso darti un numero senza vederti correre, sarei poco serio! se ti interessa il 22 settembre torniamo a Milano: natural.run/workshop-milano-20190922.html ciao e grazie per l'interesse! :D
@@NaturalRun farò di tutto per esserci👍
Complimenti per i video !! molto interessanti e utili mi stanno aiutando a capire/superare molti errori grazie ! Continua così !! Sarei molto interessato a seguire un corso .
grazie Marco, per i corsi continua a seguirci... tra non molto usciranno le prossime date/località... ti aspettiamo, ciao e grazie ancora ;-) :D
Salve. Una cosa vorrei chiederle giusto così per completare la chiarezza delle sue parole. lei dice che circa 180 spm non sono realmente una cadenza ottimale, quindi ogni andatura al km prevede una sua spm ottimale (ovviamente premettendo che ognuno ha la sua cadenza ottimale)?
sì, certamente... ogni persona (che ha una sua altezza e lunghezza degli arti) ha una sua cadenza ottimale, che varia per ogni ritmo (naturalmente all'aumentare della velocità aumenta anche la cadenza, proprio perché velocità=cadenza*ampiezzafalcata)... quindi si può aumentare la velocità della corsa sia aumentando la cadenza che aumentando la lunghezza dei passi, oppure (come è meglio che sia) entrambi in un giusto mix che è dettato dalla Natura... spero di aver riposto :D
Molto interessante
grazie! 😉
Bravo
grazie! ;-) :-D
Bel
Video! Quali sono i video sulle andature?
questa è la playlist ruclips.net/p/PLSVU7nYNhJSU386soCB_TiLPwRfqmdedX
Oops complimenti!
grazie, avevo capito ;-)
Sei un grande! Fantastico!
urka, che bel complimento... grazie Massimo! ;-) :D
La tua spiegazione sul 180bpm non fa una piega. Cavoli, hai ragione, stasera non dormirò, ho sempre sbagliato :-( grazie per queste illuminazioni
spero vivamente di non averti fatto perdere il sonno ;-)
No 😀 ma ieri sono andato a correre con altri obiettivi 😉. Non è facile ma ci sto provando, sto vedendo tutti i tuoi video fantastici
@@gianfrypj4 certo che non è facile cambiare un movimento (se sbagliato) ben radicato! si tratta di una memoria procedurale, che si fissa tanto meglio quanto più alto è il numero delle ripetizioni... ci vuole tempo, costanza e soprattutto la certezza di fare il movimento corretto, altrimenti viene fissato un altro movimento sbagliato!
hai ragione, dovró farmi filmare mentre corro per vedere se miglioro o peggioro. Thanks
hai notato la differenza tra te ed il masai? A parte la tecnica e l'altezza, mi ha colpito il fatto che tu irrigidivi molti muscoli inutilmente, in particolare i muscoli del volto e della mandibola. Anche nella corsa di noi "civilizzati" noto spesso pattern simili.
vero, ero un pezzo di legno... ma quando ho fatto il video avevo 50 anni, il tempo passa anche per me ;-)
Organizzate sessioni di allenamento e tecnica di corsa nelle zone di Roma?
sì, non appena organizzeremo un workshop, lo pubblicheremo sui nostri social... grazie per l'interessamento!
Vedo ora dopo 6 anni...e mi rendo conto che a 190/200 passi al minuto zompetto sul posto. In realtà lo faccio per brevi tratti, un paio di km circa, e credo sia propedeutico per quando sarò più veloce ed avrò una falcata più lunga. Un po' come lo skip.
mmm... zompettare quasi sul posto non è un bene, a meno che non sia un esercizio specifico ben voluto e cercato... abbasserei quella frequenza così elevata (a meno che tu non sia alto 160cm o giù di lì) e cercherei di migliorare la tecnica ;-)
Ciao rieccomi, ho voluto seguire i consigli dei famosi 180 al minuto diminuendo la distanza per fare il test con l'orologio sportivo. Risultato? ho solo aumentato la velocità anche se di poco e i passi sono sostanzialmente gli stessi. 5 minuti al km per 5 km contro i soliti 8 minuti km per 10 km. Domanda ma per fare 180 passi a 8 minuti al km come si fa? E' possibile o è solo questione di allenamento, a prescindere dal fatto che come dici tu non è un metodo corretto
a 8'/Km non conviene andare a 180 passi al minuto... anzi, non conviene MAI fissare a priori una frequenza, ma lasciare che la natura faccia il suo corso... devi lavorare sulla forza muscolare specifica (prima su quella generale), e vedrai che tutto si metterà a posto da solo! ;-)
@@NaturalRun Ciao e grazie, ti rigiro un'altra domanda, i top runner viaggiano a 180 ok, i motivi sono quelli che hai elencato. Volevo chiedere però se i miei 80 -90 passi al minuto sono veritieri oppure c' è qualcosa di sballato nell'orlologio ? C'è un metodo per tenere contati i passi durante la corsa? Scusa la mia grande ignoranza. Buone cose ciao
Hai il carso dietro, eh? :-) sto per ricominciare a correre dopo essermi creato tendiniti e condropatie per aver ricominciato qualche anno fa direttamente correndo e sbattendo il tallone a terra. Ora voglio ricominciare pianissimo, in carso, per imparare di nuovo a correre sugli avampiedi, se ci sono degli esercizi di coordinazione per abituare il piede a rendere naturale questo appoggio sarò felice di conoscerli, grazie!
ciao Paolo, tutte le andature che trovi nei nostri video sono esercizi propedeutici al corretto appoggio del piede! se riconosci il Carso, e visto il tuo cognome, sei delle nostre parti vero?!?!
assolutamente corretto
Finalmente ho capito come muovere le braccia 😊
mi fa molto piacere! ;-) :D
La cadenza fra 170 e 180 non è ottimale per sfruttare l'elasticità dei tendini?
la risposta non può essere solo sì o no... la risposta corretta è "dipende"... e da cosa dipende è spiegato nel video... in ogni caso la cadenza ideale dipende da molti fattori, non ultimo la lunghezza degli arti inferiori ma soprattutto la velocità alla quale stiamo andando!
Per caso terrai un corso in zona Varese?
Crema Bike proprio a Varese non credo nel breve periodo... spero che non avrai problemi ad arrivare fino a Milano, che stiamo programmando... grazie per l'interesse ;-) :D
Grazie per la tua risposta! Apprezzo molto i tuoi video!
grazie! :D