Stretching per la corsa: gli ischiocrurali
HTML-код
- Опубликовано: 8 май 2018
- Esercizio per allungare efficacemente il gruppo degli ischiocrurali, i muscoli posteriori della coscia (semitendinoso, semimembranoso, bicipite femorale), secondo la tecnica abbinata alla respirazione che segue i principi neurofisiologici della contrazione (e decontrazione) muscolare
www.natural.run
naturalruncoach
naturalruncoach 
Спорт
Buono a sapersi! Fino a poco fa credevo che gli ischiocrurali si fossero estinti 65 milioni di anni fa.
ahahahahah :-D
Ciao, Grazie mille, e complimenti per le tue spiegazioni e per i tuoi video !... potresti per favore dedicare una pillola allo stretching della bendelletta ileotibiale? non soffro di particolari sintomi ma mi piacerebbe capire come fare dello stretching efficace. Grazie.
Vittorio
Ciao David.... complimenti vivissimi per la tua professionalità!!! In attesa di nuove e sane "pillole" (specialmente su consigli e/o "tabelle" di allenamento per amatori) continuo a consigliare il tuo canale a tutti i miei compagni di corsa!!
grazie...d'ora in poi ti seguirò con molta attenzione!!!
mi fa molto piacere... grazie a te!
Molto utile! Grazie!
grazie a te!
complimenti per il suggerimento.
grazie Bruno! ;-)
👍
Ciao, grazie mille per i preziosi suggerimenti!! Una domanda: quindi dopo l'esercizio di stretching non possiamo andare a correre? (considerando che non possiamo utilizzare il muscolo appena allungato). Grazie 🙂🙂
ciao Fabrizio... forse mi sono spiegato male! tranquillo, puoi andare benissimo a correre dopo aver fatto stretching, anzi, consiglio lo stretching sia prima che dopo la corsa!!! quello che bisogna cercare di evitare di fare è: contrarre il muscolo appena allungato per uscire dalla posizione di stretching nella quale ti eri messo per allungarlo... ciao e grazie a te, anche per avermi dato la possibilità di precisare :)
Salve, volevo chiedere se gli esercizi ai vari distretti muscolari, possono essere fatti tutti insieme uno di fila all'altro (quindi quadricipite, ischiocrurali, polpacci etc).
Grazie mille e complimenti per i video!!!
sìsì, certamente... grazie per i complimenti ;-) :D
Buongiorno,intanto grazie per i preziosi consigli.Mi chiedevo quando fare lo stretching,se appena finito l'allenamento o a distanza,cioè a muscolo freddo.
Grazie mille è ancora complimenti.
buongiorno e innanzitutto grazie per i complimenti! lo stretching andrebbe fatto a "freddo", ma non perché faccia meglio... semplicemente perché la percezione della lunghezza dei muscoli non è "drogata" dal riscaldamento, il che potrebbe indurre ad allungarli al di là del loro limite di quel momento... lo puoi fare in qualsiasi momento (anche a caldo!), stando però ben attento ad ascoltare i segnali che i muscoli ti danno... buon allungamento e buone corse!
Natural Run grazie ancora.Questo conferma quello che già pensavo anche io.Buona giornata.
Correggo :”retrazione del quadricipite”
il quadricipite, retratto (quasi sinonimo di contratto permanentemente), tende a far ruotare il bacino in antiversione... gli ischiocrurali cercano di contrastare questa azione dei quadricipiti, e tendono a retrarsi anche loro! ristabilire il giusto tono muscolare dei muscoli anteriori e posteriori della coscia non potrà che fare immensamente bene anche alla nostra schiena (parlo soprattutto della zona lombare)... spero di essere stato chiaro e ti ringrazio per avermi dato modo di precisare questo concetto ;-)
@@NaturalRun ok, Ma per ristabilire il giusto tono muscolare dei muscoli della coscia cosa bisogna fare ? Allungamento da entrambe le parti? Potenziamento? Forse l’hai già detto ma ora mi sfugge! Grazie ste ancora!!