Stretching per la corsa: il quadricipite femorale
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- Опубликовано: 5 окт 2024
- due posizioni, entrambe valide, per allungare efficacemente il quadricipite femorale, il muscolo anteriore della coscia, secondo la tecnica abbinata alla respirazione che segue i principi neurofisiologici della contrazione (e decontrazione) muscolare
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Grazie. Davvero utile. Facevo l'esercizio senza appoggio, quindi non solo inefficace ma rischiando di farmi male per il difficile equilibrio da mantenere. Aspetto con ansia altri utili consigli.
grazie a te Santo! :D
In genere uno degli esercizi di stretching del quadricipite femorale che viene mostrato è proprio quello che ha mostrato alla fine; cioè, in piedi, afferrare un piede da dietro e portare il tallone verso il gluteo e mantenere per almeno 30 secondi. Si può fare senza appoggio per allenare l’equilibrio. Lo faccio spesso
per allenare l'equilibrio va bene, ma non per strecciare contemporaneamente il quadricipite che anzi rischieresti di stirare se, per stare in piedi in disequilibrio, effettuassi un movimento repentino
Si puo usare uba cinghia per afderrare la caviglia. Grazir
sì certamente, bell'idea grazie... o anche un elastico, meno rigido ;-)
Ciao David complimenti per questo progetto sono molto interessato, una info, più o meno quanto deve durare un esercizio di questi? Diciamo quante "espirazioni" prima di poter uscire dalla posizione?
ciao, circa due "espirazioni" dopo che hai raggiunto l'allungamento massimo e senti che non ti allunghi più... quindi in tutto 5 o 6 "espirazioni"... ciao e grazie per i complimenti ;-)
Ottimi consigli!! Dove posso trovare dei tuoi esercizi anche per il potenziamento muscolare? ;)
ciao Carlo, quelli li trovi sul canale RUclips... li possono vedere tutti! per ora c'è lo skip, la calciata dietro, il passo stacco e l'allungo... a breve altri... ciao e grazie! ;-) :D
Perfetto grazie ;)
quindi, ricordando la lezione precedente sul "come, quando e perché" nel momento di allungamento del quadricipite si deve anche cercare di contrarre il muscolo antagonista cioè gli ischiocrurali, giusto? Questa regola che esiste tra muscoli agonisti e antagonisti deve essere utilizzata in ogni esercizio? Ovviamente contraendo e rilassando gli uni o gli altri in base a quale dei due gruppi vogliamo allungare, vero?
mmm... in questo caso specifico del quadricipite, direi proprio di no: se contrai gli ischiocrurali in quelle posizioni lì, rischi che ti prenda un crampo!
👍
ciao David, come scrivevo via email bellissima la maglietta, è possibile acquistarla? grazie
ciao David... ancora no ma ci stiamo organizzando... stay tuned e grazie ancora! ;-) :D
io correndo in five finger, finito l'allenamento l'unico indolenzimento che ho e' il tda e vorrei trovare un esercizio efficace per recuperare in fretta ...
ciao Davide, la fretta non è mai una buona consigliera, nemmeno nella corsa... per recuperare BENE, potresti fare l'esercizio di stretching per il soleo, che va ad allungare bene anche il TDA... tranquillo il video è già online (era dedicato a coloro che si iscrivevano alla mailing del nostro sito www.natural.run) e lo renderemo pubblico a breve ;-) :D