ESERCIZI PER LA CORSA AI TEMPI DEL CORONAVIRUS: LO STEP JUMP
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- Опубликовано: 27 мар 2020
- Step Jump: il secondo della serie di esercizi di potenziamento muscolare da fare dove si vuole, anche in casa, quando si vuole, quanto si vuole, ogni giorno, per il resto della propria vita, proprio per mantenere la muscolatura tonica e pronta per la nostra passione, la corsa!
Un po' di riscaldamento, un po' di stretching per tutti i gruppi muscolari e via, gradualmente aumentando la quantità di giorno in giorno, suddividendo il numero di ripetizioni in quante serie si vuole
All'inizio, le prime volte, va fatto senza il salto e con il ritorno lento. Poi pian piano, se te la senti, puoi aumentare il carico in tre modi:
1) aumentando il numero di ripetizioni e/o le serie
2) con il sovraccarico, cioè impugnando dei pesi
3) introducendo una fase JUMP, con scambio dei piedi di appoggio in fase di volo
Se fatto lentamente, contribuisce a darti quella forza muscolare necessaria a stabilizzare l'articolazione del ginocchio
La versione con il JUMP è molto più consona alla corsa, dandoti quei picchi di forza veloce necessari ad un tempo di appoggio più breve ed una corsa più fluida... incrementa l'altezza dello STEP gradualmente, va benissimo anche il semplice scalino!
E controlla sempre di completare correttamente la spinta con tutto l'arto inferiore, anche con il piede ;-)
Durante questo periodo di emergenza Covid-19, considerato che non puoi uscire a correre ed è anche meglio così per la salute di tutti, ti consiglio di iniziare a concentrarti su tutti gli altri aspetti che normalmente sono di corollario alla corsa: uno di questi è proprio lo stretching, al quale il nostro progetto ha dedicato un'intera playlist • Natural Run - stretching
se invece vuoi guardarli uno ad uno, oltre al video tecnico teorico • Stretching per la cors... , questi sono i video dedicati allo stretching dei singoli gruppi muscolari:
• Stretching per la cors... : stretching del quadricipite femorale
• Stretching per la cors... : stretching degli ischiocrurali
• Stretching per la cors... : stretching del polpaccio
• Stretching per la cors... : stretching del soleo
• Stretching per la cors... : stretching del gluteo e del piriforme
• Stretching per la cors... : stretching di adduttori e del piriforme
• Stretching per la cors... : stretching, cosa SI' e cosa NO
Buon potenziamento!
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Спорт
Tutti ora insegnano,ma tu sei quello più bravo per comunicazione e contenuti.Grazie tante
grazie a te di questo bel complimento! :-D
In questo periodo di abbondanza di video per il potenziamento di runner in rete, i tuoi mi sembrano i migliori. Aspetto con ansia i prossimi
grazie mille! cercheremo di farne altri al più presto, anche se come ho già risposto ad altri appassionati, la torta "corsa" è fatta di pochi ingredienti fondamentali, da utilizzare all'infinito... meglio concentrarsi su questi che non sulle "ciliegine" che offrono vaghi spunti per creare contenuti a raffica privi di valore... anche perché se non hai la "torta" dove appoggi quelle ciliegine?!?!
Ganzissimo !!!
Sei forte
Ripeterò con attenzione ma.....Non condividerò, voglio arrivare davanti a tutti☺
ahahahahah... sei ganzissimo anche tu! :-)
bellissimi questi esercizi, grazie!
grazie a te! ;-)
molto interessante , io sto cominciando a correre e queste info le trovo utilissime.
grazie Aldo del prezioso feedback 😏😃
bravo, spiega in un modo molto semplice ,coordina bene la teoria con la pratica ,inoltre da i consigli di eseguirli nel tempo in modo progressivo.Alterna gli esercizi nel modo esatto e sbagliato per far comprendere bene esercizio e farlo eseguire nel giusto modo
grazie Achille!
Esperienza veramente positiva con grandi risultati Grazie ad un solo workshop con David! Ero un NON Runner ... invece con Natural Run ho imparato a correre e amare questa disciplina. Abbiate fiducia e seguite le “istruzioni” .... il risultato: più veloci, meno fatica, più divertimento assicurato! Per me meno 30 secondi sul test dei 5km. Grazie a Natural Run!
ciao Paolo, grazie per aver condiviso la tua esperienza! ci inorgoglisce sapere di essere utili nell'aiutare i runner nella loro passione... personalmente inoltre, ho avuto modo di conoscere una gran bella persona! un abbraccio, per ora solo virtuale e speriamo che possa tramutarsi in reale a breve, ciao :-D
ciao coach, ottimo esercizio , semplice ma efficacissimo a più livelli per il runner , molto allenante . come sempre le tue tecniche sono "the best"
grazie mille! :-D
Ho iniziato a seguire i tuoi consigli da qualche mese e mi è passato un dolore al menisco ginocchio sx che mi portavo dietro da anni. Qualcuno mi aveva consigliato di operarmi, ma la soluzione era semplicemente correre un po' meglio e rinforzare la muscolatura.
spesso ci sono soluzioni semplici a problemi complessi... mi fa molto piacere che sei riuscito a risolvere! che la forza (non solo muscolare) sia con noi ;-)
Video stupendo, come del resto tutti i tuoi video David. Complimenti!
ciao Nicola, grazie mille! un abbraccione ;-)
Sempre il migliore!!
grazie! :-D
Bene,speriamo che alla fine di questo periodo triste il runner non si dimentichi questi tuoi video perchè un fisico reattivo e tonico non si forma solo correndo.Questo è un mio parere personale dopo anni di corsa.Grazie e avanti un altro
e dici bene, anzi solo correndo il fisico decade più velocemente e logora le articolazioni! bisogna fare gli esercizi di potenziamento, molti purtroppo se ne scorderanno appena potranno nuovamente scorrazzare per le strade... l'unica speranza è che, sentendosi meglio nella corsa grazie agli esercizi di potenziamento che hanno fatto in casa, li continuino a fare... grazie per il contributo! ;-)
Ottimo esercizio che inserisco nella mia routine.
ben fatta! ;-)
Ottimo, grazie David 👍
grazie a te!😀
Bravissimo mi hai ascoltato....grazie!
grazie a te! :-D
Complimenti bel video ed ottimi consigli, spiegati molto bene. Meno male che hai ripreso a fare questi video 👌
grazie! ;-)
Complimenti per il canale e grazie per i preziosi consigli! Quale numero di ripetizioni e serie consiglia per ciascuno degli esercizi proposti? Con quale frequenza settimanale?
inizi piano ed aumenti molto gradualmente, imparando ad ascoltarsi e modulando in base alle esigenze, al tempo che riesce a dedicare e soprattutto al feedback dei giorni successivi ;-)
Ottimo video!
Mi chiedo: di questi tempi così casalinghi quanto realmente ha senso una corsa in casa?
ha senso tenere il corpo allenato, e anzi costruirlo al meglio, per quando potrai riprendere a correre! grazie per il contributo :-D
Complimenti per il giardino🤜🤛
ahahahahah, grazie! :-D
Bellissimi video! Ti posso chiedere un consiglio? Nonostante io abbia i piedi piatti (per cui dovrei stancarmi prima delle persone con piedi "normali" )faccio (facevo prima dello stop)tanti lunghi di 20-25km soprattutto il fine settimana . Ci sono esercizi che secondo te dovrei fare? Grazie
grazie a te! non credo che i piedi piatti siano un grosso problema, a giudicare dal fatto che tantissimi top runner africani ce li hanno... sicuramente tutti gli esercizi di rinforzo muscolare che trovi sul nostro canale non possono che farti bene! i molleggi di avampiede in particolare, che trovi qui ruclips.net/video/L6zfQd_fH7I/видео.html
@@NaturalRun grazie tante! Questo canale mi piace moltissimo per il taglio molto tecnico, professionale e direi di buon senso che da ai video. Senza sensazionalismi. Grazie mille buon lavoro
Bello ma lo stretching non conviene farlo al termine degli esercizi e non prima ossia subito dopo il riscaldamento?
non lo so, io lo faccio così da sempre e mi trovo bene... i miei figli fanno quello attivo prima dell'allenamento e quello passivo subito dopo e si trovano altrettanto bene! approfondiremo, per capire se questa differenza è dovuta solo all'abitudine, o ci sia effettivamente qualche supporto scientifico per l'una o l'altra pratica... grazie per il contributo! :-D
Quindi sviluppando la muscolatura della coscia diminuisce il carico al ginocchio?
il carico assoluto non cambia, cambia però il modo in cui viene gestito: la forza di un'articolazione è direttamente proporzionale alla forza dei muscoli che vi si inseriscono ;-)