Il richiamo della gamba ed il sale da cucina
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- Опубликовано: 13 авг 2019
- Il richiamo della gamba dietro, e la successiva salita del ginocchio avanti, sono solo la conseguenza PASSIVA di quanto quel arto ha precedentemente spinto a terra, che poi è dettato da quanto abbiamo deciso di correre forte in quel momento! se cercassi di effettuare quei movimenti attivamente, ti potresti fare veramente male... per migliorare la tua corsa non puoi lavorare su quella componente, sarebbe come cercare di costruire una casa iniziando dal tetto
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nel video: Sir Mo Farah, 4 medaglie d'oro olimpiche (5k e 10k a Londra e Rio)
( / @mofarah )
Record
1500 m 3'28"81 Record europeo (2013)
1500 m 3'39"03 (indoor - 2012)
3000 m 7'32"62 Record nazionale (2016)
3000 m 7'33"1 Record nazionale (indoor - 2015)
5000 m 12'53"11 Record nazionale (2011)
5000 m 13'09"16 Record nazionale (indoor - 2017)
10000 m 26'46"57 Record europeo (2011)
Mezza maratona 59'32" Record europeo (2015)
Maratona 2h05'11" Record europeo (2018) 
Спорт
Finalmente un canale che spiega le cose in modo chiaro giustificandole.
grazie! ;-)
"... Stà andando forte perchè spinge come un assassino" 😂
Video sempre interessanti 👍
grazie Davide!
L' unica regola principe 🤴 é spingere spingere spingere poi tutto viene da sé ma é proprio lí il problema 😂👍
Ciao, corro da una vita (47 anni) e mi riempie il cuore di gioia sentirmi dire con proprietà di linguaggio, cose che ho sempre pensato e messe in pratica in tutti questi anni di corsa. Grazie di cuore per la condivisione di tanto sapere.Vi seguo con molto interesse.
grazie di cuore Francesco, per uno dei più bei commenti mai ricevuti! fa molto piacere anche a noi (siamo un team) vedere tante persone che corrono da sempre apprezzare i nostri contenuti :D
Bellissimo video!
Ora li guardo tutti, complimenti 👏
grazie per i complimenti ;-)
Video semplicemente splendido! Da imparare a memoria!!
grazie Nicola! troppo buono :D
Bravo. Finalmente qualcuno che non dice cose assurde
grazie! ;-) :D
Approccio scientifico, chiaro, illuminante. Oggi, non avendo mai fatto, ho provato skip e passo calciato. Grazie per avermi avvicinato all'illuminazione. Avevo spento la luce e tolto la lampadina.
addirittura?!?! grazie Massimiliano ;-) :-D
e ricorda, che (soprattutto alla tua età) non avendoli mai fatti, avrai dolori muscolari (cosiddetti DOMS) con un picco del dolore 48 ore dopo gli esercizi... non mollare ;-) :-D
Chiarissimo!!!!❤
grazie!
SANTO SUBITO...SEI MOLTO PROFESSIONALE 🤝👌👏👏
grazie!
i legami fisici creano le forze, molto semplicemente le spinte e' il legame di tutti i fattori di lavoro di varie tipi di forza, la somma fa il totale , bravo
grazie Achille!
complimenti e grazie per il tempo dedicatoci
grazie a te! :D
Video molto interessante (e importante) e che va a toccare un punto su cui ultimamente stavo riflettendo parecchio. Grazie!
grazie a te per il prezioso feedback! ;-)
Complimenti per la chiarezza come sempre. Poi il video aiuta tanto
grazie! 😃
Ciao David e complimenti per il tuo lavoro su questo canale. Mi dispiace aver trovato altri canali simili al tuo che spiegano cose senza senso, come il fatto che bisogna respirare solo con il naso mentre si corre. L'approccio alla corsa deve essere il più naturale possibile secondo me. È tutto scritto nel nostro DNA, correre meglio e più forte è solo una questione di allenamento delle componenti di forza ed elasticità. I movimenti, il ritmo e la respirazione vengono da sé, a meno che non vi siano problemi muscolo- scheletrici che ne pregiudicano la funzione. Io che soffro di ernia al disco ho visto anche che correndo in maniera appropriata, sostenuto bene dal "core" e dalla respirazione, e con il busto ben eretto, non insaccato insomma, magari leggermente proteso in avanti, torno a casa pressoché senza dolore. Naturalmente è bene scaldarsi all'inizio della corsa partendo ad un ritmo lento e aumentando gradualmente senza esagerare, per raggiungere poi il ritmo che ti consente la tua forza fisica e la preparazione atletica. Spero di aver detto cose corrette. Eventualmente mi saprai correggere. Grazie.
ciao Nino e grazie per i complimenti! per gli altri canali non so dirti nulla, il nostro (siamo un team! ;-)) cerca di divulgare cose che abbiano fondamento scientifico, sennò preferiamo dire "non so"... tutto corretto quello che dici, aggiungerei la capacità aerobica alla forza ed elasticità che hai menzionato tu... grazie mille per il contributo! :D
Complimenti come sempre !!!!!!?
Davvero un piacere ascoltare queste lezioni molto molto interessanti anche all'una del mattino e con tante ore di lavoro sulle spalle 😅
addirittura a quelle ore mi ascolti?!?! grazie per i complimenti ;-) :D
Si figuri se li merita tutti 👍
Bravo e grazie
grazie a te!
Complimenti bellissimo video e concordo perfettamente con te
grazie per i complimenti! :D
Ottime spiegazioni 👍👍😉
grazie Carlo! :D
Bellissimo video tanti oramai inseguono la cadenza 180 bpm ti fanno fare piccoli passi come espediente e non si spinge più vedi metodo Pose
sì, purtroppo il metodo Pose ha fatto proseliti e la cosa peggiore è che alcuni di loro si ergono a guru
2 al kilometro.......Grazie video molto istruttivo, ciao.
grazie a te! ciao
Aiuto, sto seguendo anche un altro canale di "corsa naturale" Dite spesso cose diametralmente opposte. :-p se hai scritto un libro anche tu, prendo anche il tuo, e poi valuto con quale consiglio mi vengono meno dolori al nervo sciatico. Scherzi a parte, fai dei video molto molto interessanti e sei pure divertente :-)
se è il canale a cui penso ti riferisci, diciamo QUASI SEMPRE cose diametralmente opposte ;-)... non abbiamo ancora scritto un libro, ma spero di esserti d'aiuto lo stesso: hai provato a vedere il video in cui parliamo dello stretching del gluteo e del piriforme? ruclips.net/video/cyKtZRaN9Nw/видео.html potrebbe esserti d'aiuto per il dolore al nervo sciatico, qualora fosse dovuto ad una contrattura del piriforme e non a qualcosa di più grave come una protrusione discale... sappimi dire e grazie per i complimenti! :D
@@NaturalRun guardo subito!!! No nessun trauma evidente. Dolore che va e viene dal parto (5 anni fa). Ora lo controllo con lo stretching ma se non corro oltre i 10 km è meglio... Grazie del consiglio e della risposta. Ho molta fiducia in quel che dici 👍
grazie a te @@Barbara-rg7vw!
Eppure Daniele vecchioni di "correre naturale " afferma esattamente il contrario... a chi credere? Comunque effettivamente la tua spiegazione mi sembra più logica e convincente anche perché ho provato a richiamare maggiormente la gamba e ad alzarla più nella fase di spinta e mi sono accorto che è un dispendio maggiore di energia ed un gesto innaturale
ciao Gianluca, non è questione di credere o di non credere... è questione di spiegare in termini scientifici ciò che si è fatto per anni da professionista... a te la scelta! a presto e grazie :-D
Ciao, ho visto altri tuoi video e mi sono piaciuti molto, sarà per come riesci ad esprimere i concetti chiave! Vorrei chiederti vista la tua chiara competenza se hai consigli anche relativi al dolore alla tibia, mi duole, spesso solo a inizio corsa però e non capisco se è solo questione di appoggio (ho i piedi piatti ma non sono un iper pronatore e la tibia è "storta", va verso l'esterno).
Grande maestro di tecnica con una semplicità unica.
che bel complimento, grazie! ;-)
Torna tra di noi!!!😢
ciao, ho avuto dei problemi che mi hanno assorbito completamente ma... riprenderemo sia a pubblicare che a organizzare workshop... a presto e grazie per il supporto!!
Grande David..potresti tenere lezioni all ateneo..👍
ahahahah, grazie Michele! :D
Ciao David a te ed il tuo family team 🙂 cosa aggiungere al più credibile dei coach ?? Spiace solo che pubblicate pochi video.. so che non c’è da costruire castelli di carta intorno alla corsa 🏃♂️. P.S. ho fatto la RM con esito positivo settimana scorsa, la frattura al piatto è completamente guarita/saldata 😀 adesso piano piano riprendo ed i tuoi consigli saranno la mia guida. Grazie 🙏 un saluto
ciao Michele, mi fa molto piacere sapere che sei guarito... ora inizia gradualmente, mi raccomando! pochi video? come hai già capito ci concentriamo solo sulle cose fondamentali, i castelli di carta prima o poi crollano inesorabilmente! grazie a te, ciao ;-) :D
buongiorno David, prima di tutto volevo complimentarmi per il modo in cui fai divulgazione. Sono un corridore amatoriale che sta cercando d'imparare qualcosa; volevo chiederti qual è il meccanismo d'avanzamento corretto durante una corsa tranquilla. Come si va ad avanzare: spingendo le ginocchia in avanti (ho afferrato il concetto che il ginocchio si alza per effetto della spinta) oppure alzando il piede da terra spingendolo verso dietro. Non so se mi sono spiegato, io parlo di una cosa basica, per me la confusione resta sovrana. Diversamente qual è il meccanismo corretto per spingere? Grazie per la pazienza.
ciao Frank, devi cercare di stare alto con una postura naturale... se hai fatto gli esercizi di potenziamento il tutto viene da sé!! ciao e grazie per i complimenti :D
Ciao e complimenti per il video sempre molto chiaro.Mi chiedevo cosa intendi per "andature".Grazie ancora.
le andature sono quegli esercizi, di tecnica misto potenziamento, che sono alla base degli allenamenti dell'atletica leggera... se cerchi nel nostro canale trovi una playlist apposita ;-) grazie per i complimenti :D
@@NaturalRun grazie
video molto interessante a dir poco istruttivo.
grazie! :D
Buongiorno David e complimenti per il video, che sgombra il campo da tanti fraintendimenti che negli ultimi anni hanno 'avvelenato' la mente di molti runner (compresa la mia, purtroppo). Se me lo permetti, sfrutto l'occasione per proporti una domanda che mi è venuta in mente leggendo i commenti al tuo video sulla corsa calciata, in particolare quando affermi che, in generale (al di là delle andature e degli esercizi di tecnica), per avanzare "la spinta dev'essere completa [...] ma deve contemporaneamente avvenire nel minor tempo possibile, ed è di difficile esecuzione in quanto se 'pensi' a spingere allora si allungano di brutto i tempi di appoggio"; può essere che l'idea di richiamare la gamba sia stata originariamente proposta (ma poi completamente distorta e/o fraintesa) come 'stratagemma' per distogliere l'attenzione dal momento della spinta e spostarla verso la fluidità del gesto? Oggettivamente: se tiri via il piede da terra e basta non ti muovi di un millimetro, c'è poco da discutere; però, se eviti di 'fissarti' in senso opposto (spingo, spingo, spingo!), l'efficienza e l'efficacia del gesto ne guadagnano, credo. Detta diversamente: il concetto (vedi Metodo Pose) che bisogna "tirare" anziché "spingere" è sbagliato (assurdo, direi) in quanto tale, ma può servire per migliorare un gesto motorio che, anche a causa di scarpe super ammortizzate e protettive, magari è diventato pesante, poco elastico e reattivo. In ambito ciclistico, al principiante, che di solito tende a pedalare a basse cadenze (intorno alle 60 rpm, facendo una fatica immane e insostenibile), viene sistematicamente consigliato di forzarsi ad andare più in agilità: anche lì c'è il guru di turno che dogmaticamente dice "tutti devono pedalare a 90 rpm" (la frequenza dei professionisti), col risultato che il nostro amico (per tenere quei ritmi) comincerà a pedalare praticamente a vuoto; più ragionevolmente, il semplice rinvio all'idea di agilità/fluidità potrebbe consentire, partendo dalla testa (per arrivare al corpo), di ottimizzare il gesto (portando le rpm magari anche solo a 70), perché poi, in definitiva, a quello si punta. Se sei arrivato a legger fin qui, ti meriti solo per questo un immenso ringraziamento! 😄😉
grazie a te per l'interessantissimo commento!! certo che l'ho letto tutto, leggo sempre tutto! ;-) rispondere in questo caso però è troppo oneroso... riassumendo all'osso posso però dirti che: 1) se un concetto è sbagliato (Pose?!?!) non può servire per migliorare alcunché 2) guai a concentrarsi su un aspetto (spinta) durante la corsa: questa risulterebbe artificiosa e rallentata (nella cinematica) 3) bisogna allenare i singoli aspetti (lì sì concentrandosi sul gesto) durante le andature, il tutto poi si tradurrà in un automatismo durante la corsa, senza doverci pensare!!! grazie ancora per avermi dato la possibilità di queste micro-precisazioni... :-D
@@NaturalRun Grazie della risposta: sintetica, ma assolutamente chiara ed esplicativa. Un po' in ritardo, ma buon anno (sperando che lo sia davvero...)!
@@nicomastropietro3996 grazie! buon anno anche a te! :-D
Quindi per il potenziamento solo andature? E fare tipo squat o affondi con o senza pesi aggiuntivi? Grazie mille
ciao Marco, le andature sono sicuramente la cosa migliore, visto che hanno lo stesso schema motorio della corsa, e allenano quella forza specifica (veloce, elastica) tipica del nostro sport... grazie a te! ;-) :-D
Complimenti.
Per allenare la forza corro sul cavalcavia i cd hill bounding che richiamano anche un po'la tecnica di corsa... Li consigli come potenziamento?
innanzitutto grazie per i complimenti! per quanto riguarda le salite, sì, sono un ottimo esercizio di potenziamento, se fatte correttamente... in particolare i cd hill bounding sono quelli che noi chiamiamo balzi alternati, che faccio da quando ho 14 anni, praticamente da sempre!! bisogna però essere in un'ottima condizione fisica, altrimenti sono deleteri ;-) :D
@@NaturalRun infatti sono molto tosti ma efficaci. Per quanto mi riguarda fisicamente sto bene ,corro da meno di 2 anni e sto cercando di scendere come tempo nei 10 k . Attualmente sono a 3'40 .. Proprio in funzione dell'obiettivo da qualche gg ho inserito questo tipo di potenziamento. Devo arrivare almeno a 3'20" sulla 10k altrimenti non mi do pace ahahaha
cavoli ma vai fortissimo! beh, in effetti, se sei uno che fa questo tipo di esercizi, era da aspettarselo ;-) in bocca al lupo per il tuo nuovo obiettivo :D
@@NaturalRun grazie mille ,ma non esageriamo.. quando vedo in gara quelli che vanno a 3'20/15 ... Mamma mia ,che abisso. Tempo al tempo ;)
esatto @@Andrea-yr5lv, tempo al tempo... e non avere fretta, perché quando si aumentano i carichi di lavoro, con obiettivi di PB, le probabilità di infortunio da sovraccarico aumentano esponenzialmente... condisci il tutto con buone dosi di stretching ed un'alimentazione equilibrata... in bocca al upo ;-)
Ciao "Natural Run"! Lo stesso concetto vale anche per uno sprinter? Grazie!
se per sprinter intendi colui o colei che fa i 100, 200 e 400 metri ti dico che la risposta non è sempre la stessa, o meglio... per quanto riguarda il richiamo della gamba dietro, quello non va MAI fatto! per quanto riguarda invece "l'entrare di ginocchio", allora i 100 metri (e i 60 metri indoor) possono essere una cosa a parte: si nota che molti sprinter di livello "entrano di ginocchio" in maniera attiva, con una contrazione attiva del muscolo ileospoas (lo faceva in modo evidente Asafa Powell, senza però dimenticarsi di spingere prima dietro!)... nei 200 e 400 metri credo sia una cosa che può portare solo ad affaticamento eccessivo, a mio parere non va assolutamente fatto... nel mezzofondo e fondo figuriamoci
Ciao, sono confuso. Sto allenando la cadenza, vedo persone (anche più alti di me) che a 5 al km hanno cadenza 180 ed io invece ho 168. Corro col metronomo in maniera innaturale eseguo una corsa a passetti.... È sbagliato?
ciao Giovanni, ti sei risposto da solo: "corro col metronomo in maniera innaturale"... se senti che è innaturale non può che essere sbagliato, ed infatti lo è ;-) ruclips.net/video/AoWn7OE1FT8/видео.html
Corro ormai da quasi sei mesi, dopo un anno di camminata sportiva. Ho problemi di mobilità articolare e anche di elasticità muscolare. Infatti quando corro facendo la corsa lenta, non riesco a fare bene il movimento del richiamo della gamba dietro in modo completo, ma all’incirca arrivo a 30 gradi dalla verticale o poco più. Anche facendo una corsa veloce come nell’interval training ho notato che accade la stessa cosa. Praticamente il movimento della gamba è limitato quando il tallone va dietro e se provo a forzare, inevitabilmente non riesco più ad avere una buona tecnica di corsa. Uso il Garmin running dinamic pod e le dinamiche di corsa sono abbastanza buone. È per questo motivo che il mio coach dice che bisogna fare gli esercizi per il richiamo della gamba dietro e anche lo skip alto?
Ma allora è possibile che faccio qualcosa di sbagliato nel movimento con le gambe? Ho da un po’ di tempo dolori muscolari agli adduttori. Allora devo fare tanto stretching e potenziamento per migliorare la tecnica di corsa dal punto di vista del movimento delle gambe?
Il mio coach Roberto Martini ha detto che il richiamo della gamba dietro e in generale i movimenti delle gambe sono naturali ed in particolare andando a 7:30 min/km è normale che la gamba non sale molto dietro. I movimenti sono tanto più ampi (gamba dietro più in alto e ginocchio avanti più in alto) quanto più si va veloce. In ogni caso tutto avviene naturalmente senza forzare
devi chiedere al tuo coach ;-)
Puoi consigliarmi un buon allenatore zona Scandiano, Reggio Emilia?
mmm, mi dispiace non ne conosco...
Quando va piano richiama la gamba all'indietro molto più di quanto faccia io... anche quando cerco di allungare il passo
forse perché Mo, quando va piano, va più forte di tutti noi?!?! ;-) :D
@@NaturalRun per me i top runners sono atleti di elezione molto di più rispetto a tutti gli altri... correre una maratona a 20 km orari di media è da marziani
6:45 hai già fatto un tutorial per le andature?
sì, troverai tutta una playlist sulle andature ;-)
Che invidia vedere quello che fa 4'40 come io faccio colazione al bar
già! ;-)
Cosa bisogna fare per spingere come dannati? 🤣
allenarsi sulla forza! ;-) :D