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Come Migliorare la Soglia Anaerobica di un runner
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- Опубликовано: 6 авг 2024
- Vuoi correre più veloce e più a lungo? Devi migliorare la tua soglia anaerobica. Vuoi sapere come? Devi vedere questo video.
Buona visione.
Indice:
00:00 Intro
00:52 Cosa è la soglia anaerobica
01:47 Come si calcola la soglia anaerobica
09:51 Come si allena la soglia anaerobica
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Ciao Simone! Grazie per queste vídeo 🙂👌
Ho Sempre apprezzato la tua capacità di sintesi, unita alla tua evidente passione per questo sport. Sei sempre utilissimo con questa tipologia di video. Da 2 anni che corro mi hai "costruito" come runner con questi contenuti da cui rubo informazioni fondamentali. Pur non affidandomi fino a questo momento a nessun coach, oggi sto preparando la mia terza maratona che spero di chiudere sotto le 3h. Voglio solo dirti grazie per quello che fai ❤️
Grazie di cuore. Fammi sapere come va la tua gara e spero tu possa divertirti.
Ciao simone altro video decisamente utile.riguarod le ripetute degli 800m il recupero come va fatto?
2 minuti correndo piano può andare.
@@escoacorrere grazie
Da quando mi hai spiegato le tempo run ho iniziato a migliorare ❤❤❤❤
Che bello!
Ciao , la fc di soglia la devi mantenere per tutta la lunghezza della ripetuta o è la fc che devi raggiungere alla fine di un ipotetico 800m.
Va raggiunta subito.
Ciao Simo, magari mi sono perso o non ho capito come trovare la soglia.
Ok per il test, fatti i 20 minuti sparati a tutta in pista e ho fatto 4 km e 600 metri passo medio 4:21 a 188 di battiti medi e 193 di fcmax (con fascia cardio)
Qual’e la mia zona in soglia da allenare?
Le medie sono la tua soglia, ovvero 4:21 e 188 battiti
Ciao Simone i 3x3000 non mentono 😃
Ho sempre avuto un po’ di confusione sulla vR e la soglia anaerobica. Ho fatto sia il test dei 20 min che quello di schawrtz sui 5 km. Il risultato è 5 km nel primo test e 4,00 al km nel test dei 5 km. Entrambi con frequenza media di 173 e frequenza Max di 187. Con questi parametri qual’è la vR e la soglia anaerobica? Grazie
La Velocità di riferimento è la Soglia Anaerobica espressa in tempo al km. Ovvero, il tuo 4 al km dovrebbe equivalere a circa i tuoi 173 battiti, sempre in soglia.
Grazie quindi visto che da un tuo video ho impostato il garmjn su la % della soglia per le zone ora vado a modificare il valore visto che è rimasto come valore di soglia a 164 bpm
Francamente, magari sbaglio, sono piuttosto diffidente nei confronti del test per la San dei Garmin; io teoricamente ho una fc max di 177 bpm e come spieghi nel video la mia fc alla San dovrebbe aggirarsi intorno ai 159 bpm (90% della fc max). Sarà un caso, ma il Garmin mi ha sempre dato valori tra i 158 e i 161 bpm!
Non ho capito il commento. Se il Garmin ti da tra i 158 e 161 e tu hai stimato 159, ci stai perfettamente dentro. O sbaglio io e non ho capito cosa intendevi?
@@escoacorrere Ho il sospetto (ma ribadisco, magari m'inganno) che il Garmin non calcoli assolutamente nulla, ma in base ad un algoritmo, partendo dalla fc max stimata in base all'età, dia (sempre e comunque) dei valori intorno all'85-90%; un po' come le bilance impedenziometriche 'casalinghe', che 'sparano' valori totalmente inattendibili. Magari tu invece hai (direttamente e tramite le persone che segui) un riscontro più confortante: cosa della quale sarei lieto, perché vorrebbe dire che mi sbaglio e apparecchi non proprio a buon mercato hanno una effettiva utilità!
In effetti non capisco perché il Garmin ti chiede l’età
@@ermannoalba Io porto la mia esperienza, che ha ovviamente un peso assolutamente relativo; però considera che il fantomatico punto di deflessione del test Conconi non è necessariamente semplice da individuare, non è uno spartiacque netto, come a volte si lascia intuire. Un medico dello sport non è detto che riesca ad in interpretarlo all'istante, in alcuni casi necessiterà di altri dati (prove recenti sui 10 km, tipicamente); inoltre, a seconda della durata/lunghezza dei vari step incrementali, si ottengono valori diversai, anch'esso necessitanti di contestualizzazione. Alla luce di ciò, pensare che il Garmin possa fornirti un dato 'cristallino', immediatamente sfruttabile per tarare al meglio gli allenamenti, non mi ha mai convinto al 100%!
@@nicomastropietro3996 No per fortuna non è cosi. Il Garmin usa i valori del test e i valori costanti che ricava ad ogni allenamento. Se si usa la fascia cardio è estremamente efficace, quasi come un esame in laboratorio. L'algoritmo è estremamente dettagliato e tra l'altro sempre in evoluzione.
Dp solo 3 km di lentone volo subito a 170 bpm ☹️
Vuol dire che fai il lento troppo forte.
Temperature calde
@@albertabazi2357 fa caldo? Rallenta.... Sempre la sta il punto come dice Simone
Non riesco a capire perché le ripetute vengono date in lunghezza e non in tempo un atleta che ha una velocità di soglia anaerobica di 5,20 rispetto ad uno che ha 4,20 ovviamente fa una ripetuta più difficile
Perché poi le quantità si assegnano a secondo appunto della soglia.
Un pochino più sintetico, troppe parole per me
Grazie del feedback.