Ho scoperto il tuo canale da poco, ma cercherò di seguire i tuoi consigli. Corro da autodidatta, e infortuni a parte, faccio molta fatica a respirare con il naso e anche rallentando il ritmo, ho sempre i battiti cardiaci alti, sicuramente tra le varie cose in cui devo migliorare è l'efficienza di corsa, migliorando la tecnica.
Grande Simo, come sempre video interessanti e soprattutto...semplici e spiegati con una gentilezza che traspare a vista d'occhio. Seguirò i tuoi consigli soprattutto sulla long run in Z1 o Z2 anche se la tentazione di andare più veloce c'è sempre!
Colpa mia che ti ho scoperto da poco. Seguivo da tempo altri tuoi colleghi. Volevo farti i complimenti per le spiegazioni precise e semplici! Molte cose che dici in questo video le sto già praticando,ma sapere che anche un runner della tua portata le condivide mi fa stare più tranquillo che sto facendo le cose giuste!!!! Grazie mille
Complimenti per il video e la spiegazione molto chiara. Grazie a te ho scoperto che correvo quelli che credevo fossero dei “lenti” ad un ritmo cardiaco troooopppo alto😬!! Da oggi ho iniziato a seguire il tuo consiglio di fare lenti in Z1/Z2. All’inizio non è stato semplice perché mi sembrava di essere fermo, però sono curioso di vedere fra 1/2 mesi cosa sarà successo!! Grazie ancora😊
Grande Simo Sempre contenuti interessanti Fattore VO2 max condivido pienamente Io ho un volere di 62/63 E non sono velocissimo Attualmente la mia soglia e di 4:05/km
CROSS TRAINING: pattinare??? Sarebbe opportuno??? Perché spesso mi è utile per non avere la frequenza cardiaca troppo bassa con la camminata!!! BASI BELLISSIME…complimenti!!!
per me stare in Z1-Z2 significherebbe correre a 6'/km; neanche un mese fa in gara 10 km ho fatto 41:06 (4,06'/km); quindi cosa dovrei fare? correre i lenti a 45/60 secondi più lenti della VR o seguire i battiti cardiaci e correre a 6?
@@escoacorrere se seguo i ritmi dati dal vdot calculator i lenti li dovrei correre a circa 5.15 ... e così faccio abitualmente, ma i battiti medi me li ritrovo sempre sui 150/155 (z3)
@@escoacorrere no nessun test , mi riferisco alle tabelle create dal garmin inserendo la fc max (nel mio caso ho inserito 183, avendo 42 anni ... ho aggiunto qualche battito perchè abbastanza allenato)
Ciao Simone, grazie come sempre per i tuoi video. Ti seguo da qualche anno ed è bello vedere anche come questo tuo canale stia evolvendo! Io avrei una domanda: faccio fatica a fare i lenti in Z2 perchè anche se procedo con una corsa lentissima, dopo poco (diciamo 15-20 min) vado subito in Z3. Pensi che questa cosa alla lunga cambierà o devo mettermi l'anima in pace? Il mio obiettivo è correre una lunga, ad esempio 18 km in vista di una mezza, 50-60 sec più lenti rispetto al mio ritmo gara e rimanendo sempre in Z2. Grazie
Ciao Paolo, si se continui ad allenarti con costanza, alla lunga i battiti medi si abbasseranno. All'inizio è assolutamente normale avere un range ridotto. E' come avere solo due marce... le marce si evolvono migliorando la condizione aerobica.
@@escoacorrere grazie mille Simone, forse il problema è anche che mi impongo dei ritmi gara troppo challenging. Comunque inserirò la cyclette per vedere se riesco a velocizzare il processo
Domattina correrò la maratona di Helsinki per la quale ero iscritto da primavera . Dopo la 48 umtb di Cortina del 24 di giugno ( corsa in 7:53’) mi sono fermato per un mese causa infortunio al tallone laterale causato proprio da quella gara . Ho ripreso piano piano un mese fa e con la paura di rifarmi male ho corso poco , ho pochi chilometri sulle gambe . Che tattica mi consigli visto che oramai ho deciso di provarci .
.. Ottimo video.. Volevo chiederti, ma praticare trail running (con salite e discese varie) può essere già di per sé una buona forma di potenziamento per gli arti inferiori? (naturalmente non per il core).. Grazie
Ho una domanda simone io vorrei migliorare sugli 800 metri: Ho fatto oggi 4×600 metri con un recupero pieno di 12'30" I tempi sono stati: 1'40".8- 1'39"21- 1'38.05- 1'36".87 Secondo te a che tempo dovrei puntare? Puoi parlarci degli 800 e i 1500 e che allenamenti ti hanno aiutato a a scendere sotto 2' e sotto i 4'10"?
In zona 5 non bisogna andarci mai? Io quando faccio ripetute in salita o trail ci vado spesso... Il vo2max lo uso per vedere il mio stato di forma più che altro.
Ok perfetto. Ma io credo ke il problema per aumentare i km è più ke altro abituare il corpo ( tendini muscoli articolazioni). Almeno per me è Quello il problema. Quando c è il tempo la voglia ma nn t è permesso d mantenere gli allenamenti costanti per un dolore o 1 problema ke ogni volta sorge dopo ad esempio 1 lungo.
L'aspetto che più mi fa sorridere é che parlate (plurale perchè siete in tanti a definirvi coach and mentor) come se foste dei super elite runner mentre invece collezionare medaglie alla fine della fiera. Quante maratone, mezze maratone. 20k,5k, 7 metri hai vinto ? Ma soprattutto che storia sportiva hai alle spalle. Io sono un modesto modestissimo campione regionale(più volte direi sui 1200 e 5000 metri) e italiano di pattinaggio a rotelle. Insomma un cazzone che faceva sport..ma voi che diffondete sto verbo del correre che esperienza avete? A me sembra che l'unico scopo é fare soldi , dare consigli sulla corsa naturale e macinare kilometri. Lascio da parte il discorso sulle scarpe perchè se ci penso mi viene da ridere. Sembra che born to run abbia scoperto l'acqua calda nel ventesimo secolo. Non é polemica con te é che sentir parlare di metabolismo mi fa prendere la mia laurea e buttarla nel cesso
Ciao Giuseppe, mi spiace leggere il tuo messaggio. Qualche gara l'ho vinta e su diverse distanze partendo dagli 800 metri fino alla maratona, ma questo non c'entra molto. Questo non fa di me di certo un "elite" ma non bisogna esserlo per avere delle nozioni da condividere. Sono un'atleta che ha studiato per anni, con tanto di qualifica da running coach, una delle più prestigiose. La cosa che mi fa sorridere è che in tutto il tuo lunghissimo messaggio non hai scritto una cosa costruttiva. Perché non usi questo tempo per dirci con cosa non sei d'accordo e perché? Un abbraccio. PS. Non sai quanto ti sbagli sul "fare soldi". Lol. Per fortuna ho un lavoro.
@@escoacorrere appunto..nozioni. L gare bisogna provare a vincerle. Diffondere il solo verbo del correre mi spaventa. Perchè se noti I lettori non cercano l'oggettività o il sapere ma solo una conferma aĺle loro sensazioni e questo non va bene perchè esautora le figure professionali. Se non hai esperienza di gare a livello nazionsle, di team, di squadra, di conoscenza, di meccanica di fisiologia, di gravità..si di gravita e di impatto al suolo come si puó parlare di correre o running. (Vivo in uk come te ..cosi mi sembra di capire. ). Ho letto di piani di corsa che per fare una mezza di 20 km bisogna fare almeno 60km a settimana e parlo dei tuoi collegji eh..invece di capire che a volte bisogna togliere anziché aggiungere. In ogni scheda o piano che ho letto..comprati da coach on line ( già qui inizio a ridere) si parla di recupero come riposo o come corsetta ma nessuno sa e ripeto sa come recuperare. Poi dopo sette mesi scoppiano...Ed infatti una volta scesi sui 4/4 e mezzo a km non migliorano più. P.s. Non ti deve dispiacere quello che hai letto deve semmai farti riflettere..e per cortesia non fate quelle recensioni fasulle sulle scarpe...la scarpa deve adattarsi al piede e non c'é science che tenga sulle scarpe tipo le carbon che restituiscono la forza( senza offesa quella é una cazzata per vendere scarpe..come tutte le scarpe di nuove generazione). Io vedo piedi di runner sfondati quando arrivano sui 50 anni..sfondati. quando poi gli chiedi ma dedichi 20/30 minuti prima di correre ad un buon riscaldamento o dei drill...tutti mi guardano come un alieno. Capperi fai l'ultra maratone e non sai fare una flessione a terra dai su...come on
Buongiorno ! Giuseppe Torchia "" Non é polemica con te é che sentir parlare di metabolismo mi fa prendere la mia laurea e buttarla nel cesso "" Potresti spiegarti meglio per piacere! in sostanza Cosa vuoi dire ?
Grazie bellissimo video! Uno dei canali più validi del panorama running
Grazie di cuore!
Ho scoperto il tuo canale da poco, ma cercherò di seguire i tuoi consigli.
Corro da autodidatta, e infortuni a parte, faccio molta fatica a respirare con il naso e anche rallentando il ritmo, ho sempre i battiti cardiaci alti, sicuramente tra le varie cose in cui devo migliorare è l'efficienza di corsa, migliorando la tecnica.
Che bello Matteo! Benvenuto. Quasiasi cosa sono qui!
Capolavoro di video! Contenuti del genere sono da divorare!!!
Grande Simo, come sempre video interessanti e soprattutto...semplici e spiegati con una gentilezza che traspare a vista d'occhio. Seguirò i tuoi consigli soprattutto sulla long run in Z1 o Z2 anche se la tentazione di andare più veloce c'è sempre!
Video bellissimo coach. Uno dei più belli che tu abbia mai fatto. Ci dai la carica per gli allenamenti autunnali, in vista delle prossime gare!!! 😘
Grazie sono contento.
Bellissimo video, faccio da tempo tesoro dei tuoi consigli ed anche questi sono top. Grazie
Grazie dei consigli Simo... argomenti sempre interessanti 🔝🔝😃
Ottimo video Simone,da anni ormai seguo esattamente quello che hai descritto nel video da autodidatta ne sono fiero..👍
Sempre un piacere ascoltarti 😉
Colpa mia che ti ho scoperto da poco. Seguivo da tempo altri tuoi colleghi. Volevo farti i complimenti per le spiegazioni precise e semplici! Molte cose che dici in questo video le sto già praticando,ma sapere che anche un runner della tua portata le condivide mi fa stare più tranquillo che sto facendo le cose giuste!!!! Grazie mille
Felice che tu mi abbia scoperto!
Starei ad ascoltarti ore anche solo per la capacità che hai di esporre gli argomenti. Grazie! Buon weekend.
Grazie a te!
Grazie per gli ottimi consigli💪🏼
Grazie!
Grazie per ottimo video per i consigli
Bravo! Hai fatto una sintesi completa di quello che si deve fare‼️🔝
Video di una utilità assurda!!complimentoni 👍🏻
Grazie
uno dei tuoi migliori video.
Grazie
Grande Simone, grazie! Chiaro e sintetico 👏👏👏
Grazie Aniello.
Complimenti per il video e la spiegazione molto chiara.
Grazie a te ho scoperto che correvo quelli che credevo fossero dei “lenti” ad un ritmo cardiaco troooopppo alto😬!!
Da oggi ho iniziato a seguire il tuo consiglio di fare lenti in Z1/Z2.
All’inizio non è stato semplice perché mi sembrava di essere fermo, però sono curioso di vedere fra 1/2 mesi cosa sarà successo!!
Grazie ancora😊
Grazie Simo ottimi spunti e consigli😁👌💪🏃♂️
Grazie a te
Bel video Simo, ora lo guardo
Grande Simo
Sempre contenuti interessanti
Fattore VO2 max condivido pienamente
Io ho un volere di 62/63
E non sono velocissimo
Attualmente la mia soglia e di 4:05/km
CROSS TRAINING: pattinare???
Sarebbe opportuno???
Perché spesso mi è utile per non avere la frequenza cardiaca troppo bassa con la camminata!!!
BASI BELLISSIME…complimenti!!!
per me stare in Z1-Z2 significherebbe correre a 6'/km; neanche un mese fa in gara 10 km ho fatto 41:06 (4,06'/km); quindi cosa dovrei fare? correre i lenti a 45/60 secondi più lenti della VR o seguire i battiti cardiaci e correre a 6?
Da come scrivi, penso tu abbia le zone non configurate correttamente.
@@escoacorrere se seguo i ritmi dati dal vdot calculator i lenti li dovrei correre a circa 5.15 ... e così faccio abitualmente, ma i battiti medi me li ritrovo sempre sui 150/155 (z3)
@@lorenzobaldini80 Ma come hai calcolato la Z3? Hai fatto un test per calcolare la tua frequenza massima e minima?
@@escoacorrere no nessun test , mi riferisco alle tabelle create dal garmin inserendo la fc max (nel mio caso ho inserito 183, avendo 42 anni ... ho aggiunto qualche battito perchè abbastanza allenato)
Ciao Simone, grazie come sempre per i tuoi video. Ti seguo da qualche anno ed è bello vedere anche come questo tuo canale stia evolvendo! Io avrei una domanda: faccio fatica a fare i lenti in Z2 perchè anche se procedo con una corsa lentissima, dopo poco (diciamo 15-20 min) vado subito in Z3. Pensi che questa cosa alla lunga cambierà o devo mettermi l'anima in pace? Il mio obiettivo è correre una lunga, ad esempio 18 km in vista di una mezza, 50-60 sec più lenti rispetto al mio ritmo gara e rimanendo sempre in Z2. Grazie
Ciao Paolo, si se continui ad allenarti con costanza, alla lunga i battiti medi si abbasseranno. All'inizio è assolutamente normale avere un range ridotto. E' come avere solo due marce... le marce si evolvono migliorando la condizione aerobica.
@@escoacorrere grazie mille Simone, forse il problema è anche che mi impongo dei ritmi gara troppo challenging. Comunque inserirò la cyclette per vedere se riesco a velocizzare il processo
Domattina correrò la maratona di Helsinki per la quale ero iscritto da primavera . Dopo la 48 umtb di Cortina del 24 di giugno ( corsa in 7:53’) mi sono fermato per un mese causa infortunio al tallone laterale causato proprio da quella gara .
Ho ripreso piano piano un mese fa e con la paura di rifarmi male ho corso poco , ho pochi chilometri sulle gambe . Che tattica mi consigli visto che oramai ho deciso di provarci .
Ciao, ti consiglio di partire un 20% più lento rispetto al ritmo gara che ti eri imposto e arriva al 30esimo. Li inizia la tua gara. Buona fortuna.
Grazie mille
.. Ottimo video.. Volevo chiederti, ma praticare trail running (con salite e discese varie) può essere già di per sé una buona forma di potenziamento per gli arti inferiori? (naturalmente non per il core).. Grazie
Certo!
Ho una domanda simone io vorrei migliorare sugli 800 metri:
Ho fatto oggi 4×600 metri con un recupero pieno di 12'30"
I tempi sono stati: 1'40".8- 1'39"21- 1'38.05- 1'36".87
Secondo te a che tempo dovrei puntare?
Puoi parlarci degli 800 e i 1500 e che allenamenti ti hanno aiutato a a scendere sotto 2' e sotto i 4'10"?
In zona 5 non bisogna andarci mai? Io quando faccio ripetute in salita o trail ci vado spesso...
Il vo2max lo uso per vedere il mio stato di forma più che altro.
Cross training su spinbike e possibile?
Certo! Ottimo l’avorio aerobico
Forse e l'unica cosa che non ho mai avuto problemi ne posso fare a valanghe il problema e preferisco farli solo su strada ,no Trail o montagne.
🧡🧡🧡🧡🧡
Meglio un'uscita lunga o due uscite un po' più brevi in due giorni?
Una uscita lunga, ma ovviamente dipende da cosa stai preparando, km settimanali ecc.
Buonasera Simo, il calisthenics praticato due volte a settimana può considerarsi cross training? Grazie
Ciao, si, anche se è un po' poco aerobico. Ottimo per il potenziamento.
Ma non c'è il copyright sullo "Stay Tuned"??😂😂
per me la resistenza è una cosa naturale non è assolutamente un problema. l'unico lilimite è il fisico , dolori di quà e di là
Ok perfetto. Ma io credo ke il problema per aumentare i km è più ke altro abituare il corpo ( tendini muscoli articolazioni). Almeno per me è Quello il problema. Quando c è il tempo la voglia ma nn t è permesso d mantenere gli allenamenti costanti per un dolore o 1 problema ke ogni volta sorge dopo ad esempio 1 lungo.
L'aspetto che più mi fa sorridere é che parlate (plurale perchè siete in tanti a definirvi coach and mentor) come se foste dei super elite runner mentre invece collezionare medaglie alla fine della fiera. Quante maratone, mezze maratone. 20k,5k, 7 metri hai vinto ? Ma soprattutto che storia sportiva hai alle spalle. Io sono un modesto modestissimo campione regionale(più volte direi sui 1200 e 5000 metri) e italiano di pattinaggio a rotelle. Insomma un cazzone che faceva sport..ma voi che diffondete sto verbo del correre che esperienza avete? A me sembra che l'unico scopo é fare soldi , dare consigli sulla corsa naturale e macinare kilometri. Lascio da parte il discorso sulle scarpe perchè se ci penso mi viene da ridere. Sembra che born to run abbia scoperto l'acqua calda nel ventesimo secolo. Non é polemica con te é che sentir parlare di metabolismo mi fa prendere la mia laurea e buttarla nel cesso
Ciao Giuseppe, mi spiace leggere il tuo messaggio. Qualche gara l'ho vinta e su diverse distanze partendo dagli 800 metri fino alla maratona, ma questo non c'entra molto. Questo non fa di me di certo un "elite" ma non bisogna esserlo per avere delle nozioni da condividere. Sono un'atleta che ha studiato per anni, con tanto di qualifica da running coach, una delle più prestigiose. La cosa che mi fa sorridere è che in tutto il tuo lunghissimo messaggio non hai scritto una cosa costruttiva. Perché non usi questo tempo per dirci con cosa non sei d'accordo e perché? Un abbraccio. PS. Non sai quanto ti sbagli sul "fare soldi". Lol. Per fortuna ho un lavoro.
@@escoacorrere appunto..nozioni. L gare bisogna provare a vincerle. Diffondere il solo verbo del correre mi spaventa. Perchè se noti I lettori non cercano l'oggettività o il sapere ma solo una conferma aĺle loro sensazioni e questo non va bene perchè esautora le figure professionali. Se non hai esperienza di gare a livello nazionsle, di team, di squadra, di conoscenza, di meccanica di fisiologia, di gravità..si di gravita e di impatto al suolo come si puó parlare di correre o running. (Vivo in uk come te ..cosi mi sembra di capire. ). Ho letto di piani di corsa che per fare una mezza di 20 km bisogna fare almeno 60km a settimana e parlo dei tuoi collegji eh..invece di capire che a volte bisogna togliere anziché aggiungere. In ogni scheda o piano che ho letto..comprati da coach on line ( già qui inizio a ridere) si parla di recupero come riposo o come corsetta ma nessuno sa e ripeto sa come recuperare. Poi dopo sette mesi scoppiano...Ed infatti una volta scesi sui 4/4 e mezzo a km non migliorano più.
P.s. Non ti deve dispiacere quello che hai letto deve semmai farti riflettere..e per cortesia non fate quelle recensioni fasulle sulle scarpe...la scarpa deve adattarsi al piede e non c'é science che tenga sulle scarpe tipo le carbon che restituiscono la forza( senza offesa quella é una cazzata per vendere scarpe..come tutte le scarpe di nuove generazione). Io vedo piedi di runner sfondati quando arrivano sui 50 anni..sfondati. quando poi gli chiedi ma dedichi 20/30 minuti prima di correre ad un buon riscaldamento o dei drill...tutti mi guardano come un alieno. Capperi fai l'ultra maratone e non sai fare una flessione a terra dai su...come on
Abbiamo idee molto diverse sulla corsa mi sa. Comunque grazie per il tuo contributo.
PS. Rileggendo non mi hai ancora detto cosa ho detto nel video che non trovi corretto....
Buongiorno ! Giuseppe Torchia "" Non é polemica con te é che sentir parlare di metabolismo mi fa prendere la mia laurea e buttarla nel cesso "" Potresti spiegarti meglio per piacere! in sostanza Cosa vuoi dire ?