Come ci si allena per una mezza maratona? La tabella per il personale
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- Опубликовано: 14 окт 2024
- In questo video vi parlo di 5 allenamenti chiave per migliorare in mezza maratona.
Come ci si allena per una mezza? Quali sono gli allenamenti da fare assolutamente? Provo a rispondere a queste domande con un video totalmente dedicato alla mezza maratona.
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Questi video in cui analizzi gare altrui o parli di consigli pratici in questo modo sono interessantissimi Simo💪🏽
dopo la 10 e la mezza aspettiamo il video per la maratona...
Grazie Simone
La mia prima l’ho corsa a Maggio in 1h21… Domenica scorsa ho corso un lungo da 34 a 4:20 in preparazione della maratona di fine novembre. Domenica prossima a Treviso tento il PB nella mezza ❤️
Coach complimenti per gli ultimi contenuti, la qualità è aumentata. Grazie per i consigli.
Bravissimo Simone! Sempre super interessanti i tuoi video. Grazie
Ciao Simone!!!! Grazie Mille.👍
alcuni già lì facevo mentre di altri ho preso nota. grazie Simone
Grazie bravissimo 👍
Grazie grande Simone 💪🏻
Complimenti, bellissimo canale con tantissimi spunti per migliorarsi. 🙏🏼💪🏼
Grazie Luca e benvenuto!
Grazie mille Simone! I tuoi consigli mi sono sempre di grande aiuto!
Molto interessante
Video che cade a fagiolo! il 30 ottobre correrò (finalmente) la mia prima mezza maratona ad Arezzo. La sto preparando per chiuderla sotto 1h40🤞,un altro allenamento fondamentale da fare verso fine preparazione è il 4x3000 a ritmo gara con 4-5 minuti di recupero in corsa lenta.
Grazie
Grazie dei consigli a novembre la mia prima mezza. Ho un volume di cento km a settimana però inserirò qualità!
Con un km così a settimana suppongo tu stia sotto gli 80 minuti in una mezza giusto?
@@giorgioraco2267 non ho mai fatto una gara in vita mia, come scritto sopra a novembre farò la mia prima mezza che sarà la mia prima gara alla soglia dei quarant'anni. In realtà non corro velocemente mi piace fare tanti km tranquillo
@@cyberoscar6523 Dopo la prima che farai sicuramente avrai voglia di migliorare la tua performance se sei un tipo competitivo 😂
Comunque se fai questi km con allenamenti specifici per migliorare dovresti riuscire a fare una corsa del genere anche sotto i 4’
Considerando che kipcoghe ha fatto il record del mondo a 37 anni 😂
@@giorgioraco2267 sotto i 4' non penso proprio però vedremo!
A che percentuali le hai impostate le zone cardio? E un altra domanda, che differenze ci sono normalmente tra il ritmo 10 km e ritmo mezza?
Il 9 ottobre correrò la mia prima mezza. In allenamento sono arrivato a correrla in 1h56min chissà che in gara non riesca ad arrivare a 1h50min 😀
Grandissimo Jacopo!
Monaco? Devo fare anche io la mia prima mezza il 9 ottobre, per ora in allenamento 1h57m
@jacopo e @fabirosada in bocca al lupo!💨💨💨
Anche io il 9 ottobre, a Pisa?
Mi consolo. Finalmente qualcuno al mio livello! A quasi 54 anni spero di correre la mia prima mezza tra aprile e maggio '23. I tempi al momento non sono incredibili ma piano piano migliorano. Negli ultimi due mesi ho seguito allenamenti Garmin coach. Sicuramente per un imbranato come me vanno bene ma non so se siano davvero validi. Allenarmi più di tre volte mi è impossibile. Leggo i vostri consigli e ne accetto altri
Ciao Simone, grazie mille per aver condiviso i tuoi allenamenti con noi!!!
Una domanda da neofita, nel progressivo dici di aumentare l’andatura di 2/3 secondi al km, ma il mio Garmin mi fa vedere solo aumenti di 5” al km.
Mi regolo a sensazione?oppure posso fare aumenti di 5”?
Grazie ancora e complimenti per il canale😊
Che garmin hai? Da neofita del prodotto (ho appena preso il 955 solar) quando inizi la sessione se scendi giù di uno hai il km preciso
@@giorgioraco2267 ho il 245. Provo a vedere, ma ho sempre visto variazioni di 5” sul passo.
Grazie mille della risposta😉
La velocità soprattutto x un ( giovane ) è fondamentale ma non x una 10 km ma nei 1500/3000 metri poi preparerai un 5000metri e ancora dopo la 1/2 questo è la metodologia .
Il 9 ottobre ho la prima mezza maratona a Pisa👍🏻👍🏻
Alla grande!
saremo in tanti! 🏃🏃♂🏃🏃♂ in bocca al lupo!
Io il 9 ottobre ho la prima a Treviso 👍
Fartlek ❤😊…fatto oggi il minuto forte e minuto lento! Domenica tento una mezza dopo mesi di Trail…. 😂
Ciao Simone, sto seguendo le tabelle di allenamento di Arcelli del famosissimo libro “Voglio correre”…secondo te, nelle ultime 8 settimane di specificità del programma, considerando che per la preparazione alla mezza c’è la seduta settimanale di corto veloce che va dai 25 ai 30 min, mente invece nella tabella di preparazione alla maratona questa è sostituita con dei medi di 18-20km a ritmo maratona.
Nel caso si stessero preparando contemporaneamente sia mezza maratona che maratona (due gare a distanza di un paio di settimane l’una dall’altra)…che consiglio daresti, quale seduta avrebbe la precedenza…oppure potrebbe avere senso alternare una settimana corsa veloce e una settimana medio a ritmo maratona? (Le altre sue sedute “obbligatorie” settimanali sono una di ripetute, inizialmente partendo da 6x1000m fino a finire in fondo a 5x3000m e l’altra quello dei lunghi che ovviamente avranno distanza maggiori per la maratona).
Forse sono stato troppo prolisso, cerco di riassumere.
Diciamo che l’ultima parte di preparazione della maratona e della mezza maratona ha una struttura simile, perlomeno per la seduta di ripetute, mentre per i lunghi ovviamente volendo correre una maratona farò fede ai lunghi del programma della maratona e automaticamente avrò una buona base aerobica anche per la mezza…l’allenamento settimanale che cambia, quello più specifico, è il corto veloce nel caso della mezza che invece nella maratona è un medio.
La domanda è come combineresti l programmazione al fine di preparare entrambe le gare. Daresti la precedenza al corto veloce o al medio a ritmo maratona, li alterneresti una settimana uno ed una settimana l’altro, o faresti in qualche altro modo ancora?
Grazie mille per la risposta e complimentoni per il canale, si vede che c’è tanto lavoro e tanta passione dietro.
Un consiglio, fra 7 gg ho la mia prima mezza, che allenamento mi consigli in questa settimana e che alimentazione?
Una domanda. In una programmazione con tre allenamenti alla settimana con un giorno per il lungo, come divideresti gli altri allenamenti nei due giorni restanti disponibili. Grazie per la risposta. Sono iscritto da tempo sul tuo canale
Ti scrivo da neofita anche io che corro seriamente da gennaio e correrò la mia terza mezza il 9 a Pisa. Ti parlo di me magari può aiutarti. all’inizio mi allenavo 4 volte a settimana, Considera il lungo fatto il fine settimana e due sessione ad esempio martedì e giovedì di allenamenti intensi come nel video ripetute e farlek o ritmo medio. Se riuscissi a farne un 4 solo lento di 10/12km per sciogliere sarebbe l’ideale.
come detto nel video fondamentale la maggior parte del carico settimanale devono essere di lento. Non so quanto km fai a settimana considerando 3 allenamenti spero ne fai almeno 35. Ma sicuramente con 3 a settimana il lungo fine settimana, 1/2 giorni ti riposi e fai uno super intenso e l’altro medio/intenso.
Grossolanamente gli intensi ti aumentano la tua capacità di correre più forte, i lenti ad aumentare la resistenza per tanti km a un ritmo che il tuo corpo regge.
Ciao, quanri km settimanali bisognerebbe fare di media? E quante uscite?
Primo! Buona giornata
Buona giornata David!
Ho corso l'11 Settembre la mia prima mezza maratona in 1 h 51 ma non sono molto soddisfatto. Sono partito troppo forte, e dopo 11 km, ho avuto un forte calo, sono passato da 4:45 al minuto a 5:30🥴, e ho chiuso completamente svuotato.
Mi manca la resistenza, e allenandomi 3 volte a settimana non so proprio come migliorare questo fattore.
Si può migliorare il PB allenandosi 3 volte a settimana? O consigli almeno 4 volte?
Come divideresti gli allenamenti nei due casi? Grazie e complimenti
Si ce la fai con 3 sedute, ovvio che se ne sono 4 migliori più velocemente e sarebbe comunque una seduta di corsa lenta per potenziare la resistenza e la base aerobica. Il segreto è ruotare gli allenamenti, su 3 allenamenti settimanali uni deve essere di lungo corso a ritmo lento che parte dai 15 e arriva ai 25km, l’altro allenamento chiave sono le ripetute e poi l’altro di corto veloce 25-30min corsi a un ritmo intermedio tra il ritmo sulla 10km e il ritmo che vorresti avere sulla mezza, ovviamente dopo una ventina di min di riscaldamento sia il giorno della corsa lenta che il giorno del corto veloce…se ti strutturi così, tempo un paio di mesi massimo tre scendi pure a 1h30min sulla mezza, è quasi fisiologico
Diffida fortemente da chi ti dice che in 3 mesi è fisiologico che tu scenda sotto 1h30.
Ognuno è fatto a propria maniera e 3 allenamenti a settimana non sono il massimo per raggiungere risultati velocemente, ma se stai ad ascoltare gente che ti dice che in 3 mesi è fisiologico migliorare di mezz’ora il proprio PB ti passa la voglia di correre perché credi di non essere all’altezza in realtà qualche fenomeno da tastiera ti ha solo illuso 😅
@@davidecenzato7314 sono riuscito alla fine a correre la mezza maratona in 1h38 minuti facendo 5 allenamenti settimanali
Ciao, ci sarai a novembre alla maratona di Firenze? Un saluto
Il MEDIO è meno importante del progressivo, e fartlek??😮
secondo! come domenica alla 30 trentina (secondo di categoria eh)
grandissimo!
Bel tracciato scorci mozzafiato.
Penso di correrla anche il prossimo anno.
@@marcopizzi1711 non ho corso moltissime gare in carriera, ma questa ad oggi è per me la più bella
Sei d'accordo che se parli con un runner di solito abbassa il suo best time sempre di qualche minuto...quasi tutti...sicuro 1h 13...??ah ah ah...
Hajaja mai fatto. Ormai è tutto online :)