Stretching ischiocrurali, un esercizio che toglie i compensi
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- Опубликовано: 4 сен 2024
- Come allungare gli ischiocrurali senza compensi. Vediamo una posizione molto utile e come fare a selezionare l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia rispetto al gastrocnemio.
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#StretchingIschiocrurali #AllungamentoIschiocrurali #ProjectinVictus
Molte grazie, il più completo che ho trovato sul web.
Per la serie non si finisce mai di imparare,bel video
Bravissimo, molto chiara sia la spiegazione che la dimostrazione👏👏
Dico solo una cosa visto che sono da un anno ad oggi operato al crociato e menisco con la tecnica del tendine semitendinoso e gracile ecc che ciò che hai fatto vedere nel video e per come lo hai spiegato ha grandissimo valore di più di tutte le chiacchere generate da alcuni Ti Stimo 👍 sei forte
Forse non ho fatto attenzione...ma non mi pare di aver sentito parlare di numero di ripetizioni e serie. Grazie
In realtà si tende a capire anche se non detto…. NON le ripetizioni ma si può capire che ognuno di noi “sente” quanti secondi tenere in tensione o semi tensione la gamba quindi stiamo sui 30 secondi per ognuno dei 3 esercizi
Veramente efficaci questi esercizi, Grazie!!
Gran spiegazione dettagliata e semplice.. complimenti
Grazie mille!
Fantastico!!!!.....chiaro e preciso. ❤ grazie davvero.
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Interessante! Grazie!
Sto video per me che corro abitudinariamente é oro colato.
Grazie mille Andrea!
Salve dottore
È stata diagnosticata una condropatia rotulea sinistra consigliandomi uno stretching ischiocruciali.
Grazie e buon lavoro.
Adoro questi video di allungamento
Grazie per il bel video ! Un video con esercizi per aumentare la mobilità articolare del bacino e delle caviglie sarebbe interessante! A livello del bacino trovo più facile progredire, per le caviglie invece mi sembra di rimanere sempre uguale... quanto può influenzare la mia "conformazione personale" ? Non capisco quanto margine di miglioramento potrei avere ancora.
Veramente molto utile, era quello che mi serviva! Grazie per questo video!
Un video per lo psoas si può avere? XD Bel video cmq: chiaro e conciso
si penso gli faremo per tutti, ci stiamo scrivendo sopra un libro D
Grazie mille Andrea, presto uno anche per i flessori dell'anca!
Bravissimo grazie Vito
bravissimo !
Durante gli esercizi 2 e 3 aumentando la tensione a livello degli ischiocrurali il bacino tende ad andare in retroversione. Tu consiglieresti alla persona di “assecondare” questo compenso o di mantenere attivamente la colonna in posizione fisiologica? Conosci evidenze scientifiche che supportano una o l’altra variante? Grazie
Ottima strategia, completa mi sembra. Ma perché i miei ischiocrurali tremano? ma di brutto anche! Devo preoccuparmene o spingere comunque? perché ovviamente inficia notevolmente la mia percezione di allungamento!!
Grazie
Complimenti per la precisione e la completezza. Nel caso di tendinite degli ischiocrurali, questi esercizi possono essere utili per riabilitare i tendini al carico graduale? Dopo oltre due settimane di stop dalla corsa in particolare, e dopo un riscontro ecografico che non ha evidenziato lesioni muscolari o versamenti tissutali è consigliabile eseguire questi esercizi?
Grazie mille e complimenti ancora!
Ciao....che tipo di dolore avevi? E....come l'hai risolto? Io pure sono ferma dalla corsa per questo motivo.😢
Ciao Elia, complimenti intanto per il video utilissimo. Ti vorrei chiedere: in un ipotetico allenamento per allungare la catena cinetica posteriore, quante serie consigli di fare per ogni esercizio ? E quanti secondi di tenuta ?
Grazie mille
mediamente dai 30" ai 2' a seconda dell'intensità, 2-4 serie, meglio con una frequenza di 2-3 volte a settimana almeno
Ciao Alessio, grazie innanzitutto per i complimenti! Direi che per iniziare 3 serie da 1' di stretching passivo vanno benissimo!!
Ci sono evidenze scientifiche di buona qualità che supportano queste tempistiche? O derivano più dall’esperienza clinica?
salve in caso di lesione al muscolo ischiocrurale che devo fare?grazie
Semplice e chiaro. Quante serie e per quanto tempo consigli la tenuta degli esercizi?
2-3 volte a settimana , 3-5 serie, 30"-2' a seconda dell'intensità
Sto facendo esercizi molto simili che il fisio mi ha dato. Vorrei chiederti.....io ho avuto e ancora un pò ho ....un fastidio nel dietro del ginocchio...quindi quale dei due allungamenti(gamba tesa o flessa) è meglio fare? Se tendo la gamba sento un fastidio nella zona dietro al ginocchio.....quindi stendo la gamba dolcemente o meglio evitare?....grazie💜
Ma x allungare selettivamente gli ischiocrurali mediali (semitendinoso e semimbranoso) rispetto a quelli laterali(bicipiti femorali) come si può fare??
Buongiorno, desideravo chiedere perché durante l'allungamento degli ischiocrurali il muscolo della coscia trema anche con avvicinamento minimo del ginocchio al busto?!...... se possibile avere altri video per allungamento catena posteriore sarebbe fantastico. Grazie e ancora complimenti
questi es .. vanno effettuati post work out o anche prima di un allenamento ad esempio di Stacco da terra o Squat ?
In piedi PRE . SdraiatiPOST
@@titeyogarunner prima dell'attività solo mobilità articolare, fallo post
@@project_invictusera il mio dubbio. Grazie @project
Ci sta questo video!
Top!💎
Salve ma in fase acuta si possono fare?
CIao grazie del video. Su una gamba li faccio senza problemi. Sull'altra invece(che mi da dolori da qualche tempo e per la quale ho fatto dei raggi e sto sentendo il mio dott) il 1° e 2° esercizio riesco a farli. Il 3° invece proprio no.
Qualche video, su esercizi da fare, per chi a ernie?
Ciao ma è normale che dopo lo stretching bruciano i bic femorali ?
Io ho una tendinite prossimale e mi da dolore e briciore alla base del gluteo sinistro.
Ho fattp ecografia dove si vede il tendine inserzionale ingrossato.
Ho fatto onde d urto focali e nulla
ma i muscoli ischiocrurali possono causare anche dolori al ginocchio
Si può fare prima di squat?
Sentire un formicolio durante l'esecuzione che vuol dire? Compressione Nervi? È possibile insistere gradualmente lo stesso?
È dato dal riflesso di allungamento del muscolo, che si contrae in risposta alla distensione. Lo stretching serve proprio per allentare il controllo neuromuscolare sui fusi dell'ischiocrurali diminuendo la stiffness muscolare.
Vale la pena stretchare in caso di tendinite al bicipite femorale inserzione ischiatica?
no :D
Sarebbe interessante la indicazione degli esercizi che consigli per la anterospondilolistesi. Grazie rs
👍👍👍
quando faccio il 2 esercizio mi vibra la gamba
Certo. Pero se un individuo ha una rigiditá in flessione non è consigliabile.
Sono sempre i muscoli meno interessanti che si allungano con l'esercizio :/
dove trovo quegli elastici che non siano di decathlon? voglio roba di livello!
costano ma valgono: www.loopbands.it/shop/
No! Flettendo il ginocchio allunghi i glutei. Se proprio vuoi fare selezione degli ischiocrurali fletti plantarmente il piede e inibisci il gastrocnemio. Comunque sia anche questa variante ha poco senso. In definitiva: allungate gli ischiocrurali a ginocchio ESTESO!
Quindi se fletti ulteriormente il femore e massimizzi la chiusura delle gambe sul busto, i bicipiti femorali non vengono coinvolti in un maggiore allungamento? NO. Come spiegato nel video ci sono diverse maniere di agire e non soltanto una, puoi flettere plantarmente il piede ma se si tiene il ginocchio esteso si avrà comunque un effetto diverso sulla posa di stretching e sulla chiusura della gamba sul busto. Mischiare entrambe le varianti è la scelta vincente in questo caso.
@@eliabartolini3103 partendo dal fatto che allungare isolatamente gli ischiocrurali è una strategia perdente in quanto l'isolamento di un muscolo è utile probabilmente solo in ambito accademico, come approccio di studio, ma non nella pratica clinica, tanto meno gli ischiocrurali che fanno parte di un sistema più ampio. L'autore del video ha posto il problema che se si flette dorsalmente il piede allora c'è il gastrocnemio che limita il movimento e quindi suggerisce di flettere il ginocchio. E se fletti il ginocchio non c'è il gluteo che limita il movimento? Capisci che quel consiglio non ha senso, tanto più che gli ischiocrurali, essendo biarticolari, vanno allungati prendendo in considerazione entrambe le loro azioni su ginocchio e anca. La limitazione del gastrocnemio è indifferente nella pratica clinica in quanto se è lui il muscolo corto con questa posizione lo allunghi e fai anche un favore agli ischiocrurali. L'importante è allungare la catena cinetica posteriore, non isolatamente gli ischiocrurali. Come detto, se proprio vuoi allungare solo loro, allora fletti plantarmente il piede, perché solo così inibisci il gastrocnemio e lavori comunque in biarticolarità.
@@vivigdi l'autore del video sono io, in ogni caso flettere plantarmente è si una soluzione che non è stata presa in considerazione nel video perché si voleva suggerire la manovra sul ginocchio. Mi parli di casi teorici e clinici ma poi sulla pratica dello stretching bisogna sempre fare i conti con la realtà dei fatti e quello che nella performance e nei propri obbiettivi vuole essere il risultato finale, in questo caso massimizzare la flessione delle gambe sul busto o viceversa. Piegando la gamba si toglie l'enfasi sul ginocchio e ciò permette una flessione più marcata, che poi entri il gluteo è chiaro ma non vuole essere l'intento del video, che mostra semplicemente una manovra per allungare in maniera differente i muscoli ischiocrurali. Poi se da qui devono nascere contestazioni pazienza, il video mostra quello che sulla pratica porta risultati.
"Gamba" non vuol dire "arto inferiore "... spiegazione valida ma non chiarissima.
si hai ragione ma nel gergo si utilizza gamba per descrivere la coscia :)
@@project_invictus Lo so :) ... ma in un video tecnico e fatto da "voi", io "pretendo" tanto 😄
Il bicipite femorale si inserisce sul perone...
si la descrizione non piaceva anche a me, perchè a ben vedere i semimuscoli si inseriscono sulla capsula e sul condilo, ma si è scelto di semplificare, la prossima volta ho richiesto di essere più precisi
Errore mio di estrema semplificazione, in ogni caso sul video ho tenuto un taglio pratico e diretto, per la parte più specifica e precisa ci sarà l'articolo da accompagnare! Perdon :D