01:30 Stretching Polpacci: 2 serie da 20 respiri per lato 02:26 Chiusura gamba busto su sedia *gamba piegata*: 1 o 2 serie da 10 ripetizioni + 1 da tenere per 30 sec per lato 03:30 Chiusura gamba busto su sedia *gamba tesa*: 1 o 2 serie da 10 ripetizioni + 1 da tenere per 30 sec per lato 05:04 Chiusura gamba busto in piedi: 1 o 2 serie da 10 ripetizioni + 1 da tenere 30 sec 06:43 Weighted Pike Stretch: 2 serie da 10 ripetizioni da 2 sec + 1 da tenere 5 sec per lato
Non sono riuscito a farli tutti per questioni "logistiche", ma già facendone solo 2 e mezzo, facendo la prova da seduto dopo gli esercizi, mi sono allungato di quasi 10 cm. E nel mio caso, si parla, per usare un termine del mio paesello, di un pezzo di cerza. Grazie veramente.
Toccare la punta dei piedi in 30 minuti volevi dire! Ho provato la sessione di stretching: con tutto il materiale sotto mano sono 30' di esercizio cronometrati. Al test iniziale arrivavo ad altezza malleoli, al test finale sono riuscita ad afferrare comodamente le dita dei piedi. E inoltre come prima volta la mia tecnica non è stata certo perfetta. Grazie mille!!
Esercizi devastanti, non ne ho chiuso neanche uno 😂 comunque molto efficaci, si notano subito le differenze. Continuerò a farli, sono troppo un palo e in bici soffro troppo con la cervicale. Grazie!
Esercizi avanzati e difficili per me, proverò sicuramente a farli con costanza . Il test è stato un successo. Migliorato il rom di 5 cm circa. Per i prossimi video : come raggiungere la posizione con le mani agganciate dietro la schiena. Grazie
Se riuscissi a fare questi esercizi mi riuscirei già a toccare la punta dei piedi. Il secondo assolutamente impossibile se non hai già una buonissima flessibilità
Devo dire che anche a freddo riesco a toccarmi gli alluci per qualche secondo da seduto con le gambe tese, non è facile e mi fa un po' male il retro delle gambe ma ce la faccio. Dopo i 4 esercizi consigliati (non eseguiti bene) è stato più facile anche se non riesco ad afferrarmi i piedi. Il mio problema è l'apertura delle gambe a livello frontale, li sono veramente negato
Non avevo mai provato a toccarmi la punta dei piedi, non ci avevo mai pensato ma appena ci ho provato me li sono toccati subito.... boh.... mi sembra molto facile
Potresti rifarlo ma senza yoga box e dando il ritmo? Non è facile seguirti le prime volte, e una volta capiti gli esercizi sarebbe comunque utile poter utilizzare il video come metronomo
Grandi esercizi li proverò per la mia limitata mobilità della bassa schiena zona lombare. Una richiesta , esercizi mobilità spalle e rigidità trapezio per ridurre dolore durante lo squat? Grazie
Grazie Cesare, sinceramente posso condividere con te la mia storia: ho iniziato a 18 anni ed ero molto rigido. Ora ne ho 29 e in 11 anni ho raramente saltato un giorno di allenamento.
Ciao! Un esercizio che faccio fatica ad entrare in posizione e uscirne ancora di più il cobra con anelli, potresti fare un video con esercizi con anelli? Gracias ❤️
Complimenti per l'interessantissimo video. Avrei però qualche domanda relativa alla curva lombare: Nei vari esercizi deve sempre essere mantenuta la lombare o è possibile andare leggermente in antiversione del bacino? Ad esempio nel terzo esercizio, ho difficoltà a mantenerla anche soltanto quando sono col tronco in verticale, figuriamoci avvicinarmi😅. Vuol dire che non sono ancora abbastanza elastico da eseguire quell'esercizio?
uffi Professore, fino a un anno + 1/2 fa, acchiappavo tutto il piede (senza dolore), anche stando in piedi! col naso sfioravo le ginocchia. ho smesso di farlo tutte le mattine in autunno 2022. se lo faccio oggi sento male; non è che dipende pure dai muscoli del tronco (anteriori e posteriori) ? magari il sonno, il nervoso (eh, sta vita!), la schiena e gli addominali, l'alimentazione? eh, seeee! l'ultimo esercizio che hai fatto sulla sedia col peso ... e se cado a testa in giù???
Anche a me interessano gli split laterali, se provo ad andare giù con la testa tenendo le gambe aperte sento tensione in qualche tendine dell'interno coscia destro. Mi sa che ho bisogno di lavorare in questi esercizi.
nel penultimo esercizio, quando piego la gamba davamti, devo piegare anche le braccia per far toccare petto e ginocchio (tenendo la schiena piu o meno dritta) è giusto? conta che sono legatissimo e che uso la sedia per poggiare le mani anzichè i mattoncini.
Io sono talmente messo male che nel terzo esercizio non riesco neanche a stare con la gamba tesa sulla sedia... figuriamoci tenendo il peso e sbilanciarmi in avanti 😂 ma ci arriverò ✌️
Ciao Elia! Mi sto avvicinando agli esercizi di allungamento, ma vorrei chiederti una cosa: prima di fare questi ed altri esercizi di allungamento devo riscaldare il muscolo o posso iniziare "a freddo"? Ti ringrazio, ciao!
Ma come si fa a fare un video sugli esercizi che servono ad arrivare a toccarsi le punte dei piedi, e l'ultimo esercizio parte dalle mani oltre i piedi😂
Lo penso anch'io, si deve essere già un po' allenati per eseguirli in sicurezza. Li facevo agevolmente ma ho avuto un problema alla schiena e sto riprendendo per gradi la mobilità, avete qualche suggerimento per chi come me sta reiniziando dopo parecchio tempo che è rimasto fermo ? Grazie!
??? Che coniglio sarebbe? In 30 giorni? Sa che ci sono esercizi che per arrivare a toccare la punta dei piedi bastano 30 secondi.? Provi a stringere i pugni mettendoli in mezzo alle gambe tra le ginocchia, uno di fianco all altro e premendo con le ginocchia i pugni verso il centro, per il tempo che riesce, poi riprovare a toccare la punta dei piedi e vedi che miglioramento. Prova a vedere un video breve di : formazione postura, "Toccati la punta dei piedi in 10 secondi". Provare per credere😂 ... Non In 30 giorni 😏😂
Che belle queste sessioni di stretching che state facendo!!!
01:30 Stretching Polpacci: 2 serie da 20 respiri per lato
02:26 Chiusura gamba busto su sedia *gamba piegata*: 1 o 2 serie da 10 ripetizioni + 1 da tenere per 30 sec per lato
03:30 Chiusura gamba busto su sedia *gamba tesa*: 1 o 2 serie da 10 ripetizioni + 1 da tenere per 30 sec per lato
05:04 Chiusura gamba busto in piedi: 1 o 2 serie da 10 ripetizioni + 1 da tenere 30 sec
06:43 Weighted Pike Stretch: 2 serie da 10 ripetizioni da 2 sec + 1 da tenere 5 sec per lato
Non sono riuscito a farli tutti per questioni "logistiche", ma già facendone solo 2 e mezzo, facendo la prova da seduto dopo gli esercizi, mi sono allungato di quasi 10 cm. E nel mio caso, si parla, per usare un termine del mio paesello, di un pezzo di cerza. Grazie veramente.
Grazieeee... Incredibile 😮, flessibilità aumentata di 15 cm 🦵🦶💪 ... Continuerò con questi esercizi tutti i giorni 😉
Grazie gli esercizi mi sono piaciuti e li ho trovati utili, ma avevo già delle basi di stretching, però fare questi è stato utile ed interessanti.
Toccare la punta dei piedi in 30 minuti volevi dire!
Ho provato la sessione di stretching: con tutto il materiale sotto mano sono 30' di esercizio cronometrati.
Al test iniziale arrivavo ad altezza malleoli, al test finale sono riuscita ad afferrare comodamente le dita dei piedi.
E inoltre come prima volta la mia tecnica non è stata certo perfetta.
Grazie mille!!
Esercizi devastanti, non ne ho chiuso neanche uno 😂 comunque molto efficaci, si notano subito le differenze. Continuerò a farli, sono troppo un palo e in bici soffro troppo con la cervicale. Grazie!
Wow, incredibile, ho recuperato almeno 10 cm. Ripetendo gli esercizi una volta sola, perché sono davvero tosti, almeno per me.
Spiegazione dettagliata per i neofiti... BRAVISSIMO
Esercizi avanzati e difficili per me, proverò sicuramente a farli con costanza . Il test è stato un successo. Migliorato il rom di 5 cm circa. Per i prossimi video : come raggiungere la posizione con le mani agganciate dietro la schiena. Grazie
Grazie caro. Proverò i tuoi esercizi e ti farò sapere… 🙏
Utilissima e chiara spiegazione, grazie mille 💖
Spero di riuscire a fare questi esercizi per un mese, e ti farò sapere 💪🏼
Ho visto come primo commento e non sono riuscito a trattenermi: sei riuscita/riuscito? Anche perchè vorrei cominciare
Utile e bello questo video, potresti farne uno sull apertura laterale? A me provoca sempre fastidio al gluteo/piriforme
Se riuscissi a fare questi esercizi mi riuscirei già a toccare la punta dei piedi. Il secondo assolutamente impossibile se non hai già una buonissima flessibilità
complimenti, veramente interessante...a quando un video sula mobilità delle spalle e delle scapole?
Grazie per gli ottimi esercizi !!!
Grazie dei consigli.
Li proverò sicuramente.
Bello il riferimento in inglese a Lord Voldemort sul termosifone.😜
Comunque ottimi esercizi.💪
Devo dire che anche a freddo riesco a toccarmi gli alluci per qualche secondo da seduto con le gambe tese, non è facile e mi fa un po' male il retro delle gambe ma ce la faccio. Dopo i 4 esercizi consigliati (non eseguiti bene) è stato più facile anche se non riesco ad afferrarmi i piedi.
Il mio problema è l'apertura delle gambe a livello frontale, li sono veramente negato
Quero aprovar hoje à noite, voltarei em alguns meses =). Obrigada, dal brasile !
si ! bravo ,è vero .ti seguo
Non avevo mai provato a toccarmi la punta dei piedi, non ci avevo mai pensato ma appena ci ho provato me li sono toccati subito.... boh.... mi sembra molto facile
Potresti rifarlo ma senza yoga box e dando il ritmo? Non è facile seguirti le prime volte, e una volta capiti gli esercizi sarebbe comunque utile poter utilizzare il video come metronomo
Grandi esercizi li proverò per la mia limitata mobilità della bassa schiena zona lombare. Una richiesta , esercizi mobilità spalle e rigidità trapezio per ridurre dolore durante lo squat?
Grazie
Premesso che è bravissimo, ma penso che di base questo uomo abbia un’ ottima genetica; per noi l’ importante è la mobilità e stretching
Grazie Cesare, sinceramente posso condividere con te la mia storia: ho iniziato a 18 anni ed ero molto rigido. Ora ne ho 29 e in 11 anni ho raramente saltato un giorno di allenamento.
Ciao! Un esercizio che faccio fatica ad entrare in posizione e uscirne ancora di più il cobra con anelli, potresti fare un video con esercizi con anelli? Gracias ❤️
Complimenti per l'interessantissimo video. Avrei però qualche domanda relativa alla curva lombare:
Nei vari esercizi deve sempre essere mantenuta la lombare o è possibile andare leggermente in antiversione del bacino?
Ad esempio nel terzo esercizio, ho difficoltà a mantenerla anche soltanto quando sono col tronco in verticale, figuriamoci avvicinarmi😅. Vuol dire che non sono ancora abbastanza elastico da eseguire quell'esercizio?
Ottimo 👍
Grazie, primo test già 10 cm in più 🎉
Grazie
uffi Professore, fino a un anno + 1/2 fa, acchiappavo tutto il piede (senza dolore), anche stando in piedi! col naso sfioravo le ginocchia. ho smesso di farlo tutte le mattine in autunno 2022. se lo faccio oggi sento male; non è che dipende pure dai muscoli del tronco (anteriori e posteriori) ? magari il sonno, il nervoso (eh, sta vita!), la schiena e gli addominali, l'alimentazione?
eh, seeee! l'ultimo esercizio che hai fatto sulla sedia col peso ... e se cado a testa in giù???
Anche a me interessano gli split laterali, se provo ad andare giù con la testa tenendo le gambe aperte sento tensione in qualche tendine dell'interno coscia destro. Mi sa che ho bisogno di lavorare in questi esercizi.
Cosa si può fare per rinforzare i tendini peronieri della caviglia ?
GRAZIE
nel penultimo esercizio, quando piego la gamba davamti, devo piegare anche le braccia per far toccare petto e ginocchio (tenendo la schiena piu o meno dritta) è giusto?
conta che sono legatissimo e che uso la sedia per poggiare le mani anzichè i mattoncini.
Per facilitare questo esercizio prima mettre la schiena a terra e piedi a muro a 90 gradi per 5 minuti circa
Funziona!
Ma questi esercizi possone essere utili anche per sbloccare la spaccata frontale?
Grazie del video, ma non capisco il numero 4.
Se già non arrivo ai piedi come faccio ad arrivare ancora più giù con il peso😅
OK!
Non c'è un testo libro per lo stretching?
Io sono talmente messo male che nel terzo esercizio non riesco neanche a stare con la gamba tesa sulla sedia... figuriamoci tenendo il peso e sbilanciarmi in avanti 😂 ma ci arriverò ✌️
Forza e coraggio! Io faccio fatica a non piegare la schiena pure in quello con gamba piegata
Ciao Elia! Mi sto avvicinando agli esercizi di allungamento, ma vorrei chiederti una cosa: prima di fare questi ed altri esercizi di allungamento devo riscaldare il muscolo o posso iniziare "a freddo"? Ti ringrazio, ciao!
Riscaldati
Ciao e grazie mille, sempre meglio riscaldarsi un po' prima!
Sono talmente una pippa che mi sento sfinito mentalmente e sembra che mi viene da rimettere 😂😂
Evitate totalemente di perdere tempo con il primo. Non esiste modo per far sì che il tallone non scivoli indietro.
Talmente inchiodata che mi sarò allungata 2/3 cm😂 ho avuto difficoltà gia a mettere la gamba sulla sedia senza compensare ruotando il bacino
Migliori, altro che se migliori, porca vacca se migliori! Eccezionali!!!😅
Fortunatamente ci metto 3 secondi 😅
💯💪
semplicemente praticate yoga
mandiamo in stretch il collo? grazie!
Ammazza, è possibile scendere così lentamente?
Io certi manco li riesco ad iniziare 😢
Ma come si fa a fare un video sugli esercizi che servono ad arrivare a toccarsi le punte dei piedi, e l'ultimo esercizio parte dalle mani oltre i piedi😂
Si ciao l'ultimo mi blocco la schiena per un mese😂
Non molto pratici questi esercizi, possono farli in pochi secondo me, fate un video con esercizi più semplici e senza attrezzi magari
Lo penso anch'io, si deve essere già un po' allenati per eseguirli in sicurezza. Li facevo agevolmente ma ho avuto un problema alla schiena e sto riprendendo per gradi la mobilità, avete qualche suggerimento per chi come me sta reiniziando dopo parecchio tempo che è rimasto fermo ? Grazie!
Tagliandole
Infatti..
se non riesci a toccarti le punte dei piedi basta farseli toccare da un altro... non vedo il problema... 🤔 🤣🤣🤣
??? Che coniglio sarebbe? In 30 giorni? Sa che ci sono esercizi che per arrivare a toccare la punta dei piedi bastano 30 secondi.? Provi a stringere i pugni mettendoli in mezzo alle gambe tra le ginocchia, uno di fianco all altro e premendo con le ginocchia i pugni verso il centro, per il tempo che riesce, poi riprovare a toccare la punta dei piedi e vedi che miglioramento. Prova a vedere un video breve di : formazione postura, "Toccati la punta dei piedi in 10 secondi".
Provare per credere😂
... Non In 30 giorni 😏😂
FORMIDABILE!!! ANCHE SE O SUBITO DOPO A IL GIORNO DOPO AVER ALLENATO LE GAMBE NON CI RIESCO