Come fare facile la SPACCATA
HTML-код
- Опубликовано: 30 июл 2024
- Vediamo in questo tutorial come arrivare a fare "facilmente" la spaccata sia quella frontale che sagittale.
Quali muscoli dobbiamo allungare e quali esercizi di stretching dobbiamo fare per la divaricata, comunemente detta spaccata.
Con Elia Bartolini il maggior esperto di stretching in Italia.
► Scopri Project Stretching: www.projectinvictus.it/libri/...
INDICE DEL LIBRO: www.projectinvictus.it/wp-con...
ProjectinVictus è il canale dedicato a chi si allena con la testa, con il cuore ed il fegato.
2 video alla settimana tra Tutorial, Programmi Pratici e Sfide su allenamenti, esercizi, palestra, alimentazione, diete, calisthenics, trazioni, panca piana, squat, crossfit e kettlebell.
► Iscriviti per non perderli: bit.ly/ProjectInvictus
ProjectinVictus non è solo video ma anche un portale che vuole dare al fitness, al benessere e all’attività fisica una nuova Visione. Benvenuti a voi che, come noi, avete scelto il cammino più lungo e difficoltoso ma più ricco di soddisfazioni.
Seguici anche su Facebook:
► www. projectinvictus 
Спорт
MIO FRATELLO TI VUOLE RINGRAZIARE PERCHÉ IN UN 1 MESE E 16 GIORNI GRAZIE AI TUOI ESERCIZI C'È LA FATTA LUI A 32 ANNI E DESIDERAVA CON TUTTO SE STESSO DI RAGGIUNGERE QUESTE DUE POSIZIONI SPERO CHE TU LEGGA QUESTO MESSAGGIO LI FAREBBE MOLTO PIACERE 🤝🏻🤝🏻🤝🏻🤝🏻
Grazie e complimenti a tuo fratello
@@project_invictus 🤝🏻 ogni bene di tutto
@@valentinabertolini7520pazzesco! in solo 1 mese e mezzo è riuscito a fare la spaccata? Aveva già una buona elasticità di base? Mi potresti dire di quanti gradi circa faceva la spaccata quando ha iniziato? Grazie mille se mi risponderai😀
Comprato il suo libro project stretching due giorni fa e lo sto divorando.
Che bel mondo sto scoprendo...e praticando triathlon sto praticamente firmando una assicurazione casco!
Mamma mia!....tanta roba!
Grazie di cuore da me(appassionata bodybuilding),e da mia figlia (ginnasta artistica)❤❤
Grazie a te e buon allungamento!
Complimenti Elia.
È il miglior video in rete per le Spaccate Sagittali e Frontali.
Ripeterò sicuramente le sequenze che hai illustrato nel video.
Ti ringrazio per la chiarezza e la completezza delle informazioni.
Sono certo che seguendole migliorerò rapidamente.
Grazie mille ancora!!!
Grazie grazie grazie per i tuoi video sono super utili ❤️
Bravissimo e grazie Elia!!!
Grazie infinite!!!☀☀☀
Ciao Elia, di grandissimo aiuto questi esercizi per recuperare le mie spaccate 😊. Grazie sei davvero molto bravo
Eccezionale, una flessibilità straordinaria la tua ! Di certo è soggettivo anche rispetto al proprio punto di partenza nonché l'eta ma in linea di massima in quanti mesi (o anni 😊) si arriva a fare una spaccata almeno sagittale ? Grazie.
Oro puro 😍
Complimenti per la spiegazione teorica e per gli esercizi, credo che dopo aver cercato tanto, questi tuoi video siano i migliori e completi, sicuramente utili per me per recuperare quella spaccata persa nel tempo 😊. Grazie
Molto interessante grazie
Molto utile! Potresti mettere altri video su esercizi per raggiungere la spaccata? Grazie
Vorrei qualche indicazione sui tempi e la frequenza. Grazie
Non solo sei molto bravo a spiegare ma con la tua energia trasmetti motivazione e anche serietà. Grazie
Sono al minuto 9 ed è da 8 minuti che mi sto chiedendo se il cane è vero o è un pupazzo
Sta facendo yoga!! Super rilassato
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Ciao, il tuo cane mi faceva morir dal ridere non si è mosso neanche un secondo...ah ah tutto ottimo contenuti veramente top. Grazie Luca
Forte🎉
Da fare invidia a Van Damme :-)
Bel video, grazie 🔝
Grazie mille e grazie a te!
Interessante videotutorial.
Proverò a fare questi Esercizi considerando che sono molto rigido di Gambe😅😅. Tempo stimato per raggiungere un buono obiettivo? 3 anni circa😂😂?
Interessante, la spaccata, essenziale, indispensabile nella vita di ogni giorno,,abituati come siamo a stare sempre a 90° con il didietro alla merce del buttan...o
Salvato 🤩
Vorrei sapere se tutti, con molto allenamento, potrebbero riuscirci. Oppure se potrebbero esserci dei limiti fisici, per cui per qualcuno non sarebbe comunque possibile. Grazie
Quante ripetizioni per ogni esercizio e quante volte alla settimana?
Quando devo distendere una gamba e l'altra la devo tenere piegata sul tappetino, vanno bene 4 blocchi grandi per mantenere la posizione?
Quando uno esegue la butterfly pose se una gamba non scende completamente e l'altra sì cosa significa?
Domanda, a me mancano circa 20 cm per arrivare a terra con l'inguine nella sagittale, pratico 4 o 5 volte a settimana, quanto tempo potrebbe volerci indicativamente? Calcola che ho 37 anni.... 6 Mesi? 1 Anno?
Ciao, scusa la mia ignoranza ma perchè la posizione che tieni al minuto 12:00 non si può tenere con la schiena a terra e le gambe che cadono verso il pavimento con la gravità che ci aiuta ad abbassare gradualmente le gambe. Ho visto altri video e nessuno la consiglia, come mai?
Ciao, perché contrarre il muscolo che stiamo allungando? Ho sempre saputo/creduto che bisognasse tenerlo rilassato per farlo allungare. Grazie
Se dovessi chiedere vorrei conoscere degli esercizi di stretching per saltare in alto , non saprei quali fare !
Domanda: quanto tempo devo rimanere su ogni esercizio? E quante contrazioni muscolari di 10 secondi dovrei fare? Grazie
Fai 5-12 respiri profondi e 3-5 contrazioni
@@project_invictus grazie
Bellissimo video
Domanda
Io riesco a fare la spaccata sagittale solo un lato tocco quasi in terra
Ho 60 anni eh…
Ma il mio gol e’ quella frontale
Allora non c entra la tipologia del bacino. Coxa e acetabolo?
Sono importanti solo gli adduttori?
Si tratta solo di grande stretch dei posteriori a quando ho capito
Grazie
Quante volte alla settimana posso fare questa routine tenendo conte che faccio 3 sedute settimanali in sala pesi? grazie
Bel video
Almeno due meglio 3
@@project_invictus grazie mille
Quante vole a settimana consigli per raggiungere la spaccata ?
Almeno 3-4 volte
praticando tutti i giorni gli esercizi, quanto tempo potrebbe volerci? so che i tempi variano da persona a persona, volevo solo sapere grossomodo quanto potrebbe volerci
Dopo un paio di mesi ti fai una stima su quanto stai migliorando e quanto ci vorrà ancora 😊
@@project_invictus ok ti ringrazio
Tutti possono impararla? Anche a 30 anni?
Il cane dietro forse non fa la spaccata, ma se la passa benissimo lo stesso a quanto pare❤
😂 Non ha di certo l'aria stressata !
Per non parlare del gatto 6:20
@@AlexAppleBlog 😂 non me n'ero accorto !
Sempre fatta fino ai miei 13/14 anni.... La facevo sempre mi divertivo. Poi non l'ho più fatta x qualche settimana.... Mai più riuscito. Va beh ora ho 40 anni
Posso avere problemi se sono stato operato al femore per l’inserimento di un perno sulla testa dell’osso?
Dovresti parlarne con l’ortopedico per vedere il range che ti è consentito
E x chi ha un conflitto ad una delle due anche,potrebbe insistere con questi esercizi senza fare danni?
Basta che non hai dolore articolare. Altrimenti non conviene farlo
Farai anche un video per fare il ponte?
Si
Buono per quando fa caldo e vuoi trovare un modo per rinfrescarti
Andrea una domanda: secondo te è una colazione salutare ed equilibrata la seguente:
200 ml di latte di soia
30 grammi di farro soffiato integrale
20 grammi di mandorle
450 grammi di mele
A prescindere dalle calorie, è una colazione salutare o no? E se non va bene cosa mi consigli di modificare? Rispondetemi per favore
Io aggiungerei anche mezza tegola integrale, e un bicchiere di acqua ragia per andare in bagno più facilmente
Edit: ci vedo male, ho letto "450 grammi di miele" al posto di "mele", perdono
aggiungerei un po' di carboidrati complessi, magari a discapito di quel mezzo kg di frutta
Potresti mangiare meno mele e qualche cereale senza troppe fibre (il troppo stroppia). Comunque mangia senza diventare ortotessica perché altrimenti dai all’alimentazione sana un potere che non ha.
Anche ha 58 anni ,ho sempre praticato sport, si riesce a fare...😂
Solo io non ci riesco. Mi viene da piangere pk io voglio farla ma non ci riescooo😢😢😢😢
Mi sono spezzata ma celo qnasi quasi fatta
Ho provato a "mimare" quello che fa il maestro nel video, una balena spiaggiata è meno goffa
E sono uomo e abbastanza atletico!
😁
Mi sembra tanto innaturale, anche a guardare ho paura di sentire crack 😂
e invece è innaturale NON farla ;-)