Esercizi e andature per la corsa: l'allungo
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- Опубликовано: 13 окт 2024
- L'allungo può essere considerato la madre di tutte le andature, gli esercizi propedeutici alla corsa, che servono sia per il potenziamento muscolare che soprattutto per l'acquisizione del corretto schema motorio della corsa
E' un esercizio che da solo, se ripetuto numerose volte con recuperi adeguati, permette di allenare gran parte delle capacità fisiche di ogni runner
La velocità dell'allungo non deve essere la propria velocità massimale, ma la massima velocità alla quale si riesce a controllare il proprio gesto motorio, proprio per immagazzinarlo e (una volta appreso) consolidarlo
Lo si può usare sia come esercizio sul quale basare un intero allenamento, ne fate 10, 20, 30 o 40 a piacere, sia come finalizzazione del riscaldamento prima delle ripetute, sia come (se eseguito ad intensità minori) defaticamento
E' importante accellerare gradualmente per arrivare alla "velocità di crociera" e per terminare l'esercizio è ancora più importante non frenare, ma semplicemente smettere di spingere
Buoni allunghi! ciao ;-)
www.natural.run
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ti faccio i complimenti per questo canale. Si differenzia tra tutti gli altri che ho visto su youtube per la serietà, la preparazione e la mancanza di sensazionalismo .
grazie mille Sauro, che bel complimento! non sai quanto questo (siamo un team e prima ancora una famiglia ;-)) ci faccia piacere... grazie ancora :D
@@NaturalRun grazie a voi! Riesco ad immaginarti a bordo pista che alleni una squadra di atletica. Avanti cosi! Buon lavoro
Bellissima spiegazione. Ho appena compiuto 40 anni, ho portato a casa buoni risultati, ma quanto vorrei aver iniziato a correre 10 anni fa!
grazie! e non avere fretta, vedrai che se incrementi gradualmente otterrai risultati, anche a 40 anni ;-)
Io sono un modestissimo maratoneta ma corro da anni. Uno stile del genere l'ho visto a pochissimi. Unico che mi ricordi per stile è Hicham El Guerrouj. Che classe!
che paragone imbarazzante, arrossisco... a El Guerrouj non avrei potuto nemmeno cambiare i chiodi alle scarpette! grazie di cuore
david sei il più bravo in assoluto fra i tanti runner coach che si vedono in web-tv , dai tuoi video traspare conoscenza, tecnica, esperienza, stile e tanta passione , tutte qualità che solamente chi è un vero runner può avere . Complimenti , continua cè bisogno dei tuoi insegnamenti
ciao Gian Paolo, grazie mille dei complimenti... non sai quanto mi facciano piacere!! cercheremo di fare il massimo per continuare così... grazie ancora ciao
Uno spettacolo vederti correre 👏🏻👏🏻👏🏻complimenti David
grazie Claudio! :D
Veramente😍.....che splendida postura....che corpo armonioso 😊
Mi piacciono moltissimo le tue spiegazioni, la chiarezza espositiva denota una grande preparazione e professionalità, mi sto avvicinando da poco alla corsa e mi stai aiutando tantissimo! Complimenti
mi fa molto piacere! grazie mille per il complimenti ;-)
@@NaturalRun Dove organizzate i vostri corsi "in presenza"?
Grazie dei consigli che giornalmente metto in pratica.Continua così!!!!
ciao Luca, grazie a te! :D
Grazieee. Ho trovato perfetto e di comprensione unica il video di immediata applicazione nel pratico
grazie a te Orlando! ;-) :-D
Grazie mille. Ottimo consiglio e spiegazione chiarissima 👍🏻👍🏻
grazie a te! ;-)
Sei un grande in ogni video...sto imparando molto grazie..
grazie a te! 🤗😃
Ciao David perché nn pubblichi più?
Grazie David.. I tuoi video sono unici sia x l'esecuzione che x la semplicità con la quale spieghi... Cosa ne pensa un professionista come te della tecnica di corsa che promuove Fulvio Massini che consiglia di correre con le braccia basse all altezza delle anche da permettere sempre uno sbilanciamento in avanti che permette di faticare meno? C è molta confusione e teorie diverse per le braccia sul web.. La tua opinione è importante!! Grazie saluti Roberto.
Ho iniziato a seguirvi. Le tue indicazioni mi hanno fatto chiarezza . Faccio Trail in Montagna e sarebbe magnifico avere alcuni consigli sulla corsa in salita e soppratutto in discesa . Grazie.
ciao Paolo e grazie per aver deciso di seguirci... i nostri consigli sono utili principalmente per imparare la corretta tecnica di corsa in piano... certo è però che, per arrivarci, bisogna fare tutta una serie di esercitazioni (che migliorano tecnica e forza, che sono evolutivamente inscindibili!) che ti porteranno benefici anche nel Trail Running... il meraviglioso gruppo podistico (ma definirlo così è riduttivo!) "Quelli della Notte" di San Zuan (San Giovanni Casarsa) ha organizzato anche quest anno una serie di 6 incontri a teatro nei quali un esperto di corsa condivideva le proprie esperienze... nel quinto incontro tenutosi il 5 febbraio scorso ha parlato il dott. Nicola Giovanelli, fisiologo, Trail Runner e SkyRunner, che ha parlato proprio degli aspetti della corsa in montagna... incontro interessantissimo che ha risvegliato in me la voglia di correre sugli sterrati del mio meraviglioso Carso... se vai sulla loro pagina Facebook facebook.com/quellidellanotte.sz/ puoi riguardarti tutti gli interventi, compresi quello di Nicola e le pillole di salute/alimentazione del dott. Ciro Francescutto, visto che li hanno registrati completamente in LIVE... buone corse! ;-) :D
Grazie!
grazie a te!
molto interessante e utile, e che falcata bella che hai!
grazie Thomas! è figlia di una predisposizione personale e soprattutto di tanto, tanto lavoro di ricerca di continuo miglioramento ;-) :D
Sei nato per correre ..eleganza e potenza
grazie Gregorio! :D
Che eleganza!!!!
grazie Cristina! è semplicemente tecnica ;-) :D
Al minuto 4'00 del video si vede la tecnica di un vero corridore, non la tua :-) Scherzi a parte, grazie ancora per questi utilissimi video.
Bel video e spiegazioni sempre molto chiare. Complimenti sinceri. Sto cercando di rimettermi in forma, non mi interessano tempi o distanze, mi interessa migliorare la resistenza, abbassare la frequenza cardiaca e correre sempre più a lungo, ma il tutto in sicurezza. Ho 41 anni, da circa 10 anni non mi alleno e ho ripreso da circa un mese a correre. Ahimè sono un fumatore, da giovane non mi pesava e non mi rallentava, oggi purtroppo il mio corpo mi dice che influisce parecchio. Sto cercando di alternare corsa lenta e camminata, riuscendo a fare una 20 di minuti in tutto...30 minuti compreso il riscaldamento e raffreddamento. Oggi ho provato a correre solamente, ma al terzo minuto ero già a 170 battiti al minuto, sono riuscito a proseguire per altri 5 minuti, poi è salito ancora e mi sono dovuto fermare. Ero in affanno. Tra l'altro non sono abituato a fare jogging, ho sempre corso come minimo a ritmo medio. Volevo chiederti un consiglio sul dafarsi. Grazie.
grazie di nuovo per i complimenti! un consiglio? beh, intanto sei sull'ottima strada per come stai valutando il fumo, che credo sia la cosa che più ti limita attualmente! poi sicuramente ti dico di non mollare assolutamente la corsa-camminata che è il miglior modo per cominciare e/o riprendere... dopo una visita medica accurata (che va sempre fatta), cerca di ascoltare e non sottovalutare mai i segnali che ti manda il tuo corpo... continua così aumentando gradualmente i minuti di corsa (e inserisci qualche andatura che ti darà forza muscolare e quindi efficacia nella corsa) e vedrai che ti ritroverai a correre di continuo prima che te lo aspetti! buone corse :D
@@NaturalRun visita medica fatta prima di ricominciare a correre, cardiologica completa di ecocardio e prova sottosforzo, analisi del sangue. Tutto fortunatamente funziona anche meglio di come dovrebbe essere rispetto all'età anagrafica e alla vita sedentaria che ho condotto negli ultimi 10 anni.
Mi sto mettendo in forma per i prossimi incontri che organizzerete!
ottimo, ti aspettiamo! ;-)
@@NaturalRun Ciao David, 26/11/22 : c'è in programma uno dei vostri corsi ??? se sì , come trovare le info per iscriversi ? ..grazie , a presto!
mi piacerebbe sapere come eseguire la respirazione e gli scatti per la massima velocità, se le avana tempo in un video grazie
Ciao David, sempre molto stimolanti e interessanti i tuoi video, volevo domandarti quante dovrebbero essere le ripetute e quanto ritieni debbano durare le pause di recupero tra un allungo e l’altro in base agli scopi allenanti che uno desidera prefiggersi (resistenza lattacida, potenza aerobica, resistenza aerobica)?
ciao Gianluca, ti sei risposto da solo: in base agli scopi allenanti che desidera prefiggersi, ognuno deve regolare numero delle ripetute, intensità e recupero ;-) :D
Ciao Davide ho iniziato da circa 1 anno a correre i tuoi consigli sono utili sulla,tecnica ma un allenamento o più te li fai per correggere eventuali errori ciao nico
ciao Nico, sì, io lavoro sempre sulla tecnica, magari solo qualche minuto ma all'interno di ogni allenamento ;-)
che stile!
grazie Mauro! :D
Dopo l appuntamento inaspettato c l ha mandata pure lui.. spidey 😁
corsa con bellissimo stile ,molto interessante i video ,la zona dove hai girato il video mi sembra la strada che va da Marcottini alture di Polazzo (go) magari se ti incontro mi potresti dare qualche dritta .....
ciao franco, sì, mi hai beccato... vivo lì vicino, ma se conosci così bene la zona allora anche tu! ;-) grazie e a presto, magari su strada o sterrato :D
Complimenti davvero! Io non riesco a correre correttamente, vado sempre in overstride e mi sono infortunato. Hai qualche consiglio per migliorare la tecnica? Grazie mille
ciao Marcello e grazie per i complimenti! consigli? per prima cosa guarda tutti i video del nostro canale, vedrai che trovi molte risposte alle domande più frequenti come la tua... eppoi ricorda: la tecnica è figlia della forza muscolare specifica! senza quella, la tecnica corretta è una chimera ;-)
Sei stato veramente gentile, grazie per la risposta. In effetti io ho piedi deboli e tendo a sopperire questa mancanza lavorando più di “articolazioni” che di spinta muscolare. Ora sto fermo finché non mi passa il dolore, poi se Dio vuole, ricomincerò a correre imparando dai miei errori.
ciao David, come fai a correre di avampiede con una scarpa con drop di 1 cm? il mio fisioterapista per problemi di condropatia alle ginocchia mi ha consigliato di prendere delle scarpe con drop zero x facilitare la tecnica corretta
di sicuro con uno drop zero diminuisce la probabilità di "tallonare"... ma potrebbero sorgere altri problemi... importante è imparare a correre correttamente, solo in questo modo si abbassa notevolmente la probabilità di infortunarsi! ;-) :D
domanda interessante: ma se ruoto le spalle e bacino molto velocemente posso usare mio fratello di 2 mesi come beyblade?
sisi io ci ho già provato con due miei fratelli .. il problema è che puoi farlo una sola volta ;(
mmm... credo proprio di no, mi dispiace!
Quindi facendo gli allunghi, la velocità è costante? Cioè, come mi ha spiegato il mio coach, devo raggiungere una velocità superiore a quella che ho nella corsa lenta ma non deve essere eccessivamente alta, mantenerla costante per il tempo prestabilito.
esattamente
Spettaco vederti correre una domanda esistono degli esercizi da fermo per poter correre correttamente ? Es. Skip . Esercizi per la postura . La spinta . L appoggio .. etc etc .. grazie
assolutamente sì Maurizio! se segui la nostra playlist sulla teoria e poi quella sulle andature, capirai l'importanza di queste ultime per migliorare la tecnica e contemporaneamente la forza necessaria a sostenere la corretta tecnica ... grazie per il complimento :D
@@NaturalRun grazie 1000 la corsa per me e una guerra nel senso che io pratico apnea pescasub . Ma ogni volta che tento una corsa poi ho problemi alle ginocchia eppure adoro correre ma devo limitarmi per questo mi sono iscritto al tuo canale . Imparare le tecniche di postura etc etc spero di riuscirci . Mi piacerebbe contattarti ma nn so come . Un abbraccio
Nel momento in cui fai il fermo immagine sull'appoggio, definendolo "sotto il bacino", in realtà però, il piede sta comunque appoggiando davanti, anche se di meno rispetto al classico overstriding/heel striking. E' normale? (lo chiedo perché capita anche a me, non riesco a fare di meglio)
Grazie!
ciao Marcello, assolutamente sì, è normalissimo e naturale! se atterrassimo proprio sotto la verticale del baricentro, avremmo la sensazione (e a certi ritmi anche rischieremmo) di cadere in avanti! grazie a te :D
@@NaturalRun capito. Grazie ancora. ^_^
Ciao David, volevo sapere da uno esperto come te cosa volesse dire tacco-punta per gamba e rullata tacco/punta
ciao Cesar, tacco-punta e rullata tacco/punta credo si riferiscano al movimento di "rullata" che molti coach, e purtroppo molti siti Internet, consigliano quale moviemnto corretto della corsa, intendendo erroneamente che il tallone debba essere la prima struttura del piede che tocca terra... se vedi questo nostro video ruclips.net/video/DVJeu7DtI0c/видео.html, la "rullata" è un errore tecnico che genera in cascata tanti altri problemi, talvolta anche causa di infortuni!
Ciao David perche nn pubblichi piu?
ciao, ho avuto dei problemi che mi hanno assorbito completamente ma... riprenderemo sia a pubblicare che a organizzare workshop... a presto e grazie per il supporto!!
@@NaturalRun t aspetto..io tuoi video sono il top
Ciao David volevo chiedere perché ogni qual volta che esco a correre torno a casa con polpacci distrutti.. Dov'è sbaglio..
se non ti vedo correre è impossibile individuare l'errore... mi viene però da pensare, considerando quello che mi dici, che forse nel fare troppa attenzione ad atterrare di avampiede atterri troppo di punta... può essere?!?!
ciao che tipo di andatura invece a chi non ha mai corso o fatto attività sportiva e ha da dimagrire tanti kg???
grazie mille
se non hai mai corso né fatto attività sportiva devi sicuramente prima iniziare a camminare, tralasciando per ora la corsa... e se pensi di dover dimagrire tanti Kg la cosa migliore che puoi fare è affidarti al tuo medico curante, che saprà sicuramente darti i migliori consigli con l'obiettivo principale della tua salute! mi dispiace non possiamo esserti d'aiuto più di così ;-) :D
Natural Run grazie sei stato sincero
figurati... grazie a te!
può venire a scuola da noi?? la nostra prof vorrebbe che lei ci insegnasse tutte le basi per la corsa perfetta!!!
non si può mi dispiace, solo DAD ;-) :-D
Trieste?
puoi salutare i nintendo 3Ds?? siamo tuoi grandi fan!! grazie 😘😍🥰
non credo penso sia già troppo impegnato ad alluingare
@@hyperflex974 noo speriamo trovi un piccolo spazio anche per noi e per lauretta!!
Però non devi mai frenare
@@Flo-fu1uw devi lasciare che la forza di gravità faccia il suo lavoro!
beh, vi vedo preparati sull'allungo... quindi vi meritate che saluto i nintendo 3Ds ;-) :-D
Mi mancano i tuoi consigli: pubbliccherai altri video?
sì Alberto, lo faremo! ma già se esegui tutte le cose che abbiamo pubblicato finora, sentiresti una differenza sostanziale nella tua corsa... le fai già tutte? ciao e grazie! :D
@@NaturalRun sì, mi hai insegnato più di tutti: da quando ho ripreso a correre col baricentro alto e senza preoccuparsi della frequenza ma avendo falcata ampia, come hai detto tu (e come peraltro mi viene naturale) va molto meglio. Idem per appoggio del piede, anche se ultimamente sto approfondendo il tema per capire se l'appoggio "neutro" suggerito da Albanesi è lo stesso che suggerisci tu (www.albanesi.it/corsa/running/tecnica-di-corsa.htm
ruclips.net/video/X912Gb44yvQ/видео.html ). In ogni caso basta vederti correre per capire molte cose. Grazie per avermi risposto, ciao.
grazie a te! :D
Ma che bel posto quello lì?!
Simpatico pure l'uccellino nero che si intrufola nel video più volte. :D
monte San Michele, sul Carso goriziano ;-)
Ripetute in salita che brutta cosa!!! :)
perché?!?! guarda che le ripetute in salita ti danno una potenza muscolare utilissima per correre bene... ripetute in salita tutta la vita! ;-) :D
Ciao David MITICO! Solo una cosa: nei video quando utilizzi le parole in inglese la "S" per il plurale non va utilizzata! I runner e non i runners..
(scusa la pedanteria ma...anche per parlare come per correre serve la tecnica!) Grazie per tutti i video e la condivisione della tua conoscenza!
grazie Rabinki! cercherò di fare attenzione ;-) :D
Kipchoge in pratica fa un allungo di 42 km...
esattamente! 😏😃
Pekkkkkkt ho i tendiniiiiiiiii di killller doloranti cronic😓😢😢😢😢😢se no provero a battere bolt😂💪mannnnjia non posssssso piu😢😬😬😬😬😬😬😬bel peasggggggio dietro ce la salitina e xffffetttttt x diventare velociiiiiiii💪
mmm credo di non aver capito 😂