10 Minute Beginner HIIT Workout // No equipment, No noise
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- ①INCHWORM TOE TOUCH
②HALF SQUAT GET UP
③KNEE WIDE PUSH-UP
④PLANK HIP ROTATION
⑤REVERSE LUNGE
⑥REVERSE PLANK HIP LIFT
⑦MOUNTAIN CLIMBER
(30SEC. REST)
⑧HALF SQUAT GET UP
⑨SPIDER CLIMBER ROTATION
⑩BACK EXTENSION & SQUEEZE
⑪BEAR CRAWL to PLANK & SHOULDER TAP
⑫HIGH PLANK LEG LIFT
⑬SQUAT
⑭MOUNTAIN CLIMBER
【Instagram】 / shin_vlog
【Music】
1：Born To Drive Me Crazy (Lance Conrad)
2：Back To 95 (ft. Lance Conrad)
3：Paradise ft Aaron Rice - Lance Conrad
4：Gravity (Lance Conrad)
56歳女性です。
R4.7月に、両側大腿骨頭壊死症になり、
R４.8月、10月に右と左の人工股関節に手術をしました。
体力、筋力が落ちている中，こちらの動画を観させて頂き、看護師としての職場復帰を目指しています。
とてもわかりやすく，馴染みやすいので、頑張れます❤
ありがとうございます❤
体型がコンプレックスだったので、この動画と腹筋6分の動画を毎日やっていたら20日で10kg痩せました！😳(直後にプロテインを飲んでいたら食事の量が勝手に減ったのも大きいかも🤔)
自分でもごっそり体重が落ちたのでびっくりです😂
この調子で続けたいと思います！ありがとうございます🙇♀️
偉すぎて国民栄誉賞上げたい
👏
最初は立ってしゃがむ動作だけでくたくただったのに、１ヶ月半くらい前から2日一回のペースでやって10分出来るようになった！主さんマジでありがとう！もうしばらく続けて余裕出始めたら中級者向けのやってみたいと思う！
自粛期間によく活用させて頂いていました。部活はコロナの影響でない中このチャンネルの動画で筋トレ、体幹などをしていました。そのおかげもあり、大会で自己ベストを出せたり、優勝できたりしました。ホントに感謝してます。
ありがとうございます😆
お役に立てたようで光栄です！
これを余裕でできる皆さんに心から敬意を称します。
トレーニング初心者の僕にはめちゃくちゃキツいし、やりきれませんでした…
2年前デブで振られて悔しくてダイエットの為にこの動画を見つけて2ヶ月毎日朝夜２セットやって−16キロ減出来ました！（169cm 77kg⇨60.8kg）復縁できたが別れた笑 でも本当にこの動画に出会えて良かったと思ってます。。今では続けるのやめて9キロ戻っちゃったのでまたダイエット欲が出てきたからリピートしていきたいと思います！どんくらい痩せれるかなー。今169cm 69.7kg
一緒に頑張りましょー！
サイレントというわけにはいかず、バタバタしましたが、いい汗かきました！！
こういう動画嬉しいです♡ ありがとうございます！！
毎日ルーティンやった後にしたら心臓が飛び出るかと思いました。
初心者でも痩せたいなら最低限これくらいしなきゃねっていう辛さがわかる初心者向け
それって自重トレじゃなくて自虐トレやん！
更年期真っ只中のアラフィフお母さんです。
体調不良や運動不足が気になり、こちらのメニューに挑戦してみました。
本日で3日目、ベアクロールトゥプランクまでが精一杯ですが、続けていきたいと思います💪
初めてしましたが、慣れた動きの後半スクワットが楽すぎて神に思えました。他はきっつーい。いい汗かけました★
実生活に役立つのはこういう細くて動けてなおかつ筋力もある身体ですね
普通の人が目指す方向はゴリマッチョじゃなくてこちらだと思います
デブです。
初心者向け集めて順番にやってます。
早さにもついていけないし、残り5秒で力尽きますが、滝のように汗が流れ出てくるので効果を感じてます。
軽快な音楽と適度なインターバルと軽々やってるトレーナーさんのおがげで自分もできるかもといい意味で騙され、無理させられてます。おかげで続けられそうです。
2年経ちましたけど変化はありましたか？
3ヶ月で辞めてしまいました。
楽にこなせるようになったのでもう少し負荷の強いトレーニングとランニングに切り替えました。
新しいコースありがとうございます！
〝静かにできる〟っていうのが良き✨
よし、初心者向け、楽かな、と思ったら違っていました（笑）。が最後までやり切れて達成感もありました。私は痩せ過ぎなのが悩みで筋肉をつけたいので、このようなトレーニングは有り難いです❤❤❤
8日目
腰痛を理由に少し間が空いてしまった。どこが初心者向けなんだと終始文句を言いながら完遂。
部活引退して１ヶ月経って、今日後輩に太ったって言われたからこの人の動画見ながら運動して痩せます！
もうすぐ50歳主婦です。体調が安定しない日々が続き不安感もあり毎日絶不調です。体力もなく、筋力もないのですが、これをやると１日気持ちがいいです。全くついていけませんが。体を動かし、筋力をつけることは気力にも繋がるのだと実感しました。本当にありがとうございます。続けていきたいです！
ありがとうございます😆
頑張っていきましょう👍
血流が良くやって体が温まるからね！一緒に頑張りましょう！
高齢者の足腰の衰えに効く体操ですね❣
全部そのまま出来ないけどできる範囲でトレーニングしたら3日で関節の痛みも緩和され、筋肉つきそうです。
続ければ足腰強くなると信じています。
今まで筋トレってやった事無いが、このシリーズは続けられそうでありがたいです
正月太りしてしまったので、やりました！宅トレ一年やってる私でも、このHIITはキツかった😂まだまだってことですね😭頑張ります！！
寒い時期に行っても体が熱くなった🔥
代謝が良くなり良い運動になる💪
家トレ、初心者にはもってこい🎉
最後のマウンテンクライマーで気を失いそうになりますが、まず２週間がんばります
うおぉー！初心者向けのHIIT欲しかったので、すっげぇぇぇーーー嬉しいです！もう、あなたをずーっと推しますよ！
ありがとうございます！😆
182 108のデブです。
ダイエットにと始めました。
初日なんですけど、死にそうになってます。
毎日やって結果書き込みます
2日目 ❌😂
10日経ちました。104kg
1日忙しくてできなかったけど、続いています。
相変わらず終わる度に死にそうになってます。
やってますか？
ジム行く元気なくて、RUclips開いてやってみました。今日このトレーニングやった方いますか？！
初心者でこのHIIT?ってものを初見で見て無理やろすぎて笑いました😂初手から凄いです😂できるようになりたいです
久々にやるから初心者用で❗って思って始めたらだいぶ辛かった😂でも達成感✨試験も無事終わったから年末までこちらでまたお世話になります😊
初心者向け用の動画もあって頑張れそう！しかも、お手本になる方がかっこよすぎて…♡♡ がんばります!!!
サムネの段階で本当に脂肪燃えるのかぁ？
まぁ、行けるっしょって感じで舐めてかかった事を後悔してる( '-' )
10分でホンマに燃えるんかなぁって思ってたけど、無事終わった今夏か？ってぐらいに汗かいてる( '-' )
コレは間違いなく燃えますわ( '-' )
最近暖かくなってきたとはいえ夜はまだ寒い時期でっせ( '-' )
産後ぽっちゃりおばさんです！20分hiitをたまにやってましたがやはり20分がハードル高い日があって(^^;初心者10分hiitホントにありがたいです！なんか20分のより汗だらだら！
やる気のない日でもこれからスタートすれば無理せずに他のメニューに移行できます😁
わかる笑
トレーニングにレパートリーがたくさんあって面白いです☺️
今度パーソナルトレーニングお願いします！
(20歳男子大学生です😉)
食事気をつけるだけで68キロから60まであっという間に痩せた
167cm63kg
今日から頑張ります(ง •̀_•́)ง
お腹ぽっこりのおばちゃんです。ついていけないところはゆっくりしたり勝手に休憩したりしながら自分のペースでやってます。
説明なしのところが良い！見ればわかるから説明いらないんですよね。時間のロスがないから最高です😆
意外とキツいw 単純に疑問なんですが、スクワットのとき胸の前に手を合わせるのは何か意味があるんですか？
今日から腹筋6分のとこれをするので毎日コメントで声かけてください！
12分のH I I Tをやり始めて4カ月で体重10キロ減。継続する事が大事ですね。
これからも続けていきたいと思います。
−10kgはヤバいですね！！継続が一番です😆
頑張っていきましょう💪
食事制限とかはしましたか⁉︎
@@ksn9278 食事制限しなくても食べるものを変えればいいんじゃないですか？
@阿部寛 それも食事制限に入るんですね。てっきり食べる量を制限することだけが食事制限というものだと思ってました
@@user-nw8io7jf6r 量減らした方がいいですね
初心者の腹筋3動画と腹斜筋動画後、この動画で13日目😊凄くお世話になってます🙇♀️速さにまだついていけない部分もあって、しっかりHITではないかも知れないですが😅動きは全部出来るようになりました🤗−12キロなので、この一年は、後5キロと引き締め頑張りたいのでこれからも宜しくお願いします🙇♀️
アパート住まいにとってうって付けです！
なんですかこれ、運動不足の自分にとっては持久走走った後みたいに疲れるんですけど…🥺
いえい！毎日頑張る
頑張っていきましょう👍
りく ナイス
やりましたー🔥
2/13〜
1日目○
2日目○
3日目○
4日目○
5日目○
6日目△体調不良で5分だけ
7日目◎2回やった
曲はどこのサイトを使ってますかー？有料ですかー？
半分で断念しました〜orz
全部できるように少しずつ頑張ります💪🔥
何度も膝付く系はしっかりしたクッションの上じゃないと痛めそうだな
最近、知り合いにチャンネルおすすめされて初心者用から頑張ってます。運動慣れしてなくてもやりやすく助かります。
ありがとうございます😆
頑張っていきましょう👍
最後の追い込みキッツー！！！汗がすごい
私の様に、week dayの夜に実質３０分程度の運動時間しかとれない者には、このHIITならば、これをして他のも出来る❗️
素晴らしい！(*´∀`)♪
私は筋トレの時、SHiN先生の動きを観て目線(顔の向き)も気を付けています。
今回はその部分も説明が入っていて嬉しいです♥
最後３つ手首が限界でできませんでした😭
全部できるようになるまで頑張ります💪
初めまして。ダイエットを始めてお世話になっています。全然運動していなかったのでウォーキングで1日10キロ歩いていたのですが1か月したら物足りなくなってこちらのトレーニングを取り入れ始めました。正直、ウォーキング10キロより汗は噴き出すし、息も上がるのですが、消費カロリー的にはこの10分と10キロウォーキングどちらが多いんでしょう？
質問失礼します！仕事上の都合で夜にしかやれないのですが、夜ご飯を食べる前と食べる後はどちらにやったほうが効果的なのでしょうか？
Super.Thanks🥰
😆
超初心者のため、0.75倍速で始めました。
3回に分けてやっています。
自分用ですが、他の初心者の方もよかったら使ってください↓↓
3:50 7:04
ありがとうございます！
ランニングと休息日と交互に(笑)定期的にして頑張る！
サボってたけどがんばるぞー。
サボるとダメだやっぱり。
助かります
腹筋のやつやる前にこれやったら、これで体力使いすぎて、腹筋のやつが上手く出来なくて、あまり効いていないように感じたのですが、初心者は無理して2つやるよりしっかり1つかもしくは間を空けてやるべきですかね？
ぽっこりお腹を解消させる為に昨日から始めました。
マウンテンクライマーが1番キツいですね。
終わった後は息切れと大量の汗が出ますね。
達成感ありますね。
もうちょっと静かに出来るのないっすか？
当方かなり響くアパートなんで
やる気なくてストレッチだけにしようと何気に見てたらやり切ってました。しかも汗だくっす。ウェルドーン最高！
このトレーニングは
朝昼晩やったほうがいいですか？
毎日10分1回でも違いは出ると思います。
個人的体感では毎日2回な気がしますが、そもそも続けられないと意味がないので
ハードルを下げて続けられる所からでいいのではないでしょうか？
BMI19なのに体脂肪27%もあって体重よりデブに見られるから切実に体脂肪落としたい頑張る
Great video! Incredible 👍
体幹オバケ👀全くブレない✨
質問なんですけど今日から主さんの腹筋、大胸筋、脹脛、背中、下半身トレーニングをやろうと思ってるんだですけどこれなら脂肪燃焼の動画まではやらなくても大丈夫ですかね時間がギリギリなので答えていただけると幸いです
静かにできるのありがたい！！
やってみたけど十分にキツくて普通に挫けそうになった…w運動不足だな…毎日やりたい
これ顔も痩せますか？
これは…
ちゃんとフォームを確認しながらできる！
同じスピードで出来る〰️😁
でも汗もかける‼️
次のトレーニングに行きやすい👍
最後の最後でのマウンテンクライマーの追い込みまじ死にそうになるw
野球でピッチャーやってます。ウォーミングアップに丁度良いです。ありがとうございます。
初心者ようなのに…
クライマーで
鼻血でるかと思った
中、上級がコワイ
きっつー😭
6:17のスパイダークライマーローテーション、全然辛くなくて、上手くできないです、、、 何か気をつける点などありますか？
お腹周りに力を入れて上半身を真っ直ぐに保つところがいまいち分からないのでコツとか教えて欲しいです！
お腹に力を入れる事で上半身がブレにくくなり安定して動作行いやすいので、そのように記載しています。
腰が反っている姿勢や猫背の姿勢にならないように注意して頂ければOKです。
@@CALISLIFE
なるほど！返信ありがとうございます！
帰宅遅かったので今やりましたー😆
初心者🔰向けとはいえキツかった🙈
shin さんのペースにはついていけなかった😵
今日は誕生日でした😙
shin さんとトレーニングして終われてサイコー😆
ありがとうございます😆
誕生日おめでとうございます🎉
お返事うれしー🤩
ありがとーです😍
ヘルニアもちはこれやっても大丈夫ですか
今日から毎日やります！
静かにできるが飛ぶトレーニングよりは疲れません
こちらは記載の通り初心者向けの内容になるので、余裕のある場合は同じく飛ばないメニューの20分の方がオススメになります。
ruclips.net/video/S_Be1dB2gFg/видео.html
@@CALISLIFE 分かりました
普段運動してないからなのか汗だく💦でも気持ちいい～
静かには、出来ませんが静かに出来る様に毎日やっていきます。
お疲れ様です👍🏼
毎日やるんですか？
お疲れさまです。きつかったけど、効きますね🎵🤩毎日頑張ります
凄く久しぶりに初心者レベルから再チャレンジ！凄くキツイです😅いかに鈍ってるかっていう証明ですね💦
頑張ります！
種類が色々あり好きです。チャンネル登録しました。
ほんと理想体系～！かっこよ♡
腕が疲れる😭
14分のやつ飽きてきたので明日からこれも一緒にやってみます
くっそ久々の運動だったのでだいぶ疲れた
今日から毎日この再生リストローテしていきます！！
最初に見たワイ：体かたい無理。
ありがとうございます!
めっちゃガンバレました!
腹筋割るのは、これやっとけば何とかなりますか？
体脂肪率が下がれば腹筋のラインは見えるようになりますが、腹直筋の厚みもある程度無いと、ただ痩せて線が出ているようになるので腹筋トレーニングも合わせて行うのがオススメです。
ありがとうございます！
頑張ります！
Excelente. Gracias.
選曲が毎回好きです♫
しんどい😇😇😇
ブルガリアンスクワット
初心者なのかなーキツイ！！！