أفضل عدد جولات للبناء العضلي

إذا ساعدك الفيديو ومهتم بتحسين جانب التغذية والرياضة بحياتك، تأكد من الاشتراك وتفعيل الجرس ليصلك كل ما تحتاجه لتصبح أفضل نسخة من نفسك
اشترك من هنا
www.youtube.com/@mohammadalma...
*********
لا تنسوا متابعة بودكاستي الرياضي الخاص، حلقة كل يوم جمعة
قناة البودكاست عاليوتيوب:
/ @jismik_podcast
حساب البودكاست على الانستقرام:
/ jismik_podcast
*********
تابعوني على باقي مواقع التواصل للمزيد من المعلومات اليومية/
الانستقرام:
‏M_almarzouq7
‏ / m_almarzouq7
السناب جات:
‏Malmarzouq7
‏ / malmarzouq7
التويتر:
Malmarzouq7
/ malmarzouq7
قناة التليقرام المجانية:
Malmarzouq7
t.me/malmarzouq7
التيك توك:
Malmarzouq7
www.tiktok.com/@malmarzouq7
.
00:00 مقدمة
3:19 المستوى التدريبي
8:43 التدرج بالجولات
10:54 الجنس
12:52 جدول التغذية
15:08 تطبيق عملي
16:15 الاستشفاء

[@hussein_majeedd]

جالس في امان الله وگلت خل اشوف شي لمحمد حتى لو كان شي قديم اعتبره مراجعه دخلت ولكيت فيديو جديد وكلش مهم ، كلش استفاديت من الفيديو ، احنه مدينين الك بالدعاء دائما ، ربي يوفقك ويقويك 🤲🏼

[@malmarzouq7]

حبيب حسين مشكور على متابعتك 💐

[@abdulrhmantinbakti]

اكثر انسان يعرف يوصل المعلومة بشكل بسيط شكرا كبتن وواصل❤

[@malmarzouq7]

شكراً حبيب عبدالرحمن 💐

[@mohamedadnan5717]

مشاء الله عليك ❤

[@fatmafatma1944]

الله يوفقك ويعافيك ويبارك فيك اللهم آمين
☘️🌼☘️

[@Ahmed_al__ahmed]

جزاك الله كل خير والله يوفقك

[@malmarzouq7]

شكراً لك 💐

[@aziiz1232]

الله يعطيك العافيه ياكثر مانستفيد منك❤️❤️

[@malmarzouq7]

الله يعافيك 🙏

[@aa-dv3oh]

فعلا شرح مبسط ومفيد الله يسعدك كابتن محمد

[@malmarzouq7]

شكراً على المتابعة 💐

[@emii45]

الشكر كلو الك موفق

[@malmarzouq7]

العفو 🙏

[@mubarakalswareg5537]

الله يجزاك الجنة و يرحم والديك على المحتوى المفيد المجاني الممتع شخصيه نادره اهنيك 🌷🌷

[@malmarzouq7]

شكراً لك🙏

[@shinystar4542]

شكرا جزيلا الله يوفقك دنيا وآخرة ويرزقك بما تحب وتتمناه

[@malmarzouq7]

اجمعين 💐

[@user-yk2on5gi3c]

شكرا جزيلا لحضرتك ياصحبي

[@malmarzouq7]

العفو 💐

[@alibahzad7424]

احسنت طيب الله انفاسك اهنيك كابتن محمد على اللي قاعد تقدمه من علم و احترام و انضباط و قوة شخصيه الله يبارك لك يارب 🤲🏼

[@malmarzouq7]

مشكور حبيب علي💐

[@Reda_Hassan]

فيدو يحتوي على تفاصيل لم يتطرق إليها احد في اليوتيوب العربي شكراً جزيلاً كابتن إن شاء الله التوفيق والنجاح وفي ميزان حسناتك 👍🧡🌹

[@malmarzouq7]

شكرا على المتابعة 💐

[@Joker_-fk4nj]

شكرا الك ❤

[@malmarzouq7]

عفواً🙏

[@iizxcvbnm9321]

❤❤❤❤

[@raig33]

ممكن اعرف وشي العضلات الكبيرة ووشي الصغيرة بالتفصيل؟

[@hadeemhameed6408]

يعطيك الف عافية وان شاء الله بميزان حسناتك موضوع جدًا مفيد وشرح بسيط

[@salemand3796]

حد يفهمني ايش معندى عدد الجولات
انا اعرف مثلا عضلة الصدر العلوي امرنها من ٦ لي ١٢ العدة من اربع لي ثلاث جلسات
ايش معني عدد الجلسات في المثال هذا وشكرا

[@hadeemhameed6408]

@@salemand3796 عدد الجلسات هو عدد المجموعات
يعني 6-12 تكرار 3-4 جولات يعني 3-4 مرات
ببساطة
6-12تكرار
6-12تكرار
6-12تكرار
6-12 تكرار
هذا 4 جولات/جلسات

[@salemand3796]

@@hadeemhameed6408 الله ينفع بيك ويبارك فيك

[@malmarzouq7]

الله يعافيك مشكور 🙏

[@jassimmohammed4836]

😍😍

[@user-gq5de1lb6s]

بالنسبه لعضلات الرجل احسب عدد المجموعات الكليه للعضلات الاماميه لوحدها والخلفيه لوحده والسمانه لوحده والهمسترينج لوحدها؟
ام العدد الكلي للمجموعات لكل العضلات ؟

[@user-fd4nn5di7f]

منتظرين فيديو عن الديلود ياكوتش وكيف نرجع بعده ❤

[@malmarzouq7]

موجود في القناة نزل

[@asraralbalawi8893]

انا مبتدئه وزني 39 حابه ازيد كتلتي العضلية كم تنصحني بعدد جولات مع العلم اني جربت اتمرن upper ب اوزان تقريباً الى 15 كيلو و حسيت ب اجهاد من الجوله الثانيه و هل الجوله لازم عدد تمارين معينه ؟ انا اخذ بكل جوله 4 تمارين اشغل فيها ثلاث الى اربع عضلات

[@sdf7615]

كوتش تمارين الترابيس مثل الshrugs او Y raises تنحسب مع جولات الظهر ؟

[@malmarzouq7]

بروح ، ما افضل هالطريقة بحساب الجولات

[@Noranksa83saudi]

انا لي ٤ شهور اتمرن وفيه تطور بالمدى الحركي و التحمل
عادي اتمرن ٦ ايام ؟
عادي اتمرن ارجل و للحين فيه الم خفيف بالفخذ ؟؟
الاستشفاء عندي بطيء نوعا ما
انا بنت

[@Muathalshareef2]

كابتن كيف اقدر الشخص يقدر يرفع لياقته ويبني عضل بنفس الوقت ؟ ياليت تتكلم عن هالموضوع .
شاكر ومقدر محتواك الرائع ❤

[@malmarzouq7]

تصير بس مو اقصى فايدة لو تبي الاثنين مع بعض لهالسبب نسوي اسلوب التخصيص. ان شاء الله اجهز فيديو عن هالموضوع وانزله

[@Muathalshareef2]

@@malmarzouq7 اشكرك .
لان يمكن احنا كلاعبين لايف ستايل مو كويس الواحد يكون جسمه رياضي ولكن لياقته ضعيفة ولا يقدر يستمتع يمارس اي رياضة اخرى مثل كرة القدم او التنس ، ودك تكون جسم رياضي مع لياقة حلوه

[@abdelouahabcherifi1803]

أريد منشور على هذا الموضوع بالارقام 🤲

[@malmarzouq7]

موجودة الارقام في السلايدات بالفيديو 👍🏻

[@abdullah7340]

يعطيك العافيه بس وش المقصود من العضلات الكبيرة والصغيرة

[@hussein_majeedd]

ذاكر في بداية الفيديو ، يقصد بالعضلات الي كبيرة ، صدر ، ضهر ، عضلة الفخذ الاماميه ، و الخلفيه ، والارداف

[@malmarzouq7]

الله يعافبك، نفس الي رد عليك حسين 👍🏻

[@yousif335]

كابتن مجموع الجولات الاسبوعي مثلا لعضلة الصدر يقسم ع يومين اسبوعياً ولا تقصد كلهم بيوم واحد ؟

[@malmarzouq7]

للاسبوع

[@sameeralzain3596]

بالنسبه للكتف كابتن لشخص متقدم لكل رأس ولا كامل الكتف 10-16؟

[@malmarzouq7]

لكل راس

[@urzwi]

انا عندي سؤال بسيط الحين العضلات الكبيره مثل الظهر عندي 14 جوله نقول و الكتف الخلفي لانه عضله صغيره ف من 4-6 جولات لو لعبت seated row اربع جولات ل الظهر وهو يشتغل فيه الكتف الخلفي هل احسبها من جولات الكتف الخلفي ولا لازم اعزل الكتف الخلفي نفس الشي من الصدر وهكذا

[@malmarzouq7]

موجودة الاجابة بالفيديو 👍🏻

[@user-nz7kk6mu7f]

يعطيك العافية كبتن
مثال الحين لعبت الصدر يوم السبت ولعبته ٥ تمارين كل تمرين ٤ جولات يعني ٤ضرب ٥ هذي ٢٠ جوله وارد العبه بنفس الاسبوع يوم الخميس ٥ تمارين ب ٤ جولات = ٢٠ جوله يعني نهاية الاسبوع ٤٠ جوله شلون واذا بقسمه ١٠ جولات ب ١٠ جولات راح يطلع ولا شي …

[@malmarzouq7]

بيطلع شي لو تتمرن بالشدة المناسبة ٤٠ جولة بالغالب ماقعد تلعب بالشدة المناسبة، شوف فيديو الفشل العضلي بيشرحلك كل شي

[@user-nz7kk6mu7f]

@@malmarzouq7 متابع فيديوهاتك كلها اول ب اول ونستفيد اكثر منك انا لاعب بطولات حتى مرات يمر علي يلعبني ٧ اجهزه للعضله الكبيره وبشده عاليه ومرتين بلاسبوع وكنت اشوف نتايج جباره ماكنت ادري انه لو العب اقل راح اوصل لنفس النتايج 🤦‍♂️💔

[@bothainaabukarsh301]

ممكن حدا يفهمني ما معنى جوله انا جديده في الجيم الجوله يعني عدد ولا نحسبها بالوقت؟؟؟؟؟

[@malmarzouq7]

الجلسة هي نفسها الجولة نفسها المجموعة نفسها الSet
شوفي فيديو افضل عدد تكرارات للبناء العضلي فيه شرح للجولة

[@user-yc2up4rp8h]

هذا الفيديو يخص البنات ايضاً؟

[@malmarzouq7]

فيه فيديو خاص بتمارين النساء بالامكان الاطلاع عليه🙏

[@salemand3796]

حد يفهمني ايش معندى عدد الجولات
انا اعرف مثلا عضلة الصدر العلوي امرنها من ٦ لي ١٢ العدة من اربع لي ثلاث جلسات
ايش معني عدد الجلسات في المثال هذا وشكرا

[@malmarzouq7]

3-4 جلسات هي جولات

[@salemand3796]

@@malmarzouq7 الله ينفع بيك ويبارك فيك

[@KhaledProduction]

كلامك سريع بدون توقف ولا فهمت شي

[@malmarzouq7]

باليوتيوب يمكنك التعديل على سرعة الصوت وتخليه ابطئ لو سريع عليك 👍🏻