كيف تختار التكرارات المناسبة للبناء العضلي

في هذا الفيديو اشرحلكم بالتفصيل كيف تختارون افضل عدد للتكرارات لهدف البناء العضلي، ان شاء الله تكونون استفدتوا من الموضوع
*********
اذا عجبكم الفيديو لايك و سبسكرايب و فعل الجرس لكي يصلك كل جديد يخص التغذية و الرياضه! 💙🔔
*********
المصادر العلمية:
Scientific principles of hypertrophy training
*********
تابعوني على باقي مواقع التواصل للمزيد من المعلومات اليوميه/
الانستقرام:
‏M_almarzouq7
‏ / m_almarzouq7
السناب جات:
‏Malmarzouq7
‏ / malmarzouq7
التويتر:
Malmarzouq7
/ malmarzouq7
قناة التليقرام المجانية:
Malmarzouq7
t.me/malmarzouq7
التيك توك:
Malmarzouq7
www.tiktok.com/@malmarzouq7

[@kameron4948]

ادعموو الكابتن مرزق يستااهل

[@malmarzouq7]

مشكور عزيزي ما نستغني عن دعمك 💐

[@furyzlm7853]

وحش والله، احلى اليوتيوب نبي تفاصيل جذي قوية

[@malmarzouq7]

ان شاء الله بكمل باليوتيوب 👍🏻💐

[@dayanasaad5240]

very informative thank you mhamad keep going❤️ dayana from lebanon🇱🇧❤️🇰🇼

[@malmarzouq7]

شكراً لك💐

[@shaheenalenzy928]

جبااااااار يا اخوااااان جبااااااااار ، ندعيلك والله ندعيييييلك
الى اخر دقيقة وانا اسمعك والله 🌹🌹🌹

[@malmarzouq7]

حبيب الغالي اشكرك والله جداً يعنيلي هالشي 💐💐

[@Abdalrahman_9]

يعطيك العافية اتمنى تستمر باليوتيوب لان المواضيع تكون متاحة وسهلة الوصول عكس الانستجرام يضيع مع كثرة الموضيع

[@malmarzouq7]

ان شاء الله بستمر فيه ، وشكراً عالمتابعة 💐

[@mohanadmo5527]

والله ملاحكك من تلكرام للنستا وجيتك لليتيوب❤️🇮🇶❤️منور كابتن

[@malmarzouq7]

تسلم عزيزي على متابعتك بكذا مكان جداً يعنيلي هالشي 💐

[@user-gq5de1lb6s]

محتوى جميل جداً واصل وربنا يفوقك ❤

[@malmarzouq7]

شكراً لك💐

[@totowooooow]

مررا استفدت !!! شكرا

[@raashedal3591]

الله يعطيك العافيه صارلي فتره ضايع بلنادي وبعد مقطعك تعلمه واجد

[@malmarzouq7]

الله يعافيك عزيزي 💐

[@Joker_-fk4nj]

ملك اللعبة ❤

[@the-red-ghost]

افضل مدرب

[@malmarzouq7]

تسلم عزيزي 💐

[@maxman8453]

يالله تحييه

[@malmarzouq7]

💐💐

[@anassaleem8300]

بارك الله جهودك كابتنا الحبيب

[@malmarzouq7]

💐💐

[@muneerahalhajer1627]

يعطيك الف عافية اقوى واحد باليوتيوب

[@malmarzouq7]

الله يعافيج شكراً عالمتابعة 💐

[@sandrasoufan7852]

تم

[@Ahmed_al__ahmed]

جزاكم الله خيرا

[@malmarzouq7]

اجمعين 🙏

[@sumaiahalbutti3912]

الف الف شكر كابتن على المحتوى المفصّل العميق الي تقدمه، تقريباً راح اختم كل فيديوهات هنا ع اليوتيوب
بس في موضوع صناعة جدول التمرين، ما تعمقت فيه بشكل خاص
اذا تقدر حكون شاكرة جداً
وبالتوفيق والله

[@alialbohasan]

قواك الله

[@malmarzouq7]

الله يقويك عزيزي

[@hadeemhameed6408]

الله يعطيك الف عافية شرح وافيييييييييي

[@malmarzouq7]

شكراً على متابعتك 💐

[@user-mw5qw6zc8q]

شكرًا هلبااا❤

[@malmarzouq7]

عفواً 👍

[@herogame555]

شكراً عالمحتوى الجميل جداً ❤️

[@malmarzouq7]

شكراً لك على المتابعة 💐

[@abdulrahmanalhouti2212]

أبدعت يابطل 👏🏻👏🏻👏🏻

[@malmarzouq7]

حبيب الحوطي تسلم 💐

[@fadiacoaching6224]

بارك الله بجهودك وشكرا للمعلومات والشرح الوافي كابتن

[@malmarzouq7]

العفو 💐

[@shamsaalhadhrami6977]

شكرا كوتش والله يزيد ويكثر من الفيديوات المفصلة كذا.

[@malmarzouq7]

العفو ، شكراً عالمتابعة 💐

[@bshairhd3557]

شكرا لك 🙏

[@malmarzouq7]

العفو💐

[@Joker-sn7if]

يعطيك الف عافيه دايما نزل مواضيع هون

[@malmarzouq7]

الله يعافيك ، ان شاء الله حاضر مجهز سلسلة كبيرك من المواضيع بتنزل 👍🏻

[@suffering.since.2006]

Great content, keep going🔥

[@malmarzouq7]

شكراً لك 💐

[@essaalms3odi978]

قواك الله يالمرزوق واتمنى تستمر في اليوتيوب

[@malmarzouq7]

الله يقويك عزيزي ، ان شاء الله مستمر 👍🏻

[@aziz8700]

شكرا من القلب على المعلومات والشرح الواظح والعميق ❤❤❤❤

[@malmarzouq7]

العفو عزيزي ، شكراً لمتابعتك 💐

[@user-kq8lc5pm2c]

الله يسعدك ويوفقك ويبارك فيك كابتن محمد شرح اكثر من رائع

[@malmarzouq7]

اجمعين يارب .. شكراً عالمتابعة :)

[@marwanalmansouri4398]

شكرا كابتن محمد ويعطيك العافية ، موضوع مهم وبالتوفيق عزيزي.

[@malmarzouq7]

العفو عزيري شكراً لك عالمتابعة 💐

[@hawraalabbas2311]

عالقوة كبتنا العزيز .. اقوى من كذا شرح مبسط ماكو 😍💪🏻 ربي يطرح في وقتك وعلمك البركة ونتعلم منك يا بطل ✨💐

[@malmarzouq7]

شكراً حوراء 🙌🏻

[@a7medsan417]

شكرا

[@malmarzouq7]

العفو 💐

[@razno9909]

منور

[@malmarzouq7]

نوركم 💐💐

[@healthawareness4863]

❤❤❤❤❤❤

[@realdreams7779]

👍🏻

[@user-mg9ql4gq4i]

يعطيك العافيه كابتن وش اسم الفديو اللي منزله عدد الجولات في التمرين دورة عليه ماحصلته ف حسابك

[@omabod4554]

👍🏻👏👏👏👏

[@malmarzouq7]

🙌🏻🙌🏻

[@ahmedalasaf6297]

ربي يحفظك كابتن ويعطيك العافية ع التعب اللي تتعبه وتقدم لنا
لكن سؤال كابتن مثلا اني اتمرن كل اسبوع تكرار يختلف واوزان مختلفة مثلا البنج بريس هذا الاسبوع اخذت بوزن 30 ب10 عدات والاسبوع اللي بعده اخذته ب8 عدات نفس الوزن هل هذا يأثر ؟

[@dr-fady9605]

كابتن محمد نحتاج شرح لموضوع تحديد فترات التنشيف و تحديد كميات العجز بالسعرات التى تم شرحها بالجروب لكن ما كانت واضحة ❤❤

[@malmarzouq7]

حاضر بإذن الله اخصص سلسلة فيديوهات للتغذية، حالياً تركيزي الاكبر عالتمارين لان احس فيهم نقص بالوطن العربي واليوتيوب ولكن حاضر انزلكم عن التغذية 👍🏻

[@hamdanhjr9888]

يامعووووود وينك شد حيلك نبي مواضيع قويه وعساك ع القوه

[@malmarzouq7]

ان شاء الله مستمر بالتنزيل 3 مرات في الاسبوع 👍🏻

[@xd2gemr]

ايش هي افضل طريقة لبناء القوة العضلية مع عدم زيادة حجم العضلة بشكل كبير ؟ واتمنى تشرح اشياء خارج رياضة كمال الاجسام مثل ماسويت حق الكرة الطائرة وتكون حق كرة قدم ,كاليسثنكس الخ...

[@malmarzouq7]

ما تلعب حجم تمرين عالي (جولات) تقللهم وتركز على الزيادات في الأوزان في الغالب هذا بشكل عام، ان شاء الله بعدين اخصص فيديوهات لهالشي

[@raghadal9285]

طيب من كم لكم الاوزان المتوسطه؟

[@husseinasad2022]

شكراً جزيلاً كابتن على هذا المحتوى.
كابتن محمد سئلتك سؤال على الأنستا بالنسبة للشخص الذي يتمرن فنون قتال ويتمرن حديد كيف يكون التوازن بين الرياضتين،، ،، سؤال في الأنستا يمكن قبل شهر والحد الأن في انتضار الجواب،
تحياتي لك كابتن.

[@malmarzouq7]

تسوي تخصيص لتركز على واحد وتقلل التركيز على واحد ثاني وتعكس بينهم لان صعب جداً بالذات مع تقدم المستوى تسوي الاثنين بأقصى شي بيكون متعب عالجسم وصعب تعطي أقصى فائدة
ان شاء الله اخصص فيديو لليوتيوب حق الموضوع

[@user-zp6nm4to1x]

يعطيك الف عافية يا كابتن..
طيب ازا كانت الالياف السريعة تعطينا القوة والحجم والسرعة
مادور الالياف البطيئة؟

[@malmarzouq7]

الله يعافيك
التحمل، منزل فيديو فيه اشرح انواع الألياف العضلية بالتفصيل الكامل العميق شوفه

[@kickbox3919]

تسلم ايدك والله يجزيك الخير كوتش لجرعة المعلومات المكثفة، ولكن السؤال ما رأيك في نظام التكرارات "الهايراركي" الصاعد او النازل لما يكون نطاق التكرارات متنوع في التمرين الواحد في الحصة الواحدة فيكون مثلا 5,8,10, 12 على اربع جولات او نظام "التوب سيت و الباك اوف سيت". هل هنالك افضلية لها على نطاق التكرارات الثابت في التمرين الواحد..؟ شاكر ردك سلفا

[@malmarzouq7]

تثبيت التكرارات لجميع الجولات انا مو معاه لان بالغالب يكون مؤشر على عدم الوصول للشدة المطلوبة في الجولة. انا مع ان التكرارات تقل بين الجولات. الطريقة للي ذكرتها سليمة ممكن التمرين فيها بس طريقتي شوي مختلفة ان شاء الله اشرحها مع الفيديوهات القادمة

[@KhaledProduction]

ياخوي انت تتكلم برتم سريع ونبرة صوت واحدة. ماتخلينا نفهم شي

[@malmarzouq7]

الفيديو قديم من سنتين تقريباً طبيعي ما اكون متمكن كنت بالبداية + على السرعة باليوتيوب تقدر تتحكم فيها تبطئ 👍🏻