3:56 بالنسبة للعضلة ف اليوم لابد من وجود عضلات مساعدة للعضلة الاساسية هنا بيكون فيه ضغط على العضلات هذا رأيي انا مبتدئة و اتمرن علوي يوم و قسمت السفلي ليومين ارداف و سمانات وافخاذ والالتزام بالجدول حسب الاستشفاء مو حسب الاسبوع والفشل العضلي جربته بكل الجولات سبب لي استشفاء طويل فخليت الفشل بآخر جولة عموما هذا التقسيم مناسب للبنات للتركيز على الجزء السفلي يجب تقسيمه والعلوي كامل بدون تقسيم ياليت تتكلم عن البنات اكثر و جزاك الله خير 🌷
انا بتابعك من مصر وحابب اقولك اخيرا لقيت القناة اللى ادور عليها .. محتوى علمى مجانى مدروس مجرب ... الف شكر ليك ومن نجاح لنجاح وياريت الناس اللى عاملة نفسها مدربين يتعلموا منك خصوصا الناس اللى وخداها تجارة وتدرب معايا اون لاين وهم منفوخين على الفاضى
حياك لله كوتش ( أتمرن بنظام بوش بول ليج … ) مثال يوم الدفع ( 6 تشكيلات صدر + كتف امامي اربع جولات + كتف جانبي 4 جولات + كتف جانبي ايضا 4 جولات + تراي 4 تشكيلات ) وكذالك السحب … ويوم الرجل كامل 10 تشكيلات كامل الرجل + البطن … يوم راحه … نعاود مره اخري دفع سحب ليج لكن نغير في التشكيلات مثال الصدر اول يوم اجهزه مع بار … ثاني مره دناااابل مع اجهزة مثلا مع بار … مستمر علي هذا النظام من فتره والحمد لله اشوفه ممتاز
شكرا كبتن لمعلوماتك القيمة ليتني عرفت قناتك من زمان. سؤال لو تكرمت لو اعتمد جدول الدفع والسحب والارجل بس اخليها خمسة أيام بحيث الدفع يومين والسحب يومين والارجل يوم هل يأثر؟ القصد الاستمرارية وستة أيام كثيرة بالنسبة لي؟
كوتش سؤال انا اتمرن العضلة مرتين بطريقة … ٤ ايام كل عضله لحالها صدر وظهر وكتف وارجل .. واليوم الخامس جزء علوي ( تركيزي على الجزء العلوي ) كذا ماشي صح ؟
كلامك جدا سلبي غلط انك ماتسخن على نفس الجهاز او الدنبل او البار بنفس التمرين والحركه العضليه عشان تقدر تركز لما ترفع الوزن اللي يوصلك للفشل وسالفه انك تبدا التمرين ب اعلى وزن ممكن تسبب اصابات تحياتي
شكراً لمشاركتك، بس اتوقع عند لخبطة بمفهوم التسخين وشلون يكون. لو تسخن صح يعني انت جاهز، وبتسخن نفس الحركة قبلها. تابع فيديو التسخين بالقناة لشرح كامل 👍🏻💐
ممتاز جدا جزاك الله أتمنى ترجع تنزل عن عدد المجموعات باحدث الدراسات واحب بس أضيف جدول مميز للفائده وفي نظري هو الأفضل إلا وهو يوم صدر وظهر ويوم رجل ويوم ذراع
بالغالب ماراح يقدر يقدر الفشل العضلي من البداية حيث انها مهارة وتحتاج وقت بالذات ان اداء التمرين ماله مو سليم ف ماراح يقدر يدفع نفسه بقوة. عندي فيديو بالقناة عن الفشل العضلي انصحك تشوفه
3:56 بالنسبة للعضلة ف اليوم لابد من وجود عضلات مساعدة للعضلة
الاساسية هنا بيكون فيه ضغط على العضلات
هذا رأيي
انا مبتدئة و اتمرن علوي يوم و قسمت السفلي ليومين ارداف و سمانات وافخاذ
والالتزام بالجدول حسب الاستشفاء مو حسب الاسبوع والفشل العضلي جربته بكل الجولات سبب لي استشفاء طويل فخليت الفشل بآخر جولة
عموما هذا التقسيم مناسب للبنات للتركيز على الجزء السفلي يجب تقسيمه والعلوي كامل بدون تقسيم
ياليت تتكلم عن البنات اكثر و جزاك الله خير 🌷
شكراً لمشاركتج .. وعندي عدة فيديوهات عن النساء بالقناة ممكن ترجعينلهم 👍🏻
عشان اثبت لك ان مقطعك اسطوري
انا شفت المقطع كامل وانا اصلا ما عمري دخلت نادي
استمر
شكراً لمتابعتك 💐
شكراً ع المجهود🌹❤️
شكراً عزيزي على متابعتك 💐
هههههههه المساكين يصدقو الصورة المغرة للفيديو
كابتن عندي استفسار عن جدول علوي و سفلي الأكتاف هل العبها امامي وجانبي وخلفي والا كيف وجم تمرين للاكتاف وشكرا لك ٠
جدا مفيد كابتن
شكراً🙏
انا بتابعك من مصر وحابب اقولك اخيرا لقيت القناة اللى ادور عليها .. محتوى علمى مجانى مدروس مجرب ... الف شكر ليك ومن نجاح لنجاح وياريت الناس اللى عاملة نفسها مدربين يتعلموا منك خصوصا الناس اللى وخداها تجارة وتدرب معايا اون لاين وهم منفوخين على الفاضى
شكراً لك يسعدني افادتك و بإذن الله مستمرين لا تبخلون علينا بالدعم🙏
كبتن ما قلت اووووله 🥲
حياك لله كوتش ( أتمرن بنظام بوش بول ليج … ) مثال يوم الدفع ( 6 تشكيلات صدر + كتف امامي اربع جولات + كتف جانبي 4 جولات + كتف جانبي ايضا 4 جولات + تراي 4 تشكيلات ) وكذالك السحب … ويوم الرجل كامل 10 تشكيلات كامل الرجل + البطن … يوم راحه … نعاود مره اخري دفع سحب ليج لكن نغير في التشكيلات مثال الصدر اول يوم اجهزه مع بار … ثاني مره دناااابل مع اجهزة مثلا مع بار … مستمر علي هذا النظام من فتره والحمد لله اشوفه ممتاز
ممكن ترسل لي تفاصيل التمارين و أنواعها؟
شكراً على التفاصيل فيديوهاتك متعة بالنسبة إلي كابتن استفدت منك هواي كلمة شكراً احسها قليلة بحقك والله 👍🧡🌹
عفواً💐🙏
ممتاز كابتن، فيه تطبيق اسمه Workout اذا تقدر ترتب جدول تمارين منه؟ حاليا مطبق تمارينك للمبتدئين من خلاله. شاكر و مقدر
هذا ارتب فيه التمارين والناس تستخدمه؟ توني ادري عنه بشوفه .. شكراً لك 👍🏻
علوي سفلي 4 ايام دايم يفوز ❤
الله يعطيك العافيه على اثراء المحتوى الرياضي والتغذوي العربي وشكرا على مجهودك عسا الله يوفقك ويباركلك
حبيب راشد مشكور🙏
شكرا كبتن لمعلوماتك القيمة ليتني عرفت قناتك من زمان. سؤال لو تكرمت لو اعتمد جدول الدفع والسحب والارجل بس اخليها خمسة أيام بحيث الدفع يومين والسحب يومين والارجل يوم هل يأثر؟ القصد الاستمرارية وستة أيام كثيرة بالنسبة لي؟
ما يضر لو رجلك قوية وكبيرة ومو حاب تطورها اكثر .. وشكراً عزيزي لمتابعتك وثقتك
شكرا كوتش على المعلومات المفيدة دائما ما رائيك بجدول front / back او anterior /posterior
ما جربته بس يمشي لو يمرن كل عضلة تبي تطورها عالاقل مرتين بالاسبوع وتستانس فيه
انت اختصرت كل شي بالصورة اقدر اقراها واسكب واروح للثاني افضل تشيلها وتخليها على طريقه مونتاج
عيل حتى بالمدرسه يعطونهم كتب ويقرونها بالبيت ما له داعي الاستاذ يشرح
@@Aixmad وشدخل ؟ انا اقلك هو حط الزبدة وهو يقراها وانا قاعد انصحه انه يخليها كمونتاج احسن وافضل
الصورة تعطيك فكرة للموضوع ولكن الشرح داخل الفيديو، اذا حسيت انك استفدت بس من الصورة تمام ما عندي مشكلة اهم شي عندي انك تستفيد 👍🏻
هذا اللي يقول للاستاذ ليش ما عطيتنا الواجب
جزيل الشكر لك على معلومات الثمينة ويعطيك العافية ..مشترك بالقناة ومفعل الجرس والامور طيبة 🫱🏾🫲🏼💯💯💯👏🏾
مشكور على متابعتك 💐🙏
كوتش سؤال انا اتمرن العضلة مرتين بطريقة … ٤ ايام كل عضله لحالها صدر وظهر وكتف وارجل .. واليوم الخامس جزء علوي ( تركيزي على الجزء العلوي ) كذا ماشي صح ؟
اللي يريحك
يا كوتش ازاى ممكن اخس دهون وازيد عضلات في نفس الوقت ياريت إجابة وشكرا
ان شاء الله اسوي عنه فيديو حاضر 👍🏻
كلامك جدا سلبي غلط انك ماتسخن على نفس الجهاز او الدنبل او البار بنفس التمرين والحركه العضليه عشان تقدر تركز لما ترفع الوزن اللي يوصلك للفشل وسالفه انك تبدا التمرين ب اعلى وزن ممكن تسبب اصابات تحياتي
شكراً لمشاركتك، بس اتوقع عند لخبطة بمفهوم التسخين وشلون يكون. لو تسخن صح يعني انت جاهز، وبتسخن نفس الحركة قبلها. تابع فيديو التسخين بالقناة لشرح كامل 👍🏻💐
فديو مفيد جداً وممتع 👍🏼
احب فديوهات التجربة الشخصيه دائماً ❤
شكراً لمتابعتك 💐
وحش استمر 💪🏻
شكراً لمتابعتك 💐
ممتاز جدا جزاك الله أتمنى ترجع تنزل عن عدد المجموعات باحدث الدراسات واحب بس أضيف جدول مميز للفائده وفي نظري هو الأفضل إلا وهو يوم صدر وظهر ويوم رجل ويوم ذراع
عندي فيديو بالقناة عن عدد الجولات للبناء العضلي وما حدثته لان ما شفت شي جديد الي يصير فيني لازم اغير ف بيكون كافي 👍🏻
@@malmarzouq7 بيض الله وجهك فعلا شرح وافي وكافي ، طيب ممكن تتكلم عن موضوع التوتر الميكانيكي وعن ال LOW VOLUM والشدة العالية؟
تطور بشكل المطلوب
سوال ما هو الشكل المطلوب ؟
انك تشوف فرق بالشكل حلو مقارنة بقبل، هذا مفهومي
بنسبة لعندو 3أيام في الاسبوع شنو البرنامج لي مزيان ليه
الشامل جيد ل3 ايام، عندي فيديو باسم افضل عدد ايام للتمرين بقناتي
@@malmarzouq7 شفتو جزاك الله خيرا اخي ♥️♥️♥️
هل المبتدئ يبدٲ من اول ايام التمرين بالفشل العضلي ?? ٲم الافضل بعد مرور اسبوعين او شهر ??
بالغالب ماراح يقدر يقدر الفشل العضلي من البداية حيث انها مهارة وتحتاج وقت بالذات ان اداء التمرين ماله مو سليم ف ماراح يقدر يدفع نفسه بقوة. عندي فيديو بالقناة عن الفشل العضلي انصحك تشوفه
@@malmarzouq7 اشكرك كوتش
معلومات فوق الممتازه اول مره حد يجمعهم بالصوره دي
شكراً لمتابعتك 💐
Bravo 💪🏻
لخصت كل الجداول بفيديو واحد برافو
شكراً لمتابعتك 🙏
يعطيك العافية كابتن كيف نتلافى الم المفاصل (ليونة مفاصل) للمبتدائات النحيفات (لعبت شهر و وقفت بسبب الم المفاصل )
طبيعي الم المفاصل كبداية شي جديد عليج هذا لو تراعين التكنيك وكل شي ثاني. عندي عدة فيديوهات عن التعامل مع الم التمرين شوفيهم
@@malmarzouq7 تمام بارك الله فيك ... المشكلة الالم مستمر حتى بعد الانقطاع ؟
جتني نفس المشكلة و سويت اطالات للمفصل بالباند احرصي تسوين اطالات يوميا واذا المشكلة بكل المفاصل خذي كبسولات كولاجين و اوميغا ثري و افحصي دال والكالسيوم
نزل علي سكيني فات لو سمحت
موجود فيديو بالقناة عن السكيني فات
كلام جميل فيديو رائع ❤
شكراً لك للمتابعة 💐
اسطوري بو جاسم م قصرت
مشكور على المتابعة 💐
حلقة جدا مفيدة😊
شكراً على المتابعة 💐
فيديو جميل
شكراً لك💐
شكرا على الحلقة المفيدة
عفواً💐