تحديد عدد الجلسات الاسبوعيه مع محمد المرزوق | بودكاست على البنش
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- شكرا لك لمتابعتك ووجودك معنا! لو اعجبتك الحلقه تأكد انك تشترك بالقناه و تفعل جرس التنبيهات عشان يجيك اشعار اول ماننزل لك حلقه جديده
حساب ضيفنا محمد المرزوق
/ m_almarzouq7
قناه محمد المرزوق عاليوتيوب
/ @malmarzouq7
وكمان خلينا متواصلين بشكل يومي
عالانستقرام
/ onthebench.sa
التويتر
/ onthebench_sa
رابط الديسكورد
/ discord
قناة على البنش مقاطع قصيره و مختصره
/ @onthebenchclips
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
يوتيوب: / @abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / mohammed_lifts
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
11450
اخ و اخت 
Спорт
كنز من الفوائد المجانية في هذا البودكاست 👏🏻
والله افضل برودكاست عربي في المجال الرياضي فقدنا مثل هذي البرودكاست بعد كورونا
محمد المرزوووق! حبيبنا مايحتاج 🤍🤍
رجل عملي وفاهم ومثقف وله رغبة وشغف بالتعلم والتغذية والمجال بشكل عام
استثنائي الحقيقة
حبيب حسين اشكرك ياخوي على كلامك ودعمك ما تقصر جداً يعنيلي هالشي 💐
شكرًا لكم من القلب وعلى كل ما تقدمونه لكن اتمنى افكاركم وطرحكم للمواضيع تكون اكثر ترتيب وتوضيح لبعض المصطلحات 🤍
…
بعض الأشياء المهمه الي كتبتها :
حد المحافظه/ عدد الجولات للمحافظه على النتائج بعيده عن الفشل العضلي /عشر جولات تقريبًا أسبوعيًا
الحد الادنى / اقل عدد الجولات اسبوعي يعطي تحفيز للبناء العضلي
الحد الاقصى /اقصى عدد جولات ممكنه بالأسبوع
علشان تنحسب جولة نراعي /
١-قريبة من الفشل العضلي
٢- تكنيك سليم
٣-مدى حركي كامل
الجولات اليومية
الحد الأدنى ٤ جولات
الحد الاقصى ١٤-١٥ جولة والافضلية ١٠ جولات
مثلا انا العب تمارين الكتف ٢٠ في الأسبوع كيف احسبها ؟ تمرين واحد للكتف يكون ٢٠ جولة اسبوعية وتمرين كتف ثاني ٢٠ اسبوعية ولا مجموعة التمارين حق الظهر مثلا ٣ تمارين تكون ٢٠ جولة .. ممكن توضحين لي بارك الله فيك
u saved me a lot of time, much obliged.
منورين الشباب الله يعطيكم العافية على المجهود الكبير ❤️❤️
الله يعافيك خالد ومشاهدة/استماع مفيد وممتع
الله يعافيك عزيزي خالد، شكراً لوقتك للمتابعة 💐
انا ويني عن ذا البودكاست من زمان😍😍
وربي محتوى اسطوري صعب تحصل مثله في المحتوى العربي
نبغى حلقة عن الفيتامينات والمعادن وكيف تكون متأكد او على الاقل ضامن بنسبة كبيرة انك مدخل احتياجك من الفيتامينات والمعادن
استمروا اقسم بالله تعلمت منكم اشياء كثير الله يسعدكم دنيا و اخره
شكرا لمتابعتك
نبغى حلقاتكم طويلة كلها ساعه وفوق والله ودنا نحلب كل معلوماتكم 😂
موجود حلقات تصل الى الساعه ونصف، مشاهدة ممتعة
تسلم كوتش على المعلومات الحلوة بس بالنسبة لو مرنت كل يوم عضلة كيف الوضع ياريت لو تتكلمون عن هذا الموضوع بالحلقات الجابه
قناة قوية.. بأذن الله بتكون من أكبر القنوات بالشرق الاوسط
باذن الله بوجودكم جميعا معنا. شكرا لمتابعتك ووقتك
العالم العربي أصح و أفضل
جميل جدا ب اسمعه وانا امشي على السير ب وامشي 47 دقيقة ب اذن الله
الاسئله جداً ممتازه 👏🏻👏🏻
تكفون زودوا المدة والله محتواكم ممتع
يعطيكم العافية على المجهود الطيب
يعطيكم العافيه
الله يعطيكم العافيه حلقه جميله جدا بس اتمنى تشرح المفردات الانجليزيه👍
ملك الجلسات أخيرًا من جدبد حلقة جديدة يا رب مليون حلقة
منور والله قبل ما أشوف الحلقة يا رب يتكلم بشويش ما شاء الله ما استوعب
بهالحلقة تعمدت اتكلم بشويش مقارنة بقبل 😂🙌🏻💙
@@malmarzouq7 حبيبي أسطورة بكل حالاتك ❤️❤️
@@anwaralghamdi8908 حبيب الغالي 💐💐
حبايبنا الابطال الله يعافيكم كل الفوايد تلاقيها هنا 👍🏻
والله هالبودكاست مظلوم إعلاميا
الله يعطيكم العافية
ومشكورين جداً جداً على المعلومات القيمة ..
عندي ملاحظة إذا تسمحون : بعض المصلطلحات العلمية والمسميات في الحلقة بالغة الإنجليزية وبصراحة مافهمتها وأتمنى تترجمونها لحضتها أو تكتبون معناها على الشاشة .
نبغا حلقة مع المدرب عبدالرحمن الشيخ والله يعطيكم العافيه 👌🏻
43:56
خاف الله !
كيف تقول القاد فاذر
الزبدة تبدأ من هنا 12:22
شكرا يابطل .
محمد المسعود يسال
أسئلة ذكية ورائعة جدا مفيدة للمستمع!
نبي فهدنس بس بطابع علمي لأن الحلقة كانت قصص و سواليف 👍 بوركتم
لبسك حلو ابو دلحي
منورين الشباب
نبي بودكاست مع يوسف الدوسري🤚🏼
ليش فكرة اني العب ٣ جلسات يوميا فكرة سيئة؟ طالما اني على مدار الاسبوع بلعب في حدود MAV ؟ مو الفكرة الفوليوم على مدار الاسبوع مو على مدار اليوم؟
نفس تساؤلي وبحثت عنه قبل فترة مالقيت اجابة اثق فيها اختلاف بالاراء
عندي كم سؤال ، اش المقصود بالحد الادنى والاقصى ، وعدد الجلسات الي قالها ، هل يقصد للعضلة كاملة او لكل تمرين؟
طيب انا صار لي سنه وشهرين تقريبا والعب الحد الاقصى العضلات الكبيره ٢٤ جولع العبها بالاسبوع تمريني غلط؟
طيب مو كلنا عندنا الترف المادي الي يخلينا نقعد نجرب ونضيع مدة اشتراك وين الحد الادنى حقنا مافي رقم جلسات نبدا منه؟
ruclips.net/video/cHaxZ0XAvXM/видео.html
شوف كابتن جانتي جربت جدول الي تكلم عليه من جد شفت تطور افضل كابتن مر علي من نصائح وكل شي
اذا انت تعامل النادي مدة اشتراك وتنتهي وخلاص توقف تمرين لاتتوقع اي نتايج , ذكر في الحلقة ١٠ جلسات كاحد ادنى لكل عضلة , ومع الوقت تقدر تزيد على حسب استشفاءك
@@onthebench_ مو نعامله اشتراك وينتهي لكن مو كل الناس ضامن دخله فطالما عنده القدرة الان يبغى يوصل فيه افضل استفادة وبالله انتو مره كويسين بس كفاية العبارات الرنانة وكأن كل احد حياته وردية
@@muneersaeed7797 ياخي اذا ما استمريت ما بتحصل نتيجه ف ايش الفايده للنتيجه المؤقتة
@@onthebench_١٠ جلسات كيف يعني تكرارت ولا تمارين يعني صدر علوي ١٠ جلسات ؟ ولا صدر علوي جلسه سفلي جلسه اوسط كذا ؟
هل لازم امرن العضلة الوحده مرتين بالأسبوع حتى لو حطيت اقل حد لعدد الجولات الأسبوعية للعضلة كلها بيوم واحد؟
وش معنى جولات يعني عدد الجلسات او عدد التمارين او وش تعني بالضبط ؟ والله يعطيكم العافية
عدد الSets
لو مناسبني ١٢ جولة أسبوعيًا و ١٢ تكرار لكل جولة وهدفي بناء عضل وابي اتطور بالاوزان بدال ما ازيد جولات عشان ما الخبط.. هل كذا يعتبر الهدف زيادة قوة ولا بناء عضلي؟
القوة تتعلق بالتكرارات القليلة 1 الي 5 اما البناء العضلي التكرارات بين 6 الى 30
ياليت لو تعطونا المصادر والكتب الي تذكرونها بالوصف
🎖🎖
Day 2 After Surgery
الله يوفقكم وشغلكم حلو بس عندي ملاحظه انتم جايبين ضيف ركزو على الضيف حابين تتكلمون انتم سوو حلقه خاصه فيكم مو معقول انا جاي اسمع معلومه من الضيف تقوم تسولف لي عن تدريبك الشخصي واتمنى لكم التوفيق وعقبال 100K
شكرا لمتابعتك ووقتك الثمين شرفتنا 👌🏻🧡، صيغه البودكاست هي لتبادل الخبرات و المعلومات بطريقة عفويه يدخل فيها حوارات ونقاشات بيننا وبين الضيف. حسابات الضيف الشخصيه مرفقه بالاسفل تقدر تتابعه عاليوتيوب و الانستقرام تستفيد منه ايضا.
الإجهاد العصبي :/
طيب سؤال اصلا كيف اعرف انا متوسط او مبتدئ
لينك البودكاست؟
podcasts.apple.com/sa/podcast/otb-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%86%D8%B4/id1579073910
احمد هاوي ومعلوماته جدا بدائيه
39:32
ruclips.net/video/eHqtcT89Dt8/видео.html
في اللقاء هذا غير رأيه تجاه نظام كامل الجسم في الدقيقة 9:50
مع احترامي له بس اسلوبه يخلي الواحد يسرح ومايشدني اسمع مايختصر
للاسف الحلقه تعطي شعور ان البناء العضلي معقد وتحتاج مدرب فاهم جدااا واقف فوق راسك يتابع التفاصيل والماكس والمين لك وانك صعب جدااا عليك تبني جسمك بشكل حلوو لان التمارين معقده والجداول تحتاج مدربين متخصصين وتجاهلتوا عنصر التعلم بالتجربه ونقاشكم فيه تطرق لعلوم وناس تنظر .. لكل شخص داخ من الفيديو ادعوك تجي تشوف ميزان عامل مزرعتنا معضل وفيه نشافه حلوه وعضلات معده وهو عمره ما تمرن بس يكتف بالمزرعه واذا تعب ريح .. شكرا لكم مجتهدين بس حطوا ببالكم فيه عوام يسمع كلامك ينحاش ويرجع مكرش والسبب كثرة العمق في المجال
استضيفو احمد فتنس وكون شاكر لكم
تحديد المجموعات تعتمد على ثلاث امور بلا فلسفه
تختلف من شخص لشخص
1- التغذيه الجيده
2- النوم الجيد
3- مدى استعدادك للتمرين القوي في اليوم وهذي تختلف من يوم ليوم ومن شخص لشخص
للاسف الحلقه تعطي شعور ان البناء العضلي معقد وتحتاج مدرب فاهم جدااا واقف فوق راسك يتابع التفاصيل والماكس والمين لك وانك صعب جدااا عليك تبني جسمك بشكل حلوو لان التمارين معقده والجداول تحتاج مدربين متخصصين وتجاهلتوا عنصر التعلم بالتجربه ونقاشكم فيه تطرق لعلوم وناس تنظر .. لكل شخص داخ من الفيديو ادعوك تجي تشوف ميزان عامل مزرعتنا معضل وفيه نشافه حلوه وعضلات معده وهو عمره ما تمرن بس يكتف بالمزرعه واذا تعب ريح .. شكرا لكم مجتهدين بس حطوا ببالكم فيه عوام يسمع كلامك ينحاش ويرجع مكرش والسبب كثرة العمق في المجال
كل مجالات الحياه اذا تبي تبدع فيها وتتعلم بتلاقي انها ملغمه اشياء عميقه واذا تعلمتها وفهمتها بتتطور فالمجال وبنفس الوقت في اشياء عامه تقدر تكتفي فيها بس بالمقابل بيكون مستواك عادي فيها
@@ahmad-1164 بس التفليم الواجد ماهو زين وانا اخوك
فعلا كلامك صحيح عقدو الامور
في جدول مفصل بالأرقام مكتوب فيه عدد الجولات الأدنى و الأعلى المطلوبة لكل عضلة
و هو نفس الجدول كتبه دكتور هم تكلمو عنه في البودكاست