وقت اقل بالتمرين ونتائج افضل، التمرين للمشغولين | بودكاست على البنش
HTML-код
- Опубликовано: 6 июл 2024
- شكرا لك لمتابعتك ووجودك معنا! لو اعجبتك الحلقه تأكد انك تشترك بالقناه و تفعل جرس التنبيهات عشان يجيك اشعار اول ماننزل لك حلقه جديده
وكمان خلينا متواصلين بشكل يومي
عالانستقرام
/ onthebench.sa
التويتر
/ onthebench_sa
رابط الديسكورد
/ discord
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
يوتيوب: / @abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / mohammed_lifts
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
21215
اخ و اخت
مواضيع الحلقة:
00:00 | المقدمة
01:08 | اسئلة المتابعين
05:24 | وقت طويل في النادي = عضلات اكثر؟
08:02 | كم مدة تتمرن اذا هدفك الصحة العامة
09:47 | كم مدة تتمرن اذا هدفك زيادة القوة العضلية
12:43 | كم مدة تتمرن اذا هدفك بناء العضلات
19:26 | عادات تضيع الوقت في النادي وكيفية اصلاحها
27:08 | طرق في التمارين لإختصار الوقت في النادي
29:07 | كيف تتمرن يومين في النادي؟
34:05 | ماذا تفعل اذا ما قدرت تكمل تمرينك في نفس اليوم
36:44 | ختام الحلقة 
Спорт
![mgk - I Think I’m OKAY (with YUNGBLUD) (Sad Version) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/7AC1uqQLIg4/mqdefault.jpg)
حلقة مميزة يعطيكم للعافية
للمستعجلين مرة أهم مقطعين
12:55 عن مقومات الأداء الصحيح
32:05 عن مفهوم الاستشفاء العضلي
والله ياريت الناس كلها زيك
يعطيكم العافية سفاحين🫡🫡
اعطونا مثال على كيفية كتابة الجدول بعدد الجولات بعدين التمارين
نبغى حلقة عن التغذية وكيف نتعامل معها في اخذ كامل الاحتياج للطلاب والموظفين.
ما شاء الله حلقة جدا مفيدة. ياليت ترجعون زاوية التصوير القديمة كانت افضل وتقدرون تاخذون راي المشتركين بالموضوع هذا.
الحلاقة وجيهة يا دلحي
اللهم بارك
بالنادي وتعودت اسمع بودكاستكم قلت اشيك اذا نزلت الحلقه ونزلت 😭❤️
مشاهدة مفيدة وممتعة رغد وشكرا لوجودك معنا😍🧡
حلقه رهيبه ومعلومات مهمه جدا كنت محتاجها من زمان ❤❤
يعطيكم العافيه ع الشرح وان شاء الله كل الاشخاص اللي ما عندهم وقت اقولهم شوي اسمعوا هذي الحلقه عطوها شوي من وقتكم
افضل بودكاست 🤛🏼🤜🏼
استضيفوا (((فرقد الجبوري)))
اطلق رياضين 💪🏽
والله تستلهلون كل خير العالم كله يتابع ويستفيد منكم. وانا من ماليزيا وربي لي بس شهرين اعرف قناتكم وتابعة يمكن فوق 10 حلقات كاملة من فترة لفترة اتابعكم لاني حرفيا استفيد منكم نصيح حطوا ترجمة للفيديوهات ع شان اتوق حتى الي مو عرب لو شافوها راح يستفيدوا subtitle حتى لانه حرفين تفيدوا المبتدء والمحترف والرجال والبنات محتواكم جدا مفيد شكرا من الاعماق.
المعلومات جداّ قيمة والحقيقة يمكن حتى الحصول على نتائج بدون الذهاب للنادي فكل الذي نحتاجه هو جسم لكي ينم التمرين 💪
طبعاّ بتعلق بالأهداف لكن شخصياّ لا أرتاد النادي منذ 4 سنوات والنتائج بتزايد مستمر وكل هذا بالمحاذاة لعملي بدوام كامل كمهندس برمجيات والتعليم العالي. كيف؟ جرعات حركة صغيرة وفعّالة خلال نهاري.
"انك تساوي شيئ بسيط أفضل من انه ما تساوي ولا شيء" 💯
حلقة رائعة!
تحياتي من حيفا 🐒
مشكورين على جهدكم ووقتكم 🤍، عندي سؤال عن يوم الراحه؟ ليش مهم مره؟ وهل مطلوب مني كارديو او خطوات بهاليوم؟
اهلييين ادمان جديددد
16:23
السحب العمودي لعضلات الظهر
اذا عكست اليدين وتفعل الباي
هل هذا على حساب انه يقلل تفعيل عضلات الظهر ؟ او يبقى نفس التفعيل
افضل بودكاست ❤️🔥
😍🧡
تكلمو عن التمرين فالبيت وباوزان محدوده وكيف التطوير والاستمرار
ايش افضل ٣ تمارين تعوض السكوات البنش و الديدليفت ؟
السلام عليكم، ممكن تتكلمون عن اجهزه تكسير و تجميد الدهون وهل هي فعاله او لا؟
هنا اعيش احلى وقت في يومي بعد الجيم اكيد😂❤
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ❤
أخوكم خالد الدوسري
حاب اقترح موضوع لبودكاست يكون عن التمارين المركبه و كل تمرين ايش العضلات اللي يمرنها
و اللي يشوف انه موضوع مناسب يا ليت يعطي لايك أو يقترح نفس الموضوع
موفقين يارب🤍👍🏼
يعطيكم العافيه صراحه على هالحلقه الجباااره بس ياليت لمن تجيبون اسم تمرين تحطون له صوره عشان المبتدئين الي مايعرفو اسم التمرين بالضبط
حلقة جميله كالعاده لاكن عندي ملاحظة
هي انكم تقسمون حلقه البودكاست على كل نقطه بتتكلمون عليها
شكرا على اقتراحك اكيد بنحاول الحلقات القادمه
اخيييررررراا، يلا بسمع ثم بعلق
مشاهدة مفيدة وممتعة مشاري😍🫱🏽🫲🏼🧡
يعطيكم العافية قواكم الله
في حلقة 7 الي تكلمتو فيها عن الاطالة الثابته و كيف تسخن في التمرين وفي حلقة ثانية تطرقتو عن تمارين الاطالة الي حقت التنفس وكنتو تقولون انها مو مهمة وعايدي ماتسويها هل تتكلمون عن البناء العضلي و اكتساب قوة عضلية ولا على العموم واذا تقدرون تستضيفون لاعب جمباز تسون حلقة عن تمرين الجمباز وكيف ازيد مرونتي
اتمنى انكم تشوفون تعليقي
أول خاوة لأنو مدربي عبدالعزيز 🤣🤣
مشاهدة مفيدة وممتعة🫱🏽🫲🏼🧡
جاء على وقته لي اسبوعين ماني قادر اتمرن من ضغط الاختبارات
عندي سوال و يليت تجاوبون كيف اسوي لي جدول تمرين واختار التمارين
عبدالعزيز يا ليتك والله مدربي
عظمة
مشاهده مفيدة وممتعة حسام😍🫱🏽🫲🏼🧡
ما شاء الله حلقة مميزة ومفيده حبيت اسأل سؤال مهم جدا واتمنى تفيدني انا عند عامل وراثي ما ازيد وزني وعندي سرعة حرق قوية جدا الحمدلله دخلت نادي لمدة ٦ شهور كان وزني ٨٠ ونقص وزني الان ٧٠ ونص وثابت وانا ابغا اضخم مع العلم انه سعراتي ٢٨٠٠ واكلي منتظم مع البروتين بس مافي فايده ف اتمنى انه في حل 😊❤
البودكاست الافضل حاليًا 🔥❤️
شكرا حسين لمتابعتك ووجودك معنا😍🧡🫱🏽🫲🏼
عاش
otb is my go to gym song
دعواتكم
أفضل بودكاست وحلقة رائعة كالعادة 🤍
سؤال
هل استعمال تركات الـIntensity بشكل متواصل زي الـPartial reps واني اكلم صديقي يساعدني بعدات زياده بعد الفيليور والدروب سيت يزيد من تحفيز البناء العضلي ؟
ولا اني اكتفي بالعدات اللي يفرضها جدول تمريني واحط الوزن مع العلم ان الجلسة كانت قريبة أو عند الفشل العضلي .
سؤال:
انا اتدرب مقاومة وبعدها كارديو ٤٥ دقيقة لخسارة الدهون، متى افضل وقت لتناول الواي بروتين او ايزولات، دغري بعد المقاومة او بعد الكارديو يعني بعد التمرين الكامل؟
شكرًا
مع اسلام ابو عوف تكلمتو عن mini cut خلال ثلاث اسابيع الى سته >> لو بدأت فيه وانتيهت خلال اربع اسابيع وانا نزلت من سعراتي وقت التنشيف من ٧٠٠ الى ١٠٠٠ سعره اذا خلصت هل اعود الى نفس السعرات السابقه مباشره ؟
يا كوتش انا ثانويه عامه ومعنديش وقت لو روحت مره واحده ب الاسبوع يوم واحد و مرنت شكلين شيست وشكلين ظهر وشكلين كتف كل شكل ثلاث مجميع كافيه؟
المشكله الوحيده بالحلقه مدتها قصيره كلامكم ماينمل منه ابداً🫡
نبي حلقه عن كيف تعرف مستواك وكيف تعرف اوزانك بالنادي هل هي ممتازه او لا بالنسبه للبورليفتر☺️
شفت مقطع jeff nippard لكن ماعجبني كلامه 😂
اشكركم على الحلقة المميزة كعادتكم، بس عندي موضوع مستفزني اتمنى تتكلمون او تنوهون عنه الي هو المدربين الي على التيك توك الي ينشرون معلومات خاطئة والمصيبة الي يعطي نصايح ويحذر وهو كلامه كله خطا بذات الي اسمه جانتي مستفز جدا واغلب كلامة خطا ويرد باسلوب قذر
يعطيكم ألف العافية وفي ميزان حسناتكم ان شاء الله
سؤال
كم مدة التمرين اللي بعدها الجسم يبدأ مرحلة هدم العضلات لاستخراج الطاقة؟
وكم مدة التمرين اللي الجسم بعدها يبدأ مرحلة هدم الدهون لاستخراج الطاقة؟
شكرا سلفا
لو تقدرون ع نهاية الحلقة تعطونا ملخص الحلقة او رؤوس الاقلام مثلاً شو الواحد يسوي اذا يبا يخلص بسرعة وتقولون العوامل بس بدون الشرح مثل ٤ او ٥ نقاط
يعطيكم العافية مشكورين.
سؤال:
اذا انا في فترة العجز اخذ ٢٢٠٠ يوميا، ويوم اخذت فقط او ١٨٠٠ يعني بدون سعرات ثابتة بس اقل من ٢٢٠٠. بأثر على خسارة الدهون؟
28:40
وقتته
🫱🏽🫲🏼🧡
افففففف كمية معلومات رهيبة بالحلقه جدا فادتني
بالذات سالفة السوبر ست كنت مع مدربة تحط لي سوبر ست لنفس العضله
واوزاني معلقه بالتمرينين مش قادره اتطور
لاني احس بإجهاد غير طبيعي عالعضله
شكرررراااااً لكم من القلب ❤❤❤❤❤
ممكن باي دقيقه المعلومه لان هالشي اشوفه في المدربات وكنت ابي اطبقه
@@AB-wy4bp مااعرف والله عادة اشوف الحلقة كامله
اتمنى تجاوبني على سوالي انا العب مثلا الصدر او الظهر على اربع اجهزة وكل جهاز من 10 الى 15 جلسه .. هل اني قاعد اتمرن بشكل مبالغ فيه ؟
٤٠ جلسة لكل عضلة! يا رجل اتق الله بنفسك
عندي سؤال الحين حنا اتفقنا عشان البناء العضلي تكون جلسات الاسبوع من ١٠-٢٠ جلسه مثلاً الارجل عندك الفخذ الامامي والخلفي هل العب لكل عضله من ١٠-٢٠ ولا مجموعهم من ١٠-٢٠
مجموعهم، لأن الفخذ عضلة وحدة
عندي سؤال للحلقه الجايه.. بعيدًا عن الزيادة العضلية، هل صحيح أن الصيام المتقطع يخليك تخسر وزن أكثر من الدايتات الأخرى؟ لو ثبتنا عدد السعرات المستهلكة لكل الدايتات طبعًا وثبتنا النشاط الجسدي بحيث يكون متساوي بين كل الأطراف. واذا في فرق هل الفرق كبير أو لا يذكر ؟
عندي سوأل
انا لي 5 شهور في النادي واوزاني تزيد لكن كشكل موب باين اي شي الا لمن افصخ التيشيرت واشد
هل هذا نوع جسمي ولا ?
السوأل الثاني :انا الحين طولي 180 ووزني 65 كيف اعرف نسبة احتياجي من البروتين وكارب ودهون لان كل شخص يقول كلام غير عن الثاني
السوأل الثالث : هل عضلات البطن وwrist عضلات صغيرة ولا كبيرة ? وكم ساعة تحتاج عشان تتعافى
يعطيكم العافية، سؤالي هو هل نوع الاكل يؤثر على ادائي وشكلي؟
يعني مثلًا اذا كنت في فائض من سعراتي
وقفلت نصها من المطاعم او كلها هل اوزاني بتقل وزيادة وزني بتكون فات ولا السعرات هي سعرات ومالها دخل
صح اني ماني هم بس اتمنا تتقبل اني اجاوب على بياثر على ادائك اي لكن على زياده دهونك لا لن موضوع سعرات هو الاساسي
جان اكتئاب حاد بعد قلق لعب بأبو عاداتي اليومية 💔
انا جواد 🔥
سوالي: لو انا اخذ خمسه جرام من الكيراتين بعد اربع اسابيع راح يمتلئ عندي مخزون الكيراتين و ببدا الاحظ النتايج بس لازم استمر ع الكيراتين ف كمية الكيراتين الي لازم اخذها ؟ يتفع اخذ ١ جرام بعد ما يمتلئ مخزون الكيراتين عندي عشان اوفر فلوسي بدل ما اخذ خمسه جرام؟
37:23 زعلتو المشغولين ياخي 😂
الله يعطيكم العافية ع المحتوى المفيد والنافع
حبيت اسالكم ي شباب انا شخص دب وبسجل بالنادي يقولك المدرب العب كارديو اسبوع او شهر حسب اشتراكك عندهم
ثم يقولك العب حديد ولا مسبح او شي تقريبا الوضع كله تصريف ماله خلق لك
انا بسجل هالمره وبعتمد ع نفسي
سمنة جسمي زيادة دهن ع الصدر قليل و الكرش فقط
هل ابدا حديد ؟ وكيف ابدا بالضبط افيدو الدبـبه الي دخلو النادي وضايعيين
وشكرا لكم
ما عندي وقت احط لايك
نشبت براسي كلمة ما عندي وقت 😂
32:41 😂😂😂😂😂😂
السلام عليكم وشكرا على البرنامج الرهيب .. سؤال: اخوي توه بدأ تمارين وعمره ١٨ وعنده مشكلة في المرونة يعني لما يحاول يسوي اطاله وينزل يحاول يلمس اصابع رجله اليد ما توصل الا عند ركبته .. كيف يزيد المرونة .. ملاحظة هو نحيف وطويل
يسوي تمارين اطالة (سترتش) ومع الوقت بيطول
والله ما شاء الله عليكم ما تركتوا أحد الا واعطيتو حقوا سواء رجل أمراة فاضي مشغول مركز علي القوة او على البناء العضلي يعاني من إصابة مبتدئ متوسط متقدم كلهم بحصلوا معلومات عندكم ما شاء الله عليكم
بالنسبه لي ما اقدر اترك الجوال لان بالعاده اشغل حلقه على البنش واتمرن
مشكلتي بطريق النادي اطفش😅
الحلقه ذي اثبات بان مالي عذر اقطع
1st
اعطينا رأيك بالحلقة 👌🏻🧡🧡
سؤال يراودني
هل اختلاف العدات مع ثبات الوزن
يغير تركيز التمرين على البناء او القوة
مثلاً
لو اسوي بنش بريس 6 عدات RPE10
بنفس الوزن سويته على 3 عدات يصير RPE7
هل في كل الحالتين يعتبر تمرين بناء؟
ترا مرا كثير 38 دقيقه - نفسي اطالع الفيديو بس تو متش - سوو منتاج
ليش ماتتكلموا عن كرة القدم
مجهودكم جميل ، لكن لو يكون الوقت أقل ومختصر يعني ربع ساعه للبودكاست او ثلث ساعه بالكثير يكون أفضل
شكرا لك عبدالرحمن لوقتك واهتمامك، البودكاست هو صيغه مطولة من الحديث وليس للاختصار. لذلك خصصنا قناه منفصله للمقاطع القصيرة ممكن تتابعها.
youtube.com/@clips9055
بالعكس احنا نبغاه طويل عشان يغطي كل التفاصيل، لو تبي مقاطع قصيره فيه اليوتيوبرز مختصين بهالشي، لكن هذا بودكاست لازم يكون طويل
او ممكن تتابع حساب محمد المسعود وعبدالعزيز دلحي للمعلومات القصيره والمختصره، الروابط بالوصف تحت الفديو
استضيفوا (((فرقد الجبوري)))