كل ماتحتاج تعرفه عن اكسسوارات التمرين و متى تستخدمها | بودكاست على البنش
HTML-код
- Опубликовано: 13 июл 2024
- شكرا لك لمتابعتك ووجودك معنا! لو اعجبتك الحلقه تأكد انك تشترك بالقناه و تفعل جرس التنبيهات عشان يجيك اشعار اول ماننزل لك حلقه جديده
لشراء اكسسوارات التمرين اللي تكلمنا عنها بجوده عاليه من سولجر استخدم كود الخصم otb
solgerliftinggear.com/
لشراء عسل ابو نايف الراعي الرسمي للبودكاست
استخدم كود الخصم 𝑶𝑻𝑩
mtjr.at/4LlFvrc-Jy
وكمان خلينا متواصلين بشكل يومي
عالانستقرام
/ onthebench.sa
التويتر
/ onthebench_sa
رابط الديسكورد
/ discord
قناة على البنش مقاطع قصيره و مختصره
/ @onthebenchclips
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
يوتيوب: / @abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / mohammed_lifts
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
38200
اخ و اخت
مواضيع الحلقة:
00:00 | اعلان
00:36 | المقدمة
01:44 | اسئلة المتابعين
05:20 | تساؤلات المتدربين على اكسسوارات النادي
06:25 | هل اكسسوارات النادي تطور أدائك؟
08:00 | ما هو افضل نوع حذاء للتمرين؟
10:38 | فوائد الحذاء المخصص للديدلفت
14:08 | انواع احذية النادي
15:30 | مفاهيم خاطئة عن مشدات الركبة
16:41 | فائدة مشدات الركبة
19:36 | الإستخدام الصحيح لمشدات الركبة
20:06 | هل لازم تستخدم مشدات الركبة؟
22:31 | مشدات الركبة للاعبي كمال الأجسام
23:12 | ما هي ربطات الركبة؟
25:12 | المفاهيم الخاطئة عن الحزام
27:47 | وظيفة الحزام
29:10 | فائدة الحزام
31:45 | هل الحزام يقلل من قوة عضلات البطن؟
33:07 | تمارين يفيدك فيها الحزام
34:02 | ما هي مشدات المعصم؟
36:52 | فائدة مشدات المعصم
37:25 | هل مشدات المعصم تقلل من قوة المعصم؟
38:58 | ما هي ربطات المعصم؟
39:23 | المفاهيم الخاطئة عن ربطات المعصم
41:55 | أكبر فائدة لربطات المعصم
43:18 | ما هي الطباشير؟
45:03 | متى تستخدم الطباشير
47:15 | ما هو سلينغ شوت؟
48:24 | ربطات الكوع 
Спорт
انا يضحكني دلحي يسال محمد ويعطيك تعابير الوجه انه مايعرف الاجابة 🤣🤣
لاحظت 😂
ما شاء الله تبارك الله عليهم كلهم فاهمين ومثقفين في مجال الرياضة والتغذية
1:46 اسئلة المتابعين
5:17 هل الاكسسوارات ضرورية؟
8:00 جزمة السكوات
15:30 مشدات الركبة
23:20 ربطة الركبة
25:12 الـحـــزام
34:02 ربطة المعصم
38:46 السترابس
43:18 البودرة او الطباشير
47:00 slingshot
48:24 ربطات الكوع
فوائد استفتدتها من الحلقة:
-الاكسسورات تعتبر من الكماليات الثانوية، ويفضل الشخص يركز على بناء برنامجه وتحسين وضعه قبلما يفكر يشتريهم وخصوصا مع اسعارهم المرتفعة، وإذا حصل وشريت فجرب قبلها
-الشوز غير مهم لغير المتقدمين، بس إذا ناوي تشتري خذ المسطح عديم الاسفنج
-الني سليف وربطة الذراع تعتبر رفاهية للمبتدئين لأن كذا كذا بيتطور بسرعة، الني يليف ممكن بعدين بتحتاجتها عشان ترتاح وتحسن تكنيكك واذا بتأخذ 5 ملم، وتنفع بالسكوات
-الحزام أيضا رفاهية ومريح للمبتدئ ولكن يحتاج طريقة معينة في الاستعمال، بأنك تضعه فوق السرة تقريبا وتولد ضغط هوائي، بدون الاستعمال الصحيح ما منه فائدة، ينفع للسكوات والديدلفت
-ربطة المعصم تنفع للشخص الي معصمه ضعيف ومنت متوازن فيه، بس يفضل تحسن تكنيكك وما تكون اتكالي عليه
-الستربس تنفع للي يريد يستهدف عضلة معينة بس السواعد مانعتنه، من أهم الاكسسورات
-الطباشير عشان تنشف اليد او كريم الطباشير أيضا، فائدتها عشان لا يزلق البار ويثبت
سووا حلقة عن المغذيات الصغرى و الاحتياج اليومي لها ، او بعضها يكون موجود في اغلب الاطعمة فما يحتاج ناخذها كمكمل غذائي ، و بعض الاعراض السلبية في حال نقصان الفيتامين او زيادته في الجسم .
اتمنى تتكلمون عن موضوع هرمون التستوستيرون في الحلقة الجاية
اخذنا اقتراحك بعين الاعتبار وسجلناه لتجهيز الحلقة، شكرا لك لمتابعتك ووجودك معنا
يعطيك العافية على الحلقة جداً رائعة
سو حلقة معى احمد رياض لاعب الكاليسثنيكس نبي نجمع معلومات لأن
حلقه اسطووووريه كنت انتظرها
جدا الحلقه جت في وقتها ❤❤❤
مبدعين كالعاده🌹🌹
فعلا هذا الموضوع اللي كنت انتظره من فتره..
حلقة اسطورية بعد طووول غياب.. و بالبركة ع الاسبونسر تستاااااااهلووووون
موفقين باذن الله
حلقه جميله ومفيده يعطيكم العافيه 👍🏻
شكراً إلكم كتير وحقيقة تمريني اتغير جذرياً من المعلومات اللي بتقولوها 🥺🙏🏻
والله اني انسان ما احب اسمع للسوالف الكثيره لكن انتم الاثنين بالذات احب اشوف حلقاتكم وسناباتكم وكل شي يخصكم والله حب كبيرررر لكم الله يوفقكم وييسر لكم اموركم يارب والله يسعدكم
مره حلو انكم اضفتوا صور 👌🏼
هذي الحلقة اللي منتظرها من زمان
مشاهدة مفيدة وممتعة😍🧡
اخيراااا منورين ❤
اشكركم عالاداء العظيم اتمنى تشرحون في حلقة عن استهداف العضلات و تفصلون ب التمارين الي تستهدف العضلات لان احيان فيه ثلاث تمارين تستهدف نفس العضلة و ناس يلعبونها ع انها تمارين مختلفه ،، مثال تقول ان الظهر ينقسم ل ثلاث اجزاء الupper back و Lats و و و .. تشرح كل جزء وش التمارين الممتازه له
شيء مهم اضافة الtimestamps بمثل هالحلقات لانها تعتبر مرجعية
الحين لو بس ابي اخذ معلومة اكسسوار معين واطلع لازم اتفرج البودكاست كامل
ولكم باك ابو مسعود و ابو دلحي 🔥❤️🤝
حاضرين ومشاهدة مفيدة وممتعة😍🧡🧡
شكراً على جهودكم..
أتمنى لو تتكلمون عن استخدام الكارب سريع الإمتصاص خلال التمرين سواء كان على هيئة مكمل، او اكل طبيعي مثل التمر او الموز..
هل يفرق في الأداء الرياضي للاعب كمال الأجسام؟
هل يساعد على الريكفري؟
متابعكم من بداياتكم والمُحب لكم ..
حسين من البحرين
الله يعطيكم العافيه ❤
سؤال في موضوع الشوز ، هل معناته لو اتمرن سكواد او ديدلفت او اي تمرين بدون شوز ( حافي ) افضل ؟؟ وشكرا
الحلقة ممتازة وشامله وعندي سؤال عن الزيادة التدريجية بالمجموعات هل اذا سويت زيادة تدريجية بالمجموعات اقدر اتعدى الحد الاقصى للاستشفاء؟
نبي حلقة عن القوة الأنفجارية
نبي حلقه عن هل نقدر نزيد طولنا ببعض التمارين؟
سؤال/ الآن فيه تمارين ممتازة منزلية تحرك عضلات كبيرة بشكل ممتاز بنفس الوقت مثل الpush-ups و squat و plank و Double leg raises… إذا ممكن اقتراحات أكثر لتمارين منزلية مثل هذي؟ تمارين ممتازة وقوية 💪
شكراً لكم على مجهودكم ماتقصرون
45:20 القفاز أفضل يمنع الإنزلاق ويحمي جلد الكف
القفاز للدلوعين
سؤال هل التمرين حافي القدمين له اضرار ؟
اني اتمرن ولابس جوراب قدم فقط واحس بشعور افضل عن الاحذية وانتو كرامة اخوكم من العراق 🔥❤️
بنسبة لركبة و مفصل الكوع انا ما اعني بألم فيها لكن تطقطق معي بعض الاحيان مع الحركة هل يحتاج استخدام الاكسيسوارات فيها في الحالة ذي؟
ما تكلمتم عن الSquat pad هل تنصحون فيها او ضررها اكثر من نفعها؟
متابعكم و محبكم من الاردن
هل الافضل للبناء العضلي الالتزام بسعرات المحافظة ام الزيادة عليها بمقدار ٥٠٠ الى الف سعرة يوميا
و سؤال ثاني هل في مؤشرات تطمني اني بزيد عضل من اسبوع للي بعده ؟
هل فيه ذاكره لياقيه قلبيه للقاطع مثلا للي كان يجري او العاب قلبيه زي مافيه ذاكره عضليه ل لاعبين المقاومه ؟
🔥🔥🔥
هل الحزام بيفيدني في البنش برس لان اشوف كثير محترفين يستعملونه
عودا حميدا والحمد لله عالسلامة عندي سؤال
أنا مبتدئ وغالبا ما أحس ببعض العضلات الكبيرة مثل الصدر والظهر واحس الفشل العضلي اللي اوصل له للعضلات المساعدة مثل السواعد وتكنيكي صح (قدر الامكان) وفي ناس تقول لازم تحس بكل عضلة مثل ما تحس بالباي والتراي عشان تكون حفزت البناء وش رايكم؟
ونصيحتكم للي يوسوس بالتكنيك
وليت تكون في حلقة عن موضوع الوسوسة عند لاعب كمال الاجسام بشكل عام، سواء في التمرين والتكنيك والجداول والا فالتغذية وأتوقع عندكم اطلاع كبير حكم تدريبكم لناس كثير وشكرا
الارجل ضعيفة والسعد ايضا مذا افعل❤❤❤
هل مجموعتين للفشل العضلي في كل تمرين كافيه للبناء العضلي
السلام عليكم
انا هدفي انزل دهون و ابني عضل و المدرب محدد لي 1500 سعره في اليوم
بس دوامي كله حركه يعني باليوم اقل شي امشي 15 الف خطوة و لما ارجع البيت اتمرن حديد و بعدها احس بجوع قوي علما بأني قفلت سعراتي وحتى كملت احتياجي من الموية سؤالي هو هل اقدر اكل زياده لاني حرقت ؟
إذا مرونة كاحلي مو تمام، مش المفروض أشتغل عليها بدل ما ألبس شوز معين..؟ ولا الشوز هو phase مؤقت؟
انا العب push pull leg ومركب عليه 5 3 1 عاديالعب ديد ليفت وسكوات وبنش مرتين بالاسبوع
سؤالي لأبو مسعود ليش عضلات البطن أسمه عضلات المعدة؟ ليش مب الكبد؟
دخلت متجرهم بشتري ومالقيت وصف واضح للمنتجات بالعربي وبالاخير حولت على عمنا نون
سؤال هل صحيح ان عامة الخليجيين يعانون من نقص فيتامين دال ؟
انا انام ٦ ساعات يوميًا لسبب ظروف عمل هل هذا بيأثر على المستوى اللي اطمح له ؟
وانا استناهم يتكلمون عن السماعات🤡
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
الصوت ضعيف جداً (بسماعات وداخل النادي )
هل طبيعي انو كل مره اتمرن أرجل يستمر معي الم العضلة لمدة يومين ثالثة ؟مع العلم اني اسوي 4 تمارين فقط
هذا معك نقص في فيتامين ج 43
وتمارس العاده السريه كثير
وايضا في الليل تنام على بطنك وهذه يسبب لك اضرار
ايوااااااا اعلانات وفلوس يعني
طيب؟ ترا قدمو فايده عظيمة لأكثر من فئة من حقهم ياخذون مقابل
مافي رسوم توضيحية خسارة