Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
دليلك الكامل للتمرين المنزلي | بودكاست على البنش
HTML-код
- Опубликовано: 16 авг 2024
- شكرا لك لمتابعتك ووجودك معنا! لو اعجبتك الحلقه تأكد انك تشترك بالقناه و تفعل جرس التنبيهات عشان يجيك اشعار اول ماننزل لك حلقه جديده
لشراء عسل ابو نايف الراعي الرسمي للبودكاست
استخدم كود الخصم 𝑶𝑻𝑩
mtjr.at/4LlFvr...
وكمان خلينا متواصلين بشكل يومي
عالانستقرام
/ onthebench.sa
التويتر
/ onthebench_sa
رابط الديسكورد
/ discord
تجارب على البنش
• تجارب على البنش
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
يوتيوب: / @abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / mohammed_lifts
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
٤٠١٠٠
اخ و اخت
مواضيع الحلقة:
00:00 | المقدمة
02:10 | اسئلة المتابعين
07:15 | ميزة النادي المنزلي
08:04 | هل يمكن بناء العضلات في البيت؟
10:37 | طريقة تمرين المدرسة القديمة
11:35 | 3 فئات للنادي المنزلي
12:17 | أدوات النادي المنزلي (قليلة) التكلفة المالية
14:52 | أدوات النادي المنزلي (متوسطة) التكلفة المالية
19:30 | أدوات النادي المنزلي (عالية) التكلفة المالية
25:35 | هل جهاز النادي المتعدد يُنصح به؟
27:35 | ما هي نوعية الأرضية اللازمة للنادي المنزلي؟
30:18 | العامل الذهني في النادي المنزلي
31:50 | بديل الأرخص للسكوات راك
نبي حلقة مع مختص نفسي
قريبا
@@abdulazizdalhi شكرًا و حبذا يكون طبيب مب لخصائي لأني أنا رياضي و آخذ ادوية و فجأة أحس أنا مب أنا سمنت و خرب جسمي و دافعيتي قلت
@@abdulazizdalhiايش رايك في جهاز تاور ٢٠٠
نبي حلقه تتكلمون فيها عن كيف نوازن بين الحديد وبناء العضل مع الملاكمه او الرياضات القتاليه
انا بدائت اتمرن من 6 شهور تحمست من كاس العالم 😂😂
اشتريت اوزان 15 كيلو الحين تقريباً بديت اشيلها كلها
الصراحة كنت اتدلع بس بسببكم شديت حيلي
ان شاء الله اشتري اوزان 50 كيلو قريب ما احب الزحمه ممكن بسبب نحفي الزايد عطيتوني دفعه الله يعطيكم العافية ❤❤💪🏼💪🏼
كم عمرك
سلام عليكم . افضل بودكاست بالنسبة لي
اريد حلقة عن احسن الكتب و المصادر في رياضة كمال الاجسام .
متابعكم من الجزائر ❤❤
مرحبا جميعاً
شكراً محمد وعبدالعزيز على محتواكم
انا من ديسمبر الماضي ٢٠٢٢ ماجددت اشتراكي بالنادي، وقررت اتمرن بالبيت، شريت 2 adjustable dumbbells
وشريت بنش
والحمدلله جسمي استمر بالتحسن ومافرق بشي سيئ عن اني تركت التمرين بالنادي
واستعنت باليوتيوب لتمارين لكافة الجسم باستخدام الدمبلز فقط
عندي gym منزلي يعني تقريبا اول شي بديت به هو pull up bar بعدين راح اصنع dips من عند حداد وتمكنت كمان من صنع rings بادوات مرة بسييطة وتكلفتها كانت اقل بكثير من الي تشتريها والحمد لله كلشي ماشي وفي تطور بلمهارات واكثر شي كمان تحتاجه في التمرين المنزلي بدون اوزان خارجية هو resistance band وبيه تقدر تكمل في التمرين تاعك ويمكن يكون حتا افضل من التمرين فالنادي هذي عن تجربتس الشخصية لرياضي عمرو 17 سنة
سلام عليكم ، اتمنى تثبتوا التعليق في حل احسن و عملي أكثر ممكن تشتري الحديده حقت الدامبل من اي متجر رياضي و تشتري اوزان و تركبها في الدمبل هذا و تقدر تتدرج بالاوزان ( دامبل واحده ) لكن إذا تبى الاحسن اشتري اثنين عشان تمارين الارجل
ياليت تحطون صور للحركات او التمارين اللي تذكرونها صعب نبحث عن كل وحدة عشان اختلاف مصطلحات
ياليت تاخذون اسئله اكثر لاحظت اكثر الاسئله مكرره زي سالفه الطول ولعب الحديد للصغار وقياس الانبودي عطونا فرصه للاسئله الغير مكرره حطيت سؤالي باكثر من حلقه .
يعطيكم العافيه ع الحلقه❤ انا لم بدأت التمرين بدأت بشنطة الأوزان ٢٠ كيلو وكانت النتائج مرره حلوه ووقتها كنت اركز بالتكنيك اكثر من الاوزان لمدة سنه كامله. بعدها لم دخلت الجم ما تعبت كثير بضبط التكنيك والاوزان ترتفع بشكل كبير معي الحمدلله
يعطيكم العافية مرة استفدت، والله يسعدكم نزلوا حلقة الأطفال اللي من ١٤ سنة اللي قلتوا عليها بنتظرها واحضرها مع اخوي الصغير لا تتأخروا الله يسعدكم ويبارك فيكم وفي وقتكم. شكراً
عندنا في البيت تقريبا ٨٠ كيلو
جمعنا على سنتين
و البنش اخدنا بي ٣٠٠ و شئ
و حبال مقاومة
و كلنا نتمرن فيه ٥ أشخاص 🙏🏻
و مستوانا في تطور الحمدلله
نتمرن في البيت بس
تشوفين انه ٨٠ كيلو خلاص تكفي ؟
ياخي استمر والله اني استفيد من كل فيديو بالقناه يعطيكوا العافيه 🖤💪
يمكن اكثر فيديو انتضرته بفارغ الصبر
افضل جداول تمرين او التمارين المهمة في التمرين المنزلي للي عنده شنطة ال 50kg وعقلة
عندي نادي منزلي متوسط, فيه راك بسيط يسموه squat stand, وبنش وبار ودنابل واوزان (الاوزان كانت شنطة ال50 كيلو + شنطة ال20 كيلو + 40 كيلو اضافية) كلفني تحت ال2000 ريال
طبعا جدا جدا مستفيد من النادي المنزلي خاصة انه مافي اندية كويسة قريبة من المنزل, ف وفرت وقت كبير جدا حق المشوار, ووفرت فلوس الاشتراكات, وتطورت فيه بشكل جدا كويس
وشكرا لكم عالحلقة .
اشعار مباغت من على البنش و افضل اشعار الحقيقة 👌🔥🔥🔥🔥🔥
شكرا لك حسين ومشاهدة مفيدة وممتعة😍❤️
الاشعاااار اللي انتظره كل أسبوع ❤️❤️❤️❤️❤️
الله يجزااكم الخييير على كل اللي بتقدموه 🔥❤️
جيت من ستوري الانستغرام 👋🏼💖
مشاهدة مفيدة وممتعة شكرا لوجودك معنا في عائلة على البنش😍❤️
انا عمري 13 نزل حلقه عن تمارين للي عمرهم اقل من 17❤️❤️
بارك الله في جهودكم
شعور جميل لمن تشوف ناس كانو زيك وصار اقوياء 😂😂❤
نسيت شي مهم ومفيد في يبيعو بكرة تقربا بي ٧٠ ريال بدوبن اوزان ببس ادا عندك اوزان راح تستفيد منها واااااااجد
سلام عليكم
أنا أتمرن في البيت وفي تحسن ملحوظ pr مل بنش برس 66kg وshoulder Overhead press seated 52kg مل squat ماجربت. الأدوات اللي عندي هي البنش والشنطة الأوزان 50kg وpull up bar اللي عند الباب وصحينين من ال20kg وقريبا بشتري rack squat
شكرررررًا شكرًا لكم كنت احتاج الحلقه مررررا
حاضرين🧡🧡
تمرين البيت دائما الافضل😤☝️
افضل الcalisthenics مدام انا اتمرن في البيت انصحك تجربها 💪
فريق تمرين البيت طلع كبير🔥🔥 ان شاء الله الحلقة هذي تضيف لك قيمة
من افضل الى افضل لايوقف لازم نفيد الامه العربيه كافه ❤️❤️💪
انا من الطبقه المتوسطه و عندي شنطة حديد ٣٠ كيلو فيها دمبلز و بار طبعاً ، للأمانه كل شي ممتاز من ناحية تطور عضلي و بمب و مافي اي مشاكل
الحلقة المنتظرة شكراً لكم🙏🏼
نتمنى تكون الحلقة افادتك🙌🏻🧡 ونشوفك الحلقات الجاية
25:50
فعلا نفس وجهة نظري، لو باشتري الجهاز ذا بيكون بس عشان الكيابل
بس المشكلة اجهزة الكيابل اغلى بكثير منه
واجهزة الهوم جيم الي من 3000 وانت طالع اعتقد جودتها كويسة
ممكن اعرف كيف صحابة كانو يمتلكه اجسام قوية وقوتهم خيالية وحتى اكلهم ما كان ذاك زود واكيد ما كان حدا يحسب فيهم سعرات حرارية وماكروز
شكرا لكم بس كان يفضّل لو شرحتوا التمارين الأساسية اللي المفروض الواحد يتمرنها وطريقة توزيعها على الجسم
تابعة تحدي بداية التغيير مع عبد العزيز تمارين ممتازة وتفيدك ومدروسة
حلقة ممتازززة جدا جدااا نشكركم على جهودكم
حلقة اكثر من رائعة 🎉 مبدعين كالعادة
عندي سؤال أتمنى القى الجواب منكم ..
هل التمارين الاجانب الموجودة على اليوتيوب يعتمد التمرين على الوقت ٤٠ ثانية او ٥٠ ثانية والجولة ٣ تمارين مع بعض وبينهم ٢٠ ثانية راحة و تنعاد الجولة ٣ مرات هل التمارين هذه مفيدة للخسارة الدهون وبناء العضل ؟ اذا لأ ارجوا التوضيح بارك الله فيك
خلاصة تجربتي :
بديت أتمرن في البيت من أيام الحجر ومن يومها كنسلت فكرة رجوعي للجم ليه ؟ باختصار : لأن الجم المنزلي هو استثمار حقيقي لوضعي الشخصي ولأن هذي الأمور تختلف من واحد لواحد أنا جدا جدا جدا توفقت ... التمرين المنزلي اختصار للوقت وأنا انسان جدا مشغول ، وكذلك أرخص تكلفة على المدى البعيد وهذا الموضوع يهمني مع العلم اني كنت مشترك بالنادي لأكثر من ١٢ سنه ... وكذلك مفيد لي لأني ما أحب أقابل أحد أحب أخلص شغلي لوحدي ، وكذلك لأن النادي في بعض الأوقات زي رمضان يكرهك بالتمرين من الزحمه ، والحمد لله نتيجتي في البيت جدا مرضية خصوصا زي ما تفضلو الكباتن : ضبط نفسك بالزيادة التدريجية على حسب إمكانيات أدواتك ولا تستسلم 💪
أدواتي باختصار : بنش بريس متعدد الوضعيات + بارين أولمبيه + دانبلز + بليتات + راك للسكوات ... كلها على بعضها ما تعدت ال ٥٠٠٠ ريال ... وصلى الله وبارك
جد جد جد ندمت على فلوس ال ١٢ سنة الماضية😂
احلى تنبيه 🤩🤩🤩
😍🧡🧡🙌🏻🙌🏻🙌🏻
نريد بودكاست ثاني مع hemo calisthenics 🖤
حاضرين
@@onthebench_ الله يرزقك جنة الفردوس افرحتني من قلبي و الله 😃
كلش شجعني هل فديو انو ابلش بتمرين البيت
لان الفتره الجايه محتكون عندي رفاهيه انو اروح للجم🥲🤏🏻
عمري 14 و طولي 173cm و انا power lifter
شكرًا لكم !! الحلقة ثمينة
سوو مقابلة مع عداء سرعة او مسافات ماراثون وغيرها او لاعب العاب قوى ترا رياضة الجري اشهر من كثير رياضات عرضتوها بالقناة والعدائين واجد بالسعودية ومنهم من شارك بالأولمبياد
افضل رياضه تتمرنها في البيت هي Calisthenics شكرا هيمو
هذي الحلقة استضفنا هيمو اعطى كامل التفاصيل عن الكاليسثنكس
ruclips.net/video/toV_rgC3zvc/видео.html
@@onthebench_ متابع كل الحلققات
انا بديت في النادي ثلاث شهور وقلت ليش ادفع للنادي خلني اسوي نادي في البيت وجبت دانبل وبنش بلاستك وباند وبديت اتمرن لست شهور وأكتشفت ان انادي المنزلي ما يصلح لي لاني اغلب الوقت برا البيت ورجعت للنادي من جديد 🙃
السلام عليكم عندي سؤال بخصوص الميزان ، السؤال هو لما اجي اوزن ، اوزن الاكل قبل الطبخ ولا بعد الطبخ ولا مايفرق عادي ، لاني لاحظت قراءات الميزان تختلف قبل الطبخ عن بعد الطبخ .
السؤال الثاني هو احتياج الشخص اليومي للبروتين سوا كان من 1.5 -2 جرام ، العدد هذا نضربه في وزن الجسم ولا نضربه وزن الجسم بدون الدهون الي هو تقريباً اسمه lean body mass او شيء من هذا القبيل ….
وشكراً ، اتمنى الرد على السؤالين .
عادي تحكوا عن تمارين البطن الصحيحة ؟
28:45
هذا الي سألت عنه الحلقة الماضية😅
ما ابغا ازعج الجيران الي تحتي بالسير وبالديدلفت
فما ادري اذا احد جرب ارضيه معينة تعزل الصوت وينصح بها؟
محمد ال مسعود هل تقدر تسوي muscle up
شكرا على الاجابة على السؤال❤
طبعا ما كنت عارف اصيغه بطريقة مناسبة وقتها😅
على البنش ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
على البنش🔥🧡❤️
هل إذا احتياجي من البروتين 100g يجب اغطيها يوميا بدون نقص حتى لو 1g ؟ بمعنى آخر ايش الرقم اللي لو نقصته من احتياجي راح يأثر على البناء العضلي ؟ وهل لازم اغطي احتياجي للبروتين يومياً أو بمجموع الاسبوع اكون غطيت احتياجي من البروتين ؟
البروتين لازم يوميا يتغطى، مو زي السعرات، والنقص او الزيادة ما تفرق يعني لو نقصت 5g مثلا. لا تدقق كثير.
عندي الم في اول فقرتين فوق المؤخرة بسبب الديدليفت وين الخطا في التكنيك يكون
وهل ممكن يكون حمل زأائد مع انه التكنيك صحيح
سلام عليكم ، في حلقه هم مسوينها مع اخصائي علاج طبيعي و يا ريت اشوف كمان اخصائي علاج طبيعي ❤❤❤
نبغي حلقة عن النوم ضروري
يعطيكوا العافيه
هل الباور ليفتنق تجعل المفاصل تضعف وتتآكل على مدى بعيد؟واذا ايه كيف اقدر امنع حدوثها واحافظ عليها؟
السلام عليكم, ايش الفرق بين البنش بمسكة واسعة ومسكة ضيقة وكيف اعرف الافضل بالنسبة لي؟
كيف اطبق الزيادة التدريجية بالتمارين المركبة؟ وكيف اختار العدات والوزن لها؟
الزيادة التدريجية هي انك تزيدين العدات بتمرينك بدل ماكنتي تسوين ١٠ الاسبوع هذا تسوين ١٢ الاسبوع الثاني، او تشيلين وزن أعلى من الوزن اللي كنتي تشيلينه .. لجزء العلوي من كيلو الى كيلوين ونص للسفلي من كيلوين الى ٥ كيلو او تزيدين الجلسات بدل ماتكون ٣ تكون ٤
واذا واجهتي صعوبة في ثبات الوزن عندك بالتمرين وعدم التطور أنصحك بالنزول البطيء فتمرينك راح يكون صعب بس مع الوقت بيساعدك تتطورين بالتمرين وتشيلين اوزان أكثر
وقته
+
هل فعلا في فايدة فتحدي 100 ظغط لمدة شهر وباقي التحديات الي زي كذا
سؤالين عندي:
١- ايش مقترحاتكم للشيكات عشان نكمل الاحتياج اليومي ؟
٢- من رايكم كم الميزانية التقريبية الكافية لبناء نادي منزلي متكامل ؟
اتمنى تردون على سؤالي ٫ لي فتره في النظام الصحي والتمارين بس تجيني أسابيع اخرب اكل ويزيد وزني كيف ممكن اتخلص من هاي العادة ؟
وناخوك هذا شيء طبيعي
ترا الروتين ممل جدا
استانس وانبسط وتأقلم ودخّل كارديو
التشدد بيتعبك
انا عن نفسي
لو خربتها اليوم اكون متشدد بالدايت ٢~٣ ايام قدام وادخل كارديو
شوف لك وزنيه تناسبك
زي ما تقول اخربها واسدد الدين
كيف اللي فالسجون يبنو كتله عضليه كبيره وماعندهم ولاشي واكلهم يادوببك الحمدلله عالنعمه ! هل البناء من الاكل والا التمرين !
نريد مقطع calestinics
2:44 لا غلط هناك الكثير من الضغوطات على شبابنا أو مايسمى "المراهقين" لأن للأسف العلمانية أستهدفت هذا السن في مشروعها الخبيث فمنعت الزواج بحجة أنهم أطفال ولكن في ديننا الأسلامي هذا سن البلوغ يعني أصبح الأنسان بالغ وعاقل وليس طفل وهذا نتج منه أضرار كثيرة، منها ضرر في الأخلاق وعقد نفسية وشهوات مكبوتة ومشاهدة الأباح وغيرها.
@@a.m.a57872:44
ايش رايكم في الHex Bar؟
هل هو افضل من البار العادي في تفعيل العضلات ولا لا؟
يعطيكن العافيه ...سؤالي شوي بعيد عن الحلقة ...بس انا مهتمة بتمارين الحديد والجيم كتير وحابة احترف وصير كوتش ...هل في طريقه موجودة اونلاين اذا ممكن تساعدني
شو رايكم بالدمبل اللي فيه الاوزان اوتوماتيكية تتغير .. انا عندي واشوفه اسرع ومريح
ايش اسباب الصداع والغثيان اثناء التمرين!؟
سؤالي انا بنت نوع بدني عريض من الاكتاف فهل ممكن اقلل من الجولات او الاوزان بحيث لا يتعرض اكثر بنفس للوقت ينشد .. هدفي خسارة الدهون
هل الجري لمسافات عاليه يوثر على بناء ، انا ابغى اشارك في مارثون واركض بسرعه عاليه لمسافه ٥ كل هل هذا الشي مضر من ناحيه البناء العضلي؟
سمعت ناس كثيره تقول ان الشاهي الاسود فيه ماده اسمها العفص او التانين و هذي الماده تقلل من امتصاص البروتين فهل هذا صحيح ؟
ايش رأيك بالتمارين المنزليه الي موجوده ع يوتيوب للبنات الي معتمده هيت كارديو ، للبناء العضلي ؟
للبناء العضلي لأ ماراح تفيدك ابدا وممكن يصير العكس هدم للعضل تمرني مقاومة واهتمي بالبروتين وكمية اكلك
اسمها هيت كارديو، تمارين الكارديو ما تبني عضل. العضل لازم تمارين مقاومة فيها مقاومة وزن يعني. اللي عاليوتيوي حلوة لصحة القلب بشكل عام وان الواحد يسويها يومين مثلا بالأسبوع.
سؤال : هل طبيعي بعد التشيت ميل ازيد كيلوين او احيانا ٣؟
و ايش تنصحوا اسوي اليوم الثاني؟
انا مبتدئ, هل اقدر العب سكوات وديدلفت وبنش بشده عاليه مرتين بالاسبوع ؟ ولا لازم اخليها مره شده عاليه ومره تكون شده اخف ؟ ولا اكتفي بمره وحده بالاسبوع ولا ايش 🥲🥲
I love you ❤
هل اذا سويت عجز سعرات بسيط وانا عمري 15 بيأثر على النمو حقي بحيث اني ابي 6 باق
كيف اكل من اكل البيت بدون ما اجيب العيد بالسعراتتت رجاءا جاوبو على سوالي 🌹
احد المتدربين قالي الكابتن عبدالعزيز بأخذ هرمون ونا قلت مسوي فيها أنه طبيعي
هل فرد اليد بتمارين مثل shoulder press وغيره مضر للكوع + هل فرد الركبة في تمرين leg press مضر للركبة؟
الجواب المختصر لأ. اذا انت انسان ماعندك اصابات بهالمفاصل فعادي افرد بشكل كامل. لكن الفرق زي بالleg press ان لو فردت الركبة بترتاح عضلة الفخذ، مو غلط طبعا، بس لو مثلا تبي تحط ضغط اكبر على العضلة لا تفرد الركبة تماما وبتحس ان العضلة تحترق من الضغط. وتقدر احيانا تلعب بفرد كامل وأحيانا بدون.
المهم بس انك تختار اوزان تناسبك.
عندي سؤال. انا عندي مشكلة مع الباي اذا مرنته احس فيه شوي بالتمرين لكن ما احس بالشد والتعب اليوم الثاني وش الحل؟
مو لازم تحس بالشد والتعب ثاني يوم. طالما انك تتمرن، يكفي. المهم بس ان قوتك وتحكمك بالوزن يصير افضل مع الوقت، يعني مثلا اليوم 10 كيلو صعبة وتسوي بس10 تكرارات بس بعد اسبوع او اسبوعين تصير اقل صعوبة وتقدر تسوي بنفس الوزن زيادة تكرار وتكرارين. وبغض النظر عن وش قاعد تسوي، لا تكثر تمارين باي بالاسبوع، يعني في ناس تسوي أسبوعيا 5-7 تمارين باي. كثيييير للشخص المبتدئ او المتوسط. بالاسبوع اكتفي بثلاث تمارين. كافي جدا. خصوصا زي ما تعرف الباي يشتغل بتمارين ثانية زي الظهر.
هل أقدر أبني عضل و أنا استخدم مضادات إكتئاب و ذهان؟
ايش هذي مضادات اكتئاب ؟
البار لقيته ب١٠٠ 😅😅
هلا وغلا وكرتون حلا
عندي سؤال
سم
@@onthebench_انا لما اتمرن بشده عاليه لمده اسبوع او اسبوعين اشعر بالارهاق هل اخذ ديلود في الاسبوع الثالث او الرابع او اتدرج بالشده خلال اسابيع اكثر وش هو الافضل مع العلم اني مقلل عدد الجلسات في التمارين مركبه لكن الشده مرتفعه 0 الىrir 1 في كل جلستين من التمرين