قبل ما يحطون برادات بالنادي كنت آخذ قارورة ماء و أحط فيها سيترولين ماليت و سم أبيض 1 و سم أبيض 2 و كان أداء جباااار و الحين صرت نادرًا طبعًا آخذ لي مسحب قبل التمرين و عصير وهوووووووه بي ارات
مصادر البوتاسيوم و عيب على الشخص ياخذ مكمل له: 1- البطاطس 2- الموز 3- الفواكه بشكل عام 4- الخضروات يا رجل حط كم خياره مع اكلك 5- مصادر البروتين به بوتاسيوم محترم 6- الحليب 7- البيض
نعم طبيعي. المستوى ماله علاقه في مدة التدريب لكن بالتطور بالآداء او حجم العضلة. لو انت لاعب كمال الاجسام يهمك البناء العضلي ف ممكن تحسب مستوى كل عضلة لوحدها (مقارن بنفسك). اما لو لاعب اداء مثل الباور لفتنغ ممكن تشوف ارقام الناس اللي في وزنك و مستواك كيف
سوالي : لي سنه اتمرن ومالاحظت تغير كبير ( اتمرن بالبيت وبدون حساب ماكروز و عمري 16 وكتله العضل تقريبا 30 ) طبعا هدفي تضخيم ولكن النمو ضعيف وخصيصا الذراع ابي حل لاهنتم
طيب انا اخذ كرياتين يعني يفرق كمية المويا ما يعتمد على لون بول الله يكرمكم مع العلم اني ما صرت اشوف لونه اصفر و اغلب وقت شفاف فا يعني قد كيف اخذ مويا و وزني 45 و طولي 155
الحين لو ازيد ٢٠٠-٣٠٠ سعره على المحافظة والعب كارديو صباحي(سير 5.5 بطن فاضي الطاقه تجي من تفكك الدهون) منطقيا بهالحالة ازيد عضل واخسر دهون بنفس الوقت لان السعرات الزيادة تروح للعضل وانا احرق سعرات اغلبها دهون كل صباح الفكرة صح والاعندكم كلام ثاني
في البداية بتشوف تطور لكن بتوقف بعد فترة لأن مافية ضغط جديد على الجسم زي لما تتمرن بأوزان بتقدر تحط ضغط جديد كل ماصار الوزن خفيف عليك ثاني شي التمرينين هذي تستهدف الضهر والصدر والباي والتراي مساعدة باقي عضلات جسمك ماراح تتطور لانك ماتمرنها 😅
اكيد راح تتطور لان البناء العضلي من٥ الى ٣٠ عدة تقريبا بشرط القرب من الفشل العضلي فاذا وصلت عدد التكرارات هذي بطء عداتك شوي بتصير اصعب او قلل راحة او زيد جلسة وكثير طرق مثل الثبات في نصف العدة
او غير التمرين بشكل اصعب مثلا بدل الضغط العادي سوي ضغط بيد واحدة وهكذا واذا حابب يكون عندك معلومات اكثر عن التمرين بدون نادي ف انصحك بالبحث عن رياضة الكالسثنيكس وفي حلقتين بالبودكاست عن هذه الرياضة اتمنى ان اكون افدتك
ايش رايكم بالhight intensity training (hit) و الhit اختصارا انه التمرين بيكون بشده عالية جدا توصل بيها للفشل العضلي و التيمبو بيكون مثلا ٥ ثواني في العده السلبية و ٥ في الايجابية و الvolume و ال frequency بيكونو قليلين جدا بتوصل لمجموعه بس للعضلة و يومين تدريب فالاسبوع
@@slkalmuhairi حتى انا لسا مكتشفها و اتصدمت لما عرفت ان مايك ميتزر كسب بالطريقة دي مستر اولومبيا و من بعده دوريان يتس كسب اولومبيا ست مرات بنفس الطريقة
سؤال عندي حمض اليوريك آسيد مرتفع مره مع إني مااقفل إحتياجي من البروتين دايم وش الحل لان الأملاح مرتفعه كذا مع إني اشرب ماء كثير هل البروتين له دخل وكيف علاجه إرتفاع حمض اليوريك اسيد الي عنده علم ياشباب يفيدنا الله يجزاكم خير الجزاء
سؤالي : أتمرن عادة 6 أيام بالأسبوع ويوم راحة ، مُؤخرًا غيرت أيام الراحة عندي وجعلتها يومين لأني أكتشفت بالأيام اللي أتمرن فيها (كل يوم) يكون أدائي في التمارين ضعيف جدًّا وعضلاتي كذلك بينما لو تمرنت ٤ أيام يكون أدائيَ في التمارين ممتاز وأكون راضية فيه ، ايش ممكن يكون سبب هذا ؟ مع أني حريصة على نومي وأكلي وأخذ كفايتي وحاجتي منها .. + جزيتم خيرًا على ما تقدمونه 🍃.
لا الزيادة الطفيفة ممكن يستخدمها الجسم للبناء العضلي اما الزيادة الاوفر ١٠٠ بالمية بتروح دهون هاي ١ . ٢ دهون على نهاية التضخيم اقل فتنشيفك بكون اسهل واقصر مما يقلل من فرصة خسارة العضل او الملل من الدايت اتمنى اكون افدتك
@@eglmarco264 طيب اعرف انو لازم ما ازيد كثير لكن مثلا اغلب الناس تزيد 500 سعرة , سؤالي هو ايش الفرق بين 500 او 400 او 300 ... الخ ؟ ليش اختار 500 بدل 400 او العكس ؟ في النهاية كلها دهون
@@ayhamajaj6473 الفرق هو انك لما تبلش تضخيم اكيد راح تكون عارف سعرات الثبات تقريبيا وتزيد عليهم ١٠٠ سعرة وتشوف استجابة جسمك اذا بلشت تزيد زيادة قليلة تزود سعرات اكثر لحد ما توصل لاقصى زيادة ممكنة مع اقل زيادة من الدهون وفي حلقات من على البنش تغطي الموضوع بالتفصيل انصحك تسمعهم
الله يعطيكم العافية على الي تقدمونه سوالي هو هل اذا سويت 4 جلسات سكوات احسبها بانها ٨ جلسات ٤ للافخاذ الامامية واربعة للقلوتس و نفس الكلام على الليق بريس هل احسب ال ٤ ع انها ١٢ ؟
سؤالي طويل شوي تحملوني 😅 -لو فرضنا انا انسان اتمرن وجالس اكل سعرات المحافظة فترة من الزمن. -بعدها قررت اترك التمرين واستمر على سعرات المحافظة (يعني ثبات الوزن) ، السؤال ايش راح يصير بعضلاتي، لو كان الجواب اني بخسر عضلاتي ، وش راح تتحول لان زي ماقلنا وزني بيكون ثابت فكيف اخسر شيء ووزني يكون ثابت وشششككراً 🙏
مافي شي يتحول الي يصير ان عضلاتك تبدأ تقل لانك ماتمرنها بالتالي طرديا سعرات المحافظة تصيراقل عن الرقم الي انت تاكله فيصير فيه زيادة بسيطه تتخزن دهون وعالمدى الطويل يختفي العضل وتصير مكرش بوزنك الثابت
يالله كميه اخطاء في كلامهم شنيعه هذا لما تجيب شخصين غير مختصين ماعندهم الصوره الكامله وقرو كلمتني بقوقل الثاني درسها شويه في سنه ثاني طب اسنان وتجلسهم قدام مايك
اهلين محمد الصورة الكاملة عندنا , مايحتاج اختصاص عشان تتكلم فيه حاجة واضحة , تم تبسيط المعلومات عشان الكل يستقبلها وماحبينا ندخل بالتفاصيل اكثر لانها ماراح تكون واضحة لأي من المشاهدين , اذا كان فيه غلط شنيع ممكن توضح وش هو بدل ماتكتب كومنت مامنه فايدة ؟
@@onthebench_ مافي انسان بالدنيا عنده الصوره الكامله اعظم الاطباء الي مرو علي بحياتي ماسمعتهم قالوها، هذا اولا ثانياً والله اني احب برنامجكم ومن متابعينه وبالعكس شي جميل انه صار في وعي نحو هذي الامور من العوام وانها ماصارت حكر على الاطباء ، لكن لعلكم ماتوفقتم في الموضوع الي من وجهه نظري كمشاهد ومحب للبودكاست وليس كطبيب و مختص في هذا المجال ماكان موفق للاسف .كل الود والتوفيق لكم واستمرو واختارو موضيعكم بعناية بعيداً عن الهرطقة العلمية 🙏
يامحمد ياغالي تم مراجعة الموضوع وتم التاكد قبل القاء الحلقة , مثل ماقلت لك اذا فيه غلط نورنا لحتى الحين انت ماوضحت وين الغلط ! الحلقة تم تبسيط فيها المعلومات وترك بعض التفاصيل عشان ماتكون كأنها محاضرة , ولاكان بالامكان ذكر جنيع النواقل والارقام واسم كل مركب له دخل بالعملية , حط ببالك البودكاست والحلقة هذي لأشخاص ماعندهم خلفية علمية بهذا الموضوع فامن الطبيعي طرح امثلة وعدم الدخول للتفاصيل فقط لتوصيل المعلومة الجوهرية, الموضوع ما اشوف فيه غلط واشوف اننا توفقنا باختياره ولوجبنا مختص كل اللي راح يصير راح تختلف الامثلة لاننا راح نطلب منه مايخش بالتفاصيل ويتكلم بصورة عامة .
يعطيكم العافية بعيد عن معلوماتكم الرهييبه ؛ اسلوبكم ف ايصال المعلومه رهههيب اكثر . سؤالي : صار لي اكثر من سنتين اتمرن كمال اجسام و احس وصلت لمستوى و شكل و كتله عضليه راضي عنها جداً و عندي اهتمام كبير ف رياضات القتال و ابي ادخل هالمجال .. وش الحد الادنى للتمرين علشان احافظ ع الكتله العضليه اللي عندي و اقدر ادخل رياضة ال mma بدون م اخسر كتلتي العضليه
١-نوم حوالي ال٨ ساعات ٢-اكمال كمية البروتين اليومية ٣-لعب تمارين رياضية للمحافظة على الكتلة العضلية او زيادتها حسب حالة الشخص مبتدء او لا ٤-كمية ماء وفيرة وبس اتمنى اكون افدتك
قبل ما يحطون برادات بالنادي كنت آخذ قارورة ماء و أحط فيها سيترولين ماليت و سم أبيض 1 و سم أبيض 2 و كان أداء جباااار
و الحين صرت نادرًا طبعًا آخذ لي مسحب قبل التمرين و عصير وهوووووووه بي ارات
يعطيكم الف عافيه، مرررره فادني محتوى الحلقه ♥️♥️♥️
مصادر البوتاسيوم و عيب على الشخص ياخذ مكمل له:
1- البطاطس
2- الموز
3- الفواكه بشكل عام
4- الخضروات يا رجل حط كم خياره مع اكلك
5- مصادر البروتين به بوتاسيوم محترم
6- الحليب
7- البيض
السوال : هل لو اذا انا مبتدا في القوة من ناحية مدة التدريب(سنة) ومتوسط من ناحية التطور فالاوزان هل يعتبر هاشي عادي؟
نعم طبيعي.
المستوى ماله علاقه في مدة التدريب لكن بالتطور بالآداء او حجم العضلة. لو انت لاعب كمال الاجسام يهمك البناء العضلي ف ممكن تحسب مستوى كل عضلة لوحدها (مقارن بنفسك). اما لو لاعب اداء مثل الباور لفتنغ ممكن تشوف ارقام الناس اللي في وزنك و مستواك كيف
سوالي : لي سنه اتمرن ومالاحظت تغير كبير ( اتمرن بالبيت وبدون حساب ماكروز و عمري 16 وكتله العضل تقريبا 30 ) طبعا هدفي تضخيم ولكن النمو ضعيف وخصيصا الذراع ابي حل لاهنتم
طيب انا اخذ كرياتين يعني يفرق كمية المويا ما يعتمد على لون بول الله يكرمكم مع العلم اني ما صرت اشوف لونه اصفر و اغلب وقت شفاف فا يعني قد كيف اخذ مويا و وزني 45 و طولي 155
رووووعه فوق التقييم عنجد أستفيد منكم
مشكورين على المجهود اللي تقدموه ، معلومات جدا مفيدة استفدت من الحلقة بشكل كبيرر 👍🫵
السؤال: انا العب رياضه قتاليه والعب حديد بس احس ان الحديد يؤثر على سرعتي ومرونة عضلاتي هل الحديد له تأثير فعلا او لا
الحين لو ازيد ٢٠٠-٣٠٠ سعره على المحافظة والعب كارديو صباحي(سير 5.5 بطن فاضي الطاقه تجي من تفكك الدهون) منطقيا بهالحالة ازيد عضل واخسر دهون بنفس الوقت لان السعرات الزيادة تروح للعضل وانا احرق سعرات اغلبها دهون كل صباح الفكرة صح والاعندكم كلام ثاني
شف حلقة الكارديو تلقاها بالبداية من الحلقات القديمة بتفيدك مرة
عيون دلحي لمن سمع عن الGUT CUT يا ساتر تحسه شايف بلوة قدامه هههههههههههههههههههههههههههههههههه
معلومات جميله مشكورين ❤️
بارك الله فيكم على المحتوى المفيد
سلام عليكم يا وحوش عندي سؤال بسيط هل اقدر ابني عضل اذا مارست فقط تمارين الpush up و الpull up و سكوات على وزن الجسم ولا لازم اشترك في نادي ؟
في البداية بتشوف تطور لكن بتوقف بعد فترة لأن مافية ضغط جديد على الجسم زي لما تتمرن بأوزان بتقدر تحط ضغط جديد كل ماصار الوزن خفيف عليك ثاني شي التمرينين هذي تستهدف الضهر والصدر والباي والتراي مساعدة باقي عضلات جسمك ماراح تتطور لانك ماتمرنها 😅
اذا كنت تتمرن بشدة مناسبة و تقدر تطبق الزيادة التدريجية اي تقدر
اكيد راح تتطور لان البناء العضلي من٥ الى ٣٠ عدة تقريبا بشرط القرب من الفشل العضلي فاذا وصلت عدد التكرارات هذي بطء عداتك شوي بتصير اصعب او قلل راحة او زيد جلسة وكثير طرق مثل الثبات في نصف العدة
او غير التمرين بشكل اصعب مثلا بدل الضغط العادي سوي ضغط بيد واحدة وهكذا واذا حابب يكون عندك معلومات اكثر عن التمرين بدون نادي ف انصحك بالبحث عن رياضة الكالسثنيكس وفي حلقتين بالبودكاست عن هذه الرياضة اتمنى ان اكون افدتك
ايش رايكم بالhight intensity training (hit)
و الhit اختصارا انه التمرين بيكون بشده عالية جدا توصل بيها للفشل العضلي و التيمبو بيكون مثلا ٥ ثواني في العده السلبية و ٥ في الايجابية و الvolume و ال frequency بيكونو قليلين جدا بتوصل لمجموعه بس للعضلة و يومين تدريب فالاسبوع
طريقه غريبه فالتمرين ما سمعت عنها الا من كم يوم لان اتوقع فرانك زين كان متعصب لهالطريقة
@@slkalmuhairi حتى انا لسا مكتشفها و اتصدمت لما عرفت ان مايك ميتزر كسب بالطريقة دي مستر اولومبيا و من بعده دوريان يتس كسب اولومبيا ست مرات بنفس الطريقة
السلام عليكم🤚🏽
سؤالي هو النادي عندنا ٥ ايام بس
فسويت جدولي push,pull,legs,upper,lower
بس مو عارف اقسم الجلسات والتمارين؟
لو تسوون حلقه مع شخص راعي مطاعم يومية وممارس الرياضة بنفس الوقت،
نفس سحس او عبدالرحمن بخش
اكيد فيه ناس تفتح ٣ مرات اسبوعيا وشكرا
سؤال
عندي حمض اليوريك آسيد مرتفع مره
مع إني مااقفل إحتياجي من البروتين دايم
وش الحل لان الأملاح مرتفعه كذا مع إني اشرب ماء كثير هل البروتين له دخل وكيف علاجه إرتفاع حمض اليوريك اسيد
الي عنده علم ياشباب يفيدنا الله يجزاكم خير الجزاء
سؤال: البطن كيف انتفها😭؟ اسوي عجز سعرات بس عشان تروح؟ اموري ماشية كويس في كل شيء الا بطني..
سؤال ، بغض النظر عن السعرات كيف تكون حسبة الكارب فالتنشيف والتضخيم؟ كيف اعرف المناسب لي ولجسمي
هل ems فعلا فعال؟ لتقوية العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية؟ الوالد بيسمع اجابتكم :)
فيه بعض الادويه تسبب انخفاض بالصوديوم لأن هذا الشيء صار معي وانا كان اكلي فيه ملح كثير
🤍🤍
سوال ايش الفرق بين تسمع لجسمك والكسل سوال ايش افضليه ملح الهماليا عن الملح العادي ؟
سوو حلقة عن كيفية قطع الوزن للبطولات
اعطونا توصيات كتب بورليفتنق
ننتظر المجالددد بينكم بلله🤣
أبو دلحي رجع فنيلتي حالًا
سؤالي : أتمرن عادة 6 أيام بالأسبوع ويوم راحة ، مُؤخرًا غيرت أيام الراحة عندي وجعلتها يومين لأني أكتشفت بالأيام اللي أتمرن فيها (كل يوم) يكون أدائي في التمارين ضعيف جدًّا وعضلاتي كذلك بينما لو تمرنت ٤ أيام يكون أدائيَ في التمارين ممتاز وأكون راضية فيه ، ايش ممكن يكون سبب هذا ؟ مع أني حريصة على نومي وأكلي وأخذ كفايتي وحاجتي منها ..
+ جزيتم خيرًا على ما تقدمونه 🍃.
الاستشفاء العضلي عندك تحسن عشان كذا تحسن ادائك
رهيييبين والله 👍🏼👌🏼
نبغاكم تجيبون حبيبي
شو الفرق بين اني ادخل زيادة 100 سعرة او 500 سعرة فائض خلال التضخيم ؟ في الاخير كلها رايحة كدهون
لا الزيادة الطفيفة ممكن يستخدمها الجسم للبناء العضلي اما الزيادة الاوفر ١٠٠ بالمية بتروح دهون هاي ١ . ٢ دهون على نهاية التضخيم اقل فتنشيفك بكون اسهل واقصر مما يقلل من فرصة خسارة العضل او الملل من الدايت اتمنى اكون افدتك
@@eglmarco264 طيب اعرف انو لازم ما ازيد كثير
لكن مثلا اغلب الناس تزيد 500 سعرة , سؤالي هو ايش الفرق بين 500 او 400 او 300 ... الخ ؟ ليش اختار 500 بدل 400 او العكس ؟ في النهاية كلها دهون
@@ayhamajaj6473 الفرق هو انك لما تبلش تضخيم اكيد راح تكون عارف سعرات الثبات تقريبيا وتزيد عليهم ١٠٠ سعرة وتشوف استجابة جسمك اذا بلشت تزيد زيادة قليلة تزود سعرات اكثر لحد ما توصل لاقصى زيادة ممكنة مع اقل زيادة من الدهون وفي حلقات من على البنش تغطي الموضوع بالتفصيل انصحك تسمعهم
الله يعطيكم العافية على الي تقدمونه
سوالي هو هل اذا سويت 4 جلسات سكوات احسبها بانها ٨ جلسات ٤ للافخاذ الامامية واربعة للقلوتس
و نفس الكلام على الليق بريس هل احسب ال ٤ ع انها ١٢ ؟
احسبها مع جلسات العضله الاكثر تفعيل
سؤالي طويل شوي تحملوني 😅
-لو فرضنا انا انسان اتمرن وجالس اكل سعرات المحافظة فترة من الزمن.
-بعدها قررت اترك التمرين واستمر على سعرات المحافظة (يعني ثبات الوزن) ،
السؤال ايش راح يصير بعضلاتي، لو كان الجواب اني بخسر عضلاتي ، وش راح تتحول لان زي ماقلنا وزني بيكون ثابت فكيف اخسر شيء ووزني يكون ثابت
وشششككراً 🙏
مافي شي يتحول الي يصير ان عضلاتك تبدأ تقل لانك ماتمرنها بالتالي طرديا سعرات المحافظة تصيراقل عن الرقم الي انت تاكله فيصير فيه زيادة بسيطه تتخزن دهون وعالمدى الطويل يختفي العضل وتصير مكرش بوزنك الثابت
@@afly6465 شرح وافي وكافي 🫡👏❤️
وحوش الشاشة
الله يقويكم
يالله كميه اخطاء في كلامهم شنيعه هذا لما تجيب شخصين غير مختصين ماعندهم الصوره الكامله وقرو كلمتني بقوقل الثاني درسها شويه في سنه ثاني طب اسنان وتجلسهم قدام مايك
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
اهلين محمد الصورة الكاملة عندنا , مايحتاج اختصاص عشان تتكلم فيه حاجة واضحة , تم تبسيط المعلومات عشان الكل يستقبلها وماحبينا ندخل بالتفاصيل اكثر لانها ماراح تكون واضحة لأي من المشاهدين , اذا كان فيه غلط شنيع ممكن توضح وش هو بدل ماتكتب كومنت مامنه فايدة ؟
@@onthebench_ مافي انسان بالدنيا عنده الصوره الكامله اعظم الاطباء الي مرو علي بحياتي ماسمعتهم قالوها، هذا اولا ثانياً والله اني احب برنامجكم ومن متابعينه وبالعكس شي جميل انه صار في وعي نحو هذي الامور من العوام وانها ماصارت حكر على الاطباء ، لكن لعلكم ماتوفقتم في الموضوع الي من وجهه نظري كمشاهد ومحب للبودكاست وليس كطبيب و مختص في هذا المجال ماكان موفق للاسف .كل الود والتوفيق لكم واستمرو واختارو موضيعكم بعناية بعيداً عن الهرطقة العلمية 🙏
يامحمد ياغالي تم مراجعة الموضوع وتم التاكد قبل القاء الحلقة , مثل ماقلت لك اذا فيه غلط نورنا لحتى الحين انت ماوضحت وين الغلط !
الحلقة تم تبسيط فيها المعلومات وترك بعض التفاصيل عشان ماتكون كأنها محاضرة , ولاكان بالامكان ذكر جنيع النواقل والارقام واسم كل مركب له دخل بالعملية , حط ببالك البودكاست والحلقة هذي لأشخاص ماعندهم خلفية علمية بهذا الموضوع فامن الطبيعي طرح امثلة وعدم الدخول للتفاصيل فقط لتوصيل المعلومة الجوهرية, الموضوع ما اشوف فيه غلط واشوف اننا توفقنا باختياره ولوجبنا مختص كل اللي راح يصير راح تختلف الامثلة لاننا راح نطلب منه مايخش بالتفاصيل ويتكلم بصورة عامة .
هل صحيح يا محمد و عبود انه مكمل الاوميقا ثري يسبب نزيف؟
يعطيكم العافية بعيد عن معلوماتكم الرهييبه ؛ اسلوبكم ف ايصال المعلومه رهههيب اكثر .
سؤالي : صار لي اكثر من سنتين اتمرن كمال اجسام و احس وصلت لمستوى و شكل و كتله عضليه راضي عنها جداً و عندي اهتمام كبير ف رياضات القتال و ابي ادخل هالمجال .. وش الحد الادنى للتمرين علشان احافظ ع الكتله العضليه اللي عندي و اقدر ادخل رياضة ال mma بدون م اخسر كتلتي العضليه
كلمه عظمه انتو يا كابتن والله مش تكفي والله ❤️😎
حب من القلب ليكم يا عمالقه 🙌❤️❤
أحسن شيئ أعمله حتى ما أخسر عضل أثناء التنشيف؟
١-نوم حوالي ال٨ ساعات ٢-اكمال كمية البروتين اليومية ٣-لعب تمارين رياضية للمحافظة على الكتلة العضلية او زيادتها حسب حالة الشخص مبتدء او لا ٤-كمية ماء وفيرة وبس اتمنى اكون افدتك