رغم اني افهم و مُلمه باللغة الانجليزية إلا اني حابه اشكركم واثني على نقطة انكم تحاولون تقولون كل المصطلحات بالعربي حتى لو زل لسانكم على الكلمة الانجليزية خصوصًا بمجال زي الرياضة، و الاحظ انكم كثير ما تكتفون بترجمتها لا و تعرّفون بالمصطلح بعد. هذا أن دل على شيء دل على انكم جد تبغون كل أحد يسمع لهذا البودكاست يكون مستفيد وفاهم كل حاجة
افكار جدا جميلة ... احد الحلول اللي استخدتها ... اني بطلت اشتري صدور دجاج ... وصرت اشتري دجاج كامل واحسبه من ضمن احتياجي .. صح انه الصدر بروتينه اعلى بس الدجاج كامل ارخص ..
انا قبل ما يرتفع سعر البيض والحليب كانت مصاريف اكل الشهر تكلفني اقل من ٢٥٠ من محلات التخفيضات في محل كان يبيع التونة بعرض ٢ ب٥ تكلفني ٧٥ التوست تقريبا ٦ أكياس بعرض ١٨ كرتون حليب طويل الأجل ٤٦ و٣ أطباق بيض ٥٤ عليتين شوفان ١kg ب٢٤ والرز المكرونة من البيت
استمتعت جداً بالحلقه، برسلها لكل احد يقولي اكل النادي غالي 😂 قبل ثلاث سنوات كنت احسب الاكل الصحي يعتمد بشكل اساسي على مطاعم الاكل الصحي واذا مااشتركت معهم ماراح اوصل لهدفي 🤷🏻♀️ حاليا تنظيمي لأكلي بالنسبة للي يقول ماعندي وقت للطبخ تقريبا اطبخ كل يوم سبت اسوي كمية رز محترمه تكفيني اسبوع + دجاج ايضاً يكفيني اسبوع اترك حق ثلاث الى اربع ايام بالثلاجه الباقي افرزنه وبالنسبة للوجبة الثانيه على حسب وش مشتهيه هالاسبوع خبز تورتيلا ودجاج او مكرونيه ودجاج او سباغتي وكرات لحم الوجبة الثانيه احب انوع فيها والفطور اسويه يومي .. دخولي للمطبخ خلال الاسبوع بس وجبة فطور وكل يوم سبت ياخذ مني الموضوع ساعتين الى ثلاث ساعات بالكثير وصلى الله وبارك 🙆🏻♀️ بالنسبة لأسعار الدجاج كل السوبرماركتس تسوي عروض واذا شفت عرض يناسبني اخذ كمية كبيره وافرزنها لاني ادري بستهلكها خلال شهر الى شهر ونص بالكثير
انا بتابع اغلب فيديوهات القناه و لاحظت انه ٩٠٪ من المواضيع والنصائح تستهدف الرجال في كلام كبير لا ينطبق على النساء. خاصة في مواضيع التغذية. ارجو تهتموا بمواضيع النساء اكثر. لانه التغذية للنساء جدا حساسة و مابنفع تاكل اكل الرجال يعني النساء مابصير تاكل من المطاعم او اكل غير صحي نهائيا بأثر على تكوين جسمها و هرموناتها حتى السكر بأثر عليها بشكل شهري مش المفروض تاكله اكثر من مرتين بالشهر
مهم للجامعيين ‼️ بالنسبة لتجربتي انا كطالب جامعي بالبيت الحمدلله كل شي متوفر وأحيانًا يكون طبخ الوالدة ما يمشي الحال فا اسوي لي الاكل، اما بالجامعة اكل فمطعم الجامعة واجيب معاي محفظة اكل واخذ وجبة ثانية حق اكلها بين الوجبات، بكذا اكون حققت احتياجي من السعرات و البروتين بأقل التكاليف
- الدجاج تقدر تاخذه من محلات الدواجن تقريبا ١٠ كيلو يكون ١٧٠ ريال - البيض نفس الشيء من محلات الدواجن يكون ارخص - التونة والشوفان والاشياء طويلة الامد اخذها من محلات الجملة كميات كبيرة تطلع ارخص بكثير - البروتين باودر استغل اوقات العروض
الحلقة اسطورية ولامست الهموم والمشاكل اللي يواجهها الشباب في الأندية..أتمنى تكون الحلقات بنفس وتيرة هذا الطرح الايجابي والذي يفتح نوافذ تحل مشاكل الهواة قبل المحترفين
9:10 اظن فيه تعريف واضح للأكل الصحي بشكل عام، لكن اللي تقصده يا محمد أكل مناسب للهدف أو لا أكل غير مناسب للدايت > موب شرط مو صحي اكل مناسب للدايت > موب شرط صحي
ممكن سؤال انا شفت مقطع للمدرب فيصل السليمان يقول احتياج البروتين هو ورنك بدون دهون يعني مثلا لو وزنك ٩٠ ووزن دهونك ٢٠ هذا يعني ان وزنك بدون دهون ٧٠ وهنا يتم حسبة البروتين انك تضرب وزنك الي بدون دهون في ٢ ويطلع ١٤٠ جرام بروتين هل هذا الكلام صحيح لان انتو فالمقطع تقولون اضرب وزن جسمك الكامل في ٢ وهذا مره كثير يعني واحد وزنه ١٠٠ هل ياكل ٢٠٠ كرام بروتين؟
السلام عليكم يا شباب بمناسبة التوفير حبيت اقولكم علي مصدر بروتين قوي جدا وفي نفس الوقت رخيص جدا جدا تقدروا تدخلوه مع وجباتكم وقيمته الغذائيه عاليه جدا وبإمكانكم البحث عنه وهو الترمس
حلقه ممتعه مليئة بالمعلومات والتسهيل للمبتدئين والناس اللي تدفع مبالغ طائله في التغذيه (فيه طرق كثيره وافدونا الكباتن فيها .. من وجهة نظري اسوي وجباتي كل بداية اسبوع وانصح بالتجربة
شكل الجسم غير مهم مقارنة مع صحة الجسم ، اغلب اللي يكون تفكيرهم بالاكل الصحي يكون داخل للنادي عشان يحصل على شكل جسم مثالي .. انا اشوف ان الصحة الجسم هي الهدف الرئيسي وهذا توصل له لو كنت تلعب رياضة تحتاج الى لياقة قلبية ..
عندي سؤال ياليت تجاوبون عليه الحلقه الجايه، مامدى صحة مقولة انك لازم ماتزيد عن 45 جرام بروتين بالوجبة الوحده لان اللي يزيد عن 45 راح يخرجه الجسم بدون مايستفيد منه؟ السؤال الثاني هل ضروري اخلط الواي بروتين مع حليب اذا بشربه قبل النوم، عشان ياخذ وقت اطول وهو ينهضم الى اربع ساعات واذا بعد التمرين لازم اخلطه مع مويه عشان ينهضم بسرعه بمعدل ساعه؟
اخر ١٠ ايام من رمضان فرصه كبيرة للشراء خصوصا من التميمي لمنتجات طويلة الاجل، الشوفان الحليب المكسرات زبده الفول السوداني حرفيا نص السعر وصراحه اشتري حق ٦ شهور قدام ..
فيكم تعملو برنامج للبنات شو لازم نتجنب تمارين او حركات حتى ما نكسب عضل في الاماكن الغير حلوة مثل الرجل العلوي و البطن العلوي و الجوانب و كمان كيف نركز على تقوية العظلة النايمة
اهلا! شكرا لك لتعليقك ووقتك الثمين. تكلمنا بهذا الموضوع بتفصيل اكثر في هذي الحلقة. مهتمين نسمع منك اكثر بعد ماتتابعها ruclips.net/video/LRhJPEbXyrY/видео.html
@@onthebench_ أهلا.. سمعت كلامكم عنها ولكنه لا يكفي ولا يشفي، خاصة أنكم دائما تكررون مثل غالب الرياضيين أنها (خرافة) فعندما نؤسس هذه الفكرة في عقول المستمعين لا يشفع ذكر استثناءات بعدها بشكل عارض، وكنت أشرت إلى تعقيب عبدالعزيز 17:25 عن أنه لو كان مضر كان منعوه، وهذا تصور خاطئ لواقع المزارع والأسواق -غير موضوع المطاعم- ثم بعدها بدقائق تكلم عن المنتجين ولا تتصوروا أنهم يهتمون بصحتكم، مما يشكل تعارض في أساس الفكرة بشكل عام. والذي أتمناه أنكم تعيدون صياغة فكرة (الأكل الصحي) و(الأكل القمامي) خاصة أن مكونات بعض الأطعمة لا تعد طعاما في أساسها وشكرا جزيلا لعطائكم المستمر أخوكم المراقب الصامت 😅
نحن نتكلم عن حاجة وانت تدقق في شيء آخر وفي الكلمات اللتي ذكرت بشكل مبالغ فيه, ماعلينا من اي فكرة كانت اساسية او فرعية , الاكل القمامي على ماذكرت اعطنا تصنيف له واعطنا دليل تمالتحكم بالسعرات والماكروز فيه ووجد فيه ضرر , هذا هو المهم اذا مافيه دليل ودراسة محكمة ليش نقعد نصنف هذي الاشياء بدون ذكر السياق , للمعلومية الدهون المهدرجة اللتي ذكرتها منظمة الصحة العالمية ذكرت ان لا تتعدى ١ ٪ من سعراتك وهذا الشيء ذكرناه بحلقة الاكل الصحي والغير صحي , واذا الشخص تعدى ١٪ من احتياجه من السعرات منها ااكد انه ماطبق نظام المرونة بشكل صحيح وبالغالب تعدى احتياجه بالدهون وماسكر بروتينه , لانه صعب تجيب ال ١٪ هذي وبنفس الوقت تسكر مغذياتك الكبرى والصغرى , وفي الوقت الحالي هيئة الغذاء والدواء وضعت قوانين جديدة على الدهون المتحولة والمهدرجة فلذلك صعب تلقاها بالمعلبات في الوقت الحالي , هنالك من هو اعلم منك ومني وهو من يقنن هذي الامور على اسس علمية وليس خزعبلات مبينة على اسس ركيكة.
شكراً على جهودكم أنا عن نفسي أكلي عبارة عن رز وبيض حرفيا بكل بساطة اكل ٩-١٠ حبات بيض في اليوم أقسّمها على ثلاث وجبات وماشي زي الفل وقاعد أتطور وأبني عضل ومستمتع، لأني ماخذ الأكل عشان اكمل احتياجي من السعرات وليس بأني استلذ بيه، لازم تمشي بهذه العقلية عشان توصل لهدفك خصوصا إذا أنت مطفر 😅😅
صراحه التكلفه اكثر من حسبتكم بكثيير انا طالب و ساكن لحالي و هدف السعرات اليومي ٢٨٠٠-٣٠٠٠ ف مره صراحه حسبتكم ماتكفي لكن افضل حل هو انك تتوظف وبرضو تسوي نفس كلامكم وتدعس👍🏻
ما شاء الله عليكم ما قصرتوا كفيتوا ووفيتوا انا بالنسبة لي بدأت اتكلم في سنابي عن كيف نرتب اكلنا بأقل التكاليف الفواكه والخضروات واللحوم حتى لما كانت البروتينات غالية كنت استخدم بروتين نباتي والنتائج رااائع ولله الحمد
سبحان الله قريب بديت اسمع البودكاست و سمعت ثاني أو ثالث حلقة اللي تتكلم عن الأكل الصحي ، و كانت جدا مفيدة بس ما عرفت منها ايش آكل و إيش اخلي بس ان شاء الله هذي الحلقة بتكون مكملة ليها ... و يا ريت لو تسووا دليل للمبتدئين اللي ما عندهم أي خلفية عن التمارين أو التغذية عشان ييدوا فيه أو تترتب الحلقات لأني حاليا قاعد اشوف الحلقات بشكل عشوائي و اجمع معلومات😅
على طاري المكملات كيف اعرف اذا في صنف من المكملات مضر لي؟ غالبا لما اخذ اي بروتين باودر يسبب لي انتفاخ و غازات + بعض الدكاترة لما ازورهم يسألونني اذا اخذ بروتين او لا و "يفضل انك تقطعها" هل في فحص طبي اسويه عشان أتأكد ؟
يعطيكم العافية 👏🏻❤️ ، انا بتمرين الرفرفه الجانبي متمكن جداً من وزن ١٢ كجم كل جهه ، و الدامبلز ف النادي اعداد زوجيه م فيه ١٣ .. و ١٤ م قدرت عليه من رابع عده اخبص و اغش .. علماً اني وصلت ١٥ عده ٤ جولات ب ١٢ كجم
انا طالب ومعتمد على اكل الاهل والمطاعم بالكثير اكل ٤ وجبات باليوم او ٣ لكن ما احسب سعراتي ولا يهمني كم نسبة البروتين والخ. ... بس اتمرن وانام بدري وماشاءلله النتائج رهيبه بدون جدول غدائي 😂
تحياتي لكم حلقة جميلة ومنطقية بس تنويه انه بالنسبة للمبيدات وانه عليها رقابة للأسف في كثير من البلاد منها عندنا ما في الرقابة الصحية للمبيدات مثلا بعض المبيدات يحتاج تقريبا 5 أيام ليتخلص منها الشجر او النبات في التربة او بالتبخير يروح يقطفها قبل الفترة الصحيحة ..... ولكن قصة organic والمحليات الصناعية افضل ومسميات كثيرة كما تحدثتم ترويجية ... أكل تقريبا كل شيء ولكن وازن وحاول تطبخ بالبيت يعني النظام والانضباط له فارق كبير في النتائج مثال ::انا ما اقدر اوفر اللحوم بشكل يومي خاصة اني صاحب أسرة فأعوض بالبروتينات النباتية من خلال دمجهم لتحصيل اكبر قدر من الاحماض الامينية (فول , عدس , حمص ,فاصوليا ,....الخ)غير البروتين الحيواني اللي احصله من الزبادي والجبنة والبيض. و من وجه نظري حرام املئ بطني بالمصنعات مثل البسكوت والشكولاتة .....االخ . بالنسبة للقهوة رجاءا ما تزعلوها 😂😍 موفقين
استغربت يوم قال واذا تبي تحط خضار كانه شيء اختياري ترى الفيتامينات والمعادن والتنوع مهم للصحة مو كل شيء بروتين وكاربز ودهون احس غريب وانك تقول بيض ودجاج ورز لها مكانه والباقي باي
افضل طريقة لتسهيل الطبخ استثمر في قدر ضغط من EDISON بحوالي ٤٠٠ ريال مره وحده تدفعها يقعد معك اكثر من سنتين يطبخ لك كل شي لحم سمك رز شوربة دجاج سمك وتقدر تحط كل المكونات وتحدد له ساعة يشتغل فيها ويضبط الطبخة بالنسبة للبيض فيه جهاز يسلق البيض حط مويه وحط بيض ورح خلص شغلك ٥ دقايق والبيض جاهز
حلقة ممتازة . انا حالياً مثل ما ذكرتو احرص على لبن ندى/ المراعي الخ ٣٠ج + بروتين ك سناك يومي. اتقضى من التميمي ستيكات لحم / مفروم باسعار جداً ممتاز تبدا من ٨ ريال و الشرايح اسويها مع رز ابيض و غيره او افطر عليها مع بيض و تورتيلا . صدور الدجاج ساديا عليه عرض مجمد و طعمه خرافي و بحدود ال٣٠ ريال هذا النصف الاول من الاحتياج اليومي و الاحتياج الثاني يجي من اشتراك مطعم صحي بسعر ٥٩٩ لمدة ٢٠ يوم (وجبة فيها ٣٠ الى ٤٠ ج بروتين / سلطة / سناك ) . و سكوب بروتين شيك اخذه بعد التمرين بالليل مع الوجبة و تقريباً اضمن فوق ١٣٠ ج بروتين باليوم . و مع الاستمرارية و قطع المطاعم لاحظت توفير كبير (قهوتي اسويها الصبح معي بعض الاحيان)
5:14 مالك لوا يا محمد ، اذا كلت من مطعم على اساس انه ''من ضمن احتياجي'' فعلياً جسمي مب مستفيد من اكل المطعم ، بالعكس اصلا المخبوزات والزيوت والسكر والملح الي بالمطعم بتخرب عملية الايض
ابيكم تردون ع سؤالي وين اكتبه لكم عشان تقرون؟ انا زائد 24 كيلو والسمنة اغلبها حول البطن كرشه وشوي ع الصدر وش نصائحكم كارديو ولا حديد ولا اجمع بينهم حقين النادي من تجيهم يقولك كارديو شهر ثم تعال حديد ومن اول يوم تمل النادي
والله تخيل كوتش هنا في ماليزيا الاسعار للتكلفة الي ذكرتها يمكن اقل حتى التكلفة يمكن 500 لو تطبخ على نفس حسبتك فعلا الطبخ افضل خيار وكمان لو تحط الاكل في الثلاجة للي طالب مثلا حل جدا ممتاز. يعطيكم الف عافية والله
السلام عليكم شكرا جزيلا على ما تقدموه سوالي: انا كل جلساتي نفس الوزن ونفس التكرارات تقريبا واوصل للفشل العضلي هل هذا افضل او احط اول جلسه وزن عالي بعدها انقصه وشكرا
رغم اني افهم و مُلمه باللغة الانجليزية إلا اني حابه اشكركم واثني على نقطة انكم تحاولون تقولون كل المصطلحات بالعربي حتى لو زل لسانكم على الكلمة الانجليزية خصوصًا بمجال زي الرياضة، و الاحظ انكم كثير ما تكتفون بترجمتها لا و تعرّفون بالمصطلح بعد. هذا أن دل على شيء دل على انكم جد تبغون كل أحد يسمع لهذا البودكاست يكون مستفيد وفاهم كل حاجة
صادق والله
افكار جدا جميلة ... احد الحلول اللي استخدتها ... اني بطلت اشتري صدور دجاج ... وصرت اشتري دجاج كامل واحسبه من ضمن احتياجي .. صح انه الصدر بروتينه اعلى بس الدجاج كامل ارخص ..
محمد انصدم 😂🖤 37:40 ع باله 950.000 🤣 (شكرا شكرا 🙏🏻 لكم ع الحلقات الرهيبة و المهمة ☕️🖤)
😂😂😂😂😂😂😂
انا قبل ما يرتفع سعر البيض والحليب كانت مصاريف اكل الشهر تكلفني اقل من ٢٥٠
من محلات التخفيضات في محل كان يبيع التونة بعرض ٢ ب٥ تكلفني ٧٥
التوست تقريبا ٦ أكياس بعرض ١٨
كرتون حليب طويل الأجل ٤٦
و٣ أطباق بيض ٥٤
عليتين شوفان ١kg ب٢٤
والرز المكرونة من البيت
استمتعت جداً بالحلقه، برسلها لكل احد يقولي اكل النادي غالي 😂
قبل ثلاث سنوات كنت احسب الاكل الصحي يعتمد بشكل اساسي على مطاعم الاكل الصحي واذا مااشتركت معهم ماراح اوصل لهدفي 🤷🏻♀️
حاليا تنظيمي لأكلي بالنسبة للي يقول ماعندي وقت للطبخ
تقريبا اطبخ كل يوم سبت
اسوي كمية رز محترمه تكفيني اسبوع + دجاج ايضاً يكفيني اسبوع
اترك حق ثلاث الى اربع ايام بالثلاجه الباقي افرزنه
وبالنسبة للوجبة الثانيه على حسب وش مشتهيه هالاسبوع
خبز تورتيلا ودجاج
او
مكرونيه ودجاج
او
سباغتي وكرات لحم
الوجبة الثانيه احب انوع فيها
والفطور اسويه يومي ..
دخولي للمطبخ خلال الاسبوع بس وجبة فطور
وكل يوم سبت ياخذ مني الموضوع ساعتين الى ثلاث ساعات بالكثير
وصلى الله وبارك 🙆🏻♀️
بالنسبة لأسعار الدجاج كل السوبرماركتس تسوي عروض واذا شفت عرض يناسبني اخذ كمية كبيره وافرزنها لاني ادري بستهلكها خلال شهر الى شهر ونص بالكثير
شكرا على مشاركتنا لتجربتك وخبرتك😍😍
انا بتابع اغلب فيديوهات القناه و لاحظت انه ٩٠٪ من المواضيع والنصائح تستهدف الرجال في كلام كبير لا ينطبق على النساء. خاصة في مواضيع التغذية. ارجو تهتموا بمواضيع النساء اكثر. لانه التغذية للنساء جدا حساسة و مابنفع تاكل اكل الرجال يعني النساء مابصير تاكل من المطاعم او اكل غير صحي نهائيا بأثر على تكوين جسمها و هرموناتها حتى السكر بأثر عليها بشكل شهري مش المفروض تاكله اكثر من مرتين بالشهر
عندنا حلقتين مخصصة للنساء حابينك تشوفيها وتعطينا فيها رأيك بالتعليقات 👌🏻🧡
ruclips.net/video/-Ta_k-QB_mc/видео.htmlsi=qD66x8IYMP0iiaeF
ruclips.net/video/mOI0-6ZNuJE/видео.htmlsi=aSRcfiWO5FF4Ze0i
مقاهي❌
مطاعم❌
مطاعي✅
ياخي كلجات محمد تفوز والله😂😂😂😂
مهم للجامعيين ‼️
بالنسبة لتجربتي انا كطالب جامعي
بالبيت الحمدلله كل شي متوفر وأحيانًا يكون طبخ الوالدة ما يمشي الحال فا اسوي لي الاكل، اما بالجامعة اكل فمطعم الجامعة واجيب معاي محفظة اكل واخذ وجبة ثانية حق اكلها بين الوجبات، بكذا اكون حققت احتياجي من السعرات و البروتين بأقل التكاليف
سؤال
من فتره افكر ادخل باورلفتنق
بس مصابه ب ارتفاع ضغط الدم ومتردده
هل يفرق تعاملنا مع التمارين والتغذيه بحكم الاصابه ؟
بالنسبة للتوست ممكن تبدله ب صامولي من المخبز يكون سعر ال8 حبات بريال وتقدر توفر عن التوست
وشكرا لكم عالحلقة المفيدة
- الدجاج تقدر تاخذه من محلات الدواجن تقريبا ١٠ كيلو يكون ١٧٠ ريال
- البيض نفس الشيء من محلات الدواجن يكون ارخص
- التونة والشوفان والاشياء طويلة الامد اخذها من محلات الجملة كميات كبيرة تطلع ارخص بكثير
- البروتين باودر استغل اوقات العروض
الحلقة اسطورية ولامست الهموم والمشاكل اللي يواجهها الشباب في الأندية..أتمنى تكون الحلقات بنفس وتيرة هذا الطرح الايجابي والذي يفتح نوافذ تحل مشاكل الهواة قبل المحترفين
9:10 اظن فيه تعريف واضح للأكل الصحي بشكل عام، لكن اللي تقصده يا محمد أكل مناسب للهدف أو لا
أكل غير مناسب للدايت > موب شرط مو صحي
اكل مناسب للدايت > موب شرط صحي
حلقة جميلة 👍....... مع الأسف الوعي المالي ضعيف عندنا؛ الناس تدفع في الكماليات بشكل كبير ولما يجي الموضوع لنادي يقولك ماعندي
اللي ما يعرف يطبخ يشتري له air fryer تفك له ازمة الطبخ
ممكن سؤال انا شفت مقطع للمدرب فيصل السليمان يقول احتياج البروتين هو ورنك بدون دهون يعني مثلا لو وزنك ٩٠ ووزن دهونك ٢٠ هذا يعني ان وزنك بدون دهون ٧٠ وهنا يتم حسبة البروتين انك تضرب وزنك الي بدون دهون في ٢ ويطلع ١٤٠ جرام بروتين هل هذا الكلام صحيح لان انتو فالمقطع تقولون اضرب وزن جسمك الكامل في ٢ وهذا مره كثير يعني واحد وزنه ١٠٠ هل ياكل ٢٠٠ كرام بروتين؟
١ كيلو صدور دجاج مجمده اذا ذاب الثلج صارت ٧٠٠ جرام واذا طبختها تصير ٥٠٠ واحياناً اقل ، هذي كيف احسبها !!!!!!
معلومة:
كثير محلات دواجن عندها ثلاجة كلها عروض يعني تحصل صحن صدور دجاج طازج ب 13 ريال بس
السلام عليكم يا شباب بمناسبة التوفير حبيت اقولكم علي مصدر بروتين قوي جدا وفي نفس الوقت رخيص جدا جدا تقدروا تدخلوه مع وجباتكم وقيمته الغذائيه عاليه جدا وبإمكانكم البحث عنه وهو الترمس
حلقه ممتعه مليئة بالمعلومات والتسهيل للمبتدئين والناس اللي تدفع مبالغ طائله في التغذيه (فيه طرق كثيره وافدونا الكباتن فيها .. من وجهة نظري اسوي وجباتي كل بداية اسبوع وانصح بالتجربة
من البروتينات الرخيصة اللي هي الترمس الحلو ١٥٠ قرام مطبوخ فيه ٢٣ قرام بروتين ممكن يكون حل للبعض
شكككرا لكم ..فخورة بكم وبكل المجتمع الرياضي اللي انتشر عندنا ماشاء الله..شي جميل اللي بتقدموه ف كل حلقة ..🙏❤️❤️
شكل الجسم غير مهم مقارنة مع صحة الجسم ، اغلب اللي يكون تفكيرهم بالاكل الصحي يكون داخل للنادي عشان يحصل على شكل جسم مثالي .. انا اشوف ان الصحة الجسم هي الهدف الرئيسي وهذا توصل له لو كنت تلعب رياضة تحتاج الى لياقة قلبية ..
دايم استمتع معكم من اول الحلقه للاخير .. ومعلوماتكم الممتعه شكراً لكم 🙏🏻
ايضا انصح بتتبلية الدجاج تكون الليل قبل النوم بحيث اليوم الثاني تكون متبلة جاهزة بس تطبخها ما تاخذ منك وقت
الله يعطيكم العافية ♥ عندي سؤال هل هي حقيقة ان تنويع مصادر البروتين افضل ولا عادي استخدم مصدر واحد او اثنين مثلا بيض ودجاج وشكراً
عندي سؤال ياليت تجاوبون عليه الحلقه الجايه، مامدى صحة مقولة انك لازم ماتزيد عن 45 جرام بروتين بالوجبة الوحده
لان اللي يزيد عن 45 راح يخرجه الجسم بدون مايستفيد منه؟
السؤال الثاني هل ضروري اخلط الواي بروتين مع حليب اذا بشربه قبل النوم،
عشان ياخذ وقت اطول وهو ينهضم الى اربع ساعات
واذا بعد التمرين لازم اخلطه مع مويه عشان ينهضم بسرعه بمعدل ساعه؟
السلام عليكم
انا عندي هبوط في ضغط الدم وكل ما العب تمارين البطن اشعر بدواخ وألم في الرأس وغير قادر على الاستمرار أرجو الحل
والله العظيم اني جدا مستمتع معاكم وقاعد استفيد في ميزان حسناتكم يا رب وجاء الوقت اني التزم ان شاء الله وانا اقدر ❤👍🦾
ودي تسوون حلقة تتكلم عن التدخين واضراره على البناء العضلي , ونوم النهار والصحوة في الليل
لايك قبل ما اتابع، وكومنت من الموبايل ، الحلقة اسطورية وجبارة ، ومشكورين شباب على المجهود ، ما قصرتم ، اسع اكمل متابعة بس ع التلفزيون
اخر ١٠ ايام من رمضان فرصه كبيرة للشراء خصوصا من التميمي لمنتجات طويلة الاجل،
الشوفان
الحليب
المكسرات
زبده الفول السوداني
حرفيا نص السعر وصراحه اشتري حق ٦ شهور قدام ..
كطبيب كلا المسعودي كارثي وغير صحيح تماما
وفيه بعد فائدة اللي يبي يشتري خضار أو فواكة رخيصة وهو من أهل الرياض يروح العزيزية هناك سوق الجملة فرق الأسعار والبيض والدجاج يلقى في سوق عتيقة 😂
ياريت تحكوا بالبودكاست عن زارعين الكلى والعلاقة مع النادي وجزاكم الله كل خير ❤❤❤❤
حلقة جميله وممتعه كالعاده 👏🏻، يبدو انه جاكم سبونسر ندى الحمدلله 🤣🤣🤣🤣
اهنيكم على موضوع الحلقة اليوم
و المقدمة فنانة الحلقة ذي😂🔥
فيكم تعملو برنامج للبنات شو لازم نتجنب تمارين او حركات حتى ما نكسب عضل في الاماكن الغير حلوة مثل الرجل العلوي و البطن العلوي و الجوانب و كمان كيف نركز على تقوية العظلة النايمة
الجبن القريش مليان بروتين وارخص من البيض والحليب ولذيذ طعمه
يا ليت تستضيفون كابتن راوي
إنكار مفهوم الأكل الصحي وغير الصحي غير صحيح؛ فعلى سبيل المثال استخدام الزيوت المهدرجة أو المحسنات والمنكهات في غالب المطاعم
اهلا! شكرا لك لتعليقك ووقتك الثمين. تكلمنا بهذا الموضوع بتفصيل اكثر في هذي الحلقة. مهتمين نسمع منك اكثر بعد ماتتابعها
ruclips.net/video/LRhJPEbXyrY/видео.html
@@onthebench_
أهلا.. سمعت كلامكم عنها ولكنه لا يكفي ولا يشفي، خاصة أنكم دائما تكررون مثل غالب الرياضيين أنها (خرافة) فعندما نؤسس هذه الفكرة في عقول المستمعين لا يشفع ذكر استثناءات بعدها بشكل عارض، وكنت أشرت إلى تعقيب عبدالعزيز 17:25 عن أنه لو كان مضر كان منعوه، وهذا تصور خاطئ لواقع المزارع والأسواق -غير موضوع المطاعم- ثم بعدها بدقائق تكلم عن المنتجين ولا تتصوروا أنهم يهتمون بصحتكم، مما يشكل تعارض في أساس الفكرة بشكل عام.
والذي أتمناه أنكم تعيدون صياغة فكرة (الأكل الصحي) و(الأكل القمامي) خاصة أن مكونات بعض الأطعمة لا تعد طعاما في أساسها
وشكرا جزيلا لعطائكم المستمر
أخوكم المراقب الصامت 😅
نحن نتكلم عن حاجة وانت تدقق في شيء آخر وفي الكلمات اللتي ذكرت بشكل مبالغ فيه, ماعلينا من اي فكرة كانت اساسية او فرعية , الاكل القمامي على ماذكرت اعطنا تصنيف له واعطنا دليل تمالتحكم بالسعرات والماكروز فيه ووجد فيه ضرر , هذا هو المهم اذا مافيه دليل ودراسة محكمة ليش نقعد نصنف هذي الاشياء بدون ذكر السياق , للمعلومية الدهون المهدرجة اللتي ذكرتها منظمة الصحة العالمية ذكرت ان لا تتعدى ١ ٪ من سعراتك وهذا الشيء ذكرناه بحلقة الاكل الصحي والغير صحي , واذا الشخص تعدى ١٪ من احتياجه من السعرات منها ااكد انه ماطبق نظام المرونة بشكل صحيح وبالغالب تعدى احتياجه بالدهون وماسكر بروتينه , لانه صعب تجيب ال ١٪ هذي وبنفس الوقت تسكر مغذياتك الكبرى والصغرى , وفي الوقت الحالي هيئة الغذاء والدواء وضعت قوانين جديدة على الدهون المتحولة والمهدرجة فلذلك صعب تلقاها بالمعلبات في الوقت الحالي , هنالك من هو اعلم منك ومني وهو من يقنن هذي الامور على اسس علمية وليس خزعبلات مبينة على اسس ركيكة.
@@onthebench_ كان لي رد سابق ما أعرف ليش انحذف، لكن مضمونه أن تصنيف الأكل غير الصحي موجود لدى هيئة الغذاء والدواء ووزارة الصحة السعودية
اذا هيئة الغذاء بتحط تصنيف زي كذا معناها المفروض تمنع اي شيء غير صحي ممكن ترسل رابط التصنيف لان اول مرة نسمعه منك .
انا طالب جامعي
البيض والدجاج غالباً غالباً انه متوفر وباقي واصنافي انا اشتريها فا انا اصرف شهرياً من ٣٥٠ الى ٤٠٠
سؤالي هو عادي الواحد يدخل ضمن وجباته التونه وتكون بشكل يومي اكلها ولا ما يصلح ؟ اتمنى اجابه
تكدر ادخلها بشكل يومي , طبيعي جدا
أكل السمك حلو عادي، بس بلاش التونة المعلبة يوميا عشان ممكن يسبب تسمم من الزئبق
شكراً على جهودكم
أنا عن نفسي أكلي عبارة عن رز وبيض حرفيا
بكل بساطة اكل ٩-١٠ حبات بيض في اليوم أقسّمها على ثلاث وجبات وماشي زي الفل وقاعد أتطور وأبني عضل ومستمتع، لأني ماخذ الأكل عشان اكمل احتياجي من السعرات وليس بأني استلذ بيه، لازم تمشي بهذه العقلية عشان توصل لهدفك خصوصا إذا أنت مطفر 😅😅
كيف تتحمل طعم هذي الكمية من البيض كل يوم 😭 البيض بالذات ثقيل دم ثلاث اربع ايام و تقفل معي منه
اليوم فكرت اسوي زيك😂
انتبه تجيك حساسيه بعدين
حلقة جميلة فتاكة للي ع الحديدة نفسنا..... نبغى حلقة مع الكروسفتر صالح السعيد و استمروا اساطيري ❤❤❤
معاك وودي يسألونه ليش سحب عالبطولات والبدي بيلدنق وحول كروسفيت
صراحه التكلفه اكثر من حسبتكم بكثيير انا طالب و ساكن لحالي و هدف السعرات اليومي ٢٨٠٠-٣٠٠٠ ف مره صراحه حسبتكم ماتكفي لكن افضل حل هو انك تتوظف وبرضو تسوي نفس كلامكم وتدعس👍🏻
لاتشتري من السوبر ماركت روح محلات التخفيضات و البيع بالجملة
في طريقة بعيداً عن موضوع الحلقة لكن هي توفير للوقت طبخ صدور الدجاج تسوي 4 كيلو صدور دجاج وتجمدها باكياس بالفريزر بتوفر وقت وبتفيدكم 👌🏻🔥
معتمده هالطريقه فعلاً تفك ازمه
@@shahadt6731 تطبخونها وبعدين تجمدونها؟؟؟
@@wwgemz7465 ايه نطبخها وتستوي واتركيها لين تبرد مره، لايكون فيها حراره ابد ولا حتى دافيه عشان ماتخرب، لازم تكون بردت ، بعدين حطيها فحافظه تمسك زين اللي تكون اطرافها ربل ودخليها الفريزر
في بالبقوليات كميات كبيرة من البروتين واسعارها كتير رخيصة
ما شاء الله عليكم ما قصرتوا كفيتوا ووفيتوا
انا بالنسبة لي بدأت اتكلم في سنابي عن كيف نرتب اكلنا بأقل التكاليف الفواكه والخضروات واللحوم حتى لما كانت البروتينات غالية كنت استخدم بروتين نباتي
والنتائج رااائع ولله الحمد
سبحان الله قريب بديت اسمع البودكاست و سمعت ثاني أو ثالث حلقة اللي تتكلم عن الأكل الصحي ، و كانت جدا مفيدة بس ما عرفت منها ايش آكل و إيش اخلي بس ان شاء الله هذي الحلقة بتكون مكملة ليها ... و يا ريت لو تسووا دليل للمبتدئين اللي ما عندهم أي خلفية عن التمارين أو التغذية عشان ييدوا فيه أو تترتب الحلقات لأني حاليا قاعد اشوف الحلقات بشكل عشوائي و اجمع معلومات😅
اسمعها كلها كل يوم حلقه
على وقت الاكل جربو القلايه الهوائيه شغلوها قبل بعشر دقايق على اعلى حراره وبعدها الدجاج وعشر دقايق لربع ساعه وبالعافيه
ياااااخيييي شكرا لكم مره الله يسعدكم
نبغا حلقة عن رياضة السباحة تكفوووون
على طاري المكملات
كيف اعرف اذا في صنف من المكملات مضر لي؟
غالبا لما اخذ اي بروتين باودر يسبب لي انتفاخ و غازات + بعض الدكاترة لما ازورهم يسألونني اذا اخذ بروتين او لا و "يفضل انك تقطعها"
هل في فحص طبي اسويه عشان أتأكد ؟
عادي جدا عشان كذا فيه بروتين "Isolate" للناس اللي ماتهضم البروتين العادي، انا زيك
@@epbj جربته وجربت clear isolate من ماي بروتين و بعد سبب لي انزعاجات
هل فعلا العضلات ما تمتص البروتين لو كان اكثر من 30g في الوجبة؟
لا، بس هو المعروف لو ماتستهلكش البروتين اللي انت بتاكله كويس ممكن يتحول لدهون
يعطيكم العافية 👏🏻❤️ ، انا بتمرين الرفرفه الجانبي متمكن جداً من وزن ١٢ كجم كل جهه ، و الدامبلز ف النادي اعداد زوجيه م فيه ١٣ .. و ١٤ م قدرت عليه من رابع عده اخبص و اغش .. علماً اني وصلت ١٥ عده ٤ جولات ب ١٢ كجم
عادي تمارين العزل كمل ل٢٠ او حاول تصير تنزل الدامبلز ببطء وتحكم عالي او تثبت كم ثانية فوق
كلام رهيب ومفيد جداً، شكراً على الشرح العملي وبدون المثاليات. شكراً جزيلاً
35:39 على طاري الخدعة اللي تعلمتها يا محمد من يزيد ليش ما تستضيفوه شخص رائع جداً
سلام عليكم وش نصايحكم للي بيبدا نادي في البيت? ووش اهم الادوات غير الدنبلز طبعاً
راك وبار وبنش واوزان، كلها اخذتها من امازون او نون كلفتني تقريبا ١٢٠٠ ريال وقدرت اتطور بشكل كبير في كل الرفعات
لايك و شير قبل لا اتفرج ، اكثر اثنين اثق في معلوماتهم و مصادرها 👍🏻
رز،عدس،حمص، مع زبادي
بيه بروتين وكارب عالي
واذا موجود دجاج،لحم ف بعد احسن (للتضخيم)
ساعدتني وجبة الغدى
الريوگ (الافطار) ٤-٥ بيضات اومليت وذا اكو فلوس حط وياهة جبن موزريلا
المكسرات اشتريت كارتونة كاملة من فستق علي بابا تقريبن جانت 5500 دينار عراقي
وجبة شوفان وحليب وأي شي من :(موز،مكسرات،زبيب،زبدة فول سوداني،كَكو، اي فواكه)
البتيتة (بطاطا) المسلوقة مصدر كارب عالي
❤
الحلقة جت بالوقت 👏🏻
البروتين من المصادر النباتية رخيصة ويمدي تساعد في تغطية الاحتياج بالإضافة الى فائدتها( حمص مسلوق او معلب، عدس ، فول)💯
وقت الحلقه حلو اخر الشهر وقبل اشتري المقاضي 🤣🤣
ان شاء الله تكون حلقة مفيدة لك ريم😆
انا طالب ومعتمد على اكل الاهل والمطاعم بالكثير اكل ٤ وجبات باليوم او ٣ لكن ما احسب سعراتي ولا يهمني كم نسبة البروتين والخ. ... بس اتمرن وانام بدري وماشاءلله النتائج رهيبه بدون جدول غدائي 😂
سو جدول بيفرق معك
تحياتي لكم حلقة جميلة ومنطقية
بس تنويه انه بالنسبة للمبيدات وانه عليها رقابة للأسف في كثير من البلاد منها عندنا ما في الرقابة الصحية للمبيدات مثلا بعض المبيدات يحتاج تقريبا 5 أيام ليتخلص منها الشجر او النبات في التربة او بالتبخير يروح يقطفها قبل الفترة الصحيحة .....
ولكن قصة organic والمحليات الصناعية افضل ومسميات كثيرة كما تحدثتم ترويجية ...
أكل تقريبا كل شيء ولكن وازن وحاول تطبخ بالبيت يعني النظام والانضباط له فارق كبير في النتائج مثال ::انا ما اقدر اوفر اللحوم بشكل يومي خاصة اني صاحب أسرة فأعوض بالبروتينات النباتية من خلال دمجهم لتحصيل اكبر قدر من الاحماض الامينية (فول , عدس , حمص ,فاصوليا ,....الخ)غير البروتين الحيواني اللي احصله من الزبادي والجبنة والبيض. و من وجه نظري حرام املئ بطني بالمصنعات مثل البسكوت والشكولاتة .....االخ .
بالنسبة للقهوة رجاءا ما تزعلوها 😂😍
موفقين
ايوه كذا اشتقنا للمواضيع المهمه
بس تعليق كذا 😂🎉
استغربت يوم قال واذا تبي تحط خضار كانه شيء اختياري ترى الفيتامينات والمعادن والتنوع مهم للصحة مو كل شيء بروتين وكاربز ودهون
احس غريب وانك تقول بيض ودجاج ورز لها مكانه والباقي باي
افضل طريقة لتسهيل الطبخ
استثمر في قدر ضغط من EDISON بحوالي ٤٠٠ ريال مره وحده تدفعها يقعد معك اكثر من سنتين يطبخ لك كل شي لحم سمك رز شوربة دجاج سمك وتقدر تحط كل المكونات وتحدد له ساعة يشتغل فيها ويضبط الطبخة
بالنسبة للبيض فيه جهاز يسلق البيض حط مويه وحط بيض ورح خلص شغلك ٥ دقايق والبيض جاهز
يعطيكم العافية على ما تقدمون بس لو تبطلون سالفه مافي شي صحي وغير صحي يكون أفضل....
كأنكم جالسين تتكلموا عن نظام السعرات
45:44 حتى هو مستغرب ليش قال الجملة😭😭😭😭😭
الله يعطيكم العافية🤩🌟😞
شرايكم باللي مشترك في مطعم صحي وجبتين بس ادفع له في الشهر 1350 غير فطوري وغداي لحم يوميا ستيك سيريليون
حلقة ممتازة .
انا حالياً مثل ما ذكرتو احرص على لبن ندى/ المراعي الخ ٣٠ج + بروتين ك سناك يومي.
اتقضى من التميمي ستيكات لحم / مفروم باسعار جداً ممتاز تبدا من ٨ ريال و الشرايح اسويها مع رز ابيض و غيره او افطر عليها مع بيض و تورتيلا .
صدور الدجاج ساديا عليه عرض مجمد و طعمه خرافي و بحدود ال٣٠ ريال
هذا النصف الاول من الاحتياج اليومي و الاحتياج الثاني يجي من اشتراك مطعم صحي بسعر ٥٩٩ لمدة ٢٠ يوم (وجبة فيها ٣٠ الى ٤٠ ج بروتين / سلطة / سناك ) .
و سكوب بروتين شيك اخذه بعد التمرين بالليل مع الوجبة و تقريباً اضمن فوق ١٣٠ ج بروتين باليوم .
و مع الاستمرارية و قطع المطاعم لاحظت توفير كبير (قهوتي اسويها الصبح معي بعض الاحيان)
يووه العنوان قوي 🤝🏽👏🏾🤍
مشاهده مفيدة وممتعة صالح😍
❤
ياكابتن ونبى جاوبى على السوال انا كنت طخين بعد ماخسيت عندى جلد مرهرط ازايد اشده
حلقه مفيده جميلة جدا.. شكرا
وجهة نظري بعد ٢٠ سنة تمرين
لا يعوض البنج بريس و السكوات و الديد لفت اي تمرين
يعطيكم العافيه
بس لو تقدروا تسووا تنقل بسيط داخل الفيديو بحيث اللي يبغى يسكب فقره اسئله المتابعين يقدر
ينتقل لموضوع الفيديو بضغطه وم تقصرون
5:14 مالك لوا يا محمد ، اذا كلت من مطعم على اساس انه ''من ضمن احتياجي'' فعلياً جسمي مب مستفيد من اكل المطعم ، بالعكس اصلا المخبوزات والزيوت والسكر والملح الي بالمطعم بتخرب عملية الايض
ابيكم تردون ع سؤالي وين اكتبه لكم عشان تقرون؟
انا زائد 24 كيلو والسمنة اغلبها حول البطن كرشه وشوي ع الصدر
وش نصائحكم كارديو ولا حديد ولا اجمع بينهم
حقين النادي من تجيهم يقولك كارديو شهر ثم تعال حديد ومن اول يوم تمل النادي
ما شاء الله عليكم ي شباب بس عندي مشكله في مونتاج القناة لو محتاج منتاج للحلقه من غير مقابل مادي و مع مقدمة محترمه للقناة نتواصل و ان شاء الله بساعدكم
Best ever❤
والله تخيل كوتش هنا في ماليزيا الاسعار للتكلفة الي ذكرتها يمكن اقل حتى التكلفة يمكن 500 لو تطبخ على نفس حسبتك فعلا الطبخ افضل خيار وكمان لو تحط الاكل في الثلاجة للي طالب مثلا حل جدا ممتاز. يعطيكم الف عافية والله
الحين لو آكل اقل من ١.٦ غرام لكل كيلو هل راح افقد عضل؟
مثلا لو أكلت كمية قليلة بس ١ غرام لكل كيلو، كيف بتتأثر العضلات؟
لحظه لحظه توني استوعب هالمره في خلف الكواليس 😂!
اعجبتتتني
رايكم في نظام بوش بول ليقز.. هل يساهم في التطور العضلي و البناء مع العلم ان انا اتمرن لمدة ٣ ايام في الأسبوع.. تحياتي
قبل هذا كله الواحد يبدأ ييزي، ثم يثقف نفسه حبه حبه .. ويعرف وين يصرف فلوسه
استمروا يا شباب ما قصرتوا🖤🙌
هل ممكن اذا نمت متأخر اغطي عيني (عشان اوهم الجسم انه ليل ) بحيث اخذ اكبر فائده من النوم
شكرًا لكم ❤️
This completely changed my way of thinking🤙.
هل ينفع اكلي يكون من نفس المصادر كل يوم يعني بروتين بيض وتونة كارب رز وشوفان دهون زيت زيتون فقط ولا لازم انوع؟
قيلولة بعد الشغل لمدة 22 دقيقة بتخليك حصان
44:34
لا تقعدون تسوقون لندى الحين صار عندنا المراعي ونادك كمان😂
والله يزيد ويبارك
فعلا وريي حلقة جميلة والاكل اهم شيء في تمارين المقاومة . اناعندي سوال كيف طريقتكم للي يعاني من النحافة كم يخلي نسبة الدهون من مجموع السعرات وكم الكارب
عندي سوال الحين توقيت النوم يفرق بالاستشفاء او العمق بالنوم يعني اذا واحد نام ٩ وواحد نام ١ هل فيه فرق بين الثنين
شنو الفرق بين الحزام العادي و الليفر و شنو الفرق بين ستيف ريست راب و فليكسابل
السلام عليكم شكرا جزيلا على ما تقدموه سوالي: انا كل جلساتي نفس الوزن ونفس التكرارات تقريبا واوصل للفشل العضلي هل هذا افضل او احط اول جلسه وزن عالي بعدها انقصه وشكرا