Yoga Stretches Before Bed For Beginners
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- Опубликовано: 1 ноя 2022
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Хобби
![[20 minutes] Relaxing yoga before bed to heal the fatigue of mind and body #663](/img/1.gif)
寝る前のストレッチは、心身の緊張をほぐし、質の良い睡眠をとることができます⭐️
今回の動画は、1つ1つのポーズをじっくり丁寧に行うことで、より呼吸が深まりやすくなり、リラクゼーション効果が高いです✨☺️
毎日頑張ってくれるご自身の身体を優しく労わりながら、夜寝る前に是非お試しください❤️
パニック障害で息苦しく、喉の詰まりを感じる日が続いてました。薬の副作用も強く、食欲も落ち家から出ることも無くなっていた時に、母にヨガを薦められ、たまたままりこ先生に出会って３ヶ月です。毎日の日課です。不調が解けていくのを感じて1日に何度もする日もありました。パニック発作の予期不安で今も電車やバス、大型商業施設に行けません。仕事も休職し、友人たちとも距離をおき、SNSやラインで結婚や出産報告に焦り苛立ちます。職場での人間関係が上手くいかず信頼出来る人、たわいもない話が出来る人がいなかった孤独と上司から叱責され続けた恐怖、萎縮した日々を思い出し苦しくなります。それでもヨガをやっているとリセットされる感覚になって本当に心と体の支えです。
私もパニック障害で昨年まで全く同じ症状でした！ヨガをやってると喉のつかえもスッキリするし呼吸が通るのが分かります😊良くなることを願っています☺
シャバーサナの時の優しい声かけに号泣した私はきっと疲れていたので、これで身体も心も熟睡できそうです。ありがとうございます。
身体中に優しい空気が行きとどいて、ほわっと暖かくなったように感じました。
寝る前にぴったりでした。
調子が悪くて発作が起きそうって時に必死に探してたどり着いた動画です。
気がついたら最後のシャバーサナのポーズですっかりリラックスしていました😌
毎日でもやりたいです。
癒しの時間をありがとうございます！
待望の夜のストレッチヨガ🧘♀🌃早く仕事終わらせようと思いました✨🤗マリコ先生トモヤさんどうもありがとうございます🍁🧡🍁🧡
最近､寝る前スマホがやめられず、睡眠の質が悪かったので､タイミングよくこの動画に出会い､行ってみたところ､ほわほわ気分が味わえ､体も心もほぐれました😊おやすみなさい🍁
非常に嫌な疲れを感じ、こんな日は、どんなヨガが良いのかな？なんて思っていた時にまりこ先生の配信❗ナイスタイミング🤩それだけでも癒やされます。まりこ先生のヨガに出会って５年目になりますが体調の変化に驚いています。そしてこの出会いに感謝し運命を感じています🥰ありがとうございます😁
まりこさんありがとうございます🙏ぐっすり眠れそうです。
おやすみなさい。💕🌙✨😴
新しい動画ありがとうございます✨自律神経を整えるヨガはたくさん好きな動画がありますが、これもお気に入り間違いなさそうです‼️今晩早速やってみます
新しいヨガうれしいです★骨盤と股関節が気持ちよくストレッチできました🥳
まりこ先生の動画でヨガをやり始めて1年。
ももとお腹がくっつくようになってきました✌️
時々、6年前とかの動画も拝見しますが、語り口調が癒しさを増してますね。
まるで目の前にいらっしゃるみたいです❤
理想像な柔軟性です
欠けた、柔軟性が、精神の壁ですマリコ先生くらい柔らかくなりたいです😅
ヨガを辞めてから3年経ってしまい最近体調がすぐれなく又マリコ先生の動画をやる様になりました。良く眠れる様になりました。やっぱりヨガは最高です！ありがとうございます☘️☘️☘️☘️😌
毎日まりこ先生の動画でヨガをしています。
たとえば同じ腰痛メニューでも、日々変わる不調に合った動画が必ず見つかるため続けられています😢
いつもありがとうございます！
コロナ後遺症で日によって体調のムラはありますが
まりこ先生のヨガで寝付きが良く助かってます
寝る前のお楽しみにと思っていましたが、早速やってしまいました。
とっても気持ちのよい時間でした！
寝る前も他のプログラムの後に戻ってきます😃
今夜も心地よく出来ました。
ありがとうございました❤
昨日は初めて野津田公園でまりこ先生にお会いして感動しました！先生がとても綺麗で笑顔もステキでした！
一緒に写真撮影もしていただきありがとうございました！！森の中でのヨガは芝もふわふわで青空と葉っぱのコントラストも綺麗で地球のエネルギーを吸い込めた感じで最高に癒されました！ありがとうございました！！😊またお会いしたいです！！
bライフのまりこです。
この声かけが心地よく
緩やかな動きと共に感じる身体の暖かみ。
何と言っても深い呼吸をすることで感じることができる幸福感。
１日の終わりには
まりこ先生にお会いしたくなります😊リラックスな時間を
ありがとうございます
まりこ先生おはようございます。昨晩、こちらのヨガのあと、あっという間に寝て夜中に目覚めることがありませんでした。ありがとうございました。今夜もやります！
職場でパワハラに合いました😢まりこ先生のヨガで落ち着きました😊ありがとうございます✨
まりこ先生に出会って毎日、ヨガしています。朝yogaの20分バージョンもあると嬉しいです。
まりこさんとのヨガ時間は私の生活の一部です。
なくてはならない、癒しとくつろぎの大切な時間。
心と体が、ほっとゆるみます😊
『肩甲骨革命』『骨盤ストレッチ』をしてほぐした後、寝る前にじっくりとストレッチしました😊キャットテイルのポーズの時のカメラの角度、ナイスでした❤トモヤさん、マリコ先生、ありがとうございます😌
ストレッチする時間がとれない時もあるので入眠用にシャバーサナだけの動画ほしいです🙏
ありがとうございました。私も、まりこ先生も、皆様もお疲れ様でした。
やっぱりこれが一番熟睡できる
色々試したけど、これが自分には合っているらしい
これをすると寝つきが良くなる
音楽、ストレッチの内容、時間がちょうどいいのかもしれない
同じ熟睡向けストレッチでも種類がいくつかあって、試せるのはありがたいです！！
これからもよろしくお願いします！
タイムリーで感謝！タイミング合いました！
このストレッチ、文字通りの熟睡ストレッチです。もう１週間以上続けてますがベッドに入ったら朝まで一切起きないです。１回だけさぼったらその日の夜はやはり途中で起きてしまって寝れませんでした笑 これから毎日続けていこうと思います！まりこ先生いつもありがとうございます！
まりこ先生のヨガはやっぱり良いです❤
朝も寝る前も、blifeのお世話になっています。何もしない贅沢な時間を味わって良いんだ…！と幸せを噛み締めながらシャバーサナをしました。
ありがとうございました🌈
早速やってみました‼️キャットテイルは最近していなかったので久しぶりでした〜💫2つ目のポーズですが、股関節前側付け根に効いている感じがなく😢なぜ？💨なぜ？💨と模索した結果、肘を曲げてマットに付け、身体を後ろに傾けると、これかな？と少し伸びを感じることができました✨私には難しいポーズなのかな🤔あまり考えず自分が心地よいと感じるたくさんのポーズを楽しみます
久しぶりにやりました。
とても良い感じです。
すっきりしました。
いつもは短い時間のやっているので！とても体が楽になりました。感謝
不眠気味ですがこのヨガをした日は寝落ち&熟睡できました。以後、活用させて頂いてます。有難うございます。
とても気持ちの良いヨガでした🧘♀️💕
まりこ先生のヨガを始めてもうすぐ1年です✨身体を解すのが週間になってるので、やらないと変な感じです💦笑
音声だけでも癒される。不調なほど、心に響く。ありがとうございます。
夜寝る前のヨガの時間は至福のひと時ですね！毎日色んな事ありますが今日という日に感謝です。今日もありがとうございました😊
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後に最新の配信の超熟眠ヨガです🧘♀️
あ〜！本当に気持ちよくストレッチされました✨
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
ありがとうございます！
まりこ先生の声を聴きながら
の熟睡ヨガ毎日やっています。
まりこ先生の声はリラックスできて大好きです！体が硬くてキャットテールのポーズで足を手でつかめなかったのがつかめるようになりました！
鳩のポーズが出来るようになるのが目標です！
まりこ先生のシャバアーサナーが心地良くて癒されます😊今日もありがとうございました✨
シャバアサナで寝落ちしてしまいました。気持ち良かったです。
ありがとうございます😊💕
いつもありがとう😊
いつも寝つきが悪いほうなんですが、すぐ眠れましたーー！！目覚めたときも身体が軽くて、気持ち良いですぅ❣️ありがとうございます😊またやってみます✨
ポーズが分かりやすく見られるカメラのアングルで、とってもよかったです(*^-^)ﾉ
全身が気持ちよくほぐせました。眠い…(_ _).oO
またシャバアーサナで寝落ちしました😅気持ちよかったです✨
気持ちいい〜 お休みなさーい
夜できなくて、朝起きてやりました！
とってもリラックスできて、二度寝できそうです❤
まりこ先生、今日もありがとうございました！
キャットテイルがしたくてこちらを選びました💫ぐっすり眠れそうです、ありがとうございました〜
程よい時間で癒され体がほぐれます。いつもありがとうございます！
キャットテイルをすると鼻づまりが治るのでお気に入りです😊
久しぶりに夜寝る前のヨガをやらせてもらいました😊
最後、ゆっくり呼吸をしてたらいつのまにか本当に眠ってしまい、気がついたら30分くらい寝てました💦
そのくらいゆったりとしたヨガができたんだな、と気持ちが穏やかになりました❤
あたしもそのまま寝落ちしちゃいます笑
昨晩はこれをしながら寝入ってしまいました😅
肩背中がガチガチでしたが緩やかにストレッチできました。今日もありがとうございます🙏
この熟睡ヨガを始めてから毎朝起きた時の爽快感が半端ないです❤ 主人にも「最近 顔の肌色いいね。」と言ってもらいました。マリコ先生に只々感謝しています。マリコ先生のヨガ動画、これからも毎朝毎晩 行って 健康維持に努めます。ありがとうございます♪
新しいヨガ２回目です。仕事、趣味の作り物、読書で身体がバキバキの時は肩こりヨガと寝る寝転んでやるヨガ組み合わせたり😊この数年整体にも行かずにすみ本当にマリコさんのヨガは生活の一部です💓
これは身体が硬い人でも無理なくできて、リラックス効果も高くていいですね😃
私は、昔から女の子座りをいつも同じ向きでしていたせいで、右足の鼠径部や膝が硬いんです。マリコさんの動画は、目的別で沢山メニューがあるお陰で、今の身体に合わせてできるので最高です✨
リラックス効果も凄くて、気持ちよくできて熟睡できるから、感謝です😌💓
まりこ先生大好きです❤いつもありがとうございます😊
3つめの両膝を曲げて前屈するポーズが、おしりがしっかり伸びて心地良かったです。ありがとうございます！
自分用
座位
①0:37両膝を立てパタンパタン
②1:01卍＋首ストレッチ
③2:40卍前屈
④4:23片足伸ばした体側伸ばし＋肩ストレッチ
反対も
⑤11:05長座前屈
あおむけ
⑥12:05キャットテール、反対も
⑦15:53合せき
あくびをしながら、ほんとにリラックス出来ました💮
Спасибо! 😊❤
参考になります。 ありがとうございます😆💕✨
いつも寝る前に、いろいろなバージョン拝見しています✨私は力を抜くことが不得意です。特に頭から肩！普段寝るときも枕に頭を100%あずけている気がしません。常に緊張している感じです😢近いからを抜くコツがあればぜひアドバイスお願いいたします🙏
まりこ先生 こんばんは🍀
最近嫌な事が続き毎日が窮屈でため息ばかり…
今日は寝る前に贅沢な時間が過ごせました固まった体に縛られた心が少し緩んだ気がします
いつもありがとうございます🌹✨
身体が緩まってすごくほぐれました！
全身の血液や気の巡りが良くなったのがわかります！
気持ちも安心できました。
今日もありがとうございました！！
優しく体がほぐれて、眠くなってきました
気分も落ち着きました
過呼吸に毎日なり湯舟に浸かると呼吸が普通になります。たぶん交感神経が優位になり副交感神経が弱っているのだと思っています。ヨガで自律神経を良く出来ると知り毎日励んで見ようと思います。
先生柔らかいですね😅
時期的に自律神経を壊さないようにしたいので、自律神経系のヨガを多めに毎晩してます
毎朝5時に起きて、だいぶ以前の
優しい朝ヨガ30分と痩せるヨガ
をやってから出勤してます♪
夜ヨガも最高です★また、
難しい動きはないけど、これを
やれば痩せる！引き締まるヨガ
のライブやってほしいです＼(^o^)／
寝てしまいました😊気持ち良いです
Hello 🦋 thanku
配信に気づき、早速寝る前にやってみました🙋身体が気持ちよくほぐれて気持ちもリラックス出来てとても気持ち良かったです😃
最後のシヤバーサナの時は気持ちよくてウトウトしていました🥰
んー。なんか新しいポーズがあるのかと期待してましたがキホンノキでした。でも明日の朝の目覚めが楽しみです💓💞
謝謝麻里子老師。我跟著做這套運動確實比較好入眠，太好了。謝謝美麗優雅的麻里子老師，太愛您啦～～❤️❤️
寝る前にやって体がほぐれました。このピアノのBGMが何という曲か、とても知りたいです…
眠る前のひとときにぴったりの優しい音色にほぐされます。
最近サボってたので久しぶりにとても気持ちよかったです
これから寒さもどんどん進む中、しっかり自分のメンテしながらすごしたいですね(*´∀`)♪
Thank you
股関節ストレッチ 自分用
自律神経に優しくして熟睡したいのに、
ストレッチが気持ちよすぎて寝落ちしてしまい、最後まで完遂できません😡
ついつい、疲れた時そのまま寝てしまったりして、。。
こちらゆっくり一つ一つやるし、
最後のシャバーサナ寝落ちしてて、
したらビールのCMが流れてビビって起きました😅
先生 私は、４日間で．６時間シカ寢れず、困ってます
コンバは多めに、ヨガやな糸、自分が、おかしいかんしです。寝たいです😢
マリコ先生の動画で色々挑戦中のヨガ初心者です。身体がとても硬く優しいヨガでも無理をしてあとでイテテとなる事があります。ヨガを始める前にする準備運動のようなヨガがあれば教えて下さい。これからも応援しております！
💯💯💯💯💥✨🌹❤️🧡💜💛🙏☀️😘🍀🤸🤍💙🔥
New video! 🙏💖🌹
me gusta mucho lastima que no està en español🎀🎀🎀😘
Après un exercice comme ça je vais dans les bras de Morphée rapidement😚😚
たまにはいいですね
中途覚醒したのでやりました。
イライラばかりです😢