Entrenamiento del componente aeróbico en competiciones de medio fondo
HTML-код
- Опубликовано: 10 янв 2024
- luisdelaguila.com/2016/02/28/...
ambiamos un poco de tercio, y pasamos a describir algunas de las peculiaridades del entrenamiento de medio fondo, distancias que van del 1.500 al 5.000 m. Lo primero que llama la atención en estas distancias, y a pesar de lo que habitualmente se piensa, es que ambas tienen un componente aeróbico bastante grande en la competición; del 60 y 80% respectivamente. Con estos datos es difícil imaginar poder rendir de forma óptima si no se trabaja adecuadamente este componente aeróbico. Una vez trabajado de forma adecuada, será muy sencillo incorporar ese componente de velocidad necesario para estas distancias.
Pongamos como ejemplo el entrenamiento de un atleta categoría M40, que recientemente hizo récord de España 1.500 m.l. indoor, 3´54¨. En este atleta el componente más importante en el entrenamiento (además de la fuerza) fue precisamente el ritmo controlado, un trabajo de 25´a ritmos de umbral láctico, durante los meses previos para poder llegar hacer ritmos con cierta facilidad de 3´20¨. Una vez conseguido esto, fue muy fácil añadir algún mil posterior al ritmo de 25´, mil en ritmo no excesivamente elevado (2´50¨). Curiosamente el mil más rápido lo hizo en su paso por los 1.000 m en competición, ya que en ningún momento en esta temporada había entrenado a ritmo de 2´36¨. Es un hecho que llama la atención, y una vez más, el ritmo de competición se debe trabajar en competición, y no en entrenamiento. Este mismo atleta hizo en competición un 3.000 m.l. en 8´26¨, marca personal. Si nos preguntamos qué precisa este atleta para mejorar su marca de 1.500 m.l. la respuesta sería no mejorar su velocidad, sino mejorar su marca de 3.000 m.l. En el momento que este atleta esté preparado para hacer sub 8´19¨ en 3.000 (que sería récord de España M40) seguro que bajará de 3´50¨. 
Спорт
Es un placer y un regalo este canal.
A colación del final del vídeo y como sugerencia de vídeo: proceso de vuelta a los entrenos después de una lesión
Excelente su explicación 😃 gracias por su sabiduría
Gracias Luis
Gracias por la información
Mil gracias Luis! Nuca voy a dejar de agradecer haber encontrado tu canal desde que te sigo no e dejado de mejorar mes a mes, algo que no lograba desde que tenia 50 años. Ahora esperando los 55 y mejor que nunca!!!! Gracias gracias gracias!!!!
Gracias por tanto Maestro, seguimos mejorando dia tras día🤝🤝
Muchas gracias, Luis, por este video: concreto, descriptivo y práctico. Un saludo
¡Buenísimo! De nuevo mil gracias por tan valiosas explicaciones.
Es jueves y primer Like para Luis del Águila. Pasad buen día corredores del planeta Tierra.
Si corremos varios entre 800 y 5000
Este video me quedo como anillo al dedo, los tiempos y las distancias, que diferencias habría en el entrenamiento si en lugar de 50, tuviera 20 años? Y que trabaja entre semana?
Gracias.
A qué ritmo corre los 20 kms??
Gracias
Gracias al Luis del águila, aunque quisiera preguntar algo sobre los rodajes, se tiene en cuenta el desnivel a la hora de entrenar, tipo sobre que ritmo hacer que pulsaciones hay que tener en cuenta, es que mis rodajes los hago en un terreno con desnivel donde vivo no hay terreno totalmente plano