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Entrenamiento por tiempo o por kms
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- Опубликовано: 7 авг 2024
- luisdelaguila.com/2023/04/05/...
El objetivo del entrenamiento en corredores es mejorar la eficiencia metabólica en la utilización de sustratos energéticos para la obtención de energía en forma de ATP. Recordemos que la energía (ATP) es imprescindible para la contracción muscular. De esta manera, el entrenamiento consiste en la mejora de capacidad del Sistema Muscular para utilizar fuentes energéticas con el fin de generar energía y así optimizar la contracción muscular. La contracción muscular durante el ejercicio requiere energía, y ésta es obtenida a través de moléculas de ATP. El ATP es generado por fuentes energéticas provenientes de grasas y glucógeno, principalmente. En ejercicio a intensidad igual o superior al 60% VO2max, la principal fuente de energía proviene prácticamente de glucógeno. Así ha sido demostrado que el glucógeno el principal factor limitante para el rendimiento.
Podemos diferenciar tres vías metabólicas implicadas en la generación de energía en forma de ATP. Vía oxidativa aeróbica, vía glucolítica aeróbica, y finalmente vía glucolítica anaeróbica. Mientras que las dos primeras pueden ser mantenidas en el tiempo, la última, es efímera, de poca duración y no puede ser mantenida en períodos de más de pocos minutos. Además, mientras que las dos primeras son aeróbicas, y requieren oxígeno, la tercera no precisa de oxígeno. Así, el entrenamiento de las vías aeróbicas será clave en atletas de resistencia. Por el contrario, la vía anaeróbica, al no poder ser mantenida en el tiempo, será poco sostenible, y de menor importante que las dos vías aeróbicas en atletas de resistencia.
Excelente la planificación por tiempo.
Es jueves y Like para Luis del Águila. Tema muy interesante. Yo prefiero hacerlo por kilómetros. Con la tecnología que tenemos hoy( tiempo, ritmo, pulsaciones, desnivel +, etc) es mas completo. Buen viernes a todos.
Saludos desde México 🇲🇽
Espectacular,Luis!! Soy fiel a las 3 zona y 4 días de entrenos..gracias y saludos!!
Fuerza, y kilómetros. Feliz 2024💪!!
Otra clase magistral mas
Excelente explicación.
Luis que opinión tienes sobre la elíptica para recuperar o mantenimiento cuando tienes una sobrecarga ??
Segun he visto en sus videos. La eliptica es un ejercicio que Luis desaconseja totalmente porque es muy dañino para la cadera.
hola empiezo a seguir tus vidios muy buenos ,pero solo un detalle con el volumen tuviera mas calidad seria mejor
Excelente , clase una pregunta si sigo este plan en cuanto tiempo es lo ideal para llegar a 5:00 por km entrenando 6 dias a la semana.te sigo desde Guatemala 🇬🇹
Hola. Por si te interesa. Yo empecé a 6min/km(zona 1) en marzo de 2023 y en julio de 2023 ya estaba a 5-5:10min/km(zona 1). Tengo 52 años y 65kgs. Actualmente, en enero 2024, mis ritmos son:
Z1- 5:20min/km.
Z2- 4:50min/km.
Z3- 4:35min/km.
Es importante hacer mínimo 4 dias de entrenamiento en fuerza y abdominales.
@@Manuel-901 gracias por responderme me ayuda bastan.
@@rodolfosolares4245 De nada. Ánimo y paciencia.