🍴 Получите свой ГРАМОТНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ для набора массы - vladlitvinenko.com/food_plan/мужской-план-питаниия-набор-мышечной/ 💪 Получите для себя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Только хотел написать. Сейчас протеин либо гейнер не проблема,все в карман упирается. Так же как и питание,когда у тебя семья. К сожалению не все охренненную зарплату получают.
Sudowoodo рис и гречка высококалорийные? Всего 360 калорий на 100 грамм не приготовленного продукта. 300 грамм риса ради 360 калорий впихивать это же ад. Лучше уж орехи какие нибудь.
Можете обожраться своей гречкой или рисом, но не вырастете, если только в районе пуза! Как вы не можете понять , что вас разводят эти лживые натуралы которым от вас нужны только лайки и подписки) без фармы не накачаетесь!
Влад всегда признателен и благодарен Вам за ваши ролики. Можете сделать ролик о восстановлении, с годами(мне 29)чуть сложнее востановиться.С акцентом на спортпит которые помогают восстановиться. Просто в сети все ролики и статьи либо от производителей или от рекламщиков. Независтмый взгляд и чем Вы пользовались в практике. Спасибо заранее!!
Влад, с учетом того, что Вы так круто шарите за физиологию и биомеханику, может уже пора сделать видео про тренировки для людей с грыжами? Я думаю это было бы очень полезно для многих и спасло бы не один позвоночник от деструкции
Я считаю, что главное правило для меня это есть некоторое количество белка в каждом приёме пищи. Так приём пищи за приёмом, день за днём, неделя за неделей и наберёшь. Это только одно из правил, как Влад уже сказал, что при наборе много чего играет роль
2 яйца жареных гречка это завтрак часов 11 яблоко в обед суп Что-то второе кусок рыбы или курицы часа в 4 банан на ужин овсянка можно сладкую чуть грецких орехов и часов 9 творог 100г примерно так)
@@МишкаКоврига а у меня метаболизм кал. И я не могу как свиной хряк питаться. Как эти каллории в себя впихивать? Да и что нужно делать, чтобы хавать по 5-6 раз в день?)) дома что-ли сидеть сутками?
@@kunzachanel6762 Необязательно хавать много раз маленькими порциями,но если хочешь так питаться,то купи себе контейнеры и каждый свой прием пищи ложи туда (если не будет возможности поесть дома то просто возьми с собой контейнер).Насчет метаболизма,просто пытайся хавать через силу чтобы желудок растянулся или соблюдай профицит калорий на 300 ккл больше от суточной нормы
Когда я прибавляю колорий у меня начинает заплывать низ живота, а когда сижу на дефиците, то пресс чётко смотрится, но с верху начинаю сдуваться, как сохранить и объёмы и сухой корр
@@strimxatacsgo1730 Еще один, сиди молча, сам ничего не понимаешь в этом. Ну напиши еще что-нибудь, посмеюсь с очередного типа, который " все понимает ".
Ну наконец-то. Когда я вижу человека с большими мышцами, который говорит мне о том как эти мышцы набрать - я буду его слушать, но если человек сам не достиг успех в том, о чем учит, а такого на ютюб навалом, я просто разочаровываюсь и ищу новые видео
Согласен полностью, бро. Все испробовано на себе, проверено. Еще бы я добавил, что хорошо на росте мышечной массе отражается прием L-аргинин evalar laboratory, сам принимал, поэтому знаю
Режим просто сна соблюдать нужно, ранний подъем ,зарядка ,можно и по тренить , кто на что способен , кушать правильно и в меру и будет вам масса , обжираться Фастфудами и тортиками не вариант хуже будет организму не сразу а чуть позже ,болезни всякие ,в меру кушайте и будет вам радость , желательно натуральное .
Спасибо Влад, информативное видео я только начал заниматься своим телом и не могу сказать какое там правило я для себя выделяю ( да с днём малолетнего Эктоморфа)))
Может кто дать совет? В 23 года и ростом 174 см - вешу 61 кг на протяжении 3х лет, ни туда не обратно просто константа веса! Поднимался вес только в армии на счет питания по режиму и удалось набрать 66-67 кг. На гражданке опять скинул. Ем по 3-4 раза в день довольно большими порциями, в рационе всегда присутствует мясо и углеводы в виде круп и мучного, так же очень люблю сладкое! Почти полностью в рационе отсутствуют: овощи и фрукты (не особо люблю фрукты, как-то без них) а про овощи банально забываю. Помогите парочкой советов кто шарит или сталкивался с этим. Уточню, выгляжу не как дрыщь (странно)
Часто питаться не получается, работа и всё такое, заниматься после работы уже не получится, так как устал как собака. Пробую тренироваться 1 раз в неделю, 2 подхода - разминка и до отказа, потом жру всё подряд что в холодильнике найду, ем чаще каши, макароны, вареное мясо, яйца. Сила растёт, но видимо это жилы только, массы как не было, так и нет, только рельеф проявляется.
Согласен,у меня 1 год вес толком не двигался.Сел на курс Сустанон 500мл на 10 недель и потом еще на 2,5 недели взял пропионат.Аппетит увеличился, мышцы стали еще жёсткими.И в итоге набрал где то 6-7 кг за 2,5 месяца
+ Да и про инсулинорезистентность ничего не сказал автор данного видео, м-да (+если транслирует идею дробного питания то, надо хорошо разбираться в этой теме, но да ладно, большинство, не все, конечно, но большинство просмотров - подростки, и далеко не все задумываются о всех вещах которые упоминаются, но в прочем, не суть...). И КСТАТИ дробное питание НЕ ВСЕ ВЫВЕЗУТ, посмотрю я на экто которые будут жрать по 10 раз в день - как у них лимфа поедет и прыщи поползут на лице, но в прочем, тоже не суть)
то, что обмен веществ разгоняется дробным питанием - миф, который уже давно был развеян, а даже если это было бы правдой, то тут простой выбор - разогнать метаболизм или растянуть желудок к хуям
эти видосы и советы бесполезны. тк они советуют что тюленям что на диване лежат что бегунам которые по 10 км пробегают ОДНО И ТОЖЕ ) хехе НИКТО не обращает внимания на образ жизни. все только со своими калькуляторами сидят и высчитывают разную хрень дичайшую)
на то как занимаешься. сколько занимаешься. чем занимаешься всем АБСОЛЮТНО ПОФИК. поэтому все советы можно смело сжечь) программа у каждого ТОЛЬКО СВОЯ индивидуальная может быть. и должна она варьироваться по самочувствию
Для набора мышечной массы нужен профицит только по белку, а энергию для роста мышц организм может брать из жира, если человек не эктоморф(так как у них практически нет жировой прослойки им действительно нужен профицит калорий) , а профицит калорий нужен только в день тренировки чтобы была энергия на ней и рабочие веса не падали, главное тренироваться с большими весамии увеличивать нагрузку на мышцы с помощью весов чтобы организм понимал что мышцы сжигать нельзя так как он воспринимает это как выживание и следовательно в дни восстановления он будет растить мышцы так как ему они нужны чтобы поднять большой вес, а жировую прослойку тратить при дефиците калорий на синтез белка и сам рост мышц, потому что организм понимает что для него приоритетней нарастить мышцы за счёт жира иначе он может не выжить из-за больших рабочих весов, поэтому у кого есть более менее жировая прослойка можно и на дефиците калорий набирать мышцы главное профицит по белку, так как это строительный материал а без строительного материала соответственно мышц не будет
🍴 Получите свой ГРАМОТНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ для набора массы - vladlitvinenko.com/food_plan/мужской-план-питаниия-набор-мышечной/
💪 Получите для себя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
А как быть если после операции Вообще тяжело идёт набор массы, с гейнером даже((((
@@kirill8564 чё
Влад сколько у Вас вес и рост?
@@АлмазХайруллин-э1х дахуя
У меня мышцы ног и руг очень слабые и мне сказал врач увеличить мышцы.для того чтобы ноги и руки не болели и не были слабыми мне 56 лет.спасибо
Видео вышло 2мин назад, парень в коментах "спасибо большое, очень познательно" 😁👍
😂😂😂😁👍
Полина ты качаешься что ли, зачем тебе это ты же девушка?!
@@Viktor_Alexeyevich я транс, ппхпахахахахах😂 (шутка, акк сестры)
Дед Ильич смешно
*парень через 1 секунду*
Спасибо, уже прошёл месяц, набрал 10 кг мышц, ты лучший
Очень важное видео для нас, эктоморфов! Спасибо!
Аааа😂😂😂
Nur Zhan схахахах
@@nurzhan2471 Хах кстати да зачем?
Зачем тебе набирать? Ты очень красивая
@@nurzhan2471 😁
Короче, хочешь набрат массу? Сначала богатей..
Что бы вы набрать мышечную массу, нужно сначала набрать денежную массу
Набор массы это не только энергозатратный, но бюджетный процесс. Надо больше денег тратить на еду. Без денег вы массу не наберёте
Полностью согласен
Есть дешевая высококалорийная здоровая еда ( рис,гречка итд.)
Только хотел написать. Сейчас протеин либо гейнер не проблема,все в карман упирается. Так же как и питание,когда у тебя семья. К сожалению не все охренненную зарплату получают.
Sudowoodo рис и гречка высококалорийные? Всего 360 калорий на 100 грамм не приготовленного продукта. 300 грамм риса ради 360 калорий впихивать это же ад. Лучше уж орехи какие нибудь.
Можете обожраться своей гречкой или рисом, но не вырастете, если только в районе пуза! Как вы не можете понять , что вас разводят эти лживые натуралы которым от вас нужны только лайки и подписки) без фармы не накачаетесь!
Бабок нет на столько жрачки.
Тогда сушись 😅
денег нет , зарплата не позволяет столько есть
Все равно жри
Не обязательно покупать дорогие продукты есть аналоги всегда
Купи протеин и много яиц и креатин это не дорого
Спасибо !!! МОЛОДЦЫ РЕБЯТА !!! С удовольствием смотрю ваши ролики , хоть я и не новичок !
Информативно, ясно и понятно)
Материал - бомба)
Спасибо!)
Ивангай ты ли это?
Сработало?
Единственный канал на который я подписан по фитнесу!!!
Так держать! Спасибо
Во во, самый нормальный без лишней воды
@@Theweezer777 есть Mike Boreyko, он реально красавчик
самое главное - это постоянство, нельзя разрывать процесс
Посмотрел пару видосов и подписался. Просто спасибо за такой контент :)
Влад всегда признателен и благодарен Вам за ваши ролики. Можете сделать ролик о восстановлении, с годами(мне 29)чуть сложнее востановиться.С акцентом на спортпит которые помогают восстановиться. Просто в сети все ролики и статьи либо от производителей или от рекламщиков. Независтмый взгляд и чем Вы пользовались в практике. Спасибо заранее!!
Вроде банальные советы, но иногда полезно освежить в памяти) Спасибо за видео👍
Всем здоровья!)
Красава, все по теме без лишней хуйни. )
Ахахахха а почему он сам не набрал массу ?)
За словами следи!
@@AlexStatus нахуя?
@@AlexStatus Иначе маме пожалуешься?
Хуйню вообще можно вычеркнуть , лишию или не лишнию 😂
Влад, с учетом того, что Вы так круто шарите за физиологию и биомеханику, может уже пора сделать видео про тренировки для людей с грыжами? Я думаю это было бы очень полезно для многих и спасло бы не один позвоночник от деструкции
К врачу иди и интересуйся.
Alex мой врач не шарит за спорт
1. вылечи грыжу
2. качайся как все
@@ЫгыгыгГыгыговичвылечить можно, но никто не даст гарантии, что она не появится снова и там же
ТЕБЕ СКОЛЬКО ЛЕТ?КОГДА ПОДОБНЫЙ ВОПРОС ПРИШЕЛ. В НЛОВУ ,ТВОЮ ГЛУПУЮ ?
Влад, бодришь и мотивируешь! Красавчик))
Самое лучшее и самое точное что для меня было нужно это были токие советы. СПАСИБО БОЛЬШОЕ
Я считаю, что главное правило для меня это есть некоторое количество белка в каждом приёме пищи. Так приём пищи за приёмом, день за днём, неделя за неделей и наберёшь. Это только одно из правил, как Влад уже сказал, что при наборе много чего играет роль
Я худой как набрать вес мне 43год вес53
Вроде бы дохрена нового узнал , но уже так заезжено что я таких видео около сотни посмотрел , но многово не знал
2 яйца жареных гречка это завтрак часов 11 яблоко в обед суп Что-то второе кусок рыбы или курицы часа в 4 банан на ужин овсянка можно сладкую чуть грецких орехов и часов 9 творог 100г примерно так)
Вам тоже из-за видеоряда хавать захотелось?
Самое главное хоть в наборе,хоть в похудении это дисциплина,питание на втором месте
Так дисциплина нужна именно в питании.
в бодибилдинге нету пункта,который отходит на второй план.Без тренировок не накачаешься,без еды не накачаешься,без востановления тоже не накачаешься)
@@МишкаКоврига а у меня метаболизм кал. И я не могу как свиной хряк питаться. Как эти каллории в себя впихивать? Да и что нужно делать, чтобы хавать по 5-6 раз в день?)) дома что-ли сидеть сутками?
@@kunzachanel6762 Необязательно хавать много раз маленькими порциями,но если хочешь так питаться,то купи себе контейнеры и каждый свой прием пищи ложи туда (если не будет возможности поесть дома то просто возьми с собой контейнер).Насчет метаболизма,просто пытайся хавать через силу чтобы желудок растянулся или соблюдай профицит калорий на 300 ккл больше от суточной нормы
@@МишкаКоврига а если у меня караулы? Неудобно и спать, и питаться так же не получится по многу.
Влад молодец, всё по теме сказал 👍
Даже нечего добавить, это идеальное видео на данную тему!
Благодарю, кратко и познавательно)
Как по мне также главное постоянство тренировок .
Спасибо за план питания!!!
Кто из 2024? 😅
Это видео актуально всегда
Я
😂
Спасибо теперь я буду править следить за своим питанием
Когда я прибавляю колорий у меня начинает заплывать низ живота, а когда сижу на дефиците, то пресс чётко смотрится, но с верху начинаю сдуваться, как сохранить и объёмы и сухой корр
И чо сработало?
Считай бжу
Ты очень хорошо объясняешь, красавчик
Спасибо вам большое! Я ещё не знаю работает оно или нет, но я буду стараться. Бо сильно хочу качаться, быть с нормальной формой, а не дрищом каким-то
И как ты?)
@@mghtttt808, прошел почти год. В двери бочком захожу, по-другому не получается
@@shpecks-ultra 😂😂😂
@@krampiust33r28 обиженка
@@strimxatacsgo1730 Еще один, сиди молча, сам ничего не понимаешь в этом. Ну напиши еще что-нибудь, посмеюсь с очередного типа, который " все понимает ".
Мамины котлеты и гречка : подержите мое пиво
Он как раз-таки это и рекомендует,включи мозги и поймешь
Спасибо Влад!!! Как всегда много полезного)
Ооооооооооо
Всё чётко сказал коротко и понятно красава, я полностью согласен
Спасибо большое за такое познание
Коротко и чётко
Спосибо за видос
Очень подробно по полочкам 👍 !
Очень полезные советы.Канал отличный,контент качественный
Полезный видос 👌🏼
В скобках "нет". 👌
@@ГусейнАминов хахах
СПАСИБООООООООООООООООООО)ОЧ НУЖНОЕ ВИДЕО
Ну наконец-то. Когда я вижу человека с большими мышцами, который говорит мне о том как эти мышцы набрать - я буду его слушать, но если человек сам не достиг успех в том, о чем учит, а такого на ютюб навалом, я просто разочаровываюсь и ищу новые видео
Согласен полностью, бро. Все испробовано на себе, проверено. Еще бы я добавил, что хорошо на росте мышечной массе отражается прием L-аргинин evalar laboratory, сам принимал, поэтому знаю
Круто, надо уже начать
А что на счет того что из за частых приемов пищи, будут постоянные выбросы инсулина так нельзя!
Особенно у кого диабет
@@tatianagrivnak2562 извини, я наверное ошибаюсь, но диабетики вроде не могут вырабатывать инсулин самостоятельно
Да ты прав, и из-за этого потенция страдает, много кушать нельзя
@@mayorliveon да, ошибаешься, при диабете 2го типа вырабатывается много инсулина, но организм его "не видит"
@@jylibassime1961 а в общем?
Спасибо за ролик!)
Режим просто сна соблюдать нужно, ранний подъем ,зарядка ,можно и по тренить , кто на что способен , кушать правильно и в меру и будет вам масса , обжираться Фастфудами и тортиками не вариант хуже будет организму не сразу а чуть позже ,болезни всякие ,в меру кушайте и будет вам радость , желательно натуральное .
Спасибо Влад, информативное видео я только начал заниматься своим телом и не могу сказать какое там правило я для себя выделяю ( да с днём малолетнего Эктоморфа)))
Влад ты классный 👍 парень побольше таких программ 💪 здоровья тебе и удачи )
Спасибо вам за информацию!!!
самая лучшая еда для качков МЯСО И ЯЙЦА!!!
И пенис
@@ru6370 ладно. (С)Жак Фреско
Спасибо большое за видео, все понятно.
Питание пол дела, про сон чет все забывают, в 10 надо уже спать )
Я сейчас в три часа ночи смотрю
Самая сложная часть) пытаюсь и все никак не могу
Бескар как всегда на высоте!
Можно музыку из видео? (Неважно какую)
Спасибо большое понятно рассказываешь а не как мямля
Активно тренируюсь и нормально ем. Попробовал я есть больше и просто стал часто в туалет ходить)
Ахуенный у тебя метаболизм
Может кто дать совет? В 23 года и ростом 174 см - вешу 61 кг на протяжении 3х лет, ни туда не обратно просто константа веса! Поднимался вес только в армии на счет питания по режиму и удалось набрать 66-67 кг. На гражданке опять скинул. Ем по 3-4 раза в день довольно большими порциями, в рационе всегда присутствует мясо и углеводы в виде круп и мучного, так же очень люблю сладкое! Почти полностью в рационе отсутствуют: овощи и фрукты (не особо люблю фрукты, как-то без них) а про овощи банально забываю. Помогите парочкой советов кто шарит или сталкивался с этим. Уточню, выгляжу не как дрыщь (странно)
Я подписался и не зря! Мне как раз нужна информация.
А что делать, елси я не могу сам выбирать пищу, потому, что еду готовит мама? И ещё вопрос : вредны ли макароны?
Расскажи про "Кета диету"!!!
Спасибо Влад!!!
Я жру и не толстею. Что бы я ни ел, в каких количествах бы ни ел. Как был дрищём, так и сейчас такой. Хз что делать
Очень классный ролик) Спасибо, многое скзанное тобой знакомо мне)
Однозначно лайк👍
Что если ты в школе 6часов
Новый формат, здорово
Самое главное правило в наборе мышечной массы - это чередовать правую и левую булку, куда суст колишь, а то сидеть будет понты)))
Всегда думал ,частый прием малыми порциями разгоняет обмен веществ ,что ведет к потере веса у мезаморфа и эндаморфа
Ведет к уменьшению тестостерона
Бля ребят учите читайте биологию
об анатомий
о еде
о том что и как даёт вашему организму большие плюсы и минусы
об физиологий
Читайте
Дай ссылку на книгу
Протэин бомба честно говоря
Часто питаться не получается, работа и всё такое, заниматься после работы уже не получится, так как устал как собака. Пробую тренироваться 1 раз в неделю, 2 подхода - разминка и до отказа, потом жру всё подряд что в холодильнике найду, ем чаще каши, макароны, вареное мясо, яйца. Сила растёт, но видимо это жилы только, массы как не было, так и нет, только рельеф проявляется.
Вернусь сюда через 40 дней
В данный момент рост 156 вес 38,5
В 16 лет
И чё как?
Забыл что самое главное это стероиды! И масса попрёт)
Но здоровье
Ну тогда удачи тебе со стеройдами, а я пойду бомбить в натураху
@@bodybuilder4207 смыла в этом нет у тебя как нет так и не будет мышц !
@@alexnet0072 по себе судишь?) Сочувствую
Согласен,у меня 1 год вес толком не двигался.Сел на курс Сустанон 500мл на 10 недель и потом еще на 2,5 недели взял пропионат.Аппетит увеличился, мышцы стали еще жёсткими.И в итоге набрал где то 6-7 кг за 2,5 месяца
А если без качки...Сколько тогда надо есть?
Спасибо
Спасибо за видео
Спасибо)
Ну насчет частого питания я б поспорил ...
я бы тоже
главное правило в наборе массы,это не спешить с углеводами,лучше набирать по 500 гр в месяц,чем заплыть жиром.
Спасибо! Я планирую отказаться от сладкого хотяб на 2 недели, потому-что я сладкоежка ещё тот, занимаюсь спортом, но массы категорически не хватает.
А можно набрать мышечную массу едя жареную и вареную картошку с жарено вареной курицей? И естественно тренируясь при этом
жареное вообще лучше убрать
Я набрал вес 1,5 кг,
опустил его в туалет 1,5кг
Спасибо!
Лайчище! 🤝👍
ГРЕЧКА И МЯСО, СИЛА!!! ❗❗❗❗
Сижу и ем курицу) утром)
Спасибо тебе большое
Video was super useful 🔥🔥🔥
Короче, тяжело подкачаться
Да, питание и при наборе и при похудении, от 70 до 90 процентов успеха.
Разгонять обмен вещест дробным питанием, когда у тебя итак оно быстро - глупо.
+ Да и про инсулинорезистентность ничего не сказал автор данного видео, м-да (+если транслирует идею дробного питания то, надо хорошо разбираться в этой теме, но да ладно, большинство, не все, конечно, но большинство просмотров - подростки, и далеко не все задумываются о всех вещах которые упоминаются, но в прочем, не суть...). И КСТАТИ дробное питание НЕ ВСЕ ВЫВЕЗУТ, посмотрю я на экто которые будут жрать по 10 раз в день - как у них лимфа поедет и прыщи поползут на лице, но в прочем, тоже не суть)
то, что обмен веществ разгоняется дробным питанием - миф, который уже давно был развеян, а даже если это было бы правдой, то тут простой выбор - разогнать метаболизм или растянуть желудок к хуям
Уже столько информации было обо всем ... Я думаю выпускать видео уже бессмысленно
эти видосы и советы бесполезны. тк они советуют что тюленям что на диване лежат что бегунам которые по 10 км пробегают ОДНО И ТОЖЕ ) хехе
НИКТО не обращает внимания на образ жизни. все только со своими калькуляторами сидят и высчитывают разную хрень дичайшую)
на то как занимаешься. сколько занимаешься. чем занимаешься всем АБСОЛЮТНО ПОФИК.
поэтому все советы можно смело сжечь)
программа у каждого ТОЛЬКО СВОЯ индивидуальная может быть. и должна она варьироваться по самочувствию
@@vadim1741 😁👍
Двигаться больше, чем ешь, но ешь преимущественно белки и жиры. Сухость такая нравится😋
вам не стоит советовать что-то людям
Спасибо🙏 , я стал пельменем👍😂
ой, а подскаждите, с какого канала видеоряд? хотела бы посмотреть что они и как готовят подробнее
конкретно скажи с чего начать набирать вес?
Для набора мышечной массы нужен профицит только по белку, а энергию для роста мышц организм может брать из жира, если человек не эктоморф(так как у них практически нет жировой прослойки им действительно нужен профицит калорий) , а профицит калорий нужен только в день тренировки чтобы была энергия на ней и рабочие веса не падали, главное тренироваться с большими весамии увеличивать нагрузку на мышцы с помощью весов чтобы организм понимал что мышцы сжигать нельзя так как он воспринимает это как выживание и следовательно в дни восстановления он будет растить мышцы так как ему они нужны чтобы поднять большой вес, а жировую прослойку тратить при дефиците калорий на синтез белка и сам рост мышц, потому что организм понимает что для него приоритетней нарастить мышцы за счёт жира иначе он может не выжить из-за больших рабочих весов, поэтому у кого есть более менее жировая прослойка можно и на дефиците калорий набирать мышцы главное профицит по белку, так как это строительный материал а без строительного материала соответственно мышц не будет