КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. 8 УСКОРИТЕЛЕЙ
HTML-код
- Опубликовано: 18 июн 2019
- 💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
В этом видео мы рассмотрим 8 рекомендаций, которые помогут набирать мышечную массу быстрее тех людей, которые этого не знают.
При том это не будут банальные вещи, которые вы уже слышали вроде профицита калорийности и использования базовых упражнений.
Это нюансы, каждый из которых будет повышать эффективность ваших тренировок, и если вы их примените, то уже через месяц увидите изменения в зеркале!
1. Лямки
Лямки для тренировок это хороший способ более акцентированно проработать мышцы. Например, если вы используете их в упражнениях на спину, то можете больше выключить из работы бицепсы и мышцы предплечья, потому что вам не нужно держать рукоять за счет силы хвата.
Но если вы привыкли всегда тренироваться с лямками - попробуйте наоборот поработать без них. Так вы будете включать в работу большее количество мышц в упражнении и особенно это актуально, если у вас отстают предплечья. Потому что без лямок они будут включаться в работу во всех упражнениях, где вы держите отягощение руками.
ЧЕРЕДУЙ ТРЕНИРОВКИ С ЛЯМКАМИ И БЕЗ
2. Креатин
Следующий ускоритель набора массы - это креатин. Говоря просто это вещество, которое нужно нам для производства энергии и выполнения движений.
Небольшое количество креатина есть в вашем организме, но с ростом физической нагрузки его расход тоже будет расти. И пополняя его запасы вы сможете ускорить набор массы и увеличить силовые.
Принимать рекомендуется в среднем 5 граммов креатина в день на протяжении полутора месяцев, после чего нужно сделать перерыв в 3-4 недели для того чтобы восстановить чувствительность клеток к добавке.
ПРИМЕНИ КРЕАТИН
3. Бонус восстановления
Вы наверняка много раз слышали о том, насколько важно восстановление после тренировки и полноценный сон. Но в реальности не всегда получается спать по 8-10 часов и помимо времени \ иногда сам режим сна меняется. В итоге вы можете просто недовосстанавливаться. И когда такое состояние накапливается рост мышц тормозится вместе с ним. Поэтому, хороший способ дать мышцам дополнительное время на восстановление - это дневной сон. Если у вас есть возможность отдохнуть днем - обязательно используйте ее. Особенность в том, что даже 20 минут дневного сна улучшают работу мозга, создают нужный фактор для роста мышц и дают вам преимущество перед теми кто этого не делает.
СПИ ПО 20 - 90 МИНУТ ДНЕМ
4. Запас энергии
Почти у каждого человека, который даже не занимается спортом слово «протеин» ассоциируется с качками, а те кто тренируется в зале постоянно слышат о том, что нужно есть огромное количество белка. В итоге вы можете попасть в ловушку производителей спортпита, съедать в день больше 2 граммов белка на килограмм массы тела, но сильно тормозить прогресс не доедая углеводов.
Поэтому, если вы замечаете что прогресс замедляется при том, что вы едите больше чем полтора грамма белка - увеличьте калорийность дневного рациона именно за счет углеводов. Так вы ускорите набор мышечной массы, давая своему телу необходимый источник энергии.
ГОТОВЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО
5. Компрессионная одежда
В последнее время все чаще появляются данные о том, что правильно... 
Спорт
![Skilla Baby - Misfit (Feat. Polo G) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/IjsylSnNMyw/mqdefault.jpg)
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Влад на счет дневника я не понел.я делаю 10 повторений на бицепс.я теперь должен увеличить повторений.но больше 12 повторений это уже нерост мышечной массы обясни мне
Литвиненко и Нурмиский реперы
Juza Play
Кореш, у меня левый бицепс сильно отстает от правого, что мне делать???
Салам алейкум брат, такой вопрос ответь пожалуйста, что будет с твоим телом если не принимать протеин 2 месяца, и в общем. Ответь пожалуйста ✊🖤
#9 Тренироваться ради себя, а не ради других (жмешь 50 кг на 8 раз, так жми, не накидывай 10 от страха что кто то подумает, что ты "слабак"). Качай себя, а не свое эго.
А смысл качаться для себя, у тебя что комплекс неполноценности?
Cfif Asd да, девченкам в школе нравиться, да и пацаны искоса поглядывают на битку...
@@user-bc7yu8xt3m понятно, ты даже моей фразы до конца не понял
@@user-bc7yu8xt3m был у нас один в школе "качек" к 11 классу колеса глатал от сердца) а битка у меня не меньше чем у него была, да и грудные) Просто он выебывался, а мне было похер на моих одноклассников, я для себя качался и был доволен, причем делал это без всякой херни
Cfif Asd и какой конечный смысл в твоей фразе?
Лучший совет - купите уже этот абонемент в тренажерный зал и начинайте туда ходить, а не смотреть видосики и восхищаться чужими успехами.
Этот совет нужно кидать в начало и конец всех типо мотивирующих видео. Молодец в точку попал. Лайк👍
Точно 😁👍
@Мастерская Приколов по крайней мере не убиваешь свое здоровье бухая или чем-то еще, а стараешься заняться собой, это уже похвально. В этом и есть вся суть мотивации я считаю. Да не совсем для здоровья такой спорт, но все же это лучше.
Я уже хожу
@Мастерская Приколов, скинь фотки
Все просто: делай базу: тяги,жимы,присед. Следи за техникой и целевой нагрузкой (старайся чувствовать мышцу,которую качаешь) не гонись за весом, работай с тем что есть. Не сравнивай себя с другими, сравнивай себя только с собой прошлым.Веди дневник, записывай туда программу и рабочие веса,отслеживай прогресс, хорошо питайся.
Э. Я бы начал этот список с турника. 😊 начал ходить в зал и для спины делаю подтягивания. Вижу что народ начал подтягиваться. Вот это как раз можно показать девочкам в любом дворе, а не рассказы рассказывать сколько жмёшь😂
С остальными пунктами тоже согласен🤝
Мне больше всего понравилось про сон днём!
Помню в садике щаставляли спать после обеда
Signal Скоро подготовка к соревам по троеборью! Тяга 270 кг при весе 74 кг! Поддержите💪
@@pavlovscorpiondemetrius7432 , поддерживаю!
Signal спасибо)
Signal но подпиской было бы круче)
8 ускорителей:
1. Метан.
2. Туринабол.
3. Станазолол.
4. Кленбутерол.
5. Дека.
6. Винстрол.
7. Тестостерон Пропионат.
8. Гормон роста.
Энантат вместо кленбутерола
Метан? Пуки что-ли?
😂😂😂😂
я четвёртый день на метане, масса пошла🤣👍
метаг реально помог)))хорошая штука)))
№9
Балтика 9
Хорошая шутка
Пивка для рывка
Миха Середа Опа Олды первой Доки тут
Банка пива,турнечок,через месяц я качок
Пиво лечит, спорт калечит
Думал будет список из 8 препаратов)) лайк за видео
Салам из Киргизии, искал таких как ты и нашёл тебя) и ещё смотрю Джефф Кавальера. Перекапал весь ютюб. Вы в топе у меня чем все остальные. Народ кто читает напишите есть кто ещё) а Владу СПС.
Брин топ
Тренер Семёнов интересные видео выкладывает
Денис Семенихин и Алексей Мокшин и конечно Майк О'Херн
Влад Демин
@@Ramil-SRH я от него отписался… после последнего ролика…
Вчера днём поспал минут 30-40, просто вырубился… а вечером тренировка прошла очень хорошо))) гадал - из-за чего, а оказывается - из-за дневного сна)))
Сергей Анатольевич ,я вообще сплю при любой возможности
@@user-db1sn7gz1t везёт)))
Драган Ковачевич я вообще всегда сплю,здоровый ебанешься
Диванный Эксперт ,ну правильно.и поживешь дольше.а ты слышал,что раньше,да и сейчас,бойцы спали перед боем?даже если времени мало было.и картина такая есть
Скоро подготовка к соревам по троеборью! Тяга 270 кг при весе 74 кг! Поддержите💪
Спасибо большое, Влад! Ты делаешь нужное дело! Дай Бог тебе всего!
За 6-ой пункт спасибо!!)) реально бывает такая тема после 2х 3х месяцев тренировки. И вроде не насилуешь себя в зале до потери сознания, но именно такое чувство бывает. Теперь буду знать что из-за недостатка воды)
Спасибо, инфлрмация приподносится качественно без спешки, понятным языком.
Гамарджоба
Грамотный и начитаный автор. Приятно смотреть. Респект.
Очень нравится канал, качественная информация, всегда найдешь на канале то, что тебе нужно. Спасибо Вам.
Всегда опубликуешь полезные видео продолжай в таком духе бро
Безмерно благодарен Владу за его работу. 👍
Спасибо за советы)
Ежедневная растяжка ещё один шаг к набору массы, и по мимо набора вы будете сохранять подвижность
Желаю стабильного прогресса)))
Даниил Курц каким образом растяжка влияет на набор массы?
@@user-bc7yu8xt3m риск травмироваться становится 90% меньше
@@mickey9028скорее разминка
Всегда приятно смотреть . Респект))
Новичкам,в этом гемморойном деле роста мышц,хочу сказать,что суровая реальность такова,что если вы хреново спите,питаетесь одними сосисками и черным кофе,часто стрессуете,тяжело работаете и мало отдыхаете,то в результате своих усердных тренировок,кой какого роста,конечно же добьетесь,но будет он крайне хреновеньким,и мучительно долгим.
Частое заблуждение начинающего,что хватает схватить штангу,начать тягать её ,ежедневно, вверх вниз и ,что вот вот ,он станет расти как мясной цыпленок!(сам так по юности думал).Но проходит неделя,проходит месяц и он начинает разочаровываться,понимая что ожидания и полученный результат,абсолютно не совпадают... и кидает это дурное дело😀
Так вот,начинать надо было не со штанги. Увы, все не настолько просто! А начинать надо со своего образа жизни,распорядка дня (чтоб было время и на работу,и на отдых,и на трени) и со своего питания! Кстати,на последнее стоит обратить самое пристальное внимание! И если вы из тех кому пофиг что жрать,селёдку или макароны,то забота о том, что вы ложите в рот,и как часто,будет очень чуждой и непривычной поначалу! И если,по какой то причине,вам не получается регулярно и полноценно кормиться,то придется раскошелиться и топать за спорт питом и упаковкой молока.. 😀Хотя если и получается,то мешок протеина иль какой другой хрени,вам,в добавку к еде,все равно не повредит..😀 Также не мешает почитать каких умных дядек,который объяснят,отчего мышцы растут и как,просто чтоб было понимание,что и зачем делается.
И вот ,когда вы знаете,когда и сколько вы будете тренироваться,когда будете отдыхать, и что, и в каком количестве вам нужно хавать ,можно смело браться за штангу..😀😀
Вот как то так мне это все видится. 😃
Дай свой вк объясни пожалуйста сколько питаться сколько калорий кушать прошу я заплачу брат vk.com/id240803641
Напишите мне в вк пожалуйста vk.com/id240803641
Вопромы если можно задать
Вряд ли я хороший советчик в этом деле,я ж не какой нибудь там тренер фитнеса.😀 Могу только поделиться своим видением того,как это все приблизительно работает.. и уж подсчётом калорий точно никогда не занимался..
albert miliun
bura licimus *Подписывайся на мой канал))*
#9 ускоритель Хорошая музыка
Согласен
Что за песни не знаете на 3 минуте
@@vladkozachenko4428 не знаю у автора спросите
Vlad Kozachenko Музыка- Tule- Fearless
+
Влад спасибо за качественную инфу👍
Все по делу, благодарю Влад!
Минута молчания для тех у кого травма плеч))))
Сука))) как раз на перерыве из за травмы
Где поплакать тем,кто по глупости почки подсадил.
@@BboySpector00 по коридору прямо и на лево
@@BboySpector00 стероиды?
Повреждения суставных губ плечей ,что делать?(
Спасибо. Было интерестно. Возьму пару советов на заметку
Обожаю спать днём )Хоть часик, но это кайф ❤️
Какие же крутые видео, большое человеческое спасибо за превосходный контент дружище, успехов тебе, счастья и здоровья!
Юра Третьяков вероятно твоя жизнь унылое говно, если для тебя это крутые видосы
*👍👏 Приходите на наш канал,буду рад) В комментариях можете задавать вопросы😇*
Спасибо, выделил для себя важные моменты!)
Благодарю! Бесценная инфа
Хороший материал отличный мантаж
Красавчик так держать 💪
Благодарю вас за вашу работу и помощь очень интересна и полезная информация. Респект вам ВЛАД.
Благодарю за напоминания,записал, приму на вооружение, обязательно поделюсь с другом. Всем прогресса!!!
Посмотрел этот видос, и полюбил твой канал, подписался снимай видео каждый день.
1. Применяю и согласен что надо и от лямок отказываться) вот отказался и спина нереально нагрузилась когда позавчера делал тягу штанги к поясу в наклоне дойдя до 95 кг). 2. креатин - да 100% (но не обязательно курсами такими короткими). 3 - Да 100%, всегда днём сплю, даже если есть 10 минут, а 20 минут вообще хороший эффект дают и потом бодрость на остаток дня. 4. Углеводы однозначно важны, тут тоже согласен. 5. Компрессионную одежду не пробовал. 6. Слежу за водой в сутки, 100% согласен. 7. Дневник 100% важен, важно знать сколько и что сделано было. 8. Хожу в зал через день, а то и через два, в зависимости от самочувствия и восстановления. Соответственно тренирую МГ развивающими тренировками ГМВ раз в 18-21 день
Спасибо за работу
Не бесспорно, но, конечно, полезно. Спасибо, Влад! Лайк
Спасибо, отличные советы)
Хорошое видео, нового не подчерпнул. Но понял что на правильном пути.
Влад мне больше нравится когда вы без музыки просто рассказываете про накачку мышц - так вас лучше слушать 👂 так как я работаю и у меня нет возможности вас смотреть . Большое Вам спасибо за информативные лекции 👍👍👍
Годно, даже не ожидала😀✋
Круто Влад однозначно лайк
Как всегда очень доходчиво и информативно, спасибо большое!
Просто спасибо!👍
Красавчик мне понравилось твое видео, смотивировал спасибо, лайк подписка ♥️
Огромное спасибо!
Спасибо, я весил 65 кг, но когда одел компрессионную одежду, то набрал 120 кг за 3 недели. Очень дельный совет.
UPD: компрессионная одежда нужна для предотвращения микротравм во время тренировок, например, борцы спарингуяюсь на татами получают легкие потёртости и царапины, компрес.белье спасает в данном случае. Ещё польза от такой одежды в том, что в ней не жарко и не холодно.
😂😅😂
Весил 10 кг, поспал 1 час днём, на следующий день 100 кг чистой мышечной массы. Пользуйтесь😏
3 кг в день, нормально все у тебя там?
@@car-defects он возможно хотел написать 12 кг
Ш
Постоянно делать стрессовые тренировки (различные по времени, количеству повторов, скорости выполнения упражнения и по весу в упражнении соответственно). Тренировать быстрые и медленные волокна (красные и белые), не забывать о статических упражнениях!
красавчик, без лишней воды.
Годно👍💪
Спасибо! Молодец!
Круто 🔥
Круто мужик спасибо ✊
Все по делу 💪💪💪
Иногда проводить тренировки полностью в силовом стиле, это поможет увеличить силовые показатели и в следствие будет больше объём, ещё это поможет поднять уровень теста для натурала
Да бро это все верно! Супер!!!
Спасибо огромное!)
Спасибо за видео! 👍👍👍
не нужно гнаться за весами техника важнее всего , нужно выбрать правильные упражнений которые подходят под ваши суставы и связки , делать периодизацию . масо набор это дело времени не 1 месяц или год это образ жизни удачи .
Правильно сказал
Так и есть
"Масо набор" написал бы хоть набор массы или мясо набор))
Доктор Z "выбрать упражнения которые подходят под ваши суставы и связки", ты что сабака?
Я с весом 62кг, делаю жим лёжа весом 75кг на 8раз это много или норм.?
Нечего нового не узнал. Но всё равно автору спасибо за видео и за труды вложенные в него!
Видео мотивирующее, автор огонь!
Спасибо большое было очень полезно
Автор ты красавчик! Лайк и подписка
Спс бро✊
Спасибо за инфу!
Красава, все по делу
Ваше видео мотивировало меня! Сначала ел шавуху и резко встал и не упал в обморок ! Почернело вокруг но я не упал это уже достижение ! Следующее упражнение дойти до туалета без отдышки надеюсь получиться
как успехи спустя год?
Как успехи спустя 2 года?
Удачи друг
@@user-hd7kt6uv6y как успехи спустя 3 года?
Как успехи спустя 3 года ?
Спасибо за краткость
Полезное видео..спасибо.
Очень полезно! Делайте ролики чаще!
Очень полезные советы👊
Владя химик же полнейший.
Полезные советы мужик👍
мужику не нужно пить порошки, что бы быть мужиком.
Круто, так держать👍👍
Дневник прогрессии отличная идея 👏🏻👏🏻👏🏻! Спасибо , было полезно ❤️
Видео что надо, музыка и формат, содержание все все хорошо сделано!
Нужно получать удовольствие от тренажёрного зала.Чувствовать жжение и мышцы..Со временем мышцы начнут расти и фигура станет лучше...Примерно через год тренировок ко мне подошла женщина и попросила номер телефона для знакомства-я понял,что эффект от тренировок есть😁👍
Я три года качаюсь но очень слабо набираю рельеф есть но массивности нет
Расскажи как набрал именно мышечную массу
И что она сказала
Интересно 😁
@@user-ru8ip6vx5qаботай до отказа, чтоб прям не мог ещё одно повторение сделать, хорошо отдыхай, ешь побольше. Если кажется, что много ешь, то посчитай бжу и калории своего ежедневного приёма пищи, удивишься, так как не набираешь профицит для роста
Круто! Супер! Просто класс! Лайк!
Спасибо большое
мне понравилось прогрессия нагрузки
2:01 Сегодня посплю на уроке
Нормальные у тебя видосы - правильные ✊
Влад, полностью с тобой согласен 💪
Познавтельное видео! 👍 Спасибо! 👍 👍 👍
Влад давно смотрю тебя... ты скоро в камеру не влезешь! Бицуха бомба!) Так держать)))
Угу. Здоровеет с каждым днем
@@lfood , если не употребляет препараты для роста мышц, то да. Но если употребляет, то убивает себя. Химия всё-таки.
Good company химия сильно вредна?
@@Busovod61_t333 , да !
Андрей Бонд ну это понятно)
Классный видос! Много полезной информации. К частоте тренировок можно добавить периодизацию. И, пожалуйста, название треков) С меня лайк и подписка!)
Надоевшие треки, что хотелось вырубить звук, не удивительно, что никто не ответил
Бро спасибо за информацыю
хорошо делаешь! Лайк
Сними видос про фарму. Особенно хочу про метан
Главный критерий для набора массы это упорство и желание
Красавчик)))
Самый лучший канал про спорт 👍👌
По моему мнению это золотые советы для спортсменов 💪
Спасибо
Шохрух Ахмедов видно сразу что ты не спортсмен
Юра Кот 😂
@@user-bc7yu8xt3m нет я спортсмен и чемпион по плаванию
Шохрух Ахмедов хорошо и как ты применишь эти золотые советы в спорте?
А что всеода когда накачена бицуха нужно держать руки ладонями вверх)?
Да
@@user-fy4mw2sf7j ахахаха
Я в прошлом году смотря людей которые меня окружают увидел что моя физическая форма не так хороша как их,сначало я хотел накачать свое тело для того что б не выглядить на их фоне слабаком.После того как я начал заниматься спортом и улучший свою внешность набрав мышечную массу я понял что мне не важно что думают о моей внешности.Я продолжил заниматься ради себя,спорт приносил мне приятные ощущения,мне нравилась моя внешность и сейчас я продолжаю заниматься и сейчас я довольно хорошо выгляжу и буду продолжать заниматься только ради себя.Все что ты делаешь должно быть только для тебя и не важно что о тебе думают другие!
Красавчик))
Про калории все же самое рабочее на мне. Одно тяжело: увеличить калорийность с углеводов, боишься переборщить
В программе занятий необходимо знать, что решающее значение имеет не количество повторов, а максимальный вес с которым можно работать до состояния положительного отказа.
Что такое положительный отказ?
Красавчик 👍
За информацию о воде ,отдельное спасибо,бывает такое что сил нет после первых упражнений!
Точно без фармакологии нет смысла каждый день пахать,продвинутым натуралам чем больше отдыха тем больше эффекта.
Согласен, но тут палка о двух концах. В силу работы треню не 3 а 2 раза в неделю. 1,5 часа + получается с разминкой и заминкой. По упражнениям 4-6 включая базу. И кажется что организм не вывозит нагрузки(хотя сплю нормально, от нехватки белка прот качественный пью, с креатином вообще сказка, но сейчас без него). Уже не знаю на что грешить, 22года и теста вроде хватает
спасибо за видео!у меня 2 вопроса
1.что означает "чем дальше одежда от сердца,тем больше сжатие"
можно пару слов?
2.где купить коммпрессионку?
на алике,спортмастере и тд. одно фуфло.
а 2XU (Австралия) дороговато,5 к на тайтсы
Да это понты бессмысленные купи на эти деньги себе мяса или рыбы )
Всё банально - всё по делу :), стоит для просмотра новичкам