ab 슬라이드눈 발에 껴서 발로 하는 것도 있어요. 초보자가 바로 손으로 하는 ab휠 하기엔 자칫 어깨도 무리도 가고 힘들죠 ㅎㅎ. 발에 껴서 하는 건 네이버쇼핑몰에서 플러그피트니스 파워휠 치면 나오고 또는 trx 같은 서스펜션 도구나 짐볼로 시작하는 것도 좋고. 초보가 ab휠을 한다? 강도가 너무 쎈 운동이라 부상 당하기 딱 좋습니다. 초보분들은 짐볼로 시작하세요. 짐볼로 해도 아주 배땡겨서 헉소리 나올 겁니다. 버핏테스트는 굼물,. 허리에 안 좋아요. 아무리 정자세라고 해도 허리 무리 옵니다. 기본적으로 허리에 무리가 운동임. 비추합니다. 오로지 심폐지구력 강화에 초점을 맞춘 운동
45세이구요. 매주 4회 6개월 무릎 ab슬라이드 하고 현재 서서 20개씩 5세트 합니다. 힘든 운동이기는 한데 자세를 배우셔야 합니다. 그냥 대충하면 다칩니다. 복근을 앞으로 미는 할로우 자세를 먼저 배우시면 아~~~~~하실겁니다. ^^ 대부분, 기구 모델들도 할로우 상태가 아닌 신전상태로 하니 허리에 최악이죠. 저도 고생했는데 할로우 자세를 연습하고 Ab 할아버지 동영상 보니 이해가 되더라고요. 갯수도 엄청 빨리늘고. 40대 화이팅!
장난하나 세상의 이런일이에 나온 70대 할아버지 ab슬라이드 운동으로 허리통증 이겨낸거 모르시나? 영상에 나오는 자세가 전부 엉망중에 엉망이네 저러니 부상을 당하지 자세를 바르게 하세요~!그리고 누가 처음부터 저렇게 몸을 눕고 일어서서 하고 그럽니까 ? 단계별로 하세요 단계별로 !
참, 제가 그동안 푸쉬업, 플랭크, AB슬라이드, 턱걸이 하면서 느낀점 딱 한가지만 더 안내 해드리고 싶어 다시 찿아 왔습니다. ^^~ 각각의 운동 효과는 다 아실터니, skip. ~ 저의 포인트는 전완근(손목 ~ 팔꿈치 까지의 근육)이 중요하다고 생각되었습니다. 모든 운동의 자극이 우선 전완근에 전달 된다는 사실을 저는 간과 하고 있었어요. 전완근이 약하니까 버티는 힘이 자연히 약하고, 그러다 보니 많은 운동에서 힘들고 쉽게 지쳐, 나는 안되나보다 라는 포기를 많이 했었어요. 그래서 곰곰히 생각해 보니, 예전 운동을 열심히 했을때의 나와 운동을 몇 년 동안 하지 않아 살이 온몸에 디룩디룩 해진 지금의 차이는 전완근 에서도 확연 했었습니다. 저는 요즈음 악력기와 조그마한 실리콘튜브, , 그리고 파워볼 등을 통해 수시로 운동을 하고 있습니다. 아직 시작한지 얼마 안되어 딱 뭐라고 말씀드리긴 어려우나, 이 작은 운동 들로 인해 온 몸이 wake-up 되는 경험을 느끼고 있습니다. 물론 AB슬라이드도 전완근 운동 하기 전 보다는 조금 더 쉬워 지는 듯 ~~(심리적 착각 일 수도 있겠으나) 아뭏튼 전완근. 이 근육을 놓치고 있었다고 생각 드리고, 예전 운동 한참 할때엔 이미 온 몸이 스트롱 상태니까 전완근, 복근, 기타등등 의식 하지 못 했던 것 같아요. 화이팅 입니다 ~( 에구 너무 긴 댓글에 민폐가 아닐런지~^^;;)
AB슬라이드도 동작이 중요합니다. 허리를 새우등처럼 할로우자세를 유지하시고 팔은 초반엔 바닥과 직각을 유지하다가 허벅지가 최대한 펴지면 팔을 펴기 시작합니다. 초반엔 앞에 벽이나 아령으로 조금씩 거리를 증가하는게 좋습니다. 시선은 슬라이드를 따라가지 않으며 아래로 고정하고 손목을 꺾지않게 주의합니다. 회수할때는 팔을 당기는게 아닌 허리를 말면서 다리를 접는 느낌으로 돌아옵니다. 영상을 보시면 손목,시선,할로우 자세등 동작이 다 잘못하고 계시죠. 이런 잘못된 동작으로 오래하시면 부상만 초래합니다. 또, 처음부터 할아버지처럼 400개를 할수없죠. 운동이라는게 포기하지않고 무리하지않고 꾸준하게 하는게 중요합니다. 버피테스트나 AB슬라이드나 초반에 무리하게 갯수를 정하지 마시고 계속하다보면 어느순간 서서도 가능하게 되는 법입니다. 70대 할아버지는 더 노력하셔서 702개까지 연속으로 서서하기를 성공하셨네요. 그분도 허리디스크때문에 하기 시작하셨다고 하니 포기하지마시고 꾸준하게 하시길... 저도 매일 30분씩 하는데 전신운동으로 짱입니다. 참고로 구입하실때는 스프링 없는걸로 구매하세요.
댓글에 상처받지 마세요ㅋㅋ 젊을때부터 운동 꾸준히 해온 사람이야 쉽겠지만, 업무와 육아에 치여 운동에 담쌓다 시작하면 자세 무너지고 부상위험 높은게 맞는 말이긴 하니까요~ 처음부터 거창한거 하면 금방 포기하니까 하루에 푸시업 10개부터 매일 하나씩 늘려가보세요. 그거라도 1년하면 몸 달라질거에요
제가 보기에는요. 운동이전에 깡다구가 없다고 보구요. 일단 몸 자체가 운동과 너무 멀어져서 오래동안 사셨기 때문에 지금 에이비다 버피다 이게 중요한게 아니구요. 두 가지부터 하세요. 뭐 듣고 싶으면 들으시고 그냥 무시하고 싶으시면 무시해도 좋고 ㅋㅋ 참고로 20살때부터 역도부터 운동 제대로 한 사람인데 ㅋㅋ 먼저 술 담배 끊으세요. 둘째 동네 조깅 할 운동장이 있을거에요. 일단 10바뀌부터 뛰세요. 한트랙에 200미터라면 2키로부터 뛰라는 말입니다. 그게 새벽이 되었던 밤 12시가 되었던 가장 중요한 것은 매일 똑같은 시간에 무조건 뛰어야 한다는것. 비가 오던 눈이 오던 휴일이던 나발이던 그 시간만 되면 무조건 뛰시길. 속도가 중요한 게 아니고 무조건 뛰어서 10바뀌를 도세요. 자, 한달이 지나면 한바뀌씩 늘리는 겁니다. 자 일년 삼백육십오일 동안 단 하루도 안빠지는 겁니다. 악으로 깡으로 비가 오던 눈이 오던 영하 20도던 영상 40도던 무조건. 자 두 가지 제안했어요. 하고 싶으면 하시고 말고 싶으면 마세요. 또 한 10일 하고 말거면 시작부터 하지 마시길. 님이 저것을 3년 넘게 하시고 그 담부터 운동이네 나발이네 하세요. 그때는 아마 많이 틀려졌을 겁니다. 매우 많이.
ab슬라이드ㅡㅡ현재 체력으로 할 수 있는 만큼의 가동범워로 살금살금 할 수 있는 만큼 하세요 ㅡㅡ 엎드려서 가동범위 욕심내지 말고 시작하세요ㅡ 1주에 2~4일 정도만 이라도 하루 약 15~30분씩 꼭 해보세요ㅡ 골근력 뿐 아니라 심폐기능 향상, 균형잡힌 신체 형성 .. 3요소를 골고루 충족시킬 수 있는 정말 훌륭한 운동 맞더라구요.. 코어 뿐 아니라 거의 전신운동 이더라구요 .... 오늘 당장 시작하길 적극 권해드립니다. 참고로 전 60대 인데요 선생께 너무 감사한 맘 가지고 있는 아저씨입니다. 근 6개월 이상 거의 매일 ... 선생의 강의 들으면서 공부하고 있습니다.ㅡ특히 엑셀과 한글문서 공부 열심히 하며 업무에 활용 잘 하고 있습니다. 신축년 올 한해도 가족과 함께 늘 행복하시고... 건강한 몸 ,건강한 정신, 건강한 삶 영위되시길 기원하겠습니다. 감사합니다. 수고하세요...
응원 합니다. 저도 AB슬라이드 두 어개 샀다가 (저가형)으로 ~~ , 아무튼 허리도 힘들고, 뱃살 힘들어~ 코어 강화 차원에서 플랭크 1.5개월 한 후 장비를 바꾸어서 해 봤어요. 쿠팡 검색 하다가 탱크처럼 생긴 녀석이 있기에 (이 친구는 밀었다가 올때는 복원기능이 내장되어 있어서 많이 편해요) 장만, 지금은 거의 한달 째 무릎에 깔판 두장 대고 15회×3세트 하고 있습니다. 무릎에만 매트 깔고, 거실 바닥에 바로 밀어요. 바지 36사이즈가 헐렁해 졌습니다. 저도 33이 목표인데~~ 여름이 지날 즈음엔 34까지는 되지 않을까 하는 희망을 가져 봅니다. 참!!! 중요한 주의사항 있어요. AB슬라이드는 스쿼드 보다 더 까다로울 정도의 자세와 방법이 있어요. 유투브에서 찿아보실 수 있을꺼여요. 제가 본 동영상 찿게되면 링크 걸께요. 우선, 아래는 제가 쓰고 있는 AB슬라이드 쿠팡링크 입니다. 가격의 압박은 살짝 있으나, 장비의 효율성 측면에서는 최고라고 개인적으로 생각 합니다. (구매 유도 광고와는 절대 무관 함을 어필 합니다. ) 저는 막 40대를 지나 왔지만 50초 이기에 많은 공감이 가는 채널 입니다. 응원 합니다. ~~^^ 쿠팡을 추천 합니다! 트윈브라더스 ab 슬라이드 휠 뱃살빼는 운동기구 듀얼 바퀴 복근 운동기 link.coupang.com/re/SHAREA?pageKey=1437050235&itemId=2480075170&vendorItemId=70473449910&shareChannel=kakaoTalk
허리는 왜 아플까요? 골반이 틀어졌거나 복부비만이 있어 디스크를 누르거나 기립근이 전혀 없거나! 운동을 하기 위해선 공부가 선행 되야해요 AB 휠이나 버피는 할로우자세를 베이스로 하는 운동입니다 할로우 자세부터 찾아 보시고 할로우의 변형이 플랭크이고 이런거까지 공부 하셔야해요 모든 운동은 횟수와 세트라는 목표를 설정해야합니다 AB휠의 경우 초보자는 할로우 자세 유지하면서 5개 3세트로 시작해서 50개 6세트까지 가면 일어서서 하시면 되요 버피는 푸쉬업을 넣은겁니다 허리부터 내려가는게 아니고 어깨부터 내려가야 허리가 안꺾이죠 안타깝네요 고통 없는 운동은 없습니다 제 나이 40에 뇌경색 맞아 운동 시작해 올해 42살입니다 눈으로 봐선 장애가 없다할 정도로 재활했죠 안되는게 어딨어요? 몸이 고통에 익숙하지 않을 뿐 고통 뒤에 찾아오는 성취감의 단맛만 느끼고 싶은게 사람입니다 허리 아프면 정형외과 가고 재활의학과가고 한의원 가서 치료 받으면서 운동하면 됩니다
공감이 가는 글입니다. 쉬운 길이란 없다고 없다고 보는 1인입니다... 처음 운동의 개념도 모르고 허리 나을 욕심으로 무리를 했다가 부상으로 몇개월 쉬다가 다시금 기초공부를 하고 다시금 도전을 합니다.. 절대 무리를 하지 말고 쉬엄 쉬엄 한다면 좋을 결과가 있으리라 생각합니다.
저는 투어게인 ab휠과 같이 구매한 ab스트랩으로 복근 운동 중인데 40대여도 강도를 천천히 올리면 운동효과 이것만한게 없습니다
제대로 할 줄 모르는걸 추천하지 않는다니..
AB슬라이드 기구를 주문해소 오늘 도착합니다.
나이 60인데 오늘 이 동영상을 보았네요.
ㅠㅠㅠㅠㅠ
운동 자세부터 교정하시는게 어떨른지요
ab 슬라이드눈 발에 껴서 발로 하는 것도 있어요. 초보자가 바로 손으로 하는 ab휠 하기엔 자칫 어깨도 무리도 가고 힘들죠 ㅎㅎ. 발에 껴서 하는 건 네이버쇼핑몰에서 플러그피트니스 파워휠 치면 나오고 또는 trx 같은 서스펜션 도구나 짐볼로 시작하는 것도 좋고. 초보가 ab휠을 한다? 강도가 너무 쎈 운동이라 부상 당하기 딱 좋습니다.
초보분들은 짐볼로 시작하세요. 짐볼로 해도 아주 배땡겨서 헉소리 나올 겁니다.
버핏테스트는 굼물,. 허리에 안 좋아요. 아무리 정자세라고 해도 허리 무리 옵니다. 기본적으로 허리에 무리가 운동임. 비추합니다. 오로지 심폐지구력 강화에 초점을 맞춘 운동
살빠지는 춤 치면 나오는데요 그거 하면 살 잘 빠져오.
사랑하는 우리 아빠
잘못된 상식을 맞는거 마냥
이런 잘못된 상식은 듣지 마세요
운동 1도 안해본 사람이
어떻게 시작 할줄도 모르니...
AB슬라이드 유튭들 보면... 디스크 찢겨질 운동 같은데.... 디스크 할아버지 몇번 디스크인지 MRI 보고싶음...
손목, 하체, 목 등 전부 잘못된 자세로 했으니 아픈 겁니다. 유튜브만 검색해도 올바른 자세 영상이 나옵니다. 잘못된 방법으로 하고서 비추천하는 것은 무지를 퍼트리는 행동같습니다.
할게 뭐 있겠어요.😅
어마 무시하게 좋은 운동입니다 강추해요..나이 58인데요..배 근육이 강해지고 허리힘이 참 좋아 졌어요..턱걸이두 하나두 못하고 매딜리기도 어려운 사람 가서 매딜리다보면 한달후엔 10개 이상도 해요 ㅎㅎㅎ
45세이구요.
매주 4회 6개월 무릎 ab슬라이드 하고
현재 서서 20개씩 5세트 합니다.
힘든 운동이기는 한데
자세를 배우셔야 합니다.
그냥 대충하면 다칩니다.
복근을 앞으로 미는 할로우 자세를 먼저 배우시면
아~~~~~하실겁니다. ^^
대부분, 기구 모델들도 할로우 상태가 아닌
신전상태로 하니 허리에 최악이죠.
저도 고생했는데
할로우 자세를 연습하고
Ab 할아버지 동영상 보니
이해가 되더라고요.
갯수도 엄청 빨리늘고.
40대 화이팅!
혹시 디스크가 있으신가요?
@@user-mp6ip4bv7p 네~7년전에 터져서 고생했습니다. 웨이트트레이닝 5년째인데
지금은 아픈곳 없습니다. ^^
@@lifebtyes6379 답글 감사합니다 저는 탈출은 아니고 섬유륜이 찢어 졌는데 일상생활은 괜찮은데 근력운동을 안해서 그런지 도무지 나을 생각을 안하네요ㅜ ab휠이라도 열심히 해봐야겠네요
@@user-mp6ip4bv7p 3대운동 꼭 배우세요.
파워리프팅 체육관에서요.
@@lifebtyes6379 감사합니다^^
본인이 더 열심히 하셔야할듯.. 체력이..
화이팅 입니다!ㅎㅎ 역시 대한민국에 아버지는 강하시군요...ㅎㅎ
에이비 슬라이드가 아니라 앱(ab, 복근)슬라이드.
플랭크를 먼저 해서 기본 복근을 만든 다음에 하셔야 될 듯 합니다
달리기 하면 6일 하면 살빠져요
AB 슬라이드 중에 외륜으로 하지 마시고, 3륜이나 4륜으로 구매하시면 중간에 거는게 있습니다. 거기에적절한 두께의 풀업 밴드 감아서 이용하시면 단계별로 하실수 있습니다.
다만 모든 풀업 밴드가 되는 것은 아닙니다. 폭이 너무 크면 안 들어갈 수도 있습니다.
좋은 정보 감사합니다
Ab슬라이드 자세가 중요합니다
저것도 못하면 할 운동이 없지.
중요한 건 올바른 자세로 꾸준히 포기하지 않고, 몇 개라도 매일 하는 게 중요함.
다른 운동도 힘든 건 마찬가지임. 그리고 힘이 안 들면 운동이 아님. ㅋ
장난하나 세상의 이런일이에 나온 70대 할아버지 ab슬라이드 운동으로 허리통증 이겨낸거 모르시나?
영상에 나오는 자세가 전부 엉망중에 엉망이네 저러니 부상을 당하지 자세를 바르게 하세요~!그리고 누가 처음부터 저렇게 몸을 눕고 일어서서 하고 그럽니까 ? 단계별로 하세요 단계별로 !
허리가 안좋은 사람에겐 무리일수 있지만
꾸준히 해보면
좋습니다
정신상태가 부족한거죠
네 맞아요 제 정신상태가 부족해요^^
@@4050fighting 저 분은 상대방 배려해서 말하는 능력이 부족하신듯 ㅎㅎ^^
참, 제가 그동안 푸쉬업, 플랭크, AB슬라이드, 턱걸이 하면서 느낀점 딱 한가지만 더 안내 해드리고 싶어 다시 찿아 왔습니다. ^^~
각각의 운동 효과는 다 아실터니, skip. ~
저의 포인트는 전완근(손목 ~ 팔꿈치 까지의 근육)이 중요하다고 생각되었습니다.
모든 운동의 자극이 우선 전완근에 전달 된다는 사실을 저는 간과 하고 있었어요.
전완근이 약하니까 버티는 힘이 자연히 약하고, 그러다 보니 많은 운동에서 힘들고 쉽게 지쳐, 나는 안되나보다 라는 포기를 많이 했었어요.
그래서 곰곰히 생각해 보니, 예전 운동을 열심히 했을때의 나와 운동을 몇 년 동안 하지 않아 살이 온몸에 디룩디룩 해진 지금의 차이는 전완근 에서도 확연 했었습니다.
저는 요즈음 악력기와 조그마한 실리콘튜브, , 그리고 파워볼 등을 통해 수시로 운동을 하고 있습니다. 아직 시작한지 얼마 안되어 딱 뭐라고 말씀드리긴 어려우나, 이 작은 운동 들로 인해 온 몸이 wake-up 되는 경험을 느끼고 있습니다. 물론 AB슬라이드도 전완근 운동 하기 전 보다는 조금 더 쉬워 지는 듯 ~~(심리적 착각 일 수도 있겠으나)
아뭏튼 전완근. 이 근육을 놓치고 있었다고 생각 드리고,
예전 운동 한참 할때엔 이미 온 몸이 스트롱 상태니까 전완근, 복근, 기타등등 의식 하지 못 했던 것 같아요.
화이팅 입니다 ~( 에구 너무 긴 댓글에 민폐가 아닐런지~^^;;)
허리 코어 단련후 해야한다는 말에 공감합니다. 저도 허리가 아파서 못하겠더라고요..버핏테스트 ab슬라이드 좋은 운동인건 맞지만 허리 코어 단련후 해야 할것 같습니다.
AB슬라이드 왕초보 단계 5개 부터 시작해서 4개월 되었는데,
지금은 100개도 너근히 합니다>
저도 완전 운동 못하는데 조끔씩 늘리니까 되더라고요.
다시 시작해 보시죠?
영상 늘 잘 보고 있습니다.
늘 행복하세요..^^
수고하셨습니다😄
AB슬라이드도 동작이 중요합니다. 허리를 새우등처럼 할로우자세를 유지하시고 팔은 초반엔 바닥과 직각을 유지하다가 허벅지가 최대한 펴지면 팔을 펴기 시작합니다. 초반엔 앞에 벽이나 아령으로 조금씩 거리를 증가하는게 좋습니다. 시선은 슬라이드를 따라가지 않으며 아래로 고정하고 손목을 꺾지않게 주의합니다. 회수할때는 팔을 당기는게 아닌 허리를 말면서 다리를 접는 느낌으로 돌아옵니다. 영상을 보시면 손목,시선,할로우 자세등 동작이 다 잘못하고 계시죠. 이런 잘못된 동작으로 오래하시면 부상만 초래합니다. 또, 처음부터 할아버지처럼 400개를 할수없죠. 운동이라는게 포기하지않고 무리하지않고 꾸준하게 하는게 중요합니다. 버피테스트나 AB슬라이드나 초반에 무리하게 갯수를 정하지 마시고 계속하다보면 어느순간 서서도 가능하게 되는 법입니다. 70대 할아버지는 더 노력하셔서 702개까지 연속으로 서서하기를 성공하셨네요. 그분도 허리디스크때문에 하기 시작하셨다고 하니 포기하지마시고 꾸준하게 하시길... 저도 매일 30분씩 하는데 전신운동으로 짱입니다. 참고로 구입하실때는 스프링 없는걸로 구매하세요.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지금 저분은 동작이네 나발이네 논할 수준이 아니에요. 자세 논할 수준이 아니라구요. 이래서 운동은 제대로 배워야지. 헬창들이 이래서 문제임.
전문성이 없는 지식을 남에게 추천하는건 좋지않은것 같네요
그냥 난 힘들던데?그러니까 니네도 못해 하지마라는건 좀
자세를 잘알고 하시면 너무 쉽고 효과가 만점입니다^^
누나IT???
약골 같은데 정신도 약골
댓글에 상처받지 마세요ㅋㅋ 젊을때부터 운동 꾸준히 해온 사람이야 쉽겠지만, 업무와 육아에 치여 운동에 담쌓다 시작하면 자세 무너지고 부상위험 높은게 맞는 말이긴 하니까요~
처음부터 거창한거 하면 금방 포기하니까 하루에 푸시업 10개부터 매일 하나씩 늘려가보세요. 그거라도 1년하면 몸 달라질거에요
댓글로 용기주셔서 정말 감사합니다
@@4050fighting 맞아요. 매일 하던 사람이 정신상태가 부족하다.. 이런건 비하밖에 안되는 것 같아요...
이상 꾸준히 해본 운동이 하나도 없는 40대의 푸념이었습니다.
슬라이드할때 고개들지마세용
강사님 버피테스트는 천천히 자세를 바로 잡아서 하셨어야 하는데요.
대단하십니다.
하지만 두가지 운동은 강사님은 하셔도 될 것 같아요.
푸쉬업 턱걸이 벽기대어 물구나무서서 푸쉬업 ab휠 시작해보세요! 그담에 맛 들리면 이제 웨이트로 넘어오시구요
제가 보기에는요. 운동이전에 깡다구가 없다고 보구요. 일단 몸 자체가 운동과 너무 멀어져서 오래동안 사셨기 때문에 지금 에이비다 버피다 이게 중요한게 아니구요.
두 가지부터 하세요. 뭐 듣고 싶으면 들으시고 그냥 무시하고 싶으시면 무시해도 좋고 ㅋㅋ
참고로 20살때부터 역도부터 운동 제대로 한 사람인데 ㅋㅋ
먼저 술 담배 끊으세요.
둘째 동네 조깅 할 운동장이 있을거에요. 일단 10바뀌부터 뛰세요. 한트랙에 200미터라면 2키로부터 뛰라는 말입니다.
그게 새벽이 되었던 밤 12시가 되었던 가장 중요한 것은 매일 똑같은 시간에 무조건 뛰어야 한다는것.
비가 오던 눈이 오던 휴일이던 나발이던 그 시간만 되면 무조건 뛰시길.
속도가 중요한 게 아니고 무조건 뛰어서 10바뀌를 도세요. 자, 한달이 지나면 한바뀌씩 늘리는 겁니다.
자 일년 삼백육십오일 동안 단 하루도 안빠지는 겁니다. 악으로 깡으로 비가 오던 눈이 오던 영하 20도던 영상 40도던 무조건.
자 두 가지 제안했어요.
하고 싶으면 하시고 말고 싶으면 마세요.
또 한 10일 하고 말거면 시작부터 하지 마시길.
님이 저것을 3년 넘게 하시고 그 담부터 운동이네 나발이네 하세요. 그때는 아마 많이 틀려졌을 겁니다. 매우 많이.
ab슬라이드ㅡㅡ현재 체력으로 할 수 있는 만큼의 가동범워로 살금살금 할 수 있는 만큼 하세요 ㅡㅡ
엎드려서 가동범위 욕심내지 말고 시작하세요ㅡ
1주에 2~4일 정도만 이라도 하루 약 15~30분씩 꼭 해보세요ㅡ
골근력 뿐 아니라 심폐기능 향상, 균형잡힌 신체 형성 ..
3요소를 골고루 충족시킬 수 있는 정말 훌륭한 운동 맞더라구요..
코어 뿐 아니라 거의 전신운동 이더라구요 ....
오늘 당장 시작하길 적극 권해드립니다.
참고로 전 60대 인데요 선생께 너무 감사한 맘 가지고 있는 아저씨입니다.
근 6개월 이상 거의 매일
...
선생의 강의 들으면서 공부하고 있습니다.ㅡ특히 엑셀과 한글문서 공부 열심히 하며 업무에 활용 잘 하고 있습니다.
신축년 올 한해도 가족과 함께 늘 행복하시고...
건강한 몸 ,건강한 정신, 건강한 삶 영위되시길 기원하겠습니다.
감사합니다. 수고하세요...
와 너무 감사합니다
40대라 핑계만 대시지 말고 당신의 저질 채력을 원망하세요 푸쉬업 몇개나 하세요
구르기 운동 해보세요
계단오르기도 추천
엄청 효과좋고 쉽고 좋음
그리고 님은 운동치ㅠ같아요~~~ 님처럼 못하는 사람 처음봄
몸에 근육이 하나 없으시네~~~
선생님 머든지 어설프게 하면 다쳐요
40대가 문제가 아니라 정확한자세로 배우세요
맞아요 요즘 뼈저리게 느끼고 있어요
응원 합니다.
저도 AB슬라이드 두 어개 샀다가 (저가형)으로 ~~ , 아무튼
허리도 힘들고, 뱃살 힘들어~
코어 강화 차원에서 플랭크 1.5개월 한 후 장비를 바꾸어서 해 봤어요.
쿠팡 검색 하다가 탱크처럼 생긴 녀석이 있기에 (이 친구는 밀었다가 올때는 복원기능이 내장되어 있어서 많이 편해요)
장만, 지금은 거의 한달 째 무릎에 깔판 두장 대고 15회×3세트 하고 있습니다.
무릎에만 매트 깔고,
거실 바닥에 바로 밀어요.
바지 36사이즈가 헐렁해 졌습니다.
저도 33이 목표인데~~
여름이 지날 즈음엔 34까지는 되지 않을까 하는 희망을 가져 봅니다.
참!!! 중요한 주의사항 있어요.
AB슬라이드는 스쿼드 보다 더 까다로울 정도의 자세와 방법이 있어요.
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제가 본 동영상 찿게되면 링크 걸께요.
우선, 아래는 제가 쓰고 있는 AB슬라이드 쿠팡링크 입니다. 가격의 압박은 살짝 있으나, 장비의 효율성 측면에서는 최고라고 개인적으로 생각 합니다. (구매 유도 광고와는 절대 무관 함을 어필 합니다. )
저는 막 40대를 지나 왔지만 50초 이기에 많은 공감이 가는 채널 입니다. 응원 합니다. ~~^^
쿠팡을 추천 합니다!
트윈브라더스 ab 슬라이드 휠 뱃살빼는 운동기구 듀얼 바퀴 복근 운동기
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허리는 왜 아플까요?
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AB 휠이나 버피는 할로우자세를 베이스로 하는 운동입니다
할로우 자세부터 찾아 보시고 할로우의 변형이 플랭크이고 이런거까지 공부 하셔야해요
모든 운동은 횟수와 세트라는 목표를 설정해야합니다
AB휠의 경우 초보자는 할로우 자세 유지하면서 5개 3세트로 시작해서 50개 6세트까지 가면 일어서서 하시면 되요
버피는 푸쉬업을 넣은겁니다 허리부터 내려가는게 아니고 어깨부터 내려가야 허리가 안꺾이죠
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제 나이 40에 뇌경색 맞아 운동 시작해 올해 42살입니다
눈으로 봐선 장애가 없다할 정도로 재활했죠
안되는게 어딨어요? 몸이 고통에 익숙하지 않을 뿐 고통 뒤에 찾아오는 성취감의 단맛만 느끼고 싶은게 사람입니다
허리 아프면 정형외과 가고 재활의학과가고 한의원 가서 치료 받으면서 운동하면 됩니다
공감이 가는 글입니다.
쉬운 길이란 없다고 없다고 보는 1인입니다... 처음 운동의 개념도 모르고 허리 나을 욕심으로 무리를 했다가
부상으로 몇개월 쉬다가 다시금 기초공부를 하고 다시금 도전을 합니다..
절대 무리를 하지 말고 쉬엄 쉬엄 한다면 좋을 결과가 있으리라 생각합니다.