Раскрытие тазобедренных суставов для поперечного шпагата | Как правильно сесть на шпагат
HTML-код
- Опубликовано: 11 ноя 2017
- Раскрытие тазобедренных суставов - это отдельная тема в стретчинге, так как уже дело не в растяжке мышц, а грубо говоря, в расхождение и прокрутке тазобедренных костей. Но, интересный факт - если у вас до конца хорошо не растянутые мышцы ног, к тазобедренным суставам добраться вам будет крайне сложно!
В данном видео очень понятно описана схема, методы и техника работы над улучшением выворотности и раскрытием тазобедренных суставов для поперечного шпагата.
Если будут вопросы, задавайте их в комментариях.
Легких вам тренировок, родные!)
________
🔷 Полезные видео на моём канале:
1. Разогрев перед растяжкой - ноги, пресс | Прокачка спины + вытяжение + прогибы • Разогрев перед растяжк...
2. Утренняя растяжка. Просыпаемся вместе | Полезная зарядка • Утренняя растяжка. Про...
3. Растяжка на поперечный шпагат - Полезные советы | Разогрев тазобедренных суставов
• Растяжка на поперечный...
#СоветСпорт #Растяжка #Стретчинг
🔷 Онлайн-тренировки - cutt.ly/vE1FrdY
Чтобы получать уведомления о новых видео ⬇️
✅ Подпишитесь на RUclips канал - cutt.ly/sE1DQdS
✅ Подпишитесь на Facebook - cutt.ly/9E1DODV
✅ Подпишитесь на Instagram - cutt.ly/oE1DJ1v
✅ Подпишитесь на Telegram - cutt.ly/vE1D1uj 
Спорт
Спасибо за упражнения..в глазах потемнело..но я все таки сел на шпагат..при этом я на мгновение увидел святого Петра..и Луку..😂😂😂
Виталий Русский 🤣🤣
😂😂😂😂
Снова ты, твои шутки уже не актуальны, пишешь так под каждым видео о шпагате(есть пруфы)
Я тя где-то видела! Ты писал коммент под видео о шпагате" как сесть на шпагат за день"!
🤣🤣🤣
За адекватный разогрев спасибо. Давно искала
Какая приятная девушка, молодец одним словом
У меня вообще тазобедренный сустав дубовый
Самое полезное видео из тех, что я видела!!!спасибо!
Классный комплекс 🤗 все и сразу) будубудубуду-делать 🙃🙃 спасибо 🌹
Супер, молодец, отличная тренировка !
Зачетная растяжка.) Анна, высший пилотаж)
SUPER! СпоСибо!!! Желаю 500 тыс. подписчиков!
Супер 👍 подбор упражнений)
Спасибо! Очень толково объясняете.
Тренер супер, зал уютный и чистый.
Аня, с днем рождения! Будь умничкой!!! всего самого наилучшего!
Как легко и красиво делает !!!Супер ❤
Прекрасные упражнения!Кое-что увидела впервые,пойду применять:-)
Вау! Хочу скорее попробовать все эти упражнения😍
Спасибо большое!благодаря вам я исполнила свою мечту
Уважаемый автор данного видео. ОГРОМНОЕ вам спасибо за этот урок. Я за 2 недели избавился от боли в поперечном шпагате которая мешала мне сесть на него. А сейчас сижу без проблем. И за несколько попыток смогу сесть на него где угодно, будь то на улице или где-то в помещение без разогрева.
Я за раскрытие ...особенно такое !
Супер!! Спасибо! Коротко и то, что надо (Y)
Galina Log круто 😃
По поводу упражнения бабочки, Я когда ходила на танцы. Мы делали подобные упражнения. И тренер подошёл и колени прижал к полу несколько секунд. Было очень больно . Но главное быть расслабленной. Теперь бабочку легко делаю. Мне понравились упражнения ваши.
Девчонока просто прелесть!!! КЛАСС... Идиально мне всё нравится...
Спасибо!
Спасибо с первого раза полегчало
Мне очень понравилось. Колени чут чуть не дают сесть на шпагат!!!!!!!!!!
Какая умница! Так позитивно растягивается:)
родишь ребенка и не так растянешься)
Atom Tomas она лучшая)
Позитивно? Это когда постоянно про боль повторяют? Вот это да! Да и не сидит Аня на шпагате в отличии от этого тренера по йоге. Он давно сидит и постоянно повторяет, что боли не должно быть. ruclips.net/video/7TPu8II96Y4/видео.html
отличный комплекс. я делаю. но. если среди нас есть мужчины, самый ценный совет - слушайте. не надо смотреть. лишь поглядывайте изредка. будете смотреть, у вас не получится делать комплекс. Меня поймут все и только мужчины))
Милая тренер, вы очаровательны и прекрасны. С искренней благодарностью и уважением.
Так я не понял о чем ты можно по подробнее
А понял
Мне бы такую жену, замотивировала! Большой респект девушке, просто красавица.
Спасибо, супер!!!! Буду делать, обнадеживает!!! Вселяет надежду, что все получится !!!
Смотрю видео как сесть на шпагат повторяю не получается смотрю другое видео 🤣🤣🤣😊😊😊😊
Лайк!
Бабочка уже получилась полностью. Спасибо, теперь быстрее сяду на шпагат
Аня Марчук удачи 🍀👍
Нашла этот чудо -комплекс! Спасибо автору. Вот уже полгода занимаюсь растяжками, тк в детстве была гимнасткой, ео с возрастов былую гибкость растеряла. Теперь вот снова вернулась к своему телу. Уже практически сижу на левом продольном. Но вот с поперечным всегда был какой-то ужас ужасный. Спасибо вам за видео, предвкушаю приятные и нужные занятия! Вы молодец!
как успехи? сели на поперечный?
@@gannibal1943 почти, иногда если хорошо разогреться- можно сказать что села)
Спасибо большое за шикарный тренировку скажите пожалуйста если в пазе очень долго перебороть бол или не желательно?
ДЕВУШКА ----- ВЫ МЕЧТА ------ВОСХИЩЕНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
какая милашка)
Васанта Тилака да)Я за одну треню села)))))))
М О Л О Д Е Ц У М Н И Ц А ))
День добрый, а у вас были на занятиях люди с импиджментом?
при артрозе 1 степени,можно делать?классные упражнения.
Хочу к девушки на тренировку)))
Изящная девушка)
Классная девушка. С таким тренером, через неделю шпагат будет 👌
а через 9 месяцев красивый дитьйонок:-)
А я за одну треню села)
Класс 🙌
Ты хоть за два года сел?
выворотность и проворотность.Велик и могуч русский язык
хорошо бы помедленней, чтобы не приходилось паузы ставить и доделывать самой упр..
Аня,вы лучшие я села на шпагат за одну тренировку)
Супер ❤🙏
😻
Stretching Press Club вы лучшие♡♥︎
как? Слишком больно было?
Ори Мирзаева нет)
Получается, чтобы такие вывороты делать сначала надо мышцы растянуть? Я в течение месяца ежедневно растягиваю мышцы, выворачиваю ноги, но постепенно, чтобы боли не было. В день примерно на это трачу час полтора
Умница просто СКПЕР!!!
Подскажет пожалуйста, у меня на левом пахе какая то тонкий что-ли боль и жто не первый раз, можно ли продолжать не смотря такое боль или не давать нагрузку пока боль не отойдёт?Боль толко тогда,когда растягиваюсь а правый отлично.
Растяжка у меня очень хорошая мой цель растягиваться на шпагат
Заранее спасибо за ответ
Спасибо!!! У меня выворотность плохая!
вы отлично делаете упражнения . Только у меня не очень получается садиться в ширину вы можете подсказать какие упражнения нужно делать...
Спасибо! А есть противопоказания? А то уже страшно.
Ваша фраза :-остановись женщина зачем тебе это надо ? Заставила меня не бросить нафиг по тому что больно же😩 Поняла что не мне одной так же больно😂 Но теперь это практически в прошлом уже почти не больно либо я привыкла и тянусь теперь просто себе в кайф.Продольные есть давно работаю над минусом и в провис поперечный только недавно совсем пришел ( почти год ждала его) но оно того стоит ощущения не боюсь повторять космические потом охота пархать как бабочка.
Класс) спасибо большое вам за отзыв!! Вы молодец!
Не должно быть больно! В занятиях йогой это основной принцип. Не навреди своему телу. Как раз расслабление и правильное выполнение упражнений помогает избежать любых болевых ощущений. И то, что тренер говорит о боли, это неправильно! Боли не должно быть.
Спасибо, очень помогла. Села наконец то на шпагат
Очень рада!)
Спустя сколько?
@@rocky3499 за 3 дня
@@user-rn1xg8ib6x, вау, а сколько оставалось см до начала этих занятий?😄
@@rocky3499 ну примерно 10
ты молодец !!!!! спасибо мне для хай - кика самое оно ))) Жаль что ты не в России ))
❤❤❤❤❤
Это шпагат за 3 секунды в день? И сколько у ваз лет занятиями гимнастикой? С лет 5 или 6 поди?
Здравствуйте. Анна, а упражнение на "выворотность" на 11.20, оно мега необходимо для поперечного шпагата? Мне остаётся 6 см примерно чтобы сесть, но на этом упражнение я как деревянный, вообще близко не могу сделать, при выполнении как будто кости выворачиваю и очень мне не нравится. Спрашиваю, потому что засел я на своих 6 см уже очень долго, может именно на выворотность не даёт мне сесть до конца. Есть кто-нибудь, кто сел на поперечный без освоения этого упражнения? . Спасибо
Можно ли сесть на поперечный шпага за 4 дня, если раньше занимался художественной гимнастикой???
Анна, здравствуйте) подскажите, при выполнении треугольника может ли порваться связка?
Да, это одно из травмоопасных упражнений. Его нужно делать только после горячей разминки и очень мягко, без резких движений, привыкая к ощущениям и постепенно углубляясь в упражнение.
Можна взнати, яка саме то вправа? На якій мінуті вона?
У меня при выполнении упражнения треугольника обычно бывает такое ощущение: связка очень быстро растягивается и нога сама хочет упасть на пол, и мне кажется, будто она вот вот порвется...может быть такое?
Лучше не доводить до таких болевых ощущений! Видимо у вас была травма или зажата сильно мышца. Только с помощью мягкой, постепенной растяжки без резких движений вы сможете расслабить мышцу и увеличить амплитуду растяжки.
да, вы правы...у меня было воспаление связки плюс, не зная о воспалении, я подвергал ее растяжке, но я ее вылечил...в общем мне надо садиться в треугольник, максимально расслабляться и, со временем, пойдет прогресс?)
Добрый вечер.Занимаюсь уже пол года растяжкой и ни как не могу раскрыть таз и растяжка не идет прогресс очень маленький.(занимаюсь 7 раз в неделю ;пробовал с тренером раскрыть таз ,но ничего не выходит как будто все деревянное каждый день как будто с нуля)подскажите пожалуйста что мне делать ??????
ТЫ супер зайка ) но как бойцу выкрнуть (
Супер! Одни и лучших упражнений! У меня в левой ноге от паховых до колена будто ниточка натянута. Это не бицепс тянет! Это не боль растяжения! Я знаю, на правой ноге у меня все нормально, я на нее на продольный сажусь. А левая как будто сшилась. Режущая, колющая боль. Мышца не потянута, ничего не порвала. (Как-то я уже вала мышцы, я знаю, как это). Что это и как с этим бороться, подскажите, пожалуйста?
Та же проблема, левая нога ну никак не хочет тянуться
Скажите, возможно ли такое, что сесть на поперечный шпагат анатомически невозможно? Я гибкая вроде бы, но вот поперечный не даётся, как будто суставы не позволяют раскрыться, и бабочка у меня даже совсем не получается, вобщем ужас какой-то
Галина Филимонова конечно может! Некоторые никогда не сядут на шпагат, особенно если начать заниматься уже в зрелом возрасте
Да, возможно ruclips.net/video/hMwNpMF3t0s/видео.html
@Михаил Андеф если вы без проблем делает бабочку (колени спокойно ложатся на пол), то шпагат для вас не будет проблемой. С суглобами у вас все ок. Нужно теперь просто убедить мозг не сокращать так сильно мышцы и все у вас получится.
@Галина Филимонова да, с поперечным шпагатом такое очень часто бывает, особенно в совсем недетском возрасте, что мышцы достаточно растянуты, чтоб не создавать препятствие, а резкий блок идет именно в суставе. Но, это легко отличимо, если реально не в мышцах дело -- блок должен быть таким же твёрдым, как если коленный или локтевой сустав пытаться выгнуть за 180.
Галина Филимонова конечно может!!!Но надеюсь 🤞 что у тебя такого не будет.Тренируйтесь каждый день и будет поперечный шпагат)
Какая красавица просто прелисть...
Maxs Halovei да 👍
А как исправить такой прикол? Я разогреваю ноги: разгибанием ног в тренажере, пытаюсь растянуть ноги и сесть либо в позу лягушки либо в поперечный шпагат( и в обоих случаях у мне не дает сесть на пол именно левый тазобедренный сустав который тянет и начинает болеть ) с остальными мышцами и связками( типа :голени, колена и правой ягодицы ) меня в это время не тревожат!
On the second minute 10-20 seconds the most comfortable moment.
если при первом упражнении лицо краснеет, это чем объяняется?
Sem previet 😀
Нормально ли что после растяжки сустав как бы ноет немного
Ответьте пожалуйста, а стопы нужно раскрывать полностью или всё же по диагонали? Не могу удержать равновесие и падаю, если полностью раскрыть
Маргарита Мокрова в каком именно упражнение, уточните пожалуйста?
В плие
Да - в диагональ. Колено смотрит по направлению к большому пальцу и не заходит на уровень стопы. Пятка находится на уровне колена
Я очень благодарна вам за видео!
Благодаря ему растяжка на поперечный шпагат пошла как по маслу.
Спасибо огромное!
Сильные боли в ягодичных мышцах и тазе при растяжке .
Колющая боль , не типичная , как при растяжении мышц .
На шпагат при растяжке полностью не садился, но этого хватало , что бы бить ногой выше головы .
Перестал тренироваться по кикбоксингу в мае , лето прогулял. Осенью возобновил тренировки , где-то на 3 неделе при растяжке поперечного шпагата защемило мышцы , думал само пройдёт , но становилось только хуже .
Вот зима , не могу поднять левую ногу в сторону выше поясницы , сразу резкая боль .
Подскажите пожалуйста , как правильно в таком случае растягиваться ?
Здравствуйте! Для начала вам нужно провериться у ортопеда или остиопата/мануального терапевта. Это возможно из за перекоса таза и заземления нервных окончаний спинного мозга. Обязательно проконсультируйтесь с врачем касательно позвоночника и положения таза. Я думаю причина болей именно в этом. А когда вы устраните причину, сможете нормально тянуться!)
Stretching Press Club спасибо большое 😊
Я вот раньше садилась на шпагат. Потом мне сильно потянули ногу м там что-то треснуло,боль была дикая. Но доктор сказал,что всё нормально, только растяжение. После этого я не сильно стремилась к шпагату. Но месяц назад решительно захотела снова сесть на него. Растяжка у меня не плохая. Но когда сажусь, мне больно костям вверху, кажется,что они сейчас треснут. Я не знаю,что делать
Очень полезные упражнения, которые, кстати говоря, не все знают)
В детстве подавала заявление в балетную школу..не взяли из-за плохой выворотности бёдер.
Сейчас занимаюсь бодибалетом в студии танца, участвую на конкурсах и просто выступаю на концертах, не профессионально, но душа довольна, так сказать😁
Так, о чём я.. короче, на шпагат сажусь с одного приседа, но при этом не до конца. Бёдра, как ни стараюсь, а не выворачиваются! Возможно, дело в генетике и придётся смириться, но попробую ваши упражнения, может ещё не всё потеряно😉
Помогло?
Мне кажется, у вас все получилось со шпагатом. В детстве нам часто дают установки на всю жизнь. Сказали: плохая вывортнось, и все, в сознании это засело, а может это не так? Наши возможности безграничны.
В мене не всьо виходить, дуже больно бабочку, але буду пробувати постіпєно
Как же больно на 5:40
Жена кайфанула
Бабочка у меня получается на ура колонки лежат на полу, но почему не могу сесть на шпагат не понимаю
Потому что у тебя раскрыты суставы но нет растяжки подколенные верхних и нижних частей бёдер
Аналогично, с согнутыми ногами могу тязом до пола достать, бабочка вообще у меня врожденная, никогда не тянул ее и могу сколько себя помню ее делать, а шпагат никакой - полметра до земли.
Было так же , ноги в пол и наклон из бабочки вперед тоже в пол ,занимаясь время быстро летит ,кажется недавно страдала от того что не получается никак😂и вот он пришел поперечный долгожданный .
@@robofat а слушай попробуй у стены со согнутыми коленями а потом медленно расскрывать
라리사 마노반Lalisa да
Вижу вы тут отвечаете всем, почти😄. Скажите пожалуйста, возможно ли сесть на шпагат за 2 недели? Тянусь с братом каждый день, ему 8, мне 13. Занимаемся карате, растяжка есть и до пола на поперечном шпагате 10 см.
Да, если заниматься каждый день мин. По 60 мин растяжки)
@@StretchingPressClub хорошо, спасибо
Повезло же ее мужику)
Упражнения хорошие! А вам, Аня, масаж нужен для хорошего восстановления!!! )))
искал упражнение, от боли в тазобедренных суставах.. наткнулся на видео. засмотрелся на девушку.. в итоге забыл, что и зачем искал))
хорошенькая девушка))
У меня почему-то бабочка не до конца коленки, а на шпагат сесть без проблем
Не понимаю почему
Сами упражнения неплохие, но вам ещё нужно подучиться! Держите правильно стопы -активно, тяните ахилл, это стабилизирует коленный сустав (поможет избежать травм) и лучше растянет заднюю поверхность бедер! ...И тянется не "задний тазобедренный сустав", а ягодичные мышцы (большие, средние и малые). Но всё равно, молодец, что занимаетесь!😁👍
Солнышко сделать не получается.
Как делать это если на шпагате ещё не сидишь самое последнее упражнение ?
Очень хочу сесть на шпагат! Но никакой шпагат у меня не получается. 😭😭😭 какие бы упражнения не делала ничего не помогает. И тазовые кости при растяжке сильно болят. Помогите сесть на шпагат. 😭😭😭
Разминку можна делать любую напишите
Да, главное разогреть ноги, поясницу и тазобедренные
Мне нужен совет. У меня очень болит правая нога при шпагате. Из-за этого мне больно садится на шпагат. Это длится на протяжении 0.5 года!! Я не знаю что делать.
Вам нужно обследоваться у врача - ортопед или мануальный терапевт, или остеопат! До этого не нужно идти на боль.
11:53 а не вредно такое для колен?
ведь в таком упражнении растягиваются не только тазобедренные сухожилья но и когенные.
потом колено будет болтаться. колено не должно быть расшатанное, потому что потом можно его травмировать.
Не беспокойтесь, эти упражнения безвредны для колен при условии правильного их выполнения!
колени как камень должны быть ,зафиксированыне болтаться да,и все норм)!
и сколько подходов нужно или можно делать в треугольнике?)
Главное не количество подходов, а время задержки в упражнении. Чем дольше вы задержитесь в статике - тем лучше. А подходов не больше 3х.
Понял Вас) и еще один нюанс: если выполняя упражнение, боль от растяжки не прошла, она со временем пройдет?)
Пройдет, но есть разные виды боли - боль от травми может проходить не один год. А если просто перенапряглись - то и за пару дней пройдет. Но от растяжений есть одно лекарство - это время. Если долго не проходит боль - советую сделать рентген или мрт
Анна, если связка начинает сильно болеть на следующий день после растяжки, это нормально? Боль нарастающая и пульсирующая
Захар Новик значит мышцам нужно дать отдых! Или постараться растягивать эту мышцу мягче. Если боль не проходит, сделайте МРТ или обратитесь к врачу!
Очень больно(
8:17 ну а как же задние? xD
Вот это жесть, пипец тяжело. Кстати бабочка у меня идеальная, колени лежат четко на полу, могу без боли лечь вперед, но на шпагат сесть не могу. Такое возможно?
Да! Это означает, что ваши тазобедренные суставы проворачиваются хорошо только в одну сторону. А во вторую нет. Вам нужно делать упражнения "книжка" и поза коровы (гамукхасана с йоги). Плюс растягивать колени ❤🙏
@@StretchingPressClub Огромное спасибо! Буду делать
Можно ли каждый день?
Да
Нужно!!!
здравствуйте, можно ли сесть на шпагат, если заменен сустав, тазобедренный
нет!
Зачем?!!! Наслаждайтесь процессом!, а не результатом в виде шпагатов, хождения на руках, лотосах, и прочих атрибутов самоутверждения!
💙💋🍓💋🍓💋🍓💋💋💋💋💋
Вы даёте советы как тянуться в поперечный шпагат, а у вас его нет. Как так?
Amanydance Согласна! Лягушка (бабочка) тоже отсутствует, а педагог объясняет, как сесть правильно!Вопрос:откуда Вы знаете, как, если сами ещё не умеете? А вообще , молодец!
@@allazebra8065 Если больные колени, то не сядеш ни с какими тренировками
Правдоруб Это упражнение выполняется за счёт раскрытия тазобедренного сустава, а не через «выламывание» коленей.
@@allazebra8065 Отмаза не годиться. Нагрузка идет на колени всегда . У меня они болели и в годы юности, но тогда было легче за счет лучшей гибкости. С возрастом с этим дело все сложнее. Боли вызывают даже приседания из стороны в сторону (перенос веса). Куда там той растяжке. Нет, я конечно тянусь всеравно. Но шпагат не достижим проверено всем. Последний раз нормально садился в 24 года, в 26 уже все. Так что у кого врожденная уязвимость в коленях, тому это не поможет. Кстати соблюдаю режим и на спорт пите на максимуме. Всеравно не помогает. Выносливости больше, восстановление быстрее, но колени восстанавливает всеравно не достаточно быстро. Так что отпадает. По этой кстати причине плюнул на виды,
требующие хорошей растяжки и перешел на Вин-Чун , Муай Тай.
Правдоруб Я сказала о правильной технике исполнения данного упражнения, при выполнении которого нагрузка на коленный сустав отсутсвует. Процесс этот длительный, может занять и пол года (при ежедневной практике разумеется), всё индивидуально. Если же человеку надо «здесь и сейчас» при недостаточной подвижности, тогда, конечно, травмы неизбежны.
Вывих тазобедренного сустава у девочек можно ли вылечить без операции?
Конечно можно! Найдите хорошего ортопеда или костоправа/мануального терапевта/остиопата. И он должен за определённое количество сеансов все исправить!
Конечно можно! Найдите хорошего ортопеда или костоправа/мануального терапевта/остиопата. И он должен за определённое количество сеансов все исправить!
Та,если бы у меня была такая растяжка я бы давно на шпагат сел))
В 56 , это реально сделать ? 😊
делать такие упражнения хотя бы раз во сколько дней? Не понял? 17:07?
3-4 раза в неделю 🙏
@@StretchingPressClub спасибо, можно ли тянуться каждый день? с болью?