Как растянуть подколенные мышцы
HTML-код
- Опубликовано: 14 мар 2017
- Всем привет! С Вами Елизавета Зарецкая. Сегодня я покажу два упражнения, о которых вы спрашивали неоднократно. Как растянуть подколенную связку. Прошу выполнять упражнение очень аккуратно и правильно.
![CENTRAL CEE - GEN Z LUV [VERTICAL VIDEO]](http://i.ytimg.com/vi/VIbidJm9q34/mqdefault.jpg)
Осталось теперь дотянуться до стопы 😂
Очень грамотно показала, главное объяснила живо и здорово. Молодец, молоток девушка. Супер.
Неграмотно, со спортивным уклоном) Это не про здоровье) И да)) Ни один грамотный тренер по растяжке не будет тянуть связки🙈 Растянутые связки - нестабильность в суставах, которые спустя годы скажут вам гудбай))
@@julialaevskaya334 тут нет спортивного уклона. Нет и граммотности в занятиях по стречингу.
Как вы грамотно по преподавательски рассказываете каждую деталь!!! Это очень важно, для понимания, что ты делаешь! И тогда вся картинка складывается!
Наконец-то я нашла Вас!!!
С благодарностью 🙏🏻
Я попытался выпрямить спину в такой позе, в итоге почти лег наспину
Лол. Я не могу дотянуться до пятки
А мне очень больно..
Я тоже..
тольо хотела это написать
Попробуйте сначала сделать складку
Я думала таких нет
Просто супер, почувствовал облегчения в колене (надрыв крестообразки) спасибо Ализа👍👍👍👍🙏🙏👍👍👍
Очень благодарна, мне очень нужно было это упражнение ! Здоровья, радости, успехов ❤!
Спасибо, очень эффективные упражнения💜
Умная такая я даже не дотягиваюсь до носка где тут для новичков блин
Даниил Рафаилов базаришь
Guchi Bang такое же
Я лучше могу
Синоби деревни хуйня Даниил Учиха тогда тебе ещё рано для шпагата
Для этого нужны жгутики.
Это как раз те упражнения что мне нужно, потому что именно колени не разгибаются так как мне хотелось бы в шпагате, а тут потянуло будь здоров!
Как всегда огонь ! Большое Спасибо !!!
Спасибо большое за информацию и очень скурпулезное разъяснения. Очень грамотно, спасибо.
Спасибо вам большое за видео 😘😘😘 Желаю вам успехов и процветания во всём!!!!
милая Лиза, спасибо упражнения!!!! так приятно Вас слушать))))
Спасибо за полезную информацию, именно такую и искала!!!
Спасибо большое! Елизавета,вы мне очень помогли! Занимаюсь Фигурным катанием очень надо тянутся,что бы получались элементы!
Благодарю 🙌 Круто ! ОСОБЕННО второе упражнение
Спасибо вам большое.
Все видео со шпагатом без объяснении по этой проблеме.
Мне даже казалось, что у всех нормально, только у меня колени квадратные.
Спасибо.
Спасибо за видео! Я почти села на шпагат, но подколенная тянуться не хочет. Видео в этом помогло.
Умничка! Все очень хорошо обьяснила
Благодарю за полезную информацию!!!
второе упражнение - класс. не знала о таком варианте
5:16 то чувство, когда просто сижу, и уже больно 😕
Я придумала другой способ. Положить на колено что то тяжёлое👍🏻😃
+
Плохо растянута згачит
@@user-ej4ub4ok2f на колено нельзя! ниже колена либо выше,а иначе травма.
Слава богу, теперь при растяжке правая подколенная связка не болит! Спасибо большое!
а мне очень нравятся видео, когда занимаешься вместе с тренером. мало того тебе рассказывают что и как делать, но "занимаетесь" вы вместе. это для мотивация, т.к. ты видешь к чему стремиться, вдохновляет на новые силы 😉😍
Благодарим за Ваш комментарий!)
Спасибо большое!!! Осталось не много и всё😍
Спасибо огромное ! Делаю в первый раз но очень хорошо помогает ! Я на вас тут же подписалась . Спасибо !😙
Спасибо вам большое как раз я собираюсь поступать в училище и тут вы спасибо вам
Лайк за краткость и доходчивость.
Спасибо мне понравилось. Буду пробовать.
Полезное видео для меня...теперь буду растягивать )))))
Здорово было бы ,увидеть на канале видео не только о шпагате.Например как делать колесо, или шпагат у стены, или еще что то)
а так же ЗАМИНКУ после шпагата,как закрывать суставы !Это же важно!
Я умею делать колесо
Огромное Вам спасибо!!
Спасибо вам👍👍😊
я даже просто не могу ногу выпрямить, она в колене не выпрямляется это пипец! А о том, чтобы дотянуться до стопы, я вообще молчу. ебать я деревянный(((
Иван Грозный +
Может у вас гонартроз? Сходите к хирургу
@@abnauau какой к черту артроз...практически у всех так, кто только начинает.
Хах
Подколенную яму надо растянуть ,просто ляж наспинну и ногу выпрями ,тяни на себя и растягивай ,тоже самое с другой )
Здорово! Класс!!!
Так держать! )))
Благодарю вас ❤!!!!!
Спасибо Лиза
Многие пишут, что не могут даже дотянуться до пальцев ног. Это нормально, если вы новичок. Делайте насколько можете, задерживайтесь на минуту в таком положении с прямой спиной, и со временем получится!
Спасибо вам огромное!!!мне помогло
Красавица и спортсменка.
Класс.Так красиво она все делает и легко.Если бы я так могла,то и не зашла бы на её канал....
2 упражнение эффективное когда я приступил его делать больно было но я думаю я смогу это сделать, нужно иметь сильный дух
Берете себя за стопу😃
Все понятно, это не для меня, пошел искать дальше
Я до стопы дотянуться не могу! Ноги пипец болят!!! 😣😥
Спасибо
Это так прикольно, сказать человеку с затянутыми коленями- возьмите себя за стопу😒
Красавица 😍😍😍😍
Второе упражнение супер,у меня получается 😅🎉❤
Лиза! Почему не объяснили людям, что когда тянешься до ступни появляется боль. Что это тянутся мышцы. Это и есть растяжки. И люди пишут коменты. И Вы не на один комент не ответили. Я так считаю. Выложили видео. Люди задают вопросы будьте любезны на них отвечать.
Cпасибо
Подписана в Инстаграмме, давно, очень интересно
То что нужно показали)
Я ДАЖЕ ДО КОЛЕНА НЕ МОГУ ДОТЯНУТЬСЯ… КАКОЙ ЦЕНТР СТОПЫ??😭😭😭😭😭😭😭
рекомендуем, в таком случае, поработать со спиной
Какая она красивая😉
Такая смешная...и красивая😀
Я новичок и дотягуюсь спасибо
Сам когда то был деревянный.То,что она делает,это далеко не предел.
Для тех,кто только начинает или говорит что он "буратино"
1 тяните стопу силой на себя ( до легкого жжения) по времени хотя бы 5 минут каждый день (можно дольше)
2 в идеале у вас стопа должна быть натянута на себя под 45 градусов
3 складывайтесь не" силой натяжения под коленом"!,а проворачивайте таз назад
4 если дотянулись рукой,держите такое положение с прямой спиной (но не ложитесь пока на ногу!)
5 начальное положение это лбом до колена (пусть спина пока колесом) это со временем выпрямится!)
6 не переусердствуйте с ремнем (полотенцем),когда тянитесь вперед (на следующий день будет больно)
7 если болит при последнем упражнении область ягодиц,это нормально,там мышцы долго не работали
8 последовательность опускания корпуса вперед такая,живот-ребра-грудной отдел-лоб-подбородок
9 кому больно сразу,пробуйте просто держать спину ровно,не наклоняясь вперед (носок стопы на себя)
10 это все достижимо,верьте в себя и у вас все получится
11 после таких упражнений,на след день будет больно,со со временем это для вас станет даже приятно.
От себя добавлю.Я не гибкий с рождения,но я доказал себе,что за 9 лет "особых" практик я достану до стопы
пальцами?нет!,рукой?нет! да да знаю многие тут в такое не поверят,но в этой складке носком стопы можно достать до....ладно не будем ( все равно не поверите) а ведь такие люди есть,и теперь я в их числе!
Чем достал?
@@user-hv5pw3if1g Подбородком,до стопы.Но это прошлый уровень.Сейчас предел,сидя,коснуться виском,до края стопы.Это базовая растяжка УШУ.
@@2222diy_craft вау!!! Молодец, после прочитанного я тоже захотела хоть немного приблизится к такому результату))
@@2222diy_craft на данный момент достаю серединой руки от запястья до локтя
@@user-hv5pw3if1g Были бы Вы из Севастополя,я Вас научил бы.Мало того,что это красиво,так еще и для здоровья большой плюс.При такой растяжке,позвоночный столб полностью распрямляется и пропадает сутулость.
Добрый день! Вы все правильно говорите, что надо тянуться с прямой спиной. Почему же на тренировках в студии тренеры этого практически не делают? У многих учеников горбы, по крайне мере так видно на видео в instagram.
У вас есть для деревянных новичков видео?напишите плиз ссылку😀
Я то, что у меня пятка может оторваться от пола на ~16 см при лежащем на полу колене это норма??
Спасибо. Думал что появилась киста Бейкера. Но понял что это или поколенная мышца воспалилась или сухожилие подколенной. Буду растягивать по вашей методике. Удачи вам.
Очень эффективные упражнения))
Благодарим за Ваш комментарий!)
Спасибо!Но я заревелась не могу такую боль терпеть
супер, а есть что-то для парней-буратин? а то я даже дотянуться рукой не могу доя ступни в такой позе..
Можете резинку взять и обхватить стопу и так тянуть, или любую там одежду и тд так же тянуть. Либо попробовать другие упражнения.
Ой 3 года назад... Наверное уже не актуально для вас аххахаха
@@lilchm ХАХВХАХЫХХ
Блеать, то самое чувство, когда ты едва можешь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.
я вщ не дотягиваюсь, у меня сантиметра 5 расстояние от пальцев до пола (стоя)
Я вообще не дотягиваюсь
Аххахазахаха , сук меня так бомбит , когда все показывают упражнения , а я не могу их сделать , потому что я дерево
Я думала одна такая ахахахахах
А я даже и немогу
Приятная дэвушка)
За 1 минуту села в складку спасибо
Спасибо, второе упражнение очень памоголо
Читаю коменты и удивляюсь, ребята упражнения супер, я тоже сделать не могу, ели прямо разгибаю ноги чтобы потянуться, просто Лиза наверно не думала что у нас есть ещё такие деревянные люди)
Лиза гибкая как пантера. Она не учла, что растяжки нужны в основном для пожилых людей у которых болят суставы.
Какая красавица
Здравствуйте, у меня всегда оставалось до полного шпагата пять пальцев и никак не могла досесть, может ли мешать этому s-образный сколиоз? Спасибо!
Я сделала ету розстяжку на одну ногу хотя коленная чашша у меня просто полностью выпирала наружу и я тупо не могла достичь руками до земли а сейчас если я нагибаюсь то на той ноге на которой я делала упражнения я боли почти не чувствую
Nice socks, i like em.
Лайк👍
Класс, вы когда делаете такие супер видео с советами , рассчитываете на людей у которых реально не растянутая связка и не такая пластичность и три на могут достать до ступни лодонью😅???
воспользуйтесь ремешком, который можно закинуть на стопу
Я попробовала твои упражнение на левую ногу и правую но левая нога плохо тянется пятка отрывается от пола и второе упражнение получилось на правую ногу лучше.
Что делать если рука не дотягивается до носки?
Скажите, пожалуйста, по сколько минут в день надо растягиваться, чтобы достичь желаемого?
Да, спасибо большое я почувствовала боль, но пятку я уже поднимаю😂
Да у меня в обычной складке тянется так, что терпеть невозможно. Это блин самое больное в растяжке
Лайк , если этот канал помогает в растяжке)
Veronika Shabakova 👍
но я сама села на шпагат,без видео
лина котик я тоже на правый) на левый ещё учусь , с этим каналом легче)
Veronika Shabakova учишся на левый садится , не надо учится а надо растягивается ,я тебе как гимнастка говорю.
Добрый день, Елизавета! У Вас очень эффективные уроки, спасибо Вам большое, что длитесь важными деталями и техникой безопасности (а это редкость!). У меня как раз есть вопрос по поводу растягивания связок. Как тянуться, если была травма несколько месяцев назад (частичный разрыв связки)? У меня уже есть шпагат минусовой на левую ногу, а на правую, к сожалению, из-за травмы сесть не могу, до пола около 5-7 см, хотя шпагат был. Вы в своих видео говорили, что нужно давать одинаковую нагрузку на обе ноги, чтобы не нарушить осанку и т.д. А как быть, если передняя крестообразная связка на правой ноге по причине травмы стала менее гибкой, чем на левой ноге (при попытках тянуть снова в минус болит колено, только очень медленными темпами...)? Надеюсь, Вы найдете время, чтобы ответить на такой вопрос. Спасибо Вам заранее!!!
Большое спасибо за Ваш вопрос! Мы обязательно ответим на него в ближайшее время.
Я уже растягиваюсь 2 месяца и 12-14 см остаётся. Эти см не уменьшаются что делать продольный шпагат
Сел по йоговски и всё. Только спину выпрямил и это пока максимум. До ноги рукой достану ещё не скоро. Благо ленты есть)
Здравствуйте, а если в 1 упражнении я не достаю до пятки?
А если её не ростягивать нога тип согнутая если не ростягивать больше сростеться и есть варианты стать инвалидом или как?
У меня растянута подколенка но не могу подбородком каснутся носков может дело в пояснице?
Может мышцы растягивать, а не связки...?
Как разогревать подколенку?
Сделайте пожалуйста видео как растянуться для лотуса?
Короче, я чуть маму не потерял, я деревянный, мне 27 лет, записался на тхэквондо и понял что мне жизненно необходимо сесть на оба и быть гибким, иначе прилетит в голову)) в общем скачал приложение таймер, ввел там 10 раундов с перерывов 30 секунд. Сначала не мог дотянуться до ноги в принципе, под конец уже тянул ногу спокойно, так и и во втором упражнении. Правда с утра было ощущение что мышцу пережало и немного в ноге пощипывало, как при затекании. Делаю такой сплит 3 раза в день, уже ничего плохого нет и тянется все ок, спасибо Лиза
Скажите что мне делатьь
Спасибо , я хожу на воздушную гимнастику но у мне не растянуть подкаленную связку
У меня что первое что второе упражнение- получается делать только с ремнем (держа ремень в руках и притягивая ремнем ногу к себе)!
Вы показываете растяжку уровня гимнасток. Не перепутали аудиторию? :-)
Это не уровень гимнасток. Она всё правильно объяснила. Как вы думали, вы на шпагат сядете легко и за 5 минут магией?😂
@@mm3412 Главная ошибка разного рода учителей это пропускание начальных уровней. Аудитория знает свои возможности, или точнее не возможности. И когда видит что на уроке ноги прямые и в шпагате, говорят как в том ролике "НУ НАХЕР, НЕ НУ ВЫ ВИДЕЛИ"😊🤣🥳
Что бы делать это нужно сначала научится нагибаться с прямой спиной, а кто умеет нагибаться с прямой спиной у того и сухожилия растянуты) для тех кто никогда ничем не занимался это не подойдет(
Упражнения, конечно, замечательные... Но они доступны только для тех, у кого УЖЕ хорошая растяжка. Те, у кого колено не разгибается, до своей стопы даже и не дотянутся )) Поэтому, эти рекомендации, явно не для новичков. Для новичков, это упражнение для начала надо начать делать стоя, чтоб сначала растянуть эти подколенные сухожилия, благодаря которым ты и до стоп позже сможешь и дотянутся 😉
Spasiba parobaiu, u minea balit levaea pot kalenii
Сколько времени примерно тратить на растяжку одной связки ?
Помоги я не могу сесть пожалуйста